Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist

00:00:08: Herzlich Willkommen zu unserem Podcast Power und Pastriathlon Training.

00:00:12: Die anstehende Podcast Episode wird dir von unserem Partner FieldsLike präsentiert, und FieldsLikes kommt mit weiteren Tools für die Unterstützung deiner Regalisation um die Ecke!

00:00:22: Ich sage dir ehrlich ich finde wir dürfen diesem Thema sowieso noch viel mehr Aufmerksamkeit schenken und unseren Körper viel mehr Unterstützung leisten sich zu regenerieren, weil genau in der Zeit in der wir die Regeneration anstoßen das Leistungswachstum stattfindet.

00:00:41: Demnach nutze ich beispielsweise seit mittlerweile fast drei Monaten sowohl Muscle-Komplex von Viesack als auch Activation Complex.

00:00:50: Activation Komplex vor der Trainingseinheit hilft mir tatsächlich ein bisschen smoother in die Trainingseinheit reinzukommen egal ob beim Schwimmen Radfahren oder Laufen Und der Muscle Complex unterstützt mich dabei, mich irgendwie zumindest mal gefühlt nach v.a.

00:01:05: härteren Einheiten schneller wieder frisch und einsatzbereit zu fühlen um dann am nächsten Tag in das nächste Training starten zu können.

00:01:12: Wenn ihr jetzt denkt es lohnt sich dass man mindestens auszuprobieren vielleicht hilft mir das ja genauso wie Julius beschreibt Dann tue bitte genau das Denn Fieldslike hat gerade ein echt cooles Angebot laufen.

00:01:21: Es gibt das Starter Set mit dem Activation Complex und den Muscle complex zu erwerben.

00:01:27: Aktuell packt Fieldslikes sogar noch kostenlos den Night-Komplex zur Unterstützung der Erholung im Schlaf, im Wert von € und € und neunzig gratis on top!

00:01:35: Mit dem Code CLCN bekommst du dann zehn Prozent.

00:01:39: auf deine Bestellungen solltest Du wieder erwarten.

00:01:41: nicht zufrieden sein mit den Produkten kannst Du auf die hundert Tage Geld zurück garantiert zurückgreifen Würde mich aber überraschen, wenn es das wirklich braucht.

00:01:51: Alle weiteren Informationen sowie den Link direkt zum Start des Set findest du in den Show-Notes oder du gehst im Anschluss an die Folge direkt auf fieldslike.sport.

00:01:59: Jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß mit diesem Gespräch Mit meinem Gast Ankatrin Weber und mir Und freue mich dass du wieder dabei bist.

00:02:11: Moin und herzlich Willkommen zu einer neuen Podcast Episode hier bei Power & Paste Triathlon Training.

00:02:17: Ich bin Jule Barge, eure Teammanagerin von Power und Pace.

00:02:21: Und habe heute anschließend an das Thema wo die Lübe Julia ist unserer Community und ich uns über das Mama sein und das Comeback-Industrierdontraining nach Geburt und Schwangerschaft unterhalten haben.

00:02:32: Heute eine Expertin hier am Strand.

00:02:35: Gern auch am Strand!

00:02:38: Am Start und zwar ist das die liebe Ankatrin Weber.

00:02:41: Und bevor ich dich hier aktiv mit reinhole, stelle ich dich einfach ganz kurz vor damit ihr da draußen wisst wer mir hier virtuell gegenüber sitzt und was euch gleich erwartet.

00:02:49: Und zwar du ist thirty-eight Jahre alt selber Mama von drei Kindern three and a Three.

00:02:56: you gotta love it hat alles seine Vorteile und bist nicht nur Fitnessökonomin, sondern auch Pre- und Postnatalkoach.

00:03:05: Weshalb du heute hier sitzt, weil ich dich gebeten habe dass wir uns mal so aus der wissenschaftlichen und aus der Coach Sicht damit beschäftigen was eigentlich alles so passiert wann Sport angebracht ist und wie man mit den gesamten Trainingspens umgehen kann etc.

00:03:19: darauf kommen wir gleich zu sprechen.

00:03:20: Du hast selber CrossFit Level zwei über Pain Free Performance bekommen, ein bisschen zu der C-Lizenz im Gewicht heben.

00:03:29: Das ist auch... also ich weiß als wir gesprochen haben du erst mal erzählt hast du alles immer so wow das ist so krass für dein junges Alter!

00:03:37: Also absolut bemerkenswert.

00:03:39: Bis selbst wer hättest gedacht passioniert die Sportlerin durch und durch eben dem CrossFit ziemlich früh verfallen und dann den ganzen ganzen auch treu geblieben über deine Wege der Schwangerschaft bis hin zur Coach Ausbildung?

00:03:53: Ja Und du hast mir erzählt, dass du im August den Last Soul Ultra läuft und das ist dein erster Ultra-Run.

00:04:02: Wow!

00:04:02: Ich hab

00:04:03: echt ein Bekehrt Alter.

00:04:05: also dementsprechend vom Format ja auch nochmal ein bisschen anders aber ja

00:04:11: mega ich freu mich, dass Du da bist.

00:04:14: Ja vielen Dank für das Intro.

00:04:16: Also ja free under free tatsächlich noch gute zwei Wochen dann sind die Zwillinge tatsächlich dann drei.

00:04:25: Dementsprechend ist auch so ein bisschen das der Punkt gewesen, an dem ich in dem Bereich Prä- und Postnatalentraining eingetalkt bin.

00:04:31: Wie du schon schön beschrieben hast, ich bin tatsächlich wirklich seit so zwanzig Jahren in dieser Fitnessbubble habe auch so das ganze Thema funktionelles Training wie auf das Thema Training angesetzt wird über die letzten Jahre live miterleben dürfen und dementsprechend natürlich auch mehr Frauen über die Jahre zum Bereich Krafttraining gekommen sind, wie funktionelles training sich auch da einfach manifestiert hat Und war dann aber tatsächlich umso schockierter, was doch immer noch an Empfehlung auch gegeben wird für Frauen die einfach sehr sportlich ambitioniert sind.

00:05:03: Ob es jetzt in Freizeit oder auch Rufi-Bereich ist.

00:05:07: Da ist es dann tatsächlich so das, was von den Ärzten kommt und was auch vom Fachpersonal kommt im Bereich Hebamme

00:05:14: etc.,

00:05:14: Frauengesundheit einfach noch sehr veraltet ist.

00:05:18: Das war der Grund warum ich gesagt habe Da möchte ich mich auch ein bisschen mehr noch mit befassen im Sinne von Lernen und möchte da auch etwas mehr mitgeben.

00:05:28: Und ja, habe mich so vor ungefähr drei vier Jahren dann in der Bubble eingefunden und betreue jetzt Frauen sowohl Pri- und Postnatal in dem Bereich Prima Digital Ich betreut zwar auch für Ort Frauen war das Ganze auch als eher digitales Coaching im Sinne von dann je nach Stammt und je nach Lust von Rückbildung oder Betreuung mit der gesamte Schwangerschaft.

00:05:53: Ja, diese digitale Art und Weise ist schon super dankbar, ne?

00:05:56: Weil du einfach Leute erreißt, die du vielleicht nicht wöchentlich sehen kannst.

00:05:59: Das ist ja bei uns genau das Gleiche gerade in der Aufnahme.

00:06:01: Das total cool!

00:06:04: Ich freue mich so, dass wir heute sprechen können.

00:06:06: Weil ich habe ja meine entsprechenden Erfahrungen auch gemacht und überwiegend gute.

00:06:09: Wir haben uns ja mal kurz unterhalten worum es heute hier gehen darf aber sind nicht weiter tief eingestiegen sondern haben uns einfach nur den Rahmen gebaut.

00:06:18: deshalb bin ich ganz gespannt was ich auch persönlich heute hier mitnehmen kann.

00:06:22: für euch als... groben Rahmen, sag ich mal was euch in dieser Folge erwartet.

00:06:27: Es wird zwei Teile geben.

00:06:29: wir haben uns entschieden über die Themen Training während der Schwangerschaft zu unterhalten genauso wie über das Thema Training nach der Geburt.

00:06:38: wann kann man mit welchen körperlichen Aktivitäten anfangen?

00:06:41: Wie sollte man es aufbauen und welche?

00:06:45: ja was ist eigentlich schon früher möglich als man vielleicht so denkt oder als man gegebenenfalls von Hebamme?

00:06:52: Demnach kann es gut sein, dass wenn diese Folge sehr lang wird.

00:06:55: Weil alles sehr interessant ist und man hier und da in die Tiefe gehen kann... ...dass wir diese Folge aufteilen.

00:07:00: Die Information bekommt ihr dann entsprechend an der zugehörigen Stelle.

00:07:05: Dann schlage ich vor, starten wir einfach rein!

00:07:07: Was sagst du?

00:07:11: Das habe ich gerade leider nicht gehört.

00:07:15: Let's go!

00:07:17: Wunderbar!

00:07:19: Ich starte direkt mal mit einer... Ich sag mal empfindlicherin Frage.

00:07:26: Dahingehend, als wenn man Frischwanger ist kriegt man ja ganz oft vermittelt dass die ersten drei Monate wirklich sehr sensibel sind wo man einfach ein bisschen aufpasst in allen möglichen Bereichen um diese Schwangerschaft einfach sichern zu können und über diesen sensiblen Bereich von den drei Monaten hinweg das Kind in sich wachsen lassen zu können, unterstützen zu können ernähren zu können etc.

00:07:48: Wie steht es genau in dieser Phase um die sportliche Betätigung?

00:07:52: erstmal so allgemein?

00:07:56: Ich muss sagen dass in dem ersten Trimester also wenn wir jetzt von den ersten drei Monaten sprechen er ist sofern nicht eine künstliche Befruchtung stattgefunden hat sowieso der Körper an sich jetzt keine großen Anpassung braucht.

00:08:09: Es ist am Ende natürlich die Phasen, in der der Körper lernen muss ein weiteres Kind im Sinne von überhaupt jemandem weiteren zu versorgen als nicht nur sich selbst.

00:08:18: Das heißt es kann dazu kommen dass man sehr müde ist, platt ist, Heißhunge hat gar nichts essen mag, Schwindelübelkeit also dementsprechend körperliche und hormonelle Umstellung können dazu führen das man einfach dich nicht so fühlt sich sportlich hochleistungsmäßig zu betätigen oder sportlich generell, was es für einen auch immer bedeuten mag in diesem Moment.

00:08:39: Kundlingen kann man aber sagen dass es keinerlei Indizien gibt aus wissenschaftlichen Studien heutzutage die betronen oder sagen das eine übermäßige Lastung zum Beispiel zu einem Zerner Fehlgeburt führen könnten, was ja für viele eine Angst ist.

00:08:54: Auch ist es so, Generell auch im Späten und Verlauf der Schwangerschaft mittlerweile festgestellt, dass es auch hochintensive Intensitäten nicht dazu führen können, dass dein Kind in dem Moment nicht optimal versorgt wird.

00:09:06: Ja also ist es so das man wirklich sagen kann körperlich bedarf es in den ersten drei Monaten jetzt für eine Erstgebärin in dem Normalfall überhaupt noch keine körperlichen Anpassung.

00:09:17: Was das empfinden angeht, ist es natürlich ein anderes.

00:09:19: Der Puls geht schneller hoch man hat das Gefühl, man ist direkt aus der Puste kann gar nicht vielleicht so viel leisten gibt aber auch genau das Gegenteil.

00:09:26: Es gibt einfach auch Frauen die erleben durch diesen hormonellen Umschwung einen Leistungspeak und sind zum Beispiel im Bereich von neunter bis zwölf der Woche auf einmal in einem Trainings-Parto indem sie noch Partizipersönliche Bestleistungen erreichen.

