Teil 2: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber

00:00:09: Willkommen bei unserem Podcast Power and Paste Triathlon Training.

00:00:13: Du hast dich entschieden, den zweiten Teil unseres Gesprächs mit Pre- und Postnatal Coach Ankatrin Weber anzuhören.

00:00:20: Schön dass du da bist.

00:00:21: Demnach hier auch eben dahin weiß das.

00:00:24: der zweite Teil eines gesamten Gespräches ist mit mir Jule Bartsch und eben Ankatrín Weber über Training und Rückkehr zum Training, zum Triathlon-Training nach der Geburt wie es klappen kann was zu berücksichtigen ist.

00:00:39: Und

00:00:41: warum die sportliche Aktivität doch schneller wieder Einzug in den neuen Lebensalltag finden können als wir es vielleicht gedacht

00:00:50: haben.

00:00:50: Also ganz viel Spaß mit diesen zweiten Teil.

00:00:53: solltest du dich wundern das ist der zweite Teil aber wo ist denn der erste?

00:00:57: Den findest Du verlinkt in den Show Notes.

00:00:59: Im ersten Teil sprechen Anka, Trin und ich über Schwangerschaft und Triathlon-Training, währenddessen was möglich ist.

00:01:07: Und wie du das Training anpassen kannst als werdende Mama um einfach weiter sportlich aktiv zu sein.

00:01:12: Jetzt ganz viel Spaß eben mit Teil zwei

00:01:15: und

00:01:16: schön dass du da bist.

00:01:20: Wie gesagt Wochenblatt ist auf jeden Fall ein stattfindender Prozess in dem man sich begibt ab dem Zeitpunkt wo man geboren hat.

00:01:32: Wenn wir jetzt auf diese erste Woche zum Beispiel blicken Kannst du ganz kurz schildern, was im Körper da passiert?

00:01:39: Sowohl nach einer natürlichen Geburt als auch nach einem bestenfalls geplanten Kaiserschnitt und kein Notkaiserschnitt.

00:01:46: Und ab welchem Zeitpunkt man vielleicht so ein Gefühl und gegebenenfalls auch was für'n Gefühl bekommen kann dass man sich jetzt langsam wieder in Bewegung begibt weil ich glaube niemand also wenige Leute sind dann so wie du Die sagen, nee ich gehe nach Hause.

00:02:02: Aus dem Krankenhaus und wenn ja umso cooler... also ich feiere das sehr.

00:02:06: Ich glaube aber nicht dass die Mehrheit betrifft.

00:02:08: Das ist der unruhiger Weg!

00:02:09: Also so hat sich sehr unrund angefühlt.

00:02:11: Das möchte auch dazu sein.

00:02:12: Das glaub' ich.

00:02:13: Es hat was richtig für mich einfach rausgekommen und meinen Gefühlen natürlich langsam wieder nachzugehen.

00:02:21: Aber es ist so, dass man sagen kann, das natürlich durch den starken hormonellen Abfall die ersten drei Tage, je nachdem oder die ersten vierundzwanzig Stunden auch je nacht.

00:02:31: Also es ist beim Kaiserschnittrigesrednis der Körper oft nur ein Moment später als bei einer natürlichen Geburt.

00:02:37: Aber man hat solch eine drastische körperliche Veränderung wie sonst nie in seinem Leben.

00:02:41: Das heißt du hast einen starken hormonellen Abfalls, der einfach dazu führen kann, dass du einen leichten Babyfluss hast?

00:02:48: Natürlich empfinden ist von, hey ich weiß gar nicht warum ich gerade freu laufe.

00:02:52: Ist grad alle so.

00:02:53: Bisschen natürlich auch zu Möglichkeiten von bestimmten depressiven Situationen.

00:02:57: die können auch fortlaufend sein.

00:02:59: Auch da sowas ist nicht unnormal.

00:03:02: das sind Themen wie, ey ich kann nicht das Gefühl von Freude empfinden.

00:03:05: Ich habe das Problem, ich komme nicht so richtig in meinen Modus bin ich wirklich Mutter und ich komm mit mir selber nicht zurecht.

00:03:12: ich hab keine Freude daran rauszugehen.

00:03:13: Das äußert sich in verschiedenen Situationen oder auch in verschiedenen Gegebenheiten.

00:03:21: Diese Phase ist bichtplanbar, bei manchen dauert es zwei drei Wochen und beim anderen dauert das drei vier Tage.

00:03:28: Für viele ist es so dass sie nach den ersten dieben Tagen im Wochenbett das Gefühl haben Sie möchten sich wieder bewegen mobilisieren anfangen hier so ein bisschen ihren Ding nachzugehen.

00:03:38: Das heißt auch mit Kaiserschnitt ist es sinnvoll frühstmöglich anzufangen um sich zu mobilisierend.

00:03:44: denn eigentlich noch mehr Arbeiterfolgung zu einem Paiserschnitt, auch wenn der Beckenboden vielleicht jetzt nicht unter den Geburtstil gelitten hat.

00:03:51: Wenn man das so sagen darf wie jetzt unter einer natürlichen Geburt.

00:03:54: aber aufgrund der Größe in der Lage der Verletzungen und von dem was sozusagen passiert ist bedarf es dort noch vielmehr an Aufbauarbeit für die nächsten Wochen.

00:04:05: Das heißt man kann schon sagen dass die ersten sieben Tage nach der Geburt angefangen werden kann mit Atemübung und Volumisation einfacher Regenerationsübung.

00:04:15: Also für die Personen, die das so empfinden dass sie was machen möchten, können ruhig anfangen.

00:04:23: deswegen da gibt es auch keinen festen Tag aber so sehen die ersten sieben bis vierzehn Tage aus.

00:04:28: Es gibt sicherlich Ansichten die sagen wie viele dreiundvierzig Tage?

00:04:32: Die ersten vierzehntage?

00:04:33: man darf gar nichts machen man darf nur im Bett liegen.

00:04:36: Ich empfinde das fast manchmal, wenn ich das so sagen darf schon als Gruppvater ist nicht sowas mitzugeben.

00:04:42: Weil es einfach auch psychisch für viele Menschen gar nicht gut ist nur zu Hause zu sein und rumzulegen.

00:04:50: Das heißt auch ein Spaziergang von zehn Minuten kann förderlich sein um einfach sich mal aus dieser Routine rauszuholen wieder in Bewegung zu kommen.

00:04:59: Und es heißt ja noch nicht, dass man das Kind unbedingt in der Trage

00:05:01: haben muss.

00:05:01: Der Partner kann's tragen

00:05:02: oder mal nichts im Kinderwagen.

00:05:05: auch, dass er alleine noch nicht losläuft, dass sich sie verfühlt und wieder nach Hause kommt.

00:05:09: Ja, sind hier alles Faktoren die man beeinflussen kann.

00:05:11: aber ich denke, dass ist falsch ist zu sagen, man darf das so und man darf da nicht.

00:05:16: Das ist so, dass man sagen kann die ersten bis zu Woche sieben acht ist die Wochenbettphase.

00:05:24: Es geht darum wieder regenerative Maßnahmen aufzubauen und den Körper im Bewegen zu bringen sich wahrscheinlich sozusagen zu steigern Gerade auch dann zu gucken, wie sind Heilungsprozesse all die Narbe ordentlich bzw.

00:05:36: gibt es noch Probleme aufgrund von Geburtsverletzung, bildet sich die Gebärmutter ordentlich zurück?

00:05:41: Wie verläuft der Wochenbettfluss?

00:05:43: Das sind alles diese Faktoren, die es in den ersten Wochen zu beobachten gilt und einfach auch dem Körper und dir selbst ein guter Feedbackmarker sind umzuschauen.

00:05:52: Und funktioniert das anders?

00:05:54: Dann geht es sozusagen aus dieser regenerativen Phase, in die erste Phase von Bewegung.

00:05:59: Das heißt auch da so sechs bis acht Wochen in Bewegung kommen wieder seinen Trainingsalltag ein bisschen aufnehmen mit dem Kind ohne Kind je nachdem wie das Ganze auch von Kapazitäten her möglich ist und sieht auch bei jedem anders aus.

00:06:15: Und dann schaut man einfach wenn das gut geht dass man entfängt so nach zwölf bis achtzehn Wochen, je nachdem seine Trainingsroutine wieder mehr aufzunehmen.

