Zwischen Saisonfinish und Neustart: So planst du die nächsten Trainingswochen (Live-Q&A)

00:00:08: Einen fantastischen guten Abend für alle, die da dabei sind und einen Fantastischen ein Fantastisches Hallo für alle.

00:00:18: Die später zu hören.

00:00:21: ich begrüße euch recht herzlich zum heutigen live Q&A Und freue mich dass ihr da seid.

00:00:29: wie immer gilt Entweder gab es schon eingereichte Fragen, über die wir gleich sprechen oder ihr schreibt eure Fragen wenn ihr live dabei seid.

00:00:39: Gerne in die Chatfunktion hier bei Microsoft Teams da wo ich euch jetzt ein kurzes Moin reingeschickt habe.

00:00:51: First things first!

00:00:54: Herzlichen Glückwunsch an alle gestern bei der power and pace trophy dabei gewesen sind.

00:01:00: also wir haben hier montagabend oder natürlich auch vorgestern quasi Ebenfalls in hamburg gewesen sind.

00:01:06: Natürlich auch an alle die die in rot gewesen sind und dann alle die Die in frankfurt gewesen sind die haben ja noch nicht gehört Und natürlich auch an allen die überall sonst wo mindestens in mittel europa gewesen sind oder auch wo auch immer auf der Welt ihr eure Schwimmradfahren und Laufenveranstaltung macht.

00:01:28: Ich hoffe, das hat alles sehr gut geklappt!

00:01:30: Die Fragen und Co-und Anmerkungen in den eingesendeten Fragen die deuten größtenteils darauf hin wenn nicht irgendwelche Verletzungen dazwischen gekommen sind.

00:01:40: da kommen wir später zu.

00:01:42: Ähm ich würde mir erlauben einmal ganz kurz eine Orientierung zu geben.

00:01:47: heute ist Montag der dreizehnte siebte Und würde gerne einmal ganz kurz anmerken, ihr habt's wahrscheinlich auf den Kanälen schon gehört und gesehen.

00:01:56: Man kann es aber auch nicht oft genug gehört und gesehn haben.

00:02:00: Es gibt wieder Laufpläne die ihr anfordern könnt.

00:02:04: Da geht ja einfach auf powernpace.de Und fordert den entsprechenden Trainingsplan an denen ihr haben wollt.

00:02:12: In dem Falle ich musste gerade selber einmal schauen ist die adresse powernpace.de.

00:02:18: Lauf-Trainingsplan.

00:02:21: Da kommt ihr auf das entsprechende Formular, welches ihr ausfüllt.

00:02:24: es gibt immer grundsätzlich zwei Distanzen entweder zehn Kilometer halb Marathon ist eine oder Marathon und dann gibt's das ganze über drei unterschiedliche Vorbereitungsdauer nämlich acht zwölf und sechzehn Wochen.

00:02:41: Und dann gibt es das Ganze noch entweder inklusive Radfahren oder Schwimmen, oder exklusive Radfahrn.

00:02:47: Oder Schwimmen je nachdem was ihr da haben wollt.

00:02:51: Genau fordert die gerne an solltet ihr euch in irgendeiner Form auf einen zum Beispiel Halbmarathon oder Marathon jetzt irgendwann in den kommenden Wochen und Monaten vorbereiten?

00:03:02: darüber hinaus findet ihr in euren training px-accounts, in der bibliothek auf der linken seite und benutzt bitte die bibliotheke für die trainingspläne Und nicht für die workouts.

00:03:16: da findet ihr Trainingsplänen pro kategorie jeweils zwei Für eine art saison start.

00:03:25: also Solltet ihr gerade euer saison highlight hinter euch haben und euch dann langsam aber sicher gerne auf die Saison zwei tausend sieben zwanzig vielleicht sogar schon vorbereiten wollen.

00:03:38: wir haben einige neue leute hier bei power and pace am start.

00:03:41: für die ist das genau das richtige.

00:03:44: dann findet ihr diese trainingspläne jeweils wie gesagt in eurer trainingsplan bibliothek die heißen ich weiß nicht exakt aber irgendwas mit saison start.

00:03:54: auf jeden fall also die suchfunktion bei training picks klappt ganz gut.

00:03:58: da könnt ihr gerne mal reinschauen und Schauen, ob er da irgendwie was findet.

00:04:02: Das wird auf jeden Fall da sein.

00:04:06: Genau und sollte da irgendwas nicht klappen?

00:04:08: Es ist immer so diese Pläne müssen wir noch einmal händischen Teilen.

00:04:11: das wird regelmäßig aktualisiert.

00:04:12: solltet ihr noch neu Sein in der jeweiligen kategorie dann meldet euch.

00:04:16: ganz kurz solltete die pläne Nicht sehen dass es eine sache die werden in den nächsten tagen automatisch von training peaks geteilt.

00:04:21: das dauert aber noch Ja wahrscheinlich nicht mehr mehr so lange bis diese folge herauskommt.

00:04:26: von daher ist das eigentlich nur für die relevanti hier im chat unterwegs sind.

00:04:30: Super, das als Orientierung.

00:04:33: Orientierung ist ein gutes Stichwort weil hier ganz viele eurer Fragen sich um das Thema Orientierung drehen nämlich ganz viel so Orientierung in der noch laufenden Saison einige aber auch schon Orientierung für die neue Saison und deswegen werden wir uns einmal ganz geschmeidig durchbewegen heute durch alles was da so ansteht.

00:04:57: fangen einfach mal mit dem Dirk.

00:04:59: Das war meine Highlight-Frage heute.

00:05:00: Der Dirk ist auch anwesend, glaube ich habe ihn eben gesehen bei dem schnellen Überfliegen und Dirk es meiner Highlight Frage gewesen heute weil ich zitiere Dirk nach ein bisschen Training nach dem Recovery Plan und vier Tagen Schützen fest da war ich schon da muss sich schon schmunzelt eine kurze Pause eingelegt.

00:05:20: direkt schön dass du da bist und ich lese natürlich auch selbstverständlich die frage von vorne.

00:05:26: Hallo Björn, ich habe bisher nach dem Finisher VU II Max Plan Mittel Distanz für den Triathlon Arendtsee am einundzwanzigsten sechsten trainiert.

00:05:33: Damit hast du mich gut auf das Event vorbereitet vielen Dank.

00:05:36: mental hatte ich allerdings sehr zu kämpfen.

00:05:38: außer Schnee gab es eigentlich alles an Wetter während des Schwimms im Binnensee mit Wellen stürmische Nordsee gefühlt Und so weiter, Radfahren okay laufen teils wie im Tropenwald.

00:05:50: DNF aber keine Option ins Ziel gekommen wenn auch deutlich hinter den Erwartungen.

00:05:54: Im Nachgang habe ich gezweifelt ob ich mit dem Triathlon so weitermachen möchte oder mich auf den Ursprung dem alleinigen Rennradfahren wieder zurückkehren.

00:06:02: Dann kam die Sache mit dem Schützenfest und die hat für Klarheit gesorgt.

00:06:06: klar wie das so ist wenn Schützen fest gefeiert wird Und derzeit fahre ich einige Renneraturen durch den Deister und das Weser Bergland mit gelegentlich Lauf- und Schwimm-Einheiten nach Lust und Laune.

00:06:17: Mein Ziel ist es, an meiner Schwäche des Laufens zu arbeiten!

00:06:21: Ich plane ab dem zwanzigsten siebten nach dem zwölf Wochenplan Halbmarathon mit Schwimmen und Radfahren zu trainieren.

00:06:28: Und am elften Zehnten, den H-Ie halb Marathon in Hannover zu laufen.

00:06:34: Abgesehen von zwei Fun Runs über zehn Kilometer die sich sicherlich gut zum Training passen werden möchte ich am einzwanzigsten achten an der RTF große Weserrunde über zwarte Kilometer teilnehmen.

00:06:45: Ähnliches hatte im Frühjahr auf Mallorca auch gut funktioniert sollte also kein Problem sein.

00:06:51: Frage eins.

00:06:51: Wie integriere ich die Tour am besten in den Trainingsplan?

00:06:55: Mein Plan wäre drei, vier Tage vorher und nachher jeweils locker schwimmen und Radfahren und eine kurze Aktivierung am Vortag zu machen.

00:07:01: Meine weitere Planung ist nach dem Zweiböch im Urlaub beim Anschluss an den Halbmarathon nach drei Jahren Finisher auf den Champion-Plan zu

00:07:07: wechseln.".

00:07:08: Das klingt alles richtig gut, Dirk!

00:07:11: Auch das mit dem Schützenfest... Und was der Dirk noch zusätzlich schreibt auch das finde ich sehr gut gerade auch vielleicht für alle die neu sind.

00:07:19: jetzt Mein primäres Ziel ist es, durch das Training nach dem Championplan etwas mehr Schnelligkeit zu erreichen.

00:07:23: Wenn ich das mit meinen sechsundfünfzig Jahren noch hinbekomme.

00:07:27: Weiterhin möchte ich nicht wie bisher geschehen neun Monate auf den einen Wettkampf vorbereiten um dann gegebenenfalls am Tag X sozuhaben die DX.

