Q&A: Eure Fragen im Mai 2026

00:00:09: Liebe Grüße an alle da draußen, sowohl die an den Empfangsgeräten.

00:00:13: Die hier live mit dabei sind als auch natürlich die dieses Live Q&A In einem zu einem späteren Zeitpunkt hören.

00:00:21: mein Name ist Björn Gesmann.

00:00:23: ich brauche mich glaube ich nur bedingt vorstellen.

00:00:25: Ich darf euch heute durch das live q&a führen Und wenn ihr an diesem live Q&A oder ganz grundsätzlich Teile haben wollt und eure Fragen loswerden wollt, dann ein ganz kurzer Reminder an der Stelle.

00:00:39: Das ist mittlerweile Gewohnheit von mir das jedes mal vorher einmal zu sagen.

00:00:44: Es gibt drei Möglichkeiten um mit uns in Kontakt zu treten.

00:00:48: erstens auf power and pace Punkt.de gibt es einen kleinen Chatbot, den wir laufend aktualisieren und mit neuen Inhalten speisen.

00:00:57: Derer kann man sich bedienen.

00:00:59: wie immer im Leben gilt die Qualität der Antwort steht und fällt mit der Qualität Frage.

00:01:05: ich lese damit Und manche fragen ja Da muss ich dem Chatbot zugute halten, dass ich die auch nicht besser beantworten könnte.

00:01:13: Weil sie manchmal nicht so richtig gut sind.

00:01:15: wenn man da so ein Wort eintippt zum Beispiel dann kann das nicht so ganz funktionieren.

00:01:19: also Wenn ihr den chatbot nutzen wollt dann gebt euch ein kleines bisschen mühe.

00:01:24: Zweiter Kontaktmöglichkeit ist selbstverständlich dieses live Q&A.

00:01:28: mein favorite findet ihr grundsätzlich immer unter powernpace.de slash events und wenn ihr eine Frage dazu einreichen wollt Dann macht ihr das einfach in dem event selber also auf powernpace.de slash event oder events.

00:01:43: verzeiht bitte ihr findet es links in der menü leiste.

00:01:46: Da könnt ihr euch anmelden da könnt ihr eure frage einreichen und dann werden wir die hier thematisieren.

00:01:52: Und ebenso könnt ihr selbstverständlich auf powern pace punkt de kontakt eure frager einreichen.

00:02:01: Die werden wir dann auch zu gegebener zeit immer beantworten.

00:02:04: habt auch dar ein kleines bisschen geduld.

00:02:06: wer meine Ein Riesenauflauf an Fragen so auch und dazu heiße ich euch herzlich willkommen beim heutigen live Q&A.

00:02:15: Wir werden das so machen heute.

00:02:18: Ich habe die fragen nicht thematisch sortiert, sondern wir werden die ein wenig chronologisch durchgehen mit dem Zeitpunkt beginnend der frühesten Fragestellung.

00:02:28: Wir haben ja noch Fragen vom April, April.

00:02:33: Also Fragen die schon gute zehn Tage zwei Wochen alt sind.

00:02:36: wir werden uns da chronologisch durcharbeiten und ich mache das so dass Ich mir in jedem falle bei der ein oder anderen frage Mühe geben möchte die zu beantworten weil das so fragen sind die auch für den jetzigen Saisonzeitpunkt als total wichtig erachte Und die auch garantierten großen Mehrwert für alle Beteiligten bieten.

00:03:02: bei manch anderen fragen wenn ich so das gefühl habe hey da gibt es einen also nicht ein podcast den wir erst vor kurzer zeit aufgenommen haben der hilft auch weiter.

00:03:11: dann erlaube ich mir einfach ganz vorsichtig darauf zu verweisen damit wir dann doch relativ viele von denen weit über fünf und dreißig fragen die hier eingereicht worden sind beantwortet bekommen so dass wir grob nach anderthalb Stunden einfach mal eine Pause einlegen.

00:03:28: und wenn dann noch viele Fragen übrig sind, dann erlaube ich mir die einfach auf das nächste live Q&A zu schieben.

00:03:34: Ich hoffe es ist in Ordnung für euch.

00:03:36: Super!

00:03:37: Schnacken wir nicht so lange drumherum sondern steigen sofort ein.

00:03:41: lieber Coach?

00:03:42: Frage von Annika, ich benötige einmal deinen Rat zur meiner aktuellen Trainingssituation.

00:03:47: Ich trainiere, also ich kürze heute alles ein bisschen ab bei der Vielzahl an Fragen.

00:03:50: Verzeiht mir ganz viele liebe Worte zum Einstieg!

00:03:53: Ich freue mich immer im Speziellen über den ersten Satz, der nach der Begrüßung kommt weil da steht ganz oft ganz viele tolle Sachen drin.

00:04:00: das ist lieb von euch.

00:04:01: ich lese dass alles das will ich einmal gesagt haben habt.

00:04:03: vielen dank für die für die vielen lieben netten worte.

00:04:07: es freut mich wirklich sehr.

00:04:09: wirklich das ist ganz toll.

00:04:11: ich darf dir jetzt einfach überspringen damit wir zügig durchkommen.

00:04:14: okay sonst klingt das hinter so dass sich hier schon.

00:04:24: Ich trainiere aktuell nach dem Plan für meine erste Olympische Distanz im August.

00:04:27: In den letzten Wochen haben sich bei mir jedoch beruflich deutliche Veränderungen ergeben, wodurch meine zeitlichen Ressourcen unter der Woche stark eingeschränkt sind zusätzlich meine Wochenenden durch meinen Nebengewerbe teilweise eingebunden.

00:04:40: Annika fragt im weiteren Verlauf wenn sie jetzt downgraden möchte ihren zielwettkampf von der olympischen distanz auf die sprintdistance ob es dafür auch einen plan geben würde, der dann in der konsequenz auch etwas weniger trainingspensum erfordert.

00:04:57: und da vielleicht noch mal zur klarstellung keine einzige.

00:05:03: ich sage das jetzt mal sehr deutlich auch wenn das vielleicht nur zu fünf neunzig prozent stimmt.

00:05:07: aber kein keine einzige.

00:05:10: Wettkampf-Distance bei Power and Pace entscheidet über den Trainingsumfang.

00:05:17: Was ich damit sagen will, ist eine Langdistance die ja per Definition die so ziemlich längste Distanz ist, die man quasi machen kann.

00:05:30: Die führt nicht automatisch immer dazu dass sie auch gleichzeitig die größten Umfänge mit sich bringt.

00:05:37: Ich mache ein Beispiel der Finisher auf der langen Distanz trainiert weniger Stunden im durchschnittlichen Wochenumfang als der Qualifier für eine Mitteldistance.

00:05:50: Ja, also noch mal klar glatt gezogen die Wettkampf-Distanz als solche entscheidet nicht über den Trainingsumfang sondern in alleraller erster Linie zu, also ninety fünf Prozent ist immer die Kategorie dafür entscheidend wie der Trainings umfang ausfällt Und unter www.powerinpace.de-Kategorien findet ihr alle Kategorieren bestmöglich aufgeschlüsselt, inklusive eines durchschnittlichen Trainingsumfang und auch einer Range also wie sich dieser durchschnittliche Trainings umfang in den Randbereichen auswirkt.

00:06:26: als Beispiel der Finisher sagen wir jetzt hat zwölf Stunden Trainingszeit durchsinnlich in der Woche über den Saisonverlauf hinweg verteilen die sich aber wahrscheinlich in einem umfangsfenster von etwa, ich weiß jetzt nicht genau was da steht.

00:06:40: Von sechs bis sechzehn Stunden sage ich mal beides ist eher die ausnahme sowohl die sechs stunden als auch die sechzen im mittelsinn zwölf.

00:06:49: Aber wir wissen natürlich auch dass dann eine gewisse progression im trainingsumfang drin ist und deswegen selbstverständlich wie so ein umfang fenster ausluten.

00:06:57: Also konkret für Annika.

00:06:59: Es gibt nur eine Option, wenn du weniger trainieren möchtest das wäre ein Kategoriewechsel von Allrounder zu Mover.

00:07:06: Okay Super.

00:07:08: also wie gesagt ich mache das heute alles und kleines bisschen im schnelleren Durchlauf.

00:07:12: Deswegen gibts vielleicht an der einen oder anderen Stelle ein paar klarere Antworten.

00:07:16: Ich hoffe Das das für euch in Ordnung ist.

00:07:18: Hallo coach ich trainiere aktuell in der kategorie allrounder.

00:07:23: Für das aktuelle jahr habe Ich kein trail und geplant sondern möchte zum ersten mal beim helle halbmarathon starten.

00:07:28: Deshalb trainiere ich derzeit nach dem sechzehn wochen plan halb maraton inklusive rat fahren und schwimmen.

00:07:32: nun meine fragen, ich rechne mit einer zielzeit um die zwei stunden fünf zehn.

00:07:37: Sollte ich die läufe auf diese distanz ausdehnen oder bereits?

00:07:40: Oder Bereitet der plan auch für diese ziel zeit vor?

00:07:45: nicht ausdehen.

00:07:47: Trainingsumfang und Wettkampfumfang, wenn man denn so möchte stehen in keinem direkten Zusammenhang.

00:07:54: Ist ein bisschen ähnlich wie gerade schon genannt.

00:07:55: aber nur weil der Zielwettkampf zwei fünfzehn ist heißt das nicht dass wir deswegen unsere Läufe auch zwei stunden fünfzehnt machen.