00:06:25: In Sinne von tatsächlich dann von Training sprichst.

00:06:27: Das heißt die ersten Wochen sind regenerativ.

00:06:29: Fokus auf Wiederherstellung Aufbau von Chor Funktionalität also dementsprechend da auch wo man was braucht.

00:06:38: und dann geht es schon in erste Bewegungsmuster das heißt wieder dieses klassische Also Squat, Pull, Push im Sinne von auch Bewegungsmuster die dich im Alltag stärken.

00:06:48: Weil dein Kind wird auch schwerer du brauchst einfach mehr Stabilität Du brauchst entlastende Übungen, du stillst vielleicht und merkst so.

00:06:54: es ist einfach eine andere Körperhaltung.

00:06:56: das heißt dementsprechend auch Bewegung die dir einfach hält in den Alltag besser zu überstehen.

00:07:00: Und dann natürlich der Statikur wo befindest du dich gerade?

00:07:03: wie sollt ihr ein Training jetzt aussehen.

00:07:05: was sind Kapazitäten Möglichkeiten?

00:07:07: Wo soll's hingehen?

00:07:08: Und dann sozusagen auch da ansetzen, dass man dann so seinen Weg ins Training wieder findet.

00:07:14: Das ist die Phase nach Geburt und da muss man einfach sagen das ist leider wieder super individuell.

00:07:21: Die Richtlinien sagen aber ganz klar auch moderne Ansätze du kannst nach der Geburt starten.

00:07:25: es gibt keinen Grund nicht in der ersten Woche nach der geburt anzufangen sich zu mobilisieren eine

00:07:31: Atemübung zu machen

00:07:32: die das Ganze einfach helfen besser zu connecte.

00:07:35: Und dann, was die Bewegungsauswahl und den Umfang angeht sagt man ganz klar dass man besser bedient ist lieber jeden Tag zehn, fünfzehn Minuten oder drei vier mal die Woche so eine Session zu machen.

00:07:46: Jetzt wie es in Deutschland zum Beispiel angeboten wird in den normalen Rückbildungskursen wo du nur einmal die Woche eine Stunde hast Da kommt man leider nicht so weit.

00:07:54: Auch wenn da Übungen mitgegeben werden, die machen die meisten zu Hause nicht, sie bekommen auch nicht erklärt wie man es vielleicht schafft Zuhause ein Gerüst zu bauen was einem erlaubt mit dem Kind diese Übung zu machen Diese Übung dann vielleicht auch So in sein Alltag zu integrieren.

00:08:10: das heißt in meinen Augen ist auch das Thema Rückbildung immer Wie schaffe ich es jetzt als Mutter, Training in meinen Alltag integriert zu bekommen?

00:08:19: Und was bedeutet das?

00:08:20: Weil die Herausforderung für jemanden der Sport interessiert und sportambiziniert ist.

00:08:24: Ist nicht das Training an sich sondern darum herum und es bedeutet einfach Mut am Anfang gerade mit einem kleinen Kind des Nebensichtes legen und anfangen seine Übung zu machen.

00:08:33: Denn egal wie sehr man sich freut auch zum Sport zu gehen Du wirst dich schuldig fühlen sobald das Kind anfängt zu heulen dass du jetzt Zeit für Dich genommen hast.

00:08:42: Das muss man lernen Und das ist etwas, das möchte man vielleicht noch gar nicht.

00:08:46: Das ist auch in Ordnung.

00:08:47: Es gibt auch Frauen, die wollen diesen Gefühl erst mal nachgehen und es gibt aber auch welche, die sagen hey!

00:08:52: Es ist mir auch wichtig dass ich körperlich vorankomme und ich brauche diese fünfzehn-zwanzig Minuten einfach dreimal die Woche jetzt für mich.

00:08:59: Und da müssen Lösungen her und das ist was, was Rückbildung in meinen Augen auch bedeutet um bestmöglich sozusagen auf sein Einstieg zu finden.

00:09:11: Ja du hast aus meiner Sicht gerade schon so super schön geschildert weil Gewissermaßen dieser Begriff, und das ist mir jetzt auch auf Social Media zum Beispiel seit ich geboren habe ganz viel begegnet.

00:09:21: Das Rückbildung ist es an sich nicht.

00:09:24: beziehungsweise wenn mich mit diesem Begriff Rückbildung auseinandersetzt, dann hab' ich assoziiert damit dass ich zu meiner alten Form zurückkehre aber aus meiner Sicht ist es gar nicht möglich zu irgendwas zurückzukehren was vor der Schwangerschaft war weil alle Umstände oder alle Situationen im Leben sind komplett über Bord gegangen Und ganz neu.

00:09:44: Das heißt, dass zurück es gibt's gar nicht!

00:09:50: gibt einen dieses zurück in eine Erwartungshaltung, dass man jetzt zum Beispiel schnellstmöglich die fünf Kilometer wieder in der gleichen Zeit laufen sollte wie man es vielleicht vor der Schwangerschaft gemacht hat.

00:10:02: Aber da wird außer Betracht gelassen das du vielleicht seit sechs Monaten keine Nacht richtig durchgeschlafen hast, dass du stillt, dass dein Energiebedarf um andere ist und über zwölf Monate gar nicht so gelaufen bist.

00:10:15: Das schafft man sich selbst nicht so gut zu sagen, wie jemand anders daheim das erklärt.

00:10:20: Weil es ist natürlich für einen oft im Athletengehirn dieses Thema Rückschritt.

00:10:25: wenn ich mir jetzt sage ja warum schattest du es jetzt gerade nicht?

00:10:29: Und deswegen finde ich auch dass das Thema Rückbildung... Es geht darum eine Wiederherstellung.

00:10:35: also es geht darum wie nach einer Operation oder wie nach einem Eingriff den Körper wieder bestmöglich zu regenerieren um leistungsfähig zu sein Und dass natürlich bestimmte Prozesse sich wieder finden müssen im Sinne von Rückbilden, das ist wichtig.

00:10:50: Aber es geht überhaupt nicht darum zu sagen ich muss jetzt irgendwas was ich vorher gemacht habe schnellstens möglich schaffen und natürlich auch das Thema.

00:10:59: Ich werde vielleicht auch manche Dinge gar nicht mehr so in den nächsten Monaten oder Wochen machen die sie davor vielleicht gemacht haben.

00:11:06: ja also die Priorisierung beziehungsweise die Möglichkeiten verschieben?

00:11:10: sicher

00:11:11: auch Ja, definitiv.

00:11:15: Was mir ein ganz großes Thema war, war dieses Thema doppelt Energiereserven und Energiehaushalt.

00:11:22: wie gehe ich damit überhaupt um?

00:11:23: Und was ist es mir gerade wert beispielsweise relativ früh nach der Geburt eine fünfzehn Minuten Trainingseinheit zu machen auf die Kosten des restlichen Tages und all dem was sich ja nicht vorhersehen kann was noch so kommt.

00:11:35: Das ist ein großes Thema, weil du natürlich nicht zwei Stunden ins Training hingenannst dich danach alleine auf die Couch legen und sagen, ich lass es jetzt heute alles mal so sein wie's ist.

00:11:44: Sondern

00:11:45: du bist einfach für jemand anderen mitverantwortlich Und das auch so etwas.

00:11:50: zum Beispiel empfehle immer wenns möglich ist morgens zu trainieren Weil A war noch frischer im Kopf ist sind doch nicht viele Dinge passiert auch körperlich.

00:12:00: Beckenboden und andere Bereiche, gerade so im Bereich der frühen Rückbildung oder des Frühentrains-Einstiegs haben noch nicht so viel Belastung erfahren.

00:12:08: Das bedeutet du hast das Kind noch nicht zuviel getragen, du hast noch nie so viele Stressoren im Alltag gehabt wenn es optimal läuft.

00:12:14: D.h.

00:12:14: auch du fühlst dich noch frischer und belastbarer im Training.

00:12:18: Dann natürlich auch das Thema und dann ein bisschen von der Sportart ab.

00:12:22: wie hoch ist die Intensität, die der Nervensystem nicht komplett über den Bord kippt sozusagen?

00:12:27: Also so, dass du ein Trainingsreiz erfährst.

00:12:30: Aber auch wie du gerade gesagt hast in der Lage bist noch über den Tag zu funktionieren.

00:12:34: Weil es heißt nicht nur körperliche Müdigkeit

00:12:37: sondern

00:12:38: auch geistige Müdigkeiten.

