Mehr ist nicht immer besser: Was dein Training jetzt wirklich braucht (Live-Q&A)

00:00:08: Ein herzliches Willkommen zum heutigen Live Q&A.

00:00:12: Ich heiße euch herzlich willkommen sowohl die Leute, die hier gerade live vor Ort sechs Minuten auf mich warten mussten weil es dann doch irgendwelche Tonprobleme gab von denen die Leute da draußen, die dieses Live Q & A bei Spotify und Apple Podcasts und wo auch immer hören nichts mitgekriegt haben.

00:00:29: in diesem Sinne heute ist Ende August der ein dreißigste achte Und ja, wir wandeln hier ein wenig zwischen den Welten und zwar erkennt man das auch ganz gut an den Fragen die hier so eingegangen sind.

00:00:43: Es gibt einige unter euch, die interessieren sich noch für alles was in der Saison zwei tausend sechsten zwanzig kommt.

00:00:51: Gleichzeitig finden wir auch schon echt viele Leute, die sich mit dem Gedanken auseinandersetzen was eigentlich das Jahr zweitausend siebenzwanzig so für Sie bringt.

00:01:01: Eine kurze Info, bevor ich zu allen Fragen komme in eigener Sache.

00:01:06: Wir haben einen kleinen Reshape vorgenommen von einem kleinen Format welches wir vor einigen Monaten oder Jahren schon mal gehabt haben und zwar findet ihr auf dem Podcast Kanal auf dem einige von euch diese Episode jetzt hier gerade hören In Zukunft immer einmal im Monat ein kleines Monats Briefing.

00:01:27: Und dieses Monats Briefing, das ist eine Episode von mir in der ich euch einfach aktuelle Dinge zum Zeitpunkt des Jahres mit an die Hand geben möchte.

00:01:40: Wer die letzte Episode noch nicht gehört hat... Das letzte Briefing ist jetzt glaube ich zwei Wochen alt wenn ich nicht ganz falsch bin Und da ging es auch ganz viel so um die Orientierung.

00:01:51: Wo stehen wir eigentlich gerade in der aktuellen Saison?

00:01:55: Wo stehen eigentlich alle, die sich für die neue Saison schon vorbereiten und vor allen Dingen natürlich immer mit der Frage, wo gibt's für die jeweilige Fragestellung, die man hat letztendlich den passenden Trainingsplan, den man sich in dem Kalender laden kann.

00:02:11: Wie gesagt dazu auf jeden Fall noch ein bisschen was im alten Briefing.

00:02:15: Nichtsdestotrotz werde ich selbstverständlich jedem, der dazu auch eine Frage gehabt hat immer noch individuell weiterhelfen.

00:02:21: Also die Briefings sind immer ein guter Überblick so würde ich es jetzt einfach mal nennen und wann immer es irgendwas im Trainingskalender oder ähnliches von Power and Pace gibt welches für euch interessant ist teile ich euch das in den Briefing mit.

00:02:34: gleichzeitig ist auch immer klar gerade wenn wir so über eine Saisonplanung sprechen und alles was dazugehört Dann wird so eine Frage ja auch schnell individuell und dann reicht es ja nicht mehr irgendwelche allgemeinen Infos rüber zu bringen.

00:02:47: Und selbstverständlich werde ich euch das dann beantworten, und zwar gerne hier in den euch bekannten Live Q&As!

00:02:55: Wenn ihr eine Frage habt hier live im Live Q & A, dann schreibt die bitte gerne in den Chat.

00:03:02: Der Chat ist dadurch gekennzeichnet dass da so ne kleine Sprechblase ist mit zwei Strichen drin Da bitte einmal drauf klicken Und dann könnt ihr da eure Frage eingeben und dann werden wir da auf jeden Fall jetzt gleich zu gegebener Zeit zukommen.

00:03:17: In der Zwischenzeit halten wir uns damit über Wasser, dass wir uns um die stabilen ein-zwanzig Fragen kümmern, die hier auf jeden fall auch schon eingegangen sind.

00:03:27: es wird uns also heute nicht langweilig Und ich werde das einfach mal hier so ein kleines bisschen durchmischen.

00:03:34: Also wir fangen mir an mit einer Frage, die sich hier auf jeden Fall eher noch auf die nächsten Tage bezieht.

00:03:40: Die hat jetzt gerade einmal ganz kurz Priorität und dann wie gesagt gehen wir das Ganze gleich auch ein Stückchen chronologisch in Hand eurer Fragen durch.

00:03:48: Da werden also ein paar Fragen sein aus dem Alten-Saison aus der noch laufenden aber sich dem Ende nähernden Saison.

00:03:57: deswegen ist es nicht weniger wichtig für die Saison.

00:04:02: Die Beret, die ist auch anwesend glaube ich, die habe ich eben schon mal irgendwo gelesen hat ein paar Fragen gehabt und zwar folgt mir.

00:04:08: lieber Björn wie immer lese ich die Komplimente manchmal mit.

00:04:12: wenn es irgendwann zu viele werden höre ich damit auf.

00:04:15: im weiteren Verlauf aber trotzdem danke.

00:04:18: Danke für die großartige Begleitung durch diese Saison.

00:04:20: jetzt ist es soweit und die Iron Man.

00:04:22: siebzig Punkt drei WM in Nizza steht vor der Tür.

00:04:25: Natürlich haben sich für mich einige Fragen ergeben.

00:04:27: Ich fliege am achten neunten, also den Dienstag nach Nizza um die Radstrecke am Dienstag noch zu testen wahrscheinlich zu spät.

00:04:35: Ankunft ist vierzehn Uhr zwanzig.

00:04:36: Beret auf jeden Fall zu späht auch wenn die Wege kurz sind.

00:04:40: du bist im Flughafen in Nizza ja quasi schon auf der Radstärke.

00:04:43: Du könntest direkt loslegen aber da du wahrscheinlich noch einmal rein fährst in die Stadt und dann wieder raus fahren zu müssen würde ich das ehrlicherweise auch nicht machen.

00:04:51: Mittwoch natürlich vollkommen fein.

00:04:53: Ich würde die Radstrecke vorher gerne einmal Probe fahren, kann ich das am Mittwochen noch machen?

00:04:58: oder ist die Belastung zu groß und ist zu dicht an Samstag dran?

00:05:02: Also klarer Freifahrtschein gerade in Nizza!

00:05:07: Und natürlich auch auf vielen anderen Strecken auch.

00:05:09: aber gerade in nizza finde ich persönlich ist diese Streckenkenntnis auch so entscheidend wichtig dass man auf die wirklich wirklich nicht verzichten kann.

00:05:18: Ja, so meine ganz scheitende persönliche Meinung.

00:05:21: Deswegen würde ich das unbedingt machen.

00:05:24: Heißt gleichzeitig für dich Beritt deine Anreise ist kurz.

00:05:28: du wirst dir von Hamburg aus wahrscheinlich einen Direktflug gebucht haben also der Anreisetag ist ja sehr überschaubar.

00:05:34: aber wenn wir solche Dinge machen dass wir anreisen und dann am Tag drauf die Strecke noch checken wollen was ja völlig sinnvolles Ding ist in der Rennwoche dann würde ich immer dafür sorgen, dass schon die Anreise mit möglichst entspannten Beinen passiert.

00:05:50: Also das man jetzt nicht irgendwie berät wenn du am zehn Uhr in Flieger steigst morgens dir noch überlegst sieben Kilometer schwimmen zu gehen und vielleicht noch vorm Frühstück zehn Kilometer zu laufen um dann die Reise zu haben.

00:06:01: Immer ein bisschen schwierig mit Versorgung also Kohlenhydrate, Flüssigkeit da natürlich auch immer ein bisschen Bezug auf die Erholung, um dann am Mittwoch so halb gar irgendwie die Strecke abzufahren.

00:06:14: Das würde ich nicht tun, sondern ich würde es dann wirklich so machen sehr ausgeruht in den Flieger zu steigen und den Mittwocht dann also in dem Falle vier Tage vor dem Rennen als richtig, richtig guten Trainingstag zu nutzen, um auch da wirklich gut wieder reinzukommen Und dann das ganze durchaus gut versorgt zu machen.

00:06:32: Du kannst die Strecke, wenn du sie vernünftig dir anschauen willst, kannst du sie nicht abkürzen?

00:06:36: Du musst ihr also eigentlich einmal voll fahren.

00:06:39: Das heißt auf jeden Fall dass du da mit an und abreise durch die Stadt was gerade so zur Berufsverkehrzeit nicht immer ganz so leicht ist.

00:06:47: Durchaus auf jeden fall vier Stunden mindestens mal unterwegs bist vielleicht sogar eher vieren halb oder fünf.

00:06:52: Und das gilt es danach ein bisschen zu akzeptieren aber halt auch verpflegungstechnisch definitiv einzuplanen.

00:06:58: Ganz wichtiger Punkt!

00:06:59: Super, Berit schreibt weiter.

00:07:01: ich habe mich zum Test schwimmen und Fun Run angemeldet.

00:07:04: Der Plan geht bisher bis sechsten neunten.

00:07:07: Ich nehme an dass die beiden Aktionen so nicht im plan stehen.

00:07:10: er setze sich etwas.

00:07:11: kann ich irgendwas zusätzlich machen?

00:07:13: Ich bin mir noch nicht ganz sicher.

00:07:14: sechsterneinter ist ja dann okay der sonntag vor.

00:07:17: jetzt hab ich es verstanden.

00:07:19: Die frage von beritt ist vom neunzehnten.

00:07:21: beritt isst ihr plan mittlerweile da?

00:07:23: Frage in die runde.

00:07:24: hier wäre das Anwesende.

00:07:28: Ich kann hören und machen.

00:07:31: Super, der Plan ist mittlerweile da also das Problem haben wir nicht!

00:07:34: Das ist ganz wunderbar.

00:07:36: deswegen hat sich die Frage mehr oder weniger erübrigt.

00:07:38: aber du kannst natürlich gerne das Test Schwimm machen vorausgesetzt Du plantest hier noch genug Zeit ein.

00:07:45: für die Radstreckenkenntnis bitte Ja.

00:07:47: das wäre mir sehr wichtig, weil nochmal ich würde gerade Nizza auf jeden Fall für raus und rein fahren aus der Stadt definitiv ein bisschen mehr Zeit einplanen.

00:07:56: Das sind also nicht nur... ...neinzig Kilometer sondern es sind neunzig Kilometern von denen die ersten zehn bis fünfzehn beziehungsweise die letzten zehn bis fifteen.

00:08:06: Definitiv viel mit Berufsverkehr und vor allen Dingen echt eine Menge Ampelt und so auch wieder mal zu tun haben.

00:08:11: oder wenn du da an der Promenade fährst und nicht auf der Straße fährste.

00:08:14: Dann ist das jetzt auch alles andere als flottes Vorrang kommen, weil da sind viele Fußgänger usw.

00:08:20: Deswegen das so ein bisschen unter Vorbehalt.

00:08:22: aber ich sage mal ansonsten Trainingstechnisch spricht natürlich nichts gegen das Test Schwimmen.

00:08:27: solltest du das nicht am Mittwoch unterbringen dann macht es einfach so dass am Donnerstag nochmal für dich ins Wasser gehst.

00:08:32: Super!

00:08:33: Ich kriege die Info-Test Schwimmen um acht.

00:08:35: das ganze ist also überhaupt kein Problem genauso machen.

00:08:39: letzte frage von beritt ich bin die woche vor der rennwoche vom ein dreißen achten also heute bis sieb neunten auf Mallorca um mich an die klimatischen bedingungen von nitze anzupassen.

00:08:47: Die Woche vom ein Dreißen bis sechsten ist laut plan entlastungswoche.

00:08:50: kann ich den ratumfang etwas erweitern?

00:08:52: wenn ja was wäre möglich?

00:08:54: super kannst du auf jeden fall machen, ich würde jetzt ehrlicherweise an deiner stelle heultes montag mach mal morgen übermorgen noch ein bisschen ruhiger je nachdem auch wie müde du dich fühlst Und dann würde ich an deiner Stelle aber Montag, Dienstag, Mittwoch ein bisschen ruhiger.

00:09:11: Donnerstag-Freitag, wann ist Abreise?

00:09:14: Sechsterneunter das ist... Entschuldigung jetzt machen wir es auch ganz präzise hier.

00:09:19: Sonntag Donnerstag und Freitag würde ich richtig ordentlich Rad fahren und zwar Freifahrtschein.

00:09:27: Also im Sinne von du kannst wirklich machen was du möchtest nutzt die Zeit.

00:09:32: Ja also geh da gerne hin.

00:09:33: und wenn Du Bei Berit weiß ich wahrscheinlich, dass sie auch wieder irgendwo oben in Ecke Alcudia untergebracht ist.

00:09:41: Wenn du da Lust hast irgendwie ordentlich durch die Berge zu fahren und du nochmal nach Sackalobra unbedingt runter musst und wieder hoch musst dann herzlich gerne machen.

00:09:49: ja also da würde ich wirklich dir einen absoluten Freifahrtsschein geben das genauso zu tun.

00:09:54: Voraussetzung erstens Das ganze gut erholt zu machen Also selber so ein bisschen einzuschätzen, ne?

00:10:00: Heute ist Ruhetag.

00:10:01: Morgen über morgen eher noch Piano das Ganze zu machen da kannst du locker jeden Tag eine Stunde locker rollen gehen oder auch anderthalb kein Thema und dann Donnerstag Freitag dich ordentlich austoben.

00:10:12: Und jetzt Bedingung zwei ganz entscheidend wichtig Samstag auf jeden Fall sehr locker machen.

00:10:16: Ja weil bitte durchaus gut erholt in den Flieger steigen und dem Körper an dem samstag nochmal eine ordentliche Ruhe zu gönnen Super!

00:10:27: Und dann geht es auf jeden fall.

00:10:28: Also richtig, richtig gut.

00:10:31: Und weil die Berit... Wir bleiben kurz bei Berit, die hat hier heute... Die kriegt vier der ersten einzwanzig Fragen beantwortet.

00:10:37: Ah nee, das sind sogar mehr als einzwzig waren ja drei in einer und Berit hat nochmal eine Frage nachgereicht und die machen wir auf jeden Fall auch noch.

00:10:46: Und zwar, Berit war nämlich fleißig und hat das Briefing schon gehört und hatte dazu noch Fragen und zwar Nachnitzer Offseason?

00:10:56: Ja unbedingt!

00:10:58: um meine lauf performance zu verbessern möchte ich danach gerne deine empfehlung folgen und vor dem geplanten wieder ein stieg in den plan ende oktober einer einen reinen laufplan einzuschieben.

00:11:07: sehr gut da der helle halbmarathon auf den.

00:11:09: Zum zwanzigzehnten verschoben worden ist passt das super.

00:11:12: auf jeden fall also check ideal.

00:11:15: dann kannst du danach am keine ahnung anfang november in den triathlon plan starten.

00:11:20: jedoch habe ich aus dem podcast mitgenommen dass der laufplan acht oder ... zwölf Wochen umfasst.

