Wie viel Training verträgt deine Saison? (Live-Q&A zum Saisonstart 2027)

00:00:08: Diese aktuelle Podcast-Episode wird euch präsentiert von unserem Partner Fieldslike.

00:00:14: Und wenn ihr öfter schon jetzt eingestellt habt, dann dürft ihr mittlerweile wissen was Fieldslike so kann und was Fieldslikes so macht!

00:00:21: Gewissermaßen haben sie zwei Produkte unter anderem am Start die eure Trainings einheit abrunden.

00:00:29: Das ist einmal der Activation Complex den du vor dem Training anwenden kannst Besser in deine Trainingseinheit reinfindest, nicht nur körperlich.

00:00:40: Bestenfalls auch mental weil du natürlich mitbekommst und der Körper sich gut anfühlt.

00:00:43: dann kommt man auf besser diesen Flow!

00:00:46: Und dann hast du noch den Muscle-Komplex, der deine Trainigseinheit insofern abrundelt als das er bei der Anwendung nach deinem Training die Regeneration fördert und ja wenn du Züge unterwegs bist nach dem Training, die Regeneration schnellstmöglich einleiten kann.

00:01:02: Alles dank dieser super guten Inhaltsstoffe.

00:01:05: Da ist nämlich wirklich nur hundert Prozent Inhaltsstoff drin und null Prozent von dem, was kein Mensch gebrauchen kann.

00:01:11: Sprich, Pilsdike verzichtet komplett auf sämtliche Kühlstoffe oder Streckmittel wie Wasser oder Alkohol.

00:01:20: Wenn du denkst das sind gute Sachen möchte ich einfach mal ausprobieren.

00:01:24: dann lege ich dir jetzt das Starter Set von PilsDike ans Herz.

00:01:28: da ist nämlich sowohl der Activation Complex als auch der Musselkomplex enthalten Eins vor, das andere für Nacht im Training.

00:01:35: Und aktuell parkt FieldsLight noch den Night Complex gratis on top im Wert von € und Neunzig.

00:01:41: Der wiederum unterstützt deine Erholung und LARV!

00:01:44: Möchtest du mal sagen mehr geht nicht?

00:01:46: Wenn du sagst tiptop abfahrt genau das test ich jetzt aus.

00:01:50: dann nutzt du bitte bei deiner Bestellung auf fieldslight.sport oder über den Link direkt in den Scholennutz den Code CLC'n alles groß geschrieben Und erhältst zehn Prozent auf deine Bestellung.

00:02:03: Jetzt viel Spaß mit der Episode und danach ab, auf die Seite von Fieldslike.

00:02:09: Schön dass du wieder dabei bist!

00:02:13: Einen wunderschönen guten Abend und herzlich willkommen auch auf dem Kanal des Live-Q&As zur Saison zwei tausend sieben zwanzig.

00:02:23: Ich heiße euch alle recht herzlich Willkommen ganz egal ob ihr hier gerade live dabei seid oder ob ihr die Aufzeichnung des Ganzen hört, das liegt selbstverständlich euch überlassen.

00:02:37: In jedem Falle habt ihr mit diesem Live Q&A einen der drei möglichen Kanäle gefunden, mit denen ihr ganz grundsätzlich Fragen stellen könnt und dann immer eine passende Antwort bekommt.

00:02:52: Quick Check im Chat kann mich jeder hören!

00:02:57: Dann mit der bitte um einen kurzen eine kurze info im chat.

00:03:03: Yes, yo Yep eins ja Na erst rein das ist ja sehr gut dann machen wir genauso weiter.

00:03:11: also ich war gerade dabei.

00:03:13: Wir haben ein der drei kanäle.

00:03:15: es gibt insgesamt drei Kanäle auf powern pace Bei denen ihr eure fragen stellen könnt.

00:03:20: des live q&a's mit abstand mein liebster Kanal weil mir dass immer die möglichkeit gibt eine fundierte, nachhaltig wirksame und bestmöglich auch individuelle Antwort zu geben.

00:03:34: Und das ist gerade bei manchen durchaus komplexeren Fragestellungen ein wie ich finde ganz wichtiges Ding so dass man nicht einfach nur irgendwelche Saloppen antworten gibt oder welche ohne Tiefgang sondern im Idealfall ja antwort mit denen ihr auch sofort etwas anzufangen wisst.

00:03:55: Und das ist ehrlicherweise nicht immer ganz so leicht, je nachdem wie die Fragestellungen so sind.

00:04:00: Wie komplex es so wird!

00:04:02: Aber auch heute hier in der Stunde am Montagabend – die garantiert mehr wert als eine Stunde, soviel kann ich vorwegnehmen – werde ich mein Bestes geben um die Komplexität des Sports und der individuellen Fragestellerung in eine Art Handlungsempfehlung runterzubrechen und das bestenfalls auch noch so zu machen, dass ganz viele von euch da ebenfalls von profitieren können.

00:04:26: Die beiden anderen Kanäle der Vollständigkeit halber ist einmal unser Chatbot auf www.powerandpace.de.

00:04:33: Der ist grundsätzlich gespeist mit all diesen LiveQ&As, mit allen Podcast-Episoden und allem was dazugehört.

00:04:41: Deswegen ist er sicherlich für so Einfachere Fragen zum Training

00:04:46: z.B.,

00:04:47: hat der durchaus eine richtig gute Relevanz und Funktion, da funktioniert er klasse.

00:04:53: Wenn das so ganz individuelle Fragen sind dann scheitert auch der manchmal ein Stück weit daran diese Komplexität gar nicht mal zu ergreifen sondern wie mittlerweile euch bestimmt auch schon aufgefallen ist vor allen Dingen einzuordnen ja das finde ich persönlich immer wichtig, dass es nicht einfach nur einen Einfragen antwort spiel ist.

00:05:19: Das kann jede k i mal mehr mal weniger gut.

00:05:22: Der bot hat ein kleines bisschen einordnung von mir schon mit gelernt aber im live q&a kriegen wir das immer noch bedeuten viel besser hin.

00:05:30: und der dritte kanal is power and pace.

00:05:36: a nd punkt.de slash kontakt.

00:05:41: da könnt ihr eure fragen anmerkungen probleme ideen herausforderung Einreichen und dann werden wir die dem mitarbeiter zuweisen der dir am besten beantworten kann Und dann bekommt ihr von dar eine antwort.

00:05:59: Im Moment sei schon mal einmal ganz kurz gesagt mit der Bitte um Entschuldigung, wenn das ganze ein wenig Zeit in Anspruch nimmt.

00:06:06: Wir sind eine sehr große Gemeinschaft hier bei Power & Pace und hin und wieder kann das mal einen kleinen Moment dauern dass man dann eine Antwort bekommt.

00:06:16: aber ich kann nur für meinen Postfach sprechen.

00:06:19: bis auf ganz wenige Tickets die da habe habe ich auf jeden Fall heute wieder gut aufgeräumt.

00:06:26: Deswegen, genau falls der eine oder andere von euch eine Frage gestellt hat.

00:06:31: Dann werde ich die beantwortet haben.

00:06:34: Ganz grundsätzlich vielleicht noch mal dieses Live Q&A.

00:06:37: wenn ihr das in der Nachbetrachtung hört dann erscheint das Grundsätzlich immer auch auf unserem Podcast Kanal.

00:06:44: und auf unseren Podcast Kanal.

00:06:46: den findet ihr an jeder erdenklichen Podcaststelle auf Spotify auf Apple Podcast usw.. Da könnt ihr ganz grundsätzlich diesen Podcast auch immer noch mal nachhören.

00:06:57: Auch da findet ihr unten in den Show Notes oder kurz vor den Show notes eigentlich eine Art Inhaltsverzeichnis, falls es da um gewisse Fragen ging oder sowas in der Art oder unterschiedliche Überschriften, unterschiedliche Themenbereiche und so weiter dann könnte das alles da passend nachhörn.

00:07:15: Findet da eine gute Einordnung.

00:07:16: Und dieser Kanal ist sehr, sehr wichtig wenn ich das einfach mal so sagen darf.

00:07:21: Weil da geben wir uns jede Woche richtig viel Mühe und bekanntermaßen weiß man dass Mühe geben nicht alles ist sondern liefern vor allen Dingen auch viele, viele wichtige Inhalte mit denen ich euch durch die Saisonvorbereitung Das fängt an, klar mit dem Recap der Live Q&As.

00:07:42: Das geht aber auch weiter mit einer trainingswissenschaftlichen Folge im Monat die ich gemeinsam mit Frank aufnehme da hat es vor zwei Wochen die erste zugegeben als auch mit einem monatlichen Briefing und das wird einfach eine hoffentlich kurze Tonspur sein die euch einen Überblick gibt über das was in den nächsten Wochen so ganz grob ansteht.

00:08:05: Wenn ich sage ganz grob, dann meine ich damit, dass das selbstverständlich nicht auf jeden einzelnen individuellen Trainingsplan Rücksicht nimmt.

00:08:15: Aber ich versuche für euch irgendwie eine Einordnung zu geben rund um das Training vielleicht ein paar organisatorische Dinge mal.

00:08:23: auch da gibt es immer wieder Dinge zu tun wenn's beispielsweise um die anstehenden Testwochen geht, die wir irgendwann im Oktober machen werden wenn es um das AI Diagnostics Paket geht, wenn's um die individuellen Trainingspläne geht und so weiter.

00:08:36: Also durchaus eine Vielzahl an Dingen, die ich euch da versuche bestmöglich runterzubrechen und dann kurz und knackig rüber zu bringen.

00:08:45: Super!

00:08:46: Deswegen also sei zu gut der... Ich darf das vielleicht mal so einordnen auch schon direkt der für euch wichtigste Kanal Wenn ihr euch entscheiden müsst Dann ist das wahrscheinlich abseits.

00:08:56: jetzt der Fragestellungskanäle der drei genannten.

00:08:59: Das ist wahrscheinlich dieser Podcast-Kanal, bei dem ihr ganz viele Einordnungen Woche für Woche zu den unterschiedlichsten Inhalten bekommt.

00:09:09: Super!

00:09:10: Heute werden wir nicht lang drum herum schnacken – das wollte ich gerade nur alles einleitend erklären, weil auf jeden Fall sehr viele Leute in diesem Live-Q&A haben und wir haben sehr viele Fragen eingesendet bekommen.

00:09:21: Ich habe mir die angeschaut alle, hab sie geklustert, weil es eben so viele sind, dass dass ich die auf jeden Fall in irgendeiner Form ja, strukturieren will heute.

00:09:35: Genau und das habe ich gemacht.

00:09:36: deswegen legen wir gleich los mit zwei drei ganz einfachen einleitenden Dingen.

00:09:41: dann sprechen wir im zweiten Themengebiet über die also vorrangig.

00:09:45: manche Leute schicken auch zwei Fragen usw.

00:09:47: aber ich hab so ein bisschen die Schwerpunkte rausgearbeitet.

00:09:50: Dann sprechen wir über die Frage nach der Kategorie die so auch ein bisschen Richtung Saisonplanung geht.

00:09:55: da werden wir noch mal konkreter in der nächsten Kategorie dann über die Wahl des richtigen Trainingsplans, über den Saisonverlauf hinweg sprechen.

00:10:04: Bevor wir dann zu dem Thema Wettkampfplanung kommen auch ein Stück weit Priorisierung ABC-Wettkämpfe das haben viele von euch schon mal gehört.

00:10:13: Das werden wir auf jeden Fall nochmal angehen.

00:10:16: Dann gab es einige Fragen zur Plananpassung an den Alltag.

00:10:19: Auch dem haben wir eine eigene Kategorie gewidmet.

00:10:23: Nächster Block ist das Thema Krafttraining bevor wir dann über Zonen, Pacing und Intensitäten als einen Block sprechen.

00:10:30: Dann geht es um AI Diagnostics und zum Abschluss nochmal um das Thema Krankheit und Wiedereinstieg.

00:10:38: Ob ich das hier so mache, dass ich da wirklich so exakt in Reihe bleibe... Das weiß ich ehrlich gesagt nicht!

00:10:44: Da lasse ich mich mal überraschen.

00:10:45: Ich bin ein bisschen... also nicht ein bisschen, ich bin vorbereitet.

00:10:48: Kann also gut sein, dass sich hin- und wieder einmal springen werde aber Das werden wir auf jeden Fall ganz gut hinbekommen.

00:10:55: Ich muss hin und wieder mal ein kleines bisschen pausieren, weil ich den Überblick behalte bei den eingesendeten Fragen und hin- und wieder einmal gucken, dass sich mir die alle passend markiere usw.

00:11:04: Kleine Randnotiz aus dem Backoffice.

00:11:06: Ich habe alle Fragen einfließen lassen, die bis heute um fünfzehn Uhr gestellt worden sind.

00:11:11: Da eine Bitte, wenn ihr eure Frage im Vorhinein zu den Live-Q&As beantwortet haben möchtet.

00:11:17: Dann bitte immer gerne am liebsten so mit vierundzwanzig Stunden Vorlaufzeit mehr braucht es auch nicht aber irgendwann im Laufe des Tages setze ich mich hin nehme alle Fragen sortiere die Ordner die ein und so weiter.

00:11:28: habt die schon mal alle mindestens überflogen manchmal auch gelesen schon Wort für Wort.

00:11:33: Und deswegen kurz der Hinweis dass alles bis fünfzehn Uhr bearbeitet worden ist Ganz, ganz prima.

00:11:42: Vielleicht auch da noch mal eine Sache die mir besonders wichtig ist.

00:11:46: wir haben hier auf dem Podcast Kanal in der letzten Woche ganz viele Infos gegeben für alle erdenklichen Dinge in Bezug auf den heutigen Saisonstart von Power and Pace.

00:11:57: Wir haben da viel eingeordnet zum Thema, wer startet eigentlich heute in die Saison?

00:12:03: Was ist eigentlich mit denen, die schon vorher gestartet sind?

00:12:05: Was es mit denen die erst noch starten werden?

00:12:08: Was is'n mit denen das AI Diagnostics-Paket buchen möchten oder schon mal gebucht haben und so weiter und so fort?

00:12:14: Im Sinne der Zeit werde ich mir also heute rausnehmen und immer mal wieder auf solche Folgen verweisen!

00:12:20: Und das Ganze dann in meiner Antwort auch kurz um knapp halten... Weil ich das nur fair finde.

00:12:25: den gegenüber die sich das schon mal angehört haben.

00:12:27: Die hören, dass dann nicht ein zweites und drittes Mal ja Und genau da vielleicht einfach nur noch mal ganz kurz die bitte Schaut er gerne vorher rein in die podcast ist überhaupt keine verpflichtung ganz entspannt Jeder macht das so wie er, dass mit seinem Zeitbudget und Co.

00:12:45: Und dem Interesse am besten hinbekommt?

00:12:47: Das ist ganz klar!

00:12:48: Gleichzeitig will ich einfach nur sagen Ich würde mir rausnehmen dann auf die bestimmten Folgen oder ähnliches mal zu verweisen Oder auch Artikel Blockbeiträge, die wir sonst so haben um das Einfach ein kleines bisschen übersichtlicher für alle zu halten.

00:13:01: Super Für Alle Die Die live Dabei sind gilt Wie Jeden Monat Oder Bei jedem Live Q&A Schreibt Eure Fragen Im Zweifelsfall Gerne in den Chat.

00:13:12: Macht das gerne nicht, wenn ihr eure frage schon eingesendet habt dann komme ich nicht durcheinander.

00:13:15: Wenn ich die doppelt habe Genau aber in den chat könnt ihr die herzlich gerne selbstverständlich schreiben.

00:13:21: Vielleicht hab ich gleich noch eine nachfrage dazu und Eine bitte an alle die fragen in den Chat schreiben.

00:13:27: sollte Ich quasi eure Frage jetzt gleich auf dem weg dieser episode hier Schon beantwortet haben weil wir über kategorien oder saison einstieg über irgendwas gesprochen haben?

00:13:37: sagt mir einfach kurz bescheid Dann brauche ich sie gar nicht nochmal vorlesen.

00:13:41: Molto Bene, wie der Franzose sagt.

00:13:45: Dann wollen wir doch mal loslegen!

00:13:47: Genau ich nehme noch einen kurzen Schluck Cognac an Chats.

00:13:55: Vielleicht muss ich das sagen?

00:13:56: Vielleicht sollte ich nicht sofort mit so ironischen Dingen anfangen wenn wir so viele neue Leute heute hier dabei haben.

00:14:01: aber Ich fange mit drei absoluten Klassikern an und zwar erstmal lege ich los mit Sabrina.

00:14:08: Wunderschön machen wir ganz kurz zum knapp finde ich aber trotzdem erwähnenswert die da schreibt.

00:14:13: Ich habe gar keine frage.

00:14:14: ich wollte einfach mal danke sagen, fand ich sehr gut.

00:14:17: und dann führt Sabrina das aus wie sie im Frühjahr bestzeit im halbmarathon und im marathon gelaufen ist um die zeiten zu nennen in eins sieben zwanzig beziehungsweise drei zero sieben.

00:14:29: Im August war ihr Saison-Highlight, nämlich der erste Seventig Drei und er dann in Duisburg.

00:14:34: Den hat sie unter fünf Stunden gefinished und schreibt dann dass das ohne uns nie möglich gewesen wäre.

00:14:39: Gerade ist die Anspannung etwas raus und ich fahre fast nur Rolle weil mein Fuß smugt.

00:14:43: aber ich freue mich schon auf die nächste Vorbereitung.

00:14:45: Ziel ist der Iron Man Hamburg im Juni.

00:14:47: zwei Tausend Sieben Zwanzig!

00:14:49: Fand ich ganz toll und habe einfach an die Eins gesetzt.

00:14:51: ehrlicherweise liebendanks Abrina Nehme aber trotzdem gerne einen Punkt raus, der mir dabei wichtig ist und ich hab's ja ganz gerne durchaus so.

00:15:02: Wie soll ich das sagen ohne dass es negativ klingt?

00:15:04: Aber ruhig auch mal den Finger ein bisschen in die Wunde zu legen und Sabrina hat natürlich nur tolle Sachen geschrieben.

00:15:10: Gleichzeitig hat Sabrina auch in so einem Halbsatz erzählt oder geschrieben, dass so ein bisschen die Anspannung raus ist.

00:15:16: Ja und das will ich einfach mal.

00:15:18: Das fand ich irgendwie schön weil das wollte ich so einleitend auch nehmen um irgendwie mal klarzumachen, total okay ist, wenn die Anspannung gerade noch nicht vollständig da ist.

00:15:29: Also wenn ihr grad noch nicht auf der Rolle sitzt, wenn ihr das hier hört oder heute noch nicht sechs mal tausend Meter Intervalle gelaufen seid oder dann ist das völlig in Ordnung ja?

00:15:39: Das ist mir ganz wichtig!

00:15:41: Wir machen hier heute den Soft-Einstieg.

00:15:43: jeder findet für sich den passenden Moment für den Einstieg und jeder wählt bitte auch den einstieg, der ihm am besten gefällt.

00:15:51: Und wenn Ihr dazu Fragen habt dann ist das total fein und zwingt euch aber gerne nicht, dass ihr dahin, dass hier irgendwas machen müsst was ihr jetzt vielleicht irgendwie ja auferlegt bekommt oder sowas in der Art.

00:16:04: Oder wo euch der Trainingsplan direkt zu zwingend und alles was du dazugehört sondern sei zu gut und versuch das ganze entspannt anzugehen Ja?

00:16:11: Und auch da gilt immer wenn es mal zwischendurch ein bisschen hakelt Wenn er Saison statt vielleicht mal gar nicht so läuft wie der gerade laufen soll ja?

00:16:19: Sondern das vielleicht noch mit ein paar Hindernissen einher geht Hey bleibt entspannt.

00:16:24: Okay, wir haben super viel Zeit.

00:16:26: Wir machen das alles ganz entspannt und wir sorgen dafür dass es am Ende für euch alle richtig gut funktioniert.

00:16:33: Und vielleicht habe ich dem Ganzen auch noch ein trainingswissenschaftlichen Aspekt geben.

00:16:37: Warum ich das so sage ist?

00:16:40: Weil das oberste Credo welches gibt in Bezug auf Training und die daraus entstehende Anpassung immer darin liegt... Am ende eine hohe Kontinuität im Training haben sollt.

00:16:55: und wenn ich von der hohen Kontinuität spreche, dann meine Ich damit dass man grundsätzlich erst mal gut in der Lage ist den Trainingsplan zu absolvieren.

00:17:04: Ja Und wenn das so dauerhaft gar nicht gut funktioniert Dann liegt es nicht an euch Sondern dann liegt es daran dass ihr nicht den richtigen Trainings plan gewählt hat.

00:17:15: ja Ich mache ein Beispiel dafür, wenn ihr das Gefühl habt dass ihr dauerhaft irgendwie hinter diesen Trainingseinheiten herlaufen müsst die da im Trainingsplan stehen.

00:17:25: und wenn ihr das nicht so richtig geregelt bekommt.

00:17:27: Und wenn ihr euch immer stressen müsst, um irgendwie zeitig dann zu laufen, zu schwimmen, Rad zu fahren... ...und auch danach stressen musst, um wieder weil sie nicht rechtzeitig am Schreibtisch zu sitzen oder der Familie gerecht zu werden oder oder oder.

00:17:39: Ja, dann seid so gut!

00:17:40: Jetzt ist ein total cooler Moment das zu hinterfragen.

00:17:43: Ich habe so einige Fragen gelesen zum Thema Kategorie wo ich so gedacht habe kann klappen.

00:17:49: zwischen den zeilen sind aber auch so ein paar signale da wo ich gedacht hab hey vielleicht erstmal mit der spur tiefer starten ja und gar nicht irgendwie jetzt auf deubel kommen raus wie wir mindestensauerländer sagen je nachdem wo das noch gesagt wird dass du versuchen durchzubringen sondern dann lieber erst mal einen schritt zurückgehen und dann auf die kontinuität setzen weil dies ist allerwichtigste.

00:18:12: Wir haben nichts von einer woche qualifier plan und dann wieder anderthalb Wochen nix sondern wir nehmen lieber drei wochen finisher plan oder im zweifelsfall sogar allrounder plan für die einordnung in den kategorien.

