Wenn der Plan wackelt: So bleibst du kurz vor dem Wettkampf handlungsfähig (Q&A Part 2)

00:00:08: Diese Podcast-Episode wird euch präsentiert von unserem Partner Fieldslike.

00:00:13: Und liebe Community, ich bin ehrlich seit bei uns zu Hause eine Kombination aus Trainings und Familienalltag herrscht ist das ganze Thema Recovery noch mehr in den Fokus für mich gerückt weil es einfach von noch größerer Bedeutung gerade ist.

00:00:27: Deswegen ist es mir ein absolutes Herzensanliegen, euch zu sagen bitte, bitte tut auch ihr was für eure Recovery nutzt verschiedene Tools denn in der Phase hier findet das Leistungswachs zum Start sehr klar.

00:00:38: ich nutze beispielsweise seit etwa zwei Monaten Massekomplex und neuerdings auch den Activation Komplex von Fieldslike, Activation Complex vor Massekomplex nach dem Training und finde die Kombination wirklich extrem gut.

00:00:52: Ich merke einfach, dass wenn ich beispielsweise in Laufeinheiten gehe, ich viel besser wortweltig enttritt komme um meine Beine sich echt gut anfühlen.

00:01:02: Bin ich ganz ehrlich!

00:01:03: Mit den Massekomplex nach harten Einheiten fühle es mich auch so an als würden meine Beinen einen Schnuff früher ein Schnuff frischer wieder sein.

00:01:13: So darf es auch weitergehen, sage ich ganz ehrlich.

00:01:15: Demnach, wenn ihr jetzt sagt, das könnte man doch auf jeden Fall mal ausprobieren, könnt ihr genau das tun?

00:01:20: Denn Feeslack hat wirklich gerade ein sehr cooles Angebot laufen!

00:01:23: Ihr könnt euch das Starter Set holen mit dem Activation Complex für vor- und Massekomplex nach dem Training was ich gerade schon erzählt habe Und Feeslike packt aktuell noch den Night Complex gratis on top im Wert von Neunzehn Euronneunzig in dieses StarterSet dazu.

00:01:38: Dieser Komplex unterstützt beispielsweise die Erholung im Schlaf.

00:01:42: Zusätzlich bekommt ihr aktuell noch mit dem Code CL-X, zehn Prozent auf eure Bestellung.

00:01:49: Den Link sowie alle Informationen über die ich gerade gesprochen habe findet in den Shownotes oder ihr geht direkt am Anschluss an diese Podcastepisode auf www.feelslag.sport.

00:01:58: Jetzt aber gehen wir rein in die neue Podcastepisode!

00:02:01: Mit euren Codespielen gehst man zu euren Fragen und Antworten rund um die aktuelle Trainingslage.

00:02:07: Schön dass ihr wieder dabei seid und viel Spaß!

00:02:12: Liebe Mitglieder von Ich bin's wieder, euer Coach Björn.

00:02:17: Ich melde mich in einer Art Nachklapp und zwar bin ich euch noch den zweiten Teil unseres Live Q&As schuldigt bei dem wir beim letzten mal zwar schon unendlich lange Zeit miteinander verbracht haben aber trotzdem auch nicht alle Fragen beantwortet sind Und das würde ich natürlich jetzt gerne nachholen.

00:02:35: Verzeiht bitte in diesen Tagen wenn dass etwas länger dauert die fragen zu beantworten bzw.

00:02:43: wir auch so einen kleinen delay haben.

00:02:46: Es ist immer so, wir geben uns alle allerbeste mühe.

00:02:49: Wir haben im moment wirklich sehr viele anfragen vor allen Dingen Also im generellen zum Abschluss bei power and pace als aber natürlich auch klar akut viele fragen.

00:03:01: Ich kann euch immer nur wärmstens empfehlen auf jeden fall auch immer mal wieder den chatbot zu bedienen und vielleicht Auch in älteren episoden zu stöbern.

00:03:10: daher steht mittlerweile auch gut erklärt Was in diesen episoden so vorgekommen ist sondern das ist extrem wichtig da auch mal durchzuschauen weil Ja, ich zumindest denke wir haben jetzt jede Herausforderung schon mal einmal irgendwie gehört.

00:03:25: Das soll jetzt nicht heißen dass wir die deswegen nicht individuell beantworten aber gerade wenn es um ja vielleicht auch mal etwas kurzfristigere Anfragen geht dann kann das zum Beispiel super gut helfen.

00:03:37: Beim letzten mal habe ich schon also im letzten live Q&A hab ich sehr ausführlich das ganze thema der pacing strategie noch einmal aufgegriffen.

00:03:44: deswegen zum ein.

00:03:46: Ich gehe jetzt hier namentlich so ein bisschen durch damit ihr immer wisst wann Ihr einzeln gemeint seid aber will es natürlich vor allen Dingen wieder für die allgemeinheit bedienen.

00:03:55: Der benno findet da seine frage in der letzten live q&a folge schon sehr gut beantwortet Damit es nicht so kryptisch klingt und vor allen Dingen für alle die jetzt vielleicht noch nicht.

00:04:07: Die letzten folgen also die live Q&A folgen, vielleicht aber auch die podcast folgen durchgehört haben.

00:04:14: Ich unterstelle ganz stark dass ihr wahrscheinlich gerade euch in irgendeiner Phase befindet wo ihr entweder schon die ersten Wettkämpfe gemacht habt oder gerade auf bestem wege seid Ähm, die ersten Wettkämpfe zu machen vielleicht sogar gar auch schon eure Hauptwettkäpfe zumachen und das steht ja jetzt wahrlich in den nächsten Tagen und Wochen an.

00:04:34: Solltet ihr euch noch nicht ganz sicher fühlen ähm wenn es um das Thema Rennverpflegung Schrägstrich Pacing Strategie geht dann haben wir dazu eine Ich wollte gerade sagen Vielzahl an Podcasts in diesem Jahr aufgenommen also mindestens zwei Podcasts In denen ist um Kohlenhydrat Zufuhr während des Rends geht, in der es um Karbo-Loading geht.

00:04:57: Wir sprechen über Kohlenhydratoxidation.

00:05:00: im letzten live Q&A haben wir ganz viel über das Thema Pacing Strategie gesprochen und wie man das angehen kann will also sagen ihr findet in Episoden die ihr auf diesem bekannten Podcast Kanal vor euch habt Auf jeden Fall schon eine sehr ausreichende Anzahl an Episoden, die euch das ganze Thema Pacing Strategie, Fueling-Strategie, Verpflegungsstrategie nennen wir es wie wir's wollen.

00:05:27: Auf jeden Fall entsprechend näher bringt.

00:05:28: also seid so gut.

00:05:29: Hört da gerne rein falls ihr euch noch nicht ganz sicher seid?

00:05:32: Wie gesagt ich gehe selbstverständlich auch nochmal die einzelnen Fragen durch.

00:05:37: Ich versuche grundsätzlich immer so eine kleine Mischung zu finden, aus Chronologie.

00:05:41: Also wer hat First Come, First Serve frei nach dem Motto?

00:05:45: Wer hat die ersten Fragen eingereicht?

00:05:47: Die werden dann auch ein Stück weit chronologisch beantwortet.

00:05:50: Gleichzeitig ist es mir auch immer wichtig dass wir thematisch versuchen das Ganze so ein bisschen in den Einklang zu bringen... ...dass wir jetzt eben nicht immer von Thema zu Thema zu Themen hin und her schwimmen, ich habe gerade Schwimmen gelesen springen sondern dass wir vielleicht versuchen, thematisch das ein kleines bisschen zusammenhängen zu machen.

00:06:10: Ich erlaub mir das Thema Verpflegungsstrategie gar nicht mal zu verschieben sondern einfach nochmal den Verweis zu wiederholen schaut euch da gerne oder hört euch gerne die alten Episoden an und da findet ihr auf jeden Fall zahlreiche Infos dazu.

00:06:24: super.

00:06:24: dann habe ich eine Frage gehabt vom Daniel.

00:06:29: der hatte sich gemeldet weiß gar nicht, ob ich die beim letzten mal beantwortet habe weil sie mir so bekannt vorkam.

00:06:36: Aber auch die verpack' ich mal allgemein.

00:06:38: also Daniel fühl dich mit angesprochen.

00:06:40: zur Frage nach dem Armin Klagenfurt und einer kleinen körperlichen Herausforderung nach einem Umknicken auf der Arbeit vielleicht gerade da nochmal zu solltet ihr in irgendeiner Form gerade die Situation haben, dass ihr wirklich das Training mal ernsthaft pausieren müsst.

00:07:00: Also jetzt nicht einfach nur eine Disziplin reduzieren oder streichen müsst weil sondern es wirklich darum geht, dass er jetzt ne zackige Erkältung habt und dementsprechend mit dem Training aussetzt.

00:07:14: dann ist dieser Recovery-und Wiedereinstiegsplan ganz grundsätzlich den es ja in unterschiedlichen Varianten gibt.

00:07:19: Der ist auf jeden Fall eine gute Möglichkeit, um damit immer in das Training wieder einzusteigen.

00:07:24: Ja der ist so gebaut dass der ein paar Ruhetage beinhaltet aber dann halt auch so langsam aber sicher wieder ran tastet am Anfang eher übers Radfahren kommt weil es grundsätzlich immer ein bisschen leichter ist wenn man aus einer Erkrankung rauskommt mit dem Radfahren wieder zu beginnen kann.

