Negativspirale im Wettkampf: Warum positives Denken nicht reicht – und was wirklich hilft

00:00:09: Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode von Power and Pace Triathlon Training.

00:00:14: Ich bin Jule Bartsch, die Teammanagerin von Power & Pace und freue mich nicht nur mit euch da draußen sondern auch mit meiner Gesprächspartnerin heute ein ziemlich wichtiges Thema zu besprechen was zum aktuellen Saisonzeitpunkt glaube ich nicht besser passen könnte und zwar geht es darum wie ihr mit einem negativen Mindset direkt im Rennen umgehen könnt.

00:00:36: und ich bin mir ziemlich sicher ihr seid gleich sofort auf Hab Acht Haltung und denkt so, okay ja das kenne ich auch.

00:00:43: Also spätestens im Rennen kommt irgendwann dieser Moment und ich kann das von mir und will aber erstmal nicht weiter ausschweifen dass ich so denke Spätestens auf der Laufstrecke.

00:00:50: ach du Schande!

00:00:51: Warum mache ich das denn gerade?

00:00:53: Wie soll ich mich entschieden so lange Sport hintereinander wegzumachen?

00:00:58: Und ihr kennt bestimmt ähnliches Szenarien oder Ihr habt vielleicht regelmäßig die Erfahrung vorm Rennen, dass da irgendwelche negativen Gedanken kommen.

00:01:06: Die euch eventuell von der Motivation abbringen oder ähnliches.

00:01:09: ich will aber an dieser Stelle nicht viel vorwegnemen.

00:01:11: ihr wisst ungefähr jetzt in welche Richtung es gehen soll.

00:01:13: und dann stelle ich euch jetzt meine heutige Gesprächspartnerin vor.

00:01:17: wir haben festgestellt das dürfte jetzt schon unsere zwölfte wenn ich sogar dreizehnte Folge sein und damit sage herzlich willkommen meine liebe Sportpsychologen.

00:01:24: Victoria wieder schön dass du wieder da bist

00:01:27: Servus und moin.

00:01:28: moin ist ja fast ein eigener Podcast wenn's zwölfs sind.

00:01:35: Es ist so cool, dass du da bist.

00:01:36: Ich hab jetzt gerade schon ein bisschen abholen wollen.

00:01:39: Wollen wir emotional auch heute Abend?

00:01:42: Heute gehen!

00:01:43: Hast du dem Ganzen noch was hinzuzufügen damit wie unsere Zuhörer ein bisschen in die Grundstimmung bzw.

00:01:49: in die Denkrichtung bringen?

00:01:52: Also ich find an dem Thema... Wie gehe ich mit einem negativen Mindset um?

00:01:58: Ich finde an dem thema so sympathisch das gefühlt jeder das kennt.

00:02:02: Also du meintest gerade schon, du kennst es ich kenne es zu gut.

00:02:06: bei mir ist vor allem vor dem Wettkampf dass sich richtig so ... Ich kann eigentlich schon eine Uhr nachstellen.

00:02:12: so zwanzig dreißig Minuten vorm Wettkämpf werde ich so trotzig schlecht gelaunt und für alles doofen will eigentlich nur nach Hause und gleichzeitig war ganz genau okay.

00:02:20: das ist jetzt völlig normal.

00:02:21: das ist halt wie du reagierst und das hat überhaupt nichts zu sagen und ich muss da durch.

00:02:27: Und manche haben's auf der Laufstrecke.

00:02:29: Ich kenne es bei Athleten, die zu mir kommen.

00:02:31: Auch vor allem auf der Laufstrecke, dass da so die Selbstgespräche losgehen.

00:02:35: Warum mache ich das überhaupt?

00:02:37: Was soll das hier?

00:02:38: Oder gerade beim Schwimmstart oder wenn halt irgendwas Unerwartetes passiert ... Wenn du doch einen Platten leider hast, wenn irgendwas in der Wechselzone nicht klappt und dann diese typische ... Es wird ja auch gerne negative Spirale genannt, wenn die losgeht Ja was macht man denn?

00:02:55: Und das ist für mich ein schönes psychologisches Thema, was mir voll am Herzen liegt.

00:03:03: Weil ich denke, man kann sich so gut darauf vorbereiten und man muss nicht komplett unvorbereitet einfach nur hoffen dass der nächste Wettkampf keine negative Spirale beinhaltet.

00:03:16: Okay damit bringst du mich schon zu meiner ersten Frage wenn Du von einer negativen Spirala sprichst Können wir das gleichsetzen mit einem negativen Mindset im Rennen?

00:03:25: Spricht man gewissermaßen von dieser negatimen Spirale oder hat es damit noch was anderes auf sich?

00:03:33: Also ja, negative Spiralle ist in meinem Kontext und meinen Coachings.

00:03:38: Damit hoffte ich oft häufig dieses negative Mindset gemeint.

00:03:43: Und es ist total wichtig für mich zu unterscheiden zwischen habe ich ein negatives Mindset irgendwelchen negativen Gedanken von wegen, das wird es aber richtig hart.

00:03:54: Ich hab grad keinen Bock mehr.

00:03:56: Negatives Mindset oder Spirale ist noch viel mehr und ich will gar nicht zu sehr in die Theorie reinfließen.

00:04:05: Aber es ist wichtig für sich zu checken, habe ich gerade einen negativer Gedanken nur?

00:04:10: Oder bin ich schon in dieser Spiralle, diesen Mindset so?

00:04:13: Und woran man das erkennt ... ist dass du merkst, wenn du ein negatives Mindset rutschst Dass du merkst, so dein Fokus ändert sich.

00:04:22: Also deine Aufmerksamkeit ist auf einmal extrem nur noch auf diese Gedanken gerichtet.

00:04:28: oder du machst dir ständig Sorgen

00:04:32: dass

00:04:33: der Wettkampf dadurch jetzt immer härter und härter wird oder du nimmst generell diesen Wettkämpf nur noch als Bedrohung war und willst eigentlich nur noch raus.