00:12:39: Dementsprechend wie schnell bist du gereit?

00:12:41: Wie gut kannst du mit bestimmten Situationen umgehen?

00:12:44: Ja weil je mehr Energie schon verpufft ist umso schneller ist man auf seiner Zündschnur irgendwo oder kommt mit bestimmte Situationen nicht zurecht.

00:12:52: und das ist aber für einen Haushalt zum Beispiel mit zwei Teilkindern auch im Thema.

00:12:57: Du kannst nicht den ganzen Tag

00:12:58: unter Strom stehen oder sagen, oh, das geht mir alles.

00:13:01: Du auf dem Sack guter fünfmal am Tag denken du musst scheinen oder heulen.

00:13:04: Das macht mich langfristig nicht glücklich deine Partnerschafts nicht und die Kinder auch noch nicht.

00:13:08: Und da sind aber realistische Themen.

00:13:10: deswegen auch immer so der Punkt trainierst mit Kindern trainierste alleine.

00:13:14: Was ist ein Trainingspensung was sich gut vertragen lässt?

00:13:17: Und dass muss man erarbeiten!

00:13:18: Das ist halt leider so und diesen Weg muss man gehen.

00:13:21: Deswegen sage ich auch immer wenn man mit den Kindern Sport macht es hilft dir am Ende, dass du in der Lage bist auf deinen Wünschen und Bedürfnissen nachzukommen.

00:13:31: Und dann nicht nur sagst du, ich habe jetzt aber Kinderzeit hier und ich kann jetzt nicht ins Training gehen sondern lieber zu sagen, ich hätte jetzt hier eine zwanzigminütige Session wo ich einen Super-Satz mache noch ein kleines Workout von sechs Minuten dazu und ich hab aber ein bisschen was an Stimme los gesetzt richtig überlastet und kann mich dabei beim anderen Aufgaben widmen.

00:13:51: Und

00:13:51: das ist ein sehr großer Schiff.

00:13:53: Das ist auch ein sehr langer Prozess, aber das ist mit der wichtigste, die es zu machen gilt wenn's dann um tatsächlich auf das Thema Leistungsniveau geht und nicht dauernd krank werden und im Training bleiben.

00:14:04: Da brechen dann einfach viele aus weil sie meinen Sie müssen mehr machen, aber am Ende fällt sich dann lieber außen bisschen weniger über die Woche zu halten und regionaliert dazu bleiben.

00:14:18: Auf dem Punkt, wo ich genau das was ganz viele auch hören dürfen.

00:14:21: Besonders am Anfang, wo man einfach noch so gar nicht einschätzen kann wie sich das alles entwickelt?

00:14:25: Ja!

00:14:26: Ich glaube es ist gesund und es ist auch normal mit einer gewissen Naivität und Leichtgläubigkeit an dieses Projekt Familie heranzugehen.

00:14:33: aber also... Was ich in den letzten Wochen allein schon unser Kind jetzt gut anderthalb den Kopf geschüttelt habe und gesagt...

00:14:39: Was hab ihr denn dabei

00:14:40: gedacht?!

00:14:41: In der Planung

00:14:41: früher?

00:14:42: Das ist witzig!

00:14:44: Das klappt ja vorne und hinten überhaupt nicht.

00:14:47: Von daher, ja lass es auf jeden Fall auf euch zukommen und habt auf jedem Kopf was du gerade auch gesagt hast.

00:14:52: Das ist ganz wichtig!

00:14:54: Es ist ein langer Weg.

00:14:56: Jetzt tippst du mal auch am Anfang des Wochenbets oder der Rückbildung mitgebe zum Beispiel sich eine feste Zeit zu setzen wenn man das machen möchte aber auch eine Alternativzeit im Tag Weil du weißt nicht, zum Beispiel du sagst, du möchtest morgen früh um sieben Uhr trainieren gehen oder Rückbildungsübungen machen.

00:15:11: Oder was auch immer!

00:15:12: Die Nacht war so scheiße, du hast überhaupt nicht geschlafen, dort schläft dein Kind morgens um halb sechs oder halb sieben und dann denkst du boah es wäre eigentlich sinnvoll jetzt mal nochmal eine Stunde mehr zu schlafen.

00:15:21: Das heißt es fühlt sich auch besser an im Kopf zu wissen ich habe heute um siezehn Uhr aber noch einmal ein Zeitfenster wo mein Partner von der Arbeit kommt und wir haben gesagt ich könnte auch da die Stunde etwas machen beispielsweise Und dann da was zu machen, anstatt im Kopf, wenn ich es jetzt nicht mache, dann schaffe ich's heute aber auch nicht mehr.

00:15:39: Deswegen sind so Mechanismen die man lernen muss auf die man zurückgreifen kann, die dir auch erlauben besser mit der Situation als solches umzugehen und was nicht geplant wird fällt oft hinten runter und das ist zum Beispiel in meiner Erfahrung für Leute den exronitiert im Sinne von auch mit Plan sind, dann noch mal schwerer.

00:15:59: Also da haben es eigentlich ambitionierte Sportler schon ein bisschen leichter und dann halt auch wirklich in diesen Muster reinzukommen beziehungsweise da ihre Routine aufzubauen.

00:16:10: Ja, absolut.

00:16:11: Ich weiß nicht wie deine Empfehlung ist aber je früher man nach der Geburt damit startet und das muss ja auch einfach nicht das Triathlon Training sein sondern einfach was du auch gesagt hast.

00:16:19: Am Anfang die Mobilisierungsübung von zehn bis fünfzehn Minuten jeden Tag oder jeden dritten Tag wo erlegt euch das so früh wie möglich wenn ihr könnt fest dass es da macht.

00:16:27: Wenn es nicht macht kann immer mal sein aber je früher man damit startete irgendwie wieder dahin zurückzufinden dass man ursprünglich mal einen festen Trainingsplan hatte.

00:16:36: Das ist so besser und ich glaube das so besser kann man auch ein Schritt weit ... zu sich zurückzufinden, ne?

00:16:42: So ein bisschen von dem alten Ich wieder so implementieren.

00:17:11: Morgen

00:17:11: noch mal.

00:17:21: schnell passieren und muss schnell passieren.

00:17:35: Und wie gesagt, das Thema ist nicht immer das Training an sich sondern wirklich so dass drum herum und auch wenn man zum Beispiel stillt, wann tut man ab?

00:17:44: Wann trinkt das Kind vielleicht nochmal?

00:17:45: oder auch diese Akzeptanz während du ein Training machst, was du kurz stillst, währenddessen dann im Prinzip es weitergeht.

00:17:51: Dass man einen Training nicht abbrechen muss nur weil das Kind gerade holt.

00:17:55: Man kann's auch in die Trage nehmen einfach Tools zu lernen, die wir erlauben drin zu bleiben.

00:18:00: Weil am Ende über die Wochen und Monat erzähle ich jetzt nicht, die eine Session wo du es jetzt nicht so liebst sondern dass du einfach geschafft hast deine Treibchen mal in der Woche erstmal aufrechtzuerhalten.

00:18:10: Und so komisch sich das auch anderen mag, anfühlen mag, ob das Kind jetzt vor der Schweiz ist weil sie in der Trage war oder nicht, das ist am Ende egal.

00:18:21: Aber du wirst dich gut danach fühlen, du bist froh, dass du's gemacht hast und das ist etwas, das muss man für sich dann wirklich schaffen.

00:18:31: Also meine Erkenntnis war auch so nach den ersten Monaten.

00:18:34: So Banalitäten fordern einem ja wahnsinnig viel Überwindung ab.

00:18:38: auf einmal, weil es nicht mehr so einfach ist wie ohne Kind und ich habe's auch nicht immer gepackt bin ich ehrlich.

00:18:43: aber im Zweifel einfach machen Wenn ihr irgendeine Idee habt wie das klappen kann dann probiert das.

00:18:48: aus dem schlimmsten Fall klappt es nicht Dann fällt euch eine Alternative ein.

00:18:52: Aber macht einfach wenn ihr Bock habt irgendwas zu unternehmen oder halt zu trainieren dann Feuer frei.

00:18:59: Können wir einmal konkret werden und uns über genaue Übungen unterhalten, wenn wir darüber sprechen in den ersten paar Tagen bis wenigen Wochen fängt man an zu mobilisieren, Atemübungen zu machen.