00:11:25: Der hat immer acht Wochen, zwölfe Woche oder sechzehn Wochen?

00:11:28: Das sind die drei Optionen, die du hast und das erübrigt schon fast.

00:11:33: dann die weitere Frage wenn der... Wenn du am achtundzwanzigsten neunten damit startest, dann pickst du dir einfach die letzten vier Wochen des Achtwochenplan raus.

00:11:44: Ja, das ist überhaupt kein Problem!

00:11:45: Das kannst du genauso machen und da achtest du bitte drauf dass dann auch das es immer noch.

00:11:53: also jetzt nehme ich mal an, dass die erste Woche dann von deinem gekürzten Plan durchaus eher eine Woche ist, die sich in das Training so ein bisschen reinfindet.

00:12:01: Dann wirst du noch ein zwei richtig gute Hauptwochen haben bevor du dann die Rennboche hast mit dem Halbmarathon und dann sollte das richtig, richtig gut funktionieren.

00:12:09: Das kannst du also genauso machen und musst dir keine Sorgen machen um die Laufgrundlage

00:12:13: usw.,

00:12:14: wenn du dich einmal ein, zwei Wochen ausgeruht hast, das klappt auf jeden Fall!

00:12:18: Also der Plan oder sagen wir mal alle Lauftrainingspläne, Die gehen immer ein Stückchen von der Voraussetzung aus, dass man erstens durchaus in den vergangenen Monaten gut im Training gewesen ist.

00:12:34: Also es ist kein Laufplan der einen von null auf hundert vorbereitet für Marathon in sechzehn Wochen.

00:12:41: Das ist auch nicht so richtig gut möglich in dem kurzen Zeitfenster.

00:12:45: Gleichzeitig geht er aber durchaus auch am Anfang davon aus dass man jetzt gerade nicht aus dem vollen Training in den marathon plan startet.

00:12:53: also gerade so die ersten ein zwei wochen in den plan Die sind schon sehr moderat.

00:12:58: da kann man kann man sich gut reinfinden und dann sollte das richtig gut funktionieren berit.

00:13:02: Das klappt auf jeden fall super, so die ersten fragen im chat trudeln ein und wir fangen mal an einmal mit dem Mit der jc.

00:13:15: die hat zuerst eine frage gestellt.

00:13:16: kleine sekunde Das ist immer nicht so ganz leicht mit der Orientierung hier in diesem Chatfenster.

00:13:21: Hallo Björn, ich bin mir nicht sicher ob meine Frage über das Formular im Vorfeld angekommen ist?

00:13:25: Moment!

00:13:26: Das muss ich checken sonst lese ich die gleich zweimal vor... Jessica am zwölften August Ja, is sie Egal?

00:13:35: An einer Stelle werde ich sie rauslöschen Und aber natürlich trotzdem beantworten.

00:13:39: Daher stelle ich Sie zur Sicherheit hier nochmal.

00:13:40: Ich trainiere seit zwei Jahren mit Power and Pace Als erste Saison als Allrounder Aktuelle Saison Finisher.

00:13:46: Vielen Dank an dieser Stelle für eurer vorragende Arbeit.

00:13:48: Ich habe letztes Jahr meine erste Mitteldistance gefinischt und gestern war ich beim Iron Man seventy Punkt drei im Zell am See, am Start sehr gut herzlichen Glückwunsch Und kam dank eurer Pläne überglücklich ins Ziel.

00:13:58: das sind immer diese Q&As wo wir Endlich mal anfangen sollten die ganzen Marketing Texte daraus zu drucken.

00:14:04: Das ist ja also man kann es immer eins zu eins nehmen.

00:14:07: Herzlichen Dank!

00:14:08: Ich überlege nun ob ich meine aktuelle Form nutze und Am elften zehnten meinen ersten Marathon laufen zu können Also sechs Wochen nach Eben der entsprechende Mittelistanz.

00:14:17: ist dieses Zeitfenster aus deiner Sicht angemessen, um den ersten Marathon anzugehen nachdem ich die letzten Monate mit dem finnischer Plan trainiert habe.

00:14:25: Und wenn ja würdest du eher einen Rennlaufplan empfehlen oder inklusive Rad und Schwimmen?

00:14:29: Mir würde es bei meinem ersten Marathon hauptsächlich darum gehen gesund ins Ziel zu kommen im besten Falle in einer Zeit zwischen vier, dreißig und fünf Stunden!

00:14:37: Das ist eine richtig starke Frage Jesse.

00:14:41: Ich habe ganz viele Gedanken dazu.

00:14:43: Meine Grundstimmung ist total positiv, wenn ich das erstmal schon mal sagen darf.

00:14:46: also ich war eben schon fast geneigt zu sagen ja klar auf jeden Fall jetzt pädagogisch wertvoll versuche ich nochmal klein bisschen nicht einfach so an die Sache ranzugehen.

00:14:57: ich finde es extrem wichtig.

00:14:59: oder anders die einzige frage jesse die du dir stellen brauchst Ab sinngemäß jetzt morgen, nicht ab morgen aber vielleicht ab Freitag Samstag.

00:15:12: Lust hast noch mal ins strukturierte Training einzusteigen und wenn dem so ist dann auf jeden Fall machen.

00:15:18: also dann finde ich das richtig gut Und dann kannst du das definitiv tun.

00:15:22: Ich habe bei der Frage vorher gesagt was ein bisschen die Voraussetzungen sind um in die Marathonpläne einzusteigend und Du erfüllst das ja perfekt quasi Perfekt im Sinne von, du hast die letzten Wochen richtig gut trainiert und du hast es geschafft eine Mittelistanz sehr gut zu machen.

00:15:40: Und die Laufumfänge, die du in so einem finnischer Plan hast sind ja auf jeden Fall schon sehr ordentlich.

00:15:47: also da hast Du ja schon einige Kilometer gesammelt und das einzige was jetzt der Marathon Trainingsplan noch machen soll ist ja letztendlich den Fokus noch ein kleines bisschen mehr aufs laufen zu legen.

00:16:00: deswegen wirst du entweder keine oder tendenziell auf jeden Fall ordentlich weniger Umfänge beim Schwimmen und beim Radfahren haben.

00:16:08: Soweit so fein, das ist ja gewollt!

00:16:10: Und deswegen ein bisschen mehr Umfang beim Laufen haben.

00:16:13: Ich kann aber jetzt schon sagen der Umfang wird nicht ex-Obitant viel größer sein.

00:16:17: also nicht so dass man dann sagen kann man kommt hier vom Finisherplan und hat den Triathlon Plan gemacht und auf einmal sind das irgendwie die doppelten Laufumfänger oder so sondern es geht an dieser Stelle viel mehr darum na klar die umfänge auch ein kleines bisschen zu erhöhen vor allen Dingen aber dem Körper auch die nötige mehr Anpassungszeit zu geben, als dass er nicht auf diesen drei Hochzeiten aus Schwimmen, Radfahren und Laufentanzen muss.

00:16:41: Und deswegen klares Ja!

00:16:42: Nimm dir den acht Wochenplan, setzt ihn von heute an ein.

00:16:47: Alles was heute ist, morgen ist übermorgen ist ja egal.

00:16:50: kannst du einen Haken dran machen und dann achtest du bei den ersten ein zwei Lauffeinheiten mal drauf wie sich die Haxen so anfühlen und wie viel Muskelkater du von gestern noch mitbringst Bei der Frage nach, ob mit oder ohne Radfahren und Schwimmen.

00:17:03: Hey das überlasse ich dir!

00:17:05: Was die Qualität des Lauftrainings angeht ist es ganz egal wenn du sagst hey ein bisschen Ausgleich zum Rad fahren, bisschen Ausgleich zum Schwimmen tut mir irgendwie gut und das würde ich weiterhin gerne noch ein bisschen mitmachen.

00:17:17: Dann finde ich es total sinnvoll und ich finde dass ergänzt sich ganz fantastisch.

00:17:21: Das kannst du also super machen!

00:17:22: Würde ich dem übrigens auch für die nächsten zwei drei Tage empfehlen.

00:17:24: wenn du Bock hast eine lockere Runde rollen zu gehen dann macht das gerne.

00:17:28: Das hilft der aktiven Erholung oder der Erholungen hier immer wenn die auch ein bisschen aktiv ist.

00:17:32: Also von daher gerne.

00:17:34: Und dann ist das ein Astraler Plan und da nimmst Du Dir bitte diesen acht Wochenplan und dann schaust Du mal bitte dass du aus diesem acht Wochenplan so ein, zwei Vollbelastungswochen bisschen rausstreichst.

00:17:47: Ja?

00:17:47: Du sparst bitte nicht an der Wettkampfwoche und auch nicht an die Vorwettkampffoche!

00:17:51: Und gleichzeitig sparst du auch nicht.

00:17:55: von den ersten wochen machst du in höchstens die Hälfte aber auch nicht am zweiten Woche.

00:17:59: also nicht zu früh zu viel wollen sondern lieber zwei BelastungsWochen am Ende aus den acht Wochen raus streichen weil nochmal hey du bist gut drauf geht jetzt um die Qualität des Lauftrainings.

00:18:13: Du willst den ein oder anderen etwas längeren Lauf nochmal einbauen, bei dem schaust du bitte vor allen Dingen noch mal ein bisschen die Ernährung zu üben und so weiter, dass das auch fürs Laufen isoliert passt und dass du da sicher bist, hast du die letzten Wochen hin und wieder schon einmal gemacht in deinem finnischer Trainingsplan?

00:18:28: Und dann Daumen hoch!

00:18:30: Viel Spaß und halt uns auf dem Laufenden wie das so wird und dann wünsche ich dir, dass es richtig gut funktioniert und du da ganz viel Spaß hast.

00:18:39: Tolle Tolle Idee, auf jeden Fall.

00:18:44: Einmal Jessicas Frage hier an der Stelle rausstreichen damit Björn auch halbwegs die Übersicht behält.

00:18:54: So weiter geht's.

00:18:56: Frage von Mike.

00:18:58: Mike schreibt Hallo Björnn ich hab Dieses Jahr bis Juli nach dem Allrounder Plan trainiert und bin seit Julim Finisher aktiv.

00:19:07: Mein Ziel fürs nächste Jahr, meine erste Langstanz beim Ostseemel.

00:19:11: Ziel für dieses Jahr war eine Mitteldistance im Juni die ich auch nach meinen Wünschen finnischen konnte.

00:19:16: Für die Überbrückung bis zum richtig scharfen Start der Vorbereitung habe ich schon zwei Sprint- und ein Olympische Distanz absolviert und noch eine Sprintdistanzen sowie den Münster Lanjiro vor mir.

00:19:26: Super!

00:19:27: Meine Frage.

00:19:28: Beim Laufen im Wettkampf habe ich das Gefühl, dass sich den Motor nicht mehr hochgedreht bekommen.

00:19:32: heißt Ich kann nicht viel schneller laufen auch wenn die Luft das hergeben würde.

00:19:38: ist es normal weil ich zuletzt auf längeren Distanzen mich vorbereitet habe und muss sich im laufen gezielter trainieren.

00:19:44: zugegeben war laufen in der letzten song nicht immer möglich.

00:19:48: Das kann natürlich also das kann immer ein bisschen sein die wir haben wer man so möchte ich mache das mal für alle Im Speziellen immer eigentlich zwei übergeordnete Faktoren, die wir ein klein wenig mit bedenken müssen.

00:20:06: Das eine ist der reine Energiestoffwechsel und der Energiestofwechsel sieht ja so aus, ich gehe jetzt nicht zu sehr ins Detail keine Sorge aber er hat unterschiedliche Stoffwechselwege auf leicht unterschiedlichen Makronährstoffen bzw.

00:20:22: Substraten beruhen Und diese beiden Stoffwechselwege haben ein etwas unterschiedlicheres Anforderungsprofil.

00:20:29: Will sagen, den analroben Stoffwechsel brauchen wir vor allen Dingen für kurze knackige schnelle Belastung.

00:20:36: Den aalroberen Stoff wechseln wir vor allem für Belastungen die von der Zeitdauer her lange sind und je nachdem wie wir diese Stoff-Wechselwege in der Vergangenheit so aus welchen Gründen noch immer so gepohlt haben was auch immer wir in der Vergangenheit im Training und Co.

00:20:53: gemacht haben, welche Sportarten wir ausgeübt haben.

00:20:56: Etc.

00:20:58: hat sich dieser Energiestoffwechsel in irgendeiner Form ausgeprägt und auch ein Stückchen, ich sage jetzt mal im positiven Sinne, spezialisiert.

00:21:07: würden wir heute die uns bekannten Ironman-Atleten im professionellen Triathlon gegeneinander antreten lassen über dann wird da selten irgendwas rauskommen, was uns von der Zeit her über die Vierhundert Meter vom Hockerhaut.

00:21:25: Weil die alle spezialisiert sind in ihrem Energiestoffwechsel.

00:21:30: und Triathlon.

00:21:31: Langdistance hat mit Vier-Hundert Meter wenig wenig wenig gemeinsam und deswegen sieht das alles auch nur wenig begeisternd aus wenn es darum geht wie die es schaffen ihre Motorleistung die sie ja zweifelsfrei haben auch über so eine kurze Distanz auf die Straße zu bringen.

00:21:48: Der zweite Punkt ist eigentlich so ein bisschen anknüpfend, an den letzten Halbsatz gerade die Frage danach wie wir es eigentlich schaffen unsere Motorleistung auf die Straße zu bringen und was da echt durchaus eine richtig große Rolle spielt.

00:22:03: Ist zum Beispiel so etwas wie unsere Motorik, unsere Koordination, unsere motorische Ansteuerung der Muskulatur usw.

00:22:13: Also alles, was so in die Richtung geht.

00:22:16: Wie technisch sauber bekommen wir das hin?

00:22:19: Wie bekommen wir die Muskulatur auch wirklich sehr gut angesteuert, die wir brauchen um vielleicht mal ein bisschen schneller zu sein und so weiter und sofort.

00:22:29: Ersteres ist ein Prozess der dauert Monate bis Jahre, bis da eine Polung stattfindet.

00:22:36: Zweitens kann auch ganz viel mit Gewöhnung zu tun haben und lässt sich auch in kürzerer Zeit durchaus nochmal ändern.

00:22:45: Also Mike ganz konkret für dich vielleicht, wenn du das Gefühl hast so wie du es schreibst nach oben ist da irgendwie eine kleine Drossel drin wie früher in meiner KMH-Mofa in der die Drosseln wenige Minuten drin war bevor sie illegalerweise rausgeschraubt wurde dann ist das ne Geschichte die du durchaus ein bisschen trainieren kannst also hin und wieder mal zum Beispiel im Training beim Laufen irgendwie so kleine Steigerungsläufe, z.B.

00:23:13: einzubauen und einfach die Koordination auch ganz bewusst ein bisschen zu schulen ist etwas was richtig gut helfen kann.

00:23:20: dabei bitte nicht übertreiben weil am Ende des Tages müssen wir uns überlegen wie groß das Potenzial Mike vor allen Dingen für all das was du vor hast.