00:08:02: also die Ironman-Athleten unter euch die den zielwettkämpf in zwölf Stunden machen die trainieren auch nicht drei mal die Woche einen Ironman über zwölft Stunden weil es schlicht einfach keinen Sinn machen würde.

00:08:11: Deswegen gerne nicht über den Trainings umfang als solches nachdenken Und auch nicht die Dauer zwangsläufig verlängern, sondern lieber die Dauern nehmen.

00:08:20: Die da drin steht und ich bin mir ganz sicher dass in diesem halbmarathon auch irgendein also halb maraton plan auch irgendwas vorkommt Was sich so mindestens mal in richtung der anderthalb stunden bewegt und das ist völlig fein super.

00:08:32: Dann die zweite frage von den nadien.

00:08:34: wie verpflege ich mich bei läufen?

00:08:36: über eine stunde kürze ich mal ab.

00:08:38: an der stelle immer natürlich eine frage ja was wollen wir mit dem lauf jetzt gerade bezwecken?

00:08:44: also nur alleine die zeitdauer entscheidet natürlich nicht über die frage ob wir jetzt zum beispiel gerade kohlnehydrate zuführen ja oder nein sondern es wäre immer das prinzip dass wir uns auch fragen würden hat denn die einheit zb intensitäten ja oder nein?

00:08:58: und ganz grundsätzlich gilt immer für training wie auch für rennen.

00:09:03: Die ernährung vor allen trainen als aber auch renn ist mindestens mindestens, mindestens genauso wichtig wie die Verpflegung währenddessen.

00:09:13: Seid so gut!

00:09:14: Ich werde da in den nächsten Vierinhalb Stunden dieses Live-Q&A's ungefähr noch siebzehnmal den Zeigefinger heben wenn Leute mich nach Wettkampfernährung fragen.

00:09:22: eine Wettkämpfernärung beginnt mindestens drei Tage vor dem Wett Kampf.

00:09:27: Ja und das finde ich extremst wichtig dass man sich das wahrhaftig vor Augen führt.

00:09:32: und mit einem Training ist es genau so.

00:09:34: ja ist ein lauf länger als eine stunde also sagen wir fünben siebzig minuten lang zum beispiel dann reicht auch locker keine verpflegung.

00:09:42: wenn ich vorher mich gut verpflegt habe indem ich was noch immer gut gefrühstückt habe sag ich jetzt einfach mal.

00:09:49: Dann kann man das auch getrost ohne verflegungen rumbringen und braucht nichts unbedingt dafür, wenn ich den auch fünfvierzigminuten laufe.

00:09:57: jetzt mache ich mal ein konträres beispiel mache, nachdem ich vielleicht nach der Arbeit das letzte mal zum Mittagessen was gegessen habe und die letzte ernsthafte Mahlzeit ist sechs Stunden her.

00:10:08: Ja dann würde ich vielleicht auch drüber nachdenken schon während der fünfundvierzig Minuten ein bisschen etwas zumindest zu essen um nicht irgendwie Gefahr zu laufen dass mein Körper einfach gerade etwas wenig Kohlenhydrate zur Verfügung hat oder sich ein bisschen schwer damit tut sie bereitzustellen.

00:10:23: Was ich damit sagen will ist, man kann nicht einfach hingehen und sagen pauschal ab einer Stunde.

00:10:28: Machen wir jetzt irgendwie Kohlendrahtzufuhr klar die Wahrscheinlichkeit wird umso größer je länger der lauf.

00:10:32: das ist natürlich logisch aber sei zu gut Und kümmert euch vor allen Dingen auch um die verpflegung drum herum.

00:10:41: ja wenn Ich mich vorher nicht vernünftig ernährt habe doch vollkommen egal was ich während der einheit esse dass es halt so regen und raufe Da haben wir gar nichts von, sondern damit steht und fällt das Ganze.

00:10:53: Wenn es dann darum geht während der einer zuzuführen total fein macht natürlich in vielerlei Hinsicht Sinn.

00:10:59: Es war auch so ein bisschen das Problem von Nadine die beschrieben hat dass sie Dextro-Energie-Gales zugeführt hat die aber nicht vertragen hat.

00:11:07: Und da sind wir gleichzeitig bei dem Punkt Das ist das erste was passieren soll.

00:11:11: Wir brauchen irgendeine Formen von Verpflegung Bei der wir das geschül haben Dass wir die gut vertragen.

00:11:17: Deswegen klassische Gels, glaube ich vollkommen klar.

00:11:20: Nicht allzu viele Kohlenhydrate.

00:11:22: auf jeden Fall würde ich auf Koffein erstmal verzichten zum Beispiel in den Gels.

00:11:26: Ich gar keine Notwendigkeit drin So und dann sich erst mal irgendeinen gel suchen und sich damit vorsichtig ran tasten und sich verpflegen.

00:11:33: aber nochmal selbst bei einem neunzig Minuten lauf wenn nicht vorher gut versorgt bin, dann reichen die ja mal ganz locker.

00:11:41: Zwei Gels über so einen Lauf aus.

00:11:44: und wenn ich jetzt von Gels spreche, dann mein ich gerade die, die noch fünfzwanzig Gramm pro Gel haben und nicht die die schon fünfzig Gramm haben.

00:11:50: Tut überhaupt nicht Not sondern da gerne ganz vorsichtig an diese Rantasten.

00:11:56: Geschmack und Verträglichkeit stehen über allem.

00:12:00: Super!

00:12:01: Dann hätte ich noch Ein weiteres Beispiel also der die Silvia fragt.

00:12:09: Hallo Björn, ich habe eine Frage zu Kohlenhydraten und schilder eben einmal diese Situation.

00:12:14: Ich trainiere im Allrounderplan für eine Mittelistanz.

00:12:16: Anfang August in diesem Frühjahr hab ich mich mit einem Plan auf eine Laufserie in unserem Landkreis vorbereitet, die aus vier mal zehn Kilometer laufen.

00:12:25: über das Jahr verteilt besteht Also die Laufserie, nicht der Plan wenn ich das richtig verstehe.

00:12:29: Der erste Lauf war schon und ich habe siebenvierzig Minuten erreicht.

00:12:33: Wenn ich Intervalle im Stadion laufe zum Beispiel acht mal zwölfhundert Meter oder mal zügiger auf acht Kilometer am Stück unterwegs bin fühle ich mich nach ziemlich genau dreißig bis vorm Dreißig-Minuten unwohl.

00:12:44: Ich schwitze plötzlich mehr konzentriere mich schlecht Die Geschwindigkeit geht runter, der Spaß verschwindet.

00:12:50: Das geht mir auf dem Rad übrigens auch so!

00:12:51: Ich hab darauf reagiert Und dreißzig Gramm Kohlenhydrat dazu geführt die ich nach fünfzehn Minuten trinke, dann geht's mir gut.

00:12:59: Es fühlt sich so an als ob ich nach Fünf bis zehn Minuten.

00:13:01: jemand von hinten schiebt auch sehr schön.

00:13:04: der Unterschied ist richtig deutlich.

00:13:06: fahre ich dann eine längere Tour auf dem Rad folgen jede Dreißig Minuten weitere zwanzig bis dreißig Gramm Kohlenhydrate aus der Flasche.

00:13:13: Ich habe die Podcast zum Kohlen hydratstoffwechsel gehört und zur Verpflegungsstrategie.

00:13:17: eigentlich sollte es so früh nach dem Start eines Wettkampftrainings doch gar keine Probleme mit den Glückengenreserven geben.

00:13:24: So, ich kütze das mal ab.

00:13:26: Super!

00:13:27: Erstmal ganz vielen Dank Silvia für deine Frage.

00:13:31: und Silvia fragt auch im weiteren Verlauf so ein kleines bisschen in die Richtung von.

00:13:36: kann es sein dass es da Blutzuckerprobleme gibt und sowas in der Art?

00:13:40: Da natürlich wie immer... Ganz kurz einmal meine Empfehlung.

00:13:44: So was lässt sich natürlich auch immer in irgendeiner Form testen, ob man irgendein Problem damit hat mit seinem Kohlenhydrantstoffwechsel?

00:13:51: jetzt rein medizinischerseits.

00:13:52: die Diabetiker unter euch kennen das Thema und selbstverständlich kann man das alles testen.

00:13:59: auf der anderen Seite bin ich aus meiner leihenhaften Erfahrung von zwanzig Jahren Ausdauersport häufig eher bei der Konklusion gewesen, dass gerade auch so zum Beispiel die Ernährung drumherum dann einfach ein Thema ist.

00:14:17: Also ich sage mal ganz vorsichtig jetzt ohne das sich die Option ausschließen will, dass das nicht vielleicht auch irgendein Form des coolen Nudratstoffwechsel Problems sein kann.

00:14:29: Das meine Erfahrung bisher immer in ninety acht Prozent Erfälle habe ich solche Herausforderungen alle ganz locker lösen können mit den Athletinnen und Athleten indem wir über die Zufuhr währenddessen gesprochen haben vor allen Dingen auf die auf die zuvor im Vorhinein und dann aber auch wirklich quasi im Detail.

00:14:45: also wenn wir sonst in unseren Coachings über Kohlenhydratzufuhr sprechen gerade auch über Alltagsernährung sprechen, dann geht es unter anderem ganz viel um das Wort Homoestase.

00:14:57: Also, das menschliche oder körperliche Bedürfnis nach Gleichgewicht und ist ja das, wonach unser Körper quasi tagtäglich strebt.