00:19:13: Lass uns erst mal bevor ich dann zum nächsten schon komme genau darüber sprechen welche, welche Übung empfiehlst du konkret?

00:19:20: Also konkret kann man sagen es gibt natürlich bestimmte Bewegungsmuster wie dein Chor deine Körper Mitte arbeitet.

00:19:28: das heißt natürlich einmal Flexion, also Rotationen.

00:19:33: Was sind so Bewegungsmuster die daran angewirkt sind?

00:19:35: Das heißt für den Anfang ist es erstmal die Atmung das heißt zu lernen sich auch wieder auf Mungen und Beckenboden zu konzentrieren Denn deine Atmung ist unabhängig mit dem Beckenboden verbunden.

00:19:47: Dementsprechend jedes Mal, wenn du ein Atemst hebt und senkt sich beim Ausatmen der Beckenbodien unbewusst, dementsprechend kann man durch bewusste Anstörung der Atmungen oder auch Bewusstes atmen deinen Becken boden schon anfangen zu säuern.

00:20:02: Also da einfach in Belastung gehen.

00:20:05: Dann ist es so, dass man natürlich durch Bewegungen im Vierfüßerstand mobilisierende Bewegungen anfangen auch einseitig, also unilaterale Bewegungen erstmal wieder einen Körperbefehl herzustellen, also da einfach was wenig Belastungen für den Körper als Körpermitte bedeutet in dem Moment erst mal... Ein Körpergefühl erzeugt, auch Übung in der Rückenlage wo es erstmal darum geht zum Beispiel die Beine rechts und links nach außen fallen zu lassen.

00:20:31: Das heißt da mit Körperspannung erst mal wieder alle umliegenden Strukturen zu bewegen Und dann geht das hin zu Bewegungslustern wie von Bird Dog Dead Bugs über Marches bis hin zu Rotationsbewegung, Anti-Rotationsbewegen.

00:20:47: Das heißt irgendwann fängt man an mit einem Band zusätzlich zur Arbeit und um Spannung zu halten gerade auch Mobilisation der oberen Rücken und Schultermuskulatur durch so genannte Pass Fluss das heißt wo du zum Beispiel auch die Schultergelenke mobilisierst.

00:21:03: ja also das Bewegungsreport schwarz ist recht groß.

00:21:08: Ich würde sagen, am Anfang geht es wirklich darum Bewegung in der Rückenlage oder im Vierfüßlerstand die an sich körperlich sehr schonend sind einzubauen.

00:21:17: Dann geht das mehr in den Kniestand, Halbenkniestand oder auch Stehen sitzen und dann geht sozusagen mehr in Bewegungen, die dann auch ein bisschen dynamischer werden wo dann vielleicht mal mit Ausfallschritten gearbeitet wird stationär oder auch mit Rotationsbewegung.

00:21:33: ja da kann man so zu sagen dann schauen was passt.

00:21:37: Dann ist es so, dass das mit Lacken noch nicht passiert.

00:21:41: Sondern mit Bändern, mit einem Pilatesball also einfach mit Elementen die schon einen Widerstand erzeugen aber natürlich am Ende jetzt noch für Gelenke und Bänder auch keine Widerstände bedeuten wo man sich überlassen könnte.

00:21:54: Also das ist so für den Anfang am smartesten

00:22:00: Cool Das ist gut zu wissen.

00:22:02: Also vor allen Dingen eben die konkrete Übung finde ich helfe immer total, wenn man erstmal gemeinsam drüber spricht und dann hat man vielleicht so eine grobe Vorstellung.

00:22:09: aber mir hilft es persönlich total wenn ich mitgegeben bekomme das und dass und das kannst du machen weil abcde steckt dahinter.

00:22:17: Du hast einmal den Beckenboden gerade schon angesprochen.

00:22:21: Ich würde sagen, das ist so das Körperteil was in aller Munde ist während der Schwangerschaft.

00:22:25: Während der Zeit nach der Geburt und auch eine langfristige Rückbildungsprozess gibt es abgesehen von dem Weckenboden noch andere Körperregionen die sich über besondere Achtsam- und Aufmerksamkeit unsererseits freuen können wenn es nachher Richtung Bewegung und irgendwann wieder einstiegender strukturierte Training geht.

00:22:46: Von die Oberschränkel-Innenseite freuen Sie schon seit der Schwangerschaft eigentlich um Aufmerksamkeit, weil die A natürlich mit Beckenboden und Ansteuerungen verbunden sind.

00:22:55: Und bei vielen über die Wochen und Monate zu schwach werden aufgrund von der Beckenposition auch gerade für Läufer ein großes Thema.

00:23:02: Jeder, der die Kopenhagenplänk hängt oder solche Sachen schon mal gemacht hat wo du einen Beinig sozusagen auf einer Bank in der Spitze dich abstützt Das sind Sachen, die wirst du nach der Schwangerschaft nicht können und es wird sich auch nicht gut anfühlen.

00:23:17: Und das sind Themen wo man sagt, die Adduktoren finde ich sowohl über die Schwangersschaft als auch danach brauchen sehr viel Aufmerksamkeit und alles was im Schultergürtel oberer Rücken ist auch ein großes Thema weil man fällt zum einen natürlich schon nach vorne, weil wir mehr Gewicht vorneträgen, die Körper halten, sich verändert Und dann natürlich aber durch bestimmte Bewegungsmuster, wie Tragen stillen und auch sonst diese neuen Monate nicht von heute auf morgen verschwinden.

00:23:42: Da einfach mehr dazu neigt nach vorne zu fallen.

00:23:44: Das heißt auch da für Positionsarbeit bessere Lauchtechnik Kraft auch im Oberkörper aufzubauen je besser Gelenke miteinander arbeiten gerade auch wenn du schraubst oder schwimmst.

00:23:56: eine Muskulatur kann nur effiziente Arbeiten Wenn sie auch gut versorgt wird und wenn Sie einfach eingeengt ist und nicht optimal arbeitet dann fühlt sich das nicht gut anfühlen.

00:24:04: Das heißt, das sind Bereiche wo man schon ein gutes Augenmaß im Sinne von mehr Zeit investieren

00:24:11: darf.".

00:24:13: Und wie gehe ich das dann Schritt für Schritt an?

00:24:15: Vor allem wenn wir jetzt bei der Oberschenke Innenseite bleiben und feststellen okay krass, hier ist gerade gar nichts möglich...

00:24:21: Ja also so was startet auch zum Beispiel in der Rückenlage durch abkippen der Beine, wegschieben der Beinen, dann fängt man an zum Beispiel zu geben Position kleine Stretchbewegungen Ansteuerungsübung Und dann startet man wirklich mit leichten lateralen Ausfallschritten, dann wird Unterstützung noch von einem Band zum Beispiel.

00:24:40: Dann kann man anfangen das ohne Band zu machen und dann mit einer Last... ...dann vielleicht auch ein bisschen dynamisch mit einer Zusatzlast die sich immer von leicht nach rechts und links bewegt um einfach auch diese Instabilitätszimmer reinzubringen und das ganze stabiler zu machen.

00:24:53: also dass es wirklich progressiv von kind überstehend über bewegend über dynamisch dann über die Wochen je nachdem wie das dann passt, genau Side Planks helfen auch.

00:25:04: Auch da so Clemshels in Sinne von Beine abbeizen und wiederanspreisten.

00:25:09: also man kann ja wirklich über viele Methoden stabilisieren Kraft aufbauen Und dann hängt natürlich auch wieder davon ab wie kräftig war das Ganze vorher und Wie schnell geht es dann vorwarten?

00:25:23: Okay super wir Haben wir uns jetzt fortbewegt und so, ich will mal sagen bei ungefähr sechs Wochen nach der Geburt.

00:25:33: Und...

00:25:35: ...und der Nachsorgetermin bei den Gynäkologen oder beim Gynädekologen steht an ist ja glaube ich das klassische Zeitfenster zumindest meine Erfahrung nach.

00:25:46: Ich will nichts spoilern.

00:25:47: deswegen frage ich dich einfach konkret Was ziehe ich aus dieser Aussage?

00:25:51: In meinem Fall war es auch so wurde alles angeguckt Ultraschall und so Tüffig kann man schon sagen, Beckenboden sieht auch so weit den Umständen entsprechend gut aus für den Zeitpunkt.

