Volle Action zwischen Triathlon- und Laufsaison (Monatsbriefing mit Coach Björn Geesmann)

00:00:08: Liebe Community, herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge von Power & Pace Triathlon Training.

00:00:14: Wir befinden uns noch mitten in der Triathlon-Saison und dann klatscht quasi die Triathlon Saison mit der Laufsaison im Spätsommer und Herbst ab.

00:00:25: Das heißt wirklich jetzt ist gerade nochmal auf volle Action für die kommenden Wochen!

00:00:29: Und was gibt es zudem Zeitpunkt Wichtigeres als zwischen den Rennen und zwischen denen teilweise harten Trainings einhalten?

00:00:37: Gut zu regenerieren.

00:00:39: Nicht viel, nicht viel bis gar nichts, möchte ich sagen!

00:00:42: Und da kommt unser heutiger Partner ins Spiel und zwar Fieldslike.

00:00:45: Fieldslike hat da was für euch?

00:00:47: Wenn es darum geht, euch bestmöglich bei der Regeneration zu unterstützen – und das kann nämlich passieren – mit Hilfe des Mother Complex.

00:00:55: über dreißig Wirkstoffe stecken allein in diesem kleinen Produkt, wovon hundert Prozent Wirkstoffe sind und sonst nichts weiter, was ihr nicht gebrauchen könnt.

00:01:04: Es ist all das drin, was eurem Körper dient und mehr nicht.

00:01:08: Das

00:01:10: heißt, das ist wirklich was Gutes, was ihr euch da für euren Körper gönnt!

00:01:17: Und wie wendet ihr es an?

00:01:19: Am besten direkt nach dem Rennen wenn ihr euch geduscht habt oder nach harten Einheiten, wenn's nachher auf die Couch geht.

00:01:25: einfach Madelkomplex auftragen und ihre Generation frühzeitig los schieben.

00:01:30: Mittlerweile gibt es von Fieldstacks sogar etwas was ihr vor der Trennenseinheit nutzen könnt um richtig smooth in die Einheit zu kommen Und im besten Fall auch sehr gut durchzukommen, das ist der Activation Complex.

00:01:41: Diese beiden Produkte in einer Kombination sind absolut gut und ergeben für mich total Sinn um uns im Training und im Allgemeintringsalltag noch besser zu unterstützen!

00:01:52: Wenn ihr das jetzt ausprobieren möchtet dann könnt ihr das Starter Set euch sichern mit dem Code CL-X, erhaltet ihr entsprechend zehn Prozent auf eure Bestellung.

00:02:07: Gratis on top!

00:02:09: Alle Informationen findet ihr auf fieldslike.sport oder natürlich auch über den Link in unseren Shownotes, jetzt erstmal ganz viel Freude mit der neuen Podcast-Ebisode und schön dass ihr wieder eingeschaltet habt.

00:02:24: Liebe Mitglieder von Power & Pace ich heiße euch ganz herzlich willkommen zum heutigen Briefing.

00:02:31: das Briefing ist immer ein monatlich widerkehrender Ja, Podcast ist ein großes Wort.

00:02:39: Es ist einfach eine Podcast, ne Tonspur am Ende mit der ich euch super gerne auf dem Laufenden halten wollen würde wo wir in der Saison gerade so stehen welche angebote Aktionen Inhalte wie bei Power and Pace für euch parat haben.

00:02:56: und wenn ich sage Ich dann bin ich Björn Giesmann euer Coach Und das Ganze machen wir heute ein klein wenig förmlicher hier.

00:03:02: Ich darf mich quasi einmal kurz zumindest namentlich vorstellen, dass liegt daran, dass wir sehr viele neue Mitglieder begrüßen dürfen.

00:03:10: Sollte das gerade hier einer der ersten Tonespuren sein die ihr hört heiß ich euch herzlich willkommen ebenso aber natürlich wie die Leute die teilweise von Anfang an schon mit dabei sind.

00:03:21: Wir haben Leute jetzt mittlerweile dann ins siebte Jahr gehen.

00:03:24: Sehr beeindruckend!