00:07:41: aber gleichzeitig auch sagen es eine der Dinge die wir uns vorgenommen haben für die neue Saison dass wir auf jeden fall das ganze thema recovery und wieder einstieg einmal noch mal sehr deutlich erweitern Und nicht nur für die wettkämpfer ausbauen Sondern halt auch so euch nochmal ein paar dinge an die hand geben So kleine quick fixes sag ich mal also kurzfristige plane, die ihr einfach mal einsetzen könnt wenn kleinigkeiten dazwischen kommen wie eine kältung vielleicht aber auch plane die eben letztendlich nehmen könnt, wenn etwas Größeres vielleicht gerade euch mal wieder an den eigentlichen Plan heranführen soll.

00:08:19: Und wie gesagt das auf jeden Fall zur neuen Saison da sind wir schon fest in Vorbereitung Da wird es ein paar Änderungen geben direkt von Ende Juni Anfang Julai an dass wir euch da entsprechend versorgen und auch für die neue Saison sind Wir schon an den Veränderung dran passiert eine Menge, da mag ich euch nur an der Stelle einen kleinen Ausblick geben.

00:08:38: Wie gesagt noch mal ganz konkret jetzt wenn irgendwas gerade dazu führt dass ihr das Training komplett pausieren müsst ist es überhaupt kein Beinbruch.

00:08:47: also hoffentlich nicht und ihr könnt dann gerne zum Beispiel den Recovery- und Wiedereinstiegsplan infinity in eurer Trainingsbibliothek.

00:08:55: also Trainingsplan Bibliotheke könnt ihr gerne heranziehen.

00:08:58: denen gibt es über eine Woche und zwei Wochen je nachdem was euch da gerade im Training aufgehalten hat Und der führt euch an das normale Training wieder ran.

00:09:08: Genau, super!

00:09:11: Dann ja genau starte ich einfach mal rein.

00:09:13: hier gibt es noch ein paar Fragen die da irgendwie noch offen sind.

00:09:16: Da war eine Frage vom Lars.

00:09:18: Der hatte grundsätzlich die Überlegung wegen des wegen Pfingsten Verzeihung.

00:09:22: bitte dass ich da nicht passend drauf eingegangen bin Aber da will ich Lars E-Mail nochmal oder Lars Frage nochmal relativ allgemein beantworten.

00:09:32: Ging es letztendlich um die Frage, an Pfingsten haben wir jetzt die Situation gehabt dass Pfingst Montag ja quasi schon neue Woche war eigentlich Ruhetag war.

00:09:42: Und ihr kennt das so in den Trainingsplänen von Power und Pace, das habt ihr schon festgestellt.

00:09:45: Da werden diese verlängerten Wochenenden, sofern sie denn bundesweite Feiertage sind, gerne auch dazu genutzt um einfach das Training nochmal ein kleines bisschen nach oben zu schrauben.

00:09:54: also der finkst Montag als Beispiel genau wie der Ostermontag.

00:09:58: die sind dann entsprechend keine Ruhetage sondern da wird davon ausgegangen dass die allermeisten von euch glücklicherweise da einen Feiertag haben und deswegen mehr trainieren können.

00:10:08: Das machen wir uns auf jeden Fall zur Nutze.

00:10:10: Gleichzeitig und das geht so ein bisschen in die Frage von Lars.

00:10:14: Ist es aber auch wieder dann so, dass wenn natürlich dann in der nachfängsten Woche also in der akuten, in der wir uns gerade befinden einen Wettkampf ansteht?

00:10:24: Dann ist auf jeden Fall das Training an so einem Wochenende vorher auf jeden fall deutlich angepasst.

00:10:28: Also dann kann man da jetzt nicht mehr hingehen und sagen ich gehe da mal all-in über letztendlich mehr oder weniger vier Tage Freitag samstag Sonntag Montag Und hoffe dann, dass es noch reicht mit der Regeneration.

00:10:39: Sondern da würden wir immer auch das Training entsprechend reduzieren.

00:10:43: Ganz grundsätzlich nochmal für euch wenn ihr gut vorbereitet in ein Rennen gehen wollt und ihr dem Rennen eine entsprechende Priorität gebt also dass ihr das jetzt nicht gerade aus dem Training raus macht Auch dazu Das Thema Priorisierung und Co.

00:10:58: haben wir in der vorletzten oder vorvor letzten Folge gehabt.

00:11:02: Oder da gab's irgendeine Episode wo ich das nochmal ausgeführt habe.

00:11:06: Dann haben wir dafür extra diese Trainingsplan Bausteine der akuten Wettkampferbereitung.

00:11:11: Also die sollen immer das erledigen, dass ihr zum einen guter Hult seid und zum anderen aktiviert seid für das Rennen Und die setzt ihr immer dann ein nicht wenn es euer Hauptwettkampf ist da ist das selbstverständlich schon im Plan inkludiert Sondern immer dann, wenn das zum Beispiel in Vorbereitungswettkämpfe ist.

00:11:26: Viele von euch kennen das.

00:11:27: für einige werden jetzt wahrscheinlich weiß ich nicht im Kreichkaufsstaaten am Wochenende vielleicht den St.

00:11:31: Pöltenstaaten Am anstehenden Wochenende alles so Vorbereitung oder Wettkämfe die Vorbereitätswett kämpfen sein können.

00:11:39: und gerade wenn das so in Richtung einer Mittel Distanz geht Dann würde ich die unbedingt gut vorbereiten Im Sinne von des Trainingspensum runterschrauben Gerade zu Beginn der Woche für eine ordentliche Erholung aus den letzten Tagen und Wochen zu sorgen und dann sich entsprechend zu aktivieren, so dass man schon mit einem guten gesunden Muskeltonus in das Rennen geht um das dann richtig gut absolvieren zu können.

00:12:01: Super!

00:12:03: Wir machen einfach willkürlich weiter an der Stelle.

00:12:06: und zwar war noch eine Frage vom Kai, der hatte das Problem, dass er wie erschreibt durch eine falsche Laufschuberatung Probleme mit den Schienbeinen bekommen hat.

00:12:18: Kai auch da, Verzeihung wenn ich die Frage nicht zeitig beantwortet habe in Gedenken an die Wettkämpfe.

00:12:24: aber worum es Kai geht in der Frage oder ging ein Stück weit in die Richtung dass Wenn ich jetzt mit nicht adäquater Laufleistung in so einen Rennen gehe ist das machbar ja oder nein?

00:12:40: Ich habe auch noch zum Beispiel eine Frage gehabt, die suche ich euch gleich raus.

00:12:43: Ich hab sie gerade nicht hier griffbereit aber ich habe mir eben alle Fragen durchgelesen.

00:12:51: Genau da ging es auch darum dass jemand von euch das Laufen nicht so ganz machen konnte... Ah!

00:12:58: Hier ist es.

00:12:59: Die Frage von Burkart.

00:13:00: Burkert du fühlst dich bitte angesprochen?

00:13:02: Bruckert startet auch in Klagenfurt und konnte alles richtig gut durchziehen, schreibt sogar dabei sensationelle Info.

00:13:10: In Klammern Planerfüllung liegt bei über ninety-fünf Prozent.

00:13:13: Leider konnte ich die letzten vierzehn Tage keine Läufe mehr absolvieren wegen einer Wadenverhärtung.

00:13:19: wie sehr schaden die nicht absolvierten langen Koppel- und Intervallläufe meinem Ziel den Armin Klagenfort zu finnischen.

00:13:26: Und erstmal vielleicht dazu ein absolut verständliche frage.

00:13:31: also mitgefühl an der stelle von meiner seite und das meine ich jetzt wirklich ernst.

00:13:36: nichts davon ist ironisch gemeint.

00:13:37: Ich kann es wirklich absolut verstehen, dass sobald irgendwie so eine routine so ein rythmus irgendwie durcheinander gerät wegen irgendwelcher kleineren blessuren, dass man dann durchaus mal verunsichert ist.

00:13:49: So, das halte ich für total normal.

00:13:52: gleichzeitig egal ob ihr jetzt sky oder burk hat oder jeder andere von euch dürfen wir natürlich auch getrost hingehen.

00:13:59: und sobald wir dann irgendwann realisiert haben, okay da ist irgendwas was das Training jetzt gerade doller einschränkt.

00:14:06: Dürfen wir vielleicht mal ein kleines bisschen raussuben?

00:14:08: Und nun zu überlegen ok... Was davon habe ich jetzt grade selber in der Hand um zügig für eine Besserung zu sorgen?

00:14:16: und zügige meine ich jetzt?

00:14:17: deswegen?

00:14:17: weil ja ich glaube keiner von uns würde hin gehen und wird sagen achja!

00:14:21: Dann hab' ich jetzt halt ne Wadenverhärtung, dann lasse sich die Treadlern-Saison halt sausen Und dann ist es mir jetzt auch egal, ob ich die letzten neun Monate mich auf irgendwas vorbereitet habe.

00:14:30: Ich glaube niemand von euch würde an die Sache so ran gehen und von daher Wenn das dann so kommt immer ganz kurz überlegen okay was würde jetzt in der Situation am ehesten helfen?

00:14:40: Und ich kann schon vorwegnehmen besprechen wir hier ganz oft in den live Q&A so gefühlt Das erste was wir in irgendeiner stelle brauchen ist eine gesunde portion akzeptanz.

00:14:49: Also akzeptieren zu können dass die situation jetzt gerade so ist wie sie ist und ich meine wirklich akzeptiert können also sich das nicht nur selber sagen sondern auch das selber verinnerlicht zu haben.

00:14:58: ok, ich habe jetzt ne wadenverhärtung Ist jetzt einfach so und Ich kann mir jetzt an der stelle überlegen okay?