00:26:01: Was ziehe ich jetzt aus der Aussage meines Gynäkologens bei diesem Nachsorgetermin?

00:26:04: Wenn er sagt hier ich kann dir mein okay geben du kannst wieder mit dem Training anfangen und ich glaube es war vielleicht sogar eins zu eins der Wortlaut oder gesagt Du darfst wieder Sport machen Ich würde

00:26:19: trotzdem positiv aus dem Termin gehen.

00:26:21: Es kann ja auch anders laufen, dass jemand sagt hey hier sind einfach Vatoren die sprechen nicht unbedingt dafür, dass ich dich da mit gutem Gewissen in Sport legen lassen würde.

00:26:30: Also sehe ich das Ganze positiv.

00:26:32: Leider

00:26:32: ist es eine

00:26:34: Aussage, die einfach nichts sagen ist.

00:26:36: Was heißt denn Sport?

00:26:36: Was heißt welcher Umfang?

00:26:38: Was heisst das?

00:26:40: sich soll jetzt einfach von Null auf Hundert gehen.

00:26:42: also dementsprechend ist es auch so... Ja!

00:26:47: Es hat halt keinen Wert leider.

00:26:48: Es wurde gesagt und ich darf jetzt sagen, cool der Arzt hat gesagt es ist alles in Ordnung.

00:26:54: Alles klar?

00:26:54: Gut das ist schön!

00:26:56: Aber es gibt ja überhaupt kein Aufstoß darauf.

00:26:58: wie soll Training funktionieren?

00:27:00: Wie soll das aussehen?

00:27:01: was mache ich denn überhaupt?

00:27:02: Zum Glück reicht ja der normale Menschenverstand meist aus dass man sich denkt naja ich kann ja nicht genau das Gleiche machen wie früher sondern ich muss ein bisschen langsamer machen weil ich habe jetzt mehrere Wochen oder Monate nichts gemacht.

00:27:13: eine Struktur oder Basis, kriegt man ja da nicht mitgegeben.

00:27:16: Das heißt es ist so für die meisten Frauen sind sechs Wochen nach der Geburt schon zu spät wenn sie anfangen weil schon sechs Wochen verloren sind wo man in einer blöden Position ist oder Schmerzen hat oder Unwohlsein in bestimmten Bereichen.

00:27:30: deswegen Ja!

00:27:32: Man kann schon früher anfangen sich zu bewegen.

00:27:35: Bewegen heißt dort nicht seiner normalen Trainingsroutine nachgehen sondern anfangen dich so in dem Bereich angepasst über die Woche weiterzuentwickeln.

00:27:43: Und nach den sechs, acht Wochen sollte man schon in einem Bereich sein wo man sagt alles gleich fühle mich mein Körper angekommen sicher und vertraue mir jetzt einfach mit bestimmten Bewegungsmustern wieder zu starten.

00:27:56: Wie am Anfang erwähnt auch oder davor der Arzt ist leider keine Fachkraft für Training.

00:28:01: dementsprechend ist es so dass man auch dort entweder sich im Gym Fitnessstudio privat sonstwo auf ruhig Anregung holen sollte um einen adäquaten Niedereinstieg zu finden.

00:28:16: Ja, voll gut.

00:28:17: Also bei mir war es tatsächlich so dass mir mitgegeben wurde wie ich das jetzt von der Dauer auf dem Fahrrad zum Beispiel gestalten kann Wie lange ich dann fahren kann und wie viele Wochen Ich einfach immer dasselbe mache bis sich denn langsam steigere immer auch im Abgleich mit meinem Körper gefühlt.

00:28:31: dafür war ich wahnsinnig dankbar.

00:28:33: Ich glaube da habe ich aber auch während der Schwangerschaft halt viel input geliefert.

00:28:35: weißt du?

00:28:36: Immer gesagt so sieht's gerade aus das ist anstrengend das klappt nicht.

00:28:40: Das fand ich nicht gut, aber in deiner Meinung ist es sicherlich nicht der Standard, dass Ärzte gezielt darauf eingehen können und das ein bisschen gestalterisch vorschlagen können.

00:28:53: und weiß, was du für sportliches Pension bis zum Tag X aufrechterhalten bleibst.

00:28:57: Dann ist es vielleicht auch leichter.

00:28:59: ich kann mal ein Beispiel geben Ich hatte eine Quirretage also eine Gewährunterhaltsverkürzung Und da meinte die Dame so ja, ich darf jetzt keine Ahnung wie lange wir das nicht machen oder dass wir das machen.

00:29:08: Da habe ich sie angeguckt und gesagt Ja gut, ich sollte kein Wäschekopf tragen oder irgendwie sowas.

00:29:12: und dann hab ich gesagt Es ist ja surreal Das ist ja für mich keine Belastung usw.

00:29:19: Dann hat sich auch gesagt, ihr meint ihr seht, ich kann wieder anfangen Fahrrad zu fahren.

00:29:22: Da hab' ich gesagt das habe ich die letzten zwei

00:29:23: Wochen schon gemacht so ungefähr.

00:29:26: Ängst du mich einfach, was du gängig warst?

00:29:28: Ich würde jetzt eigentlich anfangen mit ein bisschen mehr Impact mal wieder so.

00:29:31: Weil sie ja okay gut, wenn es da alles gut geht dann machen Sie das.

00:29:35: Also ich glaube auch, wenn man den Arzt ein bisschen Sicherheit vermitteln kann dass

00:29:38: man so eine gewisse

00:29:39: Ahnung hat von dem was man über die letzten Wochen gemacht hat, ist natürlich auch der Spektrum in dem geantwortet wird ein bisschen breiter.

00:29:47: oder wie jetzt bei dir, hey die Person weiß hat jeweils ein Monat für X das und das gemacht.

00:29:52: Dann wird sie schon wissen in welchen Bereich?

00:29:54: Aber ja ich würde mich da jetzt nicht drauf... Ich würd' jetzt nicht dass als Trainingsinformation mit nach Hause nehmen und sagen mein Arzt hat gesagt, ich kann das und was machen.

00:30:06: Da denke ich gibt's andere Menschen, die sind bisschen belesener oder einfach wissenschaftlich ein bisschen ausgewalteter oder informierter in dem Bereich.

00:30:14: Das würde ich nutzen als Staat und nicht immer nicht das, was der Arzt mir mitgibt.

00:30:19: Also ich...

00:30:22: Ja, ich verstehe, was du sagst.

00:30:25: Das ergibt auf jeden Fall Sinn!

00:30:27: Wir sind natürlich ja immer noch im Triathlon unterwegs mit unseren Hauptsportarten-Schwimmenradfahren und Laufen.

00:30:33: Laufen glaube ich ist ein aus dem ersten paar sehr deutlich geworden dass einfach der Impact wahnsinnig groß ist zusätzlich zu der Zusatzbelastung des Weckenbots unter anderem durch die voranschreitende Schwangerschaft.

00:30:45: wenn wir uns jetzt die drei Sportarten anschauen immer mit Krafttraining, Athletiktraining in Kombination weil es ja schon auch wichtig ist.

00:30:55: Welche Sportarten bieten sich aus deiner Sicht für so einen sanften Wiedereinstieg in wirklich eine Aktivität die man dann schon bald Training nennen kann an?

00:31:13: Verschiedene Ansätze, wie man wieder das Training einsteigt.

00:31:16: Sicherlich ist ein funktionelles Krafttraining mit einem Fokus auf Kraft-Praftausdauer je nachdem wo man gerade steht der sicherste einstieg.

00:31:24: um abwägen zu können, was ist die Intensität?

00:31:27: Ich habe über Wochen eine progressive Planung.

00:31:29: Ich kann über die Woche anpassen und ich hab sehr viele Skalierungsmöglichkeiten weil wenn ich jetzt sage, ich gehe ins Wasser und schwimme grau, dann schwimme ich vielleicht nur Prost oder schwimmen zwanzig Meter weniger.

00:31:40: aber in den Bewegungsmuster als solches kann ich nicht viel verändern.

00:31:43: das heißt ja, ich kann vielleicht einen Bord nehmen um nur Beinarbeit zu machen oder mir etwas zwischen die Füße kriegen und die Arme Aber mein Korn muss trotzdem sehr viel machen.

00:31:50: Das heißt einfach Skalierungsmöglichkeiten sind es jetzt außerhalb von bestimmten Sportarten am Anfang etwas leichter.