00:09:39: Ja, es gibt auch sage ich mal Fälle und Studien wo darüber berichtet wird dass sowas auch als Abdoping genutzt wurde früher in bestimmten Ländern wie Russland und sonstiges, wo Frauen geschängert wurden zum Beispiel im Gewichtheben dann Schwangerschaftsabbruch weil es ein Trainingseffekt sozusagen hatte.

00:09:58: Es ist deswegen so ein Thema.

00:10:00: Es ist immer die Frage, was es die wissenschaftliche Leichhine, die du da zur Rate gezogen wurde und die es im Normalfall veraltet?

00:10:06: Und das, was dort im Prinzip vorherrscht, ist von nünzundhundertachtzig.

00:10:10: wenn ich sogar früher, wo es auch noch nicht so viele Studien gab und waren einfach auch noch Wenn man sich egal durchweckt, die letzten vier fünf Jahre anschaut.

00:10:22: Gibt es keinerlei Indizien?

00:10:24: Die dazu führen können dass man sagt hey sportliche Belastung in den ersten drei Monaten in welchem Rahmen auch immer ist schädlich.

00:10:32: weil du musst dir ja vorstellen Du bäuchst heute sagen wir hundert Kilo oder läufst deine zwanzig Kilometer.

00:10:37: morgen früh machst du den Schwangerschaftstest.

00:10:39: was ist der Unterschied körperlich von gestern zu heute?

00:10:43: im normalen Fall nicht Ja, wenn du jetzt mal ein, zwei Wochen weiter gehst dann ist es natürlich so dass man sagt, ich fühle mich anders.

00:10:49: Das ist in Ordnung aber dieses Fühlen ist nicht unbedingt das Indiz, was sich in dem Fall großartig verändern muss.

00:10:56: Das Fühlern ist ja eigentlich für deinem Körper immer nur das Wahnsignal im Sinne von die Rückmeldung der Feedback Loop zu sagen hey und so schnell schaffe ich heute nicht!

00:11:08: Und da sind einfach nur diese Themen.

00:11:09: wie schafft man es als Athlet oder Sportler?

00:11:12: Oder in dem fall Frau das Ganze für sich anzunehmen und dann einfach auch einzuordnen, dass man nicht da regelmäßig drüber hinausgeht sondern dass man das einfach lernt für sich neu einzuordnen.

00:11:24: Das ist eher die größere Herausforderung.

00:11:28: Okay, das heißt es geht jetzt auch dann an der Stelle gar nicht unbedingt darum konkret danach zu fragen was kann ich problemlos machen?

00:11:34: Was ist irgendwie risikoreiche an Aktivitäten sondern es geht eher darum wie du sie auch gesagt hast diesen Feedback Loop vom Körper für sich zu nutzen einfach auf das zu vertrauen wie sehr gut man sein Körper kennt oder einfach auf die Zeichen auch zu achten entsprechend anzupassen und nicht irgendwie schwarz- oder weiß zu denken.

00:11:56: Es gibt ab dem zweiten und dritten Trimester sicherlich Grundsätze oder Prinzipien, die man jedem mitgeben kann.

00:12:03: Die sinnvoll sind zu beachten das heißt zum Beispiel bestimmte Risikofaktoren zu meiden.

00:12:08: und da geht es noch nicht mal immer um körperliche Risikefaktoren sondern einfach um Sturzgefahr und andere Themen die jetzt z.B.

00:12:15: bei Boxjumps einfach gegeben sind.

00:12:16: Das heißt wenn du jetzt nicht ein Profiathlete bist und dein Leben schon zehn Jahre hier was weiß ich was gesprungen ist würde ich dich jetzt nicht unbedingt ab dem regelmäßig auf eine Box hüpfen lassen, was jetzt nicht unbedingt schädlich für dich als sich sein muss sondern einfach nur aufgrund der Risikosituation.

00:12:32: Wenn wir auch davon ausgehen dass es dann bestimmte Parameter gibt das ist ja immer sehr individuell.

00:12:37: Das bedeutet auch ich kann nicht jeden miteinander vergleichen.

00:12:40: wenn zum Beispiel das Training mit der Langhandel für jemandem über die letzten Jahre eine absolute Routine war und auch Gewichthebeübung zur normalen Trainingsroutine gehören Dann gibt es keinen Grund die am Anfang rauszunehmen.

00:12:52: gern eher die Situation zu sagen, ich regressiere im Sinne von ich mache es leichter.

00:12:57: Ich passe an und ich nutze hier bestimmte Möglichkeiten einfach den Bauch und die gesamte Bewegungsmuster und die Anpassung zu beachten.

00:13:05: Und dann ist natürlich auch die Frage braucht die Person es denn gerade noch?

00:13:09: Ist es so dass sie schnellstmöglich da drin wieder fit sein muss?

00:13:12: oder hängt das ja zusammen mit einem Thema was ihr gut tut, wo es vielleicht aber auch andere Bewegungen gibt, die seinen Sinn erfüllen und vielleicht einfach gerade zielorientierter sind.

00:13:23: Genauso verhält es sich zum Beispiel mit dem Laufen.

00:13:25: Es gibt Frauen, die können bis zum Ende ihrer sozusagen letzte vierzehsten Woche locker joggen gehen, traben gehen, spazieren gehen wie auch immer.

00:13:34: Und es gibt auch Frauen, denen ist das nicht möglich Ja?

00:13:36: Die haben so einen vielen Schmerzen, die haben Probleme.

00:13:39: Da ist einfach dann ein Unwohlsein dabei oder diese Symptome zeigen sich nach einer bestimmten Kilometeranzahl Wo man sagt hey's macht einfach keinen Sinn dich jetzt hier noch laufen zu schicken.

00:13:49: Und deswegen muss man weg davon gehen, zu sagen es gibt pauschale Aussagen wie für jeden adäquat oder für jeden zutreffend sind sondern man muss schauen was ist individuell in dem Rahmen der Sportlerin gegeben?

00:13:59: Was sind Routinen?

00:14:00: Was ist eine Schwangerschaft im Philosoph an Symptomen vorhanden und da muss angepasst werden.

00:14:08: Und klar ist es so, dass man sagt hey!

00:14:10: Es bringt dir jetzt nichts mehr in der fünfundzwanzigsten und dreißigsten Woche hundert Zit-Ups im Training zu machen.

00:14:15: Aber nicht weil man sie nicht unbedingt mit dem Datum oder nicht mehr kann sondern einfach weil es bessere Übungen gibt gerade die Rumpfmuskulatur zu trainieren und dich besser zu stärken auch.

00:14:24: Also man sollte weg von diesem Verbot gehen sondern eher auch Hey du hast auch weniger Nutzen davon.

00:14:29: was sind?

00:14:30: einfach Übung die langfristig mehr und auch perspektivisch besser dich trainieren und unterstützen in dem Bewegungsmustern, die du brauchst.

00:14:40: Was bedeutet das dann konkret?

00:14:41: Wenn wir uns damit beschäftigen was sich in der Schwangerschaft so grundlegend verändert vor allem Hintergrund dass man das gewohnte Training angepasst weiterführen möchte.

00:14:52: also lass uns gerne zum Triathlon übergehen.

00:14:55: da gehört ja auch Kraft- und Athletiktraining dazu.

00:14:59: wenn du unsere Sportart als Beispiel nimmst welche Veränderung findet statt?

00:15:07: Das heißt, es ist natürlich so die Frage mit was für eine Triathlonumfang oder wie der Trainingsumfang über die Wochen grundlegend aussieht.

00:15:15: Denn die Zeit für Laufen, Schwimmen, Radfahren und sonstiges ist natürlich schon einiges.

00:15:20: und dann auch die Frage ob die Person dazu Athletik-Training betreibt und in welchem Rahmen das ganze stattfindet.

00:15:26: Zum Beispiel wäre es für so ne Person im Fall auf der Schwangerschaft sinnvoller die Umfänge zu reduzieren, das heißt vielleicht auch längere Intervalle mal auf dem Fahrrad zu fahren anstatt weniger und dafür weniger zu laufen.

00:15:37: Dann auch beim Schwimmtraining nachzuschauen wie kommt es mit der Schwimmbewegung zurecht?

00:15:41: Wie größer der Bauch wird ist das Gefühl da einfach jetzt eher... Umfänge zu machen.

00:15:45: oder kann man noch ein bisschen schnellere Intervalle vielleicht auch schwimmen und da vielleicht dann eher den Fokus zu legen auf, noch ein bissel mehr Athletiktraining- und Beweglichkeitstraining um einfach zum A das Gefühl von Training festzuerhalten also dieses Gefühl von hey ich bin trotzdem noch in meiner normalen Trainingsroutine.

00:16:02: Und natürlich aber auch die Möglichkeit sich bestmöglich auch weiterhin zu stabilisieren, denn die Körperposition und die Haltung verändert sich über die neuen Monate.

00:16:11: Das heißt man hat einfach eine andere Statik, man hat andere Muskelgruppen, die mehr und besser zusammenarbeiten.

00:16:18: und gerade wenn man jetzt mal so perspektivisch dahingeht was dann auch nach der Schwangerschaft passiert im Sinne von Man fällt dem Oberkörper ein bisschen zusammen, man kann weniger Schulterstärke im Sinne vom oberen Rücken unter den Rücken das heißt man kann da sehr gut vorbeugen um dann aber auch schneller wieder in sein Sport einzufinden zum Beispiel seine läuferische Haltung zu verbessern und auch beim Schwimmen wieder Kraft zu haben, um nicht irgendwelche Schulterschmerzen oder Probleme zu bekommen.

00:16:43: Dementsprechend würde ich gerade was so Triathlon-Training angehen wirklich schauen, was sind die normalen Trainingsumfänger gewesen?

00:16:50: Diese würde ich erstmal versuchen im Sinne von Tagen beizubehalten aber dann im Muster im Tag anzupassen und das natürlich auch dementsprechend bei dem was möglich ist.

00:17:01: Es ist nicht nur das Training, es ist auch die Regeneration hinten raus.

00:17:05: Es ist vielleicht so dass du als Sportlerin, sagen wir in der tzeinzwanzigsten Woche noch ohne Probleme körperlich schaffst diese Umfänge zu halten wie du am Anfang deiner Schwangerschaft gemacht hast.

00:17:15: Weil dein Körper bedarf ja mehr Energie und braucht auch mehr Regenation.

00:17:18: Und sagen wir jetzt mal, du gehst auch

00:17:20: noch deine Arbeit nach und hast

00:17:21: vielleicht noch ein kleines Kind zu Hause.

00:17:23: Dann ist es einfach zu viel was am Ende über die Wochen passiert.

00:17:27: Das heißt wenn du jeden Tag nur platt bist und merkst du musst schlafen und das eine kommt nicht hinterher dann bringt mehr Training nichts sondern es macht dann eher Sinn zu sagen alles klar du brauchst einfach ein bisschen mehrere Generationen.

00:17:39: Das heißt da ist es wirklich so, man muss das Training an sich jetzt gar nicht total innenlein am Anfang.

00:17:44: Es geht eher würde ich sagen um die Umfänge und dann vielleicht eine smarte Lösung zu finden, Einsvereinheiten miteinander zu tauschen, die dich dann einfach über die Woche besser im Training lassen und auch schneller wieder einsteigen lassen.

00:17:58: Super spannend, finde ich.

00:17:59: Vor allen Dingen eben was du auch gesagt hast der Punkt das alles individuell ist und dass man eben einfach für sich das gewissermaßen über Trial and Error herausfindet ohne jetzt zu übertreiben oder sich so arg zurückzunehmen?

00:18:10: Ja also es gibt tatsächlich eine ganz große Metastudie auch dazu und dort ist es wirklich auch so, dass gesagt wird, dass das Thema dieses Trial & Error du kannst nehmen, sondern erstmal nichts kaputt machen.