00:07:35: Erfahrung hier war dass es eben vielleicht auch nicht so läuft mit den äußeren Umständen sondern an mehreren Wettbewerben teilzunehmen bei denen auch mal einer nicht so gut laufen kann.

00:07:44: super also Das war jetzt ganz viel auf einmal, ich sortiere es genauso und der Dirk hat das ja echt gut dargestellt.

00:07:51: Vielleicht auch mal davor weg?

00:07:52: Ich finde eigentlich den letzten Gedanken, denen der Dir geschrieben hat.

00:07:55: Den finde ich richtig, richtig gut!

00:07:56: Wir haben manchmal im Triathlon so ein bisschen das Problem dass wir sehr sehr ergebnisbezogen sind... ...und mit Ergebnis bezogen ist gemeint Wir haben dann den Tag X oder vielleicht auch zwei oder dreimal den Tag x selten ja so, dass wir jetzt sagen würden.

00:08:10: Wir haben hier zehn bis fünfzehnmal im Jahr unbedingt den tag X zumindest nicht mit der immer gleichen Priorität und das führt natürlich dann da immer dazu, dass man auch so Tage haben kann wie der Dirk den erlebt hat da Mitte Mitte Ende Juni Das einfach das Wetter auch mal So ist das Ja ich sage mal vorsichtig aber egal Wie man sich vorbereitet hat das am ende einfach dann doch eine riesen Auswirkung hat auf das ganze.

00:08:33: Und deswegen finde ich es immer ganz gut und das will ich einfach nur mal kurz mit auf den Weg geben, bevor ich Dirk's Frage ganz konkret beantworte.

00:08:40: Immer auch ein kleines bisschen die anderen Ziele im Blick zu behalten.

00:08:43: Es gibt nämlich nicht nur Ergebnisziele sondern es gibt auch Prozessziele, die man so im Alltag hat, regelmäßiges Trainieren alles was du dazugehört und dann halt das Identitätsziel.

00:08:52: Das war ja beim Dirk in Frage gestellt.

00:08:54: Bin ich eigentlich noch Triathlete oder bin jetzt Radfahrer?

00:08:57: Also werde ich wieder zurück.

00:09:00: Und abgesehen davon, dass das zwei hervorragende Auswahlmöglichkeiten sind wie ich finde.

00:09:05: Also ob man jetzt Triathlon oder Radfahrreise ist beides was fantastisch sportlich ist also von daher sehr gut.

00:09:10: aber versuch das immer auch so für euch ein kleines bisschen einzuordnen.

00:09:13: Also gerade wenn man sich mal auf den Tag X vorbereitet und dann irgendwas nicht funktioniert gerade auch wenn man diese Prozess- und Identitätsziel ein Stück weit im Blick hat.

00:09:24: Dann kann das immer sehr gut dabei helfen, sich dann auch immer wieder noch mal vor Augen zu führen dass es ja auch schon eine erhabene Leistung ist sich überhaupt auf so einen Wettkampf vorzubereiten.

00:09:32: Und Dirk du wirst mir zustimmen, dass du ... Du warst da gut drauf!

00:09:36: Du wirst also an Form jetzt nicht sonderlich verloren haben.

00:09:38: Auch das mit dem Halbmarathon wird tuttig funktionieren Da bin ich mir sicher... Und das sind natürlich dann so Dinge die ich persönlich einfach als sehr wichtig erachte.

00:09:46: Immer so ein bisschen weg Also nicht weg aber Ergänzend neben dem eigentlichen Wettkampfziel.

00:09:52: Weil das halte ich halt durchaus für wichtig, dass man das immer mal ein bisschen im Blick hat.

00:09:56: Dirk deine erste Frage ne?

00:09:58: So eine RTF gerne einfach integrieren in den Trainingsplan drei vier Tage vorher lockerer machen ja.

00:10:03: Eintag vor erreicht auch würde ich fast sagen an Carbo-Loading denken.

00:10:07: trotzdem ne Auch wenn es ne RTF ist also auch wenn's jetzt nicht als Rennen gefahren wird aber trotzdem ist es halt eine ordentliche Beanspruchung.

00:10:13: deswegen finde ich das wichtig.

00:10:15: der Plan mit dem zwölfwochen Halbmarathon plan Tutti genauso machen und nebenher Radfahren und Schwimmen ist ja sowieso schon dabei.

00:10:23: So, jetzt würde ich vielleicht hast du richtig gesagt am Tag vorher nicht unbedingt noch irgendwie einen intensiven Laufmachen oder am RTF-Tag selber natürlich sowieso nicht.

00:10:32: aber ganz ehrlich da kannst du durchaus bis Donnerstag Freitag den Trainingsplan folgen und dann ist das völlig okay dass das klappt absolut und genau dann Spaß haben trotzdem gut versor... Verzeihung trotzdem gut versorgen ist immer wichtig und genau dann ist das klasse.

00:10:53: Und auch die frage mit dem champion plan finde ich sehr gut.

00:10:56: also für alle, die die neu sind der die kategorie des finishers und die kategory des champions Die unterscheiden sich nicht so richtig richtig beim trainingsumfang.

00:11:07: Also der ist überschaubar unterschiedlich.

00:11:10: was er für den Championplan ausmacht, ist.

00:11:12: Der ist ja eher ausgelegt für kürzere Distanzen bis maximal zur Mitteldistance, wohin gegen der Finisherplan ausgelegt ist für Distancen ab der Mitteldistanz und dann auch eben der Langdistanz.

00:11:23: Das erkennt man daran dass der Championplan einfach etwas andere Schwerpunkte hat und auch etwas mehr geeignet ist für den viel Starter.

00:11:33: aber für den häufigeren Starter Sag ich jetzt mal und deswegen hat der Dirk da eine super Herangehensweise zu sagen, hey!

00:11:39: Ich wechsle mal die Kategorie.

00:11:41: Beim Championplan ist es so, er zeichnet sich dadurch aus dass der tendenziell etwas mehr Intensität hat und auf jeden Fall auch mehr Schwimmen hat.

00:11:49: das will ich an dieser Stelle sagen.

00:11:50: also ganz gesund immer eine Einheit in einer Woche mehr mit dabei genau und deswegen das genauso machen.

00:11:59: Dirk zieht es genauso durch Und dann halte ich das schon richtig, richtig gute Option und auch nächstes Jahr irgendwie hinzugehen um mich für mehrere Rennen zu melden.

00:12:07: Und dass dann auch nochmal kombinieren mit vielleicht der ein oder anderen RTF oder sowas optimal.

00:12:13: Richtig klasse!

00:12:13: Das kannst du genau so machen.

00:12:17: Super!

00:12:18: Der Simon, den nehme ich erstmal hier ran, der schreibt im Chat eine Frage zu den Laufplänen.

00:12:23: gibt es gegebenenfalls die Möglichkeit mit entsprechenden Nachweisen?

00:12:28: Sehr gut einen Laufplan plus für den Herbstmarathon zu bekommen.

00:12:32: Falls nein, wie würdest du mir empfehlen die Läufe entsprechend anzupassen so dass ich ein wenig mehr Volumen reinbekomme?

00:12:38: Ziel ist der Amsterdam Marathon Mitte Oktober mit einer Zielzeit von so nah wie möglich an zwei Stunden vierzig Werden Simon und nicht kennt, Simon und Ich führen hier jedes Jahr zur gleichen Zeit Die immergleichen Diskussion würde ich fast sagen um also im positiven Sinne Nicht falsch verstehen über Laufzeit und wie schnell man den laufen kann, wann denn die persönliche Bestzeit fällt.

00:13:00: Und alles was dazugehört.

00:13:02: Simon ich weiß jetzt also wir können mit sie halt auch mal einen kleinen Laufplan plus machen.

00:13:06: Den werde ich ehrlicherweise glaube ich diese Woche nur noch schwer unterbekommen aber das kann man sicherlich machen.

00:13:12: wenn es aber auch um die Verlängerung geht.

00:13:14: Also so auch dass das vielleicht für alle relevant ist dann würde ich persönlich bei den Laufplänen des Qualifiers, die sich dadurch auszeichnen dass sie durchaus häufiger mindestens vier manchmal auch fünf Einheiten in einer Woche haben.

00:13:31: Ich würde nicht hingehen und die Anzahl der Einheiten erhöhen sondern ich würde wenn dann hingehen Und die Umfänge einzelne Einheiten leicht erhöhen und würde mir immer durchaus mindestens mal diese zwei Ruhetage in der Woche bewahren, an denen ich nicht laufe.

00:13:50: Einfach um vor allen Dingen dem Körper die Möglichkeit zu geben sich daran anzupassen ja?

00:13:55: Und damit meine ich gar nicht mehr unbedingt irgendwie das Kardiovaskuläre-System oder sowas sondern vielmehr auch die passiven Strukturen so Sehnen und Bänder und alles was so dazugehört knochen und den immer mal wieder eine Pause in Anfangstrichen zu gönnen.