00:18:23: hauptsache die kontinuität stimmt ja.

00:18:25: deswegen sabrina vielen dank für deine einleitung und ich habe das einfach mal als kleines als kleine note genutzt um hier ein minimales pamphlet zu halten darüber wie wichtig es mir ist dass ihr euch total gut fühlt wenn du diesen plan macht.

00:18:39: Christian hat geschrieben, dass er einfach nur dabei sein will und neu ist.

00:18:42: Über den freuen wir uns auch.

00:18:43: Vielen Dank für deine Einsendung!

00:18:45: Da darf ich sagen... ...Christian hat super funktioniert.

00:18:46: die Frage zum LiveQ&A-Einzug reichen oder bzw.

00:18:49: nicht Frage sondern dann die Aussage.

00:18:52: Für alle, die das hier hören Und die sich noch unsicher sind wie es funktioniert Im Eventkalender auf www.powernpace.de Unter Events gibt es immer wieder das neue live Q&A angepinnt.

00:19:04: Wenn ihr eure frage einreichen wollt macht ihr nichts anderes außer auf dieses event zu klicken und dann ist dort ein Kontaktformular hinterlegt.

00:19:11: Und über dieses Kontaktformula könnt ihr eure Frage einreichen!

00:19:16: Der Sebastian, den habe ich zweimal in meiner Liste, der, den nehme ich auch nochmal einmal ganz kurz als Reminder, der hat nämlich parallel zum Einreichen seiner Frage, den das Saisonstart Special gehört aus der letzten Woche und hat aber seine Frage, die er eingereicht bekommen, doch noch beantwortet bekommen.

00:19:34: im Start... mein Gott Saison start special.

00:19:38: Das ist ein schwieriges Wort und Hat dann aber noch mal geschrieben fand ich auch sehr süß.

00:19:43: Sebastian vielen dank dir.

00:19:45: Sebastian sagt man sollte bis zum ende zuhören bevor man eine frage stellt Ist aber überhaupt nicht stimmen wenn man das macht.

00:19:51: ja Du hast das super aufgeklärt, dass es total klasse.

00:19:55: Und gleichzeitig will ich an der stelle auch mal sagen Ja Ich nehme das mal zum Anlass um zu sagen so hey scheut euch nicht fragen zu stellen.

00:20:02: Ich weiß, manchmal hat man vielleicht ein bisschen Schiss davor.

00:20:05: Vielleicht hat man manchmal das Gefühl dass das jetzt auch nicht so ganz für die Allgemeinheit gültig ist oder oder oder?

00:20:11: aber ich darf sagen oder ich stelle es mal einfach in den Raum hier.

00:20:14: gerade so mache ich das Mal Hier sind einige Fragensteller dabei gewesen Die Teilweise wirklich vom ersten Tag an Mitglied bei Power and Pace sind also jetzt seit Herbst zwei tausend neunzehn.

00:20:28: Also wirklich eine beeindruckende langen Zeit Und die sind die Zeugen hier, dass ich garantiert noch nie hingegangen bin und inhaltlich irgendeine Fragestellung.

00:20:38: In irgendeiner Form kritisiert habe oder schlecht geredet hab oder hoffentlich auch noch nie jemandem das Gefühl gegeben hat.

00:20:44: Habe das seine Frage nicht herzlich willkommen ist und ich die super gerne beantworte.

00:20:50: meine.

00:20:50: einziger Kritikpunkt wenn überhaupt es immer gewesen und das habe ich auch nochmal gedacht heute beim Lesen eurer Fragen isst Wenn ich mit der Frageställung rein von der Art und Weise nicht einverstanden war.

00:21:00: also So eine kleine Begrüßung finde ich immer nett zum Beispiel auch ein bisschen Autografie und Rechtschreibungen da stehe ich auch total drauf.

00:21:08: Und als ich heute die Fragen gelesen habe wirklich gedacht mein Gott was eine fantastische Gruppe von Menschen, die hier die Frage einsenden weil es ist alles sehr toll.

00:21:19: also nicht darf auch immer Kritik da rein unbedingt ja aber es ist toll vorgetragen hat richtig Spaß gemacht eure Fragen alle zu lesen usw.

00:21:28: Also wirklich hab ich mich sehr drüber gefreut.

00:21:30: und da einfach ein großes Kompliment an die Truppe.

00:21:33: Somit haben wir quasi die ersten drei Fragen schon beantwortet, was die eigentliche Frage war von Sebastian.

00:21:38: Da kommen wir gleich zu zum Thema AI Diagnostics.

00:21:40: Das brauchen wir nicht mit jetzt machen.

00:21:42: Kommen wir zu dem Themenblock der Kategoriewahl primär.

00:21:47: Und zwar haben wir der folgende Einsendung Der Volker Hardart.

00:21:51: Volker ist ein Mann der ersten Stunde.

00:21:53: deswegen nehme ich ihn hier gerade mal für die Kategorien als erstes dran.

00:21:57: Und Volker hat sich durchgearbeitet, durch All-Rounderpläne, durch Championplänen.

00:22:02: Volker schreibt jedes Jahr, finnische ich mindestens eine Mitteldistance in fünf Stunden zwanzig bis fünf Stunden viertzig dazu zweitere olympische und kurze Distanzen.

00:22:11: dieses Jahr war ich sogar Sieger meiner Altersklasse bei meinem Heimrennen und dann noch ein Parade- und Lauf-Events.

00:22:16: langen Distanz interessiert mich nicht.

00:22:18: Anfang des Jahres konnte ich durch Unfälleerkältung zwei Monate so gut wie gar nicht trainieren.

00:22:21: trotzdem sind zwei Mitteldistanzen für Mit guten Zeiten für mich dabei herausgekommen.

00:22:27: Jetzt das eigentliche Problem, am besten passen würde mir eine kategorie mit acht stunden.

00:22:32: die gibt es aber nicht.

00:22:33: der allrounder ist mir gefühlt nicht fordern genug und macht mir nur noch wenig spaß.

00:22:37: Und auch mit bald sechzig mag ich den intensiveren einhalten mit interval in lieber und als champion training habe Ich immer gut verkraftet.

00:22:43: beim champion sind mehr aber zu viele schwimm einheiten drin.

00:22:46: von drei pro woche hab ich zwei gestrichen Und dann fehlen mir, fühlen mir die eine verbliebene wegen der hohen Intensität bei meinem Schwimmniveau auch schwer.

00:22:56: Super!

00:22:57: Und genau das ist schon der wichtigste Teil von Volkers Frage über.

00:23:01: ich finde sie ganz toll weil da so wahnsinnig viele schöne Sachen rausklingen.

00:23:05: deswegen habe ich das auch immer gerne so dass sich die einmal ein bisschen vollständig vorlesen.

00:23:09: ja in jedem Falle ist Volker's Frage natürlich gewesen welche Kategorie erwählt und es heute Abend nicht leicht dabei hat.

00:23:16: Yoga heute Abend Aber er wird es auf jeden Fall nachher, liebe Grüße Volker.

00:23:21: Eine Sache finde ich ganz wichtig und die schiebe ich mal einfach gerade vorweg bevor ich die beantworte auch deswegen weil die Frage gleich noch so oder einige Fragen noch kommen die in eine ähnliche Richtung gehen.

00:23:32: Volker ist bald sechzig!

00:23:35: Und das erfordert sicherlich ein paar Besonderheiten ja?

00:23:40: Das ist übrigens so mit dem Alter... ...ist es genau wie mit ganz vielen anderen Dingen die wir im Training in irgendeiner Form gerne berücksichtigen dürfen.

00:23:50: Das ist das Alter, das ist die Vorerfahrung im Training.

00:23:54: Es ist das Körpergewicht und es ist die Frage nach irgendwelchen Vorerkrankungen oder Vorverletzungen zum Beispiel.

00:24:01: Das is selbstverständlich auch eine Frage zb vom Zyklus Das ist aber genau so gut eine Frage vom aktuellen Trainingszustand, zum Beispiel genauso wie von der Zielsetzung.

00:24:12: Das sind alles ganz viele Variablen die in irgendeiner Form Rücksicht finden müssen.

00:24:17: und warum ich das so erkläre ist weil es eigentlich an das anschließt was sich hier einleitend gesagt hat nämlich folgendes wir haben nicht die Möglichkeit jede Variable in einem Trainingsplan zu berücksichtigen.

00:24:31: Machen das grundsätzlich, also bei uns bei HiSize zum Beispiel machen wir das als dass wir natürlich sehr individuelle Trainingspläne anbieten und da wirkliche Coachings anbieden und noch viel mehr auf den einzelnen eingehen können.

00:24:42: Das ist ganz klar.

00:24:44: Das findet aber auch ganz klar auf einem anderen Preissegment statt.

00:24:47: nur, dass ich das einmal ganz deutlich gesagt habe.

00:24:49: Und bei Power and Pace geben wir uns die Mühe, dass wir das Ganze runterbrechen.

00:24:53: Dass wir sagen hey!

00:24:53: Wir müssen den Raum füllen zwischen einem individuellen Coaching welches beim Preis eher so grob bei Faktor zehn liegt welches dann natürlich wirklich sehr sehr individuell ist.

00:25:03: klar ja aber wir brauchen auch etwas dazwischen zwischen individuellem Coaching und ich nehme es auf meine eigene Kappe oder macht das Training selber und das machen wir genau hier.

00:25:14: Und gleichzeitig ist es mir dann ganz extrem wichtig, dass wir eben diese live Q&As nutzen.

00:25:19: Weil die können viel mehr Inhalt transportieren als der Trainingsplan selber.

00:25:25: Auch ein Coaching ist so das ein Trainings Plan zwar ja wichtig ist aber all die Dinge rundherum ums Training und das ganze Verständnis dazu sind viel wichtiger als den Trainings plan alleine.

00:25:37: So ähnlich ist es hier in der Runde auch.

00:25:40: wenn ich also sechzig bin Dann ist das nicht so, dass was im Trainingsplan berücksichtigt wird.

00:25:44: Exakt!

00:25:46: Das liegt einfach schlicht daran, dass der Sechzigjährige nicht gleich sechzig ist und der Dreißigjährigen nicht gleich dreißig.

00:25:52: Also wir haben mit unserer Power-and-Pace Gemeinschaft Leute die sind Mitte bis Mittefünfzig bis Mittesechzig und qualifizieren sich für die Arm and Bear Mach Hawaii und trainieren nach dem Qualifier Plan und weil sie seit zwanzig Jahren Triathlon machen und das immer sehr nachhaltig aufbauen kommen die super mit dem Plan zurecht Und vielleicht sogar auch besser, als manch' dem Dreißigjähriger der eben bei Weitem noch nicht die Erfahrung im Triathlon gesammelt hat und nicht die Belastungsresistenz möglicherweise mitbringt.

00:26:18: Deswegen denken wir nicht in Variablen sondern wir denken so grob.

00:26:22: was sind die wichtigsten Umrisse?

00:26:23: Die spiegeln wir wieder im Training oder den unterschiedlichen Kategorien und dann sorgen wir dafür dass wir das ganze individualisieren zum Beispiel über die LiveQ&As als aber auch z.B.

00:26:32: über die physiologischen Trainingspläne in Anlehnung an das AI Diagnostics Paket usw.. Volker, die wichtigsten Dinge und dann alle anderen auch wenn ich älter werde.

00:26:41: Erstens das ganze muss bitte unbedingt auch nach viel Gefühl funktionieren ja?

00:26:47: Wenn du Volker oder wenn sonst jemand von euch und es gilt jetzt wieder an alle Das Gefühl habt, wenn ihr das Gefühl habt dass das Training zu fordernd ist und ihr nicht ausreichend Regenerationszeit habt Dann nehmt durch die Schraub das Training ein bisschen runter sorgt dafür dass der Reiz ein bisschen kleiner wird ... und nehmt euch die gindenfalls mal einen Tag mehr Zeit, um euch zu erholen zum Beispiel.

00:27:11: Und das ist bei der Wahl der Kategorie etwas ganz Wichtiges.

00:27:16: Wählt die Kategorie so... dass die Trainingszeit, die ihr habt in der jeweiligen Kategori, euch die Möglichkeit gibt auf jeden Fall auch noch Zeit für euch im Sinne der Regeneration zu haben.

00:27:28: Also ich mache ein Beispiel, wenn eine Stunde Radeinheit auf dem Plan steht.

00:27:33: Dann ist eigentlich der Idealfall dass wir uns irgendwie so halbwegs zeitnah vor immer ganz kurz damit beschäftigen können das wir jetzt gleich hier vielleicht noch ein bisschen essen oder trinken dass wir zumindest die Ruhe dafür haben darüber mal nachzudenken.

00:27:47: dann setzen wir uns nicht direkt vom Schreibtisch auf die Rolle sondern sorgen vielleicht dafür dass wir ein kleines bisschen Beweglichkeit ins Becken zum Beispiel bringen Wenn wir aufstehen, um uns einfach geschmeidig aufs Rad zu setzen und danach... ...hetzen wir nicht.

00:27:59: Wir müssen sofort wieder am Schreibtisch sitzen sondern wir nehmen uns die Zeit... ...geben uns einen Moment um uns auszuschwitzen gehen entspannt duschen nehmen dann ein kleines Snack zum Beispiel oder in Form von Essen ihr wisst was ich meine Und dann können wir weitermachen mit dem Alltäglichen.

00:28:16: So das Ganze erfordert dann eben nicht eine Stunde brutto gleich netto Trainingszeit Sondern vielleicht ein klein bisschen mehr ist aber in Anlehnung an zum Beispiel die Verpflegung rund um die Einheit super wertvoll.

00:28:29: Und ihr könnt immer davon ausgehen, wenn ihr euch die Zeit nehmt und z.B.

00:28:33: euch vernünftig ernährt dass der Trainingseffekt dann gleichzeitig wieder ganz anders aussieht und ja besser ist.

00:28:38: so würde ich das in der Stelle sagen.

00:28:40: okay deswegen Volker für dich der Ratschlag.

00:28:42: ganz konkret jetzt aber auch noch Ich würde an deiner stelle auf jeden Fall den Champion Plan nehmen.

00:28:48: und Wenn ich dann den champion plan nehmen würde Dann würde ich jede Woche eine Schwimm-Einheit rausstreichen, vielleicht noch mal so als Hintergrundinformation.

00:28:56: Der Championplan ist laut der Website und nicht nur laut der Webseite sondern das ist ja de facto auch.

00:29:01: aber liegt er in einem Zeitfenster von knapp über zehn Stunden oder zehnundhalb Stunden kann man eigentlich schon fast sagen.

00:29:08: Jetzt immer so ein kleines bisschen Vorsicht, wann immer ich eine zeitliche Angabe mache.

00:29:12: Nämlich deswegen weil Schwimm-Einheiten zum Beispiel... Da kann ich keine zeitliche angabe machen, weil Schwimmeinheiten sind immer in Distanz angegeben und der etwas leistungsfähigere Schwimmer schwimmt halt die dreimal, ich sag jetzt einfach, drei tausend fünfhundert Meter einer Woche an Schwimeinheiten schneller als derjenige, der die langsamer schwimmt.

00:29:32: Ganz auch unwichtig!

00:29:34: Und dadurch variiert die Stundendauer ein wenig.

00:29:36: Beim Championplan sind angegeben zehn Stunden, es können aber auch elf, vielleicht sogar elf und halb sein.

00:29:42: für die schnellen Schwimmer können das aber auch neun in Halb sein.

00:29:45: Jede Schwimm-Einheit hat in der Berechnung eine Annahme von einer Stunde und fünfzehn Minuten also seventy Minuten pro Einheit.

00:29:52: nur dass ihr das mal gehört habt damit ihr das für euch ein Stück weit einordern könnt ob das für Euch passt.

00:30:01: Und Volker wenn ich du wäre Also du hast die Antwort eigentlich selber geliefert.

00:30:06: Ich bestätige dir das nochmal, wenn der Allrounder nicht mehr so Bock macht dann auf jeden Fall den anderen nehmen.

00:30:12: Ja also wenn man in die Saison startet als jemand der jetzt in das achte Jahr geht und sagt hey den Allround habe ich jetzt lange genug gemacht und das andere macht mir eigentlich auch mehr Spaß ja dann ist die Entscheidung ja schon gefallen.

00:30:23: Jetzt müssen wir nur noch gucken wie wir den Championplan angepasst bekommen Und da würde ich an deiner Stelle hingehen und wird die intensivste Schwimmerheit zum Beispiel raus streichen.

00:30:31: Ja und du wirst mit zwei Schwimm-Einheiten gut hinkommen.

00:30:33: Und auch die anderen beiden sind ja nicht larifarion locker, sondern auch die haben genügend Intensität.

00:30:40: Wenn du aber sagst hey ich will den Fokus nicht so sehr aufs Schwimmen setzen dann geh einfach jede Woche hin streich dir eine Schwimmeinheit raus nimm dir die die dir also streicht die raus auf die du sinngemäß am wenigsten Lust hast.

00:30:51: jetzt gerade einfach mal weil du bist ja trotzdem noch genug Zeit im schwimmen im Becken verbringen ne?

00:30:56: Mit zwei Einheiten pro Woche!

00:30:58: Dann ist das ganz prima.

00:30:59: Und dann machst du das genau so.

00:31:01: Das ist Astralen!

00:31:03: Super, ähm... Genau und ich war eben noch beim Alter, das will ich noch zu Ende bringen.

00:31:08: Erstens ausreichend Regenerationszeit.

00:31:11: Zweitens unbedingt auf die Proteinzufuhr achten.

00:31:14: Ja?

00:31:14: Eins Komma Fünf bis zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Proteine pro Tag.

00:31:19: einfach deswegen und das nochmal geht jetzt auch wieder für alle eigentlich aber für Leute im Altersgang umso mehr Da bitte drauf achten, ich wiederhole.

00:31:29: Eins Komma Fünf bis zwei Gramm Proteine pro Kilo Körpergewicht pro Tag.

00:31:36: wenn ich siebzig Kilo wiege dann sind das roundabout hundert und Hundert und fünf bis hundred und vierzig Gramm Schwierigkeiten mit Multiplikationen gerade an der Stelle die ihr pro tag zuführt gerne verteilt auf etwa Ein bis drei malzeiten.

00:31:58: auf eine wird schwer deswegen eigentlich eher zwei bis drei Malzeiten so.

00:32:02: und der dritte punkt neben Regen Regeneration und Protein zuvor Der mir persönlich extrem wichtig ist auch wieder gilt für alle wird aber im altersgang immer wichtiger is krafttraining gerne.

00:32:15: Und jetzt Krafttraining steht in dicken anfühlen strichen.

00:32:18: Aber alles was wir da beispielsweise mit Ulrike Mathletik Training machen bekommt eine immer größere Bedeutung.

00:32:25: Oder der Volker ist ja auch hier super im Yoga unterwegs, auch zum Beispiel sehr toll.

00:32:29: Beweglichkeit, Aktivierung dann ist das eine ja auch irgendeine Form von Krafttraining-Vorbereiten des Krafttrainings.

00:32:37: also es fördert die Bewegligkeit.

00:32:39: deswegen hebt es die Qualität des Krafttrainings und des Athletiktrains Super.

00:32:45: Und das sind so die drei wichtigsten Dinge die ich unbedingt beachten würde.

00:32:48: in dem Falle Genau so viel.

00:32:50: schon mal einleitend was das Thema altersgang angeht beziehungsweise auch kategorie gesucht.

00:32:56: Wir werden zum thema altes gang gerne noch mal also wenn ihr das wünscht können wir da in jedem falle auch nochmal.

00:33:03: Ein ja eine form von webina oder sowas in der art zu machen können es auch noch mein ruhe besprechen.

00:33:09: super ähm, So kerstin schreibt dass sie mit ein fünfzig wohl auch schon alt ist.

00:33:14: nie kerstchen du kannst auch mit ein fünftig körperlich ein dreißig sein.

00:33:21: Man senkt selbstverständlich davon ab, wie du so drauf bist und deswegen also sagt das mal ganz erlaubt lasst euch von dem alter nicht so sehr beeinflussen.

00:33:29: Also von der numerischen zahl sondern lass man eher in die richtung denken als dass die mentalen körperlichen Eigenschaften die wir so wichtig mitbringen dass die ja viel mehr am allerwichtigsten sind.

00:33:43: super Thomas schreibt, ich bin seit zwei Monaten neu bei euch und bereite mich gerade mit dem Finisherplan auf den Berlinmarathon vor.

00:33:49: Mein Triathlon-Höhepunkt, siebenzwanzig wird eine Mitteldistance Anfang Juni!

00:33:52: Ich mache selbst seit gut fünfzehn Jahren Triathlon, habe vier langen Distanzen absolviert.

00:33:55: meine Bestzeit liegt knapp unter zehn Stunden.

00:33:58: jetzt stellt sich mir die Frage ob ich mich als Finisher oder Qualifier einordnen soll.

00:34:01: Zeit für den Qualifier wäre genug da?

00:34:05: Und ich habe in früheren Jahren verletzungsfrei ähnliche Umfänge absolvierte.

00:34:09: vom Leistungsvermögen sehe ich mich aber nicht annähernd auf einem Niveau mich für eine WM zu qualifizieren.

00:34:15: Deshalb meine Frage ist, für die Wahl der Kategorie das Zeitbudget, das entscheidende Kriterium?

00:34:20: Fantastisch Thomas!

00:34:22: Schöner kannst du eine Vorlage nicht machen für mich, weil?

00:34:24: die Antwort ist ganz klar ja und an dieser Stelle will ich das auch nochmal deutlich sagen lasst euch bitte von dem Wort Qualifier ebenso wie vom Champion, dem Allrounder oder dem Mover oder dem Finisher bitte bitte nicht beeinflussen.

00:34:39: Das sind Synonyme, kurze Beschreibung.

00:34:43: Sicherlich geben die auch ein bisschen Richtung vor, aber nur weil man in der Qualifier-Kategorie trainiert muss man sich nicht qualifihen.

00:34:50: Ja also das ist selbstverständlich völlig in Ordnung und Thomas hat die Frage so toll formuliert dass mir super leicht fällt sofort zu sagen ja weil Thomas nämlich erstens ganz viel Triathlon Vorerfahrung mitbringt zweitens auf jeden Fall die Umfänge gewohntes drittens ganz klar formuliert hat, dass er das bisher ohne große Verletzungsprobleme und so weiter ebenfalls hinbekommen hat.