00:03:26: Liebe Grüße an euch alle Und ich nutze diese Folge heute hier einmal, um nochmal einen ganz groben Überblick zu geben.

00:03:33: Der August ist für gewöhnlich durchaus ein ... ja ... volatiler Monat sag' ich einfach mal weil wir haben unter den Power & Paysern jed- wenige Variante an kurzfristigem Trainingsziel.

00:03:46: Es gibt welche unter euch die starten nach einer vielleicht sogar schon absolvierten Offseason gerade wieder in die Saison und wollen sich auf das Jahr zwei tausend sieben zwanzig vorbereiten.

00:03:58: Dann gibt es welche unter euch, die aber noch das ein oder andere Highlight anstehen haben manche sogar, die sich auf die beiden anstehenden Weltmeisterschaften vorbereiten über die siebzig drei Distanze Nizza oder über die Ironman-Weltmeistershaft ja auch Hawaii selbstverständlich.

00:04:15: Und dann wiederum gibt's auch noch Leute unter euch, die ihr Triathlon Highlight für das Jahr ... ... und sich dann aber überlegt haben.

00:04:26: Hey!

00:04:26: Ich will nochmal irgendwie vielleicht des Trainingspens um ein kleines bisschen reduzieren... Aber das Ganze trotzdem ambitioniert machen und such mir irgendeinen Laufwettkampf für den späten Sommer,... ...für den Herbst, vielleicht auch für den späteren Herbst und möchte mich darauf vorbereiten.

00:04:42: Warum ich das erzähle?

00:04:43: Für.... Alle unter euch gibt's ein passendes Angebot bei Power & Pace und das möchte ich euch gerne einmal ganz kurz zusammenfassen, damit ihr nochmal einen guten Überblick habt.

00:04:53: Und zwar ist es so für all die Saison-Einsteiger, so nenne ich sie jetzt gerade mal findet ihr in den unterschiedlichen Kategorien bei Power and Pace einen Trainingsplan der das Wort Saisonstart beinhaltet.

00:05:08: Den findet ihr in eurer Trainingsplan Bibliothek.

00:05:11: Kleine Randnotiz, das ist bei Training Peaks nicht unbedingt übersichtlich.

00:05:14: es gibt in der linken Seite zwei Bibliotiken einmal die Workout Library und einmal die Trainings Plan Library.

00:05:22: schaut bitte einmal kurz dass Ihr da auch die Richtige anklickt Und dann findet Ihr dort einen Plan zum Saisonstart.

00:05:28: und da gibt's zwei Varianten.

00:05:30: wir haben Einmal ein Plan für den Saison Start ausgerollt der startete Anfang Juli.

00:05:36: Das haben wir explizit für die Leute gemacht, die ihre Highlights in Hamburg, in Frankfurt und in Rot gehabt haben.

00:05:43: Und gleichzeitig gibt es aber noch einen Trainingsplan der ein Stück weit universell ist den ihr also auf jeden erdenklichen Montag legen könnt an dem Ihr sagt hey hier möchte ich jetzt gerade in die Saison starten.

00:05:59: Diese Folge kommt raus am zwanzigsten August.

00:06:02: Wenn ihr sagt, das ist doch genau das was ich brauche dann geht ihr hin in euren Training Peaks Account guckt in eurer Trainingsplan Bibliothek.

00:06:10: da findet ihr jeweils zwei Pläne zum Saisonstart und in einem steht dass ein Plan ist der im Juli startet.

00:06:18: genau den wollt ihr gerade nicht sondern nehmt euch den anderen und sorgt dann dafür zum Beispiel per Dragon Drop.

00:06:25: oder ihr gebt, wenn ihr den Trainingsplan anklickt ein Datum ein.

00:06:29: Startet am vierundzwanzigsten achten!

00:06:32: Und schon habt ihr einen Trainings-Plan in eurem Training Peaks Kalender der euch langsam aber sicher erstmal wieder an das strukturierte Training heran führt, der euch ein paar Inhalte vorgibt, der dafür sorgt dass ihr euch regelmäßig bewegt.

00:06:46: Super!

00:06:46: Das machen wir für die eine oder andere Woche bevor wir dann Und das geht an alle.