00:18:21: aber es ist natürlich so, abwechelt werden muss, was genau dein Tempo gerade ist.

00:18:29: Weil ich kenne auch Leistungssportlerinnen die lagen in den letzten zehn Wochen aufgrund von anderen Themen während der Schwangerschaft leider einfach nur auf der Couch.

00:18:36: und dann gibt es aber Frauen, die waren vielleicht vorher nicht so sportlich haben mehr Zeit in der Schwagerschaft und schaffen supergut ihre Treife mal in der Woche zu halten.

00:18:43: Deswegen ist es immer schwer zu sagen Ist das jetzt das Ultimative?

00:18:49: Sondern eher zu schauen alle zum Beispiel drei vier Wochen hey wie geht's dem Körper?

00:18:53: kommst du gut damit zurecht?

00:18:55: Passt es noch, was muss man anpassen?

00:18:57: Und das macht das nie viel mehr Sinn.

00:19:00: Vor allen Dingen bei so einem intensiven Sport im Theater haben wir einfach so viele verschiedene Kapazitäten.

00:19:05: auch fordert ja weil du natürlich einfach durch die verschiedenen Bewegungsmuster auch immer wieder unterschiedlich gefordert bist und dass du auf dem Rennrad sitzt mit einem großen Bauch ist jetzt irgendwann halt nicht mal so optimal.

00:19:18: Da muss man dann sagen, weg nicht bessere Lösungen.

00:19:22: Deswegen kann man dann einfach auch immer schauen, wie der Person dabei geht.

00:19:27: Aus meiner Sicht wird gerade schon von einem was du erzählst ziemlich deutlich dass man es klingt wahrscheinlich negativ als ich meine zwangsläufig damit konfrontiert wird während der Schwangerschaft Veränderungen vorzunehmen und sich darauf einzustellen, dass man immer wieder anpasst.

00:19:43: Dass alles sich so ein bisschen verändert und man eben einfach nicht mehr egal welchen Trainingszustand man vor der Schwangerschaft hatte, das der jetzt dann nicht mehr präsent ist sondern sich eben wöchentlich vielwöchendlich verändern kann.

00:19:53: Wie ist deine Erfahrung mit deinen Klientinnen?

00:19:57: Welche Veränderung sie selber so wahrnehmen also sowohl körperlich im Trainingsalltag als auch So mental im Zusammenhang mit diesen körperlichen Veränderungen, auf die sie sich dann einlassen müssen bzw.

00:20:08: vielleicht auch damit herausgefordert sehen?

00:20:12: Ich versuche es mal so zu erklären!

00:20:14: Ich würde sagen dass für die Frau, die gewohnt ist, ihre Mutile nachzugehen und auch sehr gerne ambitioniert trainieren.

00:20:22: Das bedeutet einen Trainingsplan hat, auch vielleicht ein gewisses Ziel unabhängig davon was das jetzt sein mag.

00:20:29: Für die ist es sehr schwer

00:20:31: erstmal

00:20:31: den Schiff... Kopf hin zu bekommen, also diesen Mindset-Shift dass es nicht mehr alles so geht wie man selber

00:20:38: möchte.

00:20:39: Das ist aber die wichtigste Veränderung die stattfinden muss generell perspektivisch ab dem Zeitpunkt der Schwangerschaft weil es steht nicht mehr am Vordergrund was du für Leistungen bringst sondern es steht im vordergrund das dein Körper gesund bleibt in der Lage bleibt im Prinzip sich selbst zu versorgen bis Kind zu versorge und dich einfach Echt durch die Schwangerschaft trägt.

00:21:00: So, ich vermine gerne extra dieses auf ein super Geburt vorzubereiten weil da steckst du nicht drin.

00:21:05: Das stimmt!

00:21:06: Aber es ist natürlich erwiesen dass Du durch eine bessere Füße auch körperliche Höchstleistung wie eine Geburt besser überstehen kannst und auch schneller regenerierst.

00:21:16: so das ist auch ganz natürlich.

00:21:18: das bedeutet für jemanden der einfach in der Lage ist sich physisch besser zu versorgen Und der Körper einfach weiß was es bedeutet sich zu regenerieren Da kriegt er's dann auch besser hin.

00:21:30: Sportlich und Metall gesehen ist natürlich eine große Herausforderung, dann zu sagen alles klar ich höre jetzt auf mein Körper und mache zehn Kilo weniger drauf oder es macht keinen Sinn mehr mich in die volle Rückenlage zu legen im acht neunten Monat weil mir wird dabei immer schwindelig.

00:21:47: Also dementsprechend halt wirklich so knicken zu lesen und auch für sich anzunehmen Das heißt dann wirklich zu hinterfragen nach dem Training, so okay heute ist mein Bauch hart.

00:21:58: Warum ist das jetzt der Fall?

00:22:00: War es zu viel Stress im Alltag?

00:22:01: habe ich jetzt mehr in Training gemacht.

00:22:04: Okay beim nächsten Mal achte ich mal drauf wenn ich die Übung wiederhabe passiert das wieder dann weiß ich ist nicht mehr optimal.

00:22:10: ja also dieses trial and error Prinzip wirklich für sich anzunehmen und auch in der Lage zu sein dann dahingehend zu agieren.

00:22:19: Also weg von diesem Insight Ich bin Athlet In dem Fall in der Schwangerschaft, sondern hin zu dem Mindset.

00:22:25: Hey!

00:22:27: Alles was ich tue tut mir gut.

00:22:28: Jedes Training, das ich weitermache, hält mich in meiner Trainingsroutine und diesen Apfel, den man selber empfindet von Leistung, der passiert gar nicht.

00:22:38: Weil man fühlt sich immer total unfürt.

00:22:40: Viele fühlen sich nach der Schwengerschaft oder während der Schwängerschaft dann so oh Gott, ich mache doch gar nichts mehr je so schnell, wie man dann eigentlich wieder bis soweit seiner Leistung.

00:22:48: Das zeigt einem diese vier fünf Monate wo man tatsächlich mal ein paar Schritte zurückgemacht hat.

00:22:53: gefühlt ist gar nicht so viel verloren

00:22:56: gegangen.

00:22:58: Ja das kann ich bestätigen es ging dir wahrscheinlich genauso

00:23:01: und ich würde auch sagen dass für meine Kunden sprechen zu können oder mit der Erfahrung dass bei den meisten das super schnell alles wieder da ist.

00:23:08: also die Kraft ist sowieso nicht verloren.

00:23:11: Ja, also es ist eher so dieses Thema Mind-Connection im Sinne von Muscle Connection.

00:23:14: Dass im Prinzip die Bewegung wieder ordentlich ausgeführt wird und das Nervensystem damit gut zurechtkommt.

00:23:19: Weil

00:23:20: das ist eher der Punkt sich dann wieder ins normale Trainingsgema zu bewegen.

00:23:26: Mhm!

00:23:27: Ja finde ich gut und wichtig dass du das so sagst.

00:23:29: Ich möchte einmal übergehend zu unseren herkömmlichen Bezugspersonen wenn man dann die Schwangerschaft feststellen lässt.

00:23:37: Also Hebamme und Gynäkologin oder Gynänologe?

00:23:41: Was ist deine persönliche Erfahrung, aber vielleicht auch deine berufliche Erfahrung hinsichtlich dessen Welcher Unterstützung und auch professionelle Beratung in Bezug auf mein Fortlauf-Industriathlon Training?

00:23:54: Wenn wir bei unserem Sport bleiben.

00:23:58: Ja also was darf ich von Hebamme und Gynäkologe erwarten mit unseren Backgrounds?

00:24:05: Es ist so, sowohl Hebamme-Gynäkologin oder Gynäkkologe in dem Fall sind natürlich Fachpersonen in ihrem Bereich.

00:24:14: Sind aber keine Fachperson für Trainingsbetreuung.

00:24:18: Das ist ein großer Unterschied!

00:24:20: Es gibt sicherlich Fachkräfte, die sich auch fortgenültet haben oder auch interessiert daran sind was in der Wissenschaft dort für Studien bestehen und auch interessierteren sind.

00:24:31: Was es so an sage ich mal fortführende Angeboten gibt das heißt auch welche die miteinander zusammenarbeiten bestimmte Hebammenpraxen die sich Leute reinholen die im Prinzip da Workshops geben Kurse geben.

00:24:44: Das heisst da gibts verschiedenste Möglichkeiten.

00:24:47: aber grundlegend hat A nicht die Zeit in den meisten Fällen außer du bist da schon zwanzig Jahre dich als Individuum so zu erfassen, dass er abschätzen kann ohne dich jemals sportlich gesehen zu haben was deine sportlichen Routinen bedeuten wie die aussehen und was dahinter steckt.

00:25:03: Dann ist es so das natürlich auch der Arzt eine Verantwortung für Dich und das Kind in dem Fall trägt.

00:25:09: Das heißt Empfehlungen die er gibt sind immer mit einem Sicherheitsstempel versehen.

00:25:14: Das ist nichts Schlechtes und das ist auch nicht die Schuld vom Arzt, aber es ist natürlich so, dass man sonst nicht mehr hergegenuten kann sagen.

00:25:21: Ja, bei meinen Arzt hat gesagt, du bist nicht in Ordnung!

00:25:25: Deswegen ist das natürlich immer auch dieser Vorsichtsbereich zu sagen hey macht das lieber nicht weil man möchte natürlich vermeiden, dass es dann im Nachgang Komplikationen oder Probleme geht, die natürlich nicht dadurch hervorgerufen werden oder hervor gerufen sein müssen.

00:25:39: ja.

00:25:39: Möchte ich auch kurz erstatteln?

00:25:44: So ist das Thema, dass es einfach so flach gehalten wird mit Empfehlungen.

00:25:53: Wo man nicht sagen kann, das ist überhaupt adäquat.

00:25:56: Das ist modern und ich kann in Beispiel aus meiner Erfahrung sagen meine Frauen jetzt sind super cool gewesen, super modern hat auch, ne?

00:26:03: Ist jung und überhaupt!

00:26:05: Und zur Schwangerschaft bekommst du dort einen Flyer wo bestimmte Infos draufstehen, was du an Sport machen kannst.

00:26:11: An Bewegung... Also du sagst die Praxis ist daran interessiert jemanden auch in der Bewegung zu

00:26:16: halten.

00:26:17: das was ich da drin gelesen habe ohne dass was dann mitgegeben wurde hab ich sie danach darauf angesprochen dass sich das überhaupt nicht verstehen kann.

00:26:27: Auch dieses Thema mit schwerheben belasten und ja am besten schwimmen gehen und alles so Themen wo ich sage das ist überhaupt nicht passend für die Person oder generell als Aussage, das ist überhaupt nicht gesundheitsorientiert.

00:26:41: Das heißt ich würde wirklich jedem raten immer mit ein bisschen Wissen selber in ein Praxisgespräch zu gehen wenn es sich jetzt um Hebamme Frauenarzt, der von Ärztin handelt.

00:26:54: Weil je besser man selbst informiert ist umso sicherer ist man auch im Gespräch und kann auch Informationen die einen Arzt oder eine Hebamme mit gibt besser für sich einordnen.

00:27:04: das heißt nicht dass man deren Wissen infrage stellt sondern heißt einfach dass man für sich eine bessere Position bezieht und auch mal eine Gegenfrage stellen kann.

00:27:11: weil oft ist man als Frau in der Situation, dass es eh vielleicht schon alles total overwhelming ist und man sich fragt so wie soll ich nicht überhaupt das alles jetzt hier hinkriegen?

00:27:20: Und dann noch mit Informationen nach Hause geschickt wird die einen selbst total verunsichern.