00:35:13: Und ja, viertens gleichzeitig noch die Selbsteinschätzung dabei gepackt hat und gesagt hatte ich kann mir das gut vorstellen, da sich das auf dem Niveau hinkriege?

00:35:20: Ich habe lediglich nur das Thema, dass ich dabei nicht irgendwie auf Hawaii oder in Chattanooga starten will.

00:35:24: Das ist alles!

00:35:25: Ja und das natürlich perfekt Thomas, ganz klar wenn du möchtest, dann nimm gerne die Wolli-Fire Kategorie.

00:35:33: Christiane schreibt, ich trainiere seit zwei Jahren mit euch und habe bisher Sprint- und Olympische Distanzen gemacht.

00:35:38: Der Championplan liegt mir sehr vor allem wegen der Laufanheiten.

00:35:41: Ich komme vom Laufen.

00:35:42: seit etwa zehn Jahren die kurzen Distancen bin ich immer gerne möglichst zügig gefinished und in der Altersklasse mal aufs Treppchen zu kommen.

00:35:48: bei unseren kleinen Triathlon hat das auch geklappt.

00:35:51: aktuell bin ich im Plan für einen späten Halbmarathon.

00:35:53: jetzt zur Zukunft!

00:35:54: Ich glaube der Champion wird mir zu Zeit und Schwimm intensiv.

00:35:57: meine erste Mitteldistanz ist im Juni der Neuseenmen schön flach Habe ich gehört.

00:36:01: Theoretisch könnte ich eine Middle-Stands doch auch mit dem Allrounder finnischen oder mir geht es bei der ersten Middle-Sands um stabiles Durchkommen und darum gerne nicht als letztens Ziel zu kommen, die Zeit ist mir egal!

00:36:12: Ich baue mich beruflich gerade ein zweites Standband auf und muss beim Trainingsvolumen Kompromisse machen.

00:36:17: Ich befürchte aber dass wir in den Laufeinheiten im Allrounden Plan zu wenig herausfordern sind.

00:36:21: Was meinst du?

00:36:22: Super!

00:36:23: Christiana ebenfalls vielen Dank Auch klipp und klare Antwort.

00:36:27: erstens Auf jeden Fall All Rounder wählen.

00:36:30: Ja, weil ganz ganz wichtig.

00:36:32: immer bei so was habe ich einleiten gesagt da muss eine richtig schöne konkurrenz sein.

00:36:39: Aus dem ja expliziten Trainingsplan den man auferlegt bekommt und dem impliziten krieg das hin oder nein?

00:36:46: wenn ja bin ich dabei entspannt oder gestresst?

00:36:48: Und da hat Christiane klar formuliert dass der allrounder auf jeden fall besser passen würde.

00:36:54: So Christiane was du jetzt super gut machen kannst ist die laufeinheit nen kleines bisschen zu erweitern.

00:37:00: Ja, also du kannst super gerne hingehen und sagen hey ich packe hier noch eine einzelne gerade mal rounderplan.

00:37:05: Eine einzelne einheit extra rein zum beispiel.

00:37:09: oder aber Ich gehe hin und verlängert die vorhandenen Einheiten je nachdem wie Du das auch in deiner woche am besten unterbringst.

00:37:16: ja Und wenn du das so machst dass du da verlängerst oder eine zusätzliche Einheit einbaut, dann würde ich ehrlicherweise gar nicht so viel mit der Intensität spielen.

00:37:27: Ja, sondern würde das eher als alles im Bereich Dauel auf X-Tensiv vielleicht maximal Daule auf Intensiven sehen.

00:37:33: also es gibt in jeder laufen halt irgendwie einen Schwerpunkt und dann verlängerst du einfach den Anteil an Dauerlauf extensiv.

00:37:40: Und machst das Ganze so, dass Du die Umfänge ein bisschen im Blick hast.

00:37:42: wie gesagt Verlängern heißt für mich aus einer einstündigen Einheit dürfen eine Stunde fünfzehn werden außer drei Viertel stündigen also immer so ich sag mal prozentual betrachtet zu vielleicht zwanzig dreißig Prozent mehr Pro einzelner Einheit.

00:37:56: der allrounder hat so für gewöhnlich zwei bis drei dann wären wir ja schon irgendwo bei ganz grob einer Stunde, die wir in der Woche dran hängen mit einem je nachdem wie dein Laufniveau ist.

00:38:07: Aber sind das ja so schon mal knapp irgendwas zwischen acht bis zwölf Kilometer?

00:38:11: Ganz grob geschätzt, die du da schon mal oben drauf gepackt hast und dann sind wir schon richtig, richtig gut unterwegs!

00:38:17: Ja und so würde ich das machen und so gerne erstmal reinkommen.

00:38:21: Wie gesagt jetzt ist sowieso eh klar noch dass Du den Plan hast bis zum Was, Halbmarathon oder Marathon?

00:38:29: Habe ich gerade halbmarthorn.

00:38:33: Und genau wenn du den dann gemacht hast, dann hast Du ja schon richtig gute Lauvorerfahrungen auch und deswegen würde ich da in dem Allrounderplan einfach entweder eine kleine Erweiterung oder ein Zusatzeinheit im Daule of Extensive Bereich jeweils mitnehmen.

00:38:46: Super!

00:38:48: Dennis schreibt... Ich habe diese Woche nach dem Champion-Plan für die Mittellistanz trainiert und damit meine beiden ersten Mitteldistanzen bestritten.

00:38:59: Den Neuseenman und den Siebzigdreien Erkner.

00:39:01: Grundsätzlich fahre ich mit dem Champion augenscheinlich ganz gut, meine Frage zur Kategorie?

00:39:05: Was wäre denn zum Beispiel der zeitliche Unterschied wenn ich auf Qualifier-Metallistanz oder Finisher-Mittellistans wechsle?

00:39:11: und welche Trainingsschwerpunkte werden in anderen Kategorien im Vergleich zum Champion gesetzt?

00:39:16: Super!

00:39:17: Genau, da vielleicht noch mal einmal nur der Vollständigkeit halber als Überblick auf powernpace.de slash kategorien Da findet ihr auf jeden fall einmal ganz kurz eine Übersicht.

00:39:30: ja also wer da reingucken will wie die Zeitdauern sind Der hat da einen guten überblick.

00:39:35: ich gebe das nochmal wieder champion plan hat aktuell grob zehn Wahrscheinlich eher zehn in halb stunden pro Woche In einer range von grob sechs bis fünfzehn Stunden.

00:39:45: Finisher und Qualifier sind eher so zwölf Stunden beziehungsweise vierzehn oder mehr.

00:39:50: Und das Ganze jeweils mit einem zeitlichen Versatz von einer Range von sechs bis fünfzehn, bzw.

00:39:55: acht bis auch teilweise sogar mal zwanzig Stunden in der Woche.

00:39:59: Denkt dabei bitte vor allen Dingen immer also in den Hauptbelastungswochen.

00:40:03: was den Umfang angeht?

00:40:04: Das ist ja nicht einfach nur eine sondern dass es das ganze spätere Frühjahr beziehungsweise der Sommer je nachdem man euer Hauptweltkampf ist würde ich das auf jeden Fall bedenken.

00:40:13: also es kann da sehr gut sein dass ihr im Qualifierplan, im Sommer auch mal ganz solide eure fünfzehn-sechzehnt Stunden eher im Mittel habt und da auch Wochen dabei sind in denen auch mal achtzehn bis zwanzig Stunden trainiert wird.

00:40:25: Vielleicht noch ein Stückchen in Abhängigkeit der bundesweiten Feiertage?

00:40:28: Und deswegen würde ich das bitte immer bedenken!

00:40:30: So ist ja auch die Einordnung nach Finisher und Qualifier weil klar ist immer... Die Kategorie gibt den Trainingsumfang vor.

00:40:37: Ja und ich sage nochmal.. Die Kategory gibt den Training umfang vor und nicht die Weltkampfdisziplin.

00:40:43: Ja, Christian Blumenfeld hat für seinen Sieg auf der Olympischen Distanz bei den Olympischen Spielen garantiert ungefähr den gleichen Umfang trainiert wie er aktuell trainiert um in zwei Wochen die Armament-Meisterschaft auch weit zu gewinnen.

00:40:57: So und selbstverständlich hatte er keinen Unterschied gemacht weil er ja beides sehr gut machen wollte.

00:41:03: und genauso gibt es bei Power and Pace ganz viele Leute die eben eine olympische Distanz oder eine mittel Distanz nicht als Vorbereitungswettkampf nutzen.

00:41:11: Es reicht, wenn ich da nicht all in gehe oder so.

00:41:14: Sondern.

00:41:14: es gibt sehr viele die das jeweils als ihre Schwerpunkte haben.

00:41:18: Deswegen bestimmt die Kategorie den Trainingsumfang stunden pro Woche und was die Trainingsschwerpunkter angeht Dennis kann man auf jeden Fall sagen dass der Championplan verhältnismäßig im Vergleich der ist mit den A höchsten Intensitäten wie gesagt in Relation auch zu den Trainingstunden dann natürlich genommen Und der ist in Relation mit den meisten Schwimmkilometern.

00:41:46: Der Qualifier, der wird in etwa auf jeden Fall die gleichen Schwimm Kilometer haben wie der Champion aber verteilt auf eine andere Stundenzahl pro Woche, nämlich auf mehr Stunden.

00:41:57: Deswegen sage ich das gerade deswegen hat der Championplan relativ gesehen zu den anderen die meiste Schwimm-Einheit oder den meisten schwimmenumfang.

00:42:05: so wäre es richtig und Für dich jetzt gerade wenn champion gut funktioniert hat super.

00:42:12: Dann würde ich bei deiner zielsetzung ehrlicherweise nicht unbedingt auf den finisher plan umsteigen weil ich finde für so eine mitteldistance Darf so ein champion plan kann der richtig richtig gut funktionieren.

00:42:23: wenn du dich auch schon mal an die intensitäten gewöhnt hast und So ist es auch klasse würde ich vielleicht eher drüber nachdenken Ob vielleicht dieses ai diagnostik paketen noch für dich sinn ergibt, um so feinheiten nochmal anzupassen Bei dem bei den rateinheiten im speziellen Wenn du mal irgendwann und vielleicht auch dazu nochmal der Finisher und der Mittel Distanz planen, die unterscheiden sich von einer Stundenzahl her nicht so sehr.

00:42:47: Ja gerade jetzt mit der Frage wie schnell du im Schwimmen bist ist das auf jeden Fall zu berücksichtigen.

00:42:52: bei drei versus eher zwei Einheiten in der Woche also drei beim Champion, zwei beim Finisher wenn du irgendwann sagst ja ich will immer komplett das ganze anders machen und noch einmal eher irgendwie drei bis fünf Stunden im Mittel in einer Woche mehr trainieren, dann kann ich mir gut vorstellen dass du auf den Qualifier umsteigen kannst.

00:43:11: Das kann richtig gut funktionieren aber mein Ratschlag wäre an der Stelle bleibt da mal dabei und setzt den Schwerpunkt weiterhin auf den Championplan und dann schau einfach mal wie sich das entwickelt.

00:43:22: Super!

00:43:24: Christian schreibt Christian ist ja zwei tausend neunzehn bei euch, also auch Mann der ersten stunde und hat in der zeit als finisher drei langgestanzen einige mittelstanzen erfolgreich beendet dieses jahr nämlich hamburg und ärgner.

00:43:34: in den letzten zwei jahren Hat sich mein interesse aber immer mehr richtung maraton verschoben.

00:43:38: wahrscheinlich habe ich deswegen für die nächste saison bisher ausschließlich Marathon startplätze gebucht.

00:43:42: nach sieben jahren Als finisher hab ich das bedürfnis an meinem training etwas zu verändern neue reize zu setzen.

00:43:48: Mein gedank war die kategorie zu wechseln.

00:43:50: macht ein wechsel in die champion kategoriesinn Wenn ich weiterhin für Marathons trainiere und außerdem gerne längere Rath-Herausforderungen plane, zum Beispiel eine Alpenüberquerung.

00:43:59: Auch mega Frage finde ich sehr gut.

00:44:03: Christian.

00:44:04: Ich würde denken oder das was ich da so raushöre wenn der Schwerpunkt sich verschiebt vielleicht auch das nochmal als allgemeine Information.

00:44:10: wir haben zweimal im Jahr immer die Situation, dass wir Marathon Trainingspläne rausgehen und das passiert einmal Anfang des Jahres also des Kalenderjahres.

00:44:20: Und dann noch mal Mitte des kalenderjahrs Christian je nachdem wann deine marathons anstehen die du geplant hast Die werden nicht im hochsommer sein da gibt es für gewöhnlich keine Kannst du super hingehen?

00:44:32: und vielleicht erstmal einmal die kategorie wechseln und sagen hey Ich könnte mir auch vorstellen zum beispiel den champion zu machen oder den Allrounder zu machen, das ganze Überlauf einhalten zu ergänzen.

00:44:44: Du kannst aber auch beispielsweise hingehen und im Moment vielleicht noch den Finisher nehmen dann aber sehr zeitnah das Ganze umstellen Anfang twenty-seven zwanzig und dir einen Marathon Schwerpunktplan holen.

00:44:55: Das kann ich mir super vorstellen dass das eine richtig richtig gute Möglichkeit ist und genau deswegen würde ich gar nicht unbedingt in Kategorie wechseln denken sondern mehr so in Saisonaufbau Und je nachdem, das kannst du vielleicht nochmal irgendwann ergänzen und eine Meldschreibung oder noch mal hier einer einreichen.

00:45:14: Vielleicht einfach die konkreten Daten dazu liefern.

00:45:16: dann kann ich dir sagen wann die Marathon Schwerpunkte in der Vorbereitung am meisten Sinn machen.

00:45:20: Dann gibt es die natürlich auch in den jeweiligen Kategorien wo man da aber sagen muss dass... ...die Marathon Pläne oder die Lauftrainingspläne für die Kategorie Champion & Finisher sind die gleichen.

00:45:32: Die haben den gleichen Trainingsumfang weil sie sich sowieso sehr ähneln von dem allgemeinen Umfang.

00:45:39: Dann ist das Ganze ja etwas angepasst, das Training ganz klar mit einem Laufschwerpunkt und deswegen kannst du hängen und kannst im Finisher aktuell bleiben und dann auf den Finisher-Laufplan umsteigen oder du kannst in den Champion wechseln.

00:45:51: Du wirst aber nichts verpassen weil der Champion Plan beim Laufen gleich ist wie der Finisher Plan geht beide super!

00:45:57: Ja?

00:45:58: Sehr schöne Sache.

00:46:00: Und der Peter, der ist hier quasi mit einem Ohr schon länger dabei Und schreibt er hat das Training für seine Frau mit dabei ist.

00:46:09: Entschuldigung, es hätte ich erklären dürfen.

00:46:11: Wir haben das Training als Qualifier Plan mit dem Ziel einiger Mittelsanzen die letzten Juli sieben zwanzig in Luxemburg.

00:46:16: Ich mag aber auch die Sprint-Distanzen und habe die wage Hoffnung auf eine Teilnahme der Age Group WM.

00:46:20: Meine Frage ist der Wechsel auf Champion besser weil dort wohl eher die Geschwindigkeit im Vordergrund steht.

00:46:25: oder kann man den qualifierplan bei einzelnen Einheiten modifizieren?

00:46:29: Die Trainingszeit für den Qualifier ist okay.

00:46:32: Eine Umstellung erst nach Luxembourg wäre zu spät weil ich für die Punktesammlung zur WM-Anmeldung noch ein bis zwei Rennen Anfang siebenzwanzig mitnehmen muss.

00:46:41: Peter, die wichtigste Frage ist eigentlich nur... Ist der Trainingsumfang für den Qualifier auch immer noch okay wenn der bei fünfzehn Stunden in der Woche liegt?

00:46:51: Also im Moment klar alles kein Problem wahrscheinlich.

00:46:53: aber das ist eigentlich die einzige Frage die sich stellt.

00:46:56: also bei all den Ausführungen die ich heute schon gebracht habe passt der Qualifierplan auch immernoch oder könnte der etwas viel Stress sein?

00:47:03: und wenn der mal Mit Ausnahmen, mit ein bisschen Stress versehen ist sich meine Einheit zu streichen.

00:47:09: Da ist noch nie jemand für angemackert worden bei Power and Pace zumindest nicht vom Coach.

00:47:14: von daher natürlich auf jeden Fall fein.

00:47:16: aber wichtig wäre mir erstmal in Gedenken an Kontinuität und so weiter und sofort dass der Plan wirklich richtig gut passt.

00:47:23: also im Zweifel lieber Champion nehmen und hier und da mal ausbauen wenn man hier und dann mal mehr trainieren kann Oder aber den Qualifier nehmen, aber nur wenn man sich sicher ist dass das wirklich zu acht neunzig Prozent über den Saisonverlauf hin ja solide funktioniert oder gut funktioniert.

00:47:43: Das wäre vielleicht die richtige Werte.

00:47:44: von daher beides ist möglich.

00:47:46: wechseln würde ich das würde ich gar nicht gar nicht bei achten über diese songen hinweg sondern Wenn würde ich auf jeden fall jetzt eine kategorie wählen Und bei der dann auch vorerst erstmal bleiben, sodass die Progression im Trainingsverlauf von dem Biedereinstieg nach Offseason und Co.

00:48:06: richtig gut funktioniert.

00:48:08: Welche das genau ist Peter?

00:48:09: Das weißt du jetzt nach meiner Ausführung heute schon.

00:48:13: Frag dich einfach, ob das wirklich okay ist.

00:48:18: Dann ist der Qualifier völlig fein!

00:48:21: Wenn du sagst, ich zweifel doch ein bisschen, dann nimmst du den Champion.

00:48:29: Mein Gott, hat der junge Durst heute.

00:48:30: Verzeiht bitte die.

00:48:31: Trinkpausen zwischendurch.

00:48:33: Es hatte es dreißig Grad in Hamburg und Schwühle... Ach nee, ich bin ja gar nicht.

00:48:39: Das ist ja nicht Hawaii.

00:48:40: Entschuldigung!

00:48:41: Wenn man zweimal am Tag mit Hawaii zu tun hat, dann kriegt man fast schon Durst vor dem Mit-Hawai-Zutunabend diesen Tagen.

00:48:47: Zwei mal im Tag meine ich zwölf Stunden Zeitverschiebung.

00:48:50: Im Moment arbeite ich morgens um sieben und jetzt gleich um einzwanzig Uhr.

00:48:57: Eindrückende Arbeitszeiten So, darum soll es nicht gehen.

00:49:00: Der Jürgen schreibt erstmal ein großes Lob an das gesamte Team.

00:49:02: ihr seid einsame Spitze.

00:49:06: Top Infos, wieder neue Ideen.

00:49:08: Ich bin sechsundfünfzig und mache seit rund dreißig Jahren Ausdauersport.

00:49:10: Äh angefangen habe ich mit Laufen Halbmarathon Marathon, die Sorge mit Sprintdistanzen ergänzt wegen des Schwimmens.

00:49:16: nach etwa zehn Jahren bin ich auf die kurze Stanz gewechselt irgendwann bei den Mitteldistancen gelandet.

00:49:20: beim ersten Rotbesuch als Zuschauer war mir klar das will ich auch mal machen.

00:49:24: Nach einem Radsturz hab mich das ganze zwei Jahre Mit Röckmann Beckenproblem gekostet.

00:49:28: ab Zwei tausendsechzehn habe ich ihn mit dem Printplan trainiert.

00:49:33: Ich bin mit den Online Finisher Plänen dabei.

00:49:37: Jetzt ist meine achte Saison und das Ziel ist rot zum zweiten Mal, mein sechstes langen Distanz-Finish und vielleicht auch das letzte.

00:49:43: In der kommenden Saison will ich die Qualifierpläne testen weil bei den Finisherplänen regelmäßig zwei bis drei Stunden pro Woche mehr trainiert habe.

00:49:52: Vielleicht hole ich damit noch die ein oder andere Power aus mir raus.

00:49:56: Was hältst du vom Qualifierplan?

00:49:58: Schließlich bin ich schon sechsundfünfzig.

00:50:01: Check also super sache jürgen.

00:50:04: wenn du bisher da zwei drei stunden immer mehr trainiert hast dann ist das ja die Konsistenz aus immer zwei drei Stunden mehr Zuzüglich zum finisher plan und von daher bin ich da total dabei.

00:50:17: Findest klasse und wird es sofort unterschreiben.

00:50:20: jetzt kannst du genauso machen.

00:50:22: Und auch da gilt nochmal fangen jetzt damit an Damit du jetzt auch die ganze progression mitbekommst.

00:50:28: Also, jetzt wenn der qualifier plan noch nicht so viel mehr Trainingsstunden hat, als der Finisher dann in Zukunft haben wird im Vergleich zum Finisher.

00:50:37: Weil sich das natürlich in den Haupttrainungswochen mehr unterscheidet oder in den Hochvoluminösen-Training wochenmehr unterscheiden als In der jetzigen Saisonphase und Dann ist es auf jeden Fall eine richtig gute Sache und dann kannst du das genau so machen Super!

00:50:51: Und Jürgen einen Satz noch wenn... Oder gilt an alle?

00:50:55: Sollte es denn irgendeiner Form noch Schwierigkeiten geben bei der Kategorie Zuweisung auf Training Peaks.

00:51:03: Das hatte ich heute so ein, zwei Mal im Ticket System.

00:51:05: Jürgen hat von einem ähnlichen Problem berichtet.

00:51:08: Schreibt eine kurze Mail wenn in euren Profil bei www.powerandpace.de und in Training Peeks nicht das gleiche die gleiche Kategorie hinterlegt ist.

00:51:17: also wenn ihr bei dem einen Allrounder seid aber in TrainingPeaks Finisher oder wie der Jürg irgendwie Qualifier aber in training peaks immer noch finisher Sagt bitte kurz Bescheid, schickt uns ein kurzer Mail über powernpace.de slashkontakt.

00:51:31: Dann eröffnet sich sofort ein Ticket und wir kümmern uns da ganz ganz schnell drum Und kriegen das gelöst.