00:15:04: Der möchte einen Gleichgewichte haben in der Körpertemperatur, den möchte ein Gleichgewichts haben im Blutzuckerspiegel, dem möchte gleich Gewicht haben im Suchzeugaus, wo auch immer, in nahezu all den Lebensbereichen des Körpers.

00:15:15: Und diese Homoostase gerade im Bereich des Blutzucker-Spiegels die kann ich natürlich unendlich beeinflussen durch Training sowieso ist klar aber vor allen Dingen auch durch die Ernährung Und das lässt sich dann sehr häufig im Vorhinein oder nicht vorhin ein aber in der weiteren Verlauf irgendwie ganz gut anpassen.

00:15:31: Deswegen Silvia, meine klare Empfehlung an dich ist auf jeden Fall erstmal zu schauen wie denn vielleicht die Ernährung auch rund um das Training aussieht weil ich sag mal dass nach dreizig bis fünfdreißig Minuten eine Auswirkungen dadurch entsteht dass du Vor meiner Hypothese, dass vielleicht deine Ernährung vorher optimierungsbedürftig ist.

00:15:52: Auch in irgendeinen Problem geraten kannst.

00:15:54: das halte ich erstmal für ganz normal.

00:15:57: also ich sage mal gerade bei einem lauf haben wir häufig die situation dass wir da auch gerade zu Beginn etwas mehr Kohlenhydrate verbrauchen ist ja anders ein bisschen als beim Radfahren.

00:16:06: Beim Laufen ist ja selten so, dass wir irgendwie so ein ganz niedriges Intensitätslevel haben können beim Loslaufen weil wir alleine immer schon unser eigenes Körpergewicht tragen müssen.

00:16:15: Deswegen ist der Kohlenhydratverbrauch tendenziell auch ein bisschen größer und wie gesagt je nach Ausgangsbasis der Ernährung kann das dann durchaus schon mal zu Herausforderungen kommen.

00:16:25: Ich muss mal ganz kurz Zeit bitte wenn ihr im Hintergrund meine Jalousie hört aber es ist einfach zu viel Sonne in Hamburg Ich lass das mal genauso stehen.

00:16:35: Genau, so und vielleicht auch nochmal an alle anderen.

00:16:38: also dass ich das noch einmal allgemeingültig gesagt habe wenn ich von homoostase spreche und solchen Dingen dann meint es letztendlich immer dass uns durchaus einen Ansinnen ja da sein sollte in unserer Alltagsernährung dass wir unseren Blutzuckerspiegel jetzt nicht drastisch immer brutal nach oben bewegen.

00:16:55: und nach unten ist.

00:16:58: ein nach oben bewegen entsteht ja dadurch, dass wenn wir zum Beispiel Kohlenhydrate zuführen und je kurzkettiger sie sind desto größer der Piek, der da entsteht im Blutzuckerspiegel, im Glockhose-Spiegel desto grösser am Ende auch der Abfall danach.

00:17:13: Und dann sprechen wir dann irgendwann unten am Todpunkt von sowas wie dem klassischen Heishungergefühl welches wir da haben und welches letztendlich natürlich dadurch entsteht das eben unser Glucosespiegel auch so ein Stück weit Achterbahn fährt.

00:17:27: und das alles können wir vermeiden je ausgewogener unsere Alltagsernährung ist.

00:17:32: Also mit jetzt mal sehr vereinfacht gesagt, ich fühle es nochmal kurz aus.

00:17:36: aber wenn mir zum Beispiel jetzt eben nicht kurz kettige Kohlenhydrate zuführen sondern eher Mittel- und Langkettige dann ist das ein Vorteil.

00:17:44: wenn wir unsere Ernährung ausgewogen haben und zum Beispiel einen einen signifikanten Anteil an Protein zuvor haben, dann ist das immer etwas was den ja letztendlich den Gegenspieler des Glukose-Peaks wenn man denn so möchte auch ein Stück weit ansteuert.

00:17:59: Wenn wir Ballaststoffe zuführen dann ist die Aufnahmekapazität im Magen und vielmehr noch im Darmtrakt etwas langsamer das heißt die Aufnahmen funktioniert etwas langsam aber es auch zuträglich ist um den Peak zu vermeiden.

00:18:13: all solche Dinge.

00:18:15: Langer Rede kurzer Sinn.

00:18:19: Auch da nochmal eigentlich so wie eben auch bei der Vorfrage, denkt immer unbedingt daran dass die Verpflegung drum herum passt.

00:18:28: und ich sag mal im Wettkampf ist das vielleicht noch was anders weil natürlich je länger die Belastungsdauer desto abhängiger bin ich natürlich irgendwann von meiner Verpflege zwischendurch.

00:18:38: mach ja selten nach dem Rad eine Pause um mir ein ausgewogenes Mittagessen zu gönnen oder sowas bei einem bei einer langen Distanz als Beispiel.

00:18:46: Aber gerade im Trainingsalltag, bei denen Umfängen die ihr so macht und ich sage jetzt auch mal wirklich das gilt quasi für alle Umfänge.

00:18:55: Da sind sie auch beim Qualifier immer noch achtzig bis mindestens neunzig Prozent der benötigten Energie alleine auch.

00:19:05: Sind sehr gut handhabbar.

00:19:07: über die ganz normale Alltagsernährung dass wir uns trotzdem beinahe vierstündigen Radeinheit in einem zweistündigen Lauf von alles was dazu gehört uns gut verpflegen.

00:19:18: Ja, das ist absolut klar!

00:19:19: Das machen wir aber in erster Linie deswegen weil wir den Körper gar nicht großartig in die Situation bringen wollen dass der jetzt so wirklich auf so einer Art Notfallmodus verläuft und wirklich einfach zu wenig Koneldrate für den Moment zugeführt bekommt.

00:19:35: ja und ansonsten der muss sie aber nicht unbedingt haben um jetzt nicht nach drei Tagen Belastung irgendwie weiß ich nicht Gefahr zu laufen, dass seine Glycogenespeicher dann doch sehr hart am Limit sind.

00:19:47: Sondern das regeln wir alles über die Alltagsernierung Super So.

00:19:59: Die älteste Frage die wir haben.

00:20:02: Also in der heutigen Runde meine ich damit Entschuldigung.

00:20:06: Stefan schreibt Hi Björn Meine Frage thematisiert die Saisonplanung nach dem ersten Highlight.

00:20:10: Ich werde Anfang Juli in Rot bestens vorbereitet, durch den Finisher-Plan am Start stehen und auch das Ziel erreichen.

00:20:17: Smiley!

00:20:19: Das was Randnotiz hat gerade überhaupt nichts mit der Frage zu tun aber wenn der Stefan das so ähm... Die Intention hatte das auch genauso darzustellen dann gratuliere ich Stefan ganz herzlich.

00:20:30: und es meine ich wirklich ernst weil ähm ein perfektes nee anders ein sehr gutes wording ne?

00:20:36: Ich werde Das und das machen.

00:20:38: Und auch noch das Ziel erreichen!

00:20:40: Ist eine super Aussage, also mental Coaching technisch Stefan wenn ich es geschafft habe mit den Live Q&As dich in die Richtung zu bringen dass du das so sagen kannst dann freue mich ehrlicherweise gerade sehr wenn das über die Ferne so geklappt hat weil ne hervorragende Satz.

00:20:55: Ich lese hier nochmal vor für alle Beteiligten Ich werde Anfang Juli in Rot bestens vorbereitet durch den Finisherplan am Start stehen und auch das Ziel erreichen.

00:21:04: Super Das ist ein ganz wichtiger Satz.

00:21:07: Entschuldigung, ich hake noch mal kurz ein bisschen drauf rum.

00:21:08: Danke Stefan!

00:21:09: Weil wir wollen nicht nur am Start stehen.

00:21:12: Wir wollen das Ziel erreichen.

00:21:14: Also im Start stehen ist das eine.

00:21:15: Das ist einen Schritt der ist ganz wichtig und den wollen wir auf jeden Fall auch.

00:21:18: Aber wir wollen vor allen Dingen auch das Ziel erreichen.

00:21:19: Und wir wollen eben nicht nur um Staat stehen.

00:21:23: Sportpsychologisch verweist man an dieser Stelle immer wieder auf die Fußballer unter euch oder Fußballfans.

00:21:29: An das Finale dahorm... Ja, wir erinnern uns Bayern München gegen Chelsea London.

00:21:33: Man wollte ins Finale Dahorm kommen und man hat das Finale dahorm dann verloren.

00:21:39: Und ein Stück weit geht die Theorie in die Richtung dass vielleicht die mentale Einstellung nicht hundertprozentig dazu gereicht hat mit allerletzter Konsequenz des final auch zu gewinnen Sondern vielleicht schon eine gewisse genugtung darüber da war Dass man das finale erreicht hat so hart abgewichen.

00:21:54: ich mache weiter nach rot für steffern.

00:21:59: Ich bin am dreißigsten august in siebzig drei in zellamsee gemeldet geplant als säsong abschluss und im herbst danach nach lust und laune bewegen.

00:22:05: jetzt wurde aber die idee geboren am elften oktober den münchen marathon noch mitzunehmen.

00:22:10: geht sich das sinnvoll aus?

00:22:11: sechs wochen zwischen siebzig drei und marathon sind ja jetzt doch nicht so viel zeit zur reinen laufvorbereitung auf jeden fall und ganz locker.

00:22:20: also Das mit dem ganz locker.

00:22:22: Können wir nur die sagen, die den Plan nicht durchziehen müssen auch wieder klar oder den marathon ich laufen müssen Verzeiht mir aber ja steffan auf jeden fall das klappt garantiert.