00:06:55: Die Situation haben, dass wir dann zu Ende September in die ganz, ganz konkrete Saisonvorbereitung für das Jahr zwei Tausend Siebenzwanzig starten.

00:07:06: und wenn ich sage Ganz, ganz konkret, dann heißt es, dass ab Ende September explizit wieder die Trainingspläne ausrollen werden, die dann schon ganz präzise auf ein Wettkampfdatum hinarbeiten.

00:07:21: kleines bisschen kompliziert war.

00:07:23: fasse ich das nochmal ganz kurz zusammen.

00:07:25: ihr findet einen saison startplan in training peaks der über je nachdem wie es wünscht über ein gewissen zeitraum euch füttert mit sinnvollen trainings plan oder trainings einheiten.

00:07:38: Und wenn ihr dann euer Wettkampf Highlight für zwei tausend sieben zwanzig schon festgelegt habt, ihr startet beispielsweise beim armen in hamburg Beim bei der challenge in roth oder beim algod triathlon.

00:07:48: Dann geht ihr gemeinsam mit uns ende september hin und wählt den spezifischen trainingsplan aus der euch dann auf das zum beispiel erste juli wochenende Zwei Tausend Sieben Zwanzig vorbereitet und habt dann euren spezialisierungsplan.

00:08:03: Und dann darf ich auch sagen, wenn der dann einmal ausgewählt ist.

00:08:06: Dann bleibt er für immer also mindestens bis zum Hauptwettkampf außer es kommt irgendwas dazwischen wie ein Trainingslager, wie ein Firetack Special, wie einen Vorbereitungs-Wettkampf und so weiter.

00:08:19: das sind selbstverständlich dann auch Sachen.

00:08:21: sehr klär ich noch mal zugegebener Zeit Wie ihr da dafür den Trainingsplan entsprechend abändert.

00:08:27: Super so sieht das aus.

00:08:28: also für alle die die starten saison start plan Für alle, die sowieso schon gerade dabei sind für euch ist es im moment am leichtesten wenn ihr noch ein triathlon highlight anstehen habt.

00:08:37: dann kennt Ihr das prinzip sowieso.

00:08:39: Schon da findet ihr die trainingspläne online Die euch auf das entsprechende datum vorbereiten.

00:08:44: da kommen ja jetzt grade Im september oktober noch einige wettkämpfe Für die wir da die plane zur verfügung gestellt haben.

00:08:52: also soweit so fein.

00:08:53: ihr seid quasi ongebordet und solltet ihr zu irgendeiner Zeit sagen, hey ich würde mich gerne noch mal auf den Laufwettkampf vorbereiten.

00:09:01: Dann geht dir auf powerendpace.de slash lauftrainingsplan und da ist ein kurzes Kontaktformular und da könnt Ihr einmal ganz kurz Euch verifizieren.

00:09:12: das ist größenteils schon passiert.

00:09:13: wir müssen das machen wenn Ihr eingeloggt seid bei Power and Pace.

00:09:17: Da wählt Ihr eine Kategorie aus.

00:09:19: Einmal ganz kurz der Reminder.

00:09:21: Wenn Ihr da die Kategorie auswählt Und die ist eine andere als die, in der ihr gerade seid.

00:09:26: Dann ändern wir die Kategorie.

00:09:28: Ihr müsst also nicht nochmal ein Kategoriewächsle anfordern!

00:09:32: Ihr müsst aber bitte bedenken dass alles was grade in eurem Trainingsplan so im Kalender steht dann weg ist wenn ihr eine kategorie wechselt weil wir dann erst wieder ja die trainingspläne zur verfügung stellen in den neuen kategori.

00:09:44: selbstverständlich kann dieser Wechsel auch korrigiert werden.

00:09:46: Also sollt euch das aus versehen passieren finden mir dafür eine lösung und es ist überhaupt kein problem.

00:09:51: Gleichzeitig wählt ihr in diesem Formular dann entsprechend die Distanz an.

00:09:55: Da gibt es zwei Varianten entweder zehn Kilometer Slash Halbmarathon oder Marathon und wählt dann eine Vorbereitungsdauer, die obliegt natürlich ein Stückchen euch.