00:51:38: Genau super Sehr gut genau der.

00:51:43: Ach so der Jürgen hat noch geschrieben seine Saison startet erst am zwölften neunzehnten oder sechstenzwanzigsten Oktober weil er noch einen halben Acht Ton in Ulm läuft Am siebenzwanziger September.

00:51:52: Da das aber gestern war jürgen Ich hoffe du bist gut durchgekommen könnt ihr die Kategorie oder kannst du jüngen die kategorie jetzt gerne auch dann schon umstellen lassen?

00:52:01: für alle, die ganz wichtig.

00:52:04: Die sich noch in irgendeinem aktuellen Trainingsplan befinden innerhalb einer kategorie bitte jetzt sie kategori nicht wechseln.

00:52:10: wenn ihr die kategory wechselt dann geht euch der trainingsplan verloren den ich gerade verfolgt und dann müsst ihr das erst wieder rückabwickeln.

00:52:17: das wäre zu kompliziert.

00:52:18: genau Achim war einer von denen die mich eben haben ausholen lassen.

00:52:26: zum thema alter denn achim ist siebzig Jahre alt und möchte sich sein traum erfüllen und nach langer langer pause zwei tausend sieben zwanzig noch einmal bei der challenge rot als einzelstarter starten.

00:52:37: ich betreibe relativ viel ausdauer sport schreibt achim und gehe regelmäßig ins fitness studio.

00:52:42: hashtag krafttraining sauber.

00:52:45: Ich habe mich jetzt erstmal für strukturiert das training entschieden und mich in die gruppe finisher eingordet.

00:52:49: meine frage Wie soll ich als Silberlocken-Agecooper das Training in der Finishergruppe gestalten, wo die Gruppe ja nicht altersbezogen ist?

00:52:57: Meine Leistungswerte sind bekannt.

00:52:58: Ich habe vor wenigen Wochen einen Laktatleistungstest auf dem Algometer gemacht, inklusive Blutdruck werden.

00:53:03: Super auch!

00:53:03: Sehr guter Punkt Achim ist also offensichtlich gesund.

00:53:05: Das ist schon mal sehr gut.

00:53:07: und Achim du kannst es genauso machen.

00:53:09: Nimm die finisher Kategorie Und ähm...das ist dann genau der Moment Wo wir gar nicht weiter Ich sag mal den Anführungsstrichen spekulieren wollen, sondern wo wir dann jetzt oder du Arim und alle die das auch betrifft in den nächsten Wochen hingehen und einfach mal ein bisschen in sich rein hören.

00:53:29: Und ich glaube ich habe eben schon ganz viele Dinge gesagt ne?

00:53:31: Nehmt euch Regenerationszeit achtet auf die Proteinzufuhr macht ordentlich Mobilität und zuzügliches Athletikstrich Krafttraining.

00:53:40: Das ist wichtig!

00:53:41: Dann lass mal gucken wie es läuft.

00:53:43: so und gucken wie's läuft heißt hey schaut mal wie die Regenerationszeiten so sind, wie sich das Training anfühlt.

00:53:49: Ob das alles gut machbar ist?

00:53:51: Ob es irgendwelche Schwierigkeiten gibt.

00:53:52: und dafür ist dieses Live-Q&A jeden Monat einmal da um immer auch mal wieder ein Update zu geben.

00:53:58: Und Achim wenn du oder wenn noch alle anderen in deiner Situation das Gefühl haben So hey!

00:54:02: Das ist gut hier braucht's noch einen update vielleicht irgendwie.

00:54:06: Da können wir irgendwas anders machen und besser machen Super dann finden wir das raus Ja und dann gibt sie jeden monat aufs neue eine passende Einordnung.

00:54:13: weil Achim im moment sehe ich gar keine Probleme, sage ich mal.

00:54:18: Also ich sehe die nicht in Weiser Voraussicht.

00:54:21: Sollten sie kommen dann lösen wir die ja?

00:54:24: Dann ist es okay!

00:54:25: Dann kriegen wir das passend hin.

00:54:28: aber bisher wie gesagt alles was du schreibst liest sich auf jeden Fall erstmal sehr vernünftig und so als wenn das alles richtig gut realisierbar wäre.

00:54:37: deswegen leg los und gib Feedback.

00:54:39: Ich freue mich auf jeden fall beim nächsten Mal wieder von dir zu hören.

00:54:45: Ralf ist sieben Jahre jünger als Achim, nämlich dreiundsechzig und sein Ziel ist es in Rot zu starten.

00:54:51: Ähnlich wie der Achim tut euch zusammen.

00:54:53: Hättet ihr machen können wenn der Ralf nicht vor hätte erst zweihundertzwanzig zu starte?

00:54:57: Und das wäre dann das fünfte Mal für Ralf.

00:55:00: Zweihtausend zwanzig steht erst einmal eine Mittel-Listanz als Vorbereitung an.

00:55:03: dieses Jahr habe ich den Sebzig Drei in Leipzig absolviert.

00:55:06: leider hatte ich zweitausendzehnzwanzigeine Krebsoperation.

00:55:09: meine Schultern sind auch etwas defekt und Ich bin in den letzten Jahren nicht wieder so richtig ins Training reingekommen wie vor der OP.

00:55:14: Momentan habe ich mich für den finisher plan eingeschrieben.

00:55:17: meine frage inwieweit kann ich den plan anpassen da ich mehr regeneration brauche als früher?

00:55:23: Super so und geht genau die gleiche richtung wie wir es glaube ich heute schon einige mal hatten.

00:55:28: Ralf, Ich würde vorher Die fragestellen an dich Ob der finisher schon die richtige kategorie ist beim blick auf die trainingszeit oder ob du für Ja vor dem Hintergrund, dass wenn der allrounder besser klappen würde.

00:55:48: Wenn auch der dich gut beansprucht aber nicht zu viel und gleichzeitig mehr Regenerationszeit liefert ob wir dieses Inanflug zwischen Jahr zwei tausend sieben zwanzig vielleicht nutzen um da erstmal in Dieses strukturierte Training noch besser reinzukommen.

00:56:06: Der das.

00:56:07: die einzige frage die sich dabei stellt ist wie dein training in den letzten ein bis drei Jahre ausgesehen hat.

00:56:12: Und das wird aus der Nachricht nicht so ganz deutlich, aber du kannst dich das ja gerne selber noch mal fragen.

00:56:16: mit anderen Worten wenn Du schon hier länger dabei bist bei Power and Pace und dass vielleicht auch schon Erfahrungen gesammelt hast in irgendeiner Kategorie super dann wirst Du sehr gut einschätzen können ob der Finisher vom Zeitbudget her passt oder Ob vielleicht er allrounder mehr Sinn ergeben könnte.

00:56:31: So Wenn Du jetzt gerade neu bist Dann probierst ein kleines bisschen aus.

00:56:36: Du kannst deine kategorie immer Mal wieder wechseln und ich mag Dir da sehr gerne die Tür offen halten, um im Zweifel die Kategorie darunter zu nehmen.

00:56:46: Also den Champion weiß ich jetzt nicht ob das so der Richtige wäre weil er gibt nicht signifikant mehr Trainingszeit sondern würde dann eher auf den Roundup Plan gehen.

00:56:59: Genau super!

00:57:01: Jetzt kurz einmal was anderes haben.

00:57:05: Prima Ralf so viel dazu und Ich mache weiter mit der Andrea.

00:57:13: Und die Andrea macht seit drei Jahren Triathlon und bisher hauptsächlich Sprint- und Olympische Distanzen, das Training macht mir einfach viel Spaß und ist für mich ein super Ausgleich zu meinem fordernden Job mit gut fünfzig Stunden.

00:57:25: ich komme aktuell auf etwa zehn Stunden Training pro Woche.

00:57:28: mein großes Ziel ist für zwei tausend sieben zwanzig die Mittel Distanz am Brombachsee am neunzehnten September starkes Rennen.

00:57:35: Ich habe mich in die Kategorie Champion einkordert, passt das aus deiner Sicht zu meinem bisherigen Trainingsumfang und meinen Zielen oder würdest du mir eine andere Kategorie empfehlen?

00:57:44: Andrea finde ich super.

00:57:45: kannst du erstmal genauso machen und für dich gilt es gleich wie für alle anderen.

00:57:52: was ich heute schon gesagt hab ich werde jetzt nicht jedes mal wiederholen wenn du das Gefühl hast dass in dem Championplan ein bisschen viel schwimmen drin ist dann kannst du auch dahin gehen und vielleicht einer Einheit in der Woche streichen.

00:58:02: Das will ich an der Stelle sagen, weil du brauchst die nicht.

00:58:05: Die dritte Schwimm-Einheit fürs Finishing der Mittel Distanz da würden zwei auch auf jeden Fall reichen.

00:58:11: Genau aber von daher das wäre so.

00:58:13: mein einziger Take gerade jetzt zu am Anfang wenn du das Gefühl hast dass Training lässt sich gerade in Gedenken an den Job besser bewältigen mit nur zwei Einheiten in der Woche dann wär das total super.

00:58:24: und auch da nochmal lasse die Tür offen für den Allrounder Plan genau wie ich es beim Ralf auch gemacht habe Weil auch der All-Rounderplan eignet sich super, um Mitteldistanzen zu finnischen.

00:58:34: Das ist vielleicht der populärste Running Gag?

00:58:38: Ist es ja nicht!

00:58:39: Aber das ist der populäreste Running Advice bei Power and Pace.

00:58:44: Also ich glaube keine Erkenntnis durften wir in den letzten nunmehr ja sieben Jahren öfter sammeln als die Erkenntnisse dass man sehr wohl mit einem Allrounderplan sehr gut eine Mitteldistance finishen kann.

00:58:58: Genau und kurze hause genau.

00:59:04: Und ja, das ist die sache zum für die Andrea so wir haben als einordnung Die kategorie der Kategorie Haben wir auf jeden fall abgeschlossen und gehen dann Zum thema Trainingsplan.

00:59:25: das grenzt ja quasi daran an.

00:59:27: wir werden nur noch mal eine Ebene tiefer Genau und verzeiten bitte ich ganz kurz hier einmal nachschauen.

00:59:41: Genau, so können wir uns um das Thema welcher Trainingsplan für welche Phase in der Saison Sinn ergibt.

00:59:50: Muss man mal ein bisschen die Ordnung finden?

00:59:53: Der Moment!

00:59:54: Wir machen es mal anders.

00:59:54: sorry Ich habe noch überhaupt nichts beantwortet aus dem Chat.

00:59:57: Das ist überhaupt nicht okay von mir sondern das würde ich gerne erst mal noch machen.

01:00:01: gerade Ich kann mir gut vorstellen, dass da noch einige Sachen kommen, die jetzt hier gerade wichtig sind.

01:00:15: Ich sortiere mich und lese die Fragen... Die Jessie schreibt HiBjörn, ich starte am elften zehnten, im Jahr zum nächsten Jahr als Saisonabschluss beim Münchenmarathon.

01:00:27: Nach meinem Marathon würde ich mir ca.

01:00:28: drei Wochen Off-Season gönnen.

01:00:29: Hast du auch schon hier Trainingsplanwahl?

01:00:31: Passt rein!

01:00:31: Ähm, und dann ab dem zweiten Elften wieder ins strukturierte Drehadlern-Training einsteigen.

01:00:36: Wie gestalte ich am besten den Einstieg?

01:00:39: Das kann ich jetzt schon vorwegnehmen.

01:00:40: Genau die Jessie schreibt es auch.

01:00:41: Es gibt auf jeden Fall wieder so Einstiegspläne.

01:00:45: Was damit gemeint ist?

01:00:46: einfach wir haben im Moment ja den festen Saisonstart heute Und gleichzeitig werden wir dafür sorgen, dass ihr auch zu jedem anderen erdenklichen Zeitpunkt in die Saison starten könnt.

01:00:56: Das heißt, wir werden in den nächsten Tagen wieder passende Trainingspläne ausrollen mit denen ihr dann Mitte Oktober Ende Oktober Anfang November und so weiter starten können.

01:01:04: deswegen seid entspannt wenn ihr das heute noch nicht gemacht habt und macht es wie die Jesse weil die Jesse geht hin und nimmt einfach dann den Plan für den zweiten November.

01:01:12: ist das ein Montag Jesse?

01:01:17: Zweiter November ist Montag.

01:01:18: ja weil das frustriert lehnen ja wichtig.

01:01:20: ne dass wir mal einen Montag starten.

01:01:22: Wir können ja auf gar keinen Fall hingehen und mal irgendwie an einem Dienstag starten.

01:01:25: Genau, also Jesse!

01:01:26: Auf jeden Fall gibt es Pläne für den zweiten Elften gar kein Problem.

01:01:30: und wie gesagt auch für alle anderen die zu irgendeinem anderen Zeitpunkt starten wollen, die können das auf jeden fall dann entsprechend machen.

01:01:44: So... Und ich nehme die nächste Frage und zwar von Beret Lieber Coach Ich freue mich auf die Saison.

01:01:55: Aktuell trainiere ich nach dem Laufplan Halbmarathon und möchte gerne zum sechsenzwanzigsten Zehnten mit dem neuen Plan für.

01:02:05: Ein oder zwei olympische Distanzen geplant.

01:02:27: Vielleicht, wenn es sich ergibt auch noch eine dritte Mitteldistance.

01:02:31: Ziel ist es beim siebzig drei eine neue Bestset zu erzielen die Radstärke zu steigern und die Laufperformance zu verbessern.

01:02:36: Bleibe ich beim Qualifierplan?

01:02:38: Kann nicht mehr zeitlich einrichten in Klammern um mit Freude gut vorstellen.

01:02:41: Oder würdest du mir raten zum quali zum champion zu wechseln Um andere neue Reize zu setzen?

01:02:47: sehr einfache frage für Björn auf keinen Fall die kategorie wechsel Sondern bei der bleiben so fern und das hat werdet ja super beantwortet.

01:02:55: Sofern die gut funktioniert also aus trainingswissenschaftlicher Sicht für die neuen reize Da gewinnt auf jeden fall der qualifier plan.

01:03:04: er hat den größeren umfang Und deswegen ist der der plan der auf jeden Fall besser funktioniert.

01:03:12: Super m. und dann gibt es noch eine frage Äh, genau.

01:03:18: Die andere Frage hatte ich glaube schon beantwortet Peter auch wenn deine später kam aber das ist die hier aus dem Chat.

01:03:26: die hatte ich glaub ich schon.

01:03:28: Wenn nicht sagen wir Bescheid Sabrina.

01:03:31: Sabrina meldet sich und hätte eine Frage zur Priorisierung.

01:03:34: ganz dicker Arbeitkampf.

01:03:35: wird auf jeden Fall der Armin Hamburg am sechsten Sechsten in klammern erste langen stanz.

01:03:39: macht es sinn beziehungsweise ist danach noch möglich den berlin marathon ende september als zweiten arbeit kämpft zu setzen mit dem ziel persönliche bestleistung mit intensiven vorbereitungsblock?

01:03:50: yes machen Sabrina auf jeden fall machen super viel zeit dazwischen bis dahin sehr gut vorbereitet auch schon wahnsinnig viele laufumfänge gesammelt.

01:04:01: kontinuität steht über allem.

01:04:03: ja dass das einzig was erfüllt sein muss und dann auf jeden Fall machen Dann klappt das definitiv sehr, sehr gut.

01:04:10: Mir ganz wichtig Sabrina nimm dir nach der langen Distanz ausreichend Zeit.

01:04:15: ja also nur weil du sechs sechzehn Wochen Zeit hättest zur Marathon Vorbereitung musst Du dich nicht Sechszehn wochen auf den maraton vorbereiten sondern gehst Ganz getrost hin und überlegst dir erst mal dass Du einfach drei vier wochen Mal ganz entspannt machst Und dann irgendwann vielleicht anfang Juli Mitte Juli sowas um und bei Ähm in die Vorbereitung auf den Marathon Start ist.

01:04:37: und dann hast du noch ganz geschmeidig zwei, zweieinhalb Monate Zeit.

01:04:40: Und bist damit super versorgt.

01:04:43: Ja?

01:04:43: Klasse!

01:04:45: Der Dirk, der schreibt erst sehr ähnlich wie Volker unterwegs in den aktuellen Champion-Plänen... ...und schreibt von den drei Schwimmeinheiten, die alle ganz solide strukturiert sind nach Moderator intensiverer Intensiver Intensität so sag ich mal Welches am sinnvollsten zu streichen oder wechseln, das ist schwer.

01:05:04: Zu sagen also alle drei sind bauen aufeinander auf und sind wertig wird ein bisschen davon abhängig machen Wie die Trainingsbelastung gut in den Alltag zum bringen ist?

01:05:14: Also eine eb Einheit ist ganz ganz toll.

01:05:17: Die würde ich nicht unbedingt streichen wollen.

01:05:18: wenn die aber Sagen wir mal einen exponentiellen Mehrreiz bietet der nicht mehr so Ganz gut ankommt sondern der mehr stresst als er gut ist dann wäre dass die dich gegebenenfalls als erstes gerade in den intensiveren, umfangreichen Wochen streichen würde.

01:05:33: Genau!

01:05:35: Michael schreibt Hallo wenn ich bis April trainiere mit kurz Distanz rennen und den Rot bei einer Staffel den Radpart übernehme eher Qualified Champion oder Allrounder Trainingsplan.

01:05:43: Michael Du bist der einzige der die Frage für dich beantworten kann je nachdem wie viel Zeit du zur Verfügung kannst Und jeder der Trainingspläne ist für dich völlig fein Für all das was du vor hast.

01:05:55: also mit anderen Worten du kannst auch mit dem All Rounder plan Eine coole Saison haben bis April auf der Kurz-Distance und dann auch weiterhin eine cooleSaison haben mit dem Staffelradfahren in Rot.

01:06:07: Ja, also nur als Einordnung um dir deutlich zu machen alle drei Varianten funktionieren.

01:06:12: jetzt darfst du dir aussuchen in Anlehnung an den Trainingsumfang den Du zur Verfügung stellen möchtest welche Du davon nimmst.

01:06:20: Astra ein.

01:06:21: Sabrina schickt ein solides Geil mit einem brennenden Feuer hinterher in den Chat.

01:06:27: Da ist die Freude groß, dass der gestrige Berlin-Marathon nicht gelaufen werden kann.

01:06:32: Luba!

01:06:33: Das waren alles sehr gute einleitende Fragen für das Thema Planwechsel im Saisonverlauf.

01:06:37: Fabian schreibt, ich habe mein erstes Jahr bei euch hinter mir und meinen Ziel erreicht.

01:06:41: Ich hab die Mittelistanzen beim Berlin Roman gefinished.

01:06:47: Was ist das?

01:06:48: Warum kenne ich es nicht Obwohl das Jahr von Krankheiten und Arbeitsstress geprägt war.

01:06:52: Der Wettkampf selbst lief nicht ganz wie geplant, Panik im Wasser, obwohl ich eigentlich ein solider Schwimmer bin, Krämpfe beim Ausstieg, einen ganz mieser Halbmarathon, das Radfahren dafür super!

01:07:00: Aber... Ich habe mich durchgekämpft.

01:07:02: die Zielzeit war mir eh egal.

01:07:03: Ich wollte nur ankommen, geiles Gefühl, ich bin so fit wie noch nie.

01:07:06: vielen Dank dafür.

01:07:08: So, aber das nehmen wir genau sehen.

01:07:10: Jetzt zur Planung.

01:07:11: nächster Jahr möchte ich mich nicht auf einen bestimmten Wettgang festlegen sondern in erster Linie meine Routine verbessern und die Ernährungen den Griff bekommen.

01:07:18: Aus medizinischen Gründen muss ich ohnehin noch etwas Körperfett verlieren.

01:07:21: Je nach Lust und Laune, wie es beruflich passt, nehme ich vielleicht ein bis zwei Sprint oder Olympische Distanz mit oder helfe einfach mal als Freiwilliger.

01:07:28: Welcher Trainingsplan ist dafür geeignet?

01:07:30: Der Allrounder hat mir vom Umfang her sehr gut gefallen.

01:07:33: Nämlich den... ...oder wechsle ich zum Mover.

01:07:37: Ganz klar!

01:07:38: Ich würde bei dem All-Rounder bleiben, Fabian.

01:07:41: Also wenn du da drin bist und dich wohl fühlst dann finde ich der eine total geile Struktur um so dauerhaft richtig gut im Rhythmus zu bleiben.

01:07:52: Also wirklich irgendwas was dich gut fordern wird, dich gut weiterentwickeln wird.

01:07:58: aber wenn du den schon kennst ja bekanntermaßen auch nicht überfordern wird weil du hast das ja schon sehr gut gemacht und deswegen würde ich den auf jeden Fall nehmen.

01:08:05: weil dann der Trainingsumfang zum Mover ist da schon nochmal deutlich geringer im Trainings Umfang.

01:08:11: Ich hätte jetzt so das Gefühl, einfach jetzt aber Intuition ehrlicherweise.

01:08:15: Wenn du gerade da gut drin bist und es läuft wüsst ich nicht warum du da nochmal einen Schritt zurückgehen solltest was den Trainingsumfang angeht.

01:08:21: deswegen sehr gerne genauso weitermachen.

01:08:25: super Der Markus schreibt, ich habe vor acht Jahren mit Riadon angefangen.

01:08:31: Trainiere seitdem nach euren Plänen in der Kategorie Allrounder nächstes Jahr stattdurch zum letzten Mal eine AK-Fünfvierzig.

01:08:36: die letzten beiden Jahre waren gesundheitlich leider nicht optimal.

01:08:39: Ich konnte nicht wirklich konstant über die Sonne trainieren und deshalb hat es mit meinem eigentlichen Ziel endlich die erste Mittel ist dann zu machen bis er nicht geklappt.

01:08:45: Für nächstes Jahr plane ich das aber erst mal eine olympische Distanz.

01:08:47: Beim Moritriathlon in Babenhausen hätte ich aber die Möglichkeit mich kurzfristig zwischen mittel- oder olympischer Distanz zu entscheiden und ganz ehrlich, der Herausforderung der ersten Mitteldistance reizt mich immer noch sehr!

01:08:58: Wenn diese Saison gut läuft würde ich mir diese Option gerne offen halten.