00:27:25: Ja das heißt man in seiner Person die eigentlich total sicher war jetzt denkt oh Gott ja ich habe jetzt die Verantwortung dir für ein ungegorenes Kind und sie sagt ich soll das auf keinen Fall mehr machen.

00:27:34: und egal wie gut man sich im reinen isst du wirst ihr nochmal diesen Gedanken aufrufen und sich fragen die jetzt recht oder soll ich vielleicht doch was anders machen?

00:27:44: Das ist natürlich und das ist auch okay, aber es ist einfach sehr schade.

00:27:49: Genügend Transparenz herrscht auch in dem Gespräch zu sagen, als Ärztin fassen sie auf.

00:27:54: Aus meiner Erfahrungswert das sind Themen die wir empfehlen, das sind ein Themen die ich nicht empfehle.

00:27:59: Ich bin da drin keine Fachfrau oder kein Fachmann.

00:28:02: Wenn Sie Ihren Sport so weiter aufrecht halten möchten dann suchen Sie sich doch jemanden noch der in diesem Bereich einfach eine Fachkraft ist.

00:28:08: Also ich finde dass wäre eine sehr professionelle Aussage und damit wäre jemanden der wirklich sportambitioniert und interessiert ist, wesentlich mehr geholfen als nur zu sagen hier Was sollten sie

00:28:19: lassen?

00:28:20: Ja, finde ich gut.

00:28:22: Was mir gleich eingefallen ist... Ich war am Anfang meiner Schwangerschaft so krass im Gugeln.

00:28:28: Hab mich verrückt gemacht!

00:28:32: Deswegen dachte ich mir gerade was kannst du denn werden?

00:28:35: Denn Mamas empfehlen wo man sich am besten beließt ohne dass man gleich verrückt wird.

00:28:41: Ja auf jeden Fall ist der Google live.

00:28:45: Ich würde glaube jedem empfehle sich heutzutage Einfach mal mit ein paar Profilen.

00:28:51: oder zum Beispiel es gibt auch wie ich und andere Anbieter, die pre-und postnatale Training anbieten.

00:28:59: Wir bieten kostenfreie Calls an fünfzehn Minuten Kennenlerngespräche wo man einfach sich einen Feedback einholen kann.

00:29:05: Einfach einmal mit jemandem aus dem Fachbereich sprechen kann das hilft ja schon einfach sich mal kurz auszutauschen und mal zu hören was hat man denn für Möglichkeiten wenn's um Trainingsbetreuung geht?

00:29:14: Einfach so seine großen Fragezeichen über Kopf ein bisschen geklärt zu haben.

00:29:19: Ja, also ich finde sowas ist wesentlich sicherer und einfach angenehmer und sonst auch vielleicht zu schauen ob es in der Umgebung zum Beispiel in erhebarem Praxis die ein bisschen modernere Ansätze hat Trainingsbetreuung Workshops oder sonstiges gibt's im Training was so während der Schwangerschaft passiert.

00:29:37: und meistens sind diese Fachpersonen die das ja machen auch schon in einem ganz anderen Flow und Rhythmus als jetzt.

00:29:43: so dieses klassische

00:29:50: Ja, voll gut.

00:29:51: Wir kommen später noch mal darauf zu sprechen wie man dich am besten erreicht und wie man gegebenenfalls auch mit dir zusammenarbeiten kann wenn man das merkt dass es hier irgendwie gerade matcht.

00:30:00: wir haben viel beziehungsweise du hast viel darüber gesprochen.

00:30:03: Das ist ganz unterschiedliche individuelle Frauen und individuelle Schwangerschaftsverläufe auch gibt.

00:30:09: Es gibt individuelle Symptome die sich zeigen Und Frauen sind mehr oder eben weniger aktiv.

00:30:16: Es gibt es aus deiner Sicht Sinn, da an einigen Stellen noch mal bisschen konkreter zu werden.

00:30:22: Sowohl was die Sportarten betrifft, welcher Erfahrung du vielleicht gemacht hast, was deine Empfehlungen mitgeben kannst sowohl hinsichtlich der Anpassung gegebenenfalls auch von Sportroutinen als auch... Konkret auf, jetzt haben wir beim Triathlon Sinn Schwimmenradfahren und Laufen bezogen.

00:30:39: Was zu welchem Zeitpunkt vielleicht super günstig ist?

00:30:42: Je nachdem wie man sich so fühlt, wie das Körpergefühl ist, wie es vielleicht auch die körperliche Veränderung stattgefunden hat.

00:30:48: Und welche gegebenenfalls von den drei Sportarten oder eben auch Kraft- und Athletiktraining zu einem gewissen Zeitpunkt alles andere als günstigt sind.

00:30:55: Ob's für das Gefühl ist oder für den tatsächlichen körperlichen Zustand.

00:30:58: Gibt das Sinn?

00:30:59: Ja viele Fragen.

00:31:03: Also erst mal ist es so, es ergibt Sinn unabhängig davon was du gemacht hast oder auch was du nicht gemacht hast.

00:31:12: Wortlich bis zum Ende der Schwangerschaft zu fern ist möglich es aktiv zu sein.

00:31:16: Es gibt einfach super viele Vorteile.

00:31:18: es ist erwiesen dass Du durch eine bessere Durchblutung auch eine besseren Durchbluttung von Plazenta für das Versorgung für das Kind hast.

00:31:25: Dass einfach Risiken für wie eine schwangerschaftsdiabetes andere Probleme wie jetzt auch Hochdruck

00:31:33: etc.,

00:31:33: also Bluthochdruck in dem Fall reguliert beziehungsweise minimiert werden, das heißt man einfach auch man bestimmte Risiken minimieren kann die im Verlauf einer Schwangerschaft auftreten können.

00:31:46: Es ist für dich und für die Psyche auch ein Riesenmehrwert weil es einfach Phasen gibt wo man sich vielleicht auch in seiner Haut und seinem Körper nicht wohl fühlt.

00:31:56: Das heißt natürlich auch einen wachsender Bauch eine veränderte Es sind einfach Themen.

00:32:02: Nicht jeder kann das so annehmen.

00:32:03: und auch vielleicht das Gewicht auf der Waage, wenn man vielleicht aus dem Sport ist wo man auch sehr leicht war vorher.

00:32:09: Das sind einfach Faktoren, wo Sport um Bewegung ein bisschen bei sich in seinem Alten ich sage immer ein bisschen lassen und die einfach helfen auch mal so in diesem Wetter reinzukommen in diese Zone, die dir einfach gut tut.

00:32:22: Und dann ist es so dass man natürlich sagen kann, dass es gibt immer Extreme Und diese Extreme dürfen auch vorherrschen, aber die Extreme sind meistens nicht das was Achtzig-Ninzig Prozent der Leute brauchen.

00:32:37: Grundlegend macht es in meinen Augen Sinn gerade im Bereich wie Triathlon in den letzten bis zehn Wochen sein Training wirklich anzupassen.

00:32:47: Das heißt man kann noch schwimmen gehen und du kannst auch wenn du möchtest noch joggen gehen.

00:32:51: Beim Radfahren will ich jetzt vielleicht nicht mehr auf dem Rad so sitzen, wie ich es vor gemacht hätte mir vielleicht eine andere Art von Fahrrad suchen, die mich da ein bisschen besser sozusagen positionieren lässt, einfach von der Körperhaltung.

00:33:03: Aber auch da manche Frauen haben einen super kleinen Bauch und fühlen sich dabei wohl why not?

00:33:10: Ich glaube dass vielen gerade Ausdauersportlern mehr geholfen ist im Verlauf und Ende der Schwangerschaft mobilisierende und prächtigende Übungen zu machen jetzt nur seine Trainingszeiten und Umfänge in Auge zu behaben.

00:33:26: Die sind erst mal relativ, außer man ist ein Leistungssportler der sagt ich habe jetzt nächstes Jahr wieder auf der Mathe zu stehen und muss hier einen Wettkampf machen.

00:33:35: Sondern es ist wesentlich förderner zu sagen, ich schaffe es zum Einen meinen Körper zu bewegen Ich schaffe das nicht zu stabilisieren Ich schaffe meine Wirbelsäule und alles andere im Boot zu halten.

00:33:47: Damals hat man wesentlich mehr Vorteile sozusagen im Verlauf seines Trainings als zu sagen ich mache jetzt hier irgendwas einfach nur noch um meinen Trainingsdrehjagd und Volumen zu finden.

00:33:58: Ja, also ich glaube wirklich dass im gerade dieses Ich habe hier Zeiten zu schaffen das erste ist was man im Kopf ablegen muss diese Optionen zu sagen.

00:34:08: alles klar wirklich wie geht es mir körperlich ab so dem zweiten trimester mittels gutes Trimester.

00:34:18: Ich fühle

00:34:22: mich vielleicht auch gut,

00:34:23: aber ich merke einfach Veränderungen in meinem Körper und diesen Veränderung dann über die nächsten Wochen nachzugehen.

00:34:29: Und das Ende der Schwangerschaft kommt schnell geht schnell vorbei und da ist man wesentlich besser aufbewahrt wenn du sagst ich habe noch meine zwei drei Kraftfessions um der Woche als jetzt

00:34:40: dieses Durchzwingen.

00:34:44: weil es fühlt sich ja auch nicht mehr gut an, also...

00:34:46: Das wollte ich gerade sagen.

00:34:47: Es ist

00:34:47: ja am Ende leider nicht so dass man sagt, das ist jetzt hier voll der Nährwert sondern es ist leider dann am Ende einfach nur so, ja ich hab's jetzt gemacht und da muss man sich dann vom Kopf her ein bisschen raus bewegen, dass man dann denkt, da gehts jetzt nicht mehr drum, sondern es geht einfach nur darum eigentlich fit zu bleiben.

00:35:04: Ja, ich glaube dieses gesamte Wohlwolle mit dem eigenen Körper und mit sich selbst und dieser sanften Mutter darf schon Einzug halten und auch bleiben.

00:35:13: Das ist sonst echt krass.

00:35:15: Ja, also das ist auch das was man lernen muss.

00:35:19: Also so im Verlauf dass man halt einfach zu sich selber ein bisschen besser sein muss man nicht mal und nicht nur erwarten dass der Körper funktioniert und ableistet sondern halt auch so ein bisschen respektiert und die veränderung wahrnimmt.

00:35:33: und deswegen finde ich auch dieses thema mutterschafts und dieses themapriom postnatal persönlich so schön weil es einfach eine krasse veränderungen ist und es bedeutet einfach wirklich entwechseln in allen Bereichen und ich sage mal Spaß, Schwanger sein ist einfach.

00:35:47: Das hört sich jetzt

00:35:48: etwas

00:35:48: böse an, es ist aber gar nicht so gemeint sondern das was danach kommt bedeutet halt nochmal einen ganz viel größeren Transitionen und je früher man es schafft mit sich selbst also ein bisschen reinzukommen dass es jetzt einfach alles ein bisschen anders läuft umso leichter hat man's auch später.

00:36:04: Ja kann ich nur bestätigen Ich kann ja unterschreibe ich genauso wie du sagst.

00:36:08: Also wenn dich jetzt zurückblicke, wie es war in der Schwangerschaft, da hat man so viel zeitmäßig selber was einfach so in der Form zumindest in den ersten Jahren nicht wiederkommt.

00:36:17: Ja leider ist

00:36:18: das schon verrückt.

00:36:21: Ich finde wenn man sich so vor Augen hält dass alles eine Phase und früher oder später die Kinder älter sind dann kommt alles irgendwann ne?

00:36:27: So schrittweise zurück gehabt.

00:36:28: Das ist bestärkend in so sehr herausfahrenden Zeiten.

00:36:35: Wann gelaue?

00:36:39: Ja, wenn die Eltern so im Dicke kommen und sagen kommt alles wieder.