00:10:05: Wenn ihr jetzt gerade sagt, ich fange jetzt an mich vorzubereiten und will am Ende des Tages den Marathon in Frankfurt laufen.

00:10:13: Dann ist das schon eine richtig große Spanne.

00:10:16: aber auch für den Zeitraum es gibt halt Vorbereitungszeiträume von acht zwölf und sechzehn Wochen.

00:10:21: da sollte also für jeden irgendwie erst mal was passendes dabei sein so dass ihr da einen Plan findet mit dem ihr euch dann auf den Maraton in Köln Frankfurt München fällt mir spontan ein Ich glaube Bremen und so weiter vorbereiten könnt.

00:10:37: Letzte Frage, die sich da stellt ist, wollt ihr das ganze inklusive Radfahren- und Schwimmen haben oder exklusive?

00:10:42: Und das impliziert natürlich dass der eine Plan ein reiner Laufplan ist und der andere Plan begleitend zum Laufen ein wenig Radfahren und Schwimmen dabei enthält.

00:10:52: aber ich will ganz deutlich sagen Das ist dann kein Triathlon Trainingsplan im ure eigentlichen Sinne sondern es sein Lauf plan mit der Abwechslung des Radfahrens schwimmens Aber der ist klar auf das laufen fokussiert.

00:11:04: Sobald ihr das Formular dann absendet, dauert es einen kleinen Moment.

00:11:07: Wir weisen euch den Trainingsplan händisch zu und dann seid ihr super versorgt, habt den Plan in eurer Bibliothek, könnt ihn dann in den Trainungsplankalender ziehen und dann seid ihr superversorgt.

00:11:18: Wichtige Randnotiz an der Stelle!

00:11:20: Alle Trainingspläne bei Power and Pace beginnen immer auf einem Montag.

00:11:24: Ihr müsstet also... Außer wir haben dynamische Trainingsplane und ihr wählt das Wettkampfdatum aus, dann ist das überhaupt kein Problem.

00:11:29: Das könnt ihr jeden Tag machen aber bei den Lauf-Trainingplänen gilt immer auf dem Montag, bitte.

00:11:37: Super!

00:11:38: So und das ist eigentlich der große Überblick.

00:11:40: erstmal wo wir für die aktuelle Saison noch stehen.

00:11:45: Dann darf ich euch sagen August heißt auch gleichzeitig Die neue Saison steht vor der Tür.

00:11:50: Wir sind hinter den Kulissen in der eifrigen Planung Für alles was den Saisonstart angeht.

00:11:55: Da werden wir euch in den nächsten zwei Alle allerhöchstens drei Wochen also Anfang September nochmal mit einem klaren Fahrplan begegnen und werden diverse Veranstaltungen abhalten.

00:12:08: Es wird noch mal ein Webinar geben, bei dem wir euch erklären wie ihr in die Saison startet mit Power and Pace.

00:12:15: Wir werden auf jeden Fall nochmal euch informieren über das ganze AI Diagnostics Paket wenn ihr Lust habt eure Trainingspläne physiologisch nach euren individuellen physiologischen Profilen anpassen zu lassen.

00:12:27: Da gibt's auf jeden Fall noch mal zahlreiche Infos für euch.

00:12:30: Das beginnt alles in dem Zeitraum von ungefähr Anfang Mitte September, da holen wir euch passend ab weil dann der offizielle Saisonstart für Power and Pace am achtentzwanzigsten September ist.

00:12:42: aber keine Panik ja sollte euer Saison-Start jetzt nicht exakt auf den achtentwanzigste September fallen ist das wie immer natürlich überhaupt kein Problem.

00:12:52: Ja, das ist für uns ein kleines internes Datum.

00:12:55: Da wissen wir... Wir rollen die spezifischen Trainingspläne aus und wann ihr an denen teilhaben möchtet?

00:13:03: Wenn ihr jetzt den Iron Man auf Hawaii macht dann startet ihr nicht am artenzwanzigsten September in eine Saison zwei tausend sieben zwanzig sondern dann macht ihr Hawaii.