00:22:32: also wenn ich jetzt alleine nur an all Die power and pace erfahrung mit den herbst marathons denke die wie hier so gesammelt haben dann Ja sind da wie ich finde die erfahrungen sehr sehr gut.

00:22:43: Da vielleicht auch noch mal so an alle die irgendwie Mit dem thema isolierter lauf halb maraton hatten wir jetzt schon maraton in der planung haben wir auch und da werden viele von euch irgendwie sich abgeholt fühlen.

00:22:59: Was ihr euch immer überlegen müsst bei der frage danach so wie jetzt gerade steffane reichen diese sechs wochen gezielte lauf vorbereitung.

00:23:07: ich verstehe dieser leichte unsicherheit.

00:23:09: das kann nicht gut nachvollziehen.

00:23:11: auf der anderen seite gilt einer der wichtigsten Grundsätze im Training für euch, die ihr mit in diese Marathon Vorbereitung nehmen könnt.

00:23:21: Nämlich das Training was ihr ja bis dahin schon gemacht habt.

00:23:24: also wenn der Stefan Ende August seinen letzten Triathlon des Jahres gemacht hat dann hat Stefan sich ja Ich sag jetzt mal mindestens neun Monate darauf vorbereitet.

00:23:34: Wenn Stefan Warglob finisher Kategorie, wenn ich nicht falsch bin dann würde ich davon ausgehen dass das im guten Schnitt irgendwas um die dreißig-fünben-dreißig Laufkilometer in der Woche auf jeden Fall mal gewesen sind im Training über neun Monate und das ist eine Sache die kann euch keiner nehmen.

00:23:51: also Floskel.

00:23:52: aber eines der wichtigsten Sätze überhaupt Consistency is Key und ich weiß es klingt sehr abgedroschen, weil viele Leute auch nicht unbedingt klar machen was damit eigentlich gemeint sind ist vielleicht auch nicht klarmachen können.

00:24:06: Aber was das ja bedeutet?

00:24:08: Ist einfach ein mindestens mal eine mindestens neunmonatige Vorbereitung mit einem richtig soliden Trainingsumfang im Laufen der mit jedem Lauf mehr auf die Anpassung einzahlt.

00:24:19: Super!

00:24:20: So.

00:24:20: Und hinzu kommt ja noch, dass wenn ich Schwimm- und Radfahren trainiere kann ich nicht außer Acht lassen das nicht auch aufs Laufen einzahlt.

00:24:28: Wenn es nur ist, dass sich so wie im Moment an einem Samstag vielleicht einen Tag habe bei dem ich eine Radeinheit habe dadurch meine Kohlenhydratspeicher ein Stück weit reduziere darauf dann Läufe also mit einer ganz anderen Vorbelastung in diesen Lauf gehen.

00:24:42: Das heißt die Anpassung darauf die körperliche Antwort als Reaktion auch nochmal wiederum anders ausfällt.

00:24:49: Und dadurch, dass ich diese Konstanz gehabt habe, hab' ich ja mit jeder Trainingswoche die ich habe wieder ein kleines bisschen, ich sag jetzt mal sinngemäß Sand auf meinen Berg geschaufelt und am Ende diese sechs Wochen Marathon-Vorbereitung.

00:25:03: Ja das ist so was wie die Kirsche auf der Torte!

00:25:07: Das kann man machen... Das bringt ein paar Vorzüge mit sich, dass zum Beispiel die allgemeine Trainingsbelastung ja eher ein Stück weit reduzierter ist.

00:25:15: Weil wir müssen eben nicht mehr schwimmen und nicht mehr Rad fahren oder wenn halt nicht mehr mit einem gezielten Trainingsziel oder sowas... Und dann ist das ja nur noch.

00:25:22: also wenn ich jetzt sage nur noch ne?

00:25:24: Ich bin mir sicher ihr könnt es alle einordnen wie ich das meine aber das ist ja wirklich nur noch die Kirsche auf der Torte bei dem Bei der es dann darum geht, okay hey wir gehen jetzt noch mal hin in der sechswöchigen Marathon Vorbereitung.

00:25:35: Erstmal erholen wir uns mindestens eine Woche wenn nicht zehn Tage gut vom letzten siebzig drei.

00:25:40: Dann haben wir noch vier Wochen Trainingszeit vor uns Reine Marathontrainingszeit bevor die Bevor die Wettkampfwoche kommt.

00:25:47: und in den vier wochen Da können wir ja hingehen und noch mal ein paar spezifische Dinge machen, bei der wir uns jetzt gerade, bei dem wir uns freuen dass wir das auch einmal losgelöst vom Rad von Schwimmen machen können.

00:25:57: Dass wir auch mal einen zweistündigen Lauf an einem Wochenende starten können und wissen hey!

00:26:01: Wir sind hier in Gute-Stückchen ausgeruhter.

00:26:03: Wir hatten keine Vorbelastung und wir haben danach auch noch den halben Tag frei wenn man so will weil wir nicht Rad fahren müssen.

00:26:10: Können deswegen Mittagsschlaf machen?

00:26:12: Können es Training also nochmal anders wirken lassen?

00:26:14: Das sind ganz viele tolle Dinge die dann in dieser Marathon-Vorbereitung noch mal etwas anders wirken.

00:26:20: Aber hey, Kirsche auf der Torte!

00:26:22: Und das gilt für euch alle also auch diese klassischen Fragen, die wir so im Frühjahr haben sinngemäß.

00:26:27: ich habe vier Monate Triathlon Vorbereitung hinter mir.

00:26:30: Kann ich denn trotzdem mit dem Frühjahren Marathon laufen?

00:26:33: Ja, mit Sicherheit.

00:26:34: Also wenn die Kategorie passt Mit ein bisschen Vorbereitungsfenster Für die Kirche auf der Torte Der speziellen Laufvorbereitung ist es total fein.

00:26:44: Ich würde spontan eine ganze Menge von meinem Jahresgehalt darauf wetten, dass mindestens die Finisher und Qualifier auch nahezu ohne gezielte Marathonvorbereitung richtig gute Marathons laufen könnten.

00:26:56: Man läuft... man macht sie dann gezielt um natürlich nochmal ein bisschen besser vorbereitet zu sein bis in mehr Selbstsicherheit zu haben auch noch mal ja ein paar Fehler vielleicht im Training schon mal auszumerkeln, die man sonst im Rennen gemacht hätte.

00:27:09: alles klar.

00:27:11: aber ey gelaufen seid ihr genug auf jeden Fall.

00:27:14: Deswegen seid da zuversichtlich.

00:27:17: Das was ihr da baut an Fundament, das passiert von Woche zu Woche und es macht ihr seit sehr vielen Monaten.

00:27:23: Da brauchen wir gerne nehmen wie diese sechs Wochen aber wir brauchen tun wir die nicht um darüber zu entscheiden kann das klappen ja oder nein.

00:27:32: Klappt auf jeden Fall jetzt die sechs wochen Marathonvorbereitung die helfen dann noch mal ein kleines bisschen um das Wie zu beantworten?

00:27:42: Super gut, also das war die etwas längere Ausführung.

00:27:45: aber wie gesagt ist mir noch mal ganz wichtig test zu sagen.

00:27:47: Ach so an der Stelle will ich noch eine Sache sagen.

00:27:50: Reihen organisatorisch technischerseits Wir machen das grundsätzlich so bei power and pace rollen wir immer zu zwei verschiedenen Jahreszeitpunkten Die laufpläne aus.

00:27:58: ja wir hatten dass ein oder andere Mal die nachfrage nach reinen Lauftrainingsplan.

00:28:03: die gibt es Ja Aber die rollen wir immer nur zu zwei verschiedenen Zeitpunkten aus und das ist einmal Anfang des Jahres also in so einem Zeitfenster von grob Januar bis ich glaube, wir haben sie dann abgeschritten oder aufgehört.

00:28:17: Auszurollen zu ich weiß gar nicht was es war Mitte März oder so weil wir dann immer hingehen.

00:28:24: Also zweiter Zeitraum ist dann immer Ende Juno Anfang Juli Also, für genauso Konstellation wie eben jetzt gerade der Patrick das anders als Stefan hatte.

00:28:34: Wenn der Haupt-Weltkampf vorbei ist und der Herbstmarathon vor der Tür steht so nach dem Motto.

00:28:39: Der Grund dafür ist ganz simpel.

00:28:41: also es hat eigentlich mehrere zum ein ist das grundsätzlich eine technische Geschichte.

00:28:45: wir geben euch da den kompletten Plan zur Verfügung.

00:28:48: über die acht zwölf sechzehn Wochen die ihr kennt und gleichzeitig ist es zu diesen Zeitpunkten können wir In den allermeisten Fällen für uns sicherstellen, dass ihr in den Plan startet mit einer gewissen Voraussetzung.

00:29:02: Und das ist für uns ehrlicherweise wichtig weil würden wir jetzt nur Laufpläne isoliert rausgeben ohne sicherstellen zu können, dass der oder diejenige vorher schon ein gewisses Fundament sich an Training geschaffen hat.

00:29:16: dann ist gerade bei so einem reinen Laufplan das Risiko nicht unbedingt ganz klein, dass er auch mal schief gehen kann wenn man da eher ungeübt an die Sache rangeht Und da mir diese Verantwortung durchaus echt wichtig ist, verzichten wir da bisher drauf.