00:36:41: Ja!

00:36:43: Habe ich schon mal gehört.

00:36:45: Ja, deswegen auch hier gerade bei so leistungsausdauerorientierten Sportarten finde ich wirklich den Wechsel nicht unbedingt von weniger Trainingstagen sondern einfach den Wechsel von dem was im Training tatsächlich stattfindet wesentlich wertvoller.

00:37:01: Jetzt nur zu sagen, ich mach das jetzt weil es irgendwie noch so zu mir mein Training gehört.

00:37:05: Dafür freut man sich dann auch danach umso mehr wieder damit zu starten?

00:37:10: Ja voll!

00:37:10: Also meine Erfahrung ist auch dass sich das bei mir ganz ungezwungen so automatisch entwickelt hat, dass ich auf einmal in der Schwangerschaft gar keinen Bock mehr hatte jetzt viel laufen zu gehen oder spazieren gehen habe ich für mich entdeckt.

00:37:24: aber viel viel wichtiger und irgendwie für mich insgesamt nähernd davon nicht eben Athletikeinheiten auf schwangere Zugeschnitten, bei denen ich das Gefühl hatte hier werde ich abgeholt und je nachdem was sich eben gerade für Bedürfnisse hat da ob es irgendwie Stärkung des Rückens war oder Mobilität oder was weiß ich was nicht alles dass ich da mich viel besser abgeholt gefühlt habe weil in dem Moment einfach gebraucht hat.

00:37:47: Und eben nicht swim-by-run und dann noch die entsprechende Athletik Einheit einfach weil's früher so im Trainingsplan stand.

00:37:54: Ja, und je mehr sich dann auch der Körper verändert umso mehr zeigt einem der Körper eigentlich auch im Nachgang dass er andere Dinge noch braucht.

00:38:03: Also selbst wenn du dich noch aufs Fahrrad setzt und sonstiges brauchst einfach eine Gegenbewegung.

00:38:07: Du brauchst ein bisschen Entlastung im Rücken und man merkt einfach dann Veränderungen in den Umfang.

00:38:13: Das heißt, wenn du das noch aufrecht erhältst und aufrechterhalten möchtest, dann brauchst du einfach noch gegen Bewegung.

00:38:20: dazu also das wirklich nicht nehmen lassen.

00:38:23: Und da muss man ganz klar sagen, es gibt einfach Sportler.

00:38:27: Hier zum Beispiel ist eine Ultramarassolvenläuferin Abigail Perry oder wie die heißt?

00:38:30: Die hat ja noch bis zum vierzehsten Woche auch keine Ahnung was alles für gelauchen.

00:38:36: Das sind Extreme und das ist auch einfach nicht das Leitbild im Sinne von...das ist ihr Job!

00:38:42: Das muss man immer dazusagen.

00:38:44: Für jeden der nicht professionell und damit sein Geld verdient, dann gibt es einfach andere Prioritäten Für jemanden, der damit sein Geld verdient.

00:38:54: und er sagt hier ich habe bestimmt so Sponsorenverträge und ich hab zu bestimmten Zeiten wieder diesen diese Form zu halten.

00:38:59: Da muss man sagen alles klar ist da bedarf es einer engeren Führung, da bedarfe es eine Abwägung.

00:39:04: dann muss vielleicht alle Wochen bis zwei Wochen geschaut werden was geht gerade?

00:39:07: was geht nicht weil für jemanden der einfach so ein bisschen mehr in diesem ambitionierten Freizeit Bereich ist, wo einfach viel Zeit investiert wird kann man sagen die Zeit lässt sich dann besser investieren und das ist auch die richtige Wortwahl.

00:39:22: Es ist nicht falsch falsch es ist nicht verkehrt aber es gibt einfach Dinge die sind da besser genutzt sozusagen.

00:39:30: Ja auf jeden Fall siehst du dass du sagst mit dem Schwanger laufen?

00:39:34: Das war auch so mein Ding weil eine Profisportlerin glaube ich noch bis... Ich weiß gar nicht.

00:39:39: Ende siebten, Anfang achten Monate mit Riesenkugeln und zehn Kilometer-Lauf, Straßenlauf gelaufen.

00:39:45: ist es dann?

00:39:45: ich dachte okay ja easy also ich habe auch eine gute Basis so und wusste nicht wie individuelle Schwangerschaften verlaufen können und meine war easy!

00:39:53: Ich war nur ein bisschen panisch unterwegs und das war halt aber auch eben aufgrund der anfängende Gynäkologen Empfehlungen.

00:39:59: darauf können wir gleich gerne noch mal zu sprechen kommen warum das Thema Laufen irgendwie so krass ist einfach wenn man dann schwanger ist?

00:40:06: Ja konnte knicken.

00:40:08: Also weil ich mir habe erst mal reinreden lassen in meine Unsicherheit noch on top und dann, glaube ich zu arg in meinen Körper reingelauscht hab ohne wirklich auszuprobieren was richtig geht.

00:40:21: Zu früh glaube ich nicht mehr ausprobiert.

00:40:24: Ja also laufen um das vielleicht kurz aufzugreifen ist natürlich so eine High Impact Sache.

00:40:30: Wir reden, wenn wir über Sportarten reden oder generell Belastung für die Frauen.

00:40:35: Oft einfach nur davon auch was der Beckenboden zu leisten hat.

00:40:39: Der Beckenboten als solcher muss natürlich viel halten.

00:40:41: Das heißt im Normalfall vielleicht für die Frau, die das soweit noch nicht irgendwie mitbekommen hat ist der Bekenboden A natürlich wie so ein Spannungsnetz.

00:40:49: Es heißt er gibt da immer die Möglichkeit Druck zu geben und auch weniger.

00:40:55: Sie halten von Blase, Organen und allen was sozusagen dazugehört.

00:40:59: So wenn wir jetzt davon ausgehen dass da natürlich noch ein Kind dazu kommt was über die Monate auch wechseln und schwerer wird und Plazenta und einem anderen was dazudrückt von oben ist es so das der Beckenboden an sich schon belasteter ist.

00:41:13: Dann isst es so dass natürlich bestimmte Gelenke und andere Bereiche weicher werden was Formone beeinflusst also was ganz natürlich ist auch während der Schwangerschaft und Stillzeit, dass der Körper einfach ein bisschen weicher wird so.

00:41:27: Und in dem Moment wo jetzt jemand sehr untrainiert ist möchte ich mal sagen und sein Weckenboden an sich auch nicht so gut mit Belastung umgehen kann weil ein gut funktionierender Muskel schafft es auch besser mit Spannungsgefügen sich über die Wochen anzupassen.

00:41:45: Weil das ist ja nicht so, dass das Kind von heute auf morgen sehr schwer wird.

00:41:50: Dann ist es so, dass natürlich gesagt wird ja lassen die solche Sachen sein weil die Belastung für den Beckenboden zu groß ist.

00:41:56: und natürlich auch das Thema hey hier ist einfach mehr Verletzungsgefahr, mehr Risiken.

00:42:04: Das Beckenarbeit ist nicht anders steht nicht zu hundert Prozent so wie's vorher geschrappten hat.

00:42:08: wir haben einfach eine Beckenkipplung über die Monate wir fallen immer mehr in Zühlkreuz.

00:42:13: das heißt das sind alles Risikofaktoren wie so dann gesagt wird Ja laufen ist nicht optimal.

00:42:18: Zum Ende ist es so, wenn du ein guter Läufer bist.

00:42:21: Ein routinierter Läufer.

00:42:22: Wenn deine Muskulatur ordentlich arbeitet und es keine Symptome gibt, gibt das keinen Grund, warum man nicht auch im Verlauf oder Ende der Schwangerschaft laufen kann und laufen sollte.

00:42:32: Ich persönlich bin immer ein Frenn davon dann eher zu sagen Man macht eher kürzere Läufen und vielleicht höherpülsigere Weil der Hintergrund dabei ist dass du in einer besseren Position bleibt.

00:42:44: Das heißt, dein Körper arbeitet einfach ein bisschen effizienter und du fällst dich so in sich zusammen.

00:42:50: Man hat einfach eine bessere Haltung, man hat eine bessero Dynamik, man misst die Ahnung besser ein.

00:42:55: Dazu nicht hat

00:42:56: man mehr davon als dann zu sagen ich mache jetzt hier super lange entspannte Läufe wo viele einfach auch in ihrer Körperhaltung und ihre Position ja einfach suboptimal arbeiten.

00:43:08: also Es gibt ja auch viele Leute, die sagen, wenn ich langsam laufe, dann tut mir das uns das weg.

00:43:13: Jetzt war so aus dem Leinenbereich und es hat einfach auch oft damit zu tun dass natürlich die Bannung und die Haltung und die Zusammenarbeit der Muskulatur überhaupt optimal ist.

00:43:24: Ja kann nicht aus eigener Fahre bestätigen ob Schwanger oder nicht.

00:43:30: Definitiv!

00:43:31: Ja jetzt hast du gesagt High Impact, das ist absolut nachvollziehbar.

00:43:34: auch hinsichtlich der Erklärung zum Beckenboden Ist das der Hauptgrund, warum Ärzte einem so schnell dazu raten, dass mit dem Laufen eher zügig sein zu lassen?

00:43:44: Erseidern.

00:43:44: Sie haben vielleicht bei einer Freundin von mir zum Beispiel die Erfahrung gemacht, dass sie sowohl in der ersten Schwangerschaft schon wirklich gut und lange laufen konnten bis sie eben aufs eigene Körpergefühl gehört hat.

00:43:54: Und gesagt hat, jetzt im sieben Monat tut es nicht mehr Not.

00:43:58: Sie hatten nämlich beispielsweise beim zweiten Kind glaube ich eben nicht mehr diese Empfehlungen ausgesprochen bekommen weil er jetzt entsprechend mit den Erfahrungen arbeiten konnte und weiß, bei ihr ist es eben möglich aufgrund der sportlichen Niveaus.

00:44:12: Ich würde sagen das bei den meisten der Grund ist dass es ein High Impact Sport ist und man High Impact einfach versucht wenn man jetzt so klassisch geht frühstmöglich zu vermeiden.

00:44:21: und dann natürlich auch ja man hat beim laufen auch einen Sturzrisiko.

00:44:28: also ich finde das hat man überall.

00:44:29: es gibt einfach gewisse Faktoren die da vorherrschen kann man draußen in Bewegung Da steckt man nicht unbedingt immer drin.

00:44:39: Aber ja, grundlegend aus meiner Erfahrung und aus dem was ich sozusagen unter Literatur usw.

00:44:44: weiß ist der Grund primär dass es halt einfach einen zu hohen Impact auf den Beckenboden hat.

00:44:50: Und man dementsprechend versuchen möchte das Beckbodenbeschwerden frühzeitig zu

00:44:55: vermeiden.

00:44:57: Weil Beckbohnenbeschwerte schrien auch schon in der Schwangerschaft und nicht erst nur danach.

00:45:03: Das heißt vielleicht auch da wichtig zu wissen Ich bin schon mal eine Registriersdase auf die Welt.

00:45:11: Es gibt Leute, die haben von Kind auch Beckenprobleme es gibt super viele Männer, die habe Becken-Probleme im Sinne von Infrontinenz

00:45:19: etc.,

00:45:19: das heißt dieses Thema Probleme in dem Bereich ist zwar präsenter durch eine starke Belastung aber nichts was mich auch schon vorher auftreten kann und sich nicht schon vorher geäußert hat vielleicht auch noch so aus Erfahrung für die viele Frauen An geht am Anfang der Schwangerschaft immer noch mal ein bisschen unangenehmer, dann als so... gibt es Wurzeln drin.