00:15:07: Was in bezug auf diese warten verhärtungen hab ich denn gegebenenfalls selber in erhand was jetzt dazu führen kann dass diese Herausforderung schnellstmöglich gelöst wird.

00:15:18: Und die Antwort ist in den allermeisten Fällen und es ist ganz egal, ob das eine einfache Erkältung oder eine Wadenverhärtung.

00:15:25: Es wird die Ruhe helfen?

00:15:27: Es wird nicht helfen zu versuchen, irgendeinen Training durchzuziehen bei dem man aber schon weiß naja Das ist ein Trainingsplan der es geschrieben worden vor dem Hintergrund Dass der Athlet da gesund und munter reingehen soll und nicht eben mit einer waden Verhärtungen rein gehen soll oder mit einer Erkeltung reingehn soll oder was auch immer Und dann eben die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist sich Ruhe anzutun und zu überlegen.

00:15:52: Okay Wie kriege ich das jetzt bestmöglich geheilt?

00:15:54: Das ist bei einer Erkältung brauchen wir also ist glaube ich jedem klar irgendwie ruhe Ausreichend trinken vielleicht helfen irgendwelche Medikamente die man gerade braucht dafür Gleichzeitig aber auch bei einer Wadenverhärtung ein guter Physiotherapeut wettig drauf wird das Problem auf jeden Fall deutlich schneller gelöst bekommen als wenn man das ohne guten Physiotherapäuten zum Beispiel macht.

00:16:14: Und dann müssen wir ja immer dazusagen und da geht ja so die frage von Burkhardt in die richtung schade drum.

00:16:21: Aber burkhard hat es ja schon fast selber für sich dargestellt wie viel dieses pensum jetzt gerade der in anfingstrichen verlorenen läufe ausmacht nämlich weniger auf jeden fall als fünf prozent weil fünf neunzig prozent plane füllung war bis jetzt da Und das waren jetzt, Bruckert ist im Oktober gestartet.

00:16:40: Das waren jetzt also geschmeidige acht Monate die Brucker definitiv schon trainiert hat.

00:16:44: Jetzt geht es um die letzten vier Wochen.

00:16:46: Ja?

00:16:47: Das in Relation ist schon mal ein Monat zu acht Monaten Training und von den vier Wochen muss man jetzt auf das Laufen stückweit verzichten.

00:16:55: Also eine von drei Disziplinen als ich mache sehr schematisch und dann kann man sich grob ausrechnen, was das bedeutet.

00:17:01: Und klar sind natürlich Koppeläufe etwas Wichtiges und auch ein langer Lauf ist mal etwas Wichtiges keine Frage.

00:17:08: aber wir dürfen immer nicht vergessen ihr habt dafür eine extrem gute Basis gesorgt in den letzten Wochen.

00:17:13: die kann euch keiner nehmen!

00:17:14: Keine Wadenfeiertung, keine Erkältung.

00:17:17: Das einzige was wir dann tun müssen ist dafür zu sorgen dass das Problem zügig sich behebt also uns Ruhe antun und alles dafür tun dass es eben weggeht um dann halt nochmal ein kleines bisschen das Training aber nachhaltig sinnvoll aufzunehmen.

00:17:32: also nicht auf Deuble kommen raus, nicht denken dass wir irgendwas nachholen können was wir in der Erkältungsphase verpasst haben.

00:17:39: Nicht denken, dass wir die Wadenverhärtung auskurrieren um dann in den letzten zwei Wochen vorm Rennen auf jeden Fall noch mal zweilange Läufe einzustreuen.

00:17:46: Das wird nicht klappen.

00:17:48: Das wäre zu doll, sehr gewollt und es schießt auch vollkommen am Ziel vorbei sondern vielleicht eher zu überlegen.

00:17:54: okay würde ich jetzt, wenn wir malen das Bild mal ganz kurz.

00:17:58: Ich bin zwei Wochen vor dem Rennen.

00:18:01: Ich hatte vielleicht meine kleine ruckelige Phase in den letzten Tagen.

00:18:05: einfach doch für euch auch kurz die Frage stellen was brauche ich jetzt eigentlich noch für das Rennen?

00:18:09: Gibt es noch irgendwas wo ich sagen will hey dass würde mir persönlich gerade akut helfen um die Situation für mich zu verbessern und mir ein bisschen mehr Selbstsicherheit zu geben bis in die Unsicherheit nehmen was euch, was ihr nicht brauchen werde.

00:18:25: Das kann ich jetzt schon sagen sind vier lange Läufe A zwei Stunden oder sieben Koppelläufe a-dreißig Minuten oder sowas in der Art.

00:18:31: also das wird nicht die Beantwortung eurer Frage sein.

00:18:34: es kann aber gut sein dass er sagt hey was sich auf jeden Fall in den letzten zwei Wochen jetzt schon gerne noch einmal machen wollen würde wer irgendwie einen koppelauf bei dem ich zumindest mal drei stunden Rad fahren gehe und eine Stunde darauf koppeln.

00:18:48: Es ist einfach ein Beispiel.

00:18:49: Kai ist allrounder, Burkardt ist ein Finisher und abstrahiert das auf die Kategorie jeweils.

00:18:56: Dann ist das zum Beispiel eine total gute Idee und dann kann man sich überlegen wo bring ich das jetzt gerade in dem Trainingsplan unter?

00:19:02: Also ich sage mal vorsichtig hier weiter weg vom Rennen desto besser sollte nicht mehr in der letzten Woche passieren also in der Rennwoche.

00:19:08: aber wenn es an den Wochenende vorher passiert dieser Schlüsseltag euch noch eine ordentliche Portion Sicherheit gibt, dann darf man das gerne einstreuen.

00:19:17: Dann ist ganz wichtig diesen Tag auf jeden Fall gut zu versorgen den auch wirklich fast wie in Rennen zu behandeln also am tag wo er schon ordentlich Kohlenhydrate essen morgens gut versorgnet und dann das Training absolvieren und das ganze auch schön mit Bedacht machen.

00:19:34: Das sind dann so kleine Tipps und Tricks die ich euch immer gerne noch mit auf den Weg gebe weil es mir extrem wichtig ist, dass ihr eben nicht als vorherrschendes Gefühl gerade diese Unsicherheit habt.

00:19:48: Weil jetzt etwas vermeintlich oder ziemlich eigentlich eher Kleines dazwischen gekommen ist.

00:19:53: Ihr seid super vorbereitet!

00:19:54: Da bin ich mir sicher und deswegen lasst euch nicht irritieren.

00:19:59: Burkhardt Kai aber auch alle anderen wenn mal etwas dazWischen kommt.

00:20:03: Ich bin mir sicher Kai das man die lang Distanz... Dass du die Langdistanzen klagen vor trotzdem richtig gut finnischen wirst oder auch Kai, dass das zum Beispiel mit dem Ironman in Duisburg richtig gut funktioniert.

00:20:15: Kleinigkeit in eigener Sache weil der Kai es geschrieben hat von der Laufschuberatung sollte jemand von euch neue Radschuhe benötigen.

00:20:24: also ich finde eine Laufschuberatung ist schon gar nicht ganz so einfach.

00:20:28: Bei einer radschuhberatung wird es noch manchmal ein kleines bisschen komplizierter weil da ist halt schuheinlage kliet und pedal sind dann doch noch mal paar mehr Komponenten.

00:20:38: wir bieten bei heiß heißt bei uns in köln hamburg und münchen Unter anderem neben den ganzen bike fittings und ko auch ratschuh beratungen an weil wir wissen wie groß dieser pain is einen passenden rat zu zu finden wenn dann breite passen soll Passform passen soll und so weiter.

00:20:53: Und wir haben da ein, zwei Schuhhersteller mit denen zusammenarbeiten, mit denen wir sehr, sehr gute Erfahrungen machen und dann eine fundierte Radschuberatung durchführen.

00:21:02: Das schöne daran ist immer wenn man am Ende den Schuh mitnimmt brauchen die Beratungen nicht mal bezahlen.

00:21:07: also wir dienen da quasi wie einen Einzelhandel schon fast und sollte ihr an irgendeiner Stelle Bedarf haben an neuen Radschuhen Dann kann ich immer nur empfehlen die durchaus Ja, auch da ein bisschen mit Bedacht zu wechseln.

00:21:23: Weil gerade wenn man dann irgendwie so einen Clid unten drunterschraubt das genauso daran zuschrauben wie vorher und den Fuß gleich aufs Pedal zu stellen wie vorher ist auch immer nicht ganz so einfach hat ein bisschen Potenzial auch mal schiefzugehen und deswegen sagt gerne Bescheid wir sind Wir freuen uns immer wenn wir helfen dürfen.

00:21:42: eine Frage von Joa.

00:21:45: Ich wollte auch einmal fragen Mein Training anpassen sollte, da ich seit kurzem einen Läuferknie habe.

00:21:53: Physios gebucht sehr gut für mich auch kein ganz neues Thema.

00:21:57: Ich hatte erst auf der rechten Seite Probleme Und jetzt hat sich das ganze aus linke knie ausgeweitet.

00:22:02: aktuell versuche ich flach und vorsichtig zu laufen falls schmerzfrei.

00:22:05: bei Schmerzen lasse ich schwimmen und laufen weg und versuche Das über den Trainings Stress core auf dem rat Auszugleichen.

00:22:12: macht das sinn?

00:22:13: mein event ist der köln triathlon in circa siebzehn wochen.

00:22:16: also doch erstmal Alles ganz grundsätzlich sehr richtig.