00:23:27: ja bei der langen Stanz beim Ostseemähen da brauchst du das Hochturige nicht oder zumindest nicht ernsthaft.

00:23:34: Es wird nichts sein, was du am Ende auf der Uhr sehen wirst.

00:23:36: und sagen wir jetzt wo alle eine halbe Stunde sparen können wenn ich hochtouriger gewesen wäre da sind auf jeden Fall andere Faktoren im speziellen der Energiestoffwechsel viel wichtiger.

00:23:45: aber deswegen findet sich auch ein Trainingsplan.

00:23:48: manchmal finden sich da so kleine Schmankerl drin so Inhalte die Einwärter für sorgen sollen dass man auch einen klein wenig aus der vermeintlichen Komfortzone so bisschen rausgeholt wird.

00:23:58: Trittfrequenzpyramiden Steigerungsläufe solche Geschichten Und die haben durchaus ihre Berechtigung eben mit genau der Begründung, die ich dazu gerade gegeben habe.

00:24:07: Deswegen gerne hin und wieder machen aber auch da ganz entspannt an die Sache herangehen.

00:24:13: Mike Ich glaube das ist grade nichts was du heute machen musst um äh des Training für den Ostseemänen damit erheblich zu prägen.

00:24:22: Da gibt es andere Sachen die viel viel wichtiger werden in den nächsten Monaten.

00:24:26: Aber wenn Du's einfach mal ausprobieren willst und gucken willst ob es einen Effekt hat dann herzlich gerne machen dann finde ich das total fein.

00:24:33: Super!

00:24:37: Der Simon gibt uns ein Feedback, der ist nämlich natürlich wieder anwesend und zwar gibt er uns ein kurzes Feedback.

00:24:43: wer die Vorgeschichte nicht kennt hört sich das letzte live Q&A an nämlich zum abgestimmten Laufplan im Qualifier für den Amsterdam Marathon am achtzehnten Oktober.

00:24:52: bisher läuft die Erweitung der Läufe des dreier Wochenblocks ganz gut plus fünfzehn Minuten je Lauf.

00:24:59: Ich hoffe dass hier in den verbleibenden sieben Wochen so weiter machen kann.

00:25:05: Hältst du es für sinnvoll, sofern ich es weiterhin so gut verkrafte?

00:25:08: Dass ich in einzelnen Wochen eventuell alle zwei Wochen zum Beispiel anstatt fünf Läufen sechs Läufe mache und diesen zusätzlichen Lauf ausschließlich im Dauerlauf Exzensivbereich mache?

00:25:22: Es gibt in den verbleibenden sieben Wochen noch vier Belastungswochen mit je fünf Lläufen Zwei Entlastungswoche mit vier Läuben und die Wettkampfwoche.

00:25:35: Beim Simon kann ich das immer nicht so ganz schnell, da muss ich wirklich vorsichtig sein.

00:25:40: Weil der Simon macht es auch immer genauso wie ich das sage.

00:25:44: Was richtig gut ist!

00:25:46: Aber also die Vorgeschichte... Die Simon schmeißen wir nochmal kurz im Blog, das habe ich nicht auswendig behalten was die Zielzeit war.

00:25:52: Ich meine, zwei fünf vierzig.

00:25:54: Ist nicht ganz falsch hatte.

00:25:55: War's zwei fünfvierzig?

00:25:57: Schreib' es noch mal zwei vierzig sogar.

00:25:59: Okay ja, so.

00:26:00: Das ist der Grund.

00:26:01: Da muss sich dann kurz einmal, da kann ich nicht mal eben so Salopp was raushauen Sondern da muss ich auch mal ein kleines bisschen drüber nachdenken.

00:26:07: Und ich, Simon und ihr alle anderen, ihr merkt schon, ich hadere ein kleanes bisschen mit der Frage oder vielmehr mit der Antwort, die ich gerne geben wollen würde?

00:26:17: Weil ich weiß, der Simon macht das immer sehr bedacht was ich so sage.

00:26:20: deswegen gehört schon gut in sich rein.

00:26:22: und damit ich euch und dich Simon mitnehmen meinen Kopf.

00:26:26: Ich stelle mir gerade einzig und allein die frage und vielleicht überlasse ich dir das in der Eigenverantwortung dann Ob es sinnvoller wäre in eben diesen, wir reden ja jetzt von vier Belastungswochen.

00:26:40: Wir haben gesagt nicht jede Woche sondern vielleicht die zweite.

00:26:42: Wir reden also von zwei mal maximal drei Mal, die das stattfinden würde und ich frage mich gerade ob es dann der sechste Lauf in der Woche ist, der da gemacht wird oder ob du in den angesprochenen drei Wochen nicht einzelne Einheiten nochmal um weiß ich nicht ... zwanzig dreißig Minuten verlängern könntest, so dass das am Ende auf die gleiche Zeitdauer kommt.

00:27:08: Dann wäre der Umfang theoretisch der Gleiche.

00:27:10: also du würdest in an dem sechsten Tag dauerlofextensiv eine Stunde laufen gehen... Das wären bei deiner Pace sind das irgendwas um die selbst im dauerlhofextensive Bereich irgendwas umdie fünfzehn Kilometer zwölf bis fünfzehnt.

00:27:22: Und jetzt wäre für mich die Frage, könnte man diese zwölf bis fünfzehn Kilometer nicht auch auf zwei einzelne Läufe verpacken?

00:27:29: Die man jeweils noch mal um in wie roundabout?

00:27:31: sechs Kilometer also für dich zwanzig bis dreißig Minuten verlängert.

00:27:35: Round about.

00:27:37: und weil ich ja immer so ein Verfechter bin von dieser Von der Erholung gerade im speziellen der passiven Strukturen beim laufen würde ich Ein minimales bisschen dazu tendieren lieber Die angesprochenen ein zwei Läufe nochmal bisschen länger zu machen als eh schon, als den sechsten Tag.

00:27:58: Den Ruhetag dafür zu opfern.

00:28:01: und wenn ich jetzt sage minibisschen dann sag' ich ist gerade so ein fünfzig neunvierzig.

00:28:05: ist hier meine Entscheidung oder nicht?

00:28:08: die Entscheidung meiner Empfehlung an der Stelle?

00:28:10: oder meine meine persönliche Einschätzung Und das liegt bis hin daran dass egal wie langsam man so einen lauf läuft Der wird immer noch ein bisschen impact haben.

00:28:25: und wenn man den langsam läuft also das ist ja erstmal grundsätzlich sind uns einig, wenn überhaupt wird er langsam gelaufen absolut richtig.

00:28:35: Dann ist es ja trotzdem auch so dass der einen gewissen Impact mit sich bringt und dieser Impact entsteht dadurch, Gerade durch das Langsamlaufen, auch ein bisschen mehr Bodenkontaktzeit zum Beispiel hat und so weiter.

00:28:45: Deswegen dauert es länger die Time under tension ist ein bisschen größer in der der Körper letztendlich abgefangen wird beim Laufen mit jedem einzelnen Schritt um ihn dann wieder raus zu beschleunigen.

00:28:56: Das wäre ein leichtes Argument dafür vielleicht lieber den Ruhetag mit reinzunehmen.

00:29:02: jetzt darf man völlig zurecht sagen wenn Ich aber gerade, wie ich es gesagt habe die ein zwei Einheiten noch länger mache und wir am Ende auf die gleiche Distanz kommen.

00:29:12: Dann ist das Argument was gegen diese Einschätzung spricht durchaus dass das Kilometer werden die würdest du in einem ermüdeteren Zustand machen als wenn Du das an einem einzelnen Tag extra läufst?

00:29:23: Und das ist durchaus was ja weiß ich auch nicht ob das so richtig gut ist.

00:29:27: Die Idee deswegen wie gesagt ich bin sehr hin und her gerissen.

00:29:30: Aber hey am ende beides vielleicht einfach mal ausprobieren Und das machen.

00:29:36: bisher fährst du ja richtig gut mit deiner strategie.

00:29:38: also von daher da noch ein bisschen mehr oben drauf zu packen um es auszureizen Kann gut sein aber vielleicht auch nochmal ganz kurz für den kopf Es muss nicht immer mehr sein Sondern Es darf auch manchmal mehr Erholung sein und auch das kann einem richtig richtig richtig gutes mittel sein.

00:30:00: einfach dass geleistete training richtig gut zünden zu lassen, da ankommen zu lassen wo das wirken soll.

00:30:07: und Achtung Floskel zum Abschluss.

00:30:10: Manchmal ist noch mehr gar nicht unbedingt mehr.

00:30:17: Schon fast philosophisch.

00:30:19: Ich lass das mal so stehen.

00:30:20: Simon weiß glaube ich genau was gemeint ist.

00:30:22: also von daher Simon gibt er gerne Feedback ob das so passt für dich usw.

00:30:26: Und dann wie gesagt probier es auf jeden Fall auch gerne aus.

00:30:30: Super!

00:30:31: Habt ihr das Gefühl heute sage ich oft super?

00:30:34: Vielleicht täusche ich mich.

00:30:36: Super ist bestimmt auch die Frage von Ines, die als nächstes kommt.

00:30:39: Hallo Coach!

00:30:39: Nachdem ich meine zweite Saison in Klammern zum Zeitpunkt des Q&As hoffentlich erfolgreich mit zehn Mitteldistanzen ist Ines anwesend.

00:30:47: Ich sehe immer nur den absoluten Teilbildschirm.

00:30:50: Ines wenn du anwesen bist melde dich.

00:30:54: Mit euch absolviert habe steht nun der Sprung auf die langen Distanz an.

00:30:57: im ersten Jahr hab ich im Finisher trainiert die letzte Saison im Qualifierplatz.

00:31:02: Damit bin ich soweit gut gefahren.

00:31:03: In den letzten zehn Wochen hatte ich leider immer mal wieder kleine Themen, Erkältung und Muskulatur

00:31:07: usw.,

00:31:08: da es mir aber sonst gut geht das Körpergefühl generell passt.

00:31:11: Ich habe einen regelmäßigen Zyklus und auch sonst normale Werte wie HRV also Hard Rate Variability, Herzraten Variabilität und Ruhepuls habe Öl ich diese Wehwähchen auf Pech und nicht auf Überlastung zurückführen.

00:31:26: Ich frage mich nun, in welcher Kategorie ich am besten auf meine erste Langdistance in Hamburg trainiere?

00:31:30: Bleibe ich beim Qualifier-Plan und streiche gegebenenfalls mal eine Einerart raus oder wechsle ich in den Finisherplan und verlängere gegebenenfall Mal Einheiten?

00:31:39: Mein Ziel für Hamburg ist definitiv nur unser Schreibtes Innes.

00:31:43: völlig zu Recht auch in Anführungsstrichen Das Finish, die Zeit ist mir so egal wie es einem Dreharndläden eben egal sein kann.

00:31:50: Sehr stark!

00:31:51: Richtig gut.

00:31:55: Ines Super Feedback.

00:31:58: auch eine super Frage.

00:31:59: Kann ich sofort beantworten weil ich alles weiß was ich wissen muss.

00:32:05: deswegen richtig richtig klasse gemacht und du kannst super gerne im Qualifier Plan bleiben weil ich dir jetzt schon sagen kann zwischen dem Qualifierplan ... für die Mitteldistance und dem Qualifierplan... ... für den langen Distanz liegen im Mittel über die Saison gesehen.

00:32:22: Von dem Saisonstart am, was habe ich gesagt, ... ... am XXIX.

00:32:26: glaube ich also ganz offiziell starten wir in vier Wochen genau in die neue Saison.

00:32:32: mehr dazu auch im letzten Briefing.

00:32:33: vor allen Dingen noch mal bis zum Ironman in Hamburg wird die mittlere Trainingszeit vielleicht um Wenn überhaupt, fünfzehn Minuten im Schnitt mehr sein.

00:32:46: Vielleicht wenn es jetzt sechzehn-sehnten sind nagell mich am Ende nicht darauf fest.

00:32:48: Es hängt immer ein kleines bisschen von meiner Berechnung ab.

00:32:52: ich gebe immer Standardwerte ein für Schwimmdauer weil Ich kann Nicht Für Jeden Einzelnen die Schwimm Dauer berechnen aber ich habe immer einen kleinen Standard Wert dafür genau wie Standard Werte für Läufe Die nach Distanz gesteuert werden und nicht nach Zeit Und deswegen ist der Unterschied so marginal dass du den im Training gar nicht merken wirst.

00:33:14: Beziehungsweise eher dadurch, dass du schon weißt was auf dich zukommt und das du dich an diese Umfänge ganz offensichtlich auch schon angepasst hast usw.

00:33:22: Und das echt gut funktioniert würde ich dir auf jeden Fall den Qualifierplan empfehlen.

00:33:27: Minimale Einschränkung ist natürlich immer eine Frage wie viel Zeit du aufbringen willst für die Vorbereitung.

00:33:34: wenn Du sagst nochmal genauso viel wie letztes Jahr Qualifier planen wenn Du sagt Vielleicht doch ein bisschen weniger.

00:33:40: Es gibt noch ein paar andere Verpflichtungen, die werden tendenziell mehr.

00:33:43: Dann lieber der finisher Plan und mit beiden bist du super aufgehoben.

00:33:46: für das was du vor hast Ja aber wenn der Qualifier passt dann würde ich sagen macht er genauso weiter.

00:33:52: Und einfach nur nochmal ein kleines bisschen zur Sicherheit vorher auf jeden Fall gut erholen und immer wenn Du das Gefühl hast Hast glaube ich ein sehr, sehr gutes Gefühl für das was du da tust.

00:34:04: Dass es jetzt gerade tendenziell mal ein kleines bisschen so viel vielleicht sogar auch ist dann immer leicht ein bisschen rausnehmen alles fein man tag pro Tag mehr einbauen.

00:34:12: Vielleicht Einheiten mal kurz und klein bisschen kürzen genauso wie Du's geschrieben hast.

00:34:16: Das klingt nach einer super qualifizierten Frage Und nicht wette darauf dass die nächsten Wochen und Monate Trainingsvorbereitung Für dich genau so qualifiziert ablaufen.

00:34:25: richtig stark Super.

00:34:27: Dann noch eine coole frage von Ines Die Ich gerne noch mit rein nehmen würde.

00:34:31: Auch da nochmal kurz ein Verweis aufs Briefing.

00:34:33: Ines konntet das nicht wissen, Ines Frage ist schon älter als das Briefing ja?

00:34:36: Das will ich zu Verteidigen von Innes sagen.

00:34:38: Innes ich wette die hat das briefing gehört.

00:34:41: Von daher und die frage ist aus der letzten Saison habe ich noch eine AI Diagnostics Analyse offen.

00:34:46: wird es in der neuen Saison wieder das Saisonpaket geben?

00:34:48: wenn Ja so welchem Zeitpunkt?

00:34:50: könnte ich die Diagnostic am besten machen?

00:34:52: vielleicht schon Mitte Oktober Wenn ich nach der Offseason langsam wieder ins strukturierte Training einsteige.