00:13:11: danach ruft gut dir euch aus habt vielleicht zwei drei Wochen offseason Und dann startete ihr vielleicht sogar zu Anfang November erst in des Training und auch für den Moment werden wir euch eine passende Möglichkeit zur Verfügung stellen.

00:13:26: Wenn das für Euch nicht immer ganz so leicht ist, diese Saison strukturiert aufzubauen – was ich total nachvollziehen kann!

00:13:33: Für uns gilt immer, wir wollen für jede Möglichkeit ein Angebot schaffen, was mittlerweile dazu führt dass wir bei Power and Pace Ich weiß es nicht.

00:13:42: Weit über zwehundfünfzig, vielleicht sogar schon über dreihundert verschiedene Trainingspläne anbieten.

00:13:47: und bei den Trainingsplanen meine ich gerade nicht irgendwelche Trainingslagerplänen oder irgendwelchen Firetux Special- oder irgendwelsche Wettkampfvorbereitung akut sondern wahrhaftige Trainingsplane über viele, viele Wochen die euch auf ein bestimmtes Ziel vorbereiten.

00:14:02: Und diese Vielzahl an Trainings plan liegt daran dass wir halt auf jedes erdenkliche Szenario versuchen einzugehen.

00:14:10: Wenn wir uns alleine überlegen, wie viele verschiedene Kategorien es gibt.

00:14:13: Damit geht's los!

00:14:15: Wir haben fünf Kategorie bei Power and Pace die wir anbieten.

00:14:18: Dann gibts unterschiedliche Wettkampf Tage, also wenn wir uns überlegen wie viele Wochen enden es gibt in der Saison.

00:14:24: Zwei tausend sieben zwanzig an denen ein Wettkampf stattfindet dann sind das schon mal einige.

00:14:29: Dann muss man das ganze multiplizieren mit der wettkampftistanz.

00:14:32: Wenn man das dann wiederum erweitert mit den physiologisch individuellen Trainingsplänen dann ist das so gewesen dass wir letztes Jahr eine immense Anzahl an Trainingsplan für euch geschrieben haben, die letztendlich einen Schwerpunkt hatten in der Erweiterung der VOL-Max.

00:14:48: In der Reduzierung der VLA Max und so weiter und sofort... Und irgendwann habe ich aufgehört zu zählen, will ich ehrlich sein!

00:14:55: Und gleichzeitig heißt das Ich hab den Überblick und ich glaube ich bin der Letzte der den hat Ja?

00:15:00: Und ich verstehe total wenn er nicht jeder von euch hat.

00:15:03: Aber genau dafür bin ich da Ja, und warum ich das erzähle ist geht gerne hin und nutzt unbedingt unsere live Q&A's die wir abhalten.

00:15:14: Die gibt es immer alle vier Wochen oder für gewöhnlich alle drei bis fünf wochen sagen wir mal je nach Monat auf einem Montagabend.

00:15:22: Die sind extra gelegt auf einen vermeintlichen Ruhetag.

00:15:25: Und diese Live Q&As die sind genau dafür da solche Fragen zu stellen ja?

00:15:32: Um euch dafür anzumelden, das nächste kann ich euch sagen ist jetzt nicht am kommenden Montag sondern am ein dreißigsten August.

00:15:38: Dafür geht ihr in eurem Power and Pace Account auf www.powerandpaces.de auf Events.

00:15:44: Das links in der Zeile zu finden.

00:15:46: dann findet ihr den Eintrag des Live Q&As.

00:15:48: da klickt ihr drauf und da könnt ihr euch zu anmelden und gleichzeitig könnt ihr da die Frage an den Coach abgeben.

00:15:56: also selbst wenn ihr nicht live mit dabei seid könnt ihr eure frage beantworten und dann werde ich die in diesem live Q&A beantwort.

00:16:07: Persönlich sage ich immer, wenn es euch möglich ist dabei zu sein freue ich mich weil das kann immer mal gut sein dass ich zur eurer frage noch eine nachfrage habe.

00:16:18: Und wenn ihr denn dabei seid dann tippt ihr eure antworte in den chat und da kann ich euch noch präzise antworten auf die frage die ihr gestellt habt und das ist mir persönlich immer sehr wichtig um euch wirklich bestmöglich weiterhelfen zu können.

