Saisonplanung: Was Agegrouper vom Profisport lernen können

00:00:11: Moin moin und herzlich willkommen zu einer neuen Episode des Podcasts von Power and Pace, eurem Trainingsprogramm für Triathletenläufer.

00:00:20: Sehen wir auch noch mehr im Moment an!

00:00:22: Wir sitzen hier in neuer Konstellation.

00:00:24: mir gegenüber sitzt ja mit eurer Coach Björn du solltest dich vorstellen.

00:00:28: Achso sorry ich dachte... Die?

00:00:30: Ja ich glaube ich weiß gar nicht ob ich mich noch vorstellen muss aber ich bin Björnn.

00:00:33: Ich bin der der euch fit macht für die Saison zwei tausend sieben zwanzig Und euch bei jeglichen Fragen zur Verfügung steht um euch weiterzuhelfen.

00:00:41: So ist das.

00:00:42: Ich muss mich vorstellen, mit meinem Name ist Frank Wechsel.

00:00:44: man kennt mich eher aus anderen Podcasts zum Thema Triathlon.

00:00:47: ich war bei PoundPace lange raus aber wir beide wollen einmal im Monat zusammen talken.

00:00:52: Genau und wir setzen uns damit auseinander mit dem tieferen Blick hinter die Trainingskulissen Und Wir haben so viele Inhalte und Themen und Planungen rund um das Training Die Ernährung und alles was also mit dem Training letztendlich zu tun hat.

00:01:08: Wir beide gehen damit eigentlich so ein bisschen zurück auf den Sprung von Power and Pace.

00:01:11: Wir haben damals gesagt, als wir das Projekt gestartet haben, wir gehen übrigens in die achte Saison habe ich schon gelernt.

00:01:17: also wirklich beeindruckend.

00:01:20: da war immer so dass kredo ja Trainingspläne ist das eine und das andere ist aber das in einem Trainingsplan so viele Informationen stecken und Inhalte und Ideen dass wir unbedingt auch das ganze Thema beleuchten wollen rund um das Training.

00:01:34: Und das machen wir in diesem Podcast und sprechen über bestimmte Trainingsinhalte, die in irgendeiner Form uns über diese Saison hinweg begleiten Und wollen da einfach mal ein bisschen tiefer einsteigen in das Ganze?

00:01:48: Damit beginnen wir heute.

00:01:49: Wir sind ja breit aufgestellt im Thema Power and Pace, wir fangen an mit dem Mover der eigentlich nur sich ein bisschen bewegen will ohne Wettkampfziele.

00:01:57: Es geht bis zum Qualifier Das ist er sehr viel Zeit investiert um auf der langen Strecke richtig fit zu sein.

00:02:03: Nur jetzt das Spektrum der Trainingsumfänge.

00:02:06: dazwischen gibt es noch Kategorien die genauso auf Leistung abzielen aber eben nicht auf der Langdistance.

00:02:12: Alltag noch einen Schritt weiter, du betreust auch Profis.

00:02:16: Genau das ist mein... ich beschreibe das ehrlicherweise immer als meine Hobby nebenher also dass es ja eigentlich in meiner Geschäftsfühlenunfunktion bei Heiß heißt zum Beispiel und hier im Power and Pace.

00:02:26: das sind so meine Jobs die ich zu tun habe die mir ganz viel Spaß machen und gleichzeitig war's mir aber immer ein Anliegen auch noch ganz ganz vorne an der Front unterwegs zu sein So die vermeintliche Spitze des Eisbergs irgendwie dabei begleiten zu dürfen.

00:02:41: Und es liegt einfach daran, dass ehrlicherweise dieser ganze sportliche Karriereweg immer damit begonnen hat das ich's wahnsinnig faszinierend fand was so gerade Ausdauersportler im Stande sind zu leisten.

00:02:53: Meine absoluten Lieblings-Sportarten sind Draht, Sport und Triathlon.

00:02:58: Das hat sich über die Jahre so ergeben, dass das im Profitriathlon ganz gut funktioniert hat.

00:03:02: da gehe ich jetzt auch in die weiß ich nicht Wahrscheinlich schon fast zehnte Saison.

00:03:06: Ich müsste überlegen, nee, ich glaube es ist jetzt die neunte Saison also ein kleines bisschen länger noch schon dabei.

00:03:13: und ja das ist mir total wichtig da am Zahn der Zeit immer irgendwie unterwegs zu sein oder merke ich dass kribbelt regelmäßig in den Fingern wenn ich mich damit auseinandersetzen kann.

00:03:24: Das ist ja quasi die Chance für alle bei Pound Pace von den besten zu lernen.

00:03:27: aber es ist auch ein gewisses Risiko.

00:03:30: Ich meine, nicht jeder da draußen läuft eine Eins Null Fünf im Halbmarathon oder...

00:03:34: Ja.

00:03:35: Da muss ich fairerweise sagen also da bin ich auch noch nicht.

00:03:37: Also wenn ich sage ich gewesen dann mein ich noch keiner meiner Athleten gewesen.

00:03:41: Also ich bin da ungefähr eins Null fünf von entfernt von einer Eins Nullefünfe auf einen halben Marathon im Moment.

00:03:46: aber ich würde sagen es ist nicht unbedingt ein Risiko sondern es ist eigentlich das Beste aus beiden Welten wenn man so will.

00:03:53: Es gibt eine Menge Dinge die und jetzt Achtung Altersklassenathlete lernen kann von dem Profisportler.

00:04:00: und ich kann aber auch sagen, es gibt eine Menge Dinge die der Profisporter lernen kann vom Altersklassenathleten.

00:04:05: Also um die Punkte mal rauszuarbeiten wenn nicht an Zeitmanagement als Beispiel denke ja dann kenne ich genügend profitrie.

00:04:12: Athleten die leben wie sportliche Studierende und haben auch so ein Tagesablauf frei nach dem Motto Ich schlafe morgens mal aus und dann gucken wir mal wieder Tag zu läuft und was heute auf einem Trainingsplan steht und wir werden das schon hinkriegen weil es ist jetzt zwölf Stunden hell Wohingegen jetzt gerade jeder Altersklassenathlet weiß, ja nee.

00:04:30: So läuft das bei mir nicht ne?

00:04:32: Ich habe hier berufliche Verpflichtung, soziale Verpflichtungen, familiäre Verpflichten und das muss ich alles in einen Tag unterbringen und nebenher bring' ich noch eine große Ambition im Sport mit.

00:04:41: so.

00:04:42: Deswegen finde ich es ganz, ganz toll beide, also nicht beide Seiten sondern das gesamte Spektrum eigentlich zu sehen.

00:04:48: Also wirklich von demjenigen der vielleicht neu ist im Sport, der sich natürlich auch anfängliche Fragen stellt die mir dann auch wieder helfen das Ganze den ganzen Sport einzuordnen wenn so um Training geht und Ernährung geht aber auch um Material geht.

00:05:01: zum Beispiel was brauche ich denn eigentlich?

00:05:03: muss ich ein Triathlonrad haben ja oder nein?

00:05:04: solche Fragen Und dann haben wir natürlich bis hin zu der Frage, wie knackt man in Zukunft eigentlich?

00:05:11: Wie kann man nochmal eine Mitteldistance gewinnen wenn alle dann irgendwann jetzt in der Lage sind irgendwie und gar nicht mal nur eins-null fünf zu laufen.

00:05:17: Sondern ich fand auch alles was danach kam waren beeindruckende Laufzeiten vom letzten Wochenende wo dann Leute irgendwie die eins null sieben Eins Null acht laufen.

00:05:24: junge Junge das ist das neue normal in irgendeiner Form Wo der Sport sich hin entwickelt Und das ist auch eine große Herausforderung für jeden Coach irgendwie, seine Athleten dahin zu entwickeln.

00:05:35: Dass es dann trotzdem noch möglich ist da in der Weltspitze mitzuhalten und deswegen... Das ganze Spektrum ist interessant!

00:05:41: Ja, verzahnen wir das bestmöglich miteinander und alle können voneinander lernen.

00:05:45: Da bin ich mir ganz sicher.

00:05:47: Es gibt ja auch neue Normale im Age-Gruppbereich durchaus.

00:05:49: Wenn man sich ansieht die Entwicklung da hat auch viel mit Material zu tun auf dem Rad beim Laufen.

00:05:54: Beim Schwimmen sehen wir in der Entwicklung nicht ganz so.

00:05:56: Da haben wir schon mal eine andere Stelle drüber philosophiert woran das liegen mag.

00:06:00: zumindest in der Breite sieht man glaube ich eher dass die Leute heute nicht mehr vom Schwimmen zum Triathlon kommen sondern mit Triathlon anfangen und dann schwimmen lernen.

00:06:07: Das ist bei Profis wahrscheinlich ein schlechter Einstieg wert da das Schwimmen erst lernen muss, der kommt nicht mehr ganz oben an.

00:06:14: Nein, das

00:06:14: ist die klare Entwicklung, die der Profi Triathlon die letzten zehn Jahre genommen hat.

00:06:18: vor zehn Jahren haben wir noch Quereinsteiger mitmachen lassen in Anführungsstrichen, die sogar noch erfolgreich gewesen sind Obwohl die vielleicht nur eine oder zwei Disziplinen sehr gut konnten.