00:45:42: Es ist ja einfach weil der Gebärmutterbereich da ein bisschen weiter ist am Anfang noch und sich dann auch wieder festig und schießt also dementsprechend da auf das Gefühl mit verändert.

00:45:53: Ja also wenn man auch am Anfang merkt, es fühlt sich irgendwie nicht so gut an mich für viele Frauen Das ist dann bis zum Ende wieder super normal und wir haben gar keine Probleme

00:46:01: damit.

00:46:03: Ja spannend Ich habe zu früh aufgehört, als dass ich das hätte feststellen können.

00:46:07: Das würde mir auch nicht noch ein zweites Mal passieren, das weiß ich.

00:46:12: Aber ich glaube wenn man den Prozess einmal durchlaufen hat und dann trotz Ratschlägen von außen von den Experten eben in dem Moment immer mal wieder an sich reinhorcht und zumindest für sich erkennt okay hätte gar nicht Not getan hier jetzt irgendwie früh die Bremse anzuziehen Dann hast du schon viel dazu gelernt Für eine mögliche zweite Schwangerschaft.

00:46:31: Und

00:46:31: man ist ja auch in der zweiten Schwangersschaft grundlegend sicherer, also unabhängig jetzt davon wie die erste Schwangershaft vielleicht verlaufen ist und es so dass man sich in der dritten Schwangerstschaft ja wie mit allen schon etwas besser auskennt ein bisschen besser mit seinem Körper zurechtkommt und das heißt man hier auch ein bisschen mutiger.

00:46:46: vielleicht ist in vielen Bereichen und dementsprechend natürlich auch im Training sich mehr vielleicht zutraut kann ich aus eigener Erfahrung sagen in den Zweiten.

00:46:55: Man war bei der ersten schwangerschaft nicht zurückhaltend, aber in der zweiten Schwangerschaft war ich dann trotzdem noch vorderen damit mir selber.

00:47:04: Aber einfach weil ich wusste dass es geht ja einfach wo ich dann auch gesichert hatte für mich selber das mein Körper da mit supergut zurechtkommt.

00:47:10: zum Beispiel ich war in einer Situation und ich hatte Zwillinge in der ersten Schwangersschaft so Es ist natürlich so, ich war über ein dreißigter Zwillinge und dementsprechend direkt mit einem Risikostempel bin ich durch die Gegend gefahren.

00:47:22: Und in der Schwangerschaftspraxis habe ich schon immer komisch angeschaut wenn ich die Treppen hochgelaufen komme anstatt mit dem Fahrschirm zu fahren.

00:47:29: Also das Wesen ist halt einfach nur weil es da steht heißt es ja noch lange nicht!

00:47:39: Ja voll, sich genauso.

00:47:41: Und vor allem manchmal je nachdem wie der Tag gerade läuft ist in die Treppe doch das einzige Training, ne?

00:47:46: Je nachdem, wie man so drauf ist an dem Tag.

00:47:48: Ja!

00:47:48: Hundert Prozent.

00:47:50: Das stelle ich total.

00:47:52: Wenn wir jetzt davon ausgehen dass wir vor allen Dingen also meiner erfahrene Nacht war Schwimmen und Radfahren ganz lange möglich auch einfach in den Intensitätsbereichen, indem es sich für mich also auch individuell dann gut anfühlt und richtig anfühelt.

00:48:05: was ist eine Empfehlung wenn man sich jetzt entschieden hat Der Körper gibt gute Signale.

00:48:09: Ich kann einfach weiter auch mein Lauftraining machen, wie ich meinen Körper dabei unterstützen kann.

00:48:16: Auch weiterhin mit einem guten Gefühl zu laufen.

00:48:20: Also grundlegend würde ich jedem Läufer immer empfehlen, ein ordentliches Warmup zu machen.

00:48:25: Das heißt nicht einfach aus der Haustür raus und loslaufen wird immer wichtiger je mehr Gewicht auch zu tragen ist Denn man wird dann auch schon im Warm-up merken oder vielleicht im Warm up lauf, wie es sich heute anfühlt und kann besser skalieren.

00:48:42: Also ich würde definitiv immer so meine zehn, fünfzehn Minuten für ein kurzes Warm Up wenn's geht investieren.

00:48:50: Und dann ist natürlich so dass auf die Frage ist mit welchem Untergrund wird gelaufen?

00:48:55: Ist das ein Laufbandlauf?

00:48:56: Ist es in True Form im Sinne von Natürliches Laufwand.

00:48:59: was selber angetrieben wird ist es draußen.

00:49:02: Das Beeindruck ist natürlich auch das Laufverhalten.

00:49:06: Das heißt, dass es auch eine Sache, wo ich vielleicht eher dazu raten würde dann nicht auf dem klatschen Laufwand zu laufen sondern lieber draußen oder auch auf einem Tubebomber oder einen was sozusagen den natürliche Lauf-Verhältnis mitgibt einfach weil mehr Abdruck passieren muss.

00:49:23: Beim Laufbahn wird man immer so ein bisschen mehr selbst getragen, auch wenn man da eine Steigung einstellt aber es trägt sich einfach ein bisschen meer und ich finde das ist dann im Verlauf der Schwangerschaften ein bisschen mit Risiko verbunden, wenn's vielleicht um die Selbsteinschätzung geht oder höhere Intensitäten.

00:49:39: Das heißt, da würde ich immer empfehlen, ein bisschen was zu verändern, was für die Lausangebung angeht vielleicht und dann auch dieses Thema Lauf-ABC also ruhig immer mal auch erst ein paar Sprünge, ein paar Belastungen auf einem Wein und überhaupt ein bisschen Gefühl für den Körper heute zu bekommen.

00:49:58: Weil beim Laufen das ist einfach eine gewohnte Bewegung.

00:50:02: Man dann doch schnell nach fünf bis zehn Minuten so in des Eiheils geht es schon hinein.

00:50:07: aber wenn man vorher schon merkt dass es zickt und es fühlt sich heute nicht so rund an kann man dann doch besser noch anpassen was man macht.

00:50:16: ja und weiter kräftigen wir zu.

00:50:18: also genau das sagt ich mir.

00:50:20: Das heißt wirklich einfach jetzt, wenn man vorher drei Laufmaschens die Woche gemacht hat.

00:50:24: Man vielleicht nur noch eine oder zwei macht je nach Woche und dafür dann lieber eine Session, die dich im Laufen ein bisschen stabiler macht.

00:50:30: Das heißt Stabilitätstraining, Ausfallschritte, Geometrie soweit möglich ist.

00:50:34: also einfach Bewegungsmuster, die sich da ein bisschen fordern aber auch dein Lauf an sich schneller und besser machen.

00:50:44: Ja selbst wenn die Gravitation irgendwie heftiger scheint.

00:50:47: Sobald man schwanger ist!

00:50:48: Es ist

00:50:50: auf jeden Fall günstig in der Situation.

00:50:54: Nein, aber das macht

00:50:55: es einfach besser.

00:50:58: Wir haben vorhin einmal darüber gesprochen, dass alles sehr individuell ist und jeder andere Wwechen hat beispielsweise im ersten Trimester auch nur mit Übelkeit oder man fühlt sich schlapp.

00:51:10: Was ist deine Empfehlung?

00:51:12: Welchen Körper-Syntomen vielleicht tatsächlich mehr oder weniger pauschal man im Laufe einer Schwangerschaft, vor allen Dingen wenn man sportlich aktiv ist besondere Aufmerksamkeit schon durchaus schenken darf und sollte.

00:51:25: Übelkeit,

00:51:25: Schwindel, Kurzartigkeit das sind Dinge die haben in der Schwangersschaft einen weiteren Verlauf nicht zu suchen.

00:51:34: Das sind auch Faktoren, wobei man das Training vielleicht abbrechen sollte oder definitiv anpassen.

00:51:41: Es ist so dass man im Verlauf der Schwangerschaft eigentlich immer sagt was eine Atop-Test machbar sein sollte bei Ausdauerbelastung wenn man jetzt von längeren Ausdauerbelastungen spricht.

00:51:50: Das bedeutet man sollte in der Lage sein Gespräch zu führen und es ist ein einfacher Indikator der einem zeigen kann ob die Belastung zu hoch ist oder nicht Heißt nicht, dass jedes Training gleich aussehen sollte und das man nicht auch mal in den Pieck kommt.

00:52:04: Aber das ist einfach ein Parameter.

00:52:06: Übelkeit und Schwindel können viele Gründe haben aber auch so das Thema Überhitzung.

00:52:11: gerade wenn es um Sommermonate geht und die Körpertemperatur eh schneller ansteigt um dieses Gefühl von Wärme auftritt dann ist es so der Körper sich selber nicht so schnell regulieren abkühlen kann.

00:52:26: Das sind definitiv Faktoren, die im Verlauf der Schwangerschaft dazu führen sollten das Training abzubrechen anzupassen und dann auch zu schauen ob es wiederholt auftritt oder ob es einmalig war.

00:52:38: Ein harter Bau beziehungsweise so Übungswegen und sonstiges gerade im Verlaufe einer späteren Schwangerschacht sind natürlich auch zu beobachten.

00:52:46: Das heißt sowas kann zufällig in Training auftreten.

00:52:49: Es kann aber auch durch Stress- und Überbelastung einfach zu hervorgerufen werden.

00:52:54: Da muss man aber auch immer dazusagen, ich finde es der Schwert ist anhand von einer Session abzuwägen.

00:53:00: Weil man nicht weiß hat die Person gerade Privat, dass sie Stress gehabt, schlecht geschlafen, eine harte Arbeitswoche, sie bereitet sich auf Mutterschutz vor, ihr schwirren zehntausend Dinger durch den Kopf.

00:53:09: Ja das sind Faktoren, die auch dazu beitragen können, dass der Körper fester wird und mehr auch Spannung steht.

00:53:14: Und an dem Ansprechen ist da halt einfach zu sagen, Indikator nimmst, sondern halt schaust.

00:53:23: Kommt das noch mal vor?

00:53:24: Also... Das wären so Parameter wo ich definitiv drauf achten

00:53:28: würde.

00:53:31: Voll spannend!

00:53:32: Aber klar weil das ist also Schwangerschaftsübelkeit ist ja auch wirklich nichts was man bei vielen Frauen irgendwie hört soweit als erste Trimester durchgestanden ist.

00:53:41: Einige haben es noch länger, das weiß ich auch.

00:53:43: aber von den Frauen die ich jetzt mittlerweile kennengelernt habe in der Schwangershaft Da berichten das wirklich sehr wenige.

00:53:49: Ja, also bis zur vierzehnten Woche sollte sie es eigentlich so eingepennelt haben, bis zu spätestens sechszehnt... Und wenn das darüber hinausgeht, dann ist es wirklich auch ärztlich ein bisschen abzutreten.

00:54:00: Weil's dann auch zu Mangelerscheinungen kommen kann, wenn es jetzt noch über längere Zeiträuber zu starken Erbrechen kommt.

00:54:06: Weil Übelkeit und Erbrechung sind ja auch nochmal zwei Dinge.

00:54:09: Viele Frauen haben nur ein bisschen Übelkalt andere hängen wirklich mehrfach am Tag auf der Toilette oder müssen spucken und sich übergeben können keine Lebensmittel in sich behalten.

00:54:17: Das heißt da muss man natürlich auch ein bisschen differenzieren also ob man nur spuckt zu führen.

00:54:25: Und wenn das ein Fort besteht, dann besteht natürlich auch das Risiko der Unterversorgung und das muss dann schon ärztlich angepasst werden.

00:54:35: Gibt es deinen Erfahrungen mit deinen Klienten?

00:54:37: Und auch mit deinen beiden Schwangerschaften nach Körpersymptome die du als ziemlich normal einordnest im Verlauf der Schwangersschaft was sich so zeigt eben wahrscheinlich gesondert bei Sportlern bzw.