00:34:57: Es wie gemalt für mich quasi die Frage.

00:35:02: Vielleicht noch mal einmal ganz kurz für alle.

00:35:04: Es gibt zur neuen Saison auf jeden Fall auch wieder das AI Diagnostics Paket, das wird jetzt noch zwei Wochen dauern.

00:35:12: dann rollen wir das aus vielleicht zweieinhalb oder drei maximal aber dann rolln wir es auf jeden fall wieder aus.

00:35:18: dann könnt ihr das buchen und in diesem Jahr könnt ihr dass auch buchen bis in den November mindestens hinein.

00:35:25: ja der wir haben also den Zeitraum den ihr das Buchen könnt deutlich verlängert.

00:35:30: Für alle, die das nicht wissen.

00:35:31: Wenn ihr dieses Paket gebucht habt, dann gibt es einen auf eure physiologischen Baustellen bearbeiteten Trainingsplan für euren Hauptwettkampf.

00:35:41: zwei tausend sieben zwanzig.

00:35:43: Erklären wir alles noch mal in Ruhe.

00:35:45: Wird's noch ein Webinar zu geben?

00:35:46: Kann ich ankündigen haben wir letztes Jahr gemacht hat viel Spaß gemacht und was die Analysen angeht ganz wichtige Info für alle die die noch eine Analyse übrig haben sollten.

00:35:57: Die können das genauso machen zum Beispiel wie ihn ist und gegebenenfalls direkt zu Beginn der Saison schon mal eine Analyse machen, vorher will ich aber sagen diese Analysen haben kein Verfalzdatum.

00:36:10: Ihr könnt die also auch mit in die neue Saison nehmen und könnt einfach irgendwann im Saisonverlauf ne vierte machen oder auch irgendwann zur einem späteren Zeitpunkt die noch einlösten ja?

00:36:22: Also sie haben keinen Ablaufdatum.

00:36:25: Die vergammeln also nicht sondern die sind so lange haltbar wie es AI Diagnostics gibt.

00:36:30: Toi, toi, toi!

00:36:31: Da vieles bei einer beruflichen Laufbahn davon abhängt habe ich die große Hoffnung dass das noch einige Jahrzehnte so funktioniert.

00:36:37: also von daher alles ganz entspannt bitte und genau das ist der wichtige Punkt.

00:36:43: dann kleines Schmanker schmeiß ich noch hin.

00:36:47: Es wird auf jeden Fall ein cooles neues Feature geben bei AI Diagonostics für die neue Saison.

00:36:51: Das wird jetzt in den nächsten Tagen ausgerollt.

00:36:53: das wird euch und uns sehr helfen um nochmal das Thema Pacing Strategie nochmal anders auszurollen.

00:36:59: Ich halte es also für durchaus sehr realistisch, dass sie in der neuen Saison vielleicht auch vier Analysen haben wollen und die da richtig gut passend in diese Saison einplanen können.

00:37:09: Also das will ich an dieser Stelle auch sagen!

00:37:11: Deswegen Ihnen es ja Angebot gibt's auf jeden Fall gerne wahrnehmen und dann den individuellen Trainingsplan inklusive der drei Analyses natürlich abstauben und das Training noch mal durchaus deutlich individualisieren.

00:37:24: Und dann gibt es auch noch einige Infos über die Nutzung, was ihr damit letztendlich anfangen könnt.

00:37:32: und du kannst auf jeden Fall Mitte Oktober schon mal eine erste Analyse machen.

00:37:35: Weil die ersten Analysen im Trainingsplan finden wir da wie gewohnt Anfang Dezember statt.

00:37:40: Wir machen Anfang Mitte Dezmber wieder unsere klassischen Testwochen und bauen für jeden die Analypse ein.

00:37:46: Wer also vorher schon einer einlösen will, herzlich gerne macht das auf jeden fall!

00:37:57: Simon's Feedback hatten wir, Adrian ist am Start.

00:38:00: Moin Björn beim letzten Q&A fragte ich über die Trainingsstruktur zwischen den vielen Sprintriathlon sich jenemich in Klammern.

00:38:07: das hat sehr gut funktioniert.

00:38:08: gestern fand der vierte Triathlon seit dem letzten Q & A statt und ich konnte alle Rennen in meiner Altersklasse gewinnen und konnte sogar teils im Gesamtpodium kratzen.

00:38:19: also Adrian herzlichen Glückwunsch.

00:38:21: erst rein dann hat das ja durchaus hier Früchte getragen, finde ich richtig gut und ehrlicherweise also für die, die das beim letzten mal nicht mitgekriegt haben.

00:38:30: Das ist immer der Grund warum ich diese LiveQ&As liebe weil es gibt gewisse Dinge im Training Die kann man nicht unbedingt in einem Standard Trainingsplan abbilden.

00:38:40: Die brauchen auch ein bisschen das Fragen beantworten und lesen zwischen den Zeilen Und das hat offensichtlich hier richtig gut funktioniert bei Adrian und mir Und deswegen freue ich mich da ganz besonders darüber.

00:38:52: Herzlichen Glückwunsch!

00:38:54: Adrian schreibt, mit Köln nächste Woche Ende die Triathlon-Saison und den Training Peaks steht bereits der Plan für den München Marathon am elften Oktober.

00:39:04: Wahrscheinlich nicht ganz so optimal.

00:39:06: als Vorbereitung habe ich noch zwei Halbmarathons davor am zwanzigsten neunten in Copenhagen.

00:39:10: Fantastische Stadt unter dem vierten Zehnten in Kölnen.

00:39:13: Nicht schön die Stadt ja aber auch irgendwie fantastisch.

00:39:17: Ein bisschen Kopfzerbrechen bereitet mir gerade der Köln Halbmarathon, da im Plan bereits die Umfänge runtergefahren sind und ich aber aus vergangenen Q&As herraus gehört habe.

00:39:26: Dass du kein Freund davon bist, die Wettkämpfe mit Halbgas anzugehen!

00:39:30: Wird das nochmal eine intensive Einheit?

00:39:32: Eine Woche vor dem

00:39:33: Marathon?!

00:39:34: Soll ich bei den letzten beiden Wochen dann einfach wie in Training Peaks die Einheiten machen – inklusive dem Halb-Marathon?

00:39:39: oder soll ich da was anpassen?

00:39:41: Hinsichtlich ausreichender Regeneration vor dem.

00:39:46: Das ist eine jüte Frage.

00:39:49: So, ich skizziere nochmal Münchenmarathon, elfte Oktober, Köln Marathon vierte Oktober.

00:39:59: Also Ich sehe das eigentlich so Adrian Du Machst köln nächste Woche Dann machst du entspannt und pass auf vielleicht vielleicht mal dass einmal vorweg weil ich glaube das geht so in eine ähnliche tendenz wie wir das eben schon hatten und ich glaube auch so wie ganz viele dass gerne auch noch mal von mir, so deutlich zu hören bekommen dürfen.

00:40:27: Und zwar folgendes du bist ja super drauf da gibt es ja gar kein zweifel.

00:40:32: das hat der erste absatz deiner frage quasi schon sehr deutlich gemacht.

00:40:39: Ich mache meine Anekdote die ich mal erlebt habe.

00:40:42: mit Cat Matthews ist es gewesen Es war ein Jahr, wo die hin und her wandelte zwischen siebzig drei WM Iron Man Wm PTO Rennen Pro Series Rennen usw.

00:40:54: und sofort der wahrscheinlich vollste Wettkampfkalender den ich jemals betreut habe inklusive logischerweise immer mit einer gewissen Ambition versehen also selten so dass man sagen konnte Die war da nur ist ja nur hingeflogener singapur zum mitmachen Sondern man musste aus jedem wettkampf irgendwie das beste rausholen.

00:41:11: Und es hat über die gesamte saison eigentlich zwei fasen gegeben in denen wir Und ich sage das jetzt mal so und ihr versteht das, in denen wir wirklich ernsthaft trainiert haben.

00:41:20: In denen man mal sagen konnte, dass es hier eine sinnvolle Struktur aus Belastungswoche, Belastungwoche ,BelastungsWoche, Entlastungswochen usw.

00:41:28: Das war einmal Anfang des Jahres bis das erste Rennen war.

00:41:30: Das erste Rennendamals hier.

00:41:32: Minimale Wartenzährung in Miami Anfang März schon irgendwie.

00:41:37: dann noch ein bisschen Pause die eigentlich wäre gerne zum Training gedacht gewesen.

00:41:42: Es war mit der Warte aber etwas schwierig Und dann gab es noch mal eine Phase irgendwann im Sommer nochmal so vier Wochen Zeit, wo man das nochmal einmal aufziehen konnte und also das Training aufziehen könnte.

00:41:53: Zwischen den Rennen ist immer das gleiche Wesen.

00:41:56: Ich habe mich x-fach wiederholt und habe immer nur gesagt Wenn du in diesen zwei Wochen jetzt von Samstag bis Dienstag noch mal qualitativ trainieren willst Dann ist das allerwichtigste vorher die Erholung von Sonntag nach dem Rennen bis Freitag oder Samstag man auch immer, bis das Training wieder richtig gut qualitativ losgehen soll.

00:42:18: Und je qualitativer die Erholung desto qualitativ war das Training.

00:42:24: Ja und Das ist eigentlich vom Prinzip ja genau das Gleiche.

00:42:28: uns hat übrigens sehr gut damals funktioniert.

00:42:30: Es war glaube ich gefühlt ihr erfolgreichste nicht gefühl sondern die erfolgreiche Triathlon Saison die ich hier begleiten durfte und Genauso Adrian ist es jetzt gerade bei dir.

00:42:37: auch fühlte Ich geährt dass ich dich mit Kat Matthews gerade in einen Boot setze aber du bist gut genug drauf.

00:42:43: Was auch immer die nächsten Wochen also kommt, ist eigentlich nur eine Frage von jetzt gut erholen das nächste Rennen gut vorbereiten.

00:42:51: Dann nach dem Rennen jetzt Köln-Triedlern gut erholt.

00:42:55: Auch ein bisschen mehr weil du hast jetzt ein kleines bisschen mehr Zeit bis Copenhagen dann bis der Halbmarathon ansteht und dann wieder vielleicht nochmal einmal kurz ins Training starten wirklich noch mal.

00:43:04: Das sind ja zwei Wochen dazwischen.

00:43:06: einfach nochmal einen Wochenende haben.

00:43:08: Freitag Samstag Sonntag Kombi mit guten Training Nicht viel, aber einfach nur solide trainieren.

00:43:13: Vielleicht mal ein kleines bisschen ausprobieren irgendwie klein ist bisschen intensität einbauen so halbmarathon intensität und so weiter fertig Und dann wieder gut bis kopenhagen tapern und aktivieren So und danach gucken hagen genau das gleiche spiel und dann ist der köllen halb maraton irgendwas den du schon Na zu voll laufen sollst.

00:43:33: vielleicht musst du nicht bei kilometer siebzehn die überlegen okay jetzt reiß ich nochmal hier Die bäume aus am straßenrand sondern kann es als einfach ein kleines bisschen lockerer machen, aber das Rennen selber ist gar nicht so wichtig wie die Vorbereitung und dann die Nachbereitung.

00:43:48: Total wichtig ist nach Köln irgendwie am Montag bestenfalls locker.

00:43:54: locker bewegen auf die Rolle setzen oder so Rad fahren wird wahrscheinlich je nach Wetter Auslegungssache sein ... und lockern Stündchenrollen, um irgendwie aktive Erholung zu betreiben.

00:44:04: Um dann beim Rollen vielleicht auch schon rundherum ein bisschen was zu essen... ... damit die Kohlenhydratoxidation besser läuft durch die Belastung.

00:44:10: Und dann ist das ganz farbelhaft!

00:44:12: Dann kannst du das genauso machen,... ...und dann ist es eine richtig gute Idee.

00:44:15: und dann gibt's auch keinen halbgares Angehen in Köln,... ...sondern das kann nochmal ne coole Trainingseinheit sein... ...und auch richtig gut werden so.

00:44:22: Was ich sagen will?

00:44:24: Das drum herum!

00:44:25: Vor allen Dingen die Erholungen.

00:44:26: Mit der Erholing meine ich.... Die Muskulatur soll wieder locker werden, die Kohlendradspeicher sollen sich füllen und so weiter.

00:44:32: Also gerne immer aktiv bewegen aber halt eben locker.

00:44:36: viel wichtiger als jetzt irgendwie nochmal zu gucken wo jetzt gerade noch mal zwei Wochen Training sein müssen oder sowas in der Art.

00:44:43: Das braucht es alles nicht an dieser Stelle.

00:44:44: also Training im Sinne von eine richtig strukturierte Trainingswoche.

00:44:50: So die tut da grad nicht Not super!

00:44:53: Ich hoffe ich konnte das mit meinem Cat Matthews Beispiel noch ein kleines bisschen untermauern.

00:44:58: Prima!

00:45:00: Christiane schreibt, Hi Björn.

00:45:02: Zuerst mal vielen Dank für die tollen Trainingspläne.

00:45:04: sie funktionieren von mich wirklich richtig gut.

00:45:06: mittlerweile habe ich auch schon ein gutes Verständnis dafür entwickelt wie man einen Training sinnvoll gestaltet und worauf es ankommt.

00:45:11: trotzdem hätte ich ein paar Fragen zur Planung einer Saison.

00:45:14: Ich trainiere jetzt seit vier Jahren mit Power and Pace.

00:45:16: davor war ich zwei Jahre bei High Size in Hamburg beim Markus Nächsten Jahr mehrere Wettkämpfe geplant.

00:45:25: Dieses Jahr war etwas ruhiger, ich hatte nur die Challenge Salu und bereite mich aktuell noch auf einen Marathon... ...auf den Sunset Wattenmeerlauf.

00:45:32: Ah das hört sich stark an!

00:45:34: Von Sankt Pauli nach St.

00:45:36: Peter vor.

00:45:37: Das ist ja geil, dass man hier nie gehört.

00:45:38: Okay der ist dann... Christianus fragt schon ein bisschen älter, der ist gestern bzw.

00:45:43: so vorgestern gewesen.

00:45:44: Mega da bin ich gespannt.

00:45:46: Mein Kalender für siebenzwanzig sieht aktuell sowas.

00:45:50: in Chamorin, siebenzehnster sechster Elsinore und einzwanzigter achter Kalmar.

00:45:58: Und Christiane hat vollkommen professionell auch noch die Prioritäten hinten dran geschrieben ohne Zeitambitionen A-Weltkampf B-Wettkampf A-Weitkampf.

00:46:08: Meine Idee wäre bis zum Championship Rennen den finnischer Mitteldistanzplan zu nutzen.

00:46:13: anschließend würde ich direkt auf den finnischer Langdistanzt Plan wechseln und diesen bis kalma durchziehen.

00:46:17: Elsinor würde ich dabei aus dem Training heraus absolvieren und akute Wettkampvorbereitung mitteldistance Das ist schon der Name des Trainingsplans, mega professionell.