00:22:20: Physiotherapeut gebucht, das ist die absolute Hauptsache.

00:22:23: Das finde ich immer sehr wichtig.

00:22:26: Gerade bei solchen Dingen wenn es dann so Richtung Läuferknie geht... Wir hatten das gerade beim Kai mit der Laufschuhberatung.

00:22:32: Wichtig ist auch immer erstmal vor allen Dingen die Ursache zu finden und nicht nur Symptom zu bekämpfen.

00:22:37: Und da kann ein richtig guter Physiotherapist super beihelfen.

00:22:43: Und ich meine die Alternative zum Laufen immer gerne aqua jogging.

00:22:47: Ich werde nicht müdes zu sagen es ist ja Teil eines jeden live Q&A fast schon, das ist der mehr oder weniger running Gag jedes mal nur ohne Gag zu sein aber die Running Empfehlung wenn man so möchte Und genau ansonsten immer auch dann auf die Einschätzung des Physiotherapeuten hören.

00:23:04: Schmerz ist eine gute Steuerungsmöglichkeit, sobald etwas weh tut es selten so dass es zur Verbesserung beiträgt.

00:23:11: deswegen da gerne auch sensibel mit umgehen und ansonstend kann ich nur sagen siebzehn Wochen ist ne ganze Menge Zeit.

00:23:19: nutzt die zeit zum Rad fahren völlig richtig.

00:23:21: nutz die Zeit zum Schwimmen.

00:23:22: schon hat geschrieben Das dann gegebenenfalls mal nur arme und pullboy geschwommen werden.

00:23:27: super idee auch wie ich finde Und deswegen das eine sehr gute Ausgleichsmöglichkeit und dann vor allen Dingen viel drauf setzen Zeitig wieder fit zu werden und vor allem auf den Physiotherapeuten zu hören.

00:23:42: Super Klasse der Dennis schreibt moin Björn.

00:23:45: Ich bin aktuell im rounderplan für den siebzig drei in Duisburg Der da stattfindet.

00:23:49: am sechzehn acht nicht ab am siebzehnten achten eine spring distance als form check.

00:23:53: Ich glaube, Duisburg ist siebzehnteinneunter.

00:23:55: In der E-Mail steht siebzenteachter.

00:23:58: Bin mir jetzt gar nicht hundertprozentig sicher.

00:23:59: ich kann nicht alle Weltkampfdaten auswendig aber fast und würde auch nur Sinn machen dass der Vorbereitungswettkämpfe nicht am Tag danach ist sondern eher vier Wochen vorher.

00:24:07: Ich bin aktuell hingegangen und habe ab heute die Wettkampvorbereitung Allrounder Sprint Distanz in den Trainingsplan aufgenommen.

00:24:14: Ich möchte bei Schwimmen und Radvernicht all out gehen von der Leistung sondern dies eher beim Laufen machen.

00:24:18: wie siehst du das?

00:24:20: Ähm...Ich bin immer der Meinung alles mit richtig viel Schwung.

00:24:24: Also ich persönlich bin immer ein Fan davon, dass ... Ich meine jetzt nicht hirnlos drauf losknüppeln, das nicht!

00:24:35: Aber ich tue mich immer schwer mit der Idee, dass man irgendeine der Disziplinen nicht ... Ähm... Jetzt bin ich vorsichtig bei der Wortwahl All Out Vollgas Das sind ja alles Begriffe die dann heißen All out Loslegen.

00:24:49: Folges schnellstmöglich zu machen sagen wir es vielleicht mal so, bestmöglich mit der höchsten möglichen Leistung über die Zeit der Wettkampfdisziplin.

00:25:00: Weil ich persönlich einfach immer finde natürlich wie gesagt mit Bedacht beim Schwimm- und beim Radfahren fürs Laufen ganz klar.

00:25:08: aber ehrlicherweise denke ich immer so das naturell gibt ja schon auch ein Stück weit her dass wenn Wettkämpf ist wird es auch ja mit richtig Zug angehen wollen.

00:25:17: deswegen finde ich so'n Taktieren immer etwas Schwierig.

00:25:24: Ein sinnvolles Paysen, das macht total viel Sinn.

00:25:28: aber ich würde mir nicht unbedingt im Vorhinein überlegen wann ich welche Disziplin eher mehr oder weniger mache sondern eher dann wären dessen auf mich hören und überlegen okay was muss ich jetzt wohl tun um schwimmen und Radfahren so hinzukriegen dass sich danach noch richtig gut laufen kann?

00:25:42: Das wäre auf jeden Fall klasse!

00:25:45: Genau Dann fragt der Dennis noch in Bezug auf Schuhe, es geht um unterschiedliche hoca-Schuhe die er gelaufen ist.

00:25:54: Es geht um verschiedene Trainingsbereiche und dann da letztendlich ging's auch da um Schmerz im Schienbein.

00:26:05: Und genau Dennis abdann fängst du auch das Spekulieren an was das sein könnte?

00:26:13: Das kürze ich einfach ganz schnell ab.

00:26:16: Also es ist total gut im Internet möglicherweise einmal nachzugucken was es sein könnte.

00:26:21: Völlig fein, aber das internet so gerne ich es mag und so froh Ich bin dass es da ist ist dann eben doch kein guter ratgeber.

00:26:30: Es geht immer darum dass selbst egal was es dann ist also wie das symptom sich ausweckt dass die ursache gefunden wird.

00:26:35: deswegen will ich gar nicht mit spekulieren in Bezug auf deine Ideen, die du da hast was das denn sein könnte und so weil dass aus der ferne zu machen wäre unglaublich unprofessionell von mir Und deswegen mache ich es einfach nicht sondern sage such dir einen guten terepoiten oder arzt Der dir da in der situation weiter hilft.

00:26:54: Das ist das einzige Was ich als richtig gute idee sehen würde.

00:27:00: Karsten schreibt.

00:27:01: Moin Björn Ich trainiere mit dem qualifier plan für eine mittelstanz am vierundzwanzigend fünften.

00:27:06: Wie gesagt, sorry wenn wir zeitlich nicht immer ganz so schnell sind.

00:27:08: Am neunzehnten sechsten laufe ich die neunzwanzig Kilometer des Zugspritz Ultra Trails.

00:27:14: Geil!

00:27:14: Habe ich auch mal gemacht.

00:27:15: Superrenn fand ich ganz toll.

00:27:18: Das war eines der schönsten Veranstaltungen an denen ich teilgenommen habe bisher in meinem Leben vor allen Dingen weil ich naiv und blauäugig wie ich war damals gedacht habe dass das der teil berg hoch also da wo man die fifteen hundert höhenmeter sammelt.

00:27:34: Dass das der interessante teils ist, wo ich nicht mit gerechnet hab is wie sehr meine knie unter dem berg runterteil gelitten haben und nicht nur meine knie eigentlich alles.

00:27:42: also jetzt schon casten ganz viel spaß Und teil dir das rennen gut ein und nimm noch ein bisschen energie mit für den bergerunterteil.

00:27:51: Genau, und Carsten schreibt es auch schon hier.

00:27:53: Ich hab's noch gar nicht gelesen, aber dass man an den Downhill-Teil durchaus denken darf.

00:27:57: Carsten Wund am Teutoburger Wald kann ein paar Höhenmeter und Trails in das Training einbauen... ...und fragt ob er letztendlich auf den Marathonplan dann umsteigen sollte.

00:28:07: Möchte aber Ende Juni auch noch eine Vierhundert Kilometer Brewe fahren?

00:28:11: Deswegen sollte das Radfahren nicht vernachlässigt werden.

00:28:13: Carston ich kann das schon sagen.

00:28:15: Du bist ja jetzt gerade in der Phase, du hast deine Mitteldistance hinter dir am viertzwanzigsten Fünften.

00:28:21: Jetzt machst du recovery und wieder einstieg gönnste mal eine Woche locker.

00:28:24: Und dann Ehrlicherweise ist das dann fast egal was du machst, weil Du bist ja jetzt schon gut vorbereitet.

00:28:32: also ich an deiner stelle würde Dann einen normalen Trainingsplan nehmen der dich begleitet bis Ende Juno Und dann würde ich diesen ultra trail der einbauen mit akuter wettkamp vorbereitung und recovery und wieder einstieg und Da würde ich eher mit den bausteinen basteln wird mir auf gar keinen fallen.

00:28:53: marathon training plan jetzt gerade besorgen das wäre quatsch.

00:28:57: Sondern such dir einen Plan aus der bis Ende juni geht irgendwie hier mitteldistanzen für qualifier.

00:29:03: Sinn gemäß ich weiß nicht was am letzten june wochen ist da sind ja gerne mal so mittel distanzen wie hier in köpping oder sowas in der art, da gibt es auf jeden fall ein plan für Und den nimmst du dir und dann regelt zu dem Rest über erstens akute Wettkampf Vorbereitung zweitens gesunden Menschenverstand und selbst Feedback.

00:29:21: Und gerne natürlich auch hier in der Runde, wenn Du da noch Fragen hast oder so meldest du dich da auch.

00:29:26: aber wie gesagt ganz viel Spaß wird.

00:29:28: eine fantastische Sache.

00:29:30: Den Zugspitz Ultra Trail wirst du auch so gut hinbekommen ohne dass du dafür einen Lauf spezifischen Plan hast weil Gerade in der Kategorie Qualifier hast du so viele Umfänge schon geschrubbt beim Laufen.

00:29:42: Da brauchst du dir wegen der Strecke keine Sorgen machen, wenn ich dir erzählen würde wie wenig Ich dafür damals in der Vorwartung gelaufen bin.