00:54:50: generell bei Frauen, worauf Sportler aber vielleicht noch mal ein bisschen aufmerksamer sind?

00:54:54: Bei meiner Erfahrung nach ist es auch so, wer schon sportlich aktiv war vorher ... Auch in unserem ambitionierten Bereich achtet ganz anders auf seinen Körper und kennt den auch schon viel besser, dass er einigen Sachen doch mehr Aufmerksamkeit schenkt wenn sich das verändert.

00:55:11: Also ich würde sagen, dass das eher so aus dem Bezug der ersten und letzten Wochen zutrifft.

00:55:19: Also gehen wir davon aus, die Schwangerschaft verläuft normal?

00:55:22: Dann würde ich sagen dass wirklich die gesamte Schwangersschaft eigentlich normal fortgeführt wird.

00:55:27: Die Frauen machen Sport als ob es nicht gewesen wäre außer das halt ein Prinzip jetzt der Bauch da ist aber so dass Körperliche empfinden, die Energie und alles ist soweit eigentlich gesettelt, dass man gut durch den Tag kommt und auch jetzt nicht das Gefühl hat eingeschränkt zu sein.

00:55:42: Ich würde wirklich sagen, dass der Anfang der Schwangerschaft aufgrund von veränderter Herzfrequenz war.

00:55:47: Wir haben ja viel zu herzfrequenzen von diesem Gefühl von.

00:55:50: ich bekomme keine Luft.

00:55:51: Mir ist vielleicht nicht so...ich brauche mehr Ruhe und der Körper zeigt dir hey!

00:55:55: Ich muss mich jetzt anpassen, dass das definitiv eine Veränderung ist worauf auch ein bisschen was... einfach mehr gespürt wird, weil man natürlich gewohnt ist eine gewisse Leistung von seinem Körper zu bekommen.

00:56:07: Das heißt für andere Frauen die vielleicht gar nicht so gewohnte sind jetzt hier ich gehe noch mal ins Training und hab hier meine Routine.

00:56:13: Sie nehmen das vielleicht gar nichts so wahr, weil sie eh vielleicht nachmittags dann eher ein entspanterer Nachmittag haben oder früßlich direkt hier in der Training also ihr Thema haben.

00:56:23: und ich würde sagen es kommt wirklich nochmal am Ende der Schwangerschaft zu tragen wo für viele Sport schon gar nicht mehr ein Thema war Also dementsprechend auch eher schon dieses, ja ich hab jetzt einen entspannten Alltag und ne?

00:56:36: Ich bin schwanger.

00:56:37: Und ich mach das ein bisschen entspannter!

00:56:39: Und für andere, die jetzt eigentlich gewohnt waren noch über viele Wochen sehr körperlich aktiv zu sein und auch so voranzukommen.

00:56:45: Wo jetzt zum ersten Mal gemerkt wird, ist aber auch schon anstrengend, die Schuhe anzuziehen oder ich muss mich tatsächlich mal aus die Seite aus dem Bett legen.

00:56:53: Ich komme nicht mal so leicht.

00:56:56: Oder ich freue mich, mich immer wieder auf den Bauch zu legen oder ein paar Böppchen zu machen.

00:57:01: Das heißt das ist dann wirklich eher am Ende der Schwangerschaft.

00:57:04: Da muss man sagen... Ich persönlich habe das Gefühl dass sehr körperbewusste Frauen auf das Thema von hell die Geburt geht los, nicht so wahrnehmen am Anfang wie andere, also ich sage es mal so.

00:57:22: Ich habe schon oft erlebt auch aus eigener Erfahrung, dass nur dieses Thema Übungswählen und dieses Thema Rückenschmerzen und die Wehen gehen los gar nicht so eingeordnet werden konnte weil man jetzt ja gewohnt ist, dass man was zieht und drückt und ein bisschen kümmischer ist Und dann tatsächlich aber schon, dass der Start der Geburt sozusagen war oder der Geburtsphase so der Einstieg.

00:57:45: Also das ist vielleicht eine Beobachtung die ich jetzt persönlich als Anhängdote mitgeben würde, dass ich das Gefühl habe, dadurch, dass man ein bisschen gewohnter ist, dass es zwar ein bisschen was Verhärtes anfühlt oder nicht so rund oder man sagt auch heut zieht's mir ab an Rücken, dass jemand, der sehr sportlich ist da vielleicht ja ein bisschen lockerer in den ersten Teil der Geburte geht.

00:58:08: Ja, das ist

00:58:09: interessant.

00:58:10: Ja.

00:58:12: Sitzig!

00:58:13: Weil es muss ja dann wahnsinnig überraschend sein, wenn du mit Chris... Oh nee doch kein Muskelkater.

00:58:17: Ich

00:58:18: kann das persönlich zu meinem Buch sagen.

00:58:20: ich hatte da den ganzen Tag das Gefühl so oh ich bin heute ein bisschen mehr in Milch und ich habe auch da noch Sport gemacht tatsächlich am Tag in Bündung aber ich war an dem Tag einfach so okay ich bewege mich heute und aber die ganze Tag so einen unteren Rücken ziehen so von wegen als ob ich Muskelkarter hätte.

00:58:37: und ja dann ein paar Stunden später sind auch die Fruchtprase geplatzt.

00:58:40: Aber

00:58:42: deswegen, ich hab das auch schon aus Kundenkreis so als, sag' ich mal, Empfinden mitbekommen.

00:58:47: Und davon rede ich jetzt gar nicht, dass die Geburt dadurch kürzer, leichter oder sonstiges ist.

00:58:51: Ich sage einfach nur, dass bestimmte Körpersymptome, die vielleicht darauf hinweisen, dass der Körper sie schon in einem ganz anderen Level befindet, einfach gar nicht so schnell dann gelesen werden, halt hey!

00:59:02: Jetzt geht's los?

00:59:04: Sondern eher okay heute ist ein Tag da mache ich meine Schufe hier.

00:59:08: Ja

00:59:08: ok... Wenn du gerade schon von der Geburt gesprochen hast, darf ich noch zu dem Themenaspekt eine abschließende Frage, die wahrscheinlich auch nochmal wieder ein bisschen was mit sich bringen.

00:59:21: Ob welchem Zeitpunkt darf man den Fokus weg von seinem Triathlon-Training, das man über die Schwangerschaft sowieso schon angepasst hat hinzu körperliche Geburtsvorbereitungen im Rahmen der Möglichkeiten

00:59:34: liegen?

00:59:34: Ich würde sagen so zwei bis vier Wochen vor der Gebur Das heißt, je nachdem wie auch das Training vorher verlaufen ist.

00:59:44: aber ich würde sagen dass man so die letzten zwei bis vier Wochen einfach mehr Fokus auf Mobilität Entlastung Anspannung da liegen kann.

00:59:52: Ich finde auch da also so je nach dem wie man sich fühlt.

00:59:55: Man kann natürlich noch seine Krafteinheiten, Lateitikanheiten machen Aber da hat man manchmal ein bisschen mehr Spaß daran einfach nicht so dreißigvierzig Minuten durch zu bewegen mit Übungen die einem gut tun und die gut funktionieren.

01:00:06: Es ist natürlich dann alles ein bisschen limitierter und man macht vielleicht die gleichen Übungen jetzt drei, vier Wochen.

01:00:11: Aber man hat so sein Training gemacht und man hat ein bisschen diesen Wohlfühl-Faktoren auch.

01:00:17: Aber je nach Person und Umverlauf würde ich wirklich sagen, die letzten hier bis zu zwei Wochen kann man wirklich mehr auf.

01:00:25: Hey!

01:00:26: Ich bin jetzt kurz vor Ende.

01:00:29: Das darf jetzt auch ein bisschen anders laufen.

01:00:34: Und steht dann genau das, was du gesagt hast, dieses sich wohlfühlen vielleicht ein bisschen rausnehmen und alles ein bisschen entspannter angehen im Vordergrund oder steckt auch noch etwas anderes körperlich ist dahinter hinsichtlich der Vorbereitung?

01:00:45: Es ist natürlich so.

01:00:46: Körperlich kann man sich schon gut darauf vorbereiten dass nicht nur der Körper auf Spannung steht sondern der Beckenboden auch entlastet wird.

01:00:54: ja weil natürlich wie schon erwähnt, das Gewicht des Kindes und sage ich mal die Belastung für den Beckenboden über den Tag schon wesentlich höher geworden ist.

01:01:03: Das heißt es ist einfach von Vorteil wenn Muskulatur auch lernt sich dort zu entlasten weil auch andere Bereiche einfach auf Zug gehen ja?

01:01:12: Es ist ja nicht so dass ein Muskel alleine arbeitet sondern Muskulaturarbeit zusammenarbeitet.

01:01:17: in Faszien arbeiteten strengen das heißt je mehr Spannung dort vorne auch entsteht umso mehr spürt man vielleicht auch seinen Rücken oder seinen unteren Rücken hat woanders Druck stellen.

01:01:25: Dementsprechend versuchen, ein bisschen Balance im Körper herzustellen.

01:01:30: Man kann sehr sinnvoll sein.

01:01:32: auf das Thema Wirbelsäulenentlastung.

01:01:34: Ja man schläft vielleicht jetzt schon seit keine Ahnung wie viele Wochen anders als man normal gewohnt ist zu schlafen.

01:01:39: Man hat das Gefühl auch die Brüste sind größer geworden.

01:01:42: Man ist insgesamt einfach in einem ganz anderen Tonus so und da.

01:01:47: es ist so dass einfach das Thema Mobilität und Kräftigung in dem Fall da helfen können ein bisschen entspannter, körperlich zu bleiben.

01:01:58: Weil diese Rückmeldung die der Körper dann gibt wenn auch Muskultonus sich anpasst ist natürlich auch.

01:02:03: hey du kannst loslassen was auch dazu führen kann dass man ein bisschen entspannter in einem Geburtsverlauf kommt.

01:02:11: Ja das wäre nämlich noch so einen Punkt gewesen warum es gut sein kann sich entsprechend vorzubereiten.

01:02:16: aber ja so dieser Entspannung und wenn es nur körperlig ist weil man vielleicht das mental noch nicht gecheckt hat dass es los geht beispielsweise Es ist ja so, dass

01:02:24: immer ein Feedback entsteht.

01:02:25: Das heißt je mehr Körperspannung da ist, desto mehr ist man auch im Kopf angespannt und genauso umgedreht.

01:02:30: D.h.

01:02:30: je länger man Stress empfindet im Unterbewusstsein, umso mehr zieht sich der Körper umbewusst zu sein.

01:02:37: Sagen wir du hast ein anstrengendes Telefonat und du stehst in einer komischen Körperhaltung.

01:02:42: Du wirst merken, dass danach auch mehr Spannung im Körper ist.

01:02:44: Das heisst es fühlt schon, dass einfach der Körper in einem Bereich gewetzt wird.

01:02:49: Ist das ein Ordnung was gerade ist?

01:02:51: Das heißt, auch für eine selbst unterbewusst wird signalisiert.

01:02:54: Hey!

01:02:56: Es ist alles in Ordnung und zum Beispiel ich bin jemand der dann auch keine Ahnung vor dem Training oder nach dem Training noch mal zwei drei Minuten meditiert einfach mal da, wo es man kurz in sich hört einfach mal den Kind sagt hey das ist okay du kannst jetzt langsam auf den Weg machen so na je nachdem wie weit es auch schon ist.

01:03:14: das heißt Ich denke dass auch solche Muster das so beitragen können, dass man einfach ein bisschen besser in den Geburtsverlauf kommt.

01:03:23: Weil je besser du in die ruft umso einfacher wird es auch und zwar nicht einfach und verlauft der Geburt sondern im Verlauf Entscheidungen zu treffen Situationen anzunehmen Beises zu bleiben und einfach auf bewusst Entscheidung treffen zu

01:03:36: können.