00:06:27: und die Zeit ist vorbei.

00:06:28: Also das muss man ja klar so sagen, es gibt jetzt nur noch Spezialisten.

00:06:32: Das hat einfach die Entwicklung des Triathlon hergegeben.

00:06:34: vor zehn, fünfzehn Jahren war der Sport vielleicht noch nicht so populär.

00:06:38: Da konnte man auch noch aus dem Schwimmen kommen Und dann gegebenenfalls in den triathlon wechseln.

00:06:42: zum Beispiel heute ist das so Man braucht in allen drei Disziplinen irgendwie eine grundsolide Ausbildung erstmal.

00:06:49: Die Leute, die heute Profitriathlon machen, die machen das ja auch nicht erst seit ihrem zwanzigsten Lebensjahr und haben irgendwann den Umstieg geschafft sondern die machen es halt im dreizehnten Lebensjahre.

00:06:59: Und dass ist die ganz klare Professionalisierung, die der Profi-Sport so hergibt.

00:07:03: Da muss man einfach sagen, das ist für mich auch die größte Veränderung.

00:07:06: wie gesagt wenn man sich auch... Ich hatte das jetzt am Wochenende wieder bei der Seventiesch Drei WM.

00:07:11: Auch da gibt es ja teilweise Sieger gegeben, bei denen man sagen würde krass die konnten noch siebzig drei Weltmeister werden.

00:07:19: und jetzt in allen Ehren um Gottes Willen das nicht kritisch gemeint.

00:07:23: ohne in allen drei Disziplinen höchst spezialisiert zu sein.

00:07:27: Und ja, wenn man sich jetzt das Männer wie des Frauenfeld angeschaut hat dann stellt man fest okay das geht eigentlich nicht mehr ne?

00:07:33: Das kann man nicht mehr schaffen und das ist das Spannende daran.

00:07:38: Dann ist natürlich die Frage wo hole ich mir diese Grundausbildung?

00:07:40: was braucht es dafür?

00:07:41: muss ich von der kurze oder mittel Distanz kommen?

00:07:44: zum Beispiel würde auch immer noch sagen muss nicht also so die Verbandsstruktur die kann helfen die muss nicht helfen.

00:07:51: Super spannendes Thema.

00:07:52: Also wirklich und klar ist aber, der Sport erlaubt es nicht mehr dass man in irgendeiner Form einen Weak Point wie würde man sagen ein Schwachpunkt hat, der nicht in allen drei Disziplinen sehr gut ist.

00:08:06: Ja dazu eignet sich wahrscheinlich der Winter.

00:08:08: können wir gleich mal drauf kommen an Schwächen zu arbeiten?

00:08:12: Schauen wir mal gerade drauf, wo wir aktuell stehen.

00:08:14: Wo stehen wir aktuell mit Power and Pace?

00:08:15: Was tut sich da jetzt als nächstes?

00:08:17: und wo stehen wir in der Saison?

00:08:18: Du hast gerade erwähnt, dass sie drei WM für die einen der Saisonhöhe punktet.

00:08:21: Die anderen starten noch auf Hawaii hier in Deutschland vielleicht Ergner haben wir auch verschiedene Rückmeldungen bekommen.

00:08:27: geiles Saisonfinale oder aber ja Jetzt bin ich fit für Hawaii.

00:08:30: Und dann kommt ja noch was.

00:08:31: Wir haben da noch so eine schwammige Wolke von Highlights zum Jahresende im mittleren Ost, wo alle gar nicht mal wissen ob Sie stattfinden.

00:08:38: momentan Ich bin selber auch noch für ein Rennengetag gemeldet.

00:08:41: Man kann ja eigentlich

00:08:44: sagen der Saisonverlauf des Profis zu dieser Jahreszeit, der ist zugespitzt.

00:08:49: Wir haben siebzig drei WM.

00:08:50: dann haben wir gelernt manche gehen mittlerweile hin zurecht wie ich finde und lassen die Siebzig Drei WM aus um sich auf die Langdistance-WM in Kona also vorzubereiten und da den Schwerpunkt drauf zu setzen, aber jetzt gerade wandeln wir da ja quasi zwischen den WMs.

00:09:06: Und das Einzige was danach eigentlich noch kommt ist so ein bisschen die Frage, die sich im Profisport immer stellt will ich mir einen frühen Hawaii-Slot besorgen in diesem Jahr?

00:09:13: Ja oder nein!

00:09:14: Dann sind ja so Rennen wie in Kosumel zum Beispiel immer eine Option um einfach spät im Jahr schon gegebenenfalls gesicherten Hawaii-Slot haben zu können, was dann wiederum eine große Auswirkung hat auf die neue Saison.

00:09:28: Auch da muss man sagen, auch im Profitriathlon ist eine der häufigsten Fragen die da dann aufkommt.

00:09:33: Kann ich mit einem frühzeitig gesicherten Hawaii-Slot an der Challenge in Rot teilnehmen?

00:09:37: Ja oder nein?

00:09:39: Das ist gerade in Zeiten der Pro Series zum Beispiel, wenn du Pro Series und die Challenge in rot miteinander verbinden willst, dann willst du eigentlich frühzeitig schon für Hawaii qualifiziert sein.

00:09:51: Wenn du noch so ein bisschen auf der Kippe bist, also wenn du jetzt gerade nicht Christian Blumenfeld heißt oder Cat Matthews Taylor Nip wäre auch immer Lucy Charles dann ist ja immer so kosumell einen Rennen bei dem du schon mal zumindest den ersten Versuch starten kannst.

00:10:05: So by Power and Pace und im Altersklassenbereich sieht das durchaus anders aus weil wir grade eigentlich schon seit vielen Wochen Man muss sagen, mehr zwischen den Welten in Anführungsstrichen wandeln.

00:10:15: Was die Saison im Jahr und auch schon im Jahr ist.

00:10:19: Also das was die Mitglieder bei Power & Pace gerade bewegt war teilweise vor zwei Monaten.

00:10:26: Wie kann ich mich jetzt seitlich den Startplatz habe für Rot?

00:10:30: Bestmöglich auf das Rennen in dem Jahr.

00:10:33: Dann gibt es welche, die überhaupt noch erst mal, weiß ich nicht, die skandinavischen Rennen gemacht haben als Beispiel.

00:10:38: Die in Erkner waren, die jetzt vielleicht auch bei der Siebzig Drei WM war und ich habe viele Namen gelesen im Tracker, die mir bekannt vorkamen...

00:10:43: Ja!

00:10:44: ...als auch Hawaii natürlich auch ansteht, Team Deutschland.

00:10:48: Seid ihr ja sehr aktiv?

00:10:49: Und da kann man ja auch wunderbar sehen wer da alles so dabei ist.

00:10:52: Und dann würde ich behaupten sind jetzt so Cozumel, Florida alle so Rennen, die mich noch so einfallen.

00:10:58: Das sind jetzt nicht unbedingt die klassischen Rinnen, die ich als Age-Gruppe heute noch mitnehme.

00:11:03: Gleichzeitig haben wir, du hast das Eingangs gesagt eine Menge Leute die laufen.

00:11:06: Also im Moment ist es so ein gutes Drittel aller Power und Pacer.

00:11:11: Haben einen Schwerpunkt auf einen der anstehenden Halbmarathons oder Marathons liegen.

00:11:17: also das zeigt immer sehr gut dass dann im Herbst der Schwerpunkts sich auch so ein bisschen verlagert was natürlich dazu führt dass diese Saison auch durchaus ein Stückchen in die Länge gezogen wird.

00:11:25: Also Frankfurt-Marathon als wahrscheinlich populärstes Beispiel zum Abschluss dann Richtung Ende Oktober.

00:11:31: Das ist ja dann alles noch Saison-Zweißen-Sächsen-Zwanzig.

00:11:34: Offiziell sagen wir bei Power and Paces der Saisonstart jetzt in knapp zehn Tagen, nämlich am achtendzwanzigsten neunten, das ist aber so... Es sind ehrlicherweise reine technische Gründe, weil wir müssen irgendwann alle Trainingspläne ausrollen fürs neue Jahr und irgendwann sind wir so ein bisschen an dem Kipppunkt dass eine Mehrheit sich so langsam aber sicher auf die Saison.

00:11:53: Siebenzwanzig vorbereitet wie immer noch eine große Achtung Anführungsstriche Minderheit haben, die noch in der Saison sechsten zwanzig steckt.

00:12:01: Aber an irgendeiner Stelle müssen wir das einmal umändern, wenn man so will.

00:12:04: Alle Trainingspläne fürs neue Jahr ausrollen.

00:12:06: und da wir bei Power and Pace mittlerweile ja weiß ich nicht ob irgendwann aufgehört zu zählen aber weit über zweihundertfünfzig wahrscheinlich mittlerweile an die dreihundert verschiedene Trainings Pläne ausrollten müssen wir das zu einem Zeitpunkt machen wo wir vorher auf jeden Fall die Trainingsplan Bibliothek der ganzen Mitglieder aufgeräumt haben weil ansonsten blickt man irgendwann nicht mehr durch.

00:12:27: Das machen wir jetzt Ende September.