00:29:47: Ajajaja!

00:29:48: So war dann aber auch das Gefühl vor Ort.

00:29:50: Trotzdem tolles Rennen.

00:29:52: Alf schreibt, moin Björn.

00:29:54: Ich habe Schwimm-Training und kann gerade nicht live teilnehmen.

00:29:56: also live war am letzten live Q&A.

00:29:59: Aber trotzdem eine Frage ich wechsle im nächsten Jahr in einer neue Altersklasse welche mit sechs beginnt mache seit circa zwanzig Jahren triathlon und bin nach einigen jahren langen standstraining zur zeit bis zum mittel distance unterwegs.

00:30:09: beim laufdraining Habe ich das probleme dass sich mich bei den g eins Läufen unterfordert fühle Also die eher bei fünfundreißig bis fünffünffünfzig laufe statt klammer auf sechs bis sechs dreißig.

00:30:22: Dauerlauf intensiv, bis vier fünffünftig fühlt sich super an aber wenn es dann schneller wird spätestens beinahe pace von unter vierdreißig erreiche ich nicht ausreichend lang.

00:30:32: damit fühle ich mich auch bewegungstechnisch limitiert.

00:30:35: Super Ähm Alf überhaupt kein problem also vielleicht auch nochmal irgendwie so an alle.

00:30:43: Es ist letztendlich ein Phänomen, welches wir beim Laufen sehr häufig sehen.

00:30:48: Ich beschreibe euch das mal mit anderen Worten und schaut mal ob ihr euch an der einen oder anderen Stelle abgeholt fühlt.

00:30:54: also... Das was wird zum Beispiel bei Heizeis ... Bei uns in den Diagnostikenlaborn machen ist ja während der oder bei der Leistungsdiagnostik auch eine Laufökonomie rauszufinden.

00:31:05: Und diese Laufökonomie die soll immer ein gutes Stückchen beschreiben wie Ökonomisch wir eine bestimmte Geschwindigkeit laufen können.

00:31:13: So soweit so einfach.

00:31:15: und diese Ökonomie als solche, die ist wenn man so will ein einer Art Zusammenspiel aus wahnsinnig vielen Faktoren.

00:31:26: Ja Wenn man sich jetzt überlegt was alles dazu beiträgt ob unser Laufstil gerade ökonomische ist ja oder nein?

00:31:35: oder vielleicht dann kann man sich schon selber, wenn man sich überlegt was daran alles beteiligt ist grob vorstellen dass das letztendlich bei der zehn spitze beginnt und Bei der haar spitze aufhört und alles auf dem weg dahin spielt da irgendwie mit rein Ja.

00:31:52: Und das was wir da auch häufig feststellen.

00:31:55: Ist dass ein ganz erheblicher punkt der in diese laufe ökonomie mit rein spielt Das ist das thema koordination.

00:32:03: Also wir erleben das häufig, dass ähnlich wie beim Beispiel von alph.

00:32:07: Das vielleicht Leute die ein kleines bisschen schon älter sind ne?

00:32:10: Alph hat gesagt all das klasse sechzig plus Aber auch die Die gar nicht mal älther sein müssen aber vielleicht selten in ihrem leben Bei hohen laufgeschwindigkeiten unterwegs gewesen sind Dass es bei denen manchmal ein klein bisschen an der koordination lecken kann und Dadurch dann auch die ganze ökonomie In den hohen intensitätsbereichen ganz entscheidend wichtig leidet.

00:32:35: Und jetzt ist das natürlich so ein Stück weit.

00:32:37: die Frage, Ist das jetzt gegeben und akzeptieren wir das oder ist das etwas was wir gegebenenfalls auch zu verbessern versuchen?

00:32:47: Da würde ich jetzt ganz klar unterscheiden.

00:32:48: Alf in deinem Falle zum Beispiel Du bist ja flott unterwegs du läufst dauerlauf extensivläufe mit einem fünf oder mit unternom sechser Schnitt und dauerlauf intensivläufe um den fünfer Schnitt rum, das ist top.

00:33:02: Und für alles was du vorhast auf der mittel Distanz auch auf der olympischen solltest du irgendwann nochmal auf die langen Distanzen noch mal gehen wollen dann sind das die Geschwindigkeiten die natürlich im Training vollkommen ausreichen um dich sinnvoll zu trainieren.

00:33:17: Top!

00:33:18: Alles fein sollte dann doch mal dauerloftempo also alles was hier so Richtung Schwellenintervalle auf dem Plan steht sollte es doch noch einmal vorkommen.

00:33:28: tastest du dich einfach vorsichtig ran, guckst wie weit du da kommst und was du davon machen kannst.

00:33:33: Und was vielleicht auch weniger machen kann.

00:33:35: Dann probierst Du einfach wie weit Du kommst?

00:33:37: Da reicht es dann also!

00:33:39: Du läufst quasi so schnell wie du Dich irgendwie im Training noch sicher und souverän und kontrolliert fühlst und dann ist das total fein.

00:33:46: und wenn das dann bei vier dreißig oder darunter nicht mehr ganz so funktioniert, dann lauft die Läufe bei vier viertzig also die Intensitäten Ganz prima.

00:33:58: Wenn wir jetzt dreißig Jahre jünger sind als Alf und wir haben einfach vielleicht in unserer sportlichen Historie einfach nur noch kein Team Sport gemacht oder ähnliches, oder waren nicht im Leichtathletikverein oder oder oder sondern Sind vielleicht erst Quereinsteiger im Sport sind unser Leben lang irgendwie eher Marathon gelaufen oder sowas in der Art dann sind ehrlicherweise die Phänomene manchmal die gleichen.

00:34:19: Auch der klassische Marathonläufer in seiner Vorbereitung läuft nicht so häufig schwellen.

00:34:25: Zumindest die klassischen Laufpläne geben das nicht unbedingt her.

00:34:29: und da sehen wir, dass auch sehr häufig der Marathon-Läufer jemand ist, der seine Komfortzone gerne hat und die auch ungern verlässt.

00:34:37: und wenn er dann in den Triathlon kommt und das hin und wieder mal auf dem Plan steht, dass es manchmal der Fall ist.

00:34:42: Da kann man schon darüber nachdenken wie man sich an Geschwindigkeiten ran tasten kann Und was man versuchen kann, um auch da die koordination noch ein stückchen zu verbessern.

00:34:51: Um dann nicht zuletzt auf die laufökonomie einzuröken und das kann sich lohnen ist eine schöne geschichte.

00:34:56: für mich ist die laufeökonomien der wichtigste parameter dem wir den wir im allgemeinen triathlon im laufen haben.

00:35:02: Im profisport unterscheidet er zwischen licht und schatten wenn man so will.

00:35:06: also werden wir es jetzt auf sehr hohem niveau sprechen.

00:35:08: weil sage ich immer sehr häufig alle die da vorne mit rumtourenen die da irgendwo in der welt spitze unterwegs sind die haben alle irgendwie große Schwellenleistung beim Laufen.

00:35:18: Die haben alle eine sehr große V zur Max, was die unterscheidet zwischen jemandem der dann schnell ist auf der Langdistance zum Beispiel Ist dann in den allermeisten Fällen die Laufökonomie genau.

00:35:29: also das die lange Erklärung.

00:35:30: und Alf Du weißt was du zu tun hast?

00:35:33: Du machst da genauso weiter tass es dich ran.

00:35:36: wichtig ist dass es kontrolliert bleibt Und du musst dir da auf gar keinen Fall in irgendeiner Form ein Bein ausreißen damit da irgendwie eine Geschwindigkeit geht, die jetzt aber für dich gar nicht so richtig relevant und sinnvoll ist.

00:35:48: Jens schreibt.

00:35:49: Hallo Coach vielen Dank für Trainingsplanen und umfangreiche Informationen.

00:35:53: ich trainiere nach dem Champion-Plan und habe noch eine AI-Analyse offen.

00:35:56: vom dreizehnten sechsten bis sechszehnten Sechsten plane ich eine Alpenüberquerung mit Freunden.

00:36:00: auch wenn ich kein herausragender Radfahrer bin bin in dieser Truppe zumindest nicht der schlechteste.

00:36:04: es handelt sich um einen Social Ride und nicht darum schnellstmöglich über die Berge zu kommen.

00:36:08: Ich möchte den Ai testen nutzen um meine Verpflegungsstrategie berechnen zu können und welche Leistung ich treten soll, um nicht leer zu laufen sondern Spaß zu haben falls das Sinn macht.

00:36:17: Am neunzehnten Juli mache ich eine olympische Distanz die meinen absoluten Höhepunkt darstellt.

00:36:27: Die Olympische Distance geht ebenfalls über zwei längere stärkere Steigungen.

00:36:31: Nun meine Fragen.

00:36:32: Soll ich den AI-Tast am Berg durchführen?

00:36:34: Daher reiche ich höhere Werte als in der Ebene, aber auch mit geringerer Trittfrequenz und ich weiß nicht ob ich dann die Werte in der Ebenen halten kann.

00:36:41: Solle ich mit dem Zeitverrat fahren oder mit dem Rennrad?

00:36:44: Sollte ich noch K-III-Einheiten in mein Training einbauen oder zum Beispiel die Intervalle am Bergdurchführen.

00:36:50: Super!

00:36:51: Ich mache das in Flott.

00:36:53: AI-test am Berg kann zu machen würde ich einfach mal probieren.

00:36:56: also das Schöne bei diesen AI-tests finde ich ist ja immer Da kann man viele von machen, mehr oder weniger über das Jahr verteilt und deswegen darf da ruhig eine gewisse Varianz rein.