00:31:57: Aber es macht Sinn, wenn ich in bestimmte Sportarten wieder einsteigen möchte, bestimmte Bewegungsmuster schon zu machen zum Beispiel Laptolldowns also dementsprechend Aktivierungen im Latt auch Brustbewegung Schwimmer im Boden was auch immer.

00:32:10: das heißt dass sich schon mal anfangen die Bewegungen die schnellstmöglich wieder einmal Training haben möchte im trockenen Sicherheitszuführen.

00:32:18: Wenn es darum geht

00:32:19: dann zum Beispiel

00:32:20: Fahrrad zu fahren.

00:32:21: Fahrrad ist eigentlich das Deckenboden-Schoneste mit, kann man sich schon recht früh wieder aufs Fahrrad sitzen.

00:32:25: Leichte bis Moderateinsertifett, fünfzehn-zwanzig Minuten erst mal Bewegung kommen und Gefühl kriegen dann wieder ein bisschen mehr laufen.

00:32:33: Es gibt Maßnahmen, wie gesagt, Dinge die heißen Return to Running.

00:32:36: Das heißt es gibt Möglichkeiten wo man einfach durch bestimmte Übungsluster erst mal testen kann.

00:32:42: ist der Körper schon bereit dafür?

00:32:44: Den Ebeneinbeistand, Ausfallschritt, einige Pistolsquads sonstige Sachen also Themen wo man sagt es gibt Bewegungslustern die wir zeigen können ob dein Körper schon bereit wäre eine Lausbelastung zu halten die dann auch erstmal nur ne Minute wäre.

00:32:59: zum Beispiel Die Zeit, die definitiv beim Laufen pausiert werden sollte sind drei Wochen, sagt man.

00:33:07: Alles was danach kommt wird individuell.

00:33:10: Das heißt das ist dann auch wieder eine erlisten Sache und deswegen ist es so dass immer auch ein bisschen dann des Themaes wie sicher ist es?

00:33:19: Wie viel Zeit habe ich?

00:33:21: wenn ich jetzt nur forty fünf Minuten Zeit hätte wäre ich jetzt am Anfang vielleicht glücklicher mit einer gezielten Kraft auf Ausdauereinheit und ein paar Athletikelementen, die mir im Gym zu verfügen stehen oder zu Hause.

00:33:34: Wo ich weiß, ich kann wirklich die Trainingszeit auch ausnutzen als dieses Okay herantasten machen und dann gucken... Also für die ersten Wochen würde ich so viel wie möglich trocken machen an Übungsnustern, die sich sozusagen funktionell mit Zusatzlast ohne Zusatzlass.

00:33:52: ein, also einteilen lassen und ab.

00:33:54: dann kann man Sport individuell sportartspezifisch starten.

00:33:57: Das heißt wenn zum Beispiel ich habe oft Frauen die bouldern oder sonstige Sachen das heißt auch da wie der Anfang Kraft zu entwickeln zu ziehen lernen sich wieder fallen zu lassen oder Frauen aus dem Kampfsportbereich Auch da in der technischen Situationen, Momente wo du fällst, lernen wieder abzuwollen.

00:34:14: Ja, du hast ein anderes Körperempfinden.

00:34:15: Du hast kein Bauch mehr!

00:34:16: Du musst erst mal auch wieder überwindend im Kopf bestimmte Dinge zu machen oder auch dann im Prinzip mit kleinen Intervallen erstmal zu laufen und dann anfangen mal wieder beim Schwimmen erst mal zwanzig Minuten ins Schwimmer zu gehen und erstmal ein paar Bahnen zu machen, mal an der Rückenlage was ein bisschen entspannter ist, dann mal eine Bahn wieder ein paar Bewegungsmuster also... Ich würde wirklich anfangen über die ersten acht bis zehn Wochen nur Basisarbeit für die Körperregion, Körpermittel zu machen und so ab der zehnten zwölften Woche dann sportartspezifisch wieder stark.

00:34:49: Wenn ich jetzt eine grundlegende

00:34:50: Ausdauer sehen würde... Das ist cool.

00:34:54: Ich staun die jedes mal, wenn wir jetzt auf die einzelnen Abschnitte eingehen wie schnell Sachen schon wieder möglich sind vor dem Hintergrund dass man sich gut erholt hat und der Geburtsverletzungen Die Genesung durchlaufen haben von der man sonst normalerweise so ausgeht.

00:35:07: das ist cool.

00:35:07: Ja

00:35:08: also und es ist alles angepasst, ne?

00:35:10: Das heißt nicht, dass du jetzt direkt deine Stunde irgendwo machst aber Es gibt keinen Grund erstmal zu sagen Du darfst

00:35:16: es nicht!

00:35:16: Es muss aber nur für dich in den Gefüge gut packen.

00:35:22: Was ist der Hintergrund, dass man erstmal drei Wochen wartet bis man mit dem Laufen anfängt oder sich daran tasselt ob man bereit ist?

00:35:29: Ich weiß nur aus den letzten Thesen- oder wissenschaftlichen Studien sagt man das man wirklich diese drei Wochen Pause haben sollte und da denke ich geht es schon um Verletzung, Impact und auch Stabilität.

00:35:40: was so natürliche Geburt herbringt, ist ja auch das Effekt sich weitet und auch wieder eine natürliche Position zurückwandern muss.

00:35:46: Und es dauert ja auf den Organen müssen sie schlägen

00:35:48: etc.,

00:35:49: also glaube ich dass das einfach damit zusammenhängt, was auch an Reparaturmaßnahmen stattfinden muss unbewusst um überhaupt sozusagen wieder einen Status pur zu haben.

00:36:01: Ja okay verstehe ich.

00:36:03: Ja

00:36:03: voll gut!

00:36:04: Was ist so?

00:36:05: deine Erfahrung?

00:36:05: Bei Laufen ist ja einfach mit das Thema warum genau diese Sportart, warum dahinter so ein krasser Mythos ist?

00:36:15: Ich denke, weil es einfach so viele Ansätze gibt.

00:36:17: Also laufen ist ja was so natürliches eigentlich.

00:36:22: So man geht und man geht schnell und dann läuft man schneller und man kann hier auch noch eine eigene Wissenschaft auslaufen mit einem Kinderwagen machen.

00:36:29: also Ja!

00:36:30: Es ist ja auch cool in diesem Ort, aber die Lauchtechnik verändert sich auch komplett um die Körperhaltung wenn du mit so nem Wagen unterwegs bist und das ist ne andere Dynamik.

00:36:40: Deswegen muss ich sagen, es lässt sich halt auch gut verkaufen.

00:36:43: Also das hört sich immer böse an aber es ist am Ende auch eine Sache die sich ja natürlich gut verbreiten lässt.

00:36:49: Es gibt verschiedene Ansätze, es gibt verschiedene Thesen zum Laufen und gerade wenn es auch um Lauftraining und Sport gibt, geht's dann natürlich auch Choryphäne, jedes eine Highlighten.

00:37:00: Dann ist die Frage, der geht es um natürliche, also im klassischen Triathlon?

00:37:05: Geht es um Sprintdistanzen?

00:37:08: Jetzt eher in anderen Bereichen.

00:37:10: Ich bin im Laubsport nicht die Belesenste, aber es ist einfach eine so natürliche Sache, die mit so vielen Möglichkeiten verbunden ist.

00:37:19: Das heißt, dass da einfach auch so viele Dekmente zu... Dass es da einfach so viele Digmente zu gibt!

00:37:27: ist einfach der Sport Nummer Eins und es wird ja immer so gewählt, jeder kann laufen gehen was eigentlich gar nicht der Fall ist.

00:37:33: Also manche Menschen würde ich eigentlich gerne davon abraten weil sie sich in der kaputten Waffe ja langfristig als etwas Gutes zu tun und ich finde jetzt auch nicht einer Mutter die nicht laufamensioniert ist das wichtigste mitzugeben dass du jetzt joggen gehen musst.

00:37:46: also gibt's wesentlich bessere Methoden körperliche zu werden

00:37:53: Kann man natürlich sagen, vielleicht ist es laufen dann weil man ein Kind beispielsweise auch mitnehmen kann.

00:37:57: Irgendwie das naheliegendste was man irgendwie als Mama schnell untergebracht bekommt, weil man's mit der Schlafenszeit verbinden kann oder so.