00:12:31: Wir werden keinen verlieren, der noch in der Saison.

00:12:36: Und wir haben auch noch Trainingspläne ausgerollt für den Iron Man in Cozumel zum Beispiel, der dieses Jahr noch stattfindet.

00:12:43: Gleichzeitig ist jeder richtig gut aufgehoben, der schon seit zwei Monaten sagt okay alles gleich.

00:12:47: Ich bin eigentlich schon gedanklich im Jahr siebenzwanzig und will mich da auch bestmöglich darauf vorbereiten.

00:12:53: Denkt ein Profi heute denn noch so in der Einheitssaison?

00:12:57: Für Saison oder ist das ein fortlaufender Prozess?

00:12:59: weil die Saison Das haben wir vor ein paar Jahren immer schon auch im Podcast festgestellt, die gibt es eigentlich gar nicht mehr.

00:13:05: Es ist eigentlich immer Saison und je nachdem welche Schwerpunkte man setzt, man kann immer triathlon machen als Profi auf hohem Niveau mit viel Geld.

00:13:12: Also ich würde sagen da hat's mehrere Entwicklungsschritte die letzten Jahre gegeben.

00:13:15: so bis vor zehn Jahren würde ich behaupten waren zum Beispiel diese Rennen wie in Cozumel überhaupt nicht populär.

00:13:21: also da ist ich will mal sagen fast niemand gewesen.

00:13:23: in Anführungsstrichen jetzt Heutzutage ist das ja eine Sache.

00:13:26: Da kann man davon ausgehen, dass das einfach schon richtig gut besetzte Felder sind weil die Leute ihre Form von Kona noch irgendwie mitnehmen.

00:13:32: dann ist Cozumel für gewöhnlich immer fünf sechs Wochen danach Das heißt man muss sie konservieren Man kann aber irgendwo noch im warmen bleiben Ja, kann irgendwo noch trainieren wo die Bedingungen gut sind und sich dann auf den Rennen vorbereiten was einem schon früh Planungssicherheit gibt für die neue Saison.

00:13:46: Und das war sicherlich so eine Evolutionsstufe würde ich mal sagen dass natürlich das Feld immer dichter geworden ist Die Möglichkeit sich zu qualifizieren immer schwieriger geworden ist auch dann mit nem Qualisystem wo es nicht mehr um Punkte sammeln ging und so weiter sondern jetzt um Platzierung in Rennen.

00:14:04: Die rennen auch nicht unbedingt mehr geworden sind muss man sagen.

00:14:06: im profi Bereich also das ist zwar mit der pro series Erschö weg dass immer so ein bisschen den anscheinbar.

00:14:11: wenn man sich die breite masse anguckt was da neben noch an alternativen sind dann haben wir mittlerweile viele rennen bei denen eben nur edgecooper starten oder nur männer oder nur frauen bei dem profis.

00:14:20: und Die zweite evolutions stufe muss man.

00:14:23: Sagen vor jetzt wie lange es her drei jahren war natürlich die pro series von arman, die das ganze einfach nochmal ganz ganz neu aufgestellt hat weil Jeder, der heute Interesse daran hat in irgendeiner Form einen Schwerpunkt zu legen auf Langdistance-Rennen und sich auch für Hawaii zu qualifizieren.

00:14:42: Ja er spielt eigentlich fast automatisch mit dem Gedanken auch auf die Pro Series zu gucken.

00:14:48: Und die hat natürlich dann dazu geführt dass bei der Pro Series muss man das ganz trivial sagen Die also die besten Möglichkeiten da weit oben zu landen hat man indem man drei Langdistanzen solide beendet so Man muss gar nicht mal Alle gewinnen, also klar für ein Sieg natürlich oder auch für die Top drei.

00:15:03: wahrscheinlich ist das ganz wichtig da auch sehr weit vorne zu sein.

00:15:06: Aber wir sehen ja dann auch so eine Platzierung, ich sage jetzt mal sieben bis zehn und alles was danach so kommt, dann zählt auch einfach eine gewisse Kontinuität über diese Saison hinweg und Kontinuität heißt in dem Falle drei Langdistanzen zu finnischen.

00:15:20: Und deswegen denkt heute der Profitriatlet wieder ganz viel in Saison, also in Jahren wenn man so will.

00:15:25: Also die Saison im Jahr zwei tausend sieben zwanzig weil das dann die Pro Series ist, die ja beginnt in Neuseeland und die endet dann auch da irgendwo spätem Jahr.

00:15:35: Und genau deswegen ist das schon wieder Gang und Gebe und dann kommt nämlich auch häufig das Problem.

00:15:42: Weil also auch der Profi triatlet oder ich sag mal die breitere Masse sage ich jetzt mal vorsichtig Die will für gewöhnlich Pro Series machen, die will gerne aber auch Rot machen und wir haben das jetzt in vielerlei Hinsicht gesehen.

00:15:55: Wenn wir uns Christian Blumenfeld angucken dieses Jahr dann ist das wahrscheinlich so mit das populärste Beispiel Für jemanden der schon in Neuseeland in dieser Saison gestartet ist also irgendwann im März der Texas gemacht hat Der dann rot gemacht hat Also ja Frankfurt auslassen musste weil er rot machen wollte um dann noch, siebzig drei WM zu machen und Kona zu machen.

00:16:17: Und das ist natürlich schon eine beeindruckende... Also das ist wirklich schon richtig, richtig große Herausforderung, das unterzubringen in einer Saison.

00:16:25: Deswegen würde ich sagen, ist es heute doch sehr viel wieder in Saisons gedacht weil man dann vor allen Dingen auch sagen muss jetzt rein Trainingstechnisch.

00:16:34: Man muss mittlerweile einfach sagen dass so dieses Zeitfenster von nach Hawaii für manche erst nach Cozumel Also so Dezember, Januar, Februar.

00:16:45: Das ist eigentlich das ein bisschen wie im Profiratsport.

00:16:47: So das letzte verbliebende Zeitfenster wo man mal so richtig richtig erstens sich ausruhen kann und dann auch richtig vernünftig sich vorbereiten kann weil manchmal gibt es dann wirklich einen Rennen folgt aufs Nächste und da ist ja dann kein Moment wo ich jetzt sage okay jetzt mache ich mal sechs Wochen Öhntrainingslager oder sowas halt sondern ja dann habe ich vielleicht mal vier fünf Wochen Zeit.

00:17:09: Ich kann aber auch nie dafür garantieren, dass ich auf so einem Ironman irgendwie rausgehe.

00:17:14: Dass sich danach sage, ich brauche eine Woche um mich zu erholen, sondern vielleicht dauert es ein bisschen länger.

00:17:18: Vielleicht ist der Wurm im Training mal ein bisschen drin?

00:17:20: Das sind schon große Anforderungen die das Training auch in Profisport mittlerweile mit sich bringt.

00:17:25: Du hast Christian Blumfeld erwähnt.

00:17:27: Der hat ja nun früh tolle Leistung gezeigt.

00:17:30: jetzt auf Hawaii werden alle Angst haben müssen oder alle daran arbeiten müssen weit genug auf dem Rad vor ihm da zu sein bei der Laufperformance, die er vorgelegt hat.

00:17:39: Der kann das eine Saison sehr lang auf hohem Niveau zu strecken.

00:17:44: Wenn man jetzt wieder den Transfer zu den Edge-Gruppern ziehen geht es im Edge-Guppereich auch oder funktioniert das nicht über einen so langen Zeitraum von dann am Ende sieben acht Monaten wirklich auf höchstem Niveaux bereit zu sein?

00:17:57: Also das kann schon funktionieren Natürlich auf dem entsprechenden Level.

00:18:02: dann ist klar, also wenn ich jetzt natürlich jedes Rennen irgendwie um den Sieg meiner Altersklasse kämpfe.

00:18:06: Dann habe ich immer die Situation, dass ich natürlich nie weiß wer da sonst so mit am Start steht und wie gut ich jetzt gerade vorbereitet sein muss.

00:18:11: Christian Blumenfeld kann das vorher sagen?

00:18:13: Also interessant ist ja wir reden über Christian Blubenfeld der sogar dann man verzeihe mehr aber nur zweiter geworden ist quasi mit einem herausragenden Rennen und vor allen Dingen einem noch viel herausragenderen Lauf.

00:18:27: Der große Unterschied liegt ja in der Möglichkeit der Vorbereitung und wenn wir uns die Möglichkeit der vorbereitung anschauen, dann würde ich gerade bei diesen sehr dichten Rennkalendern.

00:18:39: Der dichteste Rennkalender den ich erlebt habe selber war gewinnen wollte und auch gewonnen hat, sondern es auch noch die PTO-Rennen gegeben hat.

00:18:51: Und sie ja zu den wenigen gehörte, die quasi beides in Angriff genommen hat also die sechs PTO Rennen über das Jahr, die Iron Man Pro Series natürlich mit den Highlights dann damals bei den jeweiligen WMs.

00:19:04: so um das zu machen braucht es halt abseits dieser Rennen perfekte Bedingung und da muss wirklich alles darauf abgestimmt sein dass die Regeneration optimal läuft und das natürlich auch das Training optimal laufen kann.