00:04:42: Du willst weg aus der Situation, also die Emotionen, die dazugehören dieses Wegwollen dass du merkst dein Fokus wird enger, du kannst dich gar nicht mehr so richtig aufs Radeln, aufs Laufen, auf Schwimmen konzentrieren was wir in dem Moment eigentlich gerade vor allem bräuchten.

00:04:59: das gehört für mich zu einem Mindset.

00:05:01: ja man können es auch mehrere Ebenen beschreiben aber Wir sind ja kein Theorie-Podcast, aber ich glaube jetzt kann man es ein bisschen einordnen.

00:05:09: Das ist eher das negative Mindset.

00:05:12: Ich verstehe!

00:05:12: Ich wurde gerade richtig kribbelig als du so einzelne Situationen beschrieben hast und ich dachte okay du solltest auf jeden Fall im nächsten Schritt beschreiben wie man damit umgehen kann weil ich mich während du erzählt hast in so eine Wettkampfsituation versetzt habe und dachte dessen ob man vielleicht Typ Mensch ist der sowieso eher dazu neigt, dass man sich vom Fokus dann ablenken lässt und irgendwie auf einmal sich auf dieses negative fokussiert statt auf den Wettkampf.

00:05:35: Das ist ja... Und ich hoffe, ich nehme an der Stelle nichts vorweg im Wettkämpf durchaus passieren kann.

00:05:41: Im besten Fall nicht!

00:05:42: Aber durchaus passieren Kann das man eben platten hat und damit ein Szenario entsteht mit dem man sich auf einmal außerplanmäßig beschäftigen muss.

00:05:50: Demnach bin ich umso interessiert daran, dass du einmal erklärst.

00:05:53: Wie wir damit umgehen können.

00:05:54: und vielleicht ist genau so eine Situation wie ich gerade beschrieben hab einer der möglichen Auslöser wo man dann schaut... ...jut wie kann ich jetzt mein Fokus wieder zu dem schiften was heute eigentlich wirklich zählt?

00:06:06: Ja ja total vor allem es muss ja gar nix passieren theoretisch im Wettkampf.

00:06:12: und trotzdem wenn man Wettkämpferfahrung hat und man weiß das kann etwas passieren ist die Wahrscheinlichkeit ja auch hoch, dass man vorher schon diese Anspannung oder sogar diese Angst hat von wegen Oh-Oh im nächsten Wettkampf könnte ein negatives Mindset dieser negativen Spirale aufkommen.

00:06:29: Was natürlich dann so ein bisschen auch die Wahrscheinigkeit erhöht weil man sich darauf fokussiert und das vermeiden möchte.

00:06:35: So ein bisschen die Katze beißt sich in den Schwanz.

00:06:41: was ich halt so in den Coachings immer wieder mitbekomme Ist es gerne ein Ansatz genutzt wird der auch generell im Alltag gerne genutzt wird, von wegen hey wenn du einen negativen Gedanken hast dann legt dir einfach ein Positiven zurecht und damit überlagerst du den sozusagen.

00:07:02: Er setzt den damit!

00:07:03: Und dann klappt das schon wieder.

00:07:06: Von wegen ich denke ich kriege das halt alles nicht hin.

00:07:10: dann musst du dir vorher irgendwie ein Gedanken irgendwo hingeschrieben haben oder gemerkt haben, wie ich werde das auf jeden Fall hinkriegen.

00:07:17: Oder ich ... egal was.

00:07:19: Du hoppst auch in ein positiver Gedanke und dadurch habe ich diese Challenge gemeistert, dass da ein negativer Gedank oder gar negatives Mindset ist.

00:07:31: Das klappt leider im Wettkampf super selten nur!

00:07:36: Ich würde es nicht ausschließen, bei manchen klappt's vielleicht.

00:07:38: Aber ich würd sagen, aber der Athleten, die bei mir sind, da klappt der Ansatz nicht!

00:07:44: Weil es einen riesigen Kontextunterschied gibt ob wir gerade entspannt auf der Couch liegen und überlegen okay welchen Gedanken möchte ich eigentlich stattdessen haben?

00:07:53: oder ob wir grade mitten im Wettkampf sind unser Körper super angestrengt ist Wir eigentlich null Restenergie haben mental uns neue Gedanken auszudenken bewussten anderen Gedanken zu denken.

00:08:07: Wir müssen unseren Wettkampf-Kontext komplett berücksichtigen in der Frage, wie gehen wir mit negativen Gedanken um?

00:08:16: Und das bringt mich immer wieder zu dem Punkt oder diesem wunderschönen Ansatz, der einmal bei mir in den Coachings und aber auch so wissenschaftlich, wenn ich mir die Studien angucke als sehr ... Oder als der hilfreichste Ansatz erachtet wird.

00:08:35: Und zwar dass wir, wenn wir merken Wir sind gerade in diesem engen Fokus.

00:08:43: Wir zweifeln grade an unserer Leistung Dass wir da ja zwei drei Schritte haben und wissen.

00:08:52: so und so gehen wir mit diesen Gedanken um.

00:08:56: Ja Und da kommt man aus mehr als aus der psychotherapie Richtung.

00:09:02: oder er nimmt sich da den sachen das ist aber völlig normal eine sportpsychologie das wird es da dinge klauen Und da kommt man mehr so aus dieser Akzeptanz und Achtsamkeitsbasierten Richtung.

00:09:13: Und sagt, okay diese Gedanken die ich habe wie von wegen Boa... Ich weiß nicht ob ich diesen Wettkampf so hinbekomme oder meine Beine sind super schwer.

00:09:25: Ich weiß jetzt nicht wie ich noch diesen Marathon finnischen soll Wenn ich so einen Gedanken hab dass ich erstens den erstmal wahrnehme als unangenehmen als negativen Gedanken sozusagen identifiziert.

00:09:41: Und zweitens, und das ist eigentlich das Allerschwerste finde ich, dass man den komplett akzeptiert.

00:09:51: Und akzeptieren heißt hier nicht, dass ich dem zustimme auf keinen Fall.

00:09:54: Es heißt nur... Ich lasse keine Energie mehr reinfließen in diesen Gedanken oder im Umgang mit diesen Gedanken.

00:10:02: Der ist da wie ein Rotweinfleck auf einem Teppich.