01:03:39: Cool Ja wenn wir gerade an der Stelle sind weil wir mit unserem Thema Training während der Schwangerschaft so gut wie am Ende angekommen sind.

01:03:48: was sind deine drei all-time favorite Tips?

01:03:52: vielleicht aus eigener Erfahrung, wie das was du gerade sagst mit dem Meditieren.

01:03:56: Die du der Schwangerin ambitionierten Sportlerin mitgeben möchtest oder generell den Mamas die sich vielleicht während der Schwangerschaft entscheidend sportlicher aktiv zu werden.

01:04:05: Also mein Lieblings-Tipp ist Du kannst nichts falsch machen.

01:04:08: Das heißt mal sich wegzunehmen von diesem.

01:04:12: es gibt irgendwas was ich nicht darf.

01:04:14: Es gibt Dinge die dir gut tun und es gibt Dinge, die dich voran bringen Und es gibt Dinge, die du während der Schwangerschaft nicht unbedingt gerade brauchst.

01:04:21: Das heißt das ist auch so mein Credo.

01:04:23: Ich versuche immer jemanden in seinem Wesen zu erfassen, dass man ihn unterstützen kann.

01:04:29: und wenn auch jemand für sich sagt ich möchte mir was Gutes tun dann soll er sich etwas Gutes tun.

01:04:33: und wenn es bedeutet Du willst heute einen Sprint auf den Fahrrad machen?

01:04:36: Dann macht es!

01:04:38: Du wusstest, dass du danach auch überlegst ob das die nächsten Wochen noch so sein musst.

01:04:46: ein wichtiger Punkt von mir informier dich und zwar informiere ich in den Bereichen, die für dich interessant sind.

01:04:52: Ob es jetzt im Triathlon-Bereich ist oder im Trainingbereich ist oder ob es einfach auch im Bereich Betreuung in der Schwangerschaft angeht.

01:05:01: das heißt dass man die Informationen wie man nutzen kann nutzt weil so viele gehen einfach mit zu wenig Wissen in bestimmte Situationen rein und ich denke dass die Möglichkeiten heute ausreichend sind um sich bestmöglich zu informieren Und man holt sich für alle Themen sehr ein irgendwo Betreut oder irgendwo Ratschläge ein.

01:05:21: Das heißt auch für solche Situationen, wenn es einem wichtig ist bestimmte Dinge dort aufwächst zu erhalten sollte man sich einfach Feedback holen oder mal eine Fachkraft die einen

01:05:29: da supportet.

01:05:33: Super!

01:05:35: Find ich gut verschriftlich hier.

01:05:36: ich euch da draußen nochmal, wenn wir die Folge fertig aufgenommen haben.

01:05:44: Gut wie das heißt?

01:05:44: Wir sind bei der Geburt angekommen zwar hoffentlich sehr sportliche aktiver Weg von Feststellung der Schwangerschaft bis hin zu dem Moment, in dem die Geburt begonnen hat.

01:05:56: Du hast es glücklicherweise mich dir wahnsinnig dankbar für schon mehrmals betont dass egal wie sportlich aktiv man ist das auf gar keinen Fall bedeutet, dass man eine besonders einfache entspannte schmerzlose oder schmerzarme Geburt hat.

01:06:11: kurze schon mal gar nicht unbedingt.

01:06:14: Das finde ich wirklich ganz, ganz wichtig.

01:06:16: Auch aus eigener Erfahrung aber auch von dem Hintergrund dass man eben ganz viel auf den Weg bis zur Geburt hören kann... ...ausprobieren kann nachtouren kann was aber alles kein Garant dafür ist das es super easy und schmerzlos wird egal wie mental man sich vielleicht auch vorbereitet hat und wie sehr man sich loslassen geübt hat.

01:06:35: also das war mir immer ganz ganz wichtig an der Stelle.

01:06:38: Dann hat die Geburt stattgefunden.

01:06:40: Man bewegt sich ja automatisch dann ins Wochenbett.

01:06:43: Das ist offizieller Begriff und auch generell.

01:06:48: Und ich war ehrlich gesagt wahnsinnig erstaunt, ich bin gespannt wenn du da kurz aus dem Nähkästchen plaudern möchtest wie du das wahrgenommen hast Wenn man dann die Geburt hinter sich gebracht hat dass Kind auf der Welt ist und sowohl die Zeit im Krankenhaus als auch weil man nach Hause gekommen ist welches körperliches Empfinden man also hat.

01:07:07: Ich habe damit in der Form nicht gerechnet

01:07:11: Sternchennotiz dazu setzen.

01:07:13: Es gibt auch keine Übungen, die verspricht dass man ohne Verletzungen aus der Geburt geht.

01:07:19: es gibt auch nicht die eine Übung die ein wie optimale Geburtefisch also bereichert.

01:07:24: das heißt auch das ist alles Marketing und ist nicht existent.

01:07:28: Das möchte ich vielleicht noch mal dazusagen.

01:07:30: Und ich hatte zwei sehr unterschiedliche Geburten.

01:07:34: Grundlegend ist es so, dass ich die Zwillinge – weil das in Deutschland nicht anders möglich ist oder so zugelassen – in einem Krankenhaus geboren habe da eine natürliche Geburt und ein Notkaiserschnitt erlebt habe.

01:07:47: Das heißt im Prinzip bei den Zwillingen die erste meine Tochter habe ich natürlich geboren nach so sechs bis siebzehnten Stunden, also auch einen sehr langen Weg und hab dann im Prinzip eine Nabelschnur Prolaps erlebt.

01:08:00: Das heißt den Nabelschneur meiner Sohn ist es dann rausgefallen als sie da warme.

01:08:04: deshalb habe ich dann direkt in ein Notkaiserschnitt gepackt wurde Also noch selbst aufgestanden bin mich auf die Liegel gelegt habe Und in der Operation sei gebracht wurde.

01:08:15: Für mich, ich war noch nie eine Nacht im Krankenhaus War das eh schon ne Hürde mich dieser Situation zu begeben.

01:08:25: Man muss auch dazu sagen, meine Zwillinge oder meine Kinder die Zwillinger sind über neununddreißig Wochen bei mir gewesen.

01:08:32: in vielen Krankenhäusern in Deutschland ist das nach achtunddreizig Wochen eine Schwangerschaft mit Zwillingen beendet weil man sagt jetzt Risiko der Versorgung der Plazente ist einfach erhöht deshalb dann bei vielen eingeleitet wird und oder auch mit einem keitelchen geplant wie immer dann schon die Kinder geholt werden.

01:08:51: Das heißt, ich bin da eher so ein bisschen aus der Reihe getanzt.

01:08:53: Und es ist so, dass das für mich eine sehr ... Es ist eh noch sehr überwältigend der Erfahrung gewesen und ich glaube für jede Frau, die aus einem OP-Saal erwacht, unabhängig davon ob sie eine Geburt ist oder ob jetzt in einer anderen Situation ist immer dieses Gefühl, oh krass wo bin ich?

01:09:11: Ist alles gut gegangen um dann wach zu werden ohne seine Kinder bei sich zu haben finde ich ein sehr unschönes Gefühl.

01:09:18: Das heißt für mich war er nach der ersten Geburt alles sehr überwältigend und so dieses Gefühl von Fremde, weil ich mich an einem Klackenhausgefüge nicht sowohl fühle.

01:09:28: Weil ich es nicht gewohnt war

01:09:31: eingeschränkt zu

01:09:31: sein.

01:09:31: Ich habe mir natürlich die Geburt erlebt plus ein Kaiserschnitt das heißt ich war eher auf allen Ebenen eine fachtensvolle Gewürz-Erlebnis dort gehabt.

01:09:41: Ich bin dann nach drei Tagen nach Hause gekommen und bin auch

01:09:45: nach Hause gelaufen,

01:09:46: was meine Heber

01:09:47: mal super fand.

01:09:48: Aber ich brauchte einfach frische Luft und musste einfach raus!

01:09:52: Und bin da diesen six-hundert Meter nachhause gelaufen... ...und ich war einfach früh zu Hause zu sein.

01:09:57: Also für mich muss ich sagen man ist nach der ersten Geburt so okay eh Zwillinge, alles anders und erstmal reinkommen in die Welt.

01:10:08: aber Dieses Gefühl von Ankommen hat dann erst nach einer Woche zu Hause stattgefunden, wo die Tränen laufen und man merkt, das ist hier eigentlich gerade passiert.

01:10:18: Man hat da zwei Wesen.

01:10:20: Ich war auf dem Vergleich bei meiner zweiten Geburt vielleicht nicht nochmal kurz.

01:10:24: Ich habe ein Geburtshaus entbunden.

01:10:26: Ich hab alles so gehabt wie ich mir das vorgestellt habe... Ich bin da Sonntags mittags hin um zwölf und um sechzehn Uhr war das Kind.

01:10:34: Und am neunzen Uhr war ich zu Hause auf meiner Couch, ja?

01:10:37: Also die schönste Erfahrung wie ich machen durfte und kann auch jeden nur gut zu sprechen wenn man was machen möchte sich darauf einzulassen dass Personales genauso gut geschult.

01:10:48: auch Notsituationen können genau so gut beantwortet werden.

01:10:51: und ich bin auch davon überzeugt für mich persönlich dass meine Generation sehr gut getan hat, weil es einfach ein ganz anderes Empfinden ist mit seinem Kind in seinen privaten

01:11:02: Räumen

01:11:02: danach zu sein und zu Hause auf der Couto oder deine Mutter oder dein Partner kochen dir was zu essen.

01:11:06: Und es ist das, was dir gehört sozusagen.

01:11:10: Deswegen war mein Feeling viel entspannterer und wir gingen es viel schneller.

01:11:15: gut und so auch körperlich.

01:11:17: nach einer natürlichen Geburt finde ich es man wesentlich schneller auf dem Bein als bei einem Kaiserschnitt.

01:11:23: Also dementsprechend habe ich da bei alles erleben dürfen und bin für mich da diesen Tief so, dass ich sage.

01:11:29: Dass auch dieses Gefühlskauf kommt finde ich nicht so schnell auf wenn man direkt zu Hause ist weil man doch schon schneller in seinen Flow kommt.

01:11:42: Ja deswegen aber ja das Thema von Emotionen

01:11:46: und Gefühlsabbrüchen.

01:11:47: und was ist eigentlich los?

01:11:49: dem Öl kauft man nicht?

01:11:50: Das ist nur denke ich die Intensität die sich verändert und wann

01:11:53: es einfällt.

01:11:56: Ja, das glaube ich auch.

01:11:58: Dann dauert das natürlich... Du hast es gerade schon angesprochen mit dem Kaiserschnitt eben entsprechend offensichtlich länger als wenn man jetzt natürlich geboren hat hinsichtlich der körperlichen Regeneration.

01:12:09: Deswegen ist mein Vorschlag wir switchen einfach mal über zu dem Zeitpunkt nach der Geburt.

01:12:16: Das war Part eins unserer Podcast-Miniserie zum Thema Triathlon Training in der Schwangerschaft beziehungsweise Rückkehr, Industriathlon Training nach der Geburt.

01:12:29: Part eins hast du also jetzt gehört?

01:12:31: Ich empfehle dir direkt mit part zwei weiterzumachen.

01:12:35: Sollte die Folge noch nicht erschienen sein, wenn du gerade diese Episode gehört hast dann ist sie für dich ab dem achzehnten Juni frühmorgens verfügbar.

01:12:44: Also bleib gespannt oder schalte direkt rüber und hör den zweiten Teil zu Wiedereinstieg, Industrie und Training Nach der Gebur.

01:13:03: In your gut, in your soul.