01:09:00: jetzt frage ich mich nach welchem Plan ich trainieren soll direkt im Mitteldistanz und im Fall der Fälle optimal vorbereitet sein mit dem Risiko dass mich der höhere Umfang nach einem Wiedereinstieg überfordert?

01:09:09: Oder eher so Olympische Distance um bei guter Entwicklung später spezifisch Richtung Mitteldistanz Markus, den Mitteldistanceplan.

01:09:18: Weil der Mitteldistanzplan im Allrounder wird sich beim Trainingsumfang nicht so sehr vom Trainingumfang der Olympischen Distanz unterscheiden.

01:09:27: Mein Blumenfeld Beispiel hat aber gleichzeitig Inhalte die etwas mitteldistanzspezifischer wären, die aber nicht nachteilig sind für die Olympische Distanz.

01:09:37: was ich damit sagen will?

01:09:39: Im Mitteldistanzplan wirst du durchaus mal häufiger vorfinden das Thema Verpflegung, Energieaufnahme und so weiter.

01:09:45: Ja?

01:09:46: Das ist einfach bei einer Mitteldistance bedeutend viel wichtiger als meine Olympischen Distanz.

01:09:50: Und gleichzeitig wenn Du die dann im Training hast Dann wird das keine großen Nachteile mitbringen.

01:09:55: solltest Du da oder keine Nachteilen mitbringen Solltest Du dann doch über die olympische Distanz starten.

01:10:01: Deswegen würde ich dir klar empfehlen den Mittel-Distanz Plan zu nehmen.

01:10:04: Ja?

01:10:05: Nimm den!

01:10:06: Fast rein.

01:10:07: Patrick schreibt, ich stecke noch in der Marathon Vorbereitung habe deshalb euren Laufplan inklusive Rad und Schwimmen.

01:10:11: Wie unterscheidet sich der eigentlich von dem Plan ohne Rad und schwimmen?

01:10:14: In erster Linie Patrick dass da kein Rad fahren und schwimmt drin steht Und ansonsten quasi gar nicht.

01:10:20: Ja das ist das was ich... Das ist eine super Frage Kann ich jetzt nämlich nochmal herausstellen.

01:10:25: also die Lauftrainingspläne unterscheiden sich beim Radfahren und Schwimmen wirklich kaum Was das Laufen angeht, sondern da ist einfach wirklich der Laufschwerpunkt genau der gleiche.

01:10:37: Der eine hat nur Rad und Schwimmbewegung nebenher aber wirklich nicht... Also man darf da Training zu sagen, das verfolgt aber überhaupt kein Ziel, sondern es mehr einfach Ausgleich.

01:10:48: Und deswegen gibt's da gar keinen Unterscheidungs einzig und allein davon abhängig ob man vorhat so ne Vorbereitung zu machen mit Radfahren und schwimmen oder ob man sich komplett aufs Laufen fokussieren will.

01:10:58: Es ist eine absolute Geschmacksfrage würde ich an dieser Stelle sagen.

01:11:05: Nico schreibt Fragen über fragen wie wahrscheinlich bei jedem hier.

01:11:08: kurz zu mir.

01:11:10: Achtnachtzig bis neunzig Kilo bei ein Meter sechsenneinzig, ich bin wieder neu bei euch.

01:11:14: wie schon zur Saison zweitausendfünfundzwanzig die lief super vieles mehr also vertraut aber ein paar Umstände werfen jetzt Fragen auf.

01:11:21: eigentlich wollte Ich mich mit dem champion plan auf die mittel distance beim nur sehen man als arbeit kann vorbereiten.

01:11:26: ich habe mich sonst am qualifier plan versucht und bin da meistens ab der peak phase ins struggling gekommen oft verletzt an der Wade und dann meinen Zielen hinterhergejagt, also immer genau dann wenn die heiße Phase kam.

01:11:38: Jetzt habe ich mich mit ein paar Freunden für meine erste Langdistance angemeldet – die Challenge Almere am elften neunten.

01:11:45: Das ist damit natürlich mein absolutes Ahren!

01:11:48: Den Neuseen-Man am dreißigsten fünften möchte ich aber trotzdem sehr gut absolvieren.

01:11:51: Mein Zeitbudget liegt bei bis zu fünfzehn Stunden besser im Schnitt zwölf der Familie zu

01:11:56: leben."

01:11:56: Zuliebe.

01:11:57: Eine neue AI Diagnostics folgt in zwei Wochen, das Paket ist bestellt.

01:12:00: die letzte Saison ist schon etwas her Die letzte Analyse ist schon ein bisschen her zeigt aber Potenzial bei der V-Zoo Max.

01:12:08: Meine Frage?

01:12:09: Wann mache ich welchen Plan?

01:12:10: mit welche Eingruppierung starte ich?

01:12:12: direkt mit dem Langdistanceplan oder erst mit den Mittel Distanzplan als Champion oder Qualifier bis zum dreißigsten Fünften und dann wechseln in den langen Distanz plan als Finisher Super Nico kategorie finisher von vornherein und eins dann den plan für.

01:12:45: ich rechne gerade nach nur das ihr mitkommt ist nicht so dass sich hier grade ihr müsst kein notdienst rufen oder so.

01:12:49: mir geht es gut rechnen nur gerade nach wie viel zeit dazwischen in juni julie august september dreieinhalb monate Boah, kannst du beides machen Nico.

01:13:00: Sowohl Mitteldistanzplan bis dreißigsten fünften und dann wechseln auf die langen Distanz oder aber auch direkt den langen Distanz plan und dann die Taperphase also die akute Wettkamp-Vorbereitung für Mitteldistenzen einzuschieben.

01:13:12: Beides geht Und ich bin gerade richtig fifty-fifty.

01:13:16: Also dreieinhalb Monate ist eine tolle lange Zeit.

01:13:19: da kannst du Mitte Juni bis Mitte Junipause machen oder hier Recovery und wieder Einstieg Und dann hast du ja immer noch drei Monate Zeit.

01:13:27: das ist klasse also.

01:13:29: Antwort auf jeden Fall finisher und die Kategorie bitte nicht wechseln sondern die beibehalten, auf keinen fall qualifier machen ganz klar hiermit verboten.

01:13:41: Und hinter dem champion plan würde ich ehrlicherweise nicht so viel Sinn sehen.

01:13:44: da würde ich denken dass du mit dem finisher besser dran bist weil der Die ich einfach, also der hat weniger Schwimm-Einheiten.

01:13:52: Dafür natürlich etwas mehr Radfahren und Laufen was dann für dich für die Langdistance in der Meere besser sein wird.

01:14:00: Deswegen Finish Ice Safe.

01:14:03: Mittel Distanz oder Langdistanz das darf so selber entscheiden.

01:14:06: beides ist hervorragend und beides werde ich richtig gut vorbereiten.

01:14:10: super nächstes Jahr schreibt er Jürgen Äh, Ende April die Mittelstanz in Jesolo und Mitte September die langen Distanzen Cervier auf meinem Plan.

01:14:21: Ich ordne mich als Finisher ein und habe meine Fähigkeiten schon bei einigen Sprints, Mittelstanzen und zwei Langdistanzen getestet.

01:14:25: Mein Ziel ist, meine persönliche Bestform abzurufen, Jesolo unter fünf Stunden, Cerviers unter elf.

01:14:31: Meine Frage zum Plan macht es Sinn nach Jesolo vom Mitteldistanzplan auf den Langdistance-Plan umzusteigen oder sollte ich von Anfang an den Langdistanzplan verfolgen?

01:14:39: Geil ne!

01:14:39: Ist quasi die gleiche Frage wie beim Nico vorher.

01:14:42: andere Rennen aber nahezu gleiche Zeiträume.

01:14:45: Ende April ist sogar noch früher als Ende Mai.

01:14:48: Also Jürgen, für dich gilt quasi das Gleiche?

01:14:51: Ich würde sogar... Da ist der Abstand schon echt groß!

01:14:54: Bei dir bin ich bei einfünfzig Prozent erst Mittel-Distanzplan und dann wechseln auf Langdistanz planen.

01:15:00: So wie ich eben beim Nikon auch unentschieden war weil da dreieinhalb Monate zwischenlagen mich bei vierenhalb Monaten sicher dass das der bessere Weg ist erst die Mittel Distanz zu wählen weil es halt auch recht früh im Jahr ist Und weil der Mittel-Distanzplan da schon ein paar andere Schwerpunkte auch gehabt haben wird.

01:15:17: Beispielsweise so was wie hier Freibasserschwimmen beziehungsweise Neoschwimmen, das wird man ja schon häufiger gemacht haben als wenn man jetzt Mitte September irgendwie auf den langen Distanzplan geht.

01:15:27: Deswegen gerne den!

01:15:31: Ich nutze die Zeit mal ganz kurz um euch einen kurzen Überblick zu geben.

01:15:33: also wir haben jetzt hier gerade mal Roundabout Achtzehn Fragen durch von in der Summe glaube vierzig um und bei.

01:15:44: Wir machen das einfach soweit, wie wir kommen.

01:15:46: Ich werde hier mal locker noch die nächsten zwanzig Minuten irgendwie weitermachen.

01:15:49: Das ist ganz sicher!

01:15:51: Die Erfahrung zeigt an alle, die sich erinnern.

01:15:53: Letztes Jahr haben wir es so gemacht... Da habe ich einfach mal irgendwann Schluss gemacht und hab einen zweiten Teil dazu aufgenommen.

01:15:58: Fertig!

01:15:59: Ihr solltet ihr euch hier aus dem Chat verabschieden wollen.

01:16:02: Macht ihr das herzlich gerne?

01:16:03: Alle Chat-Fragen sind beantwortet.

01:16:04: Ihr seid natürlich aber auch eingeladen dabei zu bleiben.

01:16:07: Nur dass ich das einmal ganz kurz eingeordnet habe.

01:16:12: Vorteil ist immer, das darf ich sagen wir haben auf jeden Fall Bergfest.

01:16:15: Weil meine anfänglichen Einleitungen wenn ich das alles so ein bisschen ausführlicher mache am Anfang dann liegt es daran dass sich das gerne einmal schon mal ein bisschen umfangreich erklären will um dann aber auch gleichzeitig ein bisschen flotter zu werden.

01:16:28: in der Beantwortung Ich kann gleich sagen zum Thema AI Diagnostics werde ich dreimal sagen habe ich schon erklärt Hör down.

01:16:34: danach Volker schreibt für mich startet jetzt die zweite Saison mit euch Düsseldorf, genau in Duisburg erfolgreich finnischen und bin auch sonst gut durchs Training gekommen.

01:16:44: Wenn ich nicht gerade erkältet war stressbedingt war mein Immunsystem nicht ganz auf der Höhe aber das ist mittlerweile wieder in Ordnung.

01:16:56: Und hoffe noch auf einen Startplatz in Rot.

01:16:58: Ich habe erst einmal den Langdistance-Plan für den vierten Siebten angewendet und würde ihn so bis Mitte Dezember machen, danach auf ein Laufplan mit Rad und Schwimmen wechseln für eine zwölfwöchige Matronvorbereitung anschließen wieder zurück in den Langdistanzplan.

01:17:09: Sollte rot nicht klappen, würde ich mich für den Bayman im Oktober in Frankreich anmelden und den Plan nach der Rotausslösung am Ammau öfters entsprechende Datum abändern.

01:17:17: Außerdem mache ich im August beim Nauseenmehn die Mitteldistanzen.

01:17:19: Da würde ich nach Rot entweder den Plan anpassen oder zu passenden Zeit auf die akute Mitteldistance Wettkampvorbereitungen setzen.

01:17:26: Passt das so?

01:17:27: Antwort ja, super!

01:17:30: Also richtig stark Volker, was kann man genau so machen?

01:17:33: ich brauche da gar nicht im Detail drauf eingehen glaube ich habe da schon ganz viel umschweifen zu erklärt und ich finde es erst rein.

01:17:40: Vierzentermärzt ist ein recht früher Marathon.

01:17:42: deswegen bin ich auch total fein damit weil danach ist auf jeden Fall noch genug Zeit um sich auf eine mögliche langen Distanz vorzubereiten.

01:17:49: und angefangen von heute ist auf den Fall auch schon genug Zeit für die nächsten Jahr.

01:17:54: nun mehr drei Monate um eine richtig gute Basis zu legen, auch im Triathlon bevor dann das Radfahren und das Laufen so ein kleines bisschen in den Hintergrund gerät.

01:18:02: Das Radfahren oder das Schwimm in den hintergrund gerädt wenn die Marathon Vorbereitung ansteht.

01:18:06: Volker Kulus zehn von zehn kannst du genauso machen.

01:18:09: Claudia ich bin hier wieder als neues altes Mitglied und freue mich sehr auf das Training mit euch.

01:18:13: Ich bin auf deinen Anreiten hin in den finisherplan eingestiegen.

01:18:16: das war meine Frage im season kickoff.

01:18:17: ah ja ok Zeit Und glaube ich auch Trainingserfahrung hätte ich für den Qualifier, aber weil ich nächstes Jahr sechzig werde haben wir uns mit Blick auf die Regenerationszeit vorerst für den Finisher entschieden.

01:18:28: Ich weiß nicht ob man es hört oder ich klatsche.

01:18:29: Das wäre ich das sehr gut finde.

01:18:30: Meine Frage?

01:18:31: Mein Arbeitkampf ist der Armin in Kalm im August davor mache ich den Siebzig Drei Sankt Pölten im Mai ist.

01:18:37: Die Strecken unterscheiden sich auch grundlegend dem Höhenprofil.

01:18:40: Ich dachte mir, das ist ja quasi eine Doppelperiodisierung wegen der langen Zeit zwischen meinen Starts.

01:18:45: Sollte ich nicht zunächst die Mitteldistanzen am XXIII und XXV als Trainingsdienst eingeben?

01:18:49: Und es danach auf das Kalmardatum abändern?

01:18:51: Der Plan beginnt ja jetzt mehr als moderat was bei einem Ziel im August super ist.

01:18:55: aber für die Mittel distance im Mai wäre vielleicht schon etwas mehr erforderlich vor allen Dingen wegen den tausenden Höhenmeter auf dem Radkust.

01:19:02: Ganz entspannt Claudia!

01:19:07: wirklich entspannt angehen und wird ja den mittel distanz plan wählen.

01:19:15: Und dann muss man nachrechnen, und dann kann man machen.

01:19:28: Drei Monate ich bin so ein bisschen weder wie bei dem Nico eben.

01:19:41: da machen wir mal eine fiftie-fifty nummer raus Claudia, ich muss sagen ein kleines bisschen tendiere.

01:19:47: Ich mehr zu kalmar also zum langen distanzplan und dann Die entsprechende akute wettkampfer bereitung für die mittelstanz lasse nicht beeindruckend von den tausend höhenmetern.

01:20:00: Höhenmeter wollen überwindet werden mit entsprechender leistung und die trainierst du jeden tag ob du dir am berg fährst oder sonst wo.

01:20:07: das ist der leistungen demnach dein energiebereitstellungssystem vollkommen egal.

01:20:11: deswegen ist das erstmal so völlig fein, wenn du die Möglichkeit hast hier nun wieder mal berghoch zu fahren im Training.

01:20:16: Das wäre cool einfach um die biomechanische Anpassung zu machen.

01:20:20: aber das hat erst einmal nichts mit dem Trainingsumfang zu tun.

01:20:22: deswegen also klare Antwort.

01:20:24: ich sage einfünfzig Prozent Kalmar, neunvierzig prozent Sankt Pölten.

01:20:30: Aber du merkst schon es ist auf der Kippe.

01:20:31: Du hast selbstverständlich die Möglichkeit dir das frei auszusuchen.

01:20:35: Carsten freut sich auch eine weitere Saison mit uns.

01:20:38: Das wird nämlich gut, sagt Carsten.

01:20:39: Deine Tipps zur Vorbereitung auf den Zugspitz-Ultra-Trail waren übrigens sehr gut!

01:20:43: Ja auch ich habe gemerkt dass der Downhill die größte Herausforderung ist.

01:20:46: Liebe Grüße Carsten von meinen Knien an deine Knie.

01:20:50: Ich trainiere im Qualifierplan jetzt in der vierten Saison und möchte zwei tausend sieben zwanzig neben einem bis zwei Mittelsanzen ein Rad rennen über fünfhundertfünfzig Kilometer und siebentausend rauner Höhenmeter fahren start am achtundzwanzigsten Mai und beim Zugspitz Ultra Trail wieder die dreißig Kilometer laufen.

01:21:03: Die Mittelistanzen sind erst in der zweiten Jahreshälfte, meine Frage ist es sinnvoll ein langen Distanzplan für den sechsten Sexten auszuwählen um so ausreichend Rad- und Lauftraining einzubauen.

01:21:17: Ment Ultra Trail dann Radtrenn zwei Mittelstanzen zweite Saison Hälfte start am achtundzwanzigsten Mai.

01:21:32: Machen, Karsten.

01:21:33: Nimm den langen Distanzplan!

01:21:34: Ich sehe gar keinen Grund warum du nicht den Langdistance-Plan nehmen sollst.

01:21:38: Also die Mitteldistanzen machst Du ja später trotzdem sehr gut Die haben ja auch Zeit.

01:21:42: da kannst Du die spezifischen Pläne wählen.

01:21:44: Aber und ehrlicherweise weniger in Gedenken an das Radrennen Da bin ich mir sicher dass Du es gut hinkriegen wirst.

01:21:49: aber für den Zugspitztrail In der auf jeden Fall ein Schwerpunkt ist würde ich da auch noch mal auf die mehr Laufkilometer setzen.

01:21:56: Deswegen und auch die längeren Lauf Kilometer, weil dreißig Kilometer beim Zugspitztrail sind nicht dreißzig Kilometer also auch aber von der Zeitdauer her schon dauern ein bisschen länger muss man einfach sagen.

01:22:07: deswegen finde ich die längere Läufe im Qualifierplan glaube ich charmant und vor dem Hintergrund klares Jahr machen.

01:22:15: Ralf hat noch eine organisatorische frage.

01:22:16: den hatten wir eben schon in ralf für meinen hauptwettkampf sieben zwanzig die mittel distance beim schloss dreherlorn moritzburg.

01:22:21: am zwölf und sechsten gibt es keinen speziellen plan.

01:22:23: soll ich lieber den für die vorwoche oder denen für die folge woche nehmen?

01:22:27: fabelhafte frage.

01:22:29: Das gilt nämlich vor allen jetzt für alle wenn euer plan Den ihr euch ausgeguckt habt in irgendeiner form nicht vorhanden ist.

01:22:36: das gilt im moment für den ralf Und ich habe zwei andere ein andere einsendungen gehabt für den achten achten Und zwar ist eine olympische distanz aber vergessen wo.

01:22:48: verzeiht mir das.

01:22:49: bitte Schreibt bittene mail.

01:22:54: also ich sag mal sinngemäß sobald drei vier leute diesen plan brauchen dann erstellen wir den einfach.

01:23:00: Das ist denn überhaupt kein problem.

01:23:01: und solange dass ein plan ist der So ein bisschen relevant für die allgemeinheit hat machen wird er das.

01:23:06: und der zwölfte sechstehende mittel distance.

01:23:08: Da bin ich mir sicher ralf kann ich jetzt schon sagen dass das noch andere leute Brauchen werden.

01:23:13: von daher Meldet euch gerne, wenn ihr Planbedarf habt.

01:23:16: Achter, achter olympische E schon eingeplant.

01:23:19: Zwei auf der sechster reif.

01:23:20: bitte eine kurze mail an mich powernpace.de.

01:23:23: slash contact.

01:23:24: Und jetzt ehrlicherweise einzig unterleihen weil ich gerade nicht mitschreibe sondern dann habe Ich den reminder von dir und Dann melden sich gleich noch zwei andere leute oder drei oder fünf?

01:23:35: Und genau haben das gleiche thema und dann erstellen wir den.

01:23:37: und alles ist tuti super.

01:23:40: Nils schreibt nachdem ich die challenge roth.

01:23:49: Ich bin jetzt nicht ganz sicher ob mein trainingsplan dadurch automatisch erstellt wird oder ob ich das noch zusätzlich bei euch eintragen muss.

01:23:54: nils brauchst du nicht machen.

01:23:56: was du machen musst ist In deiner trainings plan bibliothek Dies links wenn du oben in training peaks auf kalender geklickt hast da suchst du dir bitte den passenden trainingsplan Mit dem datum.

01:24:11: Zwei tausend sieben zwanzig Null sieben für juli und dann null.

01:24:15: zwei ist der zweite juli.

01:24:18: ich weiß gar nicht auswendig.

01:24:20: Und die bei dem plan klickst du auf abonnieren und da findest Du einen entsprechenden trainingsplan.

01:24:26: Andrea hatten wir eben auch schon mal um.

01:24:31: zwar muss ich mal gerade gucken.

01:24:36: Also Andrea hat eben schon eine Frage stellt zum Brombach-Seatriathlon, der ist nämlich am neunzehnten September.

01:24:43: Und ich beantworte die Frage jetzt nicht für die Allgemeine sondern nur für Andrea.

01:24:46: Moment!

01:24:54: Andrea, Wettkampfpensum völlig fein und wenn du möchtest kannst du eine Mitteldistance machen oder die Mitteldistanz machen in Würzburg Aber nur wenn du möchtest, also nur wenn es auch organisatorisch und so irgendwie für dich ganz entspannt ist.

01:25:09: Ja dann kannst du das gerne machen.

01:25:11: Wenn du sagst ne lieber solide trainieren finde ich nämlich auch immer gut Dann ist das auch ganz fein.

01:25:16: Also wenn Du eine große Beziehung zum Mittel des Tanz in Würzburg hast meld Dich an.

01:25:21: wenn Du sagst oh ja wieder wieder noch ein renn mehr weiß Ich gar nicht ob ich das brauche.

01:25:25: im Zweifel nein dann lieber gut trainieren Super!

01:25:30: Also das war jetzt nochmal ganz kurz eben für Andrea weil Andrea war eben schon mal dran Und da wart ihr alle schon so halbwegs im thema und ich wollte das nur noch mal einmal ganz kurz quasi mit der zusätzlichen frage abschließen las schreibt Danke dir für deine arbeit und den ganzen support.

01:25:48: Ich bin tatsächlich von anfang an Mitglied.