00:19:18: Und wer jetzt da also denkt an letztendlich einfach nur den freien Tag, ja?

00:19:23: Das ist das eine!

00:19:24: Aber so aus der Erfahrung heraus kann ich sagen was damals zum Beispiel total wichtig gewesen ist sind vermeintlich kleine Faktoren wie zum Beispiel der Schlaf.

00:19:34: Also das ist eines der ersten Dinge gewesen die wir auch schon natürlich in den Jahren vorher angegangen sind und die halt einfach richtig, richtig gut laufen müssen um das machen zu können.

00:19:45: Also der Schlaf ist das wichtigste Mittel für die Regeneration kann man sich ganz einfach vorstellen.

00:19:50: wenn das nicht gut funktioniert dann ist es eine Geschichte.

00:19:53: ja da kann ich schon mal zehn, fünfzehn, zwanzig Prozent von der Urnehmen des Potentials der Regenerationsfähigkeit demnach der Entwicklung im Training usw.

00:20:01: Das wird am Ende nicht dazu führen, dass man mit einem schlechten Schlaf über eine vollgepackte Saison hinweg erfolgreich sein kann.

00:20:07: Und das ist für den Altersklassenathleten vom Prinzip her genau das gleiche und deswegen sind das so Sachen wie gesagt wo beide voneinander leeren können.

00:20:15: jetzt hat der Profi die Möglichkeit er kann sich mittags noch mal hinlegen oder kann aber Mittagsschlaf machen.

00:20:18: da wird es für den altersklassenathletern schon mal schwierig und gesichert zu sagen dass man seine neun Stunden schlafe in der Nacht bekommt ist für ein altersglasene Athleten auch nicht ganz einfach so.

00:20:28: und dann sind's aber auch Kleinigkeiten.

00:20:30: also Damals ist es so gewesen, es war quasi verpflichtend, Business Class zu fliegen.

00:20:34: Also jetzt gehe ich mal wirklich tief in die Details quasi weil klar war wenn ich halt irgendwie im Jahr hundertzwanzig Reisetage habe also unterwegs bin also demnach auch ungefähr weiß ich nicht, achtzehn Abflüge habe im Jahr Ja, dann muss ich dafür sorgen dass sich die Zeit ganz sinnvoll nutze und es sollte mir auch wert sein irgendwie.

00:20:55: Gerade wenn man kürzere Anreisen hat weil der Kalender so voll gepackt ist.

00:20:58: Wenn ich halt Dienstag zu einem Rennen anreise in San Francisco was am Samstag ist ja dann zählt halt sinngemäß jede Minute.

00:21:05: wenn ich ja Mittwoch schon wieder vernünftig trainieren kann weil ich auf dem Flug sieben Stunden geschlafen habe das definitiv besser als dass ich erst zwei Tage brauche um das Schlafdefizit wieder auszugleichen.

00:21:15: Und wie gesagt, jetzt könnte ich Stunden so weitermachen mit den tiefen Details die es braucht um eine Saison so bewältigen zu können.

00:21:23: und im altersklassen Bereich ja da kommt natürlich noch hinzu dass die Belastung nochmal ne ganz ganz andere ist.

00:21:28: Also wie kriege ich das denn beruflich geregelt?

00:21:32: Wie kriege Ich das mit den familiären Verpflichtungen?

00:21:34: Wie bleibe ich alleine Erkältung fern?

00:21:36: Das ist für einen Profisportler leicht also der mehr oder weniger isoliert.

00:21:41: Der hat selten das Thema, dass der mit kleinen Kindern in der Kita-Eingewöhnung zu tun hat und das unterscheidet ihn auf jeden Fall schon mal von manchen Altersklassenathleten die irgendwo vielleicht im öffentliche Nahverkehr sind jeden Tag weil sie zur Arbeit fahren.

00:21:54: Machbar ist es keine Frage.

00:21:55: also ich glaube schon, dass man das hinbekommen kann sicherlich jetzt nicht mit ganz so vielen Highlights Aber wir sehen das ja sehr häufig, dass Leute sich qualifizieren für eine WM und das auch gut machen.

00:22:06: Und wir werden es auch jetzt dies Jahr bei den Mitgliedern von Power and Pace erleben, dass es da welche gibt.

00:22:10: also ich kenne einige die's geschafft haben sich für siebzig drei WM in Nizza und für Hawaii zu qualifiziert und Ich bin mir sicher, dass Sie das sehr gut hinbekommen

00:22:17: werden.

00:22:18: Ja du hast es gerade erwähnt Es ist eine Mischung aus viel Schlaf, guten Zeitmanagement und so weiter.

00:22:25: Vielleicht können wir als E-Tüpfelchen da unseren Präsenter empfehlen.

00:22:29: Der ist nämlich für die heutige Episode Fields Like und Fields like bietet euch ein Starter Set an das besteht aus dem Activation Complex den Muscle Complex und einem Night Complex.

00:22:39: was machen diese Komplexe?

00:22:41: der Activation complex der sorgt dafür dass du gut ins Training reinkommst ja Du reibst es dir auf die Haut.

00:22:47: es gibt verschiedene Aktivierungsprozesse.

00:22:50: Kannst du, so sagt es der Hersteller schneller deine Leistung erbringen bist aufgewärmter schon vom Start an.

00:22:57: Mit dem Masselkomplex hinterher regenerierst du schneller was ja ein ganz großes Thema ist.

00:23:00: Du hast das erwähnt gerade sowohl im Profisport als auch im Breiten Sport und wir wissen alle die Regeneration ist der Beginn deswegs zur nächsten Trainings Einheit und wenn man dazwischen auch noch gut schläft dafür gibt es den Night Komplex dann hat man einen komplett Paket was euch Fields Like auch als Paket anbietet und zwar unter fieldslike.sport.

00:23:19: Den Link findet ihr natürlich auch in den Show Notes.

00:23:21: Fieldslike.sport, da könnt ihr mit dem Code CL-Xen das Paket bestellen... ...mit dem Activation Complex und dem Muscle Complex und der Night Complex.

00:23:31: Den gibt's nämlich kostenlos obendrauf.

00:23:33: also wie gesagt CL-xen für zehn Prozent Rabatt auf die Bestellungen.

00:23:37: Das Ganze unter Fieldslike Punkt Sport

00:23:41: Optimal!

00:23:41: Und es ist eigentlich genau wie du es gesagt hast Es ist ein E-Tüpfelchen Und ich meine das auch wirklich ernst.

00:23:46: Ich finde beim Schlafen, es gibt so gewisse Grundfaktoren die man in anfangen Strichen richtig machen muss und denn aber irgendwann so ein E-Typfelchen obendrauf kommen, das kennen wir ja aus vielen Sachen.

00:23:57: Ob das Fields like ist oder ob das vielleicht irgendwelche Magnesiumsupplemente sind oder sowas in der Art Das kann schon irgendwas sein was zu dieser sehr guten und Schlafroutine am Ende des Tages richtig gut beitragen kann.

00:24:07: Und das zählt durchaus, also ich finde gerade so rund um den Schlaf sind häufig da für mich ein Supplement auch durchaus irgendwie ganz hilfreich weil das manchmal dann auch ein paar Möglichkeiten liefert die du halt nicht selber erarbeiten kannst.

00:24:21: beim Training ist das so eine Sache Das musst du schon auch selber machen, da gibt es keine Abkürzung in irgendeiner Form.

00:24:27: Aber beim Schlaf gibts durchaus gewisse Dinge von der Matratze angefangen bis hin zu möglicherweise einem Magnesiumkomplex oder irgendwas was das Nervensystem positiv beeinflusst vor dem Schlaf und das kann sehr gut funktionieren.

00:24:39: aber ich bin also durchaus überzeugt davon dass das klappt und kann aus eigener Erfahrung sagen sowohl an mir persönlich als auch natürlich im Einsatz mit Profisportlern dass das immer eine gute Geschichte ist.

00:24:49: Ja, wie gesagt das gilt für die Profisportler und auch die Echtgruppe.

00:24:52: Klar!

00:24:53: Die Trainingspläne sind ja durchaus komplex und durchaus umfangreich.

00:24:57: wir reden im Qualifier-Bereich bei Wochenumfängen bis zu von zwanzig Stunden?

00:25:02: Ja, es gibt vereinzelte Wochen da kratzen wir auf jeden Fall an den Zwanzig.

00:25:07: Das ist passiert immer dann wenn so wir irgendwann in der absoluten Hochtrainingphase so im Frühjahr sind plus bestenfalls noch solche fantastischen Wochen, wo man dann nicht nur eine Woche gut trainieren kann sondern am Montag noch der Fingstmontag oben drauf kommt.

00:25:20: Also wo der Ruhetag nicht entfällt, sondern sich um einen Tag nach hinten verschiebt und man einfach noch ein Trainingstag mehr hat.

00:25:27: Und genau, also der Qualifier zeichnet sich dadurch aus dass er so im Durchschnitt immer seine guten vierzehn-fünfzehnt Stunden hat und Durchschnitt heißt in dem Falle.