00:46:26: So wie anschließend Regeneration und Wiedereinstieg in den Langsternsplan zu integrieren.

00:46:29: Da es kein Arbeitkampf ist sondern eher der Vorbereitung auf Kalmar dient.

00:46:33: Außer dem Plan ich in den Osterferien eventuell ein fünf bis acht�igiges Trainingslager Zuhause zur Vorbereitung auf das Championshiprennen zu machen Im Sommer würde ich ab dem neunzehnten Juli ein zwölftägiges Trainungslager einbauen.

00:46:45: Damit wäre die große Belastung etwa drei Wochen vor Kalmar abgeschlossen.

00:46:48: Danach käme ja die Regenerationswoche auch zum Trainings-Lagerplan Anschließend noch Trainingswoche zu absolvieren.

00:46:55: Wie siehst du diese Saison Planung?

00:46:57: Das ist ja also ganz hervorragend aufgestellt, also gibt es nix hinzuzufügen finde ich mega gut.

00:47:06: kannst Du genau so machen Kannst Du vor allen Dingen auch so machen.

00:47:10: Ganz wichtig weil das kalmer Rennen durchaus spät im Jahr ist dass sich diese Variante mit erst die mittel Distanz dann den langen Distanz plan finde ich total gut.

00:47:18: Ja weil haben wir eben gelernt umfänge sehr vergleichbar Ja super das entscheidet ja immer bekanntlich die Kategorie, wie groß der Umfang ist.

00:47:26: Deswegen ganz klasse Mini mini minimal.

00:47:29: zur Anmerkung Christiane wird sein wenn das Trainingslager vorbei ist Die drei Wochen dazwischen über die sprechen wir nochmal weil ich kann mir gut vorstellen dass du da noch ein kleines bisschen mehr Training in dieser vorletzten Woche vor Kalmar einbauen könntest.

00:47:44: konjunktiv aber wie gesagt hey das besprechen wir mal im live Q&A im Juli Oder vielleicht dann Anfang August.

00:47:53: zwei tausend sieben zwanzig und ansonsten bis dahin bist du ganz hervorragend aufgestellt.

00:47:59: das kannst Du genauso machen.

00:48:02: kurz gucken ob ich noch irgendwas in den weiteren fragen vergessen habe.

00:48:07: Genau und spezifische maraton vorbereitung london marathon.

00:48:12: Also wegen mir musst du die nicht machen.

00:48:13: du bist jetzt ein ganz alter hase im geschäft also Trainingsalterhase.

00:48:17: Du hast ja hier vier Jahre Power and Pace, zwei Jahre heiß als in sechs Jahren.

00:48:21: sehr strukturiertes Training mit ordentlichen Laufumfängen und so weiter und sofort.

00:48:25: also alles fein kannst du genauso machen.

00:48:27: ich finde deinen Plan richtig überragend und wir gehen dann nutzelgegebener zeit noch hin und schleifen den ein bisschen fein wenn es um die allerletzten wochen geht.

00:48:38: ansonsten top super!

00:48:42: Ich mache mal weiter.

00:48:43: Robin schreibt Mein Hauptwettkampf ist nächstes Jahr der Iron Man Hamburg.

00:48:46: Gerne würde ich vorher noch ein Wettkampf zur Vorbereitung machen, nun ist der Ironman seventy Punkt drei in Sankt Pölten am dreiundzwanzigsten Mai also zwei Wochen vorhin.

00:48:53: Da dies nur zwei wochen vor Hamburg ist bin ich mir nicht sicher wie sinnvoll das ist.

00:48:57: was meinst du?

00:49:01: Humburg Zusatz wichtiger Zusatz wird meine erste Ironman sein.

00:49:05: Ich habe aber schon etliche Mitteldistanzen gefinischt.

00:49:07: Ich trainiere nach dem Qualifierplan und komme in die Regel auf zwölf bis vierzehn Wochen stunden Training.

00:49:12: um mir die Sache schön zu reden, könnte man doch Sankt Pölten als letzte Schlüssel-Einheit vor dem Tapering sehen.

00:49:17: oder was sagst du dazu?

00:49:21: Finde ich total fein Robin.

00:49:22: Kannst du machen?

00:49:25: gerade für jemanden der so erfahren ist, gerade auf den Mitteldistance-Sektor finde ich das total feinen und absolut okay.

00:49:32: also von daher prima.

00:49:34: Hinzu kommt ja eh dass du vor der Herausforderung stehst, echt nicht so viele mittelsten im angebot gibt.

00:49:43: also man kann sich das ja jetzt nicht irgendwie jede woche aufs neue aussuchen bei welcher mittelstand man jetzt gerne gerade am start wäre.

00:49:50: Und hinzu kommt dann noch das ist in mei, wir müssen auch ein kleines bisschen das wetter bedenken.

00:49:56: und wenn du dir jetzt irgendwas suchen würdest was eher.

00:49:59: Fünf sechs Wochen vor hamburg ist ja dann musst du auf jeden fall eine flugreise antreten dann brauchst du nicht auf die ideekomm.

00:50:06: also gibts ja nix in deutschland irgendwo Mitte April, irgendeine Mittel ist dann zu machen.

00:50:12: Weil ja das kann wettertechnisch natürlich komplett in die Rose gehen.

00:50:15: deswegen ich finde dein Plan total fein.

00:50:19: Ich find immer zwei Wochen is fine weil letzte lange Trainings Einheit vor der Taperphase Das ist in Ordnung.

00:50:26: Schwierig finde ich immer drei oder schwieriger.

00:50:29: ich will es mal so sagen Schließt sich nicht aus und Gottes Willen bitte nicht auf die Goldwaage legen.

00:50:32: Schwieriger finde ich eher immer so drei vier wochen weiter nach müsste man ja eigentlich nochmal trainieren Und fünf Wochen finde ich wieder total gut auch.

00:50:42: Ich will aber auch mal eine Anregung geben, für jemanden der sich schon recht erfahren fühlt im Triathlon ist es vielleicht auch okay keine zu machen und jetzt nicht dass ich von Sankt Pölten Robin in deinem konkreten Fall abraten will um Gottes Willen auf gar keinen fall!

00:50:59: Ich will einfach nur ein kleines bisschen die Legitimation mal in den Raum hauen das man noch sagen kann ich mache einen Iron Man und bereite mich darauf vor Und möchte die Vorbereitung auch so gut es geht wie möglich in irgendeiner Form.

00:51:15: Plan behalten und dann wäre das theoretisch auch okay.

00:51:19: einfach mal keine Mittel ist uns zu machen.

00:51:21: ja, auch dass ist fein prima super.

00:51:30: Dann viel kurz den Chat überblicken viel Zustimmung vielen Dankeschön von Simon von Adrian von Christiane.

00:51:39: Super da ist uns nichts mehr gerade dazu gekommen.

00:51:42: Deswegen greife ich mal noch ein paar Fragen auf lieber Björn.

00:51:48: Stefan schreibt, wird es in der neuen Saison spezielle Trainingspläne im Zusammenhang mit AI Diagnostics geben?

00:51:53: Yes!

00:51:54: Interessant wären für mich auch Hilfestellungen wie ich falls nötig mein Training noch besser auf meinen Fortgeschrittenes Alter-Sächsigplus abstimmen kann.

00:52:00: Ich merke doch dass ich manchmal etwas mehr Regeneration brauche als noch vor einigen Jahren.

00:52:04: Super!

00:52:05: Stefan.

00:52:05: also Angebot auf jeden Fall check ganz sicher und dann vielleicht Dreh ich den Spießmann ein kleines bisschen um.

00:52:14: Also Training im Alter, super wichtiges Thema!

00:52:18: Ich könnte jetzt gewisse Standards raushauen und die beiden für mich wichtigsten Standards, die ich immer als erstes nennen würde wären auf die achten würde, um das Training im alter noch qualitiver zu machen.

00:52:32: Erstens Krafttraining bekommt eine nochmal deutlich größere Bedeutung.

00:52:40: Ja, deswegen alles was so Athletiktraining Stabitraining ist vielleicht auch Krafttraining mit Gewichten und so weiter und sofort ist wichtig.

00:52:47: Zweitens ausreichende Protein zuvor ja Und beides sind eigentlich Punkte die ich immer deswegen empfehle weil logischerweise irgendwann mit dem Alter sich trotz auch Training ein leichter degenerativer Prozess einstellen kann.

00:52:59: also wir verlieren ein wenig an Muskelmasse Wir verlieren auch ein wenig Ansehen und Bänder Steifigkeit usw.

00:53:05: und sofort und deswegen Wollen wir dem entgegenwirken.

00:53:10: Deswegen sind Krafttraining und Protein zuvor durchaus die beiden, ja um für mich fast einzigen wichtigen Dinge.

00:53:15: Die ist da gibt die so ganz besonders im Training hervorstechen und spieß umgedreht.

00:53:20: Stefan auch natürlich an alle anderen.

00:53:24: Wenn ihr an irgendeiner stelle das gefühl habt ihr wollt dass mal präzise für euch beantwortet haben hey stellt die frage hier im live Q&A dann lasst uns gerne drüber sprechen weil ich kenne die alters schicht bei power and pace Und ihr seid definitiv nicht die einzigen die ein gewisses Alter erreicht haben.

00:53:39: Also von daher, wenn es da irgendwas gibt was ich euch konkret beantworten soll oder wo ihr irgendeine Frage zu habt bitte unbedingt melden weil ich glaube der Bedarf an Antworten und Infos und so weiter der ist auf jeden Fall da.

00:53:50: deswegen haut das gerne raus.

00:53:52: super cool vergleichbar nämlich auch der Kalle High Coach.

00:53:56: Ich bin mit fünfzig einen späteinsteiger und habe letztes Jahr meine erste olympische Distanz um meinen ersten Marathon absolviert.

00:54:01: dieses jahr hab ich erfolgreich mein erster mittel distance beim indeland triathlon in juni abgeschlossen und fühle mich jetzt dank deines trainingsplans top vorbereitet auf den Iron Man, siebzig Punkt drei in Knocke am kommenden Sonntag.

00:54:11: Die Nachricht ist vom neunzwanzigsten.

00:54:14: deswegen Knocke war.

00:54:17: oh war es schon gestern?

00:54:18: Ne du meinst wahrscheinlich jetzt sonntag!

00:54:20: Oh knock habe ich nicht im Kopf an.

00:54:21: das genau ist.

00:54:22: meine weitere Planung sieht die Teilnahme am Ruhe Sehmarathon und Ruhe See ohne Haar.

00:54:26: für alle die die den Ruse Marathon nicht kennen Ich als alter Kölner kenne den noch von langen Radausfahrten Am achten Elften vor.

00:54:35: Und dann soll die Vorbereitung auf den Start bei der Challenge Rot am vierten siebten, siebenzwanzig weitergehen.

00:54:40: Im Januar werde ich mit meiner Frau unser gemeinsames Trainingslager für eine Woche in Plaitas aufschlagen und im März ein weiteres mit dem Team für eine Wochen auf Mallorca.

00:54:48: Ende Mai sieben zwanzig werde ich als Vorbereitungen noch auf der Mittel Distanz beim Neusehen-Man starten.

00:54:53: Top!

00:54:54: Klingt sehr gut.

00:54:55: Ich würde gerne um den Trainingsplan noch besser individuell auf mich abzustimmen Eine Leistungsdiagnostik beheiß' es in Köln durchführen.

00:55:01: Das war nicht geplant.

00:55:02: jetzt Erwerbung für mich heute.

00:55:04: Wann wäre der beste Zeitpunkt dafür?

00:55:07: Mega Frage!

00:55:09: Und zwar jetzt nicht nur wegen des High Size Bezugs, ich freue mich immer jeden bei uns in unseren Standorten in Hamburg-Höln und München begrüßen zu dürfen aber auch so ist die Frage sehr gut und sehr qualifiziert.

00:55:20: das finde ich ganz toll.

00:55:22: Kalle Ich schlage folgendes vor vielleicht erstmal für die Allgemeinheit Eine Leistungsdiagnostik ist super, ja klar.

00:55:32: Das muss der Typ jetzt sagen, der Leistung Diagnostiken verkauft in seinem Leben Ist aber natürlich wahrlich auch wirklich keine schlechte Idee um einmal für sich rauszufinden wie man denn physiologisch so aufgestellt ist.

00:55:44: Ich weiß es auch immer einen Kosten und ein Zeitfaktor.

00:55:46: Wenn man die einmal im Jahr machen kann ist das auf jeden Fall schon mal exponentiell viel viel besser als sie nie zu machen.

00:55:53: Ich gehe jetzt nicht so weit und mache hier den Verkäufer und sage hey zweimal im Jahr wäre auch ganz toll.

00:55:57: Und dreimal im jahr natürlich noch viel besser, weil ich finde einmal ist schon richtig richtig richtig gutes Ding ja... ...und wenn es dann darum geht wo der beste Zeitraum ist Kalle?

00:56:07: Dann würde ich sagen immer dann wenn du möglichst viel von den Erkenntnissen aus der Leistungsdiagnostik profitieren kannst also zeitlich möglichst viel im Training Und gleichzeitig aber nach einer gewissen Einfindungsphase im Training, sodass du sagen kannst Du bist jetzt ganz gut angepasst an das erste an die ersten wochen strukturierten Trainings.

00:56:31: Beispiel wenn du Ende September Anfang Oktober jetzt in vier Wochen beginnst Dann oder ne anders.

00:56:37: Du musst ja wir machen der Rosi Marathon also dann nicht mehr vorm Rosi Sondern du machst eine Rosi maraton haben achten elften was glaube ich?

00:56:43: oder dritter Elfter Ich habe es nicht auswendig Aber die zahl sei ähnlich aus achterelfter.

00:56:48: Danach legst du die Füße hoch, dann machst du alles ganz entspannt.

00:56:51: Dann erholst du dich gut, dann startest du in die Triathlon-Saison irgendwie Ende November Anfang Dezember prima.

00:56:56: Dann trainierst du den Dezmber über und kommst richtig gut rein ins Training und dann würde ich deine erste Diagnostik machen irgendwann im Januar.

00:57:07: Jetzt hast du glaube ich nicht ganz genau geschrieben wann das Trainingslager ist.

00:57:11: Du hast nur geschrieben im Januar aber je nachdem wenn dein Trainings lager ist.

00:57:18: Wenn das Ende Januar ist dann davor, wenn das richtig direkt Anfang Januar isst.

00:57:23: Dann eher Mitte-Ende-Januar die Leistungsdiagnostik.

00:57:26: Da machst du erst das Trainingslager und dann die Leistung Diagnostika.

00:57:30: Perfekt!

00:57:31: Wir sind super Zeitraum weil dann profitierst du noch Februar März April Mai Juni fünf Monate lang von den Erkenntnissen die du da gesammelt hast und kannst dein Training immer mal noch ein kleines bisschen daran anpassen.

00:57:44: also Super Geschichte genau so machen.

00:57:48: Richtig stark!

00:57:50: Prima!

00:57:53: Genau, Knocke, sechsterneunter Astralien.

00:57:55: Danke für den Einwurf.