01:25:49: bei uns ist schon der dritte heute oder vierte super Nach zwei Jahren, die leider von Verletzungen viel Stress auf der Arbeit geprägt waren.

01:25:56: Möchte ich im Jahr hier durchstarten und bei der Challenge in Rot am vierten Juli danke an der Startlinie stehen.

01:26:02: als Vorbereitung habe ich den neuen Seen-Mann am neunzwanzigsten Mai und den Schloss Triathlon Moritzburg am zwölften Beziehungsweise dreizehnten Juni im Blick.

01:26:08: Mein Gefühl sagt mir, dass wir zwei Mittelistanzen als Vorbereitung gut tun würden.

01:26:12: Vermutlich auch ein bisschen fürs Gewissen.

01:26:14: Gleichzeitig habe ich den Respekt vor der Regeneration gerade weil rot nur drei Wochen nach Moritzburg stattfindet.

01:26:18: Vorausgesetzt natürlich kommt verletzungsfrei durch die Vorbereitungen.

01:26:21: was würdest du aus Trainings- und Regenrationssicht gestalten?

01:26:23: Würdest du beide Mittelstanzen als Wettkampf durchziehen oder eine davon eher kontrolliert als Trainingsreizen nutzen?

01:26:29: Und wie würdest Du die letzten Woche bis Rot strukturieren?

01:26:31: Super!

01:26:34: Ich glaube nicht dran dass man Mitteldistanzen als Training macht.

01:26:40: Zumindest nicht ernsthaft, weil das am Ende dann doch einfach eine etwas intensivere Sache wird.

01:26:46: und Lars wenn ich den Ball dann quasi zurückspiele würde ich in jedem Falle hingehen und mich fragen wie wichtig sind mir die Mitteldstanzen im Sinne von... Habe ich da irgendwie eine besondere Beziehung zu?

01:27:02: Habe auf jeden Fall Bock drauf, bin ich da richtig emotional angefixt und will das auf jeden fall machen.

01:27:07: Oder sind das Dinge die mir eher so medium nahe gehen sag' ich jetzt einfach mal.

01:27:12: Weil wenn letzteres der Fall ist dann würde ich sagen mach ein neues See melden und streich im Zweifelsfall den Moritzburg triathlon.

01:27:17: Wenn du aber sagst ne der ist total geil Björn Du Vogel Den will ich nicht streichen weil den habe ich schonmal gemacht und er macht mir mega Spaß Dann vergiss alles was ich gesagt hab Und das meine ich jetzt wirklich ernst.

01:27:29: also ignorier dass.

01:27:32: macht die Mitteldistanzen nicht weil du denkst du brauchst zwei Mitteldstanzen vor rot.

01:27:36: Macht die Mittel Distanzen aber unbedingt wenn du denkest, oder wenn du Bock hast ja dann unbedingt gerne tun.

01:27:43: Das wäre total klasse wenn du das so angehen würdest.

01:27:46: weil so die Regenerationszeit nach zwei Mittellistanzen in zwei Wochen dies nicht zu unterschätzen und Rot kommt dann auch schon in drei Wochen.

01:27:54: also So richtig viel Training bringt man da nicht mehr unter.

01:27:57: Das muss eigentlich bis zum neunzwanzigsten Mai größtenteils abgeschlossen sein, ja?

01:28:01: Danach kommt halt die Phase man regeneriert Man bewegt sich noch mal eine Woche ein bisschen Genau und dann hat man die Taperphase für rot.

01:28:10: das ist dann also die drei Wochen.

01:28:12: die würde ich gedanklich nicht mehr so Als Ja wie soll ich sagen als Training natürlich schon aber Das ist jetzt nicht die Phase in der du nochmal zwei wochen lang richtig viele Schlüsselanheiten unterbringst.

01:28:23: Sagen wir es mal so Und nachdem krelo bewertest du das und du kriegst hast mein nacken für jede Entscheidung die du triffst.

01:28:29: also nur dass wir uns einig sind.

01:28:32: Ich finde es auch total fein diese rennen zu machen.

01:28:34: wenn du sagst habe ich Bock drauf würde ich gerne tun dann bin sofort dabei und dann kannst du das gerne machen.

01:28:40: Dennis schreibt, dass er für die seventy drei WM am neunzwanzigsten August qualifiziert ist und möchte am achten August noch den siebzig dreien Leipzig machen.

01:28:47: Ist der Abstand von drei Wochen ausreichend?

01:28:49: beziehungsweise wie sollte ich rennen und Training planen wenn Leipzig B- und Chattanooga A ist?

01:28:53: Nach Chattanuga würde ich bereits am einzwanziges in August anreisen.

01:28:56: Übrigens im letzten Jahr wolltest du mir die Frage nicht direkt beantworten ob sieben Tage vor einer mittel distance eine olympische Distanz gut ist.

01:29:02: Ich kann jetzt sagen Für mich lief es perfekt so.

01:29:05: Dennis ist jetzt quasi der lebende Beweis für Lars, von der Frage vorher.

01:29:09: Genau wie ich es gesagt habe wenn man da Bock drauf hat und das mit der entsprechenden Einstellung machen und auch voll dahinter steht und der Reisestress nicht zu groß ist und alles was dazu gehört kann das richtig gut funktionieren und deswegen zeigt Dennis gerade sehr gut auf warum mich bei so Antworten für Lars immer lieber gerne zwei Türen aufmache statt irgendwie meine vermeintliche Meinung als absolut anzusehen.

01:29:33: Deswegen sehr gut!

01:29:35: Dennis, kannst du machen?

01:29:37: Damit leibt sich Bedenke die Zeit quasi auch mit Schatanuga in Gedenken an Jetlag und

01:29:45: Co.,

01:29:46: also Du musst da ausgeruht in den Flieger steigen.

01:29:49: Das ist durchaus wichtig und nicht angeschossen weil gerade so.

01:29:53: die ersten Tage sind dann nicht unbedingt zu voll leistungsfähig wie sonst auch Und deswegen würde ich da hingehen und würde einfach nach Leipzig adäquat irgendwie Pause machen, dann nochmal irgendwie eine Woche trainieren.

01:30:06: Aber auch da gilt am achten August ist das Training auch für Chatanuga eigentlich schon in Anführungsstrichen jetzt gerade abgeschlossen.

01:30:13: also die wichtigsten Inhalte müssen da durch sein.

01:30:16: Deswegen finde ich es eigentlich gut, am achte August da Leipzig zu machen.

01:30:18: Das ist total fein!

01:30:20: Weil dann ist das deine Generalprobe, dann weißt du ob alles passt vom Rad-Setup über die Verpflegung bis hinzu usw.

01:30:27: Supergut Sehr stark.

01:30:33: So, ich nehme mal hier noch die vier fünf Fragen.

01:30:36: Die machen wir flott.

01:30:39: Sandra freut sich ebenfalls auf die neue Saison hat letztes Jahr rot gefinished.

01:30:44: dieses Jahr in Leipzig trainiert für den Frankfurt Marathon zwei drei Wochen offseason start.

01:30:49: Mitte November trainieren werde ich schon ein finisher Plan.

01:30:53: Meine Sorge sieht bisher so aus, Anfang Dezember Trainingslag auf Lanzarote und danach Firetack Special im März drei Wochen Trainingslager auf Mallorca.

01:30:59: April, April der Siebzig Drei in Jesolo als B-Wettkampf und am sechsten Juni der Iron Man Hamburg.

01:31:06: Jetzt mal eine konkrete Frage, ich musste meine Mittellistanz beim Neusehenen-Menn-Krankheitsbedingte von XXVI aufs nächste Jahr übertragen.

01:31:11: Der Weltkampf fliegt dort aber nur eine Woche vor der langen Stanz in Hamburg.

01:31:14: Da macht eine Teilnahme ja keinen Sinn!

01:31:16: Was hältst du davon stattdessen ein Aquabike auf der Mittellstanze zu machen?

01:31:19: Das würde natürlich nur locker und ohne Ambition als Trainingswettkämpfe angehen.

01:31:23: Sandra, wenn ihr Bock hast – Machen Wenn nicht – Lassen.

01:31:30: Ich würde den wettkampf nicht machen das machens wegen also.

01:31:32: ich verstehe total dass das doof ist wenn man da jetzt die mittelsen nicht machen kann obwohl man sich das ja eigentlich vorgenommen hat.

01:31:40: Aber ehrlicherweise finde ich es so eine Woche vor einer langen stanz, ich kann mir gut vorstellen dass das cooler wäre wenn du dich da auf Regeneration die letzten Trainings einheiten in fein schliff und zu weiter fokussieren könntest.

01:31:52: und auch war sie ich sag jetzt mal in anfangen strichen vom kopf her möglicherweise schon lieber bei deiner Bei deiner langen stanz zu sein die dann da kommt.

01:32:02: aber gleiches spiel bisschen geschmackssache, aber im zweifel für den angeklagten und der werden dem falle die Die absage vom neu sehen man.

01:32:12: Außer du hast auch nicht wie Bock drauf.

01:32:14: willst das unbedingt machen dann habe ich nichts gesagt.

01:32:18: Markus ist neunvierzig und neu bei uns.

01:32:20: Mein erster Triathlon hat Markus, seinen ersten Triathlon, hat Markus einzwanzig gemacht.

01:32:24: seitdem paar kleinere olympische Stanzen in Köln, Davos, mittelstanz im Kreichgau-Köln Bonn, Finesia plant Markus, Mallorca dreihundert zwölf am vierzehnzehnten April sofern ich einen Startplatz bekomme, Kreichgao am dreinzwanzigen Mai, Bonn am sechsten Juni Luxemburg am elften Juli ebenfalls schon und Weymouth zwölfen september.

01:32:44: ich möchte mit dem finisher plan trainieren.

01:32:45: kreisgau bonn und luxenburg liegen einigermaßen nah beieinander und für die träningsplanung stellt sich mir die frage welcher der drei Ich als hauptwettkampf wählen sollte.

01:32:52: macht es in kreischgau zum haupwettkämpf zu nehmen und danach zu versuchen die form bis luxenbruck zu halten?

01:32:57: super tolle frage Einfache antwort.

01:33:02: deinen träningsplan wird auf jeden fall die vorbereitung für kreichgau sein Und von da an würde ich mich immer mit hier recovery und wieder einstieg beziehungsweise dann ist glaube ich eine woche lang beim mittelstandsplan wenn ich nicht falsch bin.

01:33:15: Und dann kommt eine Woche Taperphase also akute Wettkampfvorbereitung.

01:33:20: das ist nämlich der zeitliche Abstand zwischen Kreichgau und Bonn, und dann zwischen Bonn und Luxemburg.

01:33:29: da könntest du zum Beispiel hingehen und sagen eine Woche Recovery und Wieder Einstieg dann Schwerpunkt Luxembourg elfter Juli Super!

01:33:36: Und dann WayMove gleiche Spiel, da nimmst du einfach Recovery wieder ein Stieg nach Luxemburg.

01:33:40: Dann Schwerpunkt für den zwölften September.

01:33:43: Top Plan Markus, finde ich sehr gut.

01:33:45: Kannst du genauso machen und auch die Wettkämpfe?

01:33:48: Also du musst reich gar nicht als deinen wichtigsten Wettkampf haben um trotzdem den Trainingsplan jetzt gerade dahin zu setzen weil Du hast ja wirklich ... Bonn ist ja zwei Wochen danach.

01:33:59: also da würde ich den Schwerpunkten nicht unbedingt hinsetzen Weil das wird dann so ein bisschen hakelig in den zwei Wochen vor Bonn mit der Regeneration Kreichgau und so, sondern viel mehr Schwerpunkt-Kreichgauer.

01:34:08: Dann mich quasi von Mitteldistance zu Mitteldistanz hangeln, dann einen Schwerpunktsetzen für Luxemburg, dann Schwerpunktsätzen für Weymouth... Und dann ist es überragend!

01:34:16: Für Mallorca dauernd zwölf trübe ich dir die Daumen, dass wir am Startblatt bekommen, weil er ist ja ein fantastisches Rennen.

01:34:22: Auf geht's!

01:34:24: Andrea schreibt Die ist nämlich noch sehr frisch Mitglied, nämlich seit Juli.

01:34:28: Aber schon lange begeisterte Höhlerin des Podcasts.

01:34:30: ich habe... ...zweitausendfünfzwanzig eine Volks- und Mitteldistance gemacht und sechsundzwanziger eine Olympische und eine Mitteldistanzen.

01:34:35: Dazu verschiedene Laufjubrenze für sieben.

01:34:36: zwanzig bin ich für die Mitteldistanz beim Neuseenmen Ende Mai angemeldet.

01:34:40: Ich möchte aber auch gerne mal wieder einen Marathon machen.

01:34:42: Vierzwanzige oder fünfzwanziges hatte ich ein je ein weil ich mich lieber im Winter vorbereite hat ich überlegt mich für den Leipzig Marathon am achtzehnten April anzumelden.

01:34:51: Hamburg und Hannover gehen Termini leider nicht.

01:34:53: jetzt überlege ich ob das zeitlich zu knapp beieinander liegt und wenn nicht welchem Plan ich am besten wählen sollte.

01:34:59: Mit der Kategorie Champion komme ich im Halbmarathonplan mit Swim und Bike aktuell sehr gut zurecht, super!

01:35:04: Andrea kategorie unbedingt beibehalten total klasse.

01:35:09: Marathonvorbereitung würde ich so ziemlich die kürzeste nehmen die möglich ist.

01:35:14: also wenn du da den acht wochen planen für den maraton nimmst dann ist es fein weil je kürzer die marathon Vorbereitung desto größer die triathlon Basis ... die du im Winter legst.

01:35:26: Ja, und erzähle ich jetzt mal gerade in Januar noch mit hinzu... ...und bis Mitte April ja auch noch zumindest mal irgendwie Teile des Februars!

01:35:34: Und dann würde ich acht aller, allerhöchsten zwölf Wochen Marathon-Vorbereitung nehmen,... ...die unbedingt mit Radfahren schwimmen, so wie du es jetzt gerade gewohnt bist für den Champion.... ...und dann ist das top!

01:35:46: Dann hört sich das sehr gut an.

01:35:47: Ich finde du kannst das genau so machen.

01:35:51: Sehr gut.

01:35:52: Ebenfalls Marathon laufen möchte der Patrick, der hat nämlich zwei Fragen.

01:35:56: im April, möchte ich den Marathon in Hannover mitlaufen.

01:35:59: zum Hintergrund?

01:36:00: Ich bin bisher an Marathon durchgelaufen in drei fünf vierzig und beim zweiten in Hamburg bin ich leider umgeknickt und hatte ein bänderes.

01:36:05: ach du scheiße.

01:36:07: das tut mir leid patrick.

01:36:09: Beide läufe im jahr twenty-sechsten zwanzig wie bindet man das am besten ins Training ein?

01:36:12: und liegt eine konkrete maratonvorbereitung an?

01:36:14: machen dann acht zwölf oder sechzehn wochen am meisten sinn?

01:36:17: und da vom prinzip her Ein wenig die gleiche Frage.

01:36:22: Wichtig zu wissen noch für Patrick.

01:36:24: und zweitens, wann macht man ein vierzehntägiges Trainingslager?

01:36:27: am meisten sind wenn man sich auf den Ironman Hamburg am siebten Juni vorbereitet?

01:36:31: Patrick für dich gilt das Gleiche Marathon Vorbereitung so kurz wie möglich so lang wie nötig.

01:36:37: acht allerhöchstens zwei Wochen bald Schwerpunkt wahrscheinlich dann doch deutlich mehr auf dem Iron Man liegt in Hamburg.

01:36:44: Trainings lager würde ich ganz konkret machen auf jeden Fall mit ordentlich Abstand zum Marathon.

01:36:49: Also je nachdem wo du hin willst, das ist natürlich immer so ein bisschen die Wetterfrage ehrlicherweise.

01:36:55: Würde ich da doch eher so Anfang März vielleicht sowas um und bei?

01:37:03: Das wäre mir durchaus wichtig dass das vom Marathon etwas weiter weg ist, sodass du dich nach dem Trainingslager auch nochmal gezielt auf den Marathon die letzten, ich sage jetzt mal grob vier Wochen vorbereiten kannst.

01:37:15: Wenn das möglich wäre, dann wäre das eine klasse Sache.

01:37:19: Super!

01:37:25: Die ist seit Jahren bei uns unterwegs und macht Spaß und überhaupt nach euren Plänen zu trainieren.

01:37:30: Ich schätze aber auch alle anderen Angebote auf der Plattform, so auch das Q&A!

01:37:34: Diese Saison ging wieder voll auf – mein Hauptwettkampf war der Armin Kreichgau und wie immer konnte ich meine Ziele erreichen und hatte auch Spaß dabei zumindest die meiste Zeit.

01:37:41: Im Frühling habe ich noch den Zürich-Marathon mitgenommen und für mich sensationell in vier Stunden vier gefinischt.

01:37:47: Das hätte ich so nicht erwartet….

01:37:48: Zum Saisonabschluss Ende Juli ein Bergmarathon bei den Davos X Trails.

01:37:52: mit volle Zustimmung hast rein.

01:38:20: Kann man genauso machen.

01:38:21: und also du überlegst für dich, ob der Lokano Marathon, ob du da Bock drauf hast.

01:38:27: Trainingstechnisch würde ich sagen kannst du das gut machen und auch dann würde ich das so machen.

01:38:33: Nimm die Vorbereitung so kurz wie möglich, solange wie nötig.

01:38:37: Acht oder zwölf Wochen aber nicht länger weil du ja dann am sechsten Juni auf jeden Fall deinen Hauptwettkampf im Triathlon hast.

01:38:49: kurzer überblick Also wir haben auf jeden fall solide die hälfte hinter uns Und ich mache mal ein paar sachen ganz schnell zur abwechslung.

01:39:01: also der sebastian ihr gleich schon mal streichen das war der Der ganze am anfang gesagt hat.

01:39:06: er hat das dann doch bis zum ende gehört und Dann ist dass für jochen und christian anders.

01:39:13: für jochan christiane kann ich auf jeden Fall sagen, die AI Diagnostics-Aktion für Ja, unlimitierte Halbwärtszeit.

01:39:48: Und gleichzeitig ist es aber auch so dass für die individuellen Trainingspläne, für diese Saison, sieben zwanzig brauchtes den zwei tausend siebenzwanziger Code.

01:39:57: also wir geben nur individualisierte Trainings Pläne im Zuge der AI Diagnostics Aktion raus, die übrigens schon läuft, für alle die das noch nicht wissen mit dem Code Power and Pace zwei Tausend Sieben Zwanzig.

01:40:08: Mit dem Code bekommt ihr ich glaube fünfzehn Prozent Rabatt auf das Jahrespaket und seid dann quasi vermerkt, alle die das schon gebucht haben.

01:40:16: Das ist eine immense Zahl von euch.

01:40:17: Vielen Dank dafür!

01:40:19: Den werden wir in den nächsten Tagen die E-Mail schreiben und dann werden wir da schon mal passend fragen wer welchen Trainingsplan exakt benötigt usw.

01:40:25: Ich kann aber auch schon sagen Wir sind schon am erstellen.

01:40:29: also wir haben gerade schon so ein paar Schwerpunktpläne.

01:40:32: ich kann sagen V zur Maxschwerpunkt für den Almen Frankfurt.

01:40:35: Das läuft auf jeden Fall sehr gut.

01:40:37: zum Beispiel Das war so der erste Plan, der uns ins Auge gefallen ist, damit dann auf jeden Fall zeitig fertig haben werden.

01:40:45: Genau!

01:40:46: Der Jürgen schreibt wie nutze ich sinnvoll das dritte AI Diagnostics Paket?

01:40:50: Jürg, wann immer das dir taugt wenn du im Training drin bist Dann jetzt machen.

01:40:55: ja also dann kannst Du das genau jetzt einsetzen und dann kannst du schon Im Dezember Wenn die Testwochen kommen kannst du das nächste Paket von dem neuen Saisonpaket einsetzen.

01:41:03: Also da geht auf jeden fall einiges vielleicht noch mal kleines Recap.

01:41:06: Saisonpaket AI Diagnostics heißt drei Analysen, mit dem wir eure physiologische Leistungsfähigkeit beim Radfahren bestimmen.

01:41:14: Und wenn ihr das mit dem Code Power in Pace-Keyz-Payst-Paket-Konferenz Bucht dann bekommt ihr auch gleichzeitig den Trainingsplan der darauf individualisiert wird gemäß eurer entsprechenden Physiologischen Voraussetzung.

01:41:31: Hört euch dazu die letzte Folge an hier auf dem Kanal, meldet euch gerne an zum Webinar am neunzehnten Elften zum Beispiel und dann werde ich auch im Briefing in der kommenden Woche da noch mal ganz genau darauf eingehen was es dafür zu tun gibt.

01:41:46: Super!

01:41:47: Nicole hat eine ähnliche Frage, die fragt nämlich auch.

01:41:49: wir haben sehr viele AI Diagnostics Fragen bekommen.

01:41:53: Ich nehme sie jetzt mal gerade.

01:41:53: ich bin drin im Thema Und Nicole Ganz kurz und knapp für dich einmal.

01:42:00: Mach's gerne jetzt, also ich hab mir die frage von Nicole im vorhin schon durchgelesen Und hat mir gedacht das brauche gar nicht alles vorlesen heißt nicht jetzt.

01:42:08: verzeiht mir bitte aber nicht so viel mehr wert Für die allgemeinheit drin weil das wirklich eine sehr spezielle frage war.

01:42:13: die war sehr gut Aber eben auch sehr speziell.

01:42:16: deswegen Nicole die antwort ist gerne jetzt machen keine rücksicht da auf dass was in oktober Ansteht sondern du bist ja drinnen im training trainieren.

01:42:23: kannst du das super super machen?

01:42:27: Stephanie, auch die AI Diagnostics werde ich wieder in Angriff nehmen.

01:42:29: Da ich ziemlich sicher weiß was sich seit der letzten Diagnostic im Juni zur Vorbereitung auf Jorot viel getan hat würde ich gleich zu Beginn der Saison Anfang November einen Test machen.

01:42:38: oder meinst du ich sollte auf den gemeinsamen Test Anfang Dezember warten?