00:16:29: Wenn wir jetzt also über Trainingspläne, über die Saison hinweg sprechen dann ist das am Ende eine Geschichte wo ich vielleicht noch mal eine Rückfrage habe wie wichtig ist euch denn der bestimmte Wettkampf?

00:16:40: Welche Priorität hat er denn?

00:16:41: Warum wollt ihr den denn machen?

00:16:43: Und wenn ich die Antworten bekomme, kann ich noch viel besser darauf eingehen und euch sagen welcher Trainingsplan dafür jetzt gerade in welcher Form Sinn macht.

00:16:50: Deswegen wärmste Empfehlung an die Live Q&A's.

00:16:54: Montagsabend das nächste ist am eindreißigsten achten.

00:16:57: um euch anzumelden geht ihr auf powernpace.de slash event bzw.

00:17:01: einfach in den Eventkalender auf unserer Website und tragt euch da ein und leitet eure Frage da rein.

00:17:08: Super!

00:17:09: Da freue ich mich sehr drauf.

00:17:11: Genau, ansonsten kann ich sagen wir backen weiter im Hintergrund.

00:17:15: Es entsteht vieles.

00:17:17: Wir arbeiten an sämtlichen Trainingsplanungen und alles was dazugehört an unserem AI Diagnostics Paket An vor allen Dingen auch zahlreichen Inhalten die wir euch gerne rund um das Training natürlich weiterhin an die Hand geben wollen Im Zuge unserer Podcasts.

00:17:31: Wir werden das ein oder andere Webinar abhalten Die die letzten Jahre immer sehr sehr erfolgreich Und ja wertig wie ich fand gewesen sind.

00:17:39: Darauf freue ich mich sehr.

00:17:40: Bis dahin, alles Gute!

00:17:43: Tragt euch für das Live-Q&A ein.

00:17:45: Meldet euch gerne mit eurer Frage, lasst uns da gerne versammeln.

00:17:48: Wir werden ein weiteres Live Q&A direkt irgendwie im Bereich des Saisonstaats machen.

00:17:53: Da könnt ihr also dann weiterhin eure Fragen loswerden Und erfreu ich mich sehr, dass ihr mit dabei seid.

00:17:58: In diesem Sinne bis vielleicht über nächste Woche Montag Ganz viel Spaß im Training.

00:18:03: Viel Erfolg für alle Wettkämpfe die noch anstehen.

00:18:06: Lasst uns alle immer gerne daran teilhaben.

00:18:08: Ja, also wenn ich das vielleicht noch sagen darf.

00:18:11: Ich bin ehrlich gesagt nicht immer gut darin, dass nach außen zu tragen.

00:18:15: aber wir freuen uns über... ...das ganze Feedback was wir so tagtäglich von euch erhalten und es ist so schön zu sehen wie cool eure Wettkämpfe funktionieren, wie viel Spaß ihr dabei habt euch begleiten zu dürfen in der Entwicklung die ihr nehmt über den Saisonverlauf... ...uneinfachzusehen wie happy ihr seid!

00:18:33: Und gleichzeitig das will ich auch immer sagen sage ich auch in jedem live Q&A freue ich mich auch in leichten Anführungsstrichen über jede Nachricht, die vielleicht deutlich macht dass es noch nicht so optimal gelaufen ist.

00:18:46: Dann gibt's immer eine super Möglichkeit das nochmal anzupassen.

00:18:49: Es kann nicht immer von vorneherein optimal laufen.

00:18:52: Das ist total normal und das ist auch total fein.

00:18:54: So dafür sind wir alle menschlich Und dafür hat's auch alles zu viel mit dem Sport zu tun und so weiter als dass das immer einfach perfekt laufen könnte.

00:19:01: Aber auch genau dafür sind Wir bei Power and Pays da und wollen euch bestmöglich weiterhelfen.

00:19:06: In diesem Sinne Ich freu mich auf das Live Q&A mit euch und vor allen Dingen natürlich auf den Rest der Saison.

00:19:13: Und dann auf den Start in die neue Saison!

00:19:15: Bis bald, tschüss!