00:58:00: Stephanie schreibt... Happy on a coach.

00:58:02: Vorerst mal danke für die tolle Betreuung, Trainingspläne und allem drumherum.

00:58:06: Ich bin ja schon von Anfang an und darüber hinaus dabei Und bis jetzt ausschließlich im Finisherplan.

00:58:11: ich habe meine drei langen Distanzen Meine dritte Langdistanzen dieses Jahr gut in rot gefinished.

00:58:16: Magenkrämpfe auf der Maranottenstrecke haben mich zwar in die Knie gezwungen Aber ich habe trotzdem weitergemacht und mit gemäßigtem Tempo konnte ich das Ziel nach dreizehn Stunden, vierzehn Minuten erreichen.

00:58:25: Das ist stark!

00:58:26: Es war keine Bestzeit aber trotz der Probleme beim Marathon habe ich diesen besser hinbekommen als je zuvor sowohl mental also auch physisch mega gut.

00:58:34: Eine kühlere Distanz steht noch am neunzwanzigsten achten an und wahrscheinlich nehme ich noch den Marathon in Waxiö.

00:58:40: Ach starke um dann in die neue Saison zu starten.

00:58:42: wann ist der denn?

00:58:43: Super jetzt muss ich mir ganz kurz verzeihlt bitte Cliffhanger.

00:58:46: Waxil Marathon Das musste der Onkel sich kurz einmal aufschreiben, weil ich echt interessiert bin.

00:58:52: Mein Plan zum einen für nächstes Jahr sind eine Mittelistanz entweder Jörn Köpping oder Wechsel.

00:58:58: Ich liebe deine schwedische Auswahl an Rennen und vier kürzere Distanzen in den Umgebungen.

00:59:03: Ich möchte hier überall schneller werden und wieder beziehungsweise weiter oben am Treppchen stehen.

00:59:08: Und als langfristiges Ziel in drei bis fünf Jahren auch mal eine Langdistance in Kalmar zu starten und die Sub-III in Angriff zu nehmen.

00:59:14: Was sagst du zu einem Kategoriewechsel für die nächste Saison?

00:59:17: Ich dachte an den Championplan.

00:59:21: Und das schreibe ich sofort, Stephanie!

00:59:22: Finde ich richtig gut und unterschreib' ich deswegen vielleicht noch mal so ein bisschen für alle auch... Du bist jetzt schon so lange dabei.

00:59:29: Du kennst den Finisherplan.

00:59:30: Du hast das jetzt alles schonmal oder du hast vieles davon schon Mal gesehen und erlebt.

00:59:35: was ich jetzt echt gut finde wäre wirklich nochmal einen etwas anderen Reiz zu setzen mit dem Championplan und da also ein kleines bisschen über die mehr Intensität zu kommen.

00:59:44: Das finde ich klasse.

00:59:45: Ob du, Stephanie, diese... Diese Schwimm-Einheit die da auf jeden Fall einmal mehr drin steht im Championplan, im guten Durchschnitt ob du die machen willst oder nicht das finde ich gerade nicht so wichtig.

00:59:56: was ich interessant finde ist auf jeden fall auch die gewisse unterschiedliche Intensität beim Radfahren und beim Laufen.

01:00:05: deswegen top gerne machen Und dann fragst du wann der nächste Leistungstest Sinn ergibt.

01:00:12: Das würde ich so ein bisschen an die Ines anlegen von eben.

01:00:16: Bei dir kann das auf jeden Fall auch schon Sinn ergeben, wenn du das ganze zu Beginn des Trainings machst solltest du schon im Oktober ins Training starten.

01:00:25: also wenn du dass vor hast dann kannst du auch ziemlich direkt am Anfang irgendwie den ersten Test machen kannst dann Mitte Dezember noch mal einmachen kannst dann Richtung Februar-März nochmal einmachen und bist richtig gut aufgestellt.

01:00:36: Das finde ich ganz ganz toll.

01:00:39: Also von daher, das würde ich dir so ein bisschen freistellen.

01:00:41: Je nachdem wann du genau in das Training wieder startest aber frei nach dem Motto eigentlich wie gerade bei Kalle gut wieder reinkommen und du brauchst ja nicht lange um wieder reinzukommen.

01:00:51: Du bist in vier drei vier fünf Wochen bist locker wieder richtig gut im Training Und dann vielleicht irgendwie zu dem Zeitpunkt Gerade mit AI Diagnostics.

01:00:58: Wie gesagt kannst du ja durchaus da mehrere davon machen.

01:01:01: nochmal Angebot zum Saisonpaket kommt auf jeden Fall und dann wird es stark.

01:01:05: Liebe, liebe Grüße zurück nach Schweden.

01:01:07: Ich bin sehr nadisch.

01:01:08: Irgendwann, Stephanie.

01:01:10: Treffen wir uns dabei?

01:01:13: Prima!

01:01:15: Hi Björn, Kai Ole schreibt bei den in Training Peaks hinterlegten Plänen wird ein Startdatum angegeben.

01:01:21: Wie finde ich den korrekten Trainingsplan für meinen Hauptwertkampf?

01:01:25: Das ist eine richtig gute Frage.

01:01:29: und darf ich verweise einmal ganz kurz auf das Briefing von vor ein zwei Wochen da gerne nochmal genauer reinhören.

01:01:36: Aber ich fasse noch mal die wichtigsten Punkte zum Saisonstart zusammen.

01:01:39: Offizieller Saisonstart ist am achtentzwanzigsten September offiziell heißt bleibt entspannt.

01:01:45: ja ihr folgt weiterhin solltet ihr auf dem Marathonplan unterwegs sein, solltete euch auf Hawaii vorbereiten auf den Armin Barcelona was auch immer noch macht ihr genauso weiter und lasst euch von dem Saison start nicht beunruhigen solltät ihr aber sagen Super.

01:01:59: Passt mir gut in Kram, am achtentzwanzigsten neunten wieder richtig ins Training einzusteigen!

01:02:04: Dann ist das der Zeitraum wo diese ganzen Spezialisierungspläne für dieses Jahr zwei tausend sieben zwanzig Wieder verfügbar sind.

01:02:12: ja also im Moment Kai Ole Siehst du den Plan noch nicht?

01:02:15: Du kannst den Saisonstartplan nehmen Der heißt Zwei Tausend Sieben Zwanzig Saison start irgendwas.

01:02:20: Ja der ist super.

01:02:21: um die zeit zu überbrücken Die nächsten drei vier Wochen noch.

01:02:25: dann kriegst du den speziellen Plan und mit dem kannst Du Dich dann auf Deinen Hauptwettkampf.

01:02:30: Zwei tausend sieben zwanzig vorbereiten.

01:02:31: also seid nicht irritiert, wenn die Pläne für zwei Tausend Sieben Zwanzig noch in noch Nicht voll dezidiert vorhanden sind.

01:02:39: Wir müssen zugegeben erst mal dafür sorgen dass diese ein bisschen Aufräume der Bibliothek weil würden wir jetzt schon zur Verfügung stellen Dann sind da echt viele Plänen online Und das räumen wir aber in den nächsten Tagen und Wochen entweder nicht auf.

01:02:53: machen das übersichtlicher und aller.

01:02:55: spätestens zur quasi letzten septemberwoche sind die Pläne verfügbar und zwar auch nicht erst am achtundzwanzigsten neunten sondern auch schon in der Woche vorher.

01:03:05: Und dann könnt ihr euch da den jeweiligen plan auf erlegen, der dann am montag den achtund zwanzigßen neunnten standesgemäß mit einem ruhe tag starten wird.

01:03:15: Prima Frage zur sauna von bernhard.

01:03:19: kommen wir gleich drauf.

01:03:22: Auch eine sehr gute Frage von Markus.

01:03:24: Hallo Coach, die im Podcast erwähnten Saisonstadtpläne gibt es aktuell nicht für den MOVA richtig?

01:03:29: Genau das stimmt Markus!

01:03:30: Die MOVA haben immer einen Plan der sich im Wochenumfang nicht so sehr unterscheidet weil sie ja die Kategorie ist mit dem geringsten Wochenumfang und deswegen gibt's da keine großen Unterschiede.

01:03:41: Den kannst du also einfach anwählen wenn du jetzt gerade in MOVA bist dann wähl den Und dann genau richtig, wie du schreibst.

01:03:49: Sehr gut zugehört kommt am achtundzwanzigsten neunten der plan auch für die mover Für die neue saison.

01:03:54: zwei tausend sieben zwanzig So noch mal stephanie sehe ich hier gerade cool dass mir eben nicht aufgefallen aber das nehmen wir natürlich herzlich gerne mit rein.

01:04:07: Lieber Björn jetzt muss ich nochmal herzlichen dank bei dir und dem gesamten team sagen weil ich gestern Am nineteinzehnten quasi ins ziel geflogen bin.

01:04:15: lieber im hacketing abteilung Auf geht's.

01:04:19: Nachdem mein A-Rennen die Challenge Roten semioptimal gelaufen ist, Steffi war eben die mit den Magenproblemen sind die kurzen Rennen dieses Jahr richtig gut gelaufen im Juni die Sprint Distanz drei Minuten schneller nach der Challenge Spontan Anmeldung bei der Sprint distance beim Müritz Triathlon Superrennen hingelegt und Podium Platz Drei in der Aka.

01:04:36: Und das Tüpfelchen am i war gestern die olympische Distanz in der Nähe von Vaxiö in Schweden.

01:04:41: Sechs Minuten schneller als noch letztes Jahr, alles auf dem Rad verbessert mit die schnellsten Wechselzeiten und die zweitschnellste Radzeit bei den Damen insgesamt wieder Podium und dritter Platz in der gesamten Darmwertung.

01:04:52: überragend ja?

01:04:54: Und deswegen Stephanie Freifahrtschein für den Marathon in Vaxio.

01:04:59: Zieh durch macht das genauso bereite dich da drauf vor und Moment!

01:05:04: Da haben wir was dran an der Frage... Genau Macht das genauso mit dem Plan fürs Laufen, also das war noch die konkrete Frage.

01:05:13: Die Erweiterung quasi von der Frage wo es eben auch unklar war ob Stefanie startet?

01:05:17: Das kannst du genau so machen und danach gehst du dann gerne in den Championplan.

01:05:23: Super!

01:05:25: Die kurzfristige Frage von Benno schafft es auf jeden Fall noch in die Aufnahme.

01:05:32: Wir müssen auch mal ein bisschen von Problemen sprechen heute, von Herausforderungen, wir sagen ja nicht Probleme.

01:05:37: Und der Benno hat eine Plantarfaszitis nervig, eine Entzündung unten an einer Planter fasst hier und schreibt... ich weiß auch Benno kennt sich ein bisschen aus bei sowas.

01:05:47: Das Ruhe, Physio- und Stoßwellentherapie hoffentlich Abhilfe schaffen auf jeden Fall soll ich noch circa acht Wochen das Laufen oder beim Laufen das ganze nicht belasten.

01:05:57: schwimmen und Radfahren normal möglich.

01:05:59: Ich wollte ab dem, auch normal im Finisher wieder einsteigen.

01:06:03: Ich würde normal Rad fahren und schwimmen und das laufen dann eventuell durch Stepper oder eine zusätzliche Entschuldigung Schwimm-Einheit überbrücken.

01:06:10: Super Benno!

01:06:11: Kannst du genauso machen?

01:06:12: Und bis dahin gehen vier Wochen ins Land.

01:06:14: Du wirst den Progress spüren, wirst merken dass das hoffentlich immer besser und besser wird.

01:06:20: Dann tassest du dich langsam ran und du auch mittlerweile als auch schon fast hier alte Hase in der Runde.

01:06:25: Ich würde sagen mindestens zwei Jahre schon, wenn ich nicht falsch bin.

01:06:29: Wirst Dich da richtig gut wieder reinfinden?

01:06:34: Oliver's Frage zum Thema AI Diagnostics.

01:06:38: Viel Nachfrage zum Thema A. Da hab' ich beantwortet.

01:06:44: Und dann hat Oliver noch eine Frage zum thema Schwimmtraining.

01:06:48: also Oliver fragt Entschuldigung das war Ich war weiter, ob es das AI Diagnostics Paket wieder gibt.

01:06:54: Das ist jetzt der dritte Mal heute richtig stark.

01:06:56: Gibt's auf jeden Fall.

01:06:58: und dann hat Oliver noch eine Frage.

01:07:00: ich schaffe es familiär ein maximal zweimal wenn überhaupt die Woche zum Schwimm Training.

01:07:04: Jetzt würde ich gerne wissen kann nicht an den Tagen wo schwimmen drauf steht einfach die Rad- und Laufeinheit etwas verlängern?

01:07:09: Wenn ja wie viel würdest du empfehlen?

01:07:11: Kannst Du machen Oliver Energieumsatz technisch durchaus ja etwas wo dann etwas rauben entsteht wenn die schwimm einheit wegfällt.

01:07:20: gleichzeitig Bin ich auch immer so ein kleines bisschen vorsichtig.

01:07:23: macht das heute mal ganz konkret.

01:07:24: Ich würde sagen Radeinheit um bis zu fünfundzwanzig prozent Lauf einheit umbis zu Fünfzehn bis zwanzig Prozent.

01:07:33: zeitliche Verlängerung Ja, damit wir das auch mal machen Machen wir fünf zwanzi bis dreißig beim Radfahren.

01:07:39: Fünf Zwanzig beim laufen.

01:07:41: Okay Heute manchmal eine konkrete Antwort zum Abschluss und Brauche jetzt auch, glaube ich gar nicht so viele.

01:07:47: Erkläre hier Impact beim Laufen ist ein anderer als beim Schwimmen und so.

01:07:50: Das wisst ihr alles.

01:07:51: deswegen auch die Unterschiede zwischen Radfahren und Laufen weil man dann zum Radfahren ja doch deutlich besser strukturell unterbringt.

01:08:00: Der Dennis konnte am sechzehnten achten seine erste Mitteldistance beim Sebzig Drei in Duisburg finnischen In einer Traumzeit von sechs Stunden vierzehn.

01:08:08: In den einzelnen Disziplinen habe ich folgende Zeiten gebraucht siebenvierzig Minuten schwimmen zwei Vierzig Radfahren Zwei Dreißig laufen.

01:08:14: Ich habe ab Januar mit euren Trainingsplänen für Allrounder für die Mittelestanz trainiert.

01:08:17: Erst einmal vielen lieben Dank an dieser Stelle für die Trainingsplanen, ich mache am ein dreißigsten achten noch die Sprintdistance in Krefeld, wahrscheinlich Dreißigster zum Abschluss des Jahres, habe dort letztes Jahr meinen ersten Wettkampf erfolgreich über die Sprints Distanz absolviert.

01:08:29: Jetzt zu meiner eigentlichen Frage starte nächstes Jahr beim Indeland Triathlon tolles Rennen!

01:08:33: Über die Mittelistanz am zwanzigsten sechsten und sehr wahrscheinlich auch wieder in Duisburg beim Armin-Siebzig Punkt drei am neunzwanzigste achten sowie bei rundem Köln und Rad am Ringen, jeweils zu ca.