00:14:11: Und deswegen, wenn ich erweitern würde dann ganz klar über wie gesagt einzelne Einheiten ohne jetzt ne konkretes Beispiel.

00:14:17: Wenn da am Wochenende steht weil sie nicht sechzig Minuten, neunzig Minuten oder zwanzig Minuten um jetzt mal so einen typischen Freitag Sonntag-Somtags zu beschreiben als Beispiel Dann kann man natürlich auch raus machen.

00:14:28: Neunzig, Neunzig und Hundertzwanzig oder vielleicht auch Ninzig, Nünzig, Hundertfünfzig.

00:14:32: aber das sind jetzt alles Empfehlungen.

00:14:35: Da muss ich immer betonen, dass sich das jetzt sage.

00:14:37: Weil Simon die Frage gestellt hat und weil Simon hier seit hundertundzwanzig Jahren Power and Pacer ist Und auch schon wahnsinnig viele erfolgreiche Marathons und Co Mit den entsprechenden Trainingsplänen gelaufen ist.

00:14:49: bei allen anderen wäre ich dadurch aus jetzt gerade erst mal vorsichtig.

00:14:52: Okay also Simon Ich glaube du weißt wie du die Antwort zu nehmen hast.

00:14:56: Das ist schon Mal gut und Genau und alle Anderen Und da geht, kann ich direkt die Überleitung bringen zu Berit.

00:15:04: Die hat das nämlich so ähnlich gefragt... ...die ist auch im Qualifierplan oder in der Qualifierkategorie und schreibt Hallo Björn!

00:15:10: Ich würde gerne etwas tun um meine Laufperformance zu verbessern.

00:15:13: Mein bester Halbmarathon bei einer Mitteldistance lag bisher bei Eins-Fünfvierzig gefolgt von Eins-Siebenvierzig und Eins-Sechsenvierzlich.

00:15:18: Ich kann mir vorstellen dass mehr Umfang beim Qualifier Plan keine gute Idee ist.

00:15:22: Sehr gut, Beritt.

00:15:24: Mehr Intervalle oder höhere Intensitäten wahrscheinlich auch nicht.

00:15:26: Gibt es bestimmte Kraftübungen?

00:15:30: oder Seilspringen vor den Lauf einheiten.

00:15:33: Und jetzt ist das wieder so, sehr persönliches Coaching von Simon und Berit.

00:15:37: Die Berit kenne ich ja persönlich jetzt auch und habe der an den Weg durchaus ein bisschen verfolgen dürfen weil die Beritt mittlerweile schon zweimal bei unseren FDP- und AI Diagnostics Test Live mit dabei war.

00:15:48: Und Berit was sich dir erstmal empfehlen würde es stand jetzt genauso weiter zu machen wie bisher mach mal gar nichts anders.

00:15:58: das einzige was du tun könntest ist vielleicht einen halbmarathon oder maratonplan zu wählen wenn du denn im.

00:16:06: also nach nitzer ist klar.

00:16:07: also ich weiß dass die beritt bei der siebzig drei wer mit nitz erstattet Wenn du den dann noch lust und kapazität dafür hast ja und da jetzt nicht gerade irgendein anderes rennen oder sowas in der art ansteht bis bis nitzer selber gar nichts anders machen genauso weitermachen wie bisher.

00:16:25: danach gerne hier ne recovery und wieder einstieg mindestens mal eine woche wenn nicht zwei wochen nach der mitteldistanz dann haben wir ja um und bei irgendwie ende september Wenn du dann sagst hey ich habe lust noch mal hier weiß sie nicht.

00:16:39: Und frankfurtmarathon zu laufen in acht wochen Dann könntest du dich aufs laufend spezialisieren aber Jed wenige weder veränderung am am lauftrainingsplan.

00:16:49: bitte unbedingt erst dann machen wenn nitzer vorbei ist und solange noch genau so geduldig bleiben.

00:16:55: Ganz, ganz wichtig.

00:16:57: Super!

00:16:59: Die Jessie schreibt Hallo Björn.

00:17:01: Ich starte am kommenden Sonntag bei einer Olympischen Distanz.

00:17:03: Am dreißigsten achten steht dann noch die Mittelistanz in Zellamsee als Saisonabschluss an.

00:17:09: Nach einer Woche Recovery nach der Olympische Distanz plan ich aktuell in der Woche vom siebenzwanzigsten Siebten bis zum zweiten achten noch ein kleines Trainingslager zu Hause Schwerpunkt Radfahren.

00:17:18: Nun zu meiner Frage, ich habe noch eine offene AI Diagnostics.

00:17:21: Zu welchem Zeitpunkt ist diese aus deiner Sicht am sinnvollsten?

00:17:25: Kurz vor dem Trainingslager oder eher zwischen dem Trainungslager und der Mittel Distanz?

00:17:29: Super!

00:17:30: Überragende Frage Jesse.

00:17:31: Klare Antwort Definitiv davor Und zwar Nimm den Terminkalender zur Hand Jesse.

00:17:42: Jetzt geht es los.

00:17:43: Siebenzwanzigster, siebter beginnt das Trainingslager und gerade gucken.

00:17:47: Das ist ein Montag sowas wie Donnerstagabend zum Beispiel oder Freitag oder Samstag also Dreizwanziger, Vierzwanzige, Fünfzwanzeste – das sind deine Tage!

00:18:02: Und warum kann ich auch direkt sagen?

00:18:04: Also wenn die Olympische rum ist erstmal eine Woche locker machen Ja und auch wirklich ganz entspannt, ein bisschen trainieren wegen mir nach recovery.

00:18:13: Und wieder einstieg wenn ich fein aber auch ein bisschen nach lust und laune.

00:18:17: ja das ist mir ganz ganz wichtig so.

00:18:19: und dann hoffe ihr hört dieses wunderschöne sommergewetter im hintergrund.

00:18:22: Ich habe ausnahmesweise hier alle fenster auf weil es so schön ist.

00:18:25: verzeiht wenn euch das stört Aber das musste ich mitnehmen.

00:18:29: dieses wetter phänomen Jesse und dann locker wieder reinkommen, ne?

00:18:34: Die ersten Tage.

00:18:36: Also da in der Woche vom zwanzigsten an... Ne warte mal jetzt bin ich falsch!

00:18:43: Wann ist das Trainingslager?

00:18:45: am siebenzünsten doch genau also in der Wochenende in der woche.

00:18:48: dann vorm zwanzichsten machst du Pause ein paar tage und dann sorry habe mich vertan es war um die Woche verschoben.

00:18:57: mein Ding hatte ich korrigiere Machst du, neunzehntel siebte ach das ist ja jetzt am wochen eine verzeihung bitte so.

00:19:05: dann machst du zwanzigsten einzwanzigten zweinzwanziger dreinswanzigston ganz entspannt und dann machst Du an dem freitag samstag sonntag nächsterwoche baust du diesen test ein also Dreizwönste vierzwönzte fünfzwönzte genau da.

00:19:21: also erst mal drei vier tage locker.

00:19:24: Dann vielleicht z.B.

00:19:25: würde ich eher wahrscheinlich den Donnerstag noch mal zum Reinkommen nutzen, Freitag vielleicht auch noch... Ich würde vorschlagen der Samstag ist ein Tag.

00:19:32: Fünfzwanzigste oder Sonntag geht auch ganz entspannt kann man auch ne?

00:19:35: So einen Test kann man doch ganz geschmeidig machen am Tag vor dem Trainingslager als Teil des Trainingslagers.

00:19:40: völlig okay genau so super Verzeihung.

00:19:43: darf ich mich kurz einmal vertan.

00:19:47: Super!

00:19:52: Genau Simon stimmt zu.

00:19:55: Wunderbar, das freut mich.

00:19:57: Berit ist auch einverstanden mit meinem Vorschlag.

00:20:00: Ast rein!

00:20:02: Das läuft ja wie geschnitten gebaut hier.

00:20:04: So machen wir weiter und zwar mit dem Benno.

00:20:09: Hi Björn, danke für die tolle Vorbereitung auf Rot zum Zeitpunkt des Q&As hoffentlich erfolgreich gefinischt.

00:20:15: Ich überlege, wie ich nächstes Jahr fortgehe?

00:20:17: Der Trainingsaufwand mit dem Finisherplan auf meine erste Langdistanzen war für mich vom Training her kein Problem – allerdings vom zeitlichen Aufwand für die gesamte Familie mit drei kleinen Kindern!

00:20:25: Daher möchte ich meinen zeitlichen Trainingsauffand für die kommende Saison weit wieder reduzieren.

00:20:30: Leider gibt es keine zeitliche Einstufung zwischen Allrounder und Finisher.

00:20:34: Meine Idealösung würde irgendwo dazwischen liegen.

00:20:36: Erstens würdest du eher den Finisher-Plan wählen und Einheiten nach Bedarf streichen oder den Allrounderplan wählen und Einheiten nach Lust und Laune ergänzen.

00:20:48: Beides diskutieren wir hier, auch da nochmal für alle die neu sind das immer der Moment wo wir dann solche Pläne auch immer mal irgendwie ein bisschen variieren und gucken wie wir eine passende Lösung dafür finden dass es passt.