00:25:35: Das fängt natürlich jetzt in der Saisonvorbereitung an vielleicht auch erstmal bei moderaten acht neun Stunden und dann kann man sich überlegen um dann am Ende auf den Mittel von vierzehnten Stunden zu kommen gibt es dann einige Wochen die auch weit über diesen vierzehrsten Stunden hinaus liegen und das ist dann schon da muss ich auch ehrlicherweise sagen einfach auch schwer beeindruckend jetzt völlig losgelöst vom Ergebnis, was damit erzielt wird.

00:25:56: Aber wenn jemand in der Lage ist das Trainingspensum als Altersklassenathlete zu machen und das gut hinzubekommen quasi und sich dabei gut zu fühlen – und das erlebe ich ja immer in unseren Live-Q&As die wir machen Da ist immer so ein bisschen das Credo über die Jahre hinweg, dass man gerne einfach ein bisschen auch Begleittext mitgibt zu seinem Training.

00:26:14: Also nicht einfach nur eine Frage stellt sondern sagt hey ich bin so und so, ich mache das!

00:26:17: Das ist mein Training, es hat so gut funktioniert.

00:26:19: hier hatte vielleicht ein paar kleine Herausforderungen aber ansonsten top.

00:26:23: Und da muss ich schon immer sagen junge Junge also so einen Trainingspensum darunterzubringen.

00:26:28: Das ist schon Wahnsinnes denke ich ehrlicherweise über den Finisher aber genauso.

00:26:32: Also das ist so die Kategorie die dann irgendwo so im Mittel bei knapp zwölf Stunden liegt entsprechend auch mit der Range nach oben, nach unten ausgerichtet.

00:26:41: Und ja einfach das spricht für die Ambitionen der Leute, die letztendlich dann auch im strukturierten Triathlon Training unterwegs sind und das muss man einfach sagen es hat sich einfach fantastisch entwickelt in den letzten Jahren.

00:26:55: und diese ich würde schon fast sagen auch Professionalisierung im Altersklassenbereich.

00:27:00: Die finde ich persönlich finde ich die supergut weil ich glaube am Ende Dass das auch alles dazu beiträgt, dass das bedeutend viel nachhaltiger wird am Ende.

00:27:08: Also das ist nicht dieses once in a lifetime ich muss das jetzt mal machen und er leidet dann in den Mühlungsbruch sondern hey ich erlebe viele die... Teilweise von Anfang an bei Power and Pace dabei sind, mit dem Allrounder gestartet sind.

00:27:20: Heute irgendwie im Finisher-Sint und Langdistanzen unterhalb von elf Stunden finnischen usw.

00:27:24: Und da denke ich wow!

00:27:26: Da durften wir den ganzen Weg begleiten und das finde ich ganz fantastisch.

00:27:29: Ja ja, das ist großartig.

00:27:30: Ich sehe das momentan täglich du hast es erwähnt jetzt Team Germany Crona XXVI die deutschen Age-Grupper die sich für weit qualifiziert haben.

00:27:37: Da findest du eigentlich so in den mittleren Altersklassen Egal ob bei Frauen oder Männern, wenige die unter zehntausend Kilometer mit dem Rad im Jahr fahren.

00:27:44: Das habe ich noch nie geschafft in meinem Leben und dazu kommen dann eben auch schnell mal zweieinhalb tausend Laufkilometer.

00:27:50: das ist schon ein ganz schönes Brett.

00:27:52: ja wo ist momentan so das Thema im Profibereich?

00:27:58: es gab man so die Phase da hat man gesagt mehr is mehr so.

00:28:01: Thomas Hellregel uns so wer einfach die meiste Zeit auf den Bock verbracht hat war am Ende als erster wieder in der T-Zwei.

00:28:08: Was werden momentan also für Jahresumfänge erzielt im Profitriathlon auf der Langdistance?

00:28:12: Also,

00:28:13: natürlich gilt auch irgendwie das Credo mehr ist mehr.

00:28:16: und dann ist ein bisschen die Frage wie viel mehr verkraftet man denn.

00:28:19: Und es ist eigentlich auch... Also für mich ehrlicherweise immer eine Frage von Talent.

00:28:24: Wie ich sage jetzt mal widerstandsfähig bin ich denn gegen so ne Belastung?

00:28:28: und wie gut kann ich mich auch noch an sehr große Umfänge anpassen?

00:28:31: und wir sehen das bei den Norwegern jetzt am Wochenende wieder drei unter den Top sechs.

00:28:35: glaube Das ist so die Größenordnung, die wir auch wahrscheinlich für Hawaii erwarten würden.

00:28:39: Also jetzt no pressure.

00:28:41: aber wenn man das Tablo... Solange

00:28:42: die anderen drei Deutsche sind, ist es völlig feiner mit.

00:28:45: Wenn

00:28:45: wir jetzt das Tablon malen wollen würde dann würden mir die auch wieder da weit oben sehen.

00:28:49: und wenn man sich den Weg derer anschaut dann weiß man die sind einfach die letzten zehn fünfzehn Jahre schon dadurch gezeichnet dass sie einfach sehr große Umfänge gemacht haben.

00:28:58: Die waren auch mal nicht nur drei, da waren noch mehrere und genug andere die den Weg einfach nicht mitgehen konnten weil sie das nicht verkraftet haben.

00:29:04: Und deswegen ist es schon so.

00:29:06: also man muss klar sagen mehr ist schon auch mehr.

00:29:10: Die Frage ist natürlich ab wann oder bis wohin geht der Punkt an dem ich dann auch noch sagen kann?

00:29:15: Ich kann das noch verarbeiten und was brauche ich denn auch dafür um dieses Meer halt wirklich auch gehen zu können?

00:29:21: Also jetzt sind wir wieder beim Schlaf Jetzt sind wir bei der Ernährung.

00:29:25: Wenn wir jetzt uns eine typische Triathlon-Training-Woche im Profibereich angucken, dann geht die immer irgendwo in Richtung... also, achtundzwanzig bis dreißig Stunden Training hat sie eigentlich immer.

00:29:36: Das ist so ein gesunder Durchschnitt für ne Belastungswoche und ehrlicherweise unterscheidet sich da jetzt wahrscheinlich auch nicht Christian Blumenfeldt von Platz fünfvierzig bei der Arminseptzigpunkt drei WM sondern so viel trainieren.

00:29:46: die alle muss man ja fast sagen.

00:29:48: und wenn man sich jetzt nur mal ganz ganz grob überlegt dass wir alleine für eine Stunde Training in dem Bereich mit der Leistungsfähigkeit, mit der die unterwegs sind.

00:29:57: Können wir uns vorstellen das wir so ganz geschmeidig tausendtausend zweihundert Kalorien- und Energieumsatz haben?

00:30:02: Wenn wir uns jetzt überlegen bei dreißig Stunden Training sind es also roundabout fünfunddreißig Tausend Kalorieren an Energieumsatz Die ich am Ende des Tages auf jeden Fall wieder reinholen muss weil wenn Ich möchte dass daraus eine sinnvolle Trainingsanpassung entsteht dann kann ich da nicht irgendwie jede Woche aufs Neue mit einem energiedefizit rausgehen.

00:30:20: Einfache Rechnung, fünfundreißig tausend durch sieben heißt ich muss am Tag schon mal dafür sorgen dass sich fünftausend Kalorien nur deswegen aufnehme weil ich die gerade beim Training verbraten habe.

00:30:29: Du

00:30:29: brauchst ne Löffel und Nutella klar

00:30:31: oder?

00:30:31: Wenn so ungefähr.

00:30:33: wenn dann noch der Grundumsatz oben drauf kommt also den ich ganz normal habe über die standardmäßigen lebenswichtigen Faktoren wie Reproduzierbarkeit Ich hab eine gewisse Proteinsynthese die ich betreibe ich muss das Kaliuvasculäresysteme im laufen haben auch meine Muskulatur hat ein bisschen ruhe Umsatz usw.

00:30:49: Dann kann ich mir noch zwei tausend Kalorien da oben drauf rechnen.

00:30:52: Also ist die Anforderung des Tages auf jeden Fall schon mal siebentausend kalorien zuzuführen so.

00:30:56: und jetzt muss man einfach ganz klar sagen, das klappt nicht nur mit super ausgewogener Ernährung und da komme ich mit Gemüse nicht dran.

00:31:04: Also das soll Teil der Ernährungen sein ist auch super wichtig genau wie ein gewisser Proteinanteil.

00:31:10: aber ich muss auch einfach futtern können.

00:31:11: also Ich muss auch Jan Frodeno hat mal gesagt ich muss den passenden Saumagen dafür haben um das überhaupt machen zu können.

00:31:17: deswegen muss ich auch im Training hin und wieder mal Mengen essen die ich im Rennen dann zuführen soll um einfach diesen saumagen zu trainieren.

00:31:27: Das ist einfach schon eine der Anforderungen, die auch ein Stückchen darüber entscheidet am Ende des Tages.

00:31:34: Kann man dieses Trainingspensum gehen?

00:31:36: Ja oder nein?

00:31:37: und da gehört allein schon... das hört sich jetzt doof an aber die Fähigkeit des Essens gehört ja schon ganz groß mit dazu!

00:31:43: Man muss in der Lage sein dass es auch so vernünftig machen zu können, dass man diese Mengen auch rein bekommt So, und deswegen mehr ist immer mehr.

00:31:51: Aber halt also komme.