00:29:31: Kann gut sein dass mal irgendwann reine Laufpläne gibt die dann auch über einen längeren Zeitraum sind, vielleicht auch über ein halbes Jahr und so weiter und sofort.

00:29:38: aber bis her liegt unser Fokus ganz klar auf Triathlon und die Triathleten, die dann isolierte Läufe machen wollen.

00:29:47: Super!

00:29:47: Die nehmen wir auf jeden Fall mit, die betreuen das ganze Jahr über mit allen erdenklichen Trainingsplänen usw.. Und dann eben auch mit den Laufplänen, aber die reinen Lauf Pläne... Das ist immer eine Sache.

00:29:59: Da sind wir ein wenig vorsichtig noch!

00:30:00: Okay?

00:30:01: Verzeiht das wenn wir da an irgendeiner Stelle nicht jedem gerecht geworden sind falls da irgendwas gefehlt hat oder sowas in der Art Die..das waren meine Begründungen dafür.

00:30:13: Frage von Nicole.

00:30:16: Lieber Björn liebes Power & Paste Team.

00:30:17: bereits Anfang des Jahres habe ich eine Frage im Q&A gestellt zur Marathon Vorbereitung Langlauf-Training und Saisonplanung mit seventy drei.

00:30:24: ich bin in der vorbereitung auf den siebzig drei im kreichgau.

00:30:29: Ich habe jetzt zuerst die acht wöchige maratonvorbereitung eingebaut und am zwölften vierten erfolgreich meinen ersten städte marathon in zürich, in einer für mich überraschend guten zeit von vier stunden vier absolviert.

00:30:39: Es war nicht abgesprochen aber Nicole ist ein paradebeispiel dafür wie gut das dann funktionieren kann wenn wir triathlon-training und lauftraining miteinander kombinieren.

00:30:46: Das hat also super geklappt.

00:30:47: nun hab ich einen fahrradblock im olab am gadersee eingebauen Fühl ich mich bestens und bin auf Kurs.

00:30:54: Scheint also, alles aufzugehen mit dem Finisherplan?

00:30:57: Danke vielmals!

00:30:58: Nun zur Frage... Was kommt nach dem Siebzig Drei im Kreichgau?

00:31:01: Der ist nämlich mein Ah-Wettkampf dieser Saison und schon bald vorbei.

00:31:04: Mein langfristiges Ziel ist es nächstes Jahr eine Langdistance zu machen.

00:31:08: Ich werde im Sommer sicher lange Radeinheiten mit vielen Passfahrten machen.

00:31:11: Zusätzlich werde ich Ende August im Urlaub am Fuschelsee noch beim Fuschelseekrossing mitmachen und so weiter und sofort.

00:31:17: Genau Superfrage Nicole.

00:31:19: erst mal Glückwunsch dass das so toll funktioniert Auch da wieder.

00:31:23: Ich freue mich immer, wenn das was wir hier in diesen live Q&A besprechen am ende auch aufgeht und so super sehr gut.

00:31:31: Vielleicht nutze ich die Gunst der Stunde für eine auch wieder da schon fast mehr organisatorisch technische aber dann doch auch wichtige strategische Neuerung?

00:31:40: Ich kann sagen dass wir Für die in Anführungsstrichen neue Saison.

00:31:44: Das ist ja immer so ein bisschen die Frage, was meint er jetzt mit neuer Saison?

00:31:48: Das für jeden unter euch ja anders dass wir bei power and pace für die song two thousand sieben zwanzig deutlich früher schon Ein größeres Angebot schaffen werden um in die neue saison zu starten.

00:32:00: Ja Wir haben im letzten jahr festgestellt Dass wir einen durchaus großen bedarf Haben an leuten die ihren hauptwettkampf machen sowie jetzt die nikolle vielleicht sogar schon endemal im kreichgau oder auch in Hamburg, beim Iron Man.

00:32:13: In Frankfurt, im Rot und bei all den erdenklichen Sachen Und dann aber vielleicht sagen so okay das passt mir jetzt.

00:32:20: Jetzt will ich eigentlich vielleicht einen kleinen Schritt zurücktreten um mich dann schon mehr oder weniger auf die Saison zwei tausend sieben zwanzig vorbereiten.

00:32:27: und in den letzten Jahren haben wir das immer so gehabt.

00:32:29: Wir haben für jede kategorie ein Übergangstraining Plan gehabt und den wollen wir gerne anpassen beziehungsweise deutlich ausweiten.

00:32:36: ja also wir werden euch ab Anfang oder Ende Juno Anfang Juli Ein größeres Angebot zur Verfügung stellen allen als ... nennen wir sie jetzt wie wir wollen.

00:32:46: Als Saison-Startpläne für die, die schon so gedanklich die Saison im Jahr zwei tausend sechsund zwanzig eher beendet haben bzw dann auch so langsam aber sicher sich vorsichtig vorbereiten wollen auf die Highlights in zwei siebenzwanzig.

00:33:00: Gleichzeitig können wir jetzt auch sagen das ist so was wie ein Übergangsplan für alle die über den Sommer noch mal wirklich gezielt trainieren wollen schon Mal Für Irgendwas Vorbereitend in.

00:33:13: und da einfach auch schon mal was Handfestes in Training Peaks stehen haben wollen.

00:33:19: Also das kann ich euch schonmal sagen, deswegen Nicole die knappe Antwort für dich ist ganz einfach du kannst nach Kreichgau hingehen, kannst dir so ein Recovery- und Wiedereinstiegsplan nehmen der dauert nach der Mitteldistance glaubt zwei Wochen, Kreich Gau gerechnet ist wann am glaubt vierundzwanzigsten Mai sowas um und bei.

00:33:37: dann haben wir schon Anfang Juno und an spätestens Ende Juno helfen wird ihr weiter Und dann kannst du dir in deiner Kategorie der Finisher, in der du dich befindest.

00:33:47: In allen Kategorien gilt das gleiche.

00:33:50: Kannst du dir schon mal einen Plan suchen, der dich ein Stück weit auf die Saison... ...二 tausend sieben zwanzig vorbereitet und natürlich auch so.

00:33:57: Das sei für Nicole gesagt aber auch für alle anderen.

00:34:00: Der bietet natürlich wahnsinnig Flexibilität nach rechts und links.

00:34:03: also wenn man jetzt sagt hey ich mache aber nochmal Fuschelcrossing Ich habe Bock einfach noch mal paar Tage in die Alpen zu fahren usw.

00:34:09: Wie immer alles möglich tuto bene so wie der franzose sagt ich Schau mal einmal ganz kurz im chat vorbei.

00:34:21: Verzeiht an alle die ihr seid in großer vielzahl heute hier und ich habe euch eiskalt vernachlässigt.

00:34:26: bisher.

00:34:26: das war nicht meine absicht Aber hier ist auf jeden fall einiges passiert.

00:34:33: So also vadim schreibt.

00:34:36: Vadim verzeih mir bitte wenn ich deine nachricht nicht vorlese.

00:34:40: jetzt gerade dass aber der be special interest Also eigentlich gar nicht mal derwe, aber ich komme gleich nochmal zum thema verpflegung strategie und Dann musst du dir das ganze so ein kleines bisschen für den kohlneuterat manager von ai diagnostics anpassen.

00:34:56: Ja wenn ich den jetzt im detail erkläre dann geht hier locker eine halbe stunde ins land Und wir verlieren ganz viele leute damit.

00:35:03: wie gesagt bitte mit erbitte umverzeihung die vielleicht gar nicht genau wissen worüber wir da gerade reden.

00:35:10: Aber vielleicht darf ich das nochmal so im Allgemein sagen, alle die von euch... ...die des AI Diagnostics Paket gebucht haben, die haben einen durchaus erheblichen Vorteil wenn es um die Pacing-Strategie geht weil auf aiDiagnostix.net findet ihr einen sogenannten Kohlenhydratmanager.

00:35:28: und dieser KohlenhydratenManager der befähigt euch all das was ich immer hier auch erzähle.

00:35:33: Ja, ich weiß das weil ich den mitgebraut habe.

00:35:36: Von Karbo-Loading über Kohlenhydratzufuhr während des Rennens, Unterschied Kohlenhydratsufuhr, Radfahren und Laufen wie viel führe ich denn zu?

00:35:45: Wieviel kann ich auch oxidieren?

00:35:47: und so ihr kennt das.

00:35:47: also wir haben da schon glaube ich mindestens zwei Podcasts hat es im diesen Jahr gegeben die Schwerpunktmäßig über Kohlehydrate und Kohlenydrat Oxidationen Verpflegungsstrategien gesprochen haben.

00:35:58: Und mit diesem Kohlen hydratmanager könnt Ihr das Ganze in einen Tool packen Und mit diesem Tool könnt ihr sagen, hey wie viel Kohlenhydrate verbrauche ich denn in einer Stunde?

00:36:04: Wie viele will ich zuführen.

00:36:06: bei welcher Leistung kann Ich dann auf Basis meiner aktuellen Physiologie die ich mit AI Diagnostics herausgefunden habe.

00:36:13: Kann ich das dann berechnen?

00:36:15: Ja ich verspreche hoch und heilig dass wir das alles auch noch mal weiterentwickeln und nochmal viel klarer hier Noch mitteilen werden und das auch noch für jeden zugänglich machen.

00:36:25: Ich bin nur gerade Wir haben jetzt die Situation Das ja zwar eine erhebliche Anzahl unter euch dieses AI Diagnostics Paket gebucht haben, aber wenn ich jetzt auch in dem Paket noch das Special Interest Ding Vorstelle wie gesagt dann werden wir glaube ich einige verlieren.