00:10:05: Man könnte sich damit beschäftigen und versuchen ihn irgendwie sauber zu kriegen.

00:10:09: Man kann auch sagen, okay der ist jetzt da und ich werde null Energie mehr reinfließen lassen das irgendwie zu ändern dass er da ist.

00:10:16: Ja?

00:10:16: Der darf einfach da sein.

00:10:18: Ich sterbe mich nicht!

00:10:19: So... Und dann kommt der dritte Schritt.

00:10:23: Das ist jetzt ein super Schnelldurchlauf.

00:10:25: Das würde ich im Coaching wahrscheinlich in ein zwei Stunden und den Ruhe anhand von Beispiel machen.

00:10:29: Der Drittel drittes Schritt ist wir nennen es so Diffusionen.

00:10:33: Dass wir merken ok ich bin nicht dieser Gedanke.

00:10:36: Der darf da sein aber ich bin es nicht.

00:10:39: Und das geht zum Beispiel mit einem mega leichten Satz, den ich auch schon super gerne immer wieder selbst im Wettkampf nutze.

00:10:48: Wenn so ein Gedanke hoch kommt wie hier von wegen war... Ich kann einfach nicht mehr!

00:10:52: Ich weiß nicht, wie noch die nächsten zwanzig Kilometer gehen soll.

00:10:57: Dass du diesen süßen kleinen Satz davor setzt und sagst okay, ich denke das.

00:11:02: Pünktchen, pünktche, püntchen oder mein Kopf sagt mir gerade das.

00:11:07: Das sind super simple Schritte Und generell ist der Vorgang, den ich gerade beschreibe sehr leicht.

00:11:13: Sehr einfach!

00:11:15: Aber trotzdem kostet er super viel Übung das einzuüben im Training oder im Wettkampf.

00:11:22: Den Gedanken schnell zu identifizieren, zu akzeptieren statt in den Widerstand da reinzugehen und mit dem zu diskutieren oder sich beweisen zu wollen dass es nicht stimmt... ...und dann dritten sie wieder von diesen Gedanken zu distanzieren, also wieder Abstand herzustellen durch dieses.

00:11:37: ich denke das oder mein Kopf denkt dass gerade und wahrscheinlich wird meinen Kopf das auch ja vielleicht noch fünfzig bis hundert mal denken auf den nächsten Kilometern.

00:11:47: Und es ist okay, das darf er!

00:11:52: Und dann zu merken, es ist für mich vielleicht auf mentaler Ebene ein schönerer Wettkampf wenn ich vor- und während dem Wettkämpf schon akzeptiere hundertmal dieser Gedanke kommen wird, dieser Unangenehme und ich ihn hundert mal okay finden werde.

00:12:07: Ja?

00:12:09: Es klingt wahnsinnig groß im Sinne von die Fähigkeit zu besitzen oder anzulernen dann wirklich vor und während des Wettkampfs in der Lage zu sein.

00:12:21: also ich finde das mental absolut beeindruckend.

00:12:24: generell nicht nur im Sport sondern wenn Menschen in der Lage sind dann okay mit etwas zu sein, was sie denken oder was sie fühlen das da sein lassen zu können ohne sich damit so identifizieren.

00:12:34: Von daher schön wenn man es auf unseren Sport übertragen kann.

00:12:37: Ich meine der Vorteil für unserem Sport ist ja auch dass wir gerade total in Action sind.

00:12:42: Wir haben was zu tun und deswegen ist auch der vierte und letzte Schritt dass wir wissen worauf können wir uns wieder neu konzentrieren?

00:12:51: also wir brauchen so Anker und wegen.

00:12:52: ok ich habe jetzt gecheckt, das ist nur ein Gedanke und ich sag mir auch ganz bewusst.

00:12:56: Ich denke das oder mein Kopf sagt mir das gerade.

00:12:59: Und jetzt sofort als nächster Aktionen refokussiere ich mich und sage okay, ich konzentriere mich jetzt wieder entweder a auf die Atmung b auf meinen Effortziel.

00:13:11: welche Anstrengungen Skala soll ich grade in diesem Moment vielleicht besprochen mit meinem Trainer haben?

00:13:17: Oder wie es grad meine Verfrequenz kann nicht kurz über die Verpflegung nachdenken.

00:13:22: also wir brauchen schon so Trigger die uns dazu bringen, auch wieder wegzukommen von dem Gedanken.

00:13:29: Gut!

00:13:30: Also vier Schritte.

00:13:31: das war also simpel in dem Sinne als dass du es ja kurz und bündig erklären konntest.

00:13:35: wie immer ihr wisst das Ja bereiten wir euch das entsprechend auf dass sie das nicht nur anhören sondern auch noch nachlesen könnt an entsprechender Stelle.

00:13:44: davon könnte schon mal ausgehen.

00:13:47: jetzt ist natürlich cool wenn du den ganzen an der stelle gerade nichts hinzuzufügen hast.

00:13:52: wenn ich habe Als wir das Thema besprochen haben, am Anfang überlegt, ob ich das überhaupt habe oder schon mal hatte in so negative Spiralen reingeschleust zu werden durch meinen Kopf.

00:14:04: Und ich kann mich ehrlich gesagt nicht ... Na, nee!

00:14:07: Doch!

00:14:09: Also... Ich kann mich gar nicht erinnern, ich hatte mal einen Wettkampf und das können wir vielleicht nachher exemplarisch nehmen müssen.

00:14:16: Aber ich deute nur kurz an... Ich hatte mein großes Saisonheil hat schon hinter mir aber danach noch zwei drei andere Wettkämpfe für die ich mich vorher angemeldet habe Und hab schon nach dem großen WettKampf gemerkt, die Motivation ist nicht die gleiche.

00:14:28: Dann war ich in einem Wett-Kampf der danach keine Rolle mehr gespielt hat Das mit zweimal die Kette abgeflogen.

00:14:33: Es war brutal warm!

00:14:35: Und ich hatte gar keine Lust.

00:14:37: Und dann war es natürlich auch auf der Laufstrecke extrem schwierig, aus diesem... Also ich habe ja hier niemanden zu beweisen.