00:31:52: aber ich muss auch in der Lage sein alle Faktoren rundherum die ich brauche um alleine nur dieses Trainingspensum hin zu bekommen geschweige denn daraus die bestmögliche Anpassung mitzunehmen.

00:32:03: ja die muss sich natürlich auch liefern.

00:32:05: drum herum und da ist das eine große Menge Aufwand da sind diese thirty fünf Stunden trainieren manchmal der einfachere Teil als dafür zu sorgen, dass ich an jeder erdenklichen Stelle wo ich bin entsprechende Energieversorgung bekomme.

00:32:17: Das natürlich auch über vernünftige Ernährungen mache ist ja auch klar.

00:32:21: und jetzt haben wir noch nicht davon gesprochen wie viel Physiotherapeutische Behandlung etc.

00:32:24: pp.

00:32:24: ich brauche und das sind die Sachen deswegen mehr.

00:32:28: es mehr gilt also es steht da heute keiner mehr am Start der nicht um zwanzig Kilometer die Woche schwimmt.

00:32:34: als Beispiel, ne?

00:32:34: Das ist einfach irgendwie fünfmal die Woche schwimmen ist ein Standard.

00:32:38: Ich kenne viele Athleten, die schwimmen sechs Mal.

00:32:39: das passt mir nicht so, es schreib ich selten auf aber so vier bis fünf mal.

00:32:43: wenn nur vier mal dann ist aber klar jede Einheit hat irgendwie ihre fünfeinhalb Kilometer aufwärts also zwanzig bis fünfzehn Wochenkilometer alleine beim Schwimmen.

00:32:52: Das ist so, wie wir morgens zur Arbeit gehen.

00:32:56: Sinngemäß müssen diese zwanzig bis fünfzwanzig Kilometer geschwommen werden.

00:32:59: Fertig!

00:33:01: Ich

00:33:01: möchte bevor wir da weiter wegkommen von dem Thema kurz einen ganz kleinen trainingspraktischen Exkurs einlegen.

00:33:07: Eine ganz einfache Einheit, jeden Tag einfach einmal eine Radflasche voll Wasser auf X trinken.

00:33:13: Das trainiert den Magen das macht überhaupt keine Probleme wenn man es verträgt.

00:33:16: ja Björn fängt gerade an hier habe ich von Caroline Rauscher gelernt funktioniert super einfach um auch die Belastbarkeit des Magendahmtrags unter Belastung im Rennen zu trainieren.

00:33:28: und wie gesagt ist ne ganz einfacher Einhalt ab sofort jeden tag.

00:33:33: Wenn man sich jetzt vorstellt, wir starten auf Hawaii.

00:33:35: Wir haben Durst, weil es ist warm und wir trinken jede Stunde ein Liter.

00:33:39: Und wir sind jetzt zwölf Stunden unterwegs – was schon eine sehr solide Zeit für die Insel ist!

00:33:42: Dann habe ich einfach schon mal zwölfe Liter getrunken.

00:33:45: Da habe ich noch nicht davon gesprochen, was gleichzeitig noch an Menge Angehlmatsch.

00:33:49: da irgendwie oben drauf kommt.

00:33:50: Dann kann man sich ungefähr überlegen, was so ein Magen damit macht in der Situation und das ist das, was gemeint ist.

00:33:56: Da reicht es nicht jeden Tag eine halbe Portion zu jeder Mahlzeit zu essen oder so sondern auch da muss ich dafür sorgen dass er gut genug trainiert ist um das verkraften zu können.

00:34:04: ganz klar Wenn's im Magen ist, ist es noch nicht im Körper.

00:34:07: Dann muss das noch weiter in den Darm.

00:34:08: Da muss es vernünftig aufgenommen werden und so weiter... Also eine Menge Anforderungen, die es da braucht um auch diese Kaskade sicherzustellen.

00:34:15: Und ich kenne tatsächlich also Es ist auch so durchaus für mich ne neue Kenntnis der letzten zwei Jahre.

00:34:21: Ich kenne einige Leute, die dann gerade auch bei der Kohlenhydrat-Oxidation im Rennen durchaus limitiert sind Also die einfach.

00:34:27: wir sprechen davon Die Wissenschaft sagt die Menge an Kohlenhydraten, die wir oxidieren können Ist gar nicht unbedingt trainierbar?

00:34:36: Was trainierba ist, ist die Verträglichkeit, die wir aufbauen können bevor wir es erbrechen oder Durchfall bekommen.

00:34:41: Also gar nicht mal die Menge macht's im Sinne der Kohlendrahtzufuhr sondern eher die Frage verkraften wir es und kann unser Magen zum Beispiel das Ganze auch entsprechend weiterleiten ohne dass es oben wieder rauskommt?

00:34:53: Dann haben wir einige Sportler erleben dürfen in den letzten Jahren bei so Kohlenhydrat-Oxidationstests, die halt wirklich einfach eine limitierte Aufnahmemöglichkeit haben von lediglich dann ihren Sechzig-Siebzig Gramm Kohlenhydraten einer Stunde.

00:35:06: Und ja das bringt schon mal mit sich dass ich das im Blick haben muss wenn es um jede erdenkliche Pacing-Strategie am Ende geht.

00:35:13: und das sind einfach ganz ganz tolle Faktoren die am ende diese Auch die Milchmädchenrechnung, Mitteldistance oder Langdistance quasi das ist ja am Ende nichts anderes als eine Milch-Mädchen-Rechnung.

00:35:23: Bei welcher Leistung fahre ich?

00:35:23: Wieviel Kohle gerade verbrauche ich?

00:35:25: Wie viel nehme ich auf?

00:35:25: Wie viele kann ich verkraften?

00:35:27: Wieviel kann ich davon oxidieren?

00:35:28: Wo kommen sie an?

00:35:29: so also da gehören ein paar Faktoren hinzu und die beantwortet werden müssen und dass es super spannend da letztendlich hierhin rauszufinden und wir sehen sehr häufig dass da ganz ganz viele anders sind.

00:35:39: klar immer gilt irgendwie eigentlich wer mehr immer besser.

00:35:44: Aber wo sind die Grenzen, wie komme ich dahin?

00:35:46: Und da haben wir sicher wieder diese Unterschiede zwischen Profitriathlon und H-Gruptriathlon.

00:35:50: Also das einfachste Kohlenehydrat ist die Glockose, die geht glaube ich bei jedem rein ja und dann fängt man irgendwann an zu experimentieren.

00:35:57: Wie viel Fructose passt oben noch drauf und da haben die profisichere andere Möglichkeiten auch in der Analyse hinterher.

00:36:02: und jetzt kommt als drittes auch noch Lactat oben drauf.

00:36:04: Da hast du gerade ein Podcast aufgenommen.

00:36:06: bei Jean-Miles kann ich mir empfehlen Das ist etwas, was im Profi-Sport sicher mit Experten viel getestet wird.

00:36:15: Wo man als Age-Grupa aber eigentlich darauf angewiesen ist, Try and Error?

00:36:18: Ja!

00:36:19: Genau, drei Sachen, die mir dazu vereinfallen.

00:36:21: Erstens, Try an Error weil die Testmöglichkeiten also sicherlich sind auch die allermeisten Testmöglichkeiten für Age-Grouper möglich.

00:36:28: jeder kann bei uns einen Kohlenhydrat-Oxidationstest buchen.

00:36:30: jetzt muss man aber auch so ehrlich sein es ist einem das Wert.

00:36:33: ich sage das ganz offen als derjenige der damit seinen Lebensunterhalt gestaltet.

00:36:36: darf ich trotzdem sagen Ich weiß nicht, ob jeder diese tausend Euro dafür in die Hand nehmen soll um das zu machen.

00:36:44: Ja, dann denke ich oft hey das macht absolut Sinn bevor dein Rennen welches genauso viel kostet.

00:36:50: Am Ende des Tages scheiße wird weil du eben bei dieser Milchmädchenrechnung zu viele Fragezeichen bestehen hast Dann würde ich immer denken okay dann ist das Geld gut eingesetzt.

00:36:58: Zweite was mir einfällt ist ganz banal.

00:37:01: man muss doch erstmal dran kommen.

00:37:02: die Laktat gilt's.

00:37:03: Ich kenne die wenigsten die welche Zuhause haben und die testen können.

00:37:06: käuflich erwerblich sind sie noch nicht.

00:37:07: Das soll irgendwann jetzt kommen sagt man.

00:37:10: ob es dann so kommt werden wir sehen.

00:37:12: Und das dritte is auch da.

00:37:14: also banaler Punkt vielleicht, aber ist ja auch der Preis.

00:37:17: Ich meine ein herkömmliches Gel kostet ja heute schon irgendwie drei Euro gerne mal wenn es qualitative sein soll Und wenn ich mir jetzt vorstelle, als Hobby-Sportler hinzugehen oder als Agecooper und jeden zweiten dritten Tag irgendwie seine komplette Trainingsversorgung mit Gils machen zu müssen.

00:37:31: Junge, junge!

00:37:32: Das ist ein teures Wochenende was man davor sich hat ne?

00:37:35: Trier den tun das auch als agecooper.

00:37:37: die haben auch die Keto-Gills alle ausprobiert damals.