00:38:03: Kann ich dir vorstellen?

00:38:04: Weil da einfach die Hürde so niedrig ist.

00:38:06: Bestimmt!

00:38:07: Es ist auch cool mal so zu machen.

00:38:12: Es ist wie gesagt am Ende etwas wo ich sage laufen müssen eigentlich schon sehr belastend für den Körper alles, was funktionieren muss und dementsprechend finde ich das für einen Anfänger nicht optimal.

00:38:26: Also für eine Frau die gelaufen ist vor der Schwankerschaft und auch sonst keine Einschränkung hatte gerne aber für jemanden der jetzt nicht laufhaft ging war finde ich darf der Weg zum Laufen ein bisschen länger sein als drei vier Monate einfach nur von der Position von der Haltung und von der Kraft

00:38:43: Ja verstehe ich total.

00:38:45: Wenn wir noch einmal auf diesen Punkt zurück kommen Neben dem strukturierten Training und ich erinnere mich, dass du gesagt hast nach zwölf bis achtzehn Wochen kann man sich dann damit auseinandersetzen in das strukturierte Training zurückzukehren.

00:38:58: Sicherlich mit Anpassung der Umfänger.

00:39:00: Ich glaube, man braucht selbst nicht sich daran orientieren welche Umfänge man zu Beginn der Schwangerschaft gemacht hat oder welche Umfrage man ableisten konnte bevor man schwanger geworden ist sondern auch da denke ich sind wir wieder bei den Punkt.

00:39:12: Es ist ein langer Prozess, den man für sich rausfinden muss und den man auch für sich selber durchlaufen muss um herauszufinden was tut mir gut.

00:39:19: Welche Umfänge sind realistisch umsetzbar?

00:39:21: Und welche Alternativtermine kann ich einplanen damit das irgendwie stattfinden kann?

00:39:29: Abgesehen davon haben wir ja auch darüber gesprochen dass so Rückbildung vom Begriff her nicht so richtig das passende ist um sich damit auseinander zu setzen wie Neuer Stärke, zu neuer Stabilität zurückkommt.

00:39:41: Und ich erinnere mich auch das du gesagt hast es geht eher darum den Körper wieder belastbar zu machen oder darauf vorzubereiten Belastung ausgesetzt zu werden und den Stand halten zu können.

00:39:50: Jetzt ist mir im Zuge dessen eingefallen Es gibt diese schöne Formulierung Ich benutze den Begriff dann hoffentlich jetzt ein letztes Mal in diesem Gespräch.

00:39:57: nur Rückbildung begleitet dich ein Leben lang als Frau.

00:40:01: Wir haben jetzt den begriff einfach mal eine Außenvorlassen sondern zur dieser stabilität zurückkommen.

00:40:06: Inwiefern stimmst du diese Aussage zu?

00:40:14: Eine Phase ist, in der man sich für immer befindet.

00:40:17: Also so vom Ansatz her und ich denke das beschreibt es ein bisschen besser weil es einfach eine Phase ist die beweglich ist.

00:40:25: und diese bewegliche Phase hat auch so einen Tiefs nicht den bestimmten Tag, an dem es abgeschlossen

00:40:33: ist

00:40:33: vorbei ist.

00:40:34: Sondern der Körper hat sich verändert und diese Veränderungen bleibt bestehen.

00:40:38: Und

00:40:38: für viele

00:40:38: Frauen ist vielleicht eine Schwangerschaft für andere, die erleben das ein zweites Mal.

00:40:41: Der Körper verändert sich noch mal, gibt nochmal verschiedene Prozesse.

00:40:46: Deswegen ich unterstütze denen die Aussage aber würde sie als sagen würde er sagen dass diese postpartale Phase eine Lebensphase bleibt, die bestehend bleibt jetzt der Prozess der Rückbildung als solcher ein immer begleitet.

00:41:02: Finde ich gut.

00:41:03: und deine

00:41:04: Erfahrungen

00:41:05: dahingehend, also dass ich zum Beispiel bei mir gemerkt habe... Ich war auch immer zwischendurch in der Elternzeit aber auch jetzt seit das Kind in der Kita ist immer mal länger krank, dass selbst so die simpelsten Stabilitäts- Mobilitätskraftübungen Einfach für mich nicht möglich war, aus gesundheitlichen Gründen.

00:41:22: Und ich gleichzeitig dachte ja gut aber ich kann dann gerade für meine Zeugs ein letztes Mal Rückbildung grade nix tun weil mein Körper dazu nicht in der Lage ist irgendwie gleichzeitig den Beckenboden anzuspannen und diesen Dienst machen weil ich Schnupfen habe und keine Luft bekommen oder selbst irgendwie zu platt bin als es das gerade irgendeinen Sinn ergibt.

00:41:38: Ja wie ist so deine Erfahrung wenn man auf die lange Sicht schaut um dran zu bleiben?

00:41:48: Also krank im Sinne von, ich bin krank.

00:41:52: Es sind natürlich viele Hürden so wie du es gerade beschreibst.

00:41:55: Du bist krank, das Kind ist krank was auch immer gerade passiert.

00:41:57: dann hat man vielleicht Milchstau Man hat Masthitissen in Sinne von Probleme bei Milch geben.

00:42:04: Man hat andere Themen die schlaflose Nächte Sachen die man nicht vorhersehen kann.

00:42:10: Dieses Rats ist sehr groß Im Sinne von.

00:42:13: was immer so aufpuppt ist immer etwas anderes aber Am Ende zählt einfach wirklich das, wie weit du das anpassen kannst und für dich in dem Moment skavieren.

00:42:21: Das heißt auch wenn du jetzt zum Beispiel weißt, meine Nase ist zu aber mir geht es dann nicht gut, mir würde ein bisschen deswegen gut tun Dann würden fünfzehn Minuten, fünfzehntzwanzig Minuten Mobilität ausreichen, versuchen fleißiglich hinzulegen sondern eher empfehlen, Füßler zu sein oder mit einer Rolle oder einem Ball entstehen, ein bisschen versuchen bestimmte Bereiche zu scratchen oder mit einem Band ein paar Aktivierungsübungen zu machen.

00:42:44: Das heisst man kann alles Man kriegt das hin, wenn man möchte.

00:42:47: Man kann es an den aktuellen Gegebenheiten festmachen aber es bedarf natürlich einfach ein bisschen mehr Planung und auch Wissen.

00:42:55: und deswegen ich bin nicht der Fan zu sagen wie man macht jetzt lange nichts sondern lieber man macht ein bisschen was aber dafür dann angepasst an das was gerade machbar ist.

00:43:05: Es ist ja auch eine gute Regel für alle die im Training sind Wenn du nach zehn Minuten Warm-up dich nicht danach fühlst dann hör auf Wenn es ein Tag ist, wo du dir nicht sicher bist.

00:43:14: Wenn du merkst an einem Warm-up und du eigentlich bist so platt, dann lass es weil komm's nicht voran.

00:43:21: Ja das bedarf bisschen Mut.

00:43:22: ne aber ich finde machen man verliert ja nix.

00:43:26: Es

00:43:28: war besser.

00:43:29: Wir haben das zu Hause auch, man hat immer auch einen Leistungssport.

00:43:33: Man nimmt sich die Zeit fürs Training und dann gibt es sie sich gegenseitig.

00:43:37: aber es ist einfach so diese Lernung an den Tagen wo man sich eigentlich platt fühlt, es macht Sinn es einfach sein zu lassen weil man dann über die Woche einfach besser voran kommt als dann zu merken bevor jetzt halbzeit verniert.

00:43:49: aber jetzt kann ich es morgen total vergessen ungefähr also.

00:43:53: Es ist einfach, wie gesagt, Learning und in manchen Wochen läuft es besser an anderen schlechter.

00:43:57: Aber da muss man dann erst mal mit haushalten.

00:44:02: Das ist ja bei uns Frauen so das genau darüber wir gerade gesprochen haben, dass man das für sich anpasst diese Stabilität zurück zu gewinnen die Kraft zurückzugewinnen Die Mobilität zurückzugewinnen.

00:44:11: Das befindet ja gefilsermaßen sowieso statt eben ab Tag eins sieben, wann noch immer wir uns dazu bereiten fühlen.

00:44:18: und dann kommt eben das strukturierte Tränen wieder zurück wenn man sich dazu entscheidet.