01:08:42: seventy Kilometer Einzelschatter und vielleicht noch eine Sprintdistance oder Olympische so wie ich Lust habe.

01:08:46: Aktuell sehe ich noch einiges an Verbesserungsbedarf beim Schwimmen.

01:08:51: Ich kann ohne Neo eine Zwei-Vierzig bis Zwei Fünfzig auf hundert Meter halten und mit Neo eine Zweidreißig auf Hundert Meter.

01:08:57: Wie kann ich hier am sinnvollsten an der Verbesserung arbeiten?

01:09:01: Meine Überlegung war nach der Sprint Distanz in Kräfeld den Trainingsplan auf einen zwölf Wochen Laufplan mit Schwimmen und Radfahren für einen halben Rattern umzustellen, um gezieltes Laufen zu verbessern weiß aber noch nicht in welcher Kategorie.

01:09:14: Ich finde das super!

01:09:15: Dennis du schreibst da ganz tolle Sachen und gleichzeitig also erstmal Lauf plan check machen.

01:09:23: Find ich gut ja?

01:09:24: Finde ich eine richtig richtig gute Idee da jetzt in den nächsten Tagen drauf umzustecken ob du... Also ich find auch mit Schwimmen und Rad fahren ist eine Top-Geschichte.

01:09:32: Da würde ich jetzt gar nicht nochmal großartig rauskommen, sag' ich mal aber ein bisschen weniger zu haben als vorher finde ich top.

01:09:37: also gerne machen und dann ist es auch immer so.

01:09:42: nimm dir noch ein bisschen Zeit.

01:09:44: Also du schreibst das total gut dass du da überall noch Potenzial siehst in allen Disziplinen Und Ich würde das ganz ganz geduldig angehen.

01:09:53: Dennis Du hast letztes Jahr deinen ersten Triathlon gemacht.

01:09:56: Alleine jetzt schon, wie du das da auch schreibst ist geschafft dann eine Mittelestanz richtig gut zu finnischen.

01:10:01: Das ist super!

01:10:02: Und du musst dir überlegen und es geht an alle quasi.

01:10:07: Mit jeder Saison mehr wird der Reiz am Ende des Tages ein Stückchen größer.

01:10:13: Es liegt daran dass du mit jeder Saison mehr in die Saison gehen wirst und du wirst mit einer größeren Leistungsfähigkeit reingehen.

01:10:21: ... wenn du in die Saison... ... und du wirst irgendwann im Dezember zum Beispiel... ...die Tests machen, dann bist du feststellen.

01:10:27: Logischerweise weißt du eh schon!

01:10:29: Du bist besser drauf.

01:10:32: Und das wahrscheinlich auch an allen Disziplinen.

01:10:34: Und dadurch dass du besser drauf bist... ... passen sich deine Trainingsbereiche an,... ...du trainierst zwar bei gleicher relativer Intensität,... ...aber du werst dafür sorgen, dass du bei jeder Sekundetraining,... ...die dann ansteht, z.B.

01:10:46: mehr Energie umsetzt,... ...mehr Sauerstoff umsetzt,... mehr Calcium umsetzt, jetzt wird es irgendwann intracellulär und spezifisch.

01:10:52: Was ich damit sagen will ist du sorgst für mehr Reiz im Training weil du einfach besser drauf bist und dieser Mehrreiz der wird wieder seine Anpassung finden und deswegen würde ich gar nicht zu sehr zu speziefisch denken sondern ich würde einfach gucken dass du schaust das Pen zum erst mal genau so weiter zu machen wie bisher und gönn dir man noch ein Jahr auf jeden Fall in der gleichen Kategorie In dem allrounder und so weiter.

01:11:19: Und guck mal, dass das richtig gut am Ende des Tages funktioniert weil hey du hast das super hinbekommen dich gut zu belasten.

01:11:25: Du musst jetzt nicht mehr mehr mehr trainieren.

01:11:27: Du kannst gerne hingehen und immer wieder einheiten verlängern alles prima absolut top.

01:11:32: aber lasst dir auch die zeit für die anpassung Weil die wird richtig gut funktionieren und ich vertraue darauf.

01:11:37: gerade das zweite ja das sage ich sehr häufig Das meine ich wirklich immer auch genau vor dem hintergrund So zwei diastrukturierte trainings Meistens das was einen noch ein bisschen mehr voran bringt, als das erste eigentlich schon.

01:11:49: Und deswegen... genau so machen, Laufplan umsetzen finde ich super.

01:11:55: Ast reinländes!

01:11:57: So vier Fragen noch die machen wir flott.

01:12:02: Der Silas schreibt vielen dank für die live Q&As immer viel mitgenommen begeistert vom podcast.

01:12:07: überhaupt finde ich deine und eure arbeit bei power and pace großartig und möchte an dieser stelle mal ganz fett dafür danke sagen.

01:12:13: Vielen vielen dinge vielen vielen dank.

01:12:15: Heute nun zum ersten Mal eine Frage von mir.

01:12:18: Ich trainiere nun schon seit einigen Jahren nach den Trainingsplänen von Power & Pace, wobei das Familienberuf nicht bedingt in den meisten Jahren nur wenig mit echtem strukturiertem Training zu tun hatte.

01:12:26: Daher sind meine bisherigen Wettkampferfahrungen auf SD und OD beschränkt.

01:12:30: Diese Saison konnte ich das Training erstmalig über weite Teile des Winters im Frühjahrs für meine Verhältnisse solide gestalten und fühle mich aktuell fit und gut vorbereitet.

01:12:38: Nur das Schwimmen musste ich leider etwas hinten anstellen, ich mache in dieser Saison noch eine relativ späte Mittelschance am zwanzigsten September in Königsbrunn.

01:12:45: Dieser Wettkampf ist zwar mein A-Wettkamp für diese Saison jedoch ist mein persönliches Ziel vor allem ein solides und verletzungsfreies Durchkommen.

01:12:51: Da ich für die kommende Saison meine erste Langdistanzenangriffe nehmen möchte dient dieser Wettkämpf für mich daher v.a.

01:12:55: als Verifikation meines aktuellen Leistungsniveaus und soll somit letztlich etwas Sicherheit für die komene Saison geben.

01:13:02: Erste Frage.

01:13:03: Mein Plan sieht vor, dass ich zwei Tage vorher mit dem Cabolo den beginne und dabei ca.

01:13:07: sixhundert bis siebenhundert Gramm Kohlendrate beim Körpergewicht von seventy- vier Kilogramm pro Tag zuführe.

01:13:12: Während des Rennens kann ich maximal zwei siebhundertfünfzig Milliliterflaschen am Rad mitführen.

01:13:18: Eine davon würde ich mit ca.

01:13:19: hundertzwanzig Gramm gelösten Kohleldraten füllen die andere ausschließlich mit Wasser.

01:13:22: Zusätzlich würde ich Regeln mitfühlen um auf insgesamt Hundertfünftig bis Hundertsechtzig Gramm Kohledrate während des Rennen zu kommen.

01:13:30: Beim Laufen setze ich ausschließlich auf mitgefüllte Gehls und plane hier alle fünfzehn bis zwanzig Minuten eingehen, um mit je zwanziger Gramm zuzuführen.

01:13:36: Wasser an der Verpflegungstation.

01:13:38: passt das so aus deiner Sicht oder ist hier noch Optimierungsbedarf?

01:13:42: Finde ich grundsätzlich alles sehr gut.

01:13:46: Regel finde ich auch fein zur Abwechslung ansonsten dass es auch Gehles gebraucht ihr nicht zu erzählen.

01:13:51: Das weißt du ja.

01:13:52: Hundertsechtzig Gramm heißt für deine Mittel Distanz ungefähr.

01:13:58: Gehen wir jetzt mal davon aus, dass du grob drei Stunden dafür brauchst.

01:14:04: Dann wärst du so bei fünfzig fünffünfzig Gramm in der Stunde.

01:14:09: Da gäbe es noch ein bisschen Verbesserungs Potenzial für den Fall.

01:14:19: vielleicht habe ich dich auch falsch verstanden Silas das.

01:14:21: wenn Du die Regel mitführst kommst Du auf insgesamt Hundertfünfzeig bis hundertsechzig Grammt.

01:14:25: Das ist jetzt die große Frage Ist Es Insgesamt oder ist das zusätzlich zu Den Hundertzwanzig Gramm Die löslich sind weil Zäumen, das fährt mal von hinten auf.

01:14:36: Für die grob drei Stunden ist ja wirklich grob reiche Dicke aus bei der Kone-Drahtzufuhr.

01:14:41: Wenn wir mal deinem Körpergewicht zurechnen würden, wenn man nur achtzig Gramm in einer Stunde zuführt.

01:14:45: Achtzig bis maximal neunzig würde ich sagen Mal dreigerechnet dann wären wir so ungefähr bei zweihundertvierzig.

01:14:52: Wenn nicht dass also aufsummieren würde was du schreibst Dann locker und dann darf auch noch ein Rest in der Flasche bleiben.

01:14:59: Wenn es nur hundertfünfzig bis hundertsechzig Gramm werden, dann würde ich sagen ist da auf jeden Fall noch ein kleines bisschen Potenzial für ein bisschen mehr.

01:15:06: Trotzdem immer auch da ne?

01:15:08: Weniger ist man nicht mal mehr.

01:15:10: lieber achtzig-neinzig Gramn nehmen und die richtig gut verarbeiten können als zu viel nehmen und am Ende Magendarm Probleme bekommen.

01:15:18: Thema habe ich erst heute nochmal einmal ausführlich besprochen.

01:15:23: Deswegen von daher nichts zu meckern, wenn das eine Aufsumierung ist.

01:15:27: Also wenn ich hundertzwanzig plus Hundertfünfzig rechnen darf.

01:15:30: Zweite Frage!

01:15:31: Ich werde einen Tag vor dem Wettkampf eine relativ weite Anreise mit dem Zug haben.

01:15:34: für die Vorbelastung fahre ich vor Ort das letzte Stück mit dem Rad und halte mich dann noch etwas auf der Messe des Veranstaltes aus.

01:15:39: Grundsätzlich wird der Tag also hoffentlich relativ entspannt und nicht so stressig.

01:15:42: Vom Hotel her gebe es die Möglichkeit nachmittags oder abends noch in die Sauna zu gehen.

01:15:46: Ist es am tag vor dem wettkamp grundsätzlich eher ratsam?

01:15:49: Oder eher ein Nogo?

01:15:53: Wenn überhaupt nur sehr moderat.

01:15:55: kurz niedrige temperatur machen nicht wahnsinnig ausgiebig einzig und allein den gedenken an deinen flüssigkeitshaushalt.

01:16:00: ja du wirst eine menge schwitzen und so Also grundsätzlich ein großer sauner fan.

01:16:05: keine frage wir kommen auch gleich nach zur frage von bernard.

01:16:08: aber Ja, ich weiß nicht ob ich es unbedingt machen würde entspann dich und so weiter das finde ich gut.

01:16:14: Und wie gesagt wenn jetzt zweimal kurz für sechs bis acht Minuten da reingehst bei siebzig bis achtzig grad ist das fein und du vielleicht auch ein etwas erfahrener saunagänger bist wenn das nicht der fall ist ja dann müsst ihr überlassen.

01:16:27: ja apropos sauna bernhard hat eine eigene und lädt uns alle ein.

01:16:33: die steht mittlerweile im garten schreibt bernard.

01:16:35: wie begeistert und humorvoll kann man über einen sport reden.

01:16:38: ganz kurz um knapp vorab wir sind als ausdauersport auf den power & baseball kostaufmerksam geworden und was uns so weit angezündet dass wir dieses Jahr einen ersten Triathlon ausprobiert haben.

01:16:46: Oh Gott, ist das schön!

01:16:48: Das habe ich vorher gar nicht gelesen.

01:16:49: Ich hab nur den Teil mit der Sauna gelesen Obwohl wir es vorher immer ausgeschlossen haben.

01:16:53: Ja, es geht mir auch manchmal so Da ist sicher noch unser größtes Potenzial.

01:16:58: Aber was sollen wir sagen?

01:16:59: Welche tolle Entscheidung.

01:16:59: Danke dafür.

01:17:01: Jetzt haben wir Blut geleckt Und meine Frau und ich haben eine Frage zur Saisonplanung und Kategorie Auswahl für im Jahr für zwei tausend siebenzwanzig.

01:17:08: Wir haben uns zwei Highlights raus gesucht die wir gerne jederzeit Jeder in seinen Möglichkeiten meistern wollen, entschuldigt.

01:17:17: Um siebenzwanzigundsexten, wunderschönes Rennen, Challenge in Weichsee und am achtundzwanziger Siebzen, siebten den Alp duest Triathlon.

01:17:27: Alp Duest dabei klares A-Renn.

01:17:29: jetzt überlegen wir welche Kategorien welcher Trainingsplan am besten zu uns passt.

01:17:32: Wir machen beide seit gut zehn Jahren Ausdauersport im Klammern Ultra Trail Running Hardmarathon alles gerne im bergigen Gelände.

01:17:39: ich habe mich seit letztem Jahr mit dem finisher Plan auf meinen ersten Triathlon vorbereitet, wobei ich für die letzten Wochen auf Champion umgestellt habe, um etwas mehr Intensität reinzubringen.

01:17:47: Das hat auch gut funktioniert und ich konnte die anspruchsvolle Strecke in fünf Stunden finnischen.

01:17:53: Meine Frau trainiert aktuelle Saison übergang nach den Finisherplänen für die Langdistance, um ein Gefühl für die Umfänge zu bekommen was alles problemlos funktioniert gerade im Bereich Laufen.

01:18:00: höhere Umfänger und etwas mehr intensität sehr willkommen.

01:18:04: Da der Alp de Estriathlon mit seinen knapp dreitausend Höhenmetern auf der Radstrecke wohl etwas länger dauern wird als die klassische Mitteldistance, wäre nun die Frage ob wir auf die Qualifier Pläne wechseln sollen oder besser auf die Championpläne für Mitteldistanz.

01:18:18: Auf den Plan bleiben sollen.

01:18:19: Radeinhalten müsste bei den Championplänen dann sinnvoll verlängert bzw.

01:18:25: entsprechende Höhenmeter mit Höhenmietern garniert werden.

01:18:28: Toll!

01:18:29: Tolle Frage, tolle Rennen.

01:18:30: vor allen Dingen auch richtig gut Bernhard?

01:18:33: Danke an die vierstellige Anzahl Power and Pacer für die Einladung in die Sauna.

01:18:39: Bernhard hat das übrigens nicht gesagt, also bitte!

01:18:43: Das habe ich mir ausgedacht.

01:18:44: Steht da jetzt bitte nicht Schlange?

01:18:46: Seid vorsichtig.

01:18:48: Ich würde Bernhard klar zu den Champion Play intendieren und zwar vor dem Hintergrund dass sich glaube Dass das total viel Sinn ergeben würde das noch mal so ein bisschen zu festigen und die ja ich weiß absolut dass die hundertachzehn Kilometer beim champion plan ein bisschen länger dauern können.