00:37:39: sie haben sich Blutglockhose Sensoren in die Oberarme gerammt.

00:37:42: ja also...

00:37:43: ...und umso wichtiger wenn ich dass aber sagen darf um so wichtiger finde ich alleine das ganze Power & Paste Projekt hier weil ich ein großer Freund davon bin durchaus immer auch entsprechend einzuordnen, was daran ist jetzt gerade wichtig und was nicht.

00:37:55: So!

00:37:55: Und bei den Laktatgels als Beispiel, weil das jetzt gerade Thema war, hatte ich das im Junkmails-Podcast auf.

00:38:01: die Einordnung ist ganz klar... Was von der Durchführung funktioniert weiß niemand aktuell.

00:38:07: Die Wahrscheinlichkeit, dass das denn die Buchse gehen kann im wahrsten Sinne des Wortes ist relativ groß.

00:38:13: Das heißt ganz klare Einordnung im Moment mal ganz locker das Thema hinten anstellen nix mehr was wir irgendwie Im hobby sport oder im altersklassenbereich in twenty sixen zwanzig beantworten müssen weil ja also völlig Weit weg von dem, was unsere To-do-Liste ist.

00:38:28: Unsere To-Do-Leste ist, hey sorg dafür dass du eine gute Strategie hast bei der Kohlenhydratversorgung.

00:38:35: Schau selber wie das Verhältnis Glucose Fructose was die Verträglichkeit angeht für dich funktioniert.

00:38:41: Mach dir einen ungefähren Matchplan also wie viel Kohlenhydrate für ich zu?

00:38:44: Wie viele Flüssigkeit für Ich zu wir haben?

00:38:46: welches verhältnis haben die Kohlen hydrate?

00:38:47: Bei welcher Leistung bin ich irgendwie gut unterwegs und wo sollt ich nicht so lange drin bleiben?

00:38:51: in welchem leistungsbereich?

00:38:52: So und das sind die Basics dies zu beantworten gilt.

00:38:55: Und dazu habe ich eine schöne Sache, die mir die letzten Tage untergekommen ist.

00:38:58: Auch weil kleine Vorbereitung für den nächsten Junkmalz Podcast und da ging es um Krämpfe!

00:39:05: Es hat ne neue schöne Studie gegeben zu der Krampfanzahl beim Ironman Hawaii objektiviert, dekriptiv beschrieben über die letzten, ich glaube knapp, fünf, zwanzig Jahre.

00:39:18: Also man hat sich angeschaut wer kommt ins Medical Tent?

00:39:21: Und wer hat davon Krampf?

00:39:23: und warum haben die ein Krampf?

00:39:25: Die Sache, die ich gerne mitgeben wollen würde im Sinne der Professionalisierung des Altersklassensports ist.

00:39:30: Dass im Allgemeinen die Krampf-Häufigkeit mittlerweile um knapp fünfzig Prozent über die letzten dreißig Jahre abgenommen hat.

00:39:37: Also die Studie geht bis zum Jahr zwei tausend neunzehnt, weil dann offensichtlich gab es zwanzig keinen Hawaii wegen Covid aber in zweitausendneunzehn glaube ich hat bei den Männern und Frauen die haben im Schnitt noch so zu Also quasi krampfende, gemessen an Gesamteilnehmerzahl.

00:39:55: Ich glaube, sechs Prozent, die ein Medical Tent aufgesucht haben wegen eines Krampfs.

00:39:59: Wohingegen das dann?

00:40:00: Fünfundzwanzig Jahre vorher waren es noch irgendwie zwölf Prozent oder so.

00:40:04: und die klare Erklärung, die auch in irgendeiner Form darin steht ist dass man davon ausgeht und das würde ich sofort anecdotisch bestätigen dass der Sport einfach professioneller geworden ist.

00:40:14: Wir ernähren uns heute, bedeuten viel besser noch bei Weitem nicht optimal und da ist immer noch wirklich viel Potenzial.

00:40:22: aber wenn ich an meine Anfänge in dem Sport zurückdenke... Ich meine mal ehrlich, aber da gab es gerade mal frisch Gels auf dem Markt.

00:40:30: bis dahin hat man sich noch ernährt von Bananen und Riegeln und in die Flasche hat man Wasser gepackt.

00:40:35: so das heißt auch da.

00:40:37: die ganze Evolution die da stattgefunden hat ist ja super gewesen Und so strickt sich das weiter, spitzt sich immer weiter zu.

00:40:43: Keine Frage.

00:40:44: aber deswegen ist mir auch extrem wichtig dass wir an jeder erdenklichen Stelle gerade bei dieser Komplexität die dieses Sport mit sich bringt auch immer wieder eine ganz gesunde Einordnung geben und sagen hey am Ende des Tages ne?

00:40:55: Bei Regeneration ist der Schlaf der Wichtigste.

00:41:00: ein Gehl, ein Supplement, eine kühlende Matratze was auch immer Können tolle Hilfsmittel sein, keine Frage.

00:41:06: Aber erstmal geht es darum eine Schlafarchitektur zu verstehen sich zu überlegen okay hey was ist daran eigentlich wichtig?

00:41:12: wie kann ich das optimieren?

00:41:13: worauf sollte ich achten?

00:41:13: Was sind die Kernelemente eines guten Schlafs?

00:41:15: Kann man sich immer merken QQRT also Quality Quantity Regularity und Timing als Beispiel.

00:41:22: wenn ich die richtig habe cool.

00:41:23: dann kann ich überlegen was packe ich da jetzt noch oben drauf mein Schlafmittel?

00:41:26: zum beispiel jeden Abend den gleichen Podcasts zu hören Also Wirtschaftskriminalitäts Podcast Episode bei denen ich mir sicher bin, dass sich die hunderte Male schon gehört habe und die einfach irgendwo mittendrin starte.

00:41:40: Das darf nicht sein was mich weiß Gott wie aufreibt!

00:41:44: Ich kann keine true crime Podcast in der Hinsicht hören.

00:41:47: aber wenn es darum geht wo jetzt in der Bilanz hier bei Wirecard da und da ein Problem gewesen ist dann höre ich mir das an, dann dauert das fünf Minuten schlafe ich ein und hab nix von der Episode mitbekommen.

00:41:59: Dann kann ich also nächsten Tag genau an der gleichen Stelle starten oder drei Minuten später, weil dann ist wieder einiges vermeintlich Neues mit dabei und das ist für mich Teil der Routine.

00:42:07: Und die klappt erst rein!

00:42:08: Das ist super.

00:42:09: Ich kann an jeder erdenklichen Stelle mache ich eine der fünfzehn Episoden, an die ich dann so im Blick habe Ja, dann schlafe ich halt und dann schlage ich richtig gut.

00:42:18: Und dann kann man drüber nachdenken was danach noch on top kommt und wie man das noch weiter verbessern kann.

00:42:23: aber die Basics sind und die bekommt man hier auf jeden Fall bei Power and Pace immer wieder regelmäßig serviert ob in Trainingsplan oder so wie jetzt hier in der Podcast zur Saisonvorbereitung.

00:42:35: später wenn es um Ernährung geht wenn wir über Long Runs sprechen, wenn wir mit Low Cup Training sprechen alles was hier noch dieses Jahr ansteht.

00:42:41: Deswegen ist das hier eine ganz, ganz wichtige Stelle.

00:42:43: Ja ja dann nehmen wir doch sagen mal zum Anlass die Saison geht demnächst los.

00:42:49: jetzt gibt es da draußen viele Menschen die haben bisher nicht mit Power and Pace trainiert.

00:42:53: was konkret Erwartet?

00:42:55: ein Triathleten, der sich mit Power and Pace auf die Saison im nächsten Jahr vorbereitet.

00:42:59: Wir wissen ja, es ist auch nur einen Unterschied zwischen H-Gruppern und Profis.

00:43:01: Der H- Grupper weiß in der Regel wo er startet.

00:43:03: Der Profi hat noch längere Anmeldemöglichkeiten.

00:43:05: Der L-Gupper ist entweder drinnen rot oder nicht oder bei den anderen Rennen ist zumindest bei den Großen so.

00:43:10: Was erwartet ihn auf dem Weg dahin?

00:43:12: Ich würde sagen das allerwichtigste ist Orientierung.

00:43:16: Und zwar Orientierung in Form von letztendlich... Von der Saisonplanung vielleicht sogar.

00:43:23: Wir haben in den ganzen Live-Q&As, die wir machen ganz viele Diskussionen über Vorbereitungswettkämpfe.

00:43:29: Wann soll ich die machen?

00:43:30: Wie soll ich sie machen?

00:43:31: Welche Distanzen soll ich da machen?

00:43:32: und so weiter... Und da geben wir eine Orientierung bis am Ende hin zu dem Trainingstag selber an dem wir dann nur Orientierung geben was da heute auf dem Trainigsplan steht wie das umgesetzt werden sollte und ob man gegebenenfalls darauf achten sollte was man vorher zum Frühstück ist wenn es ein Low Cup Training wird So, und für all das ist die Orientierung da.

00:43:51: Und das Besondere am Triathlon ist ja selbst wenn man jetzt ein Saisonziel hat wir malen uns jetzt wirklich den absolut schematischen Saisonplan auf.