00:14:43: Mein Saisonhighlight lief ja großartig und das ist hier wirklich der allerletzte Mist!

00:14:48: Das irgendwie abzuschalten um einfach in einem Moment zu sein?

00:14:53: Dass nur an dieser Stelle.

00:14:54: was ich eigentlich sagen wollte ist, dass natürlich die absolute Best Case wäre wenn es jetzt auch Methoden gäbe mit denen wir uns weit vorm Wettkampf auseinandersetzen können, auch weit vor der Pre-Start-Situation.

00:15:07: Um gar nicht erst Gefahr zu laufen in diese Spirale beziehungsweise das negative Mindset kurz vorm Start oder während des Rends zu gelangen?

00:15:17: Ja total!

00:15:18: Auf jeden Fall und ich fände es auch zu spät, dass direkt kurz vom Wettkämpferst anzugehen.

00:15:24: Klar kann man machen aber ist schon wertvoll wenn man früher damit anfängt.

00:15:29: Gleichzeitig Sag mal, vor dem Start ist auch nach dem Start oder andersherum nach dem start ist auch vor dem start.

00:15:36: Also wenn man gemerkt hat dass man in einem Wettkampf extrem viele Selbstzweifel hat oder mit ganz vielen Dingen hadert dann ist es nichts was man im wettkampf diskutieren sollte.

00:15:51: ja also das wäre auch absurd.

00:15:52: stellen wir vor jemand kommt an die An die laufstrecke und fängt an mit dir über irgendwelche selbst zweifeln zu diskutieren während du am laufen bist würde ich sagen bitte stelle ich als Ziel, wir machen das später.

00:16:05: Aber da macht es schon Sinn, finde ich zu prüfen was ist da gerade an diesen unangenehmen Gedanken und den Selbstzweifeln oder so?

00:16:14: Was ist da dran?

00:16:15: Ist da irgendein Muster dahinter dass das immer in Situation XY passiert?

00:16:20: Also da habe ich super spannende Erfahrungen gemacht wo das herkommen kann wenn man sich dafür mal Zeit nimmt die zu reflektieren außerhalb des Wettkampfs in Ruhe vor einem Wettkämpf.

00:16:30: Da ein bisschen innerlich aufzuräumen, also das kann man machen als Vorbereitung?

00:16:35: Darf ich da einmal kurz einhaken?

00:16:37: Einfach nur damit unsere Zuhörerinnen und Zuhörer sich gegebenenfalls eben auch die Zeit nehmen um vorher mal bei sich aufzuräumen zu reflektieren.

00:16:44: Hast du vielleicht exemplarisch zwei mögliche Gründe oder häufige Gründe woher man das haben können?

00:16:50: Das ist superkomplex!

00:16:52: Also ich finde ehrlich So aus der Erfahrung in den letzten Jahren.

00:16:57: Ich wurde fast auch immer mit überrascht, wo das herkommen kann.

00:17:01: Klar, es häufig was mit dem Selbstbild zu tun oder mit der Art wie man selber gesehen wurde von anderen Menschen.

00:17:07: Meistens hat's auch etwas ... ja, mit dem Fremdbild zu tun.

00:17:11: also wie sehen mich andere Menschen?

00:17:12: Oder was möchte ich für ein Bild abgeben?

00:17:15: Aber es ist so individuell!

00:17:17: Das ist gerade das Schöne finde ich an der gemeinsamen Arbeit dass erst mal rausfinden darf, wo kommt das her und da Ja.

00:17:27: Ist immer sehr persönlich, sehr individuell.

00:17:30: Gut auch das finde ich ist immer sehr hilfreich zu wissen.

00:17:33: Mhm ja genau also da Dinge aus dem letzten Wettkampf mal in Ruhe zu reflektieren wenn man die Zeit dazu hat dass es eine gute Vorbereitung auf den nächsten Wettkämpfe wiederum dann auch mal so die eigene Beziehung zu prüfen zu diesen unangenehmen Gedanken Ja, also wie viele unangenehme Gedanken erlaube ich mir denn in dem Wettkampf?

00:17:59: So ist es okay wenn ich das hundertmal denke.

00:18:02: Bin ich bereit in diesen Wettkämpf reinzugehen auch wenn ich hundert mal denke... Ich kann das nicht oder es überfordert mich gerade.

00:18:09: Also was für Ursachen das doch immer haben mag aber dass es kommen wird sehr wahrscheinlich vielleicht auch nur zehn Mal.

00:18:14: Aber bin ich ok damit wenn's zehn mal kommt und finde den WettKampf unter dem Strich trotzdem immer noch schön und lohnenswert und möchte das machen Auch mit der anderen Seite von der Medaille, dass häufig solche Gedanken vielleicht kommen.

00:18:28: Weil unser Gehirn unter Druck und Stress einfach so extreme Verzerrungen hat auf was es sich fokussiert und wie es uns daraus manövrieren möchte.

00:18:41: Uns schützen möchte vor der Anstrengung Und das niemals zu unserem Ziel passt.

00:18:46: ich möchte jetzt irgendwie so und so schnell sein oder so gut ins Ziel kommen.

00:18:51: Da laufen einfach im Hintergrund Prozesse ab, die uns tendenziell eher davon abhalten würden einen guten Wettkampf zu machen.

00:18:58: Weswegen wir solche negativen Gedanken erst haben.

00:19:01: Das wäre nochmal ein eigenes Podcast-Thema.

00:19:03: so was sind neuropsychologische Gründe dafür dass wir diese Gedanken haben?

00:19:08: Aber bin ich fein damit?

00:19:09: Bin ich okay damit?

00:19:12: Kann nicht das... Ich sag mal, kann ich den Frosch schlucken?

00:19:14: Kann ich das Gesamtpaket akzeptieren?

00:19:17: Ich bin so schlecht in Redewendung.

00:19:20: Redewendum!

00:19:21: Danke.

00:19:24: Genau.

00:19:24: Das kann man sich mal selber vorher fragen.

00:19:27: und ganz wichtig von wegen Don't Do's was für Ziele setze ich mir denn für ein Wettkampf?