00:21:01: Tendenziell bin ich persönlich eher ein Fan davon den Plan mit dem niedrigeren Umfang zu nehmen Ehrlicherweise am allermeisten aus zwei Gründen.

00:21:15: Grund eins, es ist deutlich leichter die Kontinuität im Training zu überwachen wenn man sagen kann hier der Allrounderplan hat ein gewisses zeitliches Budget vorhin.

00:21:27: ich sage jetzt mal sechs bis acht Stunden im Durchschnitt in einer Woche und mit dem kann ich rechnen.

00:21:34: das hat deutlich weniger Varianz als dass ich sage okay ich nehme jetzt den Finisher.

00:21:39: Wo soll ich jetzt irgendwie wann streichen?

00:21:41: Das ist ja beim Finisherplan wahrscheinlich weniger das Problem von Oktober bis Februar als mehr halt in den Monaten danach.

00:21:50: Von daher bin ich eher ein großer Freund davon, wenn man sich auf den All-Rounder Plan verlassen kann also den Umfang des All-rounder Plans und denen dann sukzessive erweitert.

00:21:59: Und zweitens du sagst ja immer dass nicht der Zielwettkampf den Plan vorgibt sondern das zeitliche Budget.

00:22:06: Was Benno damit meint ist, dass das zeitliche Budget immer irgendwie mit der Kategorie in Verbindung steht.

00:22:12: Wäre es mit einem All-Rounderplan überhaupt machbar sich auf eine Langdistance vorzubereiten?

00:22:17: Also die Antwort ist Machbar ist das mit Sicherheit aber es hat schon sehr gute Gründe warum es für den All Rounder Plan keine Vorbereitung auf eine langen Distanz gibt und das liegt einfach daran.

00:22:32: Schon der Überzeugung bin, dass wenn man das am Ende solide und vor allen Dingen nachhaltig machen will.

00:22:39: Dann ist halt ein gewisser Trainingsumfang.

00:22:41: Der muss nicht allzu groß sein.

00:22:42: Der Finisher hat zehn Stunden im Schnitt, elf Stunden im schnitt.

00:22:45: Elf Stunden drei glaube ich habe ich mal ausgerechnet je nachdem wie schnell man schwimmt Und das ist durchaus schon wichtig, dass man einen gewissen Grundstock an Umfang hat.

00:22:56: Wenn man am Ende des Tages so eine langen Distanz gut vorbereiten will und jetzt einzig unterleihen mit dem allrounder Plan das zu machen da würde ich das auf jeden Fall durchaus verneinen.

00:23:05: wenn man jetzt sagt ich er weiter den um weiß ich nicht zehn prozent Trainingszeit ja vielleicht also da gibt es auf jeden fall kein klares Ja oder Nein.

00:23:17: Ich persönlich bin der Meinung dass so ein finisher plan durchaus richtig gute solide Umfänge mitbringt, um zum Beispiel entsprechende Laufkilometer zu haben.

00:23:29: Um auch entsprechende Umfängen zu haben, um halt so physiologische Voraussetzungen zu schaffen, um dann eine langen Distanz absolvieren zu können den Fetstoffwechsel entsprechend zu trainieren.

00:23:41: also das sind zum Beispiel physiologischen Voraussetzungen die ich dann meine und deswegen halte ich es durchaus für ziemlich wichtig dass Ich sage mal, zeitliches Trainingsbudget und Zielwettkampf gut zueinander passen.

00:23:56: Aber Benno die Antwort ist vielleicht auch sicherlich so wie ich sonst immer sehr klar darin bin zu sagen, ein Allrounderplan reicht auf jeden Fall für ein richtig gutes Finish bei einer Mittellistanz.

00:24:14: Und das sage ich ja ehrlicherweise auch deswegen, weil ich dann immer auch ein kleines bisschen gerne die Verantwortung dafür übernehme dass es auf jeden Fall klappt.

00:24:22: Was sich jetzt nicht machen würde für einen Allrounderplan und eine Langdistance?

00:24:26: Ja da wäre mir ehrlicherweise die Schere zu weit auseinander als dass ich jetzt sagen würde Jo klappt auf jeden fall Das würde ich so nicht unbedingt sehen.

00:24:34: Super Den machen wir zwischendurch hier, finde ich sehr schön von Svenja.

00:24:41: Svenja ist ja auch ganz häufig schon zu Gast gewesen im Live Q&A kann ich mich nicht nur gut daran erinnern wegen Svenja.

00:24:48: mit weh das habe ich glaube ich mal vor Svenja durch wie es mir sagen vor drei Jahren das erste Mal angemerkt gefühlt.

00:24:54: genau Svenja schreibt Hallo Björn, keine Frage mehr.

00:24:58: Nur noch ein riesiges Dankeschön für die exzellente Vorbereitung auf meine erste Langstanz in Rot!

00:25:02: Ich bin letzten Sonntag nach dreizehn Stunden sechsundfünfzig Minuten stolz und glücklich ins Ziel gelaufen habe jede Sekunde des Rennens genossen und konnte den Marathon bis auf gehen an den Verpflegungsstationen hoch nach Büchenbach durchlaufen.

00:25:14: Meine große Frage, die ich bis dahin im Kopf hatte, reicht die Laufvorbereitung mit dem längsten Lauf über achtzehn Kilometer?

00:25:20: die Svenja hier das ein oder andere Mal in Anführungsstrichen gestellt hat, konnte ich also wirklich mit einem fetten Ja beantworten.

00:25:27: Doch eine Frage habe ich noch!

00:25:28: Wäre es dieses Jahr wieder das Angebot geben gleich den Jahresbeitrag im Voraus zu bezahlen?

00:25:32: Also ich wäre wieder dabei.

00:25:34: Gibt's auf jeden Fall ja auch das nochmal zur Orientierung.

00:25:37: Das ist vielleicht ein ganz guter Moment.

00:25:39: wir sind ganz doll in den Planungen für die neue Saison.

00:25:42: Es gibt auf jeden fall wieder einen Jahres-Abo.

00:25:45: es gibt auf Jedenfall wieder die AI Diagnostics Aktion aus dem letzten Jahr, die werden wir zeitlich erweitern.

00:25:52: Da werden wir dafür sorgen dass ihr über einen längeren Zeitraum die Möglichkeit habt die zu buchen.

00:25:56: Die wird so gehen von ungefähr Mitte September bis dann Ende des Jahres.

00:26:00: Also kein Grund zur Hektik und so an der Stelle.

00:26:03: also Svenja klares ja Und Svenja schließt ab mit.

00:26:07: also noch mal aus tiefstem Herzen Danke für all deine Arbeit die du in dieses Projekt steckst.

00:26:10: Ich habe so viel gelernt und weil jeder hinsicht perfekt vorbereitet Geht runter wie öl.

00:26:16: danke Svenja.

00:26:17: vielen lieben Dank.

00:26:18: freut mich sehr, wenn das so klappte.

00:26:20: Deswegen machen wir das!

00:26:23: Aber... Wir wären nicht Power and Pace würden wir nicht hin und wieder auch gerade auch hier in diesem Live-Q&A auch mal von den anderen Seiten erzählen vom Triathlon?

00:26:32: In dem Falle der Punkt von Alex.

00:26:34: Alex ist uns ja auch schon häufiger begegnet sind ganz viele Evergreens hier dabei heute Und Alex schreibt Hallo Björn Das letzte Jahr war schon ein Jahr zum Abgewöhnen dieses Jahr entwickelt sich es allerdings zu einem Seuchenjahr.

00:26:47: Ich fasse kurz zusammen.

00:26:48: Alex hat sich die Achilles-Szene gerissen, musste alle Wettkämpfe absagen, hat mit dem Training wieder begonnen, geht Radfahren und schwimmen, hat jetzt aber nachdem das mit der Achilles Szene irgendwie halbwegs okay ist eine ruptur an der schulte hat und das mrt ein knorpelschaden zeigt und freie gelenkörper usw.

00:27:11: Also wirklich absolut nicht cool.

00:27:15: also an der stelle alex von vom von der gesamten power in paceman schafft.

00:27:19: ich glaube ich dafür alle mitglieder mitsprechen.

00:27:21: erst mal ne gute genesung.

00:27:22: sowas brauchen niemand wirklich nicht.

00:27:26: Und dann schreibt er alex mein arzt hat sich noch nicht abschließend geäußert aber ich gehe moment davon aus dass eine schulter atroskopien notwendig sein wird.

00:27:33: Wann diese stattfinden wird, weiß ich allerdings noch nicht.

00:27:37: Mit etwas Glück und natürlich vorausgesetzt ist alles gut verläuft könnte ich vielleicht im Dezember oder Januar wieder mit dem Schwimmtraining beginnen laufen und Radfahren vermutlich schon deutlich früher.

00:27:46: mich würde deine Einschätzung interessieren wie realistisch es aus deiner Sicht unter diesen Voraussetzungen den Iron Man Hamburg im nächsten Jahr vernünftig vorzubereiten.

00:27:56: Und das ist dann finde ich es eine sehr gute frage und ich glaube, als ich sie eben gelesen habe.