00:37:06: Und beim Jens ist es ja jetzt gerade nicht so dass die Fragestellung ist ich hab den ersten AI-Test gemacht im November und ich will im März wissen habe ich meine Leistungen verbessert.

00:37:14: dann hätte ich jetzt ganz klar gesagt naah So ein kontrolliertes Studiendesign wäre schon wichtig.

00:37:19: Deswegen nimm gerne das gleiche Rat in März wie du im November gehabt hast.

00:37:23: wenn Du auf eine Rolle gefahren bist dann fahr bitte wieder auf eine Roll Und bestenfalls versuchst du noch die Temperatur im Zimmer irgendwie halbwegs gleich zu halten.

00:37:30: Das ist jetzt hier nicht der Fall, sondern jetzt geht es ja wirklich um eine Umsetzung und so weiter.

00:37:35: Deswegen Jens kannst Du das sehr gerne machen und bei dem Rad nimmst Du dann gerne das.

00:37:42: also wenn Du das während des Social Rides fahren willst nimmste das Rennrad Auch wenn du im Rennen hinter dem Zeitverrat unterwegs bist, das ist völlig erstmal okay.

00:37:50: Sollte das nicht während des Social Rights passieren dass du diesen Test fährst also wenn du den da vorfährst so wie ich dich verstanden habe dann würde ich an deiner Stelle schon das Zeit-Verrat nehmen weil ich halte es für die olympische Distanz dann doch noch mal wichtiger was da an Ergebnissen herauskommt als für Alpenüberquerung.

00:38:07: K-Drei Einheiten brauchst du nicht einbauen hin und wieder aber malen Intervall an den Berg zu verlegen kannst du sehr gerne machen.

00:38:13: Was da passiert ist, die Biomechanik ist etwas anders.

00:38:15: Wenn ich berghoch fahre... Da will ich einmal die Muskulatur so ein kleines bisschen dran gewöhnen.

00:38:20: Da braucht es aber nicht allzu viel für um das zu machen.

00:38:23: Deswegen völlig fein und da wird ja deine Alpenüberquerung schon wunderbar dafür sorgen dass du da ordentlich berg hoch fährst.

00:38:29: Sehr sehr gut.

00:38:30: Steffi schreibt Und Björn trinkt kurz.

00:38:36: Steffy schreibt Ich bin seit zehntausend elf mit dem Triathlon Virus infiziert trainiere seit zweitausend siebzehn nach den Plänen der triathlon und bin von Anfang an bei Power and Pace dabei.

00:38:46: Und immer mit den Finisherplänen.

00:38:47: Nehme es mal mehr, mal weniger genau aber es läuft gut.

00:38:50: Aber seit ich einen Startplatz zu meiner dritten langen Distanz in Ruhe-sieh-zw.

00:38:54: ergattert habe, trainiere ich sehr akribisch.

00:38:56: nach den Plänen kann tatsächlich sagen zu achtundneunzig Prozent.

00:39:00: Heute bin ich den Wings for Life Run gelaufen In einer neuen Bestzeit und das aus dem Training heraus.

00:39:07: also Ich bin gestern noch zwei Stunden Rad gefahren Mit dreimal fünfzehn Minuten G-Zwei und anschließend noch eine Stunde gelaufen.

00:39:13: In klammern ist lief grandiose und sowohl gestern als auch heute hat die verpflegung top funktioniert.

00:39:18: jetzt zu meiner frage.

00:39:19: ich starte am sechsten sechsen bei einer kurzen sprint distanz Bei mir um die ecke.

00:39:22: Ich möchte hier natürlich wie jedes jahr am treppchen stehen.

00:39:25: was sagst du, wie ich die tage davor gestalten sollte ein bisschen ausgeruhter Wie heute?

00:39:30: möchte ich glaube ich schon sein.

00:39:32: Ja finde ich finde ich sehr gut und sehr sinnvoll und gleichzeitig steffi.

00:39:37: also wenn man da den wings for life run so gut machen kann nach nach Nach einem soliden Trainingstag vorher.

00:39:44: Dann geht das bei der Sprint Distanz.

00:39:45: auch ich an deiner stelle würde folgendes machen Ich würde an dem samstag vorher Warte mal sechster sechste ist es ein samstag.

00:39:53: jetzt muss ich einmal nachgucken Es sind samstag super, ich würde dann im freitag vorher lockeren tag machen.

00:40:00: also kategorie finisher ist die steffi Wenn da Schwimmen drinsteht, lockere Einheit raus machen.

00:40:06: Vielleicht weiß ich nicht zwei, zweieinhalb Kilometer drei, vier Stunden ins Wasser fertig und je nachdem.

00:40:12: dann würde ich vielleicht am Abend oder Nachmittag auf die Radeinheit setzen.

00:40:17: wenn dann Lauf drin steht würde ich den vielleicht eher ersetzen Und dann wirklich eine lockere Radeinheit raus machen mit einem ganz klein bisschen Aktivierung vielleicht so dreimal drei Minuten, dreimal vier Minuten geht zwei fahren aber auch da.

00:40:28: nach einer Dreiviertelstunde bist du fertig.

00:40:30: Samstag Sprinn Distanz und ganz ehrlich Sonntag kannst Du wieder normal trainieren.

00:40:36: Das reicht völlig aus.

00:40:37: also ich würde an deiner Stelle ausschließlich den Freitag anpassen Vorausgesetzt jetzt dass der Donnerstag von meinem geistigen Auge wirklich auch ein eher ruhigerer Tag ist.

00:40:47: Aber da gehe ich jetzt mal stark davon aus.

00:40:50: Genau, von daher kannst du das genauso tun.

00:40:54: Sagt er und bleiben sie ruhig liebes Publikum wie so häufig.

00:41:08: Und da der Donnerstag liebe Steffi nächste Woche frohen Leichname ist und ich nicht weiß wo du herkommst Achtest du bitte drauf dass du auch wenn das kein bundesweiter Feiertag ist Bitte denkt an alle Leute unter anderem aus Hamburg und Schleswig-Holstein nächste Woche Wenn ihr frei habt.

00:41:26: Ähm, achtest du bitte drauf dass je nachdem wo du herkommst und wenn der Donnerstag ein Feiertag ist.

00:41:31: Dass du da gerne in eine lockere runde Rad fahren gehst, da kannst ja auch ne lockerer Runde laufen wenn du möchtest.

00:41:38: aber umso ruhiger würde ich dann den Freitag machen.

00:41:41: also ich habe schon mal die Metaebene eingebaut das wenn Du mit der Idee gespielt hast an dem donnerstag mehr zu trainieren weil das ein feiertag für dich sein könnte Dann macht den freitag bitte noch bisschen entspannter Und dann ist es super Sehr gut und haben wir das klappen halt uns auf dem laufenden.

00:41:55: Wir sind neugierig Und dann ist ja nicht mehr lange bis rot schreibt steffi.

00:41:59: da komme ich zu meiner nächsten frage Wann ist noch eine weitere ai diagnostik sinnvoll?

00:42:03: die intervalle trete Ich jetzt bereits leichter als noch im märz finde ich sehr gut, und steffie klare empfehlung Da wenn du am sechsten sechsen das gemacht hast also ich würde es jetzt ehrlicherweise nicht mehr nächste woche machen Das würde ich mir sparen ist ein bisschen stressig.

00:42:16: Machst du am sechsten Sechsten das ganze Wochenende mit Wettkampf und gutem Training.

00:42:20: Dann würde ich mit zwei, drei lockere Tage gönnen und dann würde ich in der Woche da drauf.

00:42:24: also was ist es?

00:42:25: Dann siebter, achter neunter, zehnte vielleicht so irgendwie zehntelf.

00:42:29: Da juni.

00:42:30: da kannst du dann gerne wenn du dich wieder danach fühlst auf jeden Fall So ein AI-Test einbauen und dann ist das super!

00:42:36: Und dann hast Du dann eine richtig gute Aussage Und ich meine, du wirst es eh gemacht haben aber dann vielleicht noch mal ins letzte live Q&A reinhören.

00:42:43: Da geht's dann ganz viel darum wie man eben mit den Ergebnissen der AI-Analyse auch eine richtig gute Pacing Strategie aufstellen kann.

00:42:52: Super!

00:42:52: Mario schreibt Hallo Coach Ich bin im Allrounder da meine Zeit doch sehr begrenzt ist.

00:42:57: Meine Frage sind die vorgegebenen Zeiten in den Plänen nach meiner aktuellen Leistung angepasst oder für alle im allrounder gleich?

00:43:03: Kann ich beantworten, die sind für alle gleich.

00:43:06: Die Zeiten sind nicht angepasst aber die Intensität ist natürlich anhand der Leistungsfähigkeit angepasste.

00:43:12: deswegen Mario musst du unbedingt dafür sorgen dass in deinem Training Pics Account deine Leistung Fähigkeit hinter deinen Trainings Zonen beim Schwimmen Radfahren und Laufen liegt.

00:43:22: weitere frage von mario wenn mein hauptwettkampf am ersten einzwanzigsten sechsten vorbei ist und ich noch ein paar sprint oder olympische distanzen absolvieren will bis in den september hinein welchen plan kann ich dann auswählen?

00:43:34: das würde ich sehr davon abhängig machen wann genau diese wettkämpfe sind.

00:43:38: also kommt fürs nächsten mal gerne mit einem konkreten rennenplan weil dann sage ich dir wirklich ganz genau du hast eigentlich zwei möglichkeiten entweder du hangelt dich Sag ich mal Wettkampfplan zur Wettkämpfplan also du nimmst immer wieder den neuen Plan für.