01:19:06: Ähm äh Quatsch bei Alptöa ist ein bisschen längere dauern kann aufgrund dieses leichten Anstiegs, den man dann auch hoch muss.

01:19:12: aber trotzdem würde ich ehrlicherweise zum Champion Plan tendieren und ich würde das nächste Jahr noch nehmen für den Champion.

01:19:22: Und wenn ihr danach sagt hey wir haben echt gut Zeit und wir würden es gerne erweitern wollen Die Trainingszeit unter der Woche oder in der Woche dann auf den Qualifier umsteigen finde ich total fein.

01:19:34: aber vorher bleibt mal lieber noch da und zwar wirklich einfach vor dem Hintergrund.

01:19:41: Ihr seid ja jetzt gerade noch recht frisch mit dabei Gerade auch so schwimmen und laufen dass ihr habt ja genug Erfahrung gesammelt das weiß ich alles das habe Ich alles gelesen.

01:19:50: Das ist top, das finde ich richtig gut.

01:19:52: Bringt das nochmal ein Jahr im champion plan zusammen nehmt das mit der intensität nochmal mit das finde Ich richtig richtig cool.

01:19:58: Und wenn ihr danach sagt, hey wir wollen doch noch mal auf die langen Distanz wechseln.

01:20:03: Ganz egal ob man dann Albturiers macht oder nicht.

01:20:07: Dann könnte man auch nochmal über den Qualifierplan nachdenken.

01:20:10: aber da würde ich immer mich fragen bringe ich den gerade gut in den Trainingsalltag unter?

01:20:14: also gar nicht so viel Blick auf den Wettkampf selber sondern mehr Blick auf dem Trainings Alltag und deswegen bleibt er nochmal bei dem Champion.

01:20:22: wie gesagt ne?

01:20:22: Wenn irgendwo meine Einheit verlängert werden darf ja dann wird die verlängerte aufgeht's gerne genauso machen.

01:20:28: Und ansonsten, wie gesagt aber den Qualifierplan erst nehmen wenn ihr sagt okay cool.

01:20:35: Jetzt haben wir noch mehr Zeit.

01:20:38: jetzt wechseln mal nochmal auf das Qualifier Training.

01:20:43: Super gut!

01:20:45: Noch jemand der in Alptuess startet nämlich der Frank.

01:20:49: Der hat nämlich die ziele vierter Siphter in tun, achtundzwanzigster siebter Alptus dazwischen Wanderholab in den alten und bleibt vor Ort quasi richtig cool und hat eine super frage.

01:21:01: also hintergrund noch.

01:21:02: übrigens frank gehört auch zum jahrgang sieben sechzig.

01:21:05: Also auch im sinne von ist jetzt auch jemand der die sechzehn Jahre schon erreichen durfte, also von daher an kann ich mir nicht so gut merken aber wir haben schon das thema alter gehabt heute.

01:21:18: ihr seid also alle nicht alleine.

01:21:21: das finde ich sehr gut.

01:21:22: Und der Frank hat auf jeden Fall die coole Frage gehabt.

01:21:24: Zwischen dem vierten siebten in Thun und dem achtundzwanzigzehnten Alptuels, was werte deine Einschätzung nach das Minimum an Training zwischen den Veranstaltungen?

01:21:32: Ein geregeltes Training wird sich ohnehin kaum... ...in den Täler realisieren lassen.

01:21:36: also ne Wanderlop und so.

01:21:38: Und ich finde Frank... ...minimum wäre so wie es sich gut anfühlt im Sinne von erstmal nach dem Ironman Fuß hochlegen vielleicht ein bisschen locker bewegen vielleicht ein bisschen locker rollen und so, ein bisschen schwimmen gehen usw.

01:21:55: Und dann irgendwann vielleicht auch wieder das gezieltere Lauftraining mit aufnehmen.

01:22:00: Mit Wandern hast du grundsätzlich erst mal die, wie ich finde schönste Alternative zum Radtraining gefunden.

01:22:05: Das finde ich sehr gut!

01:22:06: Und gleichzeitig, wie gesagt, dann das Laufen ein bisschen mit aufzunehmen, finde ich total fein.

01:22:12: Also du kommst locker damit zurecht wenn du in der sind ja nicht ganz vier Wochen aber fast vier Wochen die dazwischen liegen Wenn du in den vier Wochen, in der zweiten und dritten Woche moderat deine... Ich spreche mal heute konkret in Zeiten.

01:22:28: Deine Zehn Stunden trainierst bis maximal zwölf oder acht bis zehn plus Wandern dann bist du super unterwegs!

01:22:37: Dann reicht das Dicke aus und dann verteilst du es bitte regelmäßig.

01:22:40: ein zweimal schwimmen zwei maximal dreimal laufen reicht dicke aus.

01:22:45: ja und Rad fahren wenn du wandern gehst wie gesagt einen bis zweimal Radfahren total fein.

01:22:53: Und ansonsten, ich meine du hast sehr einen wunderschönen Ort ausgesucht zum Radfahren da unten.

01:22:56: Vielleicht bringst du ja die ein oder andere längere Einheit noch unter vorm Alptös Triathlon und dann ist das prima!

01:23:02: Und anssonsten auch immer gerne nochmal eine sehr konkrete Frage für Juli siebenzwanzig bis dahin ist noch ein bisschen.

01:23:10: wenn sich zu der Frage noch irgendwas ändert dann herzlich gerne melden.

01:23:16: zwei Fragen habe ich noch.

01:23:18: eine von wir machen Ja doch, wir machen Ladies First jetzt gerade.

01:23:24: Kerstin schreibt... Moin!

01:23:26: Ich bin wieder bei Power and Peace am Start und starte im Juli-Siebenzwanzig auf meiner ersten Olympischen Distanz.

01:23:31: Zurzeit mache ich den vierzehn Tage Wiedereinstiegsplan und überlege Anfang Dezember meinen ersten Halbmarathon zu laufen.

01:23:36: dazu zwei Fragen.

01:23:37: halbmaraton ist eher ein Bucket List Projekt Und nicht sehr ehrgeizig.

01:23:45: nicht als Letzte zu finnischen.

01:23:47: Eventuell in zwei Stunden dreißig würde mir schon reichen, okay verstanden.

01:23:50: Zur Zeit geht man nach ca.

01:23:51: einer Stunde mit einer sieben Dreißiger Pace der Saft aus.

01:23:56: Parallel zum Halbmarathon gibt es auch einen zehn Kilometer Lauf, der mir schon mal ein Standort für die Olympische Distanz liefern würde.

01:24:02: ich würde circa drei Einheit in der Woche unterbringen und nur sporadisch bis den Schwimm- und Radfahren und ab Mitte Dezember gezielt auf die olympische trainieren.

01:24:09: ist der zehn Kilometern Lauf sinnvoller als der halbmarathorn und reichen von meinem aktuellen Niveau ... acht Wochen für den Halbmarathon.

01:24:17: Kerstin!

01:24:21: An deiner Stelle würde ich entscheiden, worauf ich mehr Bock hätte.

01:24:25: Das ist jetzt eine sehr unwissenschaftliche Antwort das weiß ich aber... das Thema Motivation spielt eine Rolle zurecht und wenn ich du wäre würde ich mir so ein kleines bisschen überlegen was ich eigentlich lieber machen wollen würde?

01:24:42: Du kannst den Halbnarathon laufen Und du kannst ihn möglicherweise auch durchlaufen.

01:24:46: Die Frage ist, wie schön wird er jetzt?

01:24:48: Wenn du eh sagst, vielleicht habe ich gar nicht so die ganz große Motivation das zu machen dann würde ich ein kleines Fragezeichen dahinter hängen.

01:24:56: und dann vielleicht ist ja cooler... ...die zehn Kilometer zu laufen und damit einen richtig guten Gefühl rauszugehen und es gut geschafft zu haben weil das kennst Du ja ansatzweise schon aus dem Training.

01:25:08: Dann ist das ja ein richtig cooles Ziel!

01:25:10: Der Trainingsplan bis dahin ist der gleiche Halbmarathon oder Zehner, der kannst du den selben Plan nehmen.

01:25:17: Brauchst also nichts ändern und an deiner Stelle würde ich in die nächsten zwei drei Wochen Training gehen noch gar nicht die Frage für mich selber beantworten, also du für dich Und dann guckst Du einfach wie es läuft und dann stellst Du dir in zwei bis vier wochen nochmal die frage worauf habe Ich eigentlich mehr Bock, werde ich lieber die zehn laufen?

01:25:37: Oder den halbmaraton?

01:25:40: und Dann bringst uns deine Antwort mit in das nächste live.

01:25:43: queue und ey freue ich mich sehr drauf.

01:25:46: Last but not least der Patrick, der hier auch schon.

01:25:50: Der Name kommt mir auch sehr bekannt vor.

01:25:52: Hi Björn!

01:25:53: Ich hatte Anfang August meine zweite Mittelistanz.

01:25:55: Letztes Jahr bei meiner ersten Mittel-Listanz lief eigentlich alles ganz gut im Ziel... ich kam ins Ziel in fünf Stunden, fünfzig einigermaßen happy.

01:26:01: Ich hatte lediglich ab Kilometer fünfzehn beim Laufen starkes plötzlich auftretendes Seitenstechen an der Diesjährigen Mittel, Distanz, Liefschwimm und Radfahren wirklich gut.

01:26:10: Ich war sogar auf Zielkurs meine persönliche Bestzeit von fünfundfünfzig deutlich zu unterbieten.

01:26:14: als ich dann nach T-zwei los lief kam nach fünfhundert Meter wieder aus dem Nix starkes pochendes Seitenstechen Ab.

01:26:19: da musste ich gehen und konnte kaum schneller als ein sechser Schnitt laufen!

01:26:22: Ich war natürlich mental am Ende und total frustriert.

01:26:26: Nach zwei Wochen Erholung.

01:26:27: nun die immer noch dastehende Frage Was mache ich falsch oder wie könnte ich das Problem verhindern?

01:26:32: Trainingsplan allrounder habe Penibel eingehalten und beim Lauftraining habe ich nie mit Seitenstechen zu kämpfen, auch Koppeltrainings liefen immer gut.

01:26:39: Könnte es ein Problem sein einen Zufolgen Magen zu haben beim Wechseln auf die Laufstrecke?

01:26:45: Liebe Grüße aus der Schweiz!

01:26:47: Erstmal ganz kurz Patrick.

01:26:48: Frustration verstehen wir voll.

01:26:50: Ja fühle dich mal ganz kurz gerade umgeben von tausenden Leuten Die das hier gerade gehört haben und sich auch gedacht haben boah ja dass wird noch uns sack gehen wenn nicht da Seiten stechen.

01:26:59: Entschuldigung die Wortwahl Wenn ich da Seitenstichen hätte, also wir fühlen auf jeden Fall mit dir und ist natürlich sehr mannigfaltig.

01:27:09: Also am Training liegt es nicht das haben wir schon festgestellt Und du wirst noch so viele male koppeln können wie wie du auch lustig bist Das Problem wird sich dadurch nicht beheben.

01:27:18: also den Teil können wir schon mal sagen.

01:27:20: was positiv können wir ausschließen sich an deiner stelle mal probieren würde während zwei dinge erstens Ich würde sehr rechtzeitig vor der Wechselzone aufhören zu essen, also so eine gute halbe Stunde vorher einfach nichts mehr zuführen.

01:27:39: Ein bisschen Wasser hin und wieder ein paar Minischlöckchen trinken und dann ist das total fein fürs erste Und Dann würde ich die ersten Meter ganz entspannt losgehen.

01:27:52: Das klingt zwar doof aber ich würde wirklich einfach loslaufen kleinen Schlückchen trinken Auch mal ein kleines bisschen dafür sorgen, dass einmal so der Körper ein bisschen durch geringt wird.

01:28:02: Irgendwie mal ein bisschen strecken und dann ganz langsam in das Laufen reinkommen.

01:28:08: Also wirklich so, dass man das Gefühl hat mein Gott ist es langsam.

01:28:12: So langsam will man ja eigentlich gar nicht laufen.

01:28:15: Und deswegen die beiden Dinge tun.

01:28:21: Das mit dem vollen Magen... also es muss gar nicht der volle Magen sein sondern Wir müssen uns immer überlegen, dass es halt für den Körper da gerade echt eine Herausforderung.

01:28:28: Der kommt aus der halben Horizontalen ist voll gefuttert soll dann auf einmal loslaufen in der Vertikalen so und das ist natürlich auch alles wahrlich nicht so leicht und deswegen würde ich auf jeden Fall dafür sorgen den Übergang für ihn so moderat wie möglich zu machen.

01:28:43: ja und deswegen letzte halbe Stunde weniger essen auch am Anfang des laufens nix essen auch in der t zwei nichts essen und dann wirklich ganz langsam und vorsichtig losgehen.

01:28:54: gleichzeitig würde ich mal schauen Patrick, ob du irgendwie vielleicht einen guten Osteopathen oder so an der Hand hast.

01:29:04: Therapeuten, Physiotherapeuten an der hand hast, der möglicherweise auch der sache mal auf den grund gehen könnte.

01:29:08: Vielleicht ist es ein leicht mechanisches Problem?

01:29:11: Ein anatomisches Problem, würde ich damit sagen, der dir da einfach noch einmal bisschen weiterhelfen könnte.

01:29:16: das kann ich mir nämlich gut Vorstellen.

01:29:18: vielleicht ist das so ein bisschen Zwerchfeldproblem, sowas in der Art.

01:29:21: Je nachdem wo auch dass quasi Seitenstechen letztendlich auftritt und wo das seine Ursache findet.

01:29:28: Deswegen auch da noch mal einen Tipp.

01:29:30: Vielleicht einfach damals das Problem jemandem Schildern, der sich anatomisch viel besser auskennt als ich und da auch so ein bißchen Ursachewirkung auf den Grund gehen könnte.

01:29:40: Prima!

01:29:41: In diesem Sinne ihr habt anderthalb Stunden durchgehalten.

01:29:45: Das ist zu dieser Jahreszeit meist recht normal.

01:29:47: Es werden noch kürzere Live Q&As werden, es werden auch noch längere kommen... ...es wird auch welche geben wieder wo wir die Live Q & As mal auf zwei Live Q and As aufteilen werden.

01:29:57: Ganz herzlichen Dank dass ihr dabei wart.

01:29:58: heute freue ich mich sehr darüber und freu mich auch schon auf das nächste.

01:30:04: Denk dran.

01:30:04: wie gesagt Frequenz Podcast Kanal Aufnehmen Briefings werden kommen.

01:30:08: live Q&A sind natürlich sowieso immer.

01:30:10: seid ihr immer gerne gesehen egal an welchem Empfangsgerät Und in diesem Sinne wünsche ich euch einen fantastischen Tag und Abend.

01:30:19: Und drück euch die Daumen für die nächsten Wochen!

01:30:22: Ich freue mich drauf, bis dahin macht es gut tschüss.