00:28:00: Habe ich auch im ersten moment gedacht was ne scheiße tut mir richtig leid für alex.

00:28:04: gleichzeitig ist natürlich auch ein stück in die realität.

00:28:07: Das kann halt mal passieren.

00:28:09: Man muss jetzt echt wieder alex echt viel pech haben.

00:28:12: aber wie gesagt Es kann halt auch mal sein und das erste an was ich gedacht hab ehrlicherweise bei der frage von alex ist gewesen Und das nutze ich jetzt einfach mal als kleinen Fingerzeug, was ich extrem wichtig finde in solchen Situationen.

00:28:26: Wenn es um irgendwelche strukturellen Herausforderungen geht.

00:28:29: Also strukturell heißt alles was Knochen, Sehnen, Bänder, Gelenke und so weiter betrifft ja also weniger Jetzt vielleicht die Muskulatur selber.

00:28:40: Ja wir reden jetzt nicht vom Muskelkater nach Training oder sowas halt Sondern all die strukturen Dinge Die dann meistens auch eher langwierig sind.

00:28:49: Das erste, was es danach in der vor allen Dingen auch Rekonvaleszenz irgendwie also in der Phase des Wiederaufbaus gilt sicherzustellen ist ein sehr moderater Trainingsumfang und das Ganze mit einer dann bestmöglichen Kontinuität.

00:29:08: Mit anderen Worten übertreibt's nicht zum Einstieg!

00:29:11: Und jetzt ist das gar nicht an Alex gerichtet sondern das geht quasi an alle die sowas in der Art haben macht das in Ruhe, nehmt euch die Zeit.

00:29:19: Es ist ein bisschen wie eben bei meiner Beschreibung zu den Lauftrainingsplan gibt dem Körper die Möglichkeit sich an diese Belastung, die ihm ja hilft am Ende des Tages entsprechend anzupassen.

00:29:31: und gerade wenn es strukturell ist dann dauert dieser Anpassungen Moment bis so eine knöcherne Struktur sich verändert oder auch eine Sehne sich verändert, dauert das bedeutend viel länger als alles was wir so im Alltag erfahren wenn zu zum Beispiel in Richtung des Kardiovaskulärensystems geht.

00:29:53: Wir kennen das alle.

00:29:53: nach einer Saisonpause fangen wir wieder an zu trainieren dann sind die ersten zwei drei Läufe richtig scheiße wenn ich das so sagen darf und es fühlt sich alles nicht rund an.

00:30:02: und dann kann man aber auch manchmal gefühlt zugucken dass wie's von mal zu mal immer irgendwie besser geht vor ausgesetzt man hat sie nicht übertrieben.

00:30:10: ja Und das sind so ja teils kardiovaskuläre Anpassungen, teils metabolische Anpassung und so weiter.

00:30:18: Die da auch verhältnismäßig leicht sind sag ich mal die gehen auch schnell.

00:30:21: Ja was eben nicht so schnell geht ist dann wirklich halt eben genau diese angesprochenen strukturellen Sachen.

00:30:27: deswegen ist ganz ganz wichtig die seicht anzufangen.

00:30:29: So Alex ganz konkret für dich Das kann in jedem falle funktionieren.

00:30:33: Ich würde mir ehrlicherweise weniger Sorgen wegen des schwimmens machen sondern was ich überlegen würde ist erstens, dann kann ich mit Rad fahren und laufen wieder anfangen.

00:30:42: Das schreibst du ja dass das deutlich früher funktioniert und dann wirklich moderater Umfang raus aus der Qualifier Kategorie kann ich dir jetzt schon sagen da gehörst du nicht hin.

00:30:53: also das ist nicht das was ich mit wenig umfang meine weil das es dann auch irgendwann im oktober november december schon sehr schnell zackiger umfang.

00:31:01: deswegen definitiv wechseln so Und im Zweifelsfall auch erstmal irgendwie mit der All-Rounder Kategorie anfangen.

00:31:08: Das heißt ja nicht, dass man die nicht zwischendurch wieder wechseln kann.

00:31:11: So!

00:31:12: Lieber erst mal mit sowas beginnen, ne?

00:31:14: All-rounder Kategory vielleicht dann irgendwie in den Finisher wechselt und da dann auch bleiben.

00:31:19: Der gut gemachte Finisher Plan ist oft genug schneller als der Qualifierplan wenn man dem Körper nicht genügend Zeit gibt zur Anpassung.

00:31:29: Deswegen ist mir diese Nachhaltigkeit extrem wichtig.

00:31:32: Und da wäre es mir wichtig, dass ihr alle die das jetzt gerade betrifft oder so.

00:31:36: Die in irgendeiner Form vielleicht ein paar strukturelle Herausforderungen haben, dass sie das ein Stück weit beherzigt.

00:31:42: und dann Alex Da sagte mit Anfang ich würde jetzt vorsichtig behaupten Radfahren klappt wahrscheinlich deutlich früher auch noch mal als laufen überlegt Mal ob's irgendwelche Möglichkeiten gibt wie du dich auf die Rolle setzen kannst ohne Dass deine Schulter dabei zum Problem wird.

00:31:56: und Ich kann das aus eigener Erfahrung Als Schulter Atroskopier erfahrener sagen, das klappt am Anfang auch in dem man sich einen fetten Gummiball auf den Lenker stellt.

00:32:08: Hier so ein Gymnastikball quasi und einfach den Arm oben drauf legt.

00:32:11: Das ist ein klassisches Ding für jede Schulter-Ecke längst springen, für jeden Schlüsselbeinbruch usw.

00:32:16: Und dann kann man sich sobald irgendwie die Bodenversorgung funktioniert hat.

00:32:20: nach einer OP fünf Tage später wieder auf die Rolle setzen und zumindest ein bisschen pedalieren Und das einfach machen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten.

00:32:30: Um auch ein Stück weit die Strukturen daran zu gewöhnen und dann wirklich langsam beginnen.

00:32:35: Langsam laufen Moderateumfänge nicht von null auf vermeintlich hundert.

00:32:41: So und dann weiter gucken was mit dem Schwimmen angeht Das wird steht und fällt mit der OP.

00:32:48: Und vor allen Dingen dann physiotherapeutischen Betreuung, das ist gerade bei der Schulter eine riesen Sache.

00:32:52: Das kenne ich aus eigener Erfahrung.

00:32:54: Eines der Gelenke mit dem größten Bewegungsradius den wir so haben kann sich in jede erdenkliche Richtung bewegen.

00:33:00: Das heißt die muss auch in jeder erdengliche Richtung trainiert werden.

00:33:03: Die muss ihre Freiheitsgrade behalten und ich brauche kaum jemandem von euch in der Runde erklären wie wichtig es ist dass die beim Schwimmen auch wirklich gut funktioniert, also eben mit allen Freiheitsgraden.

00:33:12: und deswegen da unbedingt unbedingt unbedingt therapeutische Betreuung.

00:33:16: Und zwar deutlich mehr als die keine Ahnung sechs verschriebenen Male nach der OP hinaus.

00:33:22: Ja und dann kann das gut klappen um die Frage zu beantworten aber unter den Voraussetzungen Super!

00:33:30: Das Sommergewitter wandelt sich in Regen oder Beides vielmehr.

00:33:35: Nur falls ich gleich mal kurz weg bin, dann muss ich das Fenster zu machen.

00:33:37: Dennis schreibt Moin Björn!

00:33:39: Ich trainiere seit vielen Jahren im Qualifierplan und konnte damit in der Vergangenheit bereits einige Mittel- und Langdistanzen ins Ziel bringen auch wenn es mit meiner ersehnten Hawaii-Quali noch nicht gelingen wollte.

00:33:49: Du hast es noch vergessen, Dennis.

00:33:51: Für die kommende Saison habe ich mir eine besondere Herausforderung gesucht, die ich gerne schaffen möchte.

00:33:55: Ich starte Anfang Juli beim Ironman Hamburg und werde genau vier Wochen später bei der Challenge Rod am Start sein.

00:33:59: Aus meiner Sicht ist hierher Herausforderungen dabei, eine gute Regeneration zwischen den beiden Rennen hinzubekommen um beide Rennen gleichermaßen ambitioniert absolvieren zu können.

00:34:06: Ich möchte also nicht ein Rennen auf Zeit und das andere nur irgendwie machen sondern betrachte schon beider als A-Wettkampf Wenn man mal über Sinn und Unsinn der Idee hinweg sieht.

00:34:16: welchen Wettkampf würdest du empfehlen im Trainingsplan anzupeilen?

00:34:21: Hamburg als Zielwettkampf, danach Recovery und Wiedereinstieg.

00:34:24: Und ich kann abkürzen Dennis genau die.

00:34:27: Ja.

00:34:27: also es gibt eine langen Distanz kann kein Testwettkämpf sein.

00:34:32: das war die Option B sondern Fokus auf Hamburg.

00:34:35: und dann genauso wie du gesagt hast danach braucht ein zwei Wochen ruhig Recovery und Wiedereinstieg und dann noch ein kleines bisschen Vorbereitung und dann darfst ihr Wettkampffoche geben.