00:43:52: dann, weiß ich nicht.

00:43:53: Einzwanzigsten sechsten hast du jetzt den passenden plan.

00:43:56: danach nimmste dann den plan für den siebzehnten siebten Dann den für den dritten achten und dann den von ersten september.

00:44:02: Ja so funkt kann das funktionieren dass Du letztendlich immer den plan nimmster schon genau auf das wochenende ausgelegt ist an dem du entweder die sprint oder olympische distanz absolvieren willst.

00:44:12: Oder du sagst hey Ich habe da eine olympisch dies mir ganz ganz wichtig.

00:44:16: Die hat auf jeden fall oberste Priorität und auf dem Weg dahin will ich so ein paar rennen irgendwie vielleicht eher aus dem Training raus machen oder wie auch immer.

00:44:23: Dann sagt das gerne, weil dann kann es auch gut sein dass wir das ganze lösen über so akute Wettkampfvorbereitung, dass wir es vielleicht auch aus dem training herausmachen.

00:44:31: also Ich gebe dir da gerne nur noch präziserere Einschätzung.

00:44:35: des einzigen was ich brauche ist erstens die genauen wettkampftaten und zweitens gerne inklusive der priorisierung Ist das ein ab oder c-wettkumpf?

00:44:44: Auch das haben wir hier schon mal häufiger thematisiert.

00:44:47: Also kommt jetzt nicht in Frage bei der Frage von Mario, aber eine Mitteldistance kann kein C-Wettkampf sein irgendwas was ich aus dem Training rausmache.

00:44:55: Die kann aber ein B-Wetkampf sein den ich vorbereite über eine akute Wettkampfforbereitung ohne dass es mein Hauptwettkumpf sein muss.

00:45:01: und bei Olympischen Distanzen Sprintdistanzen ähnliches Spiels geht so ein bisschen wie nie.

00:45:05: Beantwortung der Frage gerade von Steffi.

00:45:08: Da habe ich auch mehr oder weniger durch die Blume gesagt, das kann man auf jeden Fall aus dem Training rausmachen und es kann dann richtig gut funktionieren.

00:45:15: Und das sehe ich auch auf jeden fall so dass das eine Sache ist, die ganz hervorragend klappen kann und auch manchmal gerne.

00:45:22: das Mittel der Wahl ist gerade so für Sprint- und Olympische Distanzen.

00:45:26: Super!

00:45:27: Torsten.

00:45:28: Hi Björn Ich trainiere im dritten Jahr mit euch und bin sehr zufrieden.

00:45:31: Langdistanzt seit zwei Tausend Zweiundzwanzig.

00:45:33: Seit Oktober trainiere ich für die Challenge Road.

00:45:35: Mein Problem ist nur Nun, dass mir privat etwas dazwischen gekommen ist und ich rot daher wohl auf zwei tausend sieben zwanzig schieben werde.

00:45:42: Nun überlege ich das eingesetzte Training bereits für die langen stanz in moritzburg am dreizehnten sechsten zu nutzen.

00:45:47: meine frage ist eine vorzeitige teilnahme an der langen stand möglich Und wie muss sich mein training umgestalten?

00:45:53: ganz einfach torsten möglich.

00:45:55: auf jeden fall du hast dich gut vorbereitet?

00:45:58: Wenn du das machen willst nimm dir unbedingt den plan für den dreizenten sechste.

00:46:03: Also das ist wieder das thema, dass wird dann auf jeden fall zu einem arbeitkampf werden.

00:46:08: Und weil das dann ein arbeit kampf ist sucht ihr bitte den plan aus der dich auf den dreizenten sechsten vorbereitet.

00:46:14: da wird online.

00:46:15: also ich sage es jetzt so vollmundig aber Wäre ich überrascht gäbe es da keinen zu.

00:46:21: Deswegen ich würde da auf jeden Fall einfach dem trainingsplan wechseln also den rot plan quasi abbestellen wenn man so will.

00:46:28: ne auf den plan klicken in der trainingsplan bibliothek und auf entfernen oder remove klicken, je nach englisch- oder deutscher spracheinstellung und dann bei dem plan drei wochen vorher auf anwenden oder apply klicken.

00:46:48: Reiner macht mich neidisch denn reiner ist momentan im urlaub und kann den trainingsplan verrut aber nicht einhalten.

00:46:54: mit ihm schwimmen mehr alleine tue ich mich schwer um.

00:46:57: das lauftraining ist so lala rateinhalten sporadisch mit verschiedenen intensitäten je nach profil.

00:47:03: Soll ich den Trainingsplan weiter verfolgen oder Lauf- und Schwimm erhöhen in Klammern, wenn er dann zurück ist?

00:47:08: Ist die Frage.

00:47:09: Rainer nix nachholen würde ich nicht machen.

00:47:12: Man kann Training in der Hinsicht nicht Nachholen Sondern also für solche Situation ist ja ganz oft mein kräte Urlaub genießen Danach gut wieder ins training einsteigen aber bitte bitte nicht denken dass man da gerade irgendwas verpasst hat Oder sowas in der arzt sondern das einfach so akzeptieren als das so ist um bitte nicht irgendwie training nachholten wollen super Genau, dann war hier noch eine Frage von Bernhard zum Thema Vorbereitung auf den Wettkampf.

00:47:39: Ich glaube, Bernhard das löst der Trainingsplan immer richtig gut.

00:47:44: da brauche ich gar nicht so viel Beantworten weil entweder hast du dir einen Trainings Plan ausgesucht, der dich auf die auf des Rennen am Wochenende vorbereitet oder Du hast die akute Wettkämpfvorbereitung eingesetzt und dann ist die Woche Immer richtig gut erklärt.

00:47:58: Dann habe ich noch eine frage vom Adrian Der auch schon ein paar fragen vorher eingereicht hatte.

00:48:05: Und beim armin in hamburg startet.

00:48:07: dazu kommt übrigens in den nächsten tagen noch eine info wann wir uns da gerne wieder treffen.

00:48:11: ich bin selber vor ort klar muss ja nur ums eck.

00:48:15: und Für alle die die das jetzt hier gerade hören und dann quasi ja in der nächsten woche in hambburg sein werden Wir lassen euch da noch eine infozucom.

00:48:24: der freitag wird unser tag Da werden wir uns wenn ihr denn möchtet über den Weg laufen.

00:48:29: Genau wie gesagt, genauere Infos folgen.

00:48:32: Adrian hat eine Frage zum Schwimmen.

00:48:33: ich werde überdurchschnittlich lange im Wasser verbringen.

00:48:37: Ohne Australian Exit macht mein Kreislauf erst mal ein Resett und so torkele ich die ersten hundert bis zweieinhalb Meter wie ein schwer betrunkener Richtung Wechselzone.

00:48:44: hast du da vielleicht einen Tipp?

00:48:45: Anderen im Zweifelsfall sogar stehen bleiben.

00:48:47: das finde ich immer gut.

00:48:48: also ich finde immer so dass Laufen nicht unbedingt hilfreich dann man nicht mal gerade wenn man so Schwierigkeiten damit hat Genau und deswegen im Zweifelsfall auch da gerne stehen bleiben.

00:48:58: Dann die Frage zum zur Leistungsdiagnostik, die du gestellt hast?

00:49:03: Der Adren schreibt dass er bei uns eine Leistung Diagnostika gemacht hat also bei uns heißt jetzt bei heiß als eine gemacht hat Und dies ja ohne aktuelle Diagnastik startet und genau hat dann Ergebnisse aus zwei tausend dreien zwanzig und Die frage letztendlich wie man das jetzt annehmen kann.

00:49:19: Adrian natürlich mich ganz schwer aus Ergebnissen die drei Jahre alt sind irgendeine Aussage zu treffen.

00:49:28: Ich sage mal, dass einfach so.

00:49:30: deine Annahme die finde ich erst mal soweit fein, die kannst du machen.

00:49:37: Präziser kann ich es dir jetzt auch nicht sagen weil ja das wäre ansonsten also mit drei Jahre alten Daten anzunehmen wie sie sich jetzt verändert haben könnten.

00:49:47: Das ist wie man sich vorstellen kann bei drei Jahren Training natürlich irgendwie sehr sehr weitläufig.

00:49:55: Kleiner Tipp von meiner Seite, Adrienne aber an dich.

00:49:58: Du schreibst da die Verteilung des Kohlenhydratenverbrauchs immer in Kilo Kalorien pro Stunde auf und Da würde ich auf jeden Fall darauf achten dass du einheitlich bleibst.

00:50:10: bei dem Gebrauch der Einheit mal sprichst du von Kilo kalorien per Stunde Mal von Gramm pro Stunde Und da wäre ich immer so ein kleines bisschen vorsichtig und Ich würde auch nicht zufuhr- und verbraucht durcheinander schmeißen.

00:50:22: Also auch da ein stückweit gerne gucken, dass du am ende des tages dir gerne noch mal eine der alten podcast folgen hier.

00:50:30: Vor Augen führst in der ich so letztendlich diesen dreisatz erkläre aus zufuhr oxidation und letztendling verbrauch und wie das ganze zusammen hängt.

00:50:42: und da sollte glaube ich auch die letzte Folge nochmal ein gutes Stückchen zu geholfen haben.

00:50:46: Und ich glaube, dann findest du die Lösung!

00:50:48: Also von daher... Ich bin entspannt bei deiner Frage Das ist ja alles irgendwie erstmal gut hergeleitet.

00:50:53: Hundert Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen Ist auf jeden Fall sehr ambitioniert.