00:36:39: Deswegen verzeiht mir wenn ich das nicht im Detail mache Aber wir kommen gleich noch zum Thema Verpflegungsstrategien.

00:36:43: das kann ich auf jeden Fall sagen.

00:36:46: Svenja schreibt.

00:36:46: Hallo Björn, ich trainiere mit dem finisher Vz Max Plan Langdistance auf einen Ultrabike Event in Norwegen.

00:36:51: Neben den vielen Radeinheiten laufe ich zwei, drei Mal die Woche gehe einmal pro Woche schwimmen und mache einmal Krafttraining.

00:36:56: Meine Frage wie tapert man für solch ein event?

00:36:58: Zwei Wochen wie bei einer langen Distanz?

00:37:01: soll ich das Laufen komplett weglassen.

00:37:03: Svenja super frage.

00:37:06: Ich weiß nicht ob es exakt zwei Wochen sein müssen, weil du hast halt die Situation das du halt im Rennen nicht laufen musst und deswegen auch in der Vorbereitung des Laufen also gerade so die letzten... Also ich sag mal fünf bis acht Tage vor dem Rennen würde ich das Laufen einfach komplett sein lassen.

00:37:26: Genau und dadurch hast aber auch die Möglichkeit dass du nicht unbedingt zwei Wochen brauchst fürs Tape an.

00:37:32: Wenn ich du wäre würde ich zwei Wochen vorher anfangen, sehr viel Wert auf meine Erholung zu legen.

00:37:39: Würde aber vielleicht am letzten Wochenende vorher noch mal ein kleines bisschen fahren.

00:37:44: also will sagen da darf man ruhig auch nochmal drei Stunden vielleicht sogar vier Stunden an einem Tag irgendwie fahren und du musst dir da keine Sorgen machen weil Du hast halt keine Impact Belastungen mehr.

00:37:54: ne würdest Du jetzt letzten Wochenende vor dem Rennen noch irgendwie einen neunzehn Minuten Lauf machen wollen, dann würde ich sagen so huiuiui da der braucht schon ein bisschen mehr Erholungszeit als eine vierstündige Rateinheit.

00:38:05: Rein orthopädisch und sowas.

00:38:07: deswegen vom Grundprinzip her genau wie bei einer langen Distanz laufen weglassen.

00:38:12: für die Letzten acht Tage würde ich einfach mal sagen also inklusive gerne das vorherigen Wochenendes Und ansonsten dass genauso machen wir bei einer Langdistance super gut.

00:38:22: erst rein Berit schreibt.

00:38:25: die beret kennt ihr und bedanke dass du es geschrieben hast.

00:38:27: ich habe natürlich vorher schon nachgeguckt gebe.

00:38:29: Ich gerne zu am wochenende.

00:38:32: deswegen bevor ich deine nachricht vorlesen herzlichen glückwunsch an dich hallo coach.

00:38:35: heute tatsächlich keine frage.

00:38:37: tausend dank, ich hab die quali in alkudia bekommen.

00:38:40: es geht nach nitza.

00:38:42: da gibt es bestimmt für den nächsten q&a ist viele fragen.

00:38:44: herzliche grüße berett.

00:38:45: so und beritt kennt ihr von unseren live fdp test.

00:38:49: die war die letzten zwei mal mit dabei.

00:38:52: Freut mich auf jeden Fall sehr berit, dass das geklappt hat.

00:38:56: Ich gebe gerne zu ich hatte eine kleine Vorahnung, dass du das auf jeden fall sehr gut machen wirst.

00:39:00: Deine Leistungsdaten haben das verraten Und was mich vor allen Dingen freut ist, das muss ich an der Stelle auch mal sagen.

00:39:07: Deswegen wie gesagt habe ich es wirklich am Wochenende schon nachgeguckt ob Berit gestartet ist und wie das so gelaufen ist.

00:39:12: und Berit ist... Ich meine Sechste geworden!

00:39:14: Beritt du darfst mich korrigieren sie ist live dabei hier gerade.

00:39:17: Ich glaube es war sechste.

00:39:18: Ich weiß nicht mehr hundertprozentig genau aber wie gesagt ich hab reingeschaut.

00:39:23: Was hinzukam war dass Berett nicht unbedingt des allerbeste Erlebnis letztes Jahr in auf Mallorca gehabt hat.

00:39:29: also einfach eine Verkettung unglücklicher Umstände sag' ich mal.

00:39:33: Und das ist ja wie immer in dieser Sportart.

00:39:35: Ich glaube, es kennen viele von euch.

00:39:37: Das kann schon mal passieren dass es so eine Verkettung unglückliche Umstände gibt und... ...das ist dann so, das trägt jetzt nicht unbedingt zum Selbstvertrauen bei.

00:39:45: Das ist dann schon so ne Sache Ja, so eine Selbstsicherheit.

00:39:48: die wird nicht größer wenn so Dinge passieren die man vielleicht auch nicht so richtig beeinflussen kann und die dann aber einen riesen Impact haben auf das Rennen usw.

00:39:58: Ehrlicherweise erinnere ich mich an diverse Momente, wo ich Berit einfach gesagt habe dass sie das so machen soll.

00:40:02: Wie also wie sie es bisher macht und genau so weitermachen soll?

00:40:05: weil Ich war mir sicher dass das jetzt nicht in Bezug auf die Quali aber ich war mir Sicher dass das ein richtig richtig gutes rennen wird.

00:40:12: Und zugegeben freue ich mich dann auch wenn's klappt wäre jetzt doof wenns anders wär und so.

00:40:16: Aber ja bis her Geht sich das immer sehr gut aus.

00:40:22: deswegen beritt herzlichen glückwunsch.

00:40:25: Genau und vielleicht da noch, weil der Ben es auch schreibt.

00:40:28: Von Berit gibt's auch einen guten Podcast online.

00:40:30: Wahrscheinlich kennt ihr Berit auch daher... ...das ist noch gar nicht so alt vor jetzt.

00:40:34: Bist ja nicht erst vor vier Tagen rausgekommen glaube ich ne?

00:40:36: Siebter, siebter Fünfter hab' ich eben noch gesehen.

00:40:39: Deswegen auch gerne da einmal reinhören Und Berit bestätigt mit dem sechsten Platz lag ich richtig Dann ist das ja umso besser Super!

00:40:49: Mike schreibt.

00:40:50: Hallo Björn Ich trainiere nach dem Allrounderplan, möchte am vierzehnten Sechsten eine Mitteldistance machen.

00:40:54: Die langen Läufe sind derzeit anderthalb Stunden.

00:40:56: Da ich beim Laufen im Moment aus meiner Sicht nicht so sehr stärkste bin, laufe ich zu dieser Zeit ca.

00:41:01: vierzehn Kilometer.

00:41:02: Also fehlt mir ein gutes Drittel der Distanz.

00:41:04: Ab vor ein paar Jahren fasst in der Zeit einen kompletten Halbmarathon solo gefinished.

00:41:08: Reicht mir das nach hinten raus?

00:41:11: Kann ich abgrützen?

00:41:12: Mike reicht!

00:41:13: Ja auf jeden Fall reicht du nochmal auch da noch mal.

00:41:18: Ich werde nicht müde das zu sagen leitet nicht von einer einzelnen Trainings Einheit auf einen Rennen ab.

00:41:24: Ja, das ist der Kontext der Trainingseinheiten, der Kontex eines Trainingsblocks und dann vor allen Dingen die Konstanz über viele, viele Wochen hinweg.

00:41:35: Die entscheidet darüber!

00:41:36: Nicht eine einzelne oder... ...die Länge einer einzelner Einheit.

00:41:42: Ist immer wieder mein Paradebeispiel.

00:41:44: Viele unter euch kennen das?

00:41:45: Oder ich weiß dass sich das manchmal so ein kleines bisschen kryptisch anfühlt wenn ich das sage aber An alle die, die mal Wochenenden gehabt haben an denen sie dann zwölf Stunden trainiert haben und davon zweimal einen längeren Lauf im Trainingsplan hatten weil Sie schon am Freitagabend keine Ahnung.

00:42:01: Fünf-Siebzig Minuten gelaufen sind oder am Samstag neunzig Minuten um dann am Sonntag nochmal zwei Stunden zu laufen.

00:42:06: Die wissen dann was ich damit meine wenn ich sage es braucht kein zweieinhalb Stundenlauf oder ein drei Stundenlauf Oder ein dreißig Kilometerlauf oder was auch immer.

00:42:14: Es tut auch die Kombi von Neunzig und Hundertzwanzig Minuten innerhalb von vierundzwanziger Stunden.

00:42:20: dann nehme ich auch im Kern eigentlich ein bisschen mehr.

00:42:23: Deswegen, das meine ich so ein kleines bisschen damit.

00:42:27: Super!

00:42:28: Sigmar schreibt...Sigmar liebe Grüße.

00:42:31: Ich lass mal den ersten Teil weg aber du hast hinten raus.

00:42:36: Ich habe deine Frage eben schon gesehen.

00:42:38: wie gesagt danke freut mich dass Du überrascht warst.

00:42:40: Habe ich ein klein bisschen gedacht an alle das ist jetzt hier.. Das ist ein Insider.

00:42:47: müsst ihr euch das letzte Live Cure und Ehren hören können?

00:42:49: Welche Lauf-Einheiten würdest du aktuell am ehesten reduzieren oder vorübergehend weglassen, damit dich den guten Heilungsverlauf meint Sigmar nicht Gefährde.