00:19:34: Weil man kann sich Ziele setzen die Wahrscheinlichkeit für eine negative Spirale erhöhen Und da geht es Richtung Ergebnisziele.

00:19:44: Also ich setze mir nur das Ziel, ich möchte in der und der Zeit ... ähm, ne?

00:19:50: Das Radfahren hinkriegen oder den Marathon hinkrigen oder den Gesamtretlern hinkregen.

00:19:55: Oder am besten setze ich mir Ranking-Ziele im Sinne von.

00:19:59: Ich möchte auf jeden Fall unter dem Top ten sein.

00:20:01: Also irgendwelche Ziele die richtig schön Druck machen und dieser Druck Erhört noch mal die Wahrscheinlichkeit, dass du diese angespannten Gedanken und Gefühle hast.

00:20:12: Wollte ich grad sagen das klingt ja optimal!

00:20:14: Genau, das wäre so ein Don't do sondern lieber dieses ... Was sind denn Prozessziele?

00:20:19: Also was sind denn Ziele wie zum Beispiel diese Anstrengungsskala?

00:20:24: Welche Anstregnungen möchte ich in welchem Bereich haben?

00:20:29: In welchen mentalen Zustand möchte ich sein?

00:20:31: Also Prozessziele sich zu geben mindestens genauso viele als Ergebnisziele wäre auch eine gute Vorbereitung, um leichter mit diesen negativen Spiralen oder Mindsets umzugehen oder gar nicht erst reinzukommen.

00:20:48: Finde ich gut.

00:20:49: Prozessziele also wer von euch da draußen die letzte Podcast-Folge gehört hat der dürfte mit dem Begriff vielleicht nicht unbedingt vertraut sein aber ich glaube eher mit den Inhalten beziehungsweise der Bedeutung von Prozesse ziehen weil da haben wir ja auch darüber gesprochen dass man sich damit beschäftigen darf.

00:21:06: Was möchte ich denn verspüren?

00:21:07: Möchte ich Dankbarkeit spüren, möchte ich meinen Mut spülen.

00:21:10: Meine eigene Kraft irgendwie selbstvertrauen irgendwas in die Richtung und ich glaube darauf zieht es auch ab was du meinst statt diese staden ergebnisziele zu haben.

00:21:22: Ja also das was Du meintest war jetzt ein kleines Unterthema von Prozesszielen.

00:21:26: Das werden die emotionale Prozessziele.

00:21:29: aber Du könntest ja auch sagen hey Ich möchte in der und der Frequenz radeln Ich möchte in dem und den Pulsbereich sein.

00:21:35: Also

00:21:36: ein Ziel, was du jederzeit auf Erfolg prüfen könntest schon im Rennen selber und beeinflussen kannst.

00:21:44: Das ist mein Prozessziel.

00:21:46: Was empfiehlst du?

00:21:47: in welchem Zeitrahmen man sich damit durchaus beschäftigen darf?

00:21:51: Damit man rechtzeitig vor dem Rennen auch das so gut geübt hat dass man es abruft?

00:21:58: Du meinst die Ziele jetzt

00:21:59: oder... Nee, dass das gesamte Esser nicht greife gerade bisschen vorweg.

00:22:06: Also wie viel früher man sich mit dieser Technik beschäftigen sollte, da gibt es eigentlich nicht früh genug.

00:22:17: Wenn man Lust drauf hat – ich will niemanden dazu drängen, sich in Selbstreflexion zu üben und bewusst werden von Gedanken und bewusst werde ob ich mit Widerstand reagiere auf den Gedanken oder den akzeptiere und meinen Fokus wieder umlenke Kann man machen, das ist ein schönes mentales Training was man im Wettkampf halt wunderbar nutzen kann.

00:22:38: und da gilt wie bei allen anderen stärken Kompetenzen die man hat umso früher desto besser.

00:22:44: Und was ich zum Beispiel super gerne empfehle so spaßeshalber macht dir beim Laufen mal eine Playlist an und es gibt sicher in der Playlist einen Song auf den du keinen Bock hast und intuitiv würdest du ihn weiter klicken.

00:23:00: Ja, und du spürst diesen Widerstand.

00:23:03: Ich hab keinen Bock auf den Song.

00:23:06: Der Rhythmus ist überhaupt nicht passend gerade zu meiner Codance.

00:23:11: Lass ihn laufen!

00:23:12: Geh mal laufen und verspricht dir ... ich lass diese Playlist einfach mal laufen.

00:23:17: Spür diesen Widerspann, dass ich grad kein Bock habe auf den song Und übe mich im Refokussieren.

00:23:24: Genau, aber auch so wieder im Refokusieren.

00:23:26: Okay, ich mag den Song jetzt nicht.

00:23:28: Da ist hier ein Gedanke der grad kommt, der mir sagt er mag das nicht Und ich überlege mir, worauf möchte ich mich jetzt fokussieren?

00:23:35: Auf den Boden auf die Frequenz also auf die Kadenz.

00:23:38: Auf den Atem.

00:23:40: Das ist ein super simples und gutes Training weil du kannst ja nicht immer negative Gedanken im Training provozieren Ist ja schön wenn du keine hast Ja aber du kannst Widerstand provoziert durch zum Beispiel so eine simple Playlist Übung.

00:23:56: Siehst Du was mir gerade dazu einfällt?

00:23:58: Ich würde pauschal sagen, ohne lange darüber nachzudenken.

00:24:02: Dass ich durchaus im Training viel öfter, viel schneller negative Gedanken habe oder negatives Mindset je nachdem wie auch der Tag lief ne?

00:24:10: Oder wenn ich jetzt morgens trainiere, wie ich geschlafen hab und ausgeschlafen bin als im Wettkampf Das ist sicherlich auch typenabhängig.

00:24:17: das ist nur gerade eine Feststellung die ich so mache.

00:24:20: Voll spannend!

00:24:21: Dann hast du ja jedenfalls mehr Anlass zum Üben also mehr Möglichkeit.

00:24:25: Cool!

00:24:25: Vielleicht nicht Anlass aber Möglichkeit Ja.

00:24:30: Das ist ja echt interessant, das gerade so mitzubekommen!