00:44:00: Wir haben hier Mitte Ende September.

00:44:02: Ich habe meine Anmeldung für Egal Rot-Frankfurt Hamburg Allgäu-Triathlon weiß ich nicht was Kreichkau.

00:44:08: sicher Dann steht ja vom Prinzip her mindestens mal der Plan.

00:44:12: Hier ist heute, da ist das Rennen dazwischen liegen irgendwas zwischen sieben bis zehn Monate so weit zu fallen.

00:44:19: jetzt ist es aber ja so.

00:44:20: Zwischen in diesen sieben- bis zehn Monaten gibt's ja wahnsinnig viele Dinge die in irgendeiner Form auf des Training und Co auf die Vorbereitung einwirken.

00:44:29: fangen wir an beim sehr banale Sachen Wetter Helligkeit am Tag, die hatten Einfluss darauf.

00:44:35: Trainiere ich drin, trainiere draußen, kann ich am Wochenende lange fahren?

00:44:38: Kann ich das nicht?

00:44:39: und so weiter und sofort.

00:44:41: So dann natürlich überhaupt erst mal Trainingsumfänge.

00:44:43: wie viel Zeit habe ich denn zum trainieren?

00:44:45: Dann geht es weiter bis hin wirklich ja ins kleinste Detail Und unser Anspruch liegt ja darin für all genau diese fragende Orientierung zu geben also zu sagen hey Das ist hier der Trainingsplan mit dem bist du richtig gut aufgehoben aber im Vorhinein.

00:45:01: Es ist total wichtig, dass du dir die Frage beantwortest wie viel Trainingszeit kann ich den guten Gewissens wöchentlich zur Verfügung stellen?

00:45:08: also bin ich eh schon erfahren darin jede Woche meine irgendwas um die zehn bis zwölf Stunden zu trainieren check oder habe ich vielleicht zwei tausend sechsundzwanzig das erste mal überhaupt irgendwie triathlon gemacht?

00:45:20: und wenn ich dann mal darauf zurückblicke wie viele ich eigentlich so trainiert hab was wäre denn so ein sinnvoller Anstieg, sage ich mal in der wöchentlichen Trainingszeit zum Beispiel.

00:45:27: Und wie gesagt das sind Dinge da wollen wir eine Orientierung geben.

00:45:31: es ist für jeden immer irgendwas dabei.

00:45:33: also es gibt für jedes erdenkliche Szenario eigentlich ein Trainingsplan und in den live Q&As zum Beispiel besprechen wir dann letztendlich auch wie man die unterschiedlichen Trainingspläne handhabt weil diese Diese Idee des Schemas heute und rot in neun Monaten ja diesen theoretisches Konstrukt Das passiert nicht.

00:45:53: Auf dem Weg dahin habe ich vielleicht Vorbereitungswertkämpfe, vielleicht mache ich ein Trainingslager.

00:45:57: Zwischen mich falle ich mal zwei Wochen krankheitsbedingt aus möglicherweise ist nochmal ein Familienurlaub geplant und so weiter.

00:46:02: es kommt also das Leben ja dazwischen Und dann ist der Anspruch liegt darin den Leuten immer wieder auch bei jedem erdenklichen Einfluss irgendwie eine Möglichkeit die Orientierung zu geben und zu sagen hey pass auf führen Trainings lager hier haben wir einen passenden Trainingsplan.

00:46:17: Das ist die Möglichkeit.

00:46:19: Oder wenn du krank bist, dann lass uns im Live-Q&A besprechen wie du das gegebenenfalls Hand haben kannst.

00:46:24: Wie du dann wieder ins Training einsteigst!

00:46:26: Wir haben für jedes Szenario erdenkliche Trainingspläne also von den klassischen Schwerpunktplänen eben für den Hauptwettkampf der Saison.

00:46:35: Wir haben kleine Trainingsplan Schnipsel für Vorbereitungswettkämpfe und für die Recovery Phase nach dem Vorbereitungspfettkampfer oder dem Hauptwettekampf usw.

00:46:44: Und deswegen Orientierung ist eigentlich das Wichtigste, weil ich persönlich glaube dass die größte, ja der das größte Verlangen oder der größte Nied für jeden Triathleten ist eben diese Komplexität auch ja jeden Tag aufs neue insinvolles Training umzumünsten.

00:47:01: Es ist ja jeden tag aufs Neue eine neue Entscheidung.

00:47:04: dann bringe ich das jetzt in den Trainingsalltag ein Jahr oder nein und diese Frage wollen wir bestmöglich mit beantworten und dabei helfen.

00:47:10: Und das sieht dann so aus, dass es natürlich – also wie gesagt ich weiß nicht in wie vielen Trainingsplänen mittlerweile endet.

00:47:16: Wir haben ja alleine fünf verschiedene Kategorien, in denen die Power and Pace-Mitglieder sich aufhalten können.

00:47:21: Wir sind in den Fünfkategorieren.

00:47:23: Je nach Kategorie gibt es teilweise thirty bis fünfundvierzig Wettkampfziele, die wir haben.

00:47:29: Also wenn wir uns jetzt mal den, nehmen wir mal den Champion oder den Allrounder, dann bereiten wir die vor auf Mitteldistanzen oder olympische bzw Sprintdistancen und Gibt es alleine Trainingspläne glaube ich für, ich weiß nicht, zwanzig verschiedene Mitteldistanzwochenenden mittlerweile.

00:47:44: Also angefangen Mitte April wenn's losgeht bis hin zu Challenge Pagera und auf dem Weg dahin nahezu an jedem zweiten Wochenende so und je nach Verteilung der Hauptrennen und dann kommen die olympischen Pläne noch obendrauf.

00:47:58: Dann gibt's unsere AI Diagnostics Aktion wo wir sagen Wir machen auch noch individuelle Trainingsplanen anhand der physiologischen Profile der Athleten Sondern wird es noch mal spezifisch.

00:48:06: Und dann kann ja für jedes erdenkliche Szenario im Enden Trainingsplan entstehen und ich weiß nicht wo wir sind, also wahrscheinlich sind wir schon gut über die drauener Trainingspläne mittlerweile hinaus, da kann man sich fast zusammenrechnen.

00:48:18: Das liegt aber nicht daran dass ich super gerne Trainingsplane schreibe und am liebsten jeden Tag fünfzehn Stück schreiben würde sondern als einfach die Anforderung des Triathlons und der Triathleteinnen und triathletender draußen so dass wir denen halt immer mit diesem Trainingsplan auch eine gewisse Orientierung geben sollen, in der sie dann bestmögliche Anleitung bekommen wie Sie sich auf Ihr sportliches Highlight vorbereiten können.

00:48:41: Ja

00:48:42: diese Orientierungen gehen wir gerne.

00:48:44: Es kommt noch dazu es gibt auch zukünftig mehr Orientierung im Schwimmtraining.

00:48:48: ein kurzer Spoiler,

00:48:49: ja?

00:48:50: Genau, da gibt's schon ne Menge Planung auch sehr konkrete freue ich mich sehr drauf.

00:48:54: Mehr dazu kann ich jetzt schon sagen Heute Abend.

00:48:59: wer diese Folge am Donnerstag hört, den was haben wir heute?

00:49:04: Der ist heute Abend herzlich eingeladen spontan noch sich im Webinar einzumelden.

00:49:08: Einfach auf powernpace.de gehen.

00:49:10: da findet ihr im Eventkalender das Webinar da könnt ihr euch noch passend anmelden.

00:49:15: Tipp von meiner Seite tragt euch ein registriert euch zumindest weil ihr könnt euch im Zweifelsfall die Aufzeichnung des Webinars auch morgen und übermorgen nochmal anschauen.

00:49:22: Und da gibt's die ersten Insights dazu.

00:49:24: Da gibts sowieso nochmal einen groben Überblick darüber, wie diese Saison bei Power and Pace aussieht.

00:49:29: Ansonsten hier gleicher Ort und Stelle Podcast-Episode von nächster Woche Donnerstag auf dem Power & Pace Kanal.

00:49:35: Da werden wir euch auch noch mal ganz viele Infos geben!

00:49:38: Und dann kann ich jetzt schon sagen geht das weiter... Ich glaube, es ist der erste.

00:49:50: Der erste Oktober ist

00:49:52: ja donnerstag.

00:49:53: Der Erste Oktober gibt's noch mal ein zackiges Podcast Briefing von mir für wann man in die Saison einsteigt und alles was dazugehört.

00:50:01: Also äh... Es hört gar nicht auf.

00:50:03: so viel Orientierung geben wir in den nächsten Tagen.

00:50:05: Das machen wir gerne.

00:50:07: Dann würde ich mal sagen für heute.

00:50:09: vielen Dank Björn Für den kleinen Ausflug in die Höhen und Tiefen und Unterschiede des Profi- und H Groups Sports.

00:50:16: Ich hätte zu tausend Themen dazu noch vertiefende...

00:50:19: Machen wir alles hier an gleicher Stelle

00:50:20: für diesen Wochen.

00:50:21: ...mach mal, für heute erstmal macht's gut da draußen bis zum nächsten Mal.

00:51:18: Ciao ciao!

00:52:25: Tschüss.