00:42:57: Also Sigmar hat beim letzten Mal ein orthopädisches Problem gehabt und jetzt ist ja also das hat sich jetzt beruhigt.

00:43:04: super freuen wir uns dass das gut geklappt hat.

00:43:06: dann haben wir hier auch nicht viel Mist erzählt.

00:43:09: wie kann man jetzt diesem Verlauf genüge tun?

00:43:11: Damit das auch noch mal schlechter wird?

00:43:13: frei nach dem Motto gibt es in irgendeiner Form eine Priorisierung?

00:43:17: Und ich sag mal so, wenn es orthopädisch wird und wenn wir uns ein bisschen Sorgen machen ob der des Verletzungspotentials dann würde ich ehrlicherweise immer hingehen und schauen dass ich zwei relativ wichtige Merkmale sage jetzt einfach mal mir beibehalte für meine Trainingswoche.

00:43:38: Erstens Ich würde nicht allzu viele Laufeinheiten aufeinander folgend machen.

00:43:43: also Wenn der Trainingsplan hergibt, vielleicht auch mal eine Kombi aus.

00:43:48: zweimal laufen in zwei Tagen würde ich vielleicht eher sagen hey Ich gönne mir lieber mal einen Tag Pause.

00:43:54: ja also dass man am Ende sagen kann Sinn gemäß jetzt.

00:43:57: Ich laufe dreimal die Woche immer Dienstags Donnerstag und Samstags.

00:44:02: So dann kriege ich drei Laufeinheiten unter ohne das sich zwei Tage in Folge gelaufen bin nochmal ausschließlich bei so orthopädischen Problemen oder sowas.

00:44:10: Ja Und was ich dann noch machen würde ist, ich würde schauen dass sich so ein lauf oder das ich sage mal sinnbildlich nicht unbedingt in die übermäßige ermüdung laufe bei so einem lauf einzig und allein deswegen weil mit fortschreitende ermüdungen ist es nicht unbedingt so.

00:44:27: Dass dadurch die die qualität des laufens sich verbessert, sondern das Gegenteil ist der Fall.

00:44:34: Ich betreibe vielleicht irgendwann dann ein bisschen mehr auffahrend um die Technik noch halten zu können.

00:44:38: Vielleicht wird der Schritt mal ein bisschen kürzer?

00:44:40: Alles was so dazugehört und diese Unsauberheiten führen dann immer auch ein Stück weit dazu dass ich auch etwas mehr Einsatz bringen muss um diese Stabilität des Laufens zu halten.

00:44:52: Um da nicht in einen Risiko zu kommen rein autopädisch würde ich einfach schauen, dass die Läufe nicht allzu lang werden.

00:44:58: Also, Sieg mal im Konkreten vielleicht dann in Anfang Strichen nur dreimal die Woche laufen.

00:45:03: Ich würde mir die hohen Intensitäten sparen.

00:45:07: bei moderaten Intensiten sehe ich kein Problem.

00:45:10: also es geht ja wirklich nur darum das orthopädisch dass das Risiko nicht aufkommt und dann nicht unbedingt Läufe machen die so länger sind als fünf siebzig Minuten.

00:45:18: vielleicht Ja immer die halbwegs ausgeruht.

00:45:22: also jetzt auch nicht nach vier Stunden Radfahren den fünfundsiebzig-Minuten-Lauf machen sondern dann vielleicht dreizehn Minuten koppeln Fertig und dann ist das fein.

00:45:29: Ich glaube es klar, was ich sagen will super so.

00:45:36: Ich muss mich kurz ein kleines bisschen sortieren die frage weg sortieren und Dann Frage von Sandra.

00:45:43: sinngemäß habe ich vorher auch schon gelesen kann ich statt der langen ratein halten an den wochen in mittelstanz machen dass im kern Die frage Ähm, und vielleicht Sandra ich beantworte das mal so also.

00:45:56: Ich kann jetzt Stunden darüber reden wie viele Mitteldistanzen man machen kann und jeder der hier schon häufiger mal zugehört Und ich weiß dass Sandra zu denen gehört die hier schon sehr lange mit dabei sind Ich argumentiere ja ganz oft damit dass auch so ein Wettkampf als solcher Motivational Vielleicht auch noch mal bisschen was anderes ist und sowas ne?

00:46:14: Also alles super.

00:46:17: um aber die konkret also wirklich konkret mich nur technisch zu bewegen.

00:46:20: Eine mittel Distanz im vergleich zur einer ratausfahrt, einer langen rateinheit hat natürlich den riesen riesengroßen unterschied des laufens.

00:46:30: Ja weil bei einer mittel distanz muss ich offensichtlich ein halbmarathon laufen und Den laufe ich auch mit ner vorermüdung und das hat auf jeden fall einen zackigen impact.

00:46:40: ja also impact ist gemeint da werde ich auf jeden Fall mit einem mit einem größeren orthopädischen Regenerationsbedarf.

00:46:52: Geil, das ist der Titel der Folge.

00:46:54: Gibt ihr folgendetitel?

00:46:55: Aber das wäre er ja.

00:46:57: Muss ich auf jeden Fall da rechnen weil ich einfach die Situation habe.

00:47:01: Ich laufe, fange meinen Körpergewicht ab und durch diesen Dehnungsverkürzungszyklus den ich da eingehe mit jedem Schritt Gehe ich auch am Ende ein paar muskuläre Verletzungen in Anführungsstrichen ein.

00:47:14: Also der Muskelkater ist ja nichts anderes als leichte kleine muskuleere Verletzung, deswegen ist er so wie er ist.

00:47:25: Deswegen tut ihr auch mal ein bisschen weh oder führt jetzt nicht gerade dazu dass man sich gesund und spritzig fühlt.

00:47:30: So und das ist eine Sache die kann einem beim Ralfahren so nicht passieren.

00:47:33: Das heißt der Impact Ist durch eine mittel Distanz auf jeden Fall erheblich viel größer Und deswegen braucht er auch auf jeden fall mehr Regenerationszeitraum.

00:47:44: Ja, das heißt nein man kann die Einheiten nicht einfach ersetzen Wenn du denn nicht willst dass die Woche danach sich auf jeden Fall anpasst vom Training her.

00:47:55: ja wenn dir das egal ist.

00:47:57: also wenn Du sagst Jo kein Problem dann mache ich einfach hangelich mich von mitteldistanz zu mitteldistanz und bewegt mich da immer irgendwie zwischen Recovery und wieder einstiegsplan und mittel distance und so weiter und sofort dann ist das total fein.

00:48:10: wenn du jetzt sagst ne ich habe hier ein hauptwettkampf also Ich weiß dass andere einen hat Dann würde ich auf jeden fall die belastung kontrollierter halten.

00:48:18: und da sind halt vier stunden.

00:48:19: rat fand eine viel kontrollierte Belastung als irgendwie in der mittelsen zu machen.

00:48:24: Okay, was nicht heißt noch mal dass man nicht ein zwei davon machen kann im vor hinein.

00:48:29: Also das natürlich völlig klar.

00:48:32: Super die hanna schreibt.

00:48:36: Moment damit ich das lesen kann, muss ich kurz ein kleines bisschen mit der technik kämpfen.

00:48:44: zur Einordnung.

00:48:44: Ich trainiere seit August, zwei- tausendfünfundzwanzig nach einer längeren Mammaauszeit wieder regelmäßig.

00:48:48: Seit etwa Oktober, fünfzwanzIG nach deinem Plan als Allrounder bin davor unregelmäßig gelaufen und habe meine erste und bisher letzte Sprintdistance vor ca.

00:48:56: fünf Jahren gemacht.

00:48:57: Ursprünglich komme ich aus dem Leistungsreitsport ist für mich also quasi ein Neueinstieg in das Universum Triathlon.

00:49:03: Mein A-Wettkampf ist für mich in dieser neuen Welt zurechtzufinden und die Mitteldistance einfach zu schaffen.

00:49:10: Mit deinen Plänen klappt das Training wunderbar, keine Schmerzen, keine Motivationsprobleme.

00:49:14: Vielen Dank dafür!

00:49:15: Danke danke.

00:49:17: Hier meine Sammlung an Fragen.

00:49:19: Und dann kommt eine Frage zum Thema Schwellenwerte berechnen.

00:49:22: Da erlaube ich mir einfach Hannah Ich bin mir ganz sicher.

00:49:25: also ich habe es nicht nachgeschaut.

00:49:26: aber FDP-Test Berechnen Power and Pace.

00:49:31: Ich weiß dass wir super guten artikel dazu irgendwo haben auf unserer website wo das noch mal klar drin steht.

00:49:40: also hier zum beispiel ablaufraussetzung pacing.

00:49:43: so wird der fdp test gefahren Und dann ist da auch was dabei zur auswertung und so weiter und sofort.

00:49:49: also schau da mal bitte auf der website vorbei.

00:49:53: Da gibt es auf jeden fall einige oder wir haben auch schon einige podcast dazu aufgenommen wie man das genau macht mit der berechnung usw.. Ich kann dir jetzt schon sagen dass was du angegeben hast, Also hanne hat er da eine Beispiele auf die recht ist schon richtig gut.

00:50:09: ja also nimmer das mit als wertung von mir.

00:50:12: und wenn du das noch ein bisschen präziser wissen willst, wenn du vielleicht auch noch irgendwie lesen willst warum fünf prozent Abzug beim ftp-Test nicht so ganz immer richtig sind.

00:50:20: Dann schau dann nochmal nach da wirst du auf jeden Fall was zu finden.