00:24:34: Okay also es gibt keinen früh genug um damit zu starten und die Technik zu üben.

00:24:39: Mit der Playlist.

00:24:39: wird sich das gerade gedacht, okay das ist ja hammerhard.

00:24:44: Aushalten finde ich persönlich sowieso sehr ... Da ist noch Potenzial das zu übeln?

00:24:50: Du musst keine super schlimme Playlists aussuchen, da kannst du auch heraussuchen.

00:24:53: Auch selbst wenn, das ist nur Musik.

00:24:55: Trotzdem fand ich es interessant, so festzustellen.

00:24:57: Bist du wahnsinnig?

00:24:59: Das ist den Song, den ich gar nicht mag trotzdem hören!

00:25:02: Wenn er nicht mal zur Schrittfrequenz passt, hör

00:25:04: mal!

00:25:07: Bin ich eine gute Idee.

00:25:08: Sehr greifbar einfach und ihr schnell umsetzbar.

00:25:13: Und wie gesagt das ist jetzt alles so ein Schnelldurchflug durch ein riesiges Thema was einen stundenlang vorder im Wettkampf beschäftigen kann.

00:25:21: aber wenn ich eine Sache mitgeben darf dann dieses Dogma von wegen, wo ich muss positive Gedanken haben um einen guten Wettkampf zu haben das komplett zu löschen und mehr in die Richtung zu gehen.

00:25:37: Ich muss nicht den Inhalt kontrollieren von dem was ich denke im Wettkämpf sondern ich darf mich übenderen meine Aufmerksamkeit meinen Fokus zu lenken, zu steuern.

00:25:49: Das ist viel viel wichtiger

00:25:52: Was mir gerade dazu einfällt.

00:25:54: es kann ja durchaus sein dass dieses negative Mindset auf einmal kommt, obwohl man beispielsweise körperlich voll in der Lage ist dieses Rennen ganz normal und souverän ins Ziel zu bringen.

00:26:08: Es gibt es an dieser Stelle dann Sinn wenn man beispielsweise im besten Fall vorher auch geübt hat, seinen Fokus auf die körperliche Verfassung zu legen und einfach mal an Anfangszeichen nur in sich reinzuspüren und festzustellen.

00:26:21: Also immer unabhängig davon was mir gerade alles durch den Kopf geht warum ich das grad blöd finde oder warum mich mental grade anstrengt dass ich noch neunzig Kilometer fahren muss oder was ist?

00:26:29: Ich merke gerade meine Beine sind gefühlt so fit wie nie.

00:26:33: Hat sich also gelohnt, acht Monate auf diese langen Distanzbeispiele hinzutrainieren?

00:26:37: Oder schwimmen war so easy wie nie in einem Tempo.

00:26:40: Was ich auch vorher nie in der Lage war zu schwimmen oder...

00:26:45: wäre genial!

00:26:46: Also wenn es wirklich so ist dass der Körper sich gut anfühlt und nur deine Gedanken dich gerade heraus fordern dann nimm auf jeden Fall deinen Körper als ... als Anker, um diesen Gedankennummer zu prüfen.

00:26:59: Also kannst du gerne machen!

00:27:01: Ich sehe es nur häufig in der Realität,... ...dass man eher kleine körperliche Signale... ...die vielleicht so ein bisschen negativ sind,... ...irgendwas Zwickgerade, irgendwas Krampf ganz leicht,... ...das man das extremer als Anlass nimmt, sich nur noch darauf zu konzentrieren.

00:27:16: Das sind diese Aufmerksamkeitsverzerrungen.

00:27:18: Das ist auch dieses typische In-der-Wettkampfwoche vorher.

00:27:22: Tut auf einmal alles weh und das Knie tut auf einmal weh.

00:27:26: Das sind alle schon diese kognitiven Verzerrungen, die wir erleben.

00:27:30: Was für ein Quatsch eigentlich?

00:27:33: Ja aber es hat auch seinen Sinn zu wissen.

00:27:36: Natürlich!

00:27:38: Auf jeden Fall.

00:27:39: Ich musste gerade noch mal einerlich so schmunzeln nicht überlegen wie du beschrieben hast, wie's dir geht vom Medcamp.

00:27:47: Also ihr habt ja Victoria wahrscheinlich noch nicht live getroffen also nicht alle von euch Und wenn ihr dann diesen feinen Menschen euch gegenüber sitzen seht, die wirklich keinem was zu leiden kann und will.

00:27:58: Und einmal positiv ist das so eine Seite der auf einmal zu vorscheinenden kommt, ist unvorstellbar.

00:28:06: Seid es du ist fein gehört zu dir aber er hat mich trotzdem überrascht.

00:28:10: Ja im Nachhinein muss ich auch immer drüber schmunzeln und ich warne auch gerne meinen Support vor dass es mir so vom Staat geht.

00:28:16: genau bisschen Schutz Ja, ist okay.

00:28:19: Also es ist spannend da die eigenen Sachen auch selber zu üben und auch das komplette Mensch sein selber zu spüren.

00:28:28: Wir

00:28:28: wollen seiner Familie reden wenn wir vom Wettkampf ich und vom normalen Ich Gibt da schon Persönlichkeitsunterschiede?

00:28:34: Auch finde es variiert tatsächlich auch je nach Sportart, die man so macht.

00:28:40: Je nachdem in welcher Rolle man dann in welchen Sportart so gefragt ist.

00:28:44: Grundsätzlich ist das doch deutlich zu erkennen also voll faszinierend.

00:28:48: Ja vielleicht wäre das die nächste Folge.

00:28:49: Multiple Persönlichkeit-Züge im Sport.

00:28:55: Das machen wir enttriert!

00:28:55: Also Sportarten übergreifen aber mal gucken was es so gibt.

00:29:00: Nee zurück zum eigentlichen Thema.

00:29:03: Hast du unseren letzten Punkt, was man eben dagegen tun kann?

00:29:06: Dass es überhaupt dazu kommt.

00:29:08: Dass ein negatives Mindset sich einstellen kann während des Rennens noch etwas hinzuzufügen?