00:34:45: ist brauche keine zwei wochen Tape an.

00:34:47: ja Also Die Woche Ich sag mal von von anderthalb an nach Hamburg bis hin zu zweieinhalb drei also diese zehn Tage dazwischen ziemlich in der Mitte die dürfen schon noch irgendwie moderate Trainingstage sein ohne jetzt Bäume auszureißen und so weiter.

00:35:05: Und dann Rennwoche rot.

00:35:07: super aber du brauchst da keine zwei Wochen tapern Du hast dich vorher.

00:35:11: es ist extrem wichtig das gilt eigentlich für alle sich am Anfang voll zu erholen, also die Zeit nach Hamburg Das kann jeder für sich transponieren, der in irgendeiner Form einen Wettkampf macht und in halbwegs absehbarer Zeit einen weiteren längeren Wettkämpf macht.

00:35:31: Ich persönlich sage gerade die ersten Tage nach dem Rennen sind super wichtig und da muss so eine richtig gute Tiefenerholung einsetzen.

00:35:40: Es gibt nichts Schlimmeres als dass man so Halbgar regeneriert Um dann in Woche zwei oder drei zu denken, dass man da wieder trainiert.

00:35:48: Dann aber eine schlechte Trainingsqualität abliefert weil man eben nicht vernünftig regeneriert hat um dann gegebenenfalls so ne Wischi Waschimüdigkeit mit in die Rennwoche zu nehmen.

00:35:58: Am Anfang richtig gut Recover'n gerne aktiv viel aktive Erholung locker schwimmen locker Rad fahren irgendwann mal ganz langsam laufen und so vielleicht so nachttag fünf sechs Nach dem ersten, also nach der ersten langen Distanz so und wenn dann eine richtige tiefen Erholung eingesetzt hat.

00:36:19: Dann gerne wieder da raus trainieren wo wir auch alle wissen die ersten zwei drei Tage danach und jetzt alles andere als irgendwie zuckerschlecken.

00:36:27: Es fühlt sich manchmal ein bisschen schwierig an aber dann auch in die Wettkampfwoche rein trainieren total fein.

00:36:32: und also wenn ich ehrlich sein darf denn ist So unsinnig finde ich die Idee gar nicht.

00:36:36: Also das kann man ruhig mal machen.

00:36:39: Das ist irgendwas wo man einfach sagen muss dass Wenn man sich sowas vor Augen führt, also zwei Langdistanzen innerhalb von vier Wochen zu machen.

00:36:47: Dann muss man sagen dass die Faktoren, die in irgendeiner Form zeigen können ob da jetzt gerade irgendwie noch eine Ermüdung stattfindet oder nicht?

00:36:59: Die gibt es nicht.

00:37:00: Es gibt keine Metrik, kein Metabolit, keine Messungen im Blut oder irgendwas, die zeigen würde das man nicht nach einem Iron Man innerhalb einer guten Woche auf jeden Fall vollständig wieder hergestellt ist.

00:37:14: Also Kohlenradspeicher sind wieder voll, sämtliche Formen von Entzündungsmarkern sind wieder abgebaut und so weiter und sofort.

00:37:21: Will sagen diese Ermütung die wir dann aber auf jeden fall trotzdem spüren und die auch ein bisschen unkalkulierbar ist.

00:37:27: Die ist halt echt eine Mischung aus quasi der körperlichen Reaktion die da stattfindet und vor allen Dingen den mentalen.

00:37:33: Das würde ich mir immer vor Augen finden und dafür braucht es einen Plan Dennis.

00:37:36: Und das kann aber richtig gut funktionieren.

00:37:39: also es gibt Ich sage es mal anders aus medizinisch-sportwissenschaftlicher Sicht keinen Grund, so eine Aktion nicht auch mal zu machen.

00:37:46: Das ist völlig okay.

00:37:47: also das kann man ruhig mal probieren gerade... Also wissen jetzt nicht alle unbedingt aber gerade für jemanden der schon solange hier dabei ist wie der Dennis der ja wirklich dann auch schon genug Trainingsumfang und Co.

00:37:58: irgendwie verkraftet hat.

00:37:59: Also von daher absolut in Ordnung!

00:38:04: Der Mann mit dem schönsten Vornamen im heutigen Live Q&A schreibt Die Frage kommt von Björn.

00:38:12: Hallo, Björnn!

00:38:12: Aktuell trainiere ich in der Kategorie All-Rounder.

00:38:15: am zwölften Sechsten bin ich auf der Kurzdistance in Hamburg gestartet, am fünfundzwanzigsten Oktober folgt der Halbmarathon Hamburg.

00:38:20: Ich habe mich im Jahr für die langen Distanz in Hamburg gemeldet.

00:38:23: Mein Plan – ich nutze nach dem Wiedereinstieg der Olympischen Distanz den Saisonvorbereitungsplan zum Jahr für das Mitteldistanz.

00:38:33: im All-rounder Besse ich dann Ende September die Kategorie auf Finisher wechsel und mich dann auf den Ironman vorbereite.

00:38:40: Jonas muss an deinem Namen liegen, dass du das so perfekt verstanden hast und genau den richtigen Weg wählst.

00:38:49: Also klares Jahr hundert Prozent!

00:38:51: Genau richtig genauso machen viel Spaß.

00:38:53: dabei freue ich mich wenn ich hier noch ein paar frage von dir beantworten darf.

00:38:57: in die nächsten wochen und monaten super Der Christian, schreibt Moin Björn.

00:39:03: Mein Highlight für im Jahr ist bereits fest.

00:39:06: Meine erste Langstanz am vierten Siebten in Rot.

00:39:10: Dementsprechend beschäftige ich mich intensiv mit der Vorbereitung, ergänze zum Rot-Trainingsplan in der Kategorie Finisher um am Renntag bestmöglich vorbereitet an der Startlinie zu stehen.

00:39:21: Daher meine Frage, welche Wettkämpfe beziehungsweise Formate würdest du im Zeitraum von März bis zum vierten Siebten als sinnvolle und effiziente Vorbereitung auf Rot empfehlen?

00:39:31: Außerdem plan ich ein acht- bis zehntägiges Triathlon-Camp – wann wäre aus deiner Sicht der ideale Zeitpunkt dafür?

00:39:38: Super!

00:39:39: Christian schreibt noch….

00:39:40: Der Christian hat in den Jahren des Jahrtausendsechsten zwei Mitteldistanzen gemacht, sechs Olympische gemacht, zwei Halbmarathons absolviert.

00:39:47: Also durchaus eher auch ein Vielstatter.

00:39:50: Finde ich sehr gut, ich roll das Feld von hinten auf.

00:39:53: Trainingslager immer das Prinzip je früher im Jahr desto vermeintlich besser erstmal.

00:40:00: Das ist Aussage Nummer eins.

00:40:02: Aussage Nr.

00:40:03: zwei finde ich persönlich immer gerne aber auch so dass danach das Früher auch in Deutschland kommt.

00:40:09: ja also Februar Trainings lager zu machen total fein kann man super machen.

00:40:16: Dann kommt danach, wenn man dann wieder nach Hause kommt.

00:40:18: Dann haben wir März so... Dann hoffen wir mal darauf dass das Frühjahr kommt zumindest so langsam aber sicher also so dass man klein bisschen länger erhell ist und alles was dazugehört Genau so finde ich.

00:40:29: total fein kann man machen.

00:40:31: So jetzt gleichzeitig Christian kannst du aber genauso gut hingehen und sagen Ich mache ein Trainingslager erst im März vielleicht auch im April Aber würde schon sagen so Du hast hier einen verhältnismäßig Einverhältnismäßig frühes Rennen ausgesucht.

00:40:46: Ich würde es jetzt also nicht mehr unbedingt im Mai oder Juni machen.

00:40:50: Du hast mich nach der Wahl gefragt, weil das Prinzip hier früher, dass du besser rührt ja immer daher, dass so ein Trainingslager da soll uns nach vorne bringen und nach vorn bringe heißt in dem Fall bestenfalls nehmen wir etwas mehr Leistungsfähigkeit mit raus als wir mit reingegangen sind Und diese Mehrleistungsfähigkeiten können wir dann in jeder einzelnen Trainingseinheit die danach kommt auch noch entfalten Super gut und deswegen tendenziell immer etwas früher im Jahr wählen.

00:41:15: Ich finde dann immer Januar manchmal ein bisschen zu früh.

00:41:19: ehrlicherweise, wenn man das dann im Januar macht und kein zweites in Sicht hat und dann erst noch mal acht Wochen auf die Rolle soll oder so für mich motivational manchmal bisschen schwierig aber geht natürlich auch je nachdem.

00:41:29: Aber ansonsten wäre das der Zeitraum.

00:41:31: Was die Wettkämpfe angeht, Christian?

00:41:33: Du bist ja ein Vielstater, ne?

00:41:34: Deswegen würde ich mal das ganze viel starten dir überlassen.

00:41:37: also du darfst dir herzlich gerne selber aussuchen wann und wo du noch irgendwelche olympischen Distanzen, Halbmarathons usw.