00:44:22: Und auch das Gefühl hat die Kapazitäten allen mit den Bereichen sind einfach da um das wirklich wieder zu machen Bevor wir jetzt zum Ende unserer Folge kommen was ist so deine Erfahrung?

00:44:32: in welchem sagen wir eher so Planungsumfang und auch wieder hinsichtlich des punktes Energiehaushalt es Sinn ergibt diesen Einstieg zu gestalten

00:44:45: Den eigentlich ins Training oder?

00:44:49: Ja in so strukturiertes Training, genau.

00:44:52: Also ich würde sagen das ist wirklich nach drei bis vier Monaten soweit sein sollte wenn man für sich das so auch aufnehmen möchte.

00:45:01: es heißt aber nicht dass bei jedem dann diese Trainingsphase schon gleich ist oder nicht.

00:45:05: manche Phasen länger dauern als die andere.

00:45:08: Das kann auch sein, das lief alles super!

00:45:10: Dein Kind ist entspannt und du fängst drei Monate an vollem Training zu kommen und dann hat dein Kind eine Phase und es lässt sich nicht ablegen, das will nicht beim Papa bleiben und sowieso ist alles scheiße und der Training sieht gerade mal wieder zwei Wochen anders aus.

00:45:23: Also man darf ja deswegen nicht denken, nur weil du jetzt schon wieder in dein Training eingestiegen bist.

00:45:28: Dass diese Progression jetzt sich über die nächsten Wochenlinie weiter nach oben zieht ist nicht immer der Fall!

00:45:33: Deswegen denke ich, dass körperlich von der Rückbildung nach drei vier Monaten definitiv der Wiedereinstieg ins Training stattfinden sollte dann natürlich angepasst an Optionen körperliche Befindlichkeiten Aber da dann schon auch mit dem Fokus alle vier bis sechs Wochen voranzukommen.

00:45:53: Da kann man halt wirklich nur sagen, es hängt dann einfach ein bisschen davon ab wieso das drum herum passiert also wie schnell's dann weitergeht weil da steckst du nicht drin.

00:46:03: Ja stimmt jeden Tag aufs Neue

00:46:07: und deswegen ist es da um so wichtig flexibel zu bleiben.

00:46:14: Super Ich habe so das Gefühl, wir haben die wichtigsten Sachen einfach besprochen und sind sehr konkret gewesen.

00:46:19: Gibt es aus deiner Sicht irgendwas hinzuzufügen bei dem du sagst, dass ist jetzt nochmal wichtig zu wissen?

00:46:27: Das musst du noch mal sagen bitte!

00:46:28: Ja

00:46:30: ich hab gar nicht so großartig dazuzufügen aber ich finde es schön, dass sich das Gespräch ein bisschen auf Trainingsinhalte bezogen hat Denn das, was definitiv ein Thema ist mit dem, was ich immer vieler beschäftigen will.

00:46:42: Das Thema Rektistias-Tase in Kontinenten ist alles, was nur diese negative Sachen angeht und ich denke viele mehr Leute sollten sich nicht so problemorientiert mit den Training in der Schwangerschaft oder nach der Schwagerschaft befassen sondern eher etwas Lösungsorientierter und nicht so mit den klassischen Wörtern die umhergeschmissen werden wie überhaupt am Ende gar nichts darf zu beitragen ob du jetzt im Training voran kommst oder nicht.

00:47:07: Also dementsprechend von meiner Seite umfasst es eigentlich ein sehr schönes Bild zu sagen, dass es mehr um das Training gehen sollte und Möglichkeiten als Individuum für die Sportart angepasst.

00:47:20: Als jetzt an diesem grundsätzlichen Themen, die oft vermittelt werden.

00:47:26: Ja, das ist war mir auch ein besonderes Anliegen warum wir heute sprechen?

00:47:30: weil es einfach diesen sportlich professionellen Blick geben sollte in unserer Blase.

00:47:38: Deswegen finde ich das umso wichtiger, genau.

00:47:41: Das gibt es nicht oft genug mit bisher.

00:47:45: Aber wir

00:47:46: arbeiten

00:47:46: dran!

00:47:46: Deswegen sind wir hier.

00:47:48: Also ich fasse mal zusammen von dem was sich jetzt mitgenommen habe... Ich versuche mal auf drei Punkte zu reduzieren.

00:47:53: Man kann auf jeden Fall also hinsichtlich des Wiedereinstiegs in die sportliche Aktivitäten und das Training nach der Geburt.

00:48:00: man kann ziemlich früh wieder anfangen Wenn man so verrückt, dass wie du geht man im Zweifel auch nach Hause.

00:48:05: Selbst wenn es dich unrund anfühlt vom Krankenhaus beispielsweise und man geht auch dem im Rahmen seiner Möglichkeiten in seinen körperlichen Befindlichkeiten nach was sich gut anführt wo man glaubt das kann der Körper gerade leisten ohne ihn zu überfordern.

00:48:19: Man kann ziemlich früh schon wieder mit sportlichen Aktivitäten anfangen wenn man sich darauf langfristig vorbereitet hat was man dann sogar fast wieder Training nennen kann.

00:48:28: Wir haben von einem Zeitraum von zwölf bis achtzehn Wochen nach der Geburt gesprochen, wo man wirklich von strukturierten Trainings sprechen kann, das dann wieder anfangen kann.

00:48:37: und das Wichtigste an allem hinsichtlich der Integration von Sport- und Training in den Alltag ist Anpassung auf allen Ebenen damit es stattfinden kann.

00:48:50: Anfassung ist, glaube ich das Keyword.

00:48:52: Wenn es darum geht Training nach der Geburt im Sinne von Postfahrt und zu beschreiben, weil das Flexibilität.

00:49:00: Du brauchst sie egal so Zuhause und Training Im Gehirn, im Kopf.

00:49:05: Das bleibt dabei

00:49:10: Voll gut.

00:49:11: Wir haben vorhin schon angeteasert dass So gerne einmal sagen kannst, wie man dich jetzt erreicht.

00:49:15: Wenn man zum Beispiel Fragen zu dieser aktuellen Folge hat oder auch zu der hinsichtlich Training in der Schwangerschaft und wie man sich erreichen kann wenn man sich vorstellt das wäre ja eine gute Begleitung während meiner Schwangersschaft oder nach der Geburt mit dir gemeinsam zu arbeiten

00:49:29: Wie

00:49:29: erreicht man dich?

00:49:33: Atletikmarms klappt!

00:49:34: Das heißt man erreicht mich sowohl über Instagram als auch mein Profil von Weber oder auch meine Webseite ankatrinbewer.de, da ist auch nochmal mit Atlantic Warnclubs alles erklärt was für Möglichkeiten es gibt und was für Optionen.

00:49:49: auch eins für Informationen das heißt digital findet mich man wieder wie auch schon erwähnt.

00:49:56: ich biete genau wie andere auch so einen fremden Gespräch an.

00:50:00: wer Fragen Interesse hat kann sich sowas individuell buchen und dann kann man einfach schauen wie man vielleicht zu einander findet.

00:50:10: Super.

00:50:11: Ich bin gespannt, ob wir noch mal zueinander finden hinsichtlich eines nächsten Themas und ich bin mir ziemlich sicher, dass dich was ergibt!

00:50:19: Und danke dir von Herzen, dass wir so ganz offen ehrlich und direkt genau diese Themen besprechen konnten.

00:50:25: Ja

00:50:25: vielen Dank auch dir und ja ich freue mich dann aufs nächste Thema.

00:50:32: Halt mich auf den Laufenden wenn du etwas einschließt, dann treffen wir uns an derselben Stelle wieder und besprechen das Euch da draußen.

00:50:38: herzlichen Dank fürs Einschalten.

00:50:40: Ich bin sehr gespannt auf euer Feedback und vielleicht auch auf Themen, die euch so im Laufe des Wiedereinstiegs in das Training begegnet sind.

00:50:49: Meld euch bei Ankatrin wenn ihr noch Fragen habt oder das Gefühl habt, dass ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt um sich Expertise an die Seite zu holen.

00:50:56: und ansonsten wünsche ich euch einen guten Morgen eine gute Trainingsession, eine gute Erholung wann auch immer ihr die Folge hört.

00:51:02: An Katrin!

00:51:03: Auf ganz bald und vielen Dank.

00:51:12: And you're so burnin' your chest.

00:51:37: Fuck my chill, and you are a chill.