00:29:19: Ich glaube nichts... Nichts Neues!

00:29:22: Ich würde mich jetzt wiederholen

00:29:23: Ehrlich gesagt.

00:29:24: Dann machen wir das nur an der Stelle insofern, als dass du vielleicht so wieder die Top-Punkte als Zusammenfassung unseres heutigen Themas unseren Zuhörern und Zuhörenden mitgibst?

00:29:34: Wir haben unter anderem

00:29:35: über

00:29:35: vier Schritte gesprochen.

00:29:37: Genau.

00:29:37: Meinst Du, die vier Schritten nochmal zusammenfassen?

00:29:40: Ja also kurz noch einmal auf Einsatz... Benenne!

00:29:44: Was genau ist das?

00:29:49: Weil ich finde, das hilft ... Also meiner Erfahrung nach, wenn ich Podcast höre, bin ich dankbar

00:29:53: v.a.,

00:29:54: bei so Wissenswerten-Podcasts, dass sich am Ende noch mal kurz mitgegeben bekommen, worum gings überhaupt.

00:29:59: und dann kann man so abgleichen, hab ich's gecheckt, worums ging?

00:30:03: Verstehst du mich meine?

00:30:04: Mhm.

00:30:06: Ja

00:30:06: okay

00:30:07: ja gut, mach' ich.

00:30:10: Also wenn ihr ... also wenn du ... Ich mach wieder, wenn du eine Sache mitnimmst aus der Folge von heute, würde ich mir merken,

00:30:22: dass

00:30:22: so ein negatives Mindset, so eine negative Spirale entsteht nicht durch ein paar negative Gedanken sondern mehr so dadurch wie wir damit umgehen also ob der Widerstand entsteht den Gedanken gegenüber innerlich und wir die nicht haben wollen.

00:30:39: Und damit das nicht passiert, dass es einfach nur bei ein paar negativen Gedanken bleibt und du trotzdem einen guten Wettkampf hast gibt's vier Schritte die ich dir auf dem Zettel schreiben würde und du aufs Fahrrad drauf klebst.

00:30:51: Und zwar will ich es gerne, danke!

00:30:55: Erstens bemerke diesen Gedanken.

00:30:57: also Spür von wegen.

00:30:58: ah das ist jetzt gerade unangenehmer negativer Gedanke.

00:31:02: ja also identifiziere es.

00:31:05: zweitens wichtigster Schritt in meinen Augen akzeptier es dass dieser Gedankel bei dir sein wird.

00:31:14: stell dir vor das ist wie Jemand, der im Rücksitz in deinem Auto mithocken wird für den restlichen Wettkampf eventuell und immer wieder mal ein bisschen brabbeln wird ist okay.

00:31:25: Hauptsache du sitzt am Steuer.

00:31:27: Dritter Punkt sich Abstand schaffen zu dem Gedanken durch ganz simple Aktion wie zu denken hey ich denke dass ich nicht mehr kann oder mein Kopf erzählt mir gerade das es heute alles gar keinen Sinn mehr macht was ich hier mache.

00:31:46: Viertens, überleg dir was sind so deine Lieblings-Fokey?

00:31:51: Deine Lieblungsaufmerksamkeitspunkte.

00:31:54: Fällt es dir leicht, dich auf die Atmung zu konzentrieren?

00:31:56: Fällt's dir leicht Dich auf deine Anstrengungskala zu koncentriern?

00:32:02: Tutst Dir gut auf die Frequenz zu achten, möchtest nochmal bei Deiner Ernährung nachdenken?

00:32:07: Was siehst du um dich herum?

00:32:09: wie weit bist Du kilometertechnisch?

00:32:11: ja also womit kannst Du Dich extern wieder in die Handlung reinbringen, ins Handlungsdenken reinbringen.

00:32:21: Die Schierschritte wenn du sie mitnimmst jetzt schon mal aus der Folge bin ich super happy.

00:32:26: und alles andere was tiefer geht oder tiefere Wurzeln vielleicht zeigt die diese negativen Gedanken und Selbstzweifel haben die lohnt es sich zwischen den Wettkämpfen anzugucken?

00:32:40: Nicht während des Wettkampfs auf keinen Fall.

00:32:42: Und im besten Fall wohl zwischen den Wettkämpfen, also ich würde mal sagen zwischen den wettkampf-Saisons.

00:32:49: Also, wenn man mit ein bisschen Zeit daran gehen kann.

00:32:51: Je nachdem natürlich was man für Ambitionen hat und ich denke mir auch da ist glaube ich das Wort meiner Folge heute typenabhängig.

00:32:58: Kann das ja ein Riesenthema sein?

00:33:00: Was denn auf einmal empor steigt dass man dann plötzlich lüftet oder es ist eine Kleinigkeit Dann bedarf das wahrscheinlich eben auch weniger Zuwendung.

00:33:08: als wenn da wirklich etwas grundlegend ist.

00:33:10: dahinter steckt

00:33:11: Ja total Und in meiner Erfahrung ist es auch mehr so Häufig mit so einer Angst gekommen wird, vielleicht steckt da voll das große Thema dahinter.

00:33:21: Aber dann ist es vielleicht gar nicht so groß.

00:33:23: Dann reicht's wenn man da ein paar Wochen zusammen daran arbeitet und es fühlt sich schon... ...achtzig Prozent leichter an einem nächsten Wettkampf.

00:33:31: Also nur Mut da sonst mal hinzuschauen, wenn man merkt, da begegnet einem immer wieder der gleiche Gedanke oder die gleiche Sorge.

00:33:37: Ja, voll cool!

00:33:39: Wirki, das war ein gutes Stichwort hinsichtlich Zusammenarbeit.

00:33:46: Und wer jetzt die erste Folge mit dir hört, wie gesagt wir haben jetzt glaube ich die dreizehnte Folge zusammen aufgenommen.

00:33:52: Der weiß noch nicht so richtig wie wenn er jetzt sagt oh ich befürchte fast da steckt was größeres dahinter weshalb ich immer wieder ein negatives Mindset später im Renn habe.

00:34:01: Ich würde dem ganzen gerne auf die Schläche kommen.