00:41:43: einstreust wenn nicht dass rein aus der Perspektive so wie du es gesagt hast sinnvolle und effiziente Vorbereitung auf rot sehen würde.

00:41:53: Und ich würde jeden Faktor außen vorlassen von irgendwelchen Rennen, die du gerne machst weil sie sind in deinem Nachbardorf oder da warst du die letzten vierzehn Jahre auch schon am Start und so weiter.

00:42:03: das ignoriere ich mal gerade einfach.

00:42:05: dann würde ich maximal zwei Rennen vorher machen.

00:42:09: die halte ich für irgendwie wichtig dass man so einmal ein bisschen in die Routine kommt usw.

00:42:14: und dann wäre die Empfehlung sucht dir Ja wegen mir ne olympische.

00:42:21: das dürfte aber auch eine mittel distanz sein relativ früh irgendwo vielleicht in der april anfang mei.

00:42:27: Also guckt ein bisschen aufs wetter und so je nachdem ob du dafür noch mal reisen willst oder nicht, dann mach sie greichgau klar.

00:42:35: Und jetzt sage ich jetzt ehrlicherweise nur deswegen weil ich das in deinem falle vom zeitpunkt her cool finde also irgendwas zu nehmen was halt so ende mai anfangen june ist.

00:42:44: Weil danach hast du noch locker eine Woche Zeit, dich gut zu erholen.

00:42:49: Und jetzt kommt so ein bisschen das gleiche Prinzip wie im Dennis eben richtig gute Tiefenerholung schöne aktive Erholung dann nochmal eins zwei Wochen trainieren und dann rein in die Rennwoche noch rot So und das finde ich dann sehr sehr gut.

00:43:01: Das ist ja wie gesagt gerade fast das Gleiche Prinzip Wie beim Dennis.

00:43:04: nur dass Dennis vorhin lang Distanz gemacht hat.

00:43:06: aber es ändert nix am Prinzip außer Christian dass Du wahrscheinlich schneller irgendwie tief nachholt bist und dann noch ein paar Tage mehr trainieren kannst.

00:43:14: Aber ansonsten würde ich das genauso machen, wie gesagt.

00:43:18: Das ist aber nur jetzt meine persönliche Einschätzung aus ja wegen mir Expertise und Erfahrung, aber auch durchaus mit völliger Ignoranz jeder sozialen Faktoren.

00:43:30: Es gibt garantiert noch siebenzwanzig verschiedene Szenarien die du machen kannst wo wir ganz locker flockig irgendwelche Rennen die du gerne machen würdest auf jeden Fall noch integriert bekämen.

00:43:40: also Aufgabe für dich ist eigentlich für eines der nächsten live Q&A's den Plan mal so ein kleines bisschen im Kopf irgendwie durchzugehen, nehmt man das mit was ich gesagt habe.

00:43:50: Überleg mal was es dafür Rennen gibt im April-Mai vielleicht sogar noch Anfang Juno die dir irgendwie wichtig sind oder die du gerne machen würdest und dann mischen wir das Ganze zusammen und dann gucken wir was da am Ende rauskommt.

00:44:01: Und dann ist das richtig klasse!

00:44:04: Sehr schön!

00:44:05: So... Dann hab' ich noch vor mir vier Fragen an der Zahl Und zwar, hier kommen wir nochmal einmal mit einer Schwierigkeit.

00:44:13: Der Thomas schreibt Hallo Coach, trainiere im Finisher Schwerpunkt V zur Max B-Weltkampf Road A-Wettkampf Kalmar.

00:44:20: Aufgrund einer akuten Seenreizung am Kniegelenk musste ich am Wochenende beide Rennen känzeln da längere Läufe mit und ohne Intensität keinen Sinn machen.

00:44:28: Erst mal wie immer gilt gute Besserung Thomas Von allen.

00:44:34: befinde mich in ärztlicher und physiotherapeutischer Behandlung.

00:44:36: Frage Trainingsplan pausieren und gegebenenfalls im Oktober neu einsteigen oder ohne Laufeinheiten Plan fortführen.

00:44:44: Hatte diese Frage bereits okay Thomas würde ich also Ich persönlich würde auf jeden Fall weiter dabei bleiben außer dein Physiotherapeut würde jetzt irgendeinen Grund sehen warum du nicht gut schwimmen kannst gegebenen falls mit wenig Beineinsatz oder warum das Radfand zum Problem führen sollte bei dem Knie.

00:45:09: Ich würde einmal ganz kurz das Thema Sitzposition einbringen, aber eine Sitz-Position ist erst immer die Auswirkung auch da von irgendwelchen potentiellen Disbalancen oder sowas.

00:45:23: Je nachdem was der Physiotherapeut sagt vielleicht hat ja die Ursache schon gefunden für deine Sehenreizung dann ist es klasse, das wünschen wir!

00:45:31: Genau, aber also wenn er jetzt therapeutisch medizinisch nichts dagegen spricht würde ich genauso weitermachen.

00:45:36: Also dann würde ich auf jeden Fall Rat von Schwimmen umhalten auch da wieder kardiovaskulär und so ganz viel zu erhalten.

00:45:43: Und so weil ich finde jetzt die Füße hochzulegen.

00:45:46: Also Ich kann mir auch nicht vorstellen dass das dem Heilungsverlauf dienlich ist.

00:45:49: Wenn man dann auf einmal so komplett mit dem sport aufhört Um dann im oktober nach durchaus echt einigen monaten des D Trainings Dann macht sich das auf jeden fall bemerkbar Weil dann hast du zweieinhalb Monate nicht trainiert.

00:46:01: Das finde ich hart.

00:46:02: Da würde ich lieber weiterhin am Ball bleiben und dann dafür sorgen, dass du dann irgendwann richtig gut wieder einsteigen kannst wenn das alles wieder gut genesen ist.

00:46:14: Super!

00:46:14: Dann Frage von Adrian.

00:46:17: Liebe Grüße Adrian.

00:46:18: Adrian war im Wochenende unterwegs bei der Power and Paste Trophy.

00:46:20: War auch schon beim Iron Man Hamburg unterwegs und ist der absolute Fieldstarter.

00:46:25: Und darauf zielt auch seine Frage ab nämlich Adrian hat in den nächsten acht Wochen vier Sprint-Distanzen, bei der er in seiner AK immer so gut wie möglich abschneiden möchte und dann auch noch zwei Halbmarathons.

00:46:39: Die folgen aber also die sind dann erst im weiteren Verlauf.

00:46:44: und dann kommt noch der Marathon in München oben drauf.

00:46:46: Strafes Programm schon hier halb profimäßig adrean Aber so kennen wir ihn Und Adrian kann sie genauso machen und ich würde die Zeit dazwischen.

00:46:56: Also du bereitest dich jetzt auf die erste Sprint Distanz vor Und dann würde ich das ehrlicherweise immer gleich halten.

00:47:01: Ich würde danach, wegen mir einen Ruhetag machen am Montag Dann würde ich von Dienstag bis Donnerstag locker locker locker trainieren irgendwie ein bisschen schwimmen Bisschen Radfahren noch ein bisschen weniger laufen als als Schwimmen und Radfahren Dann an dem Wochenende leichten Einstieg finden Also quasi das Ende der ersten Woche nach rennen eins um dann zu Beginn der woche vorrennen zwei Durchaus auf jeden Fall wieder gut reinzukommen, ein paar Intensitäten dabei zu haben.

00:47:34: Und dann würde ich immer die letzten drei vier Tage vor der nächsten Sprintdistance immer gleich halten.

00:47:38: also Donnerstag nochmal gut trainieren Freitag vielleicht irgendwie locker donnerstag.

00:47:42: Also gerade so Dienstag Mittwoch-Donnerstag in der Wettkampfwoche Wir noch richtige Schwerpunkte im Training sein.

00:47:49: da kann man ruhig nochmal ordentlich trainieren Um dann freitag irgendwie ganz ganz locker zu machen zum Beispiel und dann Samstag eben die die Vorbelastung, die du dann in und auswendig kennst.

00:48:01: Sonntagrennen!

00:48:02: Und dann wieder Montag, gerne Ruhetag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Locker usw.

00:48:08: Das kann sich immer genauso aufbauen.

00:48:10: Das würde ich absolut genau so machen.

00:48:12: Genau und auch so wie du schreibst zwei Tage vor nach den Sprintdistanzen ruhiger quasi und dann dazwischen auf jeden Fall nochmal mit Schwung.

00:48:22: Super!

00:48:23: Deine Beschreibung ist da extrem gut So, dann habe ich noch eine Frage.

00:48:31: Zwei sind es noch?

00:48:32: Eine von Martina.

00:48:34: Martina schreibt Hallo Björn!

00:48:35: Ich trainiere für die Mittel-Distanzen im Finisherplan.

00:48:37: In den Peakwochen wundere ich mich über die Schwimm-Einheiten von viertausend Meter und mehr.

00:48:41: Kannst du erklären warum wir die doppelte Distanz zum Rennen trainieren?