00:50:57: das gerne nur machen wenn Du sagen kannst habe ich im Training schon echt häufig getestet und mich mir sicher dass es in jeder verschiedenen Konstellation egal wie lange die Radeinheit war Wie lange der Koppel auf war und so weiter Dass sich das richtig gut vertrage weil ansonsten fängt hundert Gramm.

00:51:12: Also wie gesagt, die sind ambitioniert.

00:51:13: Man muss aber dazu sagen Adrien wiegt auch fünfundachzig Kilo ist also auf jeden Fall Ja ein kaliber was gut klappen kann.

00:51:21: deswegen macht das gerne genauso.

00:51:23: dass finde ich top.

00:51:25: Dann eine frage zum laufen von adrian das typische drehtel und problem zu schnell loslaufen.

00:51:28: bei meinen beiden irons hatte Ich mich vorher schon gebremst Was aber immer noch zu zwanzig sekunden schneller als die eigentliche zielpace war.

00:51:35: in dem moment hatte ich Aber das gefühl dass wenn ich mich noch stärker bremse es mir deutlich mehr mich deutlich mehr Energie kostet.

00:51:42: Und das ist ein Klassiker, finde ich!

00:51:44: Ich weiß nicht wie häufig ich das in meinem Leben schon gesagt habe und jetzt nicht bitte nicht falsch verstehen.

00:51:48: also Adrian schon mal gar nicht und alle anderen auch nicht.

00:51:50: aber... ...ich glaube es kennt fast jeder und ganz ehrlich ähm... ...Ich würde einfach loslaufen und natürlich jetzt nicht los sprinten aber einfach los laufen um ein kleines bisschen in den Flow kommen und denen auch mitnehmen Und dann vielleicht mal nach anderthalb zwei, zweieinhalb Kilometer das erste Mal auf die Uhr gucken und dann versuchen über die nächsten zwei drei Kilometer mich so ein kleines bisschen einzupendeln.

00:52:17: Aber am Anfang schon hinzugehen und zu sagen okay ich habe mir jetzt hier vorgenommen keine Ahnung fünf dreißiger Schnitt zu laufen und auf diese Kunde genau versuche ich das jetzt zu treffen.

00:52:26: Also wir sind ja keine Maschinen, sondern wenn das da gerade gut läuft und wenn ich da aufgewärmt loslaufe weil ich natürlich des Radfahren schon hinter mir habe.

00:52:34: Und die Stimmung ist geil und die Zuschauer feuern an usw.

00:52:37: Ja bitte loslaufen super.

00:52:40: genau so machen finde ich sehr gut Super.

00:52:44: Susanne schreibt hallo Björn Ich bin seit vier Jahren bei power and paste dabei und habt die letzten beiden Jahre jeweils mit dem qualifier plan eine Langdistance in Klammern-Rot und Kalmar gefinischt.

00:52:53: Vielen Dank für die Pläne, es hat alles super hingehauen!

00:52:55: Ich bin forty acht Jahre alt und habe doch schon so einiges an Lebensbeziehungsweise Trainingskilometern absolviert.

00:53:00: Smiley.

00:53:01: Auf jeden Fall wollte ich dies ja eigentlich kürzer treten hatte den Plan als Hauptwertkampf die Mittel Distanz beim Neusehen-Man in Angriff zu nehmen.

00:53:08: Ich bereite mich in der Kategorie Finisher mit dem Schwerpunktplan V zur Max vor.

00:53:12: Jetzt hab' ich mich im Frühjahr doch relativ spontan zusätzlich für den Iron Man in Mexiko angemeldet.

00:53:17: Bin etwas unsicher Wie ich nach dem Nauseen-Man mein weiteres Training wählen soll.

00:53:22: Nach dem Wettkampfplan habe ich eine zehn bis zwölftägige Reise mit dem Rad, danach wollte ich für den Rest des Junis Sport nach Lust und Laune machen und anfangen Juli mit dem Wiedereinstiegsplan in das Training für Mexiko starten.

00:53:34: Im Anschluss würde ich dann den Plan für den letzten möglichen Wettkämpf auswählen und gegebenenfalls etwas einfügen denn wenn ich richtig gesehen habe gibt es für den Statum kein WettKampfplan.

00:53:44: also ich sage einfach mal so so seine schreibt doch noch mal vielleicht eine kurze mail einfach an weiß ich die e-mail adress nicht mehr?

00:53:58: coachedpowernpace.de ist es glaube ich und hebt da nochmal ganz kurz die hand weil das können wir schon hinkriegen.

00:54:05: dass war dann auch ein plan für generieren für den zwanzigsten elften.

00:54:09: also ich weiß der letzte plan den wir haben ist glaube ich der siebzehnte zehnte armen portugal wenn ich nicht ganz falsch bin Und ich könnte mir vorstellen, dass eine Menge oder auf jeden Fall noch einige Leute sich auf Mexiko vorbereiten.

00:54:23: Bis dahin ne?

00:54:24: Du nimmst erstmal ganz klar genau wie du es geschrieben hast da Ende Juno Anfang Juli quasi den Plan für also den Wiedereinstiegsplan und dann das letzte Wettkampfdatum, also siebzehnter Zehnteil am Portugal.

00:54:39: und dann wie gesagt schreibt gerne nochmal eine Mail wenn du bedarf hast und dann erstellen wir die mit Sicherheit nochmal einen Plan weil ich auch weiß, dass da der ein oder andere noch starten wird.

00:54:47: Also ehrlicherweise hatte ich das Mexico-Ding eh schon auf der Rechnung Weil es ja dann doch immer wieder mal vorkommt so in den Fragen die wir bekommen.

00:54:55: und zum Abschluss Katharina Die da ihren Hauptwettkampf dieses Jahr Als erste Langdistanz in rot hat aber vier Wochen vorher noch bei einer mittel Distanz startet Ist das zu dicht an der langen stanz um noch mit vollem einsetzen ins rennen zu gehen?

00:55:09: Und sollte ich mich daher etwas zurückhalten?

00:55:11: auf gar keinen fall katarina vollgas geben am siebten sechsten Danach gut erholen dann noch zwei wochen für rot gut vorbereiten Dann wettkampfwoche rot und dann ist das total fein.

00:55:24: also Ich finde diese vier wochen dass ein super zeitfenster es kann man absolut gut machen habe.

00:55:30: Ich gerade selber Jetzt hier so ein paar Atleten.

00:55:34: Wochenende sowas wie Kreichkau, Sankt Pölten und dann Vorbereitung auf den Ironman Frankfurt Und ehrlicherweise habe ich das So eine Art Frage die Katharina sie gestellt hat Die letzten Tage schon hier und da mal irgendwem beantworten müssen ob atletensponsoren und so weiter und sofort Und findet es einfach von der vom prinzip her richtig richtig gut.

00:55:54: Ich finde halt vier wochen fünf wochen das sage ich ja immer wieder Das sind so Zeiträume, die mir persönlich tatsächlich immer am liebsten sind.

00:56:02: Und Katharina deswegen auf jeden Fall viel Spaß haben bei der Mittel Distanz all in gehen und danach gut irgendwie eine Woche lang schön erholen richtig tiefen erholten dass du das Gefühl hast, dass du wirklich wirklich gut erholt bist.

00:56:15: dann nochmal zwei Wochen gut trainieren Dann haben wir Ende Juni Genau.

00:56:21: also ne?

00:56:22: Du kannst da den Rotplan wählen oder zurück in den Rot plan je nachdem wie du es gemacht hast Und dann ist das total fein, finde ich richtig gut.

00:56:32: In diesem Sinne der zweite Teil des LiveQ&As Das wahrscheinlich in Summe längste Live Q&A was wir jemals gehabt haben.

00:56:39: Aber ich hoffe ich habe all eure Fragen beantwortet.

00:56:43: Wie immer gilt Wir stehen euch zur Verfügung mit unserem AI-Bot auf der Website natürlich Mit dem nächsten LiveQ & A. Da müsste es mittlerweile Ich checke das gerade selber schon den nächsten Termin geben.

00:56:59: Nee, gibt's noch nicht!

00:57:00: Ich hab' den aber schon durchgegeben... ich verrate euch den jetzt einfach.

00:57:03: Lass mich kurz schauen und zwar... äh... am fünfzehnten Juni.

00:57:10: der ist noch nicht online, aber wenn diese Folge rauskommt habe ich dafür gesorgt dass er ganz schnell online isst.

00:57:14: Und wie gesagt, Fünfzenter Juni nächstes Live Q&A.

00:57:18: das ist schon in ja quasi zweieinhalb Wochen und von daher seid auch da gerne wieder mit dabei.

00:57:24: und ansonsten powernpay.de slash Kontakt auch immer eine sehr gute Möglichkeit.

00:57:29: Und dann helfen wir euch weiter!

00:57:30: Ich wünsche euch ganz viel Erfolg, ich hoffe einige von euch in Hamburg zu treffen... ...in der kommenden Woche wird mich sehr freuen.

00:57:36: wenn da viele Leute zusammenkommen hat die letzten Jahre immer extrem viel Spaß gemacht wie ich finde egal ob wir im Brauhaus gesessen haben oder also im Biergarten des Brauhauses oder letztes Jahr beim Kaffee trinken.

00:57:48: das würde ich also sehr gerne nochmal machen mit euch In diesem Sinne.

00:57:52: ich drücke euch ganz feste die Daumen dass die nächsten Wochen toll werden und freue mich von euch zu hören.

00:57:57: Bis dahin viel Spaß und Erfolg, tschüss!