00:34:04: Wie kann man mit denen Kontakt treten um gegebenenfalls einen ersten Schritt mal zu schauen Was du so machst in deiner Arbeit und den zweiten Schritt gegebenenfall direkt mit dir zusammenzuarbeiten?

00:34:14: Also ich wette, du packst deine Kontaktdetails in die Show-Notes.

00:34:19: Es usual?

00:34:20: So gerne?

00:34:21: Natürlich!

00:34:24: In jeder Folge.

00:34:27: Meldet euch einfach gerne wenn ihr merkt da ist immer wieder so ein Muster was auftaucht oder ihr würdet auch sonst vielleicht gerne an der Art arbeiten wie ihr mit ihr selber redet und mit euch selber umgeht während des Wettkampfs Genau, über die Webseite.

00:34:46: Über WhatsApp sonst auch.

00:34:47: Also es ist nicht super schwierig meine Kontakte zu finden oder einfach auf AthleticJoy zu gehen und schildert mir dann einfach gerne erstmal so was ist gerade bei euch das Thema?

00:35:00: Und dann schaue ich hey wann passt es und wie passt es?

00:35:03: Wie können wir da in welchem Format zusammenarbeiten?

00:35:07: Super!

00:35:09: Genau wie du gerade gesagt hast, ich packe euch die Kontaktarten von Licky in die Show-Notes und dann schaut ihr erstmal vorbei oder ihr kontaktiert einfach dich direkt.

00:35:18: Mach genau das was du gerade beschrieben hast!

00:35:20: Ich bin dir so dankbar dass wir wieder ein richtig gutes richtig wichtiges Thema.

00:35:23: wie gesagt einen Stiegs... Wie sagt man denn?

00:35:28: Eingangs!

00:35:29: Jesus!

00:35:30: Ja es wird schon des Augusten, wir kriegen das schon hin.

00:35:34: Wie ich eingangs schon gesagt habe Es hätte wahrscheinlich keinen besseren Zeitpunkt als jetzt geben können, wo die Drehtlern-Saison noch ein Full Swing ist.

00:35:43: Euch damit auseinanderzusetzen und auch wenn vielleicht am kommenden Wochenende schon der nächste Wettkampf vor der Tür steht zumindest kleine Stellschrauben zu drehen, die es etwas einfacher machen im Wettkämpfe da positiv zu bleiben oder sich zu reg für fokussieren.

00:35:58: hast du abschließend noch irgendwas an unsere Community mitzugeben?

00:36:01: Oder schließen wir hier die Runde?

00:36:04: Ich würde sagen, viel Freude bei den Wettkämpfen.

00:36:06: Macht euch nicht zu viel Druck positiv zu denken sondern lieber seid freundlich zu euch und ja schreibt uns oder dir oder mir sonst auch einfach wie eure Wettkämpfe liefen.

00:36:21: Ja gerne!

00:36:23: Genau, ich knüpfe daran kurz an.

00:36:24: Denkt an unseren Madele Monday und ganz viele von euch schreiben glücklicherweise dann wenn sie uns ein Bild von sich mit Medaille schicken.

00:36:30: auch immer noch zwei drei zwölf Sätze über das eigene Rennen und die eigene Erfahrung.

00:36:35: Ich bin dafür total dankbar Und es ist auch immer so schön zu sehen, wie wir euch dann offensichtlich nicht nur bis zur Startlinie eures großen Rents sondern auch durch das Rennen bis zur Ziellinien begleiten dürfen und das wollen wir natürlich weiterhin auch machen.

00:36:46: Also wirklich gesagt vielen vielen Dank.

00:36:48: ich bin jetzt schon wahnsinnig gespannt was unsere dreizehnte oder vierzehnte Folge dann hergebe wird weil auch wenn sie kommt wir lassen uns auf jeden Fall etwas einfallen und ich kann ja auch an der Stelle verraten dass du wirklich liebest dadurch dass du hier selber im Sport unterwegs bist die die Ideen hat wann welches Thema wirklich gut passen kann.

00:37:08: Entweder aus eigener Erfahrung, aus Coaching-Erfahrung oder eben auch aus Inspiration von Social Media und anderen Athleten.

00:37:15: Das finde ich mega!

00:37:16: Dafür sind wir hier um das an euch weiterzugeben und euren Horizont zu erweitern Oder gegebenenfalls Themen die ihr für euch erkannt aber nicht benennen konntet... ...zu benennen.

00:37:26: Euch zu zeigen was da vielleicht gerade abgeht und wie ihr daran gehen könnt.

00:37:30: Und wenn ihr mal Bock habt auf ein spezielles Thema dann schreibt uns auch gerne

00:37:36: Super gerne, weil wir sind hier und wir freuen uns auch.

00:37:39: Also ich bilde mich in dem Fall ja noch weiter und habe dich glücklicherweise da als Expertin die ganz vielen Puten liefern kann.

00:37:45: Und dabei soll es jetzt aber auch bleiben!

00:37:48: Sonst machen wir doch nur eine Stunde Podcast hier.

00:37:50: also vielen vielen Dank.

00:37:51: wie gesagt wirklich zum dritten mal.

00:37:52: Ich freue mich aufs nächste Mal und werde dich gerne wenn dir wieder was Gutes einfährt und euch da draußen auch allerliebsten.

00:37:57: dank dass ihr euch heute entschieden habt diese Folge zu hören.

00:38:00: Lasst uns wissen, welche Erkenntnisse ihr mitgenommen habt und die vier wichtigen Schritte genauso wie die allerwichtigsten Punkte aus dieser Podcast-Episode findet ihr auch jetzt überall auf unseren Kanälen zum Intensiven nachlesen oder zum Abspeichern vielleicht zum Ausdrucken für euer Rad.

00:38:17: Um euch auch im Weltkampf damit auseinanderzusetzen, wie ihr positiv durchs Rennen kommt macht es gut.

00:38:21: viel Spaß weiterhin in der laufenden Saison.

00:38:24: und bis ganz bald!

00:38:25: Bis bald.

00:38:30: And you're so burnin' your chest But I'm a gel, and yall

00:39:11: are

00:39:13: a gel.