01:42:42: super Frage gerne sofort also im Sinne von um die AI Analysen zu machen ist die einzige Voraussetzung dass ihr halbwegs gut im Training seid Und dann braucht ihr auf gar keinen Fall bis Dezember warten, sondern könnt das.

01:42:58: Wir haben jetzt Ende September Anfang Oktober.

01:43:00: Könnt ihr das super super gerne machen und die einfach schon Einfließen lassen.

01:43:05: einzige Voraussetzung ist Ihr solltet dass nicht aus der kalten Hose machen Sondern wenn ihr jetzt schon gut im Training seid gerne Machen und wie immer gilt das Angebot Wenn ihr den test gemacht habt die Analyse durchgeführt habt Dann schickt mir gerne aide pdf von dem Test und dann bekommt ihr von mir einen Ein kurzes Feedback, wo der physiologische Schwerpunkt für euren Trainingsplan liegt.

01:43:27: Okay?

01:43:27: Also gerne einfach powernpace.de slash Kontakt und dann ladet ihr da das PDF von dem AI Diagnostics Analyse hoch.

01:43:37: Und dann ist das ganz ganz super.

01:43:39: Frage von Jürgen.

01:43:40: gleiches Spiel drei Leistungstests Wander die am sinnvollsten einsetzt.

01:43:44: gerne einmal im Anfang der Saison gerne dann einmal so nach zwei drei Monaten gerne danach nochmal nach zwei Drei Monate.

01:43:52: Also ich erkläre es mal sehr schematisch jetzt gerade, einfach für die sehr vielen unterschiedlichen Zeitpunkte in der man in dieser Saison startet.

01:43:59: Das ist halt für euch alle durchaus immer sehr unterschiedlich und deswegen habe ich das grade mal einfach schematischer erklärt.

01:44:05: Voraussetzung halbwegs gut im Training sein Und dann den ersten Redest quasi machen nach zwei drei Monaten Training um zu gucken was nicht angepasst hat Um sich dann nochmal zwei drei Monate Training zu gönnen und wiederzuschauen was sich angepasste und sehr gerne auch schon erste Eindrücke bekommen für Verpflegungs- und Pacingstrategien.

01:44:25: Dazu gibt's den AI Diagnostics ein neues, total cooles Feature welches wir gebaut haben die letzten Monate.

01:44:31: das werde ich euch aber noch mal in Ruhe vorstellen spätestens am neunzehnten November in unserem passenden Webinar dafür.

01:44:37: Ich behaupte jetzt einfach, den Link davor, den gibts in den Show Notes.

01:44:42: Fertig gleich noch wenn ich dran denke, Juli schreibe.

01:44:44: Wenn nicht, wenn irgendwas ungleichs Einfach auch da im Eventkalender gucken.

01:44:49: Unter Events werdet ihr das AI-Webinar ebenfalls finden.

01:44:54: Martin hat genau wie letztes Jahr die AR Diagnostics twenty-seven zwanzig gebucht, für mich ist insbesondere die daraus resultierende individuelle Trainingsbetreuung für die Radeinheiten in den Trainingsplan wichtig.

01:45:04: dazu habe ich noch eine Frage welchen konkreten Nutzen hätte für mich ein Leistungstest beim Laufen bei HiSize?

01:45:12: Ich vermute dass sich daraus vor allem genaue Trainingszone erhalte die ich anschließend den Training Peaks übertragen kann.

01:45:17: Was mir dabei aber fehlen würde, wäre die auf meine individuelle Physiologie abgestimmte Trainingssteuerung.

01:45:22: Die Trainingspläne geben mir grundsätzlich die gewünschte Strukturen Orientierung.

01:45:26: Aber da ich selbst kein Coach bin, könnte ich den Ergebnissen einer reinen Leistungsanalyse vermutlich nicht sinnvoll in meinen bestehenden Planen einfließen lassen.

01:45:34: Super!

01:45:35: Martin.

01:45:36: ganz andere Herangehensweise – die Trainingszonen sind egal und sag' ich jetzt einfach sehr, sehr lob.

01:45:42: Und die sind deswegen egal, weil sie von der prozentualen Ableitung bei High-Size wie bei Power and Pace aus der gleichen Feder kommen.

01:45:48: Nämlich aus meiner und deswegen werden diese sich gar nicht so riesig unterscheiden.

01:45:52: was ich unterscheide ist die genaue Analyse deiner Leistungsfähigkeit klar.

01:45:56: Deswegen kann die Schwelle ein bisschen anders sein aber da würdest du dich glaube ich mit einem soliden zehn Kilometer Test schon sehr gut annähern.

01:46:03: und ob das dann Zehn Sekunden mehr pro Kilometer sind oder nicht, das ist dann erstmal zweitrangig.

01:46:09: Der große Vorteil wenn man eine leistungsdiagnostik beheißer als macht ist, man hat danach ein sehr ausführliches Auswendungsgespräch in dem einen auch noch mal die ganze Energiebereitstellung näher gebracht wird und alles was dazu gehört Und da habt ihr genug Zeit mit dem jeweiligen Mitarbeiter von mir der da sitzt oder Mitarbeiterinnen All diese Fragen dazu zu klären.

01:46:28: Also einfach auch zu fragen, was man jetzt an konkreten Inhalten im Training machen könnte um das eigene Profil zu ändern.

01:46:34: und die Leistungsdiagnostik beim Laufen hat den extremen Vorteil gegenüber jeglicher Feldtestung dass die dir drei entscheidende Variablen liefert nämlich einmal die VA zur Max, einmal die VLA max und dann mal der wichtigsten deine Laufökonomie.

01:46:49: Und das ist wie ich finde Der wichtigste Parameter beim Laufen überhaupt den es gibt, der auch zugleich die größte Varianz auch intra wie inter individuell mit sich bringt.

01:47:00: Und deswegen ein super wichtiger Parameter, den man gerne herausfinden darf und von daher ganz viel Mehrwert im Lauftest vor allen Dingen dann auch in der Einordnung fürs Training.

01:47:07: Martin hast du vollkommen recht!

01:47:09: Das holst Du Dir an erster Stelle bei all meinen lieben Kolleginnen und Kollegen in Hamburg, Köln oder München je nachdem wo Du die Leistungsdiagnostik machst.

01:47:18: Bei uns Super.

01:47:21: Das war alles zum Thema Diagnostik.

01:47:24: Ich mache hier einfach mal noch ein bisschen weiter.

01:47:27: Wir greifen mal kurz vor, zwei kleine Fragen zum Thema Krankheit und Wiedereinstieg.

01:47:31: ich bin seit der letzten Saison empfindlicher Plan unterwegs und Plane für twenty-seven zwanzig meine erste Langdistance beim Armin Kalman im August.

01:47:37: aktuell habe ich leider Knieprobleme.

01:47:39: eine genaue Abklärung läuft gerade.

01:47:40: ich hoffe das tatsächlich nur in Erreizungen oder Entzündung.

01:47:42: ist zumindest es an Laufen aktuell nicht zu denken weil ich vor allen danach drei Tage starke schon jetzt mit dem Gener aber auf Radfahren schwimmen wirkt sich das dagegen in keiner Weise aus, dass ist alles problemlos möglich.

01:47:55: Super!

01:47:56: Also Dennis du kannst das also laufen ist klar natürlich gerne nicht machen sondern da gerne hingehen und das ein kleines bisschen ersetzen.

01:48:04: also ich würde vor allen Dingen mehr Rad fahren wenn das denn alles schmerzfrei funktioniert.

01:48:09: aber Dennis ehrlicherweise würde ich gerade nicht irgendwie jetzt großartig da intensitäten und sowas einplanen ne?

01:48:15: Also es klingt ja wirklich nach einem mechanischen biomechanischen Thema und nicht nach einem Überlastungsschaden oder sowas in irgendeiner Form.

01:48:22: Von daher glaube ich kann das Radfahren nicht nachteilig sein, aber... Ich würde den Reiznicht allzu groß planen!

01:48:29: Ja?

01:48:30: Und danach machst du dir gar keine Sorgen um irgendwelche Laufpausen

01:48:33: usw.,

01:48:34: sondern sorgst erst mal dafür dass die Ursache ganz schnell behoben wird, möglichst nachhaltig behoben werden.

01:48:39: Und dann hast du noch ganz viel Zeit.

01:48:41: also bleib entspannt, es ist noch Arschlange hin wenn ich das so sagen darf und deswegen nimm dir die Zeit mach ein bisschen mehr Radfahren in den Plan Und dann ist das erstmal schon mal super.

01:48:54: Der Patrick fragt, wie gehe ich nach einer Krankheit allgemein vor?

01:48:58: Und das eine schöne Frage weil Allgemein und Krankheit passt irgendwie gar nie gut zusammen.

01:49:03: Ich habe das schon beim letzten in der letzten Woche gesagt.

01:49:07: Deswegen gibt es keinen Wiedereinstiegsplan nach Krankheit Weil ich hab durchaus radikales Beispiel gebracht Das hole ich jetzt nicht nochmal hervor aber Weil einfach die Voraussetzungen so sehr unterschiedlich sind.

01:49:18: Was ist denn eine Krankheit?

01:49:19: Ist das jetzt irgendwie ein wirklich schwerer Infekt, vielleicht eine fette Grippe, die mit Fieber- und Gliederschmerzen einhergeht?

01:49:27: Ist es eine kleine Verkühlung, ein bisschen Schnupfen?

01:49:30: oder ist das gar irgendwie einen Überlastungsschaden wie ein Mittelfußbruch aufgrund von Ermüdung?

01:49:36: Und der Patrick liefert aber ein super Beispiel dafür, der sagt nämlich ich bin erkältet und muss vier Tage pausieren.

01:49:42: Steige ich direkt normal in den Plan ein sobald ich mich gesund fühle?

01:49:45: oder gibt es eine Übergangsfrist in der man die Einheiten verkürzt oder langsamer angeht.

01:49:49: Super!

01:49:50: Und fragt quasi nach einer Art Faustformel wenn man so will.

01:49:55: und das finde ich total klasse weil für den Erkältungsfall geht das gut.

01:49:58: Also sind wir mal ehrlich Wir reden jetzt nur von der Erkaltung, wir reden nicht von der Grippe.

01:50:02: Das sind schonmal zwei elementare Unterschiede.

01:50:05: Und dann würde ich immerhin gehen wird sagen in dem Zeitraum, indem man erkältet ist.

01:50:09: Den erkennt man daran an Körper-Kerntemperatur, an Auswurf also im speziellen farbigen.

01:50:14: Also habe ich noch Schnupfen, hab' ich Husten.

01:50:17: was auch immer.

01:50:17: ja sobald das der Fall ist nie trainieren!

01:50:22: Wenn dann die Erkältung abklingt meine Nasen nebenhöhlen sich wieder frei machen Der auswurf auch nicht mehr farbig ist sondern eher durchsichtig Dann sind das Signale dafür dass es besser geht.

01:50:32: wenn ich das Gefühl habe so würde ich sie mal machen Ich bin jetzt gesund, würde ich mindestens noch einen Tag warten.

01:50:39: Und dann würde ich mir auf jeden Fall je nachdem wie lange die Erkältung ging mal locker... ...die Hälfte wenn nicht die vollständige Zeit der Erkeltungen gönnen um mich ganz locker in das Training wieder einzufinden.

01:50:51: Langsam zu bewegen dafür zu sorgen dass die Nebenhüllen wirklich frei sind und dass dann vielleicht auch die Bewegung eher hilft beim Abtransport

01:50:59: usw.,

01:51:00: als dass sie es verschlimmert.

01:51:04: Aber wirklich, wenn man gesund denkt, gesund zu sein dann noch ein bis zwei Tage warten und auf jeden Fall zwei drei Tage ganz vorsichtig und locker wieder reinkommen.

01:51:13: Und je länger die Erkältung gedauert hat, desto länger auch das wieder reingekommen.

01:51:16: Das als versuchte Faustformel.

01:51:19: selbstverständlich gilt in solchen Situationen.

01:51:21: jeder der Neues bei Pornpaste erweist dass ich das immer wieder sage und nie müde werde das zu tun.

01:51:27: Hielt ihr ärztliche Rat?

01:51:29: Der Mediziner übernimmt die Verantwortung dafür.

01:51:32: Deswegen möchte ich dir dem gerne auch geben und lassen.

01:51:37: Die Andrea hat die erste Song bei uns... ...und fragt, gibt es die Möglichkeit bestimmte Trainings-Tage im Voraus festzulegen?

01:51:47: Also in Bezug auf Training Peaks?

01:51:48: Nee, gibt's nicht!

01:51:50: Du kannst aber jede erdenkliche Trainingseinheit in Training Peeks kannst du hin und her verschieben.

01:51:56: also das vielleicht nochmal an alle.

01:51:58: Ihr könnt sehr gerne hingehen und den Trainingsplan bitte nicht als Gesetz annehmen, sondern der Trainings Plan ist eine Empfehlung mit Nachdruck.

01:52:08: Ob aber jetzt die Schwimm-Einheit am Dienstagabend oder am Mittwochabend besser passt?

01:52:12: Ja das könnt ihr im Zweifelsfall auch tauschen und wir brechen uns da keinen Zacken aus der Krone wenn wir ein wenig flexibel mit dem Plan umgehen.

01:52:19: Deswegen habt ihr in Training Peaks die Möglichkeit alle Einheiten zu verschieben.

01:52:23: Sei zu gut!

01:52:25: Verschieb die nicht so übermäßig.

01:52:27: ja also planter jetzt nicht unbedingt drei einheiten an einem tag wenn davor nur eine war denkt nicht darüber nachtraining nachzuholen in großer form zum beispiel sondern streicht die einheit lieber raus.

01:52:36: und was das ist mir ganz ganz wichtig super.

01:52:42: Und dann hatte die andrea noch eine frage dass sie.

01:52:48: teilweise muss man ganz kurz gucken.

01:53:01: Also das war die Frage.

01:53:09: Andrea, die Frage, die du hast ist eigentlich gar nicht unbedingt zu Trainingsstruktur sondern möglicherweise um die Kategorie wenn ich das so sagen darf.

01:53:20: Das war die frage, die ich mir eingangs schon durchgelesen habe.

01:53:22: und da würde mich Andrea nach all dem was du hier in den letzten nahezu zwei Stunden gehört hast fragen ob die kategorie des Champions die richtige ist weil wenn doppelte Einheiten am tag schwierig sind organisatorisch Dann gilt das Prinzip, was ich eben gesagt habe.

01:53:37: Dann passt der Plan nicht und dann liegt es aber nicht daran dass du die doppelten Einheiten nicht machen kannst sondern liegt am Plan.

01:53:43: Ja um das ganz ganz deutlich zu sagen.

01:53:45: also Ich würde dir anraten Das klingt für mich im Konstrukt so als dass das schwierig wird das so richtig gut zu absolvieren Und du wirst eine Menge Menge verschieben müssen usw.

01:53:54: Und das mit der Konsistenz wird echt schwierig und ist aber überhaupt nicht schlimm.

01:53:58: Sondern ich würde dich klar empfehlen den allrounder plan zu nehmen oder die all rounder kategorie zu nehmen.

01:54:04: Ich glaube, dass du mit der besser unterwegs bist und eine größere Konsistenz ins Training bringst.

01:54:10: Und die Achtung wichtig!

01:54:13: Wach bleiben Freunde in der Sonne.

01:54:16: Sau wichtig ist um am Ende für die Anpassung zu sorgen.

01:54:19: Ja das mir wirklich ganz ganz wichtig.

01:54:21: ich kann das nicht auf genug betonen.

01:54:22: Super Timo schreibt... Timo, kannst du genauso machen.

01:54:36: Jens!

01:54:36: Ich bin seit einem Jahr bei euch.

01:54:37: eigentlich wollte ich mich nur über dieäologische Distanz verbessern aber weil das so gut lief habe ich mich spontan noch für eine Mitteldistance angemeldet die ich für mich sehr gut abgeschlossen habe.

01:54:45: Vielen Dank dafür.

01:54:46: Im Laufe der Saison sind mir zu einigen Themenfragen eingefallen Die stelle ich aber später.

01:54:50: Aktuell passen sie sich nun nicht richtig.

01:54:51: zum Zeitpunkt Super.

01:54:52: Heute würde mich interessieren was ich beachten muss wenn ich einer innerhalb der Woche umstellen muss.

01:54:56: Früher hab ich immer darauf geachtet auf jeden Fall die harten Intervalleinheiten zu machen Aber mittlerweile glaube ich er kann es so haben dass die Kontinuität Wichtiger ist als eine einzelne Einheit.

01:55:05: Danke Jens, ich mach die zu meinem Co-Trainer.

01:55:07: Vielleicht gibt es ja doch ein paar Dinge zu beachten.

01:55:10: Ich meine mich außerdem zu erinnern dass zum Beispiel zwei mittellange Einheiten an zwei aufeinander folgenden Tagen den selben Reiz haben wie eine lange Einheit.

01:55:17: Also Ist ganz schwer Da jetzt irgendwie ne pauschale Erklärung zu geben.

01:55:22: da kann ich acht Stunden drüber referieren und dann haben wir höchstens Die Hälfte von dem besprochen was ich gerne rübergeben wollen würde weil das gibt wahnsinnig viele Variablen die da einfach eine große Rolle spielen.

01:55:32: Und deswegen Jens würde ich aber sagen, du machst ja schon sehr viel richtig.

01:55:36: So und wenn du irgendwann an ein Problem stößt wo du sagst hey das ist ein wiederkehrendes Problem was ich habe in der Organisation meiner Trainingswoche.

01:55:44: dann meld zu dich... ...und dann formulierst du das total konkret.

01:55:48: also dann schilderst du uns das gerne weil es ist immer so das Credo bei Power & Pace man wird nie der einzige sein mit der Herausforderung.

01:55:56: das liegt an einer sehr großen Grundgesamtheit an Athletinnen und Athleten Und deswegen könnt ihr euch sicher sein, dass ihr ja garantiert nie da die einzigen seid.

01:56:08: Die diese Frage gerade interessiert und deswegen dann gerne ganz konkret schnell stellen Jens das kriegen wir super, super hin freue ich mich sehr darauf.

01:56:18: Jörg schreibt wie kann ich in den normalen Trainingsplan einen Ratschwerpunkt setzen?

01:56:23: Erstmal gar nicht machen Jörgg erst mal den Plan nehmen so wie er ist.

01:56:26: also Jörr trainiert nach Allrounder plan für ein Seventy drei in Leipzig Erstmal da drauf fokussieren und selbstverständlich gilt das Prinzip man kann immer hier die ein oder andere Einheit auch mal verlängern.

01:56:37: Und so gar kein Thema, das klappt immer super.

01:56:42: aber ich würde das nicht zu sehr aus der Reihe machen sondern würde immer gucken dass im Kern das alles stimmt.

01:56:48: ja wenn dir das immer allgemein zu wenig Training wäre dann klar kannst du die Kategorie wechseln.

01:56:54: weil ich würde mich vorhin fragen deswegen eier ich so rum warum willst einen Ratschwerbung setzen?

01:56:59: also Ich habe Sportwissenschaften studiert.

01:57:01: Was ist der wissenschaftliche Nachweis dafür, dass du den brauchst?

01:57:06: Und woher kannst Du beantworten, dass Du den jetzt im Ende September bzw.

01:57:11: Anfang Oktober brauchst für ein Rennen was gerade im September nächsten Jahr ausliegt?

01:57:17: und wenn Du mir darauf eine gute Antwort lieferst dann gebe ich dir beim nächstem mal noch eine konkrete Frage.

01:57:24: Aber ja deine Eilen, okay Jörg schreibt im Chat deine FDP ist hundert neunzig.

01:57:27: Das ist ok aber wir kennen deine Laufschwelle nicht.

01:57:29: wenn du mir jetzt sagst du laufsmarathon in zwei fünfzig dann würde ich sagen Okay Wir haben eine kleine Schere In der leistungsfähigkeit und dann können wir den Ratschfunk schwerpunkt gerne setzen.

01:57:37: aber die frage wäre auch Wo er?

01:57:39: wissen wir dass das eigentlich geplante Training nicht die fdp auch schon nach oben bringt?

01:57:45: Ja Und da sind so die fragen die ich mir dann bei solchen Fragen schrägstrich für die antworten selber stelle und Ich mag ganz ungern einfach einen Ratschwerpunkt setzen, ohne zu wissen wofür ich das tue.

01:57:58: Wie die Voraussetzungen sind alles was du dazu gehört weil das wäre finde ich persönlich immer so ein kleines bisschen unseriös wenn ich das einfach so dazwischen raushauen würde.

01:58:06: und jetzt sagen wir fahre einfach doppelt so viel Fahrrad!

01:58:08: Das wäre eine ziemlich komische Antwort.

01:58:11: Also von daher Jörg fühlst gerne aus.

01:58:12: Du bist hier im Chat?

01:58:13: Ich bin noch ein bisschen hier.

01:58:14: also mach das gerne.

01:58:16: Jürgen hat ne super coole Frage und fragt nämlich nach einer Alternative für den Winter.

01:58:20: der geht nämlich gerne Skitouren können diese Einheiten als Rollentraining auf der Walze ersetzen?

01:58:23: Ja, kannst du machen.

01:58:25: Großer Fan vom Ski-Touren deswegen klares Jahr.

01:58:30: Jürgen kommt voraussichtlich aus Österreich Deswegen hebe ich die Language Barrier auf.

01:58:36: Walze ist immer eine Rolle und vielleicht auch aus Bayern Jürgens Du kannst es mir sagen Auf jeden Fall aus dem Sprachgebrauch wo die Walze halt eben die Rolle ist Und das selten so dass man in Nordrötschland habe ich das noch nie gehört.

01:58:47: Und Karsten schreibt, beim Schwimmen könnte ich auf eine Einheit verzichten und diese durch Krafttrainingen setzen.

01:58:54: Zusätzlich zu meiner Einheit mit Rolfike am Donnerstag.

01:58:56: Welcher Tag eignet sich dafür am besten?

01:58:59: Karsten eigentlich jeder außer der Ruhrtag!

01:59:05: Der bleibt bitte ein reiner Ruhrtag.

01:59:07: also der Montag Ja und du kannst den Dienstag nehmen im Mittwoch den Freitag Kannst aber auch den Samstag oder Sonntag nehmen.