00:48:43: wenn ich den Hintergrund verstehe fällt mir die Motivation hoffentlich leichter.

00:48:48: Martiner wird trainieren grundsätzlich keine Distanzen sondern Körper Und diese Körper die wir da trainieren die setzen sich zusammen im Kern eigentlich.

00:49:00: Und das ist was wir am meisten brauchen über unterschiedliche Energiestoffwechselwege, die wir so trainieren wollen dass sie für all das was wir mit denen am Ende anfangen können oder wollen nämlich zum Beispiel eine Mittelistanz zu machen dass die darauf bestmöglich vorbereitet sind.

00:49:13: und damit wir die Bestmögliche darauf vorbereiten gehen wir immer hin Trainieren halt auch beim Schwimmen irgendwie eine adäquate Dauer, so dass wir da eine Anpassung am Ende haben die uns zu einer schwimm Distanz flott schwimmen lässt.

00:49:30: Mein Paradebeispiel ist immer wenn wir uns die olympischen Sportler angucken, die zum Beispiel an Wochenende in Hamburg unterwegs waren und wenn wir jetzt die nehmen aus gestern mixed relay dann ist deren Wettkampf-Distanz sehr überschaubar.

00:49:43: Wenn die jetzt maximal immer nur bis zu ihrer Wettkampftestanz trainieren würden, dann könnten sie morgens um acht Uhr anfangen zu trainieren und dann werden sie um viertel nach neun fertig mit allen drei Disziplinen.

00:49:53: Das würde denen aber nicht helfen weil die dann sehr degenerativ unterwegs wären und sich ihr Körper eben nicht entsprechend anpassen würde um das ganze was die dann im Rennen machen müssen schnell zu machen Und deswegen gar nicht denken in Distanzen oder sowas, wie viele Meter da geschwommen werden.

00:50:09: Es wurscht was wir wollen ist, wir wollen adäquaten Schwimmumfang haben um unsere auch Energiestoffwechselwege die schwimmspezifisch sind inklusive auch zusätzlich zu unserer Schwimntechnik, unser Wasserlage und

00:50:22: Co.,

00:50:23: die ebenso zu trainieren dass das dann bei der Mitteldistance richtig gut funktioniert.

00:50:28: Und das wird dann klappen!

00:50:31: Letzte Frage von Cynthia Hi Björn, ich bin seit drei Jahren bei Power and Pace und trainiere zuletzt mit dem Qualifierplan auf Rot.

00:50:40: Meine Frage bezieht sich auf die kommende Saisonplanung.

00:50:43: meine Idee ist von Oktober bis November mit dem Allrounder Plan zu trainieren weil ich eine Pause brauche von doppelten Trainingseinheiten am Tag.

00:50:51: also übrigens ne überragende Aussage wie ich finde.

00:50:53: Und auch da gilt jeder dem es vergleichsweise geht darf das genauso gerne so machen.

00:51:00: Ich find dass Richtig gut, wenn man da hin und wieder mal so ganz vollkommen entspannt mit umgeht.

00:51:08: Einfach einmal die Kategorie zu wechseln und einfach auch ein bisschen weniger zutunieren.

00:51:13: Das macht absolut Sinn!

00:51:13: Dann will ich mich ab Dezember gezielt auf den Barcelona Marathon Mitte März vorbereiten, mit dem Ziel in meiner Aka für den Boston Marathon zu qualifizieren.

00:51:20: Ich würde aber gerne in diesem Zeitraum weiter ein wenig schwimmen und Rad fahren.

00:51:23: Nachdem Barcelona Maraton, würde ich mich gerne auf eine Langdistance im Oktober oder November mit dem Finisherplan vorbereiten Vielleicht den Armin Barcelona oder den armen Florida.

00:51:34: Das sind sechs Monate, aber ist es möglich im April in den finisher Plan einzusteigen?

00:51:38: Also sind ja Prinzipien möglich rein technisch und so überhaupt keine Frage.

00:51:45: das ist der einfache Teil Der etwas Oder der teil der ein bisschen input braucht is viel mehr der sportliche.

00:51:53: So nenne ich ihn jetzt mal.

00:51:54: also machen kann man dass alles.

00:51:55: wenn ich du wäre würde ich das wie folgt machen Oktober November allrounder plan Passt so.

00:52:02: dann würde ich wechseln in den finisher plan triathlon und den würde ich machen für december Und januar, vielleicht mitte januar.

00:52:13: So roundabout irgendwie um und bei sechs sieben maximal acht wochen.

00:52:18: Ja der finisherplan ist ja da noch irgendwie überschaubarer sage ich mal.

00:52:22: aber du nimmst gerne noch irgendwie hier das feiertag special mit welches dieses Jahr natürlich auch wieder da sein wird und dann trainierst Du noch ein bisschen bis in den bis in den Januar rein und dann nimmst du dir den spezifischen Vorbereitungsplan für den Marathon über acht Wochen.

00:52:39: Alle allerhöchstens zwölf, auf gar keinen Fall sechzehn.

00:52:43: ja und das liegt einfach daran dass sich da gerade am Anfang auf jeden fall das Radfahren und das Schwimmen nicht einfach nur nebenher machen würde, sondern schon mit etwas mehr Ambitionen machen würde.

00:52:56: Und gleichzeitig ist der Finisherplan ja auf jeden Fall auch so dass er schon einige Laufkilometer mit sich bringt.

00:53:03: Ja also es ist ja nicht so als würde man sagen der Marathon Schwerpunkt Plan Der ist jetzt wahnsinnig viel umfangreicher Als als der als der normale finisher plan zum beispiel.

00:53:14: Also deswegen gerne dem finisher bei wohnen Und dann entsprechend umsteigen auf den Laufplan.

00:53:25: Dann hast du Mitte März und dann machst du ein, zwei Wochen Recovery und Wiedereinstieg und hast dann ja auf jeden Fall auch eine noch bessere Basis in den anderen beiden Disziplinen, um dann noch entspannter im April in den Schwerpunktplan einzusteigen.

00:53:40: An alle andern sind hier alte Hase im Geschäft ist ohne Alt zu sein aber Dienst alt.

00:53:47: in der Hinsicht bin ich mir sicher, dass das richtig gut funktioniert und dass du da auf jeden Fall auch schon genug Trainingskilometer in allen drei Disziplinen gesammelt hast.

00:53:56: Dass man da auch so ganz entspannt an die Sache rangehen kann und es auf jeden fall klappt würde ich genauso machen gleichzeitig.

00:54:04: Ich hätte jetzt den Finger gehoben wenn ich nicht gewusst hätte Das sind ja hier schon wirklich wirklich lange dabei ist.

00:54:10: also würde man sich jetzt überlegen hey ich habe noch nie eine langen Distanz gemacht Und ich bin auch also hab auch noch nie unbedingt strukturiert trainiert.

00:54:18: Ich steige im Oktober November locker ein, um dann irgendwann Marathon Schwerpunkt zu haben und dann mich sechs Monate vorzubereiten auf eine Langdistance.

00:54:26: Da wäre ich ein bisschen deutlich vorsichtiger geworden weil so ne sechsmonatige Vorbereitung für Ne Langdistanz tendenziell schon wenig ist würde man aus der kalten Hose starten.

00:54:36: ja und gerade diese Unterscheidung ist da extrem wichtig Weil das haben wir heute einige Male gehabt.

00:54:43: Ich ist immer extrem wichtig finde, dass dann eine richtig, richtig gute Nachhaltigkeit hintersteht und bei Cynthia wird die gegeben sein.

00:54:49: Wie gesagt, sie ist hier schon sehr lange dabei.

00:54:51: deswegen weiß ich ja was die in den letzten Jahren alles schon irgendwie trainiert hat und kann mir das gut vorstellen und deswegen bin ich super überzeugt, dass das klappen wird.

00:55:00: In diesem Sinne vielen lieben Dank für das heutige live Q&A.

00:55:06: Saisonstart.

00:55:07: Pläne in Training Peaks.

00:55:08: Laufpläne könnt ihr anfordern über das entsprechende Formular auf www.powerandpace.de.

00:55:14: Lauftrainingsplan.

00:55:17: Offizieller Saisonstart Power and Pace wird wieder wie gewohnt Ende September sein, eh klar!

00:55:22: Bis dahin trainiert man noch fleißig, habt noch ganz viel Spaß bei ganz vielen tollen Rennen die noch so anstehen egal ob Triathlon oder Laufen oder RTF oder Radmarathon.

00:55:33: Wir machen das hier mit dem live q&a genauso weiter werden uns noch einmal um alle akuten fragen kümmern die so in der aktuellen saison anstehen und werden dann irgendwann so in vier fünf sechs wochen langsam aber sicher den blick in die neue saison wagen.

00:55:47: Und genau dass wird auch dann ganz spannend freue ich mich sehr.

00:55:53: darauf wünsche euch aber jetzt erstmal auf jeden fall Ein fantastischen abend oder für alle, die dies später hören einen richtig schönen tag noch ein richtig cooles wochenende Und einen ganz tollen Sommer.

00:56:04: Macht's gut, bis dann!

00:56:54: Tschüss!