00:50:22: aber nochmal im grobsten und Ganzen ist das was du da aufgeschrieben hast schon sehr gut.

00:50:27: ja das sag ich vor allen Dingen deswegen damit du das für dich passende einordnest Und dass Thema auch für dich nicht allzu groß machst.

00:50:36: Ja das kann ich dir nämlich sagen weil so wie ich deine Nachricht einschätze ist es bisher Also das ist aktuell nicht ganz so wichtig.

00:50:42: Du machst das super bis auf dem super Weg wird richtig gut funktionieren, okay?

00:50:46: Zweite Frage die fand ich aber auch richtig gut von hannah.

00:50:49: Ich höre deine podcast und habe zum thema stoffwechsel beziehungsweise kalorienverbrauch einiges mitgenommen unter anderem auch dass der durchschnittliche Kalorien Verbrauch im Training steigt je leistungsfähiger ich bin.

00:50:59: Und dann bringt hannah einen total guten punkt an.

00:51:01: hannah sagt nämlich ja moment wenn ich doch leisungsfähig wäre dann werde ich doch auch effizienter.

00:51:06: also kann das ja auch sein, dass ich weniger Energie verbrauche.

00:51:09: Und... Das ist super!

00:51:11: Ich habe das gelesen und dachte so ey, das ist cool, das kann ich nochmal erklären heute.

00:51:15: Folgende Situation Ja Wir müssen uns immer überlegen Leistung Ist nichts anderes als ein Umsatz von Energie pro Zeit-Einheit Ja?

00:51:28: Zweihundert Watt am Pedal treten Über eine Stunde Als Beispiel Bedeutet nichts anderes, als dass sich dafür zweihundert Jewel pro Sekunde an energie brauche.

00:51:44: und diese zuhundert jul pro sekunde kann ich jetzt hochrechnen wieviel kalorien das am ende des tages sind.

00:51:49: also wir würden dann umrechnet von zuhundert jul pro Sekunde auf zwei hundert juhl pro stunde.

00:51:54: Wir würden es also mal drei tausend sechshundert rechnen.

00:51:57: Dann kommt daraus seventy tausende, dann würden wir dass ne.

00:52:09: Und dann ist das in dem Falle die mechanische Energie.

00:52:14: Wenn wir das umrechnen wollen auf die energetische Energie, die wir wirklich verbrauchen rechnen wir das mal vier.

00:52:20: Den Schritt können wir uns aber sparen weil wir gleichzeitig auch umrechnet wollen auf Joule und Kilo Kalorien.

00:52:26: war ein bisschen kompliziert ich weiß Aber am Ende des Tages will ich damit sagen Leistung und Energie stehen in einem sehr, sehr direkten Zusammenhang.

00:52:34: Und für gewöhnlich auch eher linearen Zusammenhang.

00:52:37: also was nicht ganz richtig ist weil beim laufen ist das manchmal etwas schwieriger.

00:52:41: je mehr unsere Koordination unter laufgeschwindigkeit leidet desto mehr energie brauchen wir manchmal also der so ineffizienter werden wir dann vielleicht auch ein stückweit?

00:52:50: Und hanner völlig richtig der effizienz gedanke der es durchaus da.

00:52:54: also wir können unser effizient auf jeden fall verbessern.

00:52:57: ich spreche ehrlicherweise immer von ökonomie Und gerade beim Laufen liegt das sehr großes Potenzial.

00:53:04: Hast du völlig recht?

00:53:06: Aber in den allermeisten Fällen wird so sein, dass halt das etwas mehr an Intensität, das auf jeden Fall immer aufwiegelt.

00:53:13: ja also zwanzig Watt mehr fahren ist ein Mehr-an-Energie Umsatz und egal wie viel effizienter ich werde auf dem Weg dahin Ich würde nie zweihundertzwanzig watt mit weniger Energie fahren können als noch die zwehundertwatt.

00:53:26: Das ist aber beim Radfahren so.

00:53:28: Es liegt auch daran, dass die Ökonomie bei dem Radfahren sich nur sehr bedingt verändert.

00:53:32: Aber es ist eine coole Frage!

00:53:34: Deswegen fand ich das gut und wollte das nochmal ausführen.

00:53:36: Vielleicht für euch wichtig?

00:53:38: Ich fasse zusammen Leistung ist ein Umsatz von Energie pro Zeiteinheit.

00:53:43: Watt ist gleich Joule pro Sekunde.

00:53:45: Das Physik ungefähr achte Klasse erinnert euch Und deswegen ist das quasi immer gleich bedeutend.

00:53:53: damit also wer jetzt in maraton in einer stunde neun fünfzig eintreißig läuft der.

00:54:01: Also zum einläuft er denn deswegen weil er in der lage ist den höchsten möglichen energie umsatz körperlich bringen zu können.

00:54:08: von all denen die da am start stehen ja und natürlich auch wahrscheinlich die so ziemlich beste ökonomie mitbringen.

00:54:16: aber wenn wir jetzt einen würden wie ein faktor bilden aus absolutem energieumsatz und ökonomie Dann hätten wir unseren Gewinner da gefunden in der Hinsicht.

00:54:25: Genau, super!

00:54:26: Und dann dritte Frage noch von Hannah.

00:54:29: Kohlenhydratversorgung im Training?

00:54:30: Mir fällt es manchmal schwer zwischen Anfänger und Profi zu unterscheiden finde ich auch sehr gut.

00:54:37: Also was an Leistungsoptimierung braucht ein Anfänger wirklich?

00:54:40: Ich schwankerte oft zwischen.

00:54:41: ich will optimal vorbereitet sein und versorgt sein und ich stehe eh noch ganz am Anfang und mein Ziel ist gar nicht irgendeine Zeit zu knacken sondern einfach nur zu finnischen.

00:54:48: Daher meine Frage, den ganzen Gels und Pulvern und Supplements die man so kaufen kann.

00:54:52: Bisher habe ich mich an einigen Gels probiert und in den Flaschen einfach Wasser gehabt.

00:54:57: Sollte ich mir auch so einen Pulver für das Trinken besorgen und könnte nicht auch Saft oder zum Beispiel Wasser oder Honig in eine Flasche füllen um zusätzlich zu dem Gels Kronhydrate zu mir zu nehmen?

00:55:06: Oder wird es irgendwann schwer auf die erforderliche Menge zu kommen?

00:55:10: Oder warum gibt es diese Pulver?

00:55:12: Toll!

00:55:13: Finde ich ne mega gute Frage.

00:55:15: Und für alle die, die sich jetzt gerade möglicherweise denken.

00:55:18: Ich will keinem was unterstellen aber klar setzt man auf Gels.

00:55:22: Ganz ehrlich hanner hat ein super punkt.

00:55:23: also was spricht dagegen honig zu nehmen?

00:55:26: wer meine liebe Für zuckerrübensirup kennt ne wie heißt das rübenkraut kennt hier erkennt dass grafschaffter gold saft Ja der weiß.

00:55:37: meine ganz große empfehlung für bis hin zur wettkampferpflegung Weil ist nichts anders als wiedernahme sagt flüssiges gold ja Und Spaß beiseite, ich finde den Punkt auf jeden Fall total gut.

00:55:50: Nichtsdestotrotz muss man auch sagen Hanna du wirst mit der Idee von Honig im Wasser oder sowas in der Art immer an gewisse Grenzen stoßen weil das einfach ein Stück weit damit zu tun hat dass die Kohlenhydrate da eben anders verdichtet sind in solchen Produkten und dass die Menge an Kohlenhydraten pro Menge an flüssigem Zeug in irgendeiner Form dann doch ein gutes Stückchen unterschiedlich ist.

00:56:14: Deswegen wenn ich dir einen Rat geben dürfte, dann würde ich sagen find gerne einen guten Mittelweg bei deinem Vorhaben.

00:56:22: ja also wenn du hingehst und sagst hey Ich will aber vielleicht auch auf dem Rad gerade einfach mal irgendwie weiß ich nicht einen zackigen Müsli-Riegel essen Und ich will irgendwas normales haben Dann finde ich das total gut.

00:56:36: Ja, und dann kannst du das auf jeden fall so machen weil ich meine klar die gilt's die haben auch immer diesen optimierungsvorteil dass sie natürlich schnell gehen da kann Ich mir fünfzehn stück in eine flasche machen und die einfach sukzessive trinken Da muss ich nichts aufmachen für oder sowas in der art und Das ist natürlich ein vorteil auf der anderen seite.

00:56:53: Ich bin total bei dir Du musst jetzt nicht siebzehn sublemente dabei haben um deine mitteldistanz machen zu können.

00:56:59: am ende was du brauchst is eine gute Flüssigkeitsversorgung und eine gute Kohlenhydratversorgungen.

00:57:05: Das ist die absolute Basis, ja?

00:57:08: Und die gilt es ein Stück weit sicherzustellen.

00:57:11: Aber ganz ehrlich das darf auch locker ganz viel nach Geschmack entscheiden und so weiter.

00:57:14: und da geht's jetzt nicht um die letzten zehn Gramm Sondern dann gehts auch ein stückweit darum dass du dir vielleicht im groben überlegst im vorhinein beim Radfahren So ich sage jetzt mal fünfzig vielleicht sechzig Gramm an Kohlen hydraten zuzuführen wenn Apfelsaften Teil davon ist oder Honig im Wasser... ...oder Gummibärchen, die du gerne snacks zwischendurch.

00:57:35: Ja dann ist das total okay!

00:