01:59:16: das für mich wirklich In Anführungsstrichen ganz egal und zwar jetzt nicht, weil es mich nicht interessiert.

01:59:21: Sondern weil ich dir jede Möglichkeit geben würde die es da gibt.

01:59:24: Und deswegen fühle dich frei das zu machen solange der Ruhetag ein Ruheter bleibt.

01:59:30: Prima!

01:59:33: Der Fabian hat geschrieben auf seiner ersten Mittelstanz lernt man hier eine ganze Menge und ich würde gerne die Zeit zwischen Erholung und Jahresende nutzen um meine Schwächen gezielt anzugehen.

01:59:42: Das sind die Mobilität, die Stabilität in der Körpermitte.

01:59:45: Anfang Oktober bin ich noch mal auf Mallorca im Urlaub.

01:59:48: Dort würde ich locker mit Freibasserschwimmen und laufen wieder ins Training einsteigen, wäre es dann möglich die Laufenrateinheiten im Plan unter der Woche bis Ende des Jahres durch Schwimmen beziehungsweise Krafttraining zu ersetzen und so das Training quasi zur Kick starten.

01:59:59: Beim schwimmen plane ich mit der SchwimmTrainerin meines Vertrauens die Technik anzugehen und ansonsten ähnliche Einheiten wie geplant zu schwimmen.

02:00:07: Fabien Ich würde die Lauf- und Rateinhalten nischersetzen sondern ich würde sie genauso machen wie die sind Und das schwimmen.

02:00:15: also wenn du zweimal die Woche schwimmen gehst und noch ein drittes mal vielleicht Technik Training und Co.

02:00:22: Mit deiner Schwimtränerin hinzufügst dann bist du super unterwegs, und ich würde Wenn du dich auf einen Triathlon vorbereitest dass natürlich die Voraussetzung in zwei tausend sieben zwanzig Dann würde ich nicht einfach laufen rat einhalten ersetzen.

02:00:35: ja triathlon ist eine Multisportart und da ist auch ganz wichtig, dass man in jeder Sportart eine gesunde Basis bildet.

02:00:42: Und deswegen würde ich nicht anfangen komische Schwerpunkte zu setzen die am ende die anderen Disziplin komplett vernachlässigen.

02:00:49: Die Wahrheit liegt im Triathlon meist in der vermeintlichen Mitte.

02:00:54: das wäre Total gut und ansonsten wie gesagt Ich bin mir sicher wenn du zweimal die Woche schwimmst plus einmal die Woche Training hast mit Trainerin zum Beispiel dann bist Du schon richtig richtig gut unterwegs sondern sonst hat er der Allrounderplan oder die Allrounderkategorie durchaus Möglichkeit, noch die ein oder andere Einheit hinzuzupacken.

02:01:13: Selbstverständlich kannst du auch die eine oder andere einheit streichen aber auch da gilt wieder eine Konstanz.

02:01:20: Konsistenz im Training also zwei Laufeinheiten und zwei Radeinheiten sollten da auf jeden Fall stehen bleiben.

02:01:28: Prima!

02:01:29: So wir nähern uns dem Ende.

02:01:32: Sagt mir mal ganz kurz bitte, ob ich hier vielleicht kann.

02:01:34: könnt ihr die frage nochmal copy pasten.

02:01:36: Ich habe den überblick über den chat verloren weil da war gar nicht mehr so viel aber vielleicht könnt ihr da noch mal eure frage nehmen und die noch mal reinschmeißen wenn ich die noch nicht beantwortet hab.

02:01:45: Stehen wir in die schreibt.

02:01:46: ich trinke seit anbegehen mit euch mit dem finisherplan Wahnsinn!

02:01:50: Und wechseln mit der neuen Saison auf den Championplan.

02:01:54: Aktuell finde ich es großartig, mich mit dem reinen Laufplan auf den Marathon am siebzehnten Oktober ein Wachstube vorzubereiten.

02:01:59: Das läuft super und ich hoffe in den nächsten zwei knackigen Wochen noch einiges zu verbessern.

02:02:02: Aber ich freue mich schon darauf nach einer kleinen Pause nach dem Championplan zu trainieren und neue Reize zu setzen Da die Anreise zum Schwimmbad wegen der Entfernung eine große Zeitaufwand ist und die Sehen langsam frisch werden Ist meine Frage ob ich die dritte Schwimmmeinheit im Plan auf dem Ruder-Ergometer ausführen kann.

02:02:16: Auf jeden Fall oder auch in Form von vielleicht noch eine extra Einheit, Athletiktraining auch total fein.

02:02:24: Ja also da bietet der Championplan durchaus die Möglichkeit diese dritte Schwimm-Einheit zu ersetzen mit Alternativen zu belegen und so weiter.

02:02:33: Stefanie Klares ja total in Ordnung!

02:02:36: Und ich kann mir vorstellen dass die Schwimmsituation in Schweden vielleicht sogar noch ein kleines bisschen manchmal komplizierter ist zumindest wenn es kalt ist.

02:02:43: im Sommer sehr viel schöner bei euch.

02:02:45: genau deswegen macht das sehr gerne so super.

02:02:50: Ich habe nur noch acht Fragen ungefähr und dann haben wir es geschafft.

02:02:56: Nee, viel weniger im Moment.

02:02:57: die hier haben wir schon einfach nur nicht markiert worden.

02:03:00: Die haben wir auch einfach nur noch nicht markieren wurden eins zwei drei vier fünf sechs fragen Und dann sind wir durch.

02:03:07: beziehungsweise wie gesagt wenn im Chat noch was ist bitte melden Einmal pro Woche.

02:03:14: Ach so, wir sind übrigens beim Thema Krafttraining.

02:03:16: das machen wir als nächstes.

02:03:17: ich habe drei Fragen zum Thema Kraftraining.

02:03:19: erstens von Patrick.

02:03:20: Ich würde gerne bis Ende des Jahres mehr an meinem Körperbau arbeiten also ein wenig Muskelaufbau und Definitionen.

02:03:24: Mein Hauptwertkämpfe ist ja erst am achten August in Leipzig.

02:03:27: Welche Einheit soll ich durch eine zweite Gym-Einheit ersetzen oder eine Einheit zusätzlich einplan?

02:03:32: Patrick is finisher.

02:03:33: deswegen patrick würd'ich sagen Also du kannst eine Radeinheit oder eine Laufeinheit ersetzen Oder Du kannst Eine Einheit Zusätzlich Machen.

02:03:43: Das sind die Optionen, die ich dir anbieten wollen würde.

02:03:45: Ich würde keine Schlimmeinheit ersetzen... ...ich würde auf gar keinen Fall die Krafttrainingseinheit am Ruhetag machen und jetzt suchst du dir das aus!

02:03:54: Aber super!

02:03:55: David schreibt, ich habe dies ja fünfzehn Kilo abgenommen Und bin nun sehr schlank.

02:03:59: Jetzt würde ich gerne etwas Muskelmasse im Oberkörper aufbauen, natürlich triathlon-spezifisch.

02:04:02: da meine Woche mit Training drei Kindern und einem Fulltime Job aber extrem voll ist tue ich mich aktuell schwer das noch unterzubringen.

02:04:08: was wäre besser als irgendwie rein zu quetschen oder lieber eine Einheit zu ersetzen?

02:04:13: David nach allem was du hier die letzten zwei Stunden gehört hast.

02:04:15: Was könnte die Antwort sein?

02:04:17: Und wenn ich eine einheit durch Krafttraining ersetzen möchte welche wäre dann am sinnvollsten?

02:04:21: David is champion und David wenn ich ehrlich bin Es gibt ja kaum was Schöneres für den Oberkörper als dreimal die Woche zu schwimmen, wenn das Triathlon spezifisch sein soll.

02:04:32: Also weiß ich gar nicht ob ich dir jetzt gerade empfehlen würden Schwimmmeinheit zu streichen.

02:04:36: Ich würde vor allen Dingen erst mal auf das Thema Ernährung achten.

02:04:39: also wenn da Muskelmasse aufgebaut werden soll dann ist das Thema Proteinenzufuhr zum Beispiel sehr wichtig und dann kannst du hingehen und eine Einheit streichen.

02:04:52: also rein quetschen ist gar keine Option.

02:04:54: Und wenn du eine streichen würdest, dann würde ich dir das gleiche gerade sagen wie dem Patrick auch entweder eine Radeinheit oder eine Lauf-Einheit.

02:05:01: Weil wie gesagt, ich finde das Schwimmen, das erfüllt ja schon total den Wunsch, den Du da hast und den Zweck, den du verfolgst.

02:05:06: von daher super gut!

02:05:10: Ralph hatte noch eine Frage.

02:05:11: Ich mache wöchentlich zweimal Krafttraining im Fitnessstudio und das möchte ich wegen meiner Schulteratrose auch bei behalten.

02:05:15: Ich habe das Gefühl es hilft mir fürs schwimmen und dabei längere Strecken schmerzreduziert auf dem Renu Triathlon Rad zu fahren.

02:05:21: Super Wie kann ich das am besten ins Training einbauen?

02:05:23: Ralf ist Finisher und deswegen gilt für Ralf, für dich genauso gleiche wie für Patrick eben.

02:05:28: Eine Rateinheit eine Laufinheit ersetzen oder natürlich zusätzlich aber wirklich nur wenn es reinpasst.

02:05:34: Und dann gleiche Prinzip bitte nicht am ruhe tag ansonsten Mir fast egal so wie es euch am besten passt.

02:05:42: Super stark Detlef.

02:05:45: wir haben noch einen paar fragen zum themazon pacing und intensitäten die letzten drei.

02:05:49: dann haben wir es geschafft.

02:05:51: Worauf beruhen eigentlich die Pacing-Angaben bei den Lauftrainings?

02:05:54: Irgendwie kommen mir die alle zu langsam vor.

02:05:56: Nicht, dass ich ein schneller Läufer wäre aber siebendreißig ist meine lockere Pace.

02:05:59: Bei den Locker und Läufen sehe ich beim Aufwärmen siebensechsund dreißig bis acht zweieinvierzig und sechs siebenzwanzig.

02:06:03: bei sieben Dreißig wird der Alloff intensiv.

02:06:05: Meine Schwelle steht in den Settings auf sechs Minuten auf einem Kilometer.

02:06:08: Die habe ich aus Garmin.

02:06:09: irgendwie hab' ich das Gefühl, dass hier etwas durcheinander ist.

02:06:11: also Detlef wenn sechs Minuten deine Schwelle ist dann ist sechs siebenzwanzig bis sieben dreißzig auf jeden Fall einen moderat intensiver Lauf.

02:06:20: Da kann man erstmal nix gegen ändern.

02:06:23: Dann darfst du aber natürlich für dich entscheiden ob du bei sieben, sechsten, dreißig bis acht, zweinvierzig vielleicht eher ganz ganz locker läuft statt zu gehen.

02:06:30: also acht vierzig ist ja kein Laufen mehr in der Hinsicht.

02:06:33: Also Entschuldigung ich das jetzt so sage aber da fällt es ja leichter zu joggen als zu gehen.

02:06:38: Das ist eigentlich das was ich damit sagen will.

02:06:40: und Dann, Detlef würde ich natürlich vor allen Dingen erst mal hinterfragen ob die sechs Minuten stimmen.

02:06:45: Also was es braucht wäre zum Beispiel einen ersten Test dazu.

02:06:48: wir werden die alle gemeinsam machen im Dezember Anfang Dezmber.

02:06:51: da bauen wir ein zehn Kilometer Lauftest ein.

02:06:54: wenn du sagst Ich will das vorher schon machen dann kannst Du das auf jeden Fall gerne tun und dann guckst Du was bei diesem zehn Kilometern Lauftests also einfach ne?

02:07:03: Ein Laufmachen in Anführungsstrichen Aufanschlag so gut es geht so schnell es geht.

02:07:07: Und dann guckst du, was da an Zeit bei rauskommt.

02:07:09: und wenn du da fünffünfzehn Minuten brauchst und nicht sechzig, dann ist deine Schwelle nicht sechs Minuten auf dem Kilometer sondern fünf dreißig.

02:07:16: Dann sehen die Zeiten auch ganz anders aus.

02:07:17: aber selbstverständlich hängen all die Zeiten ab von deiner Schwelle und die muss natürlich dafür auch richtig sein.

02:07:24: Das würde ich als allererstes überprüfen bevor ich irgendwelche Änderungen vornehmen würde.

02:07:30: Super!

02:07:32: Stefan hat noch eine Frage, der ist nämlich mittlerweile im elften Jahr Triathlon Training.

02:07:36: Hat schon viele Philosophien ausprobiert.

02:07:37: jetzt bin ich bei euch gelandet nachdem ich letztes Jahr euer Training schon mal drei Monate getestet hatte bevor ich leider gesundheitlich ausgefallen bin.

02:07:42: meine Belastungsverträglichkeit ist wieder hergestellt.

02:07:44: Ich bin motiviert durch zu starten und nächstes Jahr eine Almere meine erste langen Stanz anzugeben.

02:07:47: Nun zur meiner frage.

02:07:48: sie bezieht sich auf den G-Eins Bereich.

02:07:50: Durch eine Leistungstiagnosse kenne ich meine Bereiche recht genau.

02:07:54: Ähm, wenn ich meine G-Eins Ausfahrt auf der Rolle mache, sagt mir Training Peaks Virtual, ich soll bei hundertundachtzig Watt fahren.

02:07:59: durch die Diagnostik.

02:08:00: Weiß' ich aber dass mein Fat Max bei etwa zweihundertzehn liegt!

02:08:02: Für meinen Verständnis könnte ich die Intensität in den G-eins breich doch problemlos beim Fat Max hochziehen auch... ...wenn ich damit außerhalb des von dir angegebenen G-Ans Bereichs liege?

02:08:10: Ist es so korrekt oder habe ich da einen Denkfehler?

02:08:12: Klar, Fat Max ist schon mit Zug auf der Kette und nicht das einfache Rollen wie sonst G Eins.

02:08:17: Macht das ein Unterschied oder soll ich G Eins wirklich locker

02:08:19: sein?!

02:08:20: Also Steffen!

02:08:22: Der Fedmax-Bereich, der ist an der Oberkante des Grundlagenausdauerbereichs je nachdem wie man ihn definiert.

02:08:28: Wir brauchen für einen soliden Fedmax Bereich immer das größtmögliche maximale Pyrowartdefizit und das maximale PyrowarddefizIT setzt sich zusammen aus der Differenz zwischen Lactatproduktion und Möglichkeit der Verstoffwechselung von Lactate Und diese Differenzer dazwischen die sorgt dafür dass du da möglichst viel fette Verstoff wechselst wenn die Gap am größten ist.

02:08:49: Das heißt aber auch, dass der Fetmax-Bereich durchaus schon bei einer etwas höheren Intensität ist.

02:08:55: Und jetzt kommt die Lösung des Ganzen – wenn du das bei einer einstündigen Ausfahrt machen willst, kein Problem!

02:09:01: Kannst locker machen, anderthalb Stunden?

02:09:02: Kein Problem….

02:09:04: Wenn sich die Frage irgendwann steht, stellen wir in der Vielstunden G-Eins auf dem Plan stehen dann wird die Bewertung von deiner Seite anders sein weil du wirst da auf jeden Fall einen paar mehr Kohlenhydrate verbrauchen und müsstest dich auf jeden fall sehr gut versorgen usw.. Und auch wenn da zum Beispiel Kohlendrad reduziertes Training draufsteht, stellt sie die Frage auch wieder anders.

02:09:22: Dazu vielleicht einfach noch so ganz kurz als übergeordnete Sache.

02:09:27: Trainingsqualität.

02:09:28: immer zwei Fragen erstens wozu mache ich das?

02:09:30: und zweitens wie setze ich es um?

02:09:31: So und wozu mach ich den Grundlagenbereich kommt darauf an.

02:09:36: Manchmal ist der G-Einsbereich ja einfach ein und ausfahren als war machen und runterkühlen zwischen oder mit irgendwelchen eb Schwerpunkten in der einstündigen Einheit.

02:09:45: Dann hat das auch wirklich nur den warm von und Ausfahren Effekt, wenn dabei zwei Stunden G-Eins drauf steht dann ist es schon so dass ja das durchaus einen Schwerpunkt hat.

02:09:57: Ja im G-Eins Bereich, aber wie gesagt der Übergang ist jetzt gerade wirklich hier sehr fließend.

02:10:02: Also völlig fein ich wollte das nur noch mal ein bisschen ausführlich erklären.

02:10:05: Aber Stefan du machst eine ganze Menge richtig.

02:10:08: Ich würde es an deiner Stelle ein kleines bisschen davon abhängig machen wie's dir dabei auch geht und dann bist Du glaube ich richtig gut unterwegs.

02:10:15: Super Last but not least Die Frage von Nicole, einmal pro Woche gehe ich mit meiner Arbeitskollegin laufen.

02:10:25: Wir sind etwa gleich stark und laufen in einer Geschwindigkeit, die meinem schnelleren Dowloff Intensivtempo entspricht.

02:10:30: Das kann ich für die forty bis fünfzig Minuten, die wir unterwegs sind, gut durchhalten!

02:10:34: Und sprechen geht dabei immer sehr gut.

02:10:35: Welche Einheit sollte ich dafür aus dem Trainingsplan ersetzen?

02:10:37: Die Tempo-Einheit oder die Dowlof Intensive Intervalleinheit?

02:10:40: Nicole, die DOWLOF INTENSIV INTERVALL EINHEIT.

02:10:43: Die gerne ersetzen dadurch.

02:10:44: Völlig fein... das war ein sehr einfacher Abschluss.

02:10:48: Ähm ah Moment Johannes hat noch eine geschrieben, ich hatte auch eine falsche.

02:10:52: Ist aber schon zwei Wochen her.

02:10:53: ist die untergegangen.

02:10:55: Johannes weiß ihn nicht Junge!

02:10:58: Ist nicht bei mir angekommen?

02:11:00: Woran haltet ihr legen?

02:11:02: Ich weiß es nicht.

02:11:03: Ich finde auf jeden Fall keine Frage von dir.

02:11:04: hast du die in den Eventdings geschrieben?

02:11:07: Ist auch egal.

02:11:07: danke dass du die nochmal gestellt hast.

02:11:11: Johannes und jetzt wirklich.

02:11:12: last but not least ich habe mich in den letzten zwölf Wochen schon auf einen marathon vorbereitet Zwischendurch noch zwei ods gefinished und letztes wochen er eine persönliche bestzeit auf dem halbmarathon aufgestellt.

02:11:21: aber Jetzt auch etwas probleme mit dem knie.

02:11:23: jetzt meine frage.

02:11:24: jetzt habe Ich mich für den armen frankfurt angemeldet nachdem.

02:11:26: Ich mich Für den maraton angemeltet habe.

02:11:28: der maraton ist end oktober damit für den iron mann frankfalt angemellt Vergatt kurz irritiert.

02:11:34: Der Marathon ist Ende Oktober, damit wäre der Trainings-Einstieg sehr spät.

02:11:37: Ich tendiere aktuell auch eher zwei Wochen Pause einzulegen und dann in den Qualifier Finisherplan zu wechseln vom Champion aus und den Marathon zu streichen.

02:11:45: Was wäre die bestmögliche Vorbereitung für den Iron Man?

02:11:48: Um dort das maximal mögliche rauszuholen.

02:11:50: Das ist meine erste Langdistance.

02:11:52: Johannes Beides geht!

02:11:54: Ich setze die Prioritäten.

02:11:55: erstens gesund werden die Knieprobleme in den Griff kriegen und dabei nicht übertreiben, egal was im Hinterkopf rumschwert.

02:12:02: Egal ob Marathon oder Iron Man.

02:12:06: Und dann zweite Priorität für dich nachdem du wieder gesund bist fragen ob du Bock hast auf den Marathon ja oder nein und wenn Du zweifelst dann nicht machen.

02:12:16: Aber du brauchst nicht zweifeln wegen des Ironmans im Hinter Kopf.

02:12:20: dem kriegen wir auch hin wenn du ich sag jetzt mal Anfang Dezember In das Training einsteigst.

02:12:25: Auch das ist völlig okay, weil jede Trainingseinheit auf deinen Marathon gerade... ...ist eigentlich nichts anders als ein Trainingseinhalt auf deinen Ironman.

02:12:33: Also da sind die Überschneidungen so groß und die Basis, die du jetzt gerade legst im Laufen, die ist so wichtig,... ...dass du nicht denken musst, dass nur weil du das eine machst oder dem anderen was verpasst.

02:12:42: Beides geht auf jeden Fall!

02:12:44: Ja?

02:12:44: Erstens gesund werden.

02:12:46: Zweitens dann für dich mal selber in dich reinhören und überlegen... ...was du davon eigentlich gerne machen würdest und den Schwerpunkt setzen würdest.

02:12:53: Wenn du sagst Marathon habe ich Bock drauf, dann mach'n.

02:12:55: Wenn du sagst, nee ich will mich direkt fokussieren auf den Ironman und die Vorbereitung.

02:13:00: Und der Marathon liegt mir irgendwie gerade nicht so richtig... dann ist das auch total fein!

02:13:04: Super cool.

02:13:06: In diesem Sinne ganz herzlichen Dank.

02:13:09: Ich wünsche euch allen einen fantastischen Saisonstart wann auch immer er sein möge Vielleicht ja heute hier offiziell?

02:13:16: Und ansonsten dann ganz bestimmt in den nächsten Tagen und Wochen.

02:13:19: Ich werde euch bestmöglich versuchen dabei zu helfen.

02:13:21: Meldet euch gerne auf den bekannten Kanälen.

02:13:25: Alles Gute.

02:13:26: Tschüss!

02:13:50: Und kannst im Anschluss immer noch entscheiden, ob du dabei bleibst.

02:13:59: Im Monats-Abo oder ein Jahresabbo.

02:14:01: Diese Mitgliedschaft ist heute nicht kündbar und jetzt heißt es einfach nur... Macht dir ein Bild auf Power and Peace wie dir passt.

02:14:09: Tests zu uns kostenlos für einen Monat und dann freuen wir uns natürlich in Dubleibs!

02:14:13: Viel Spaß dann ausprobieren.

02:14:23: And you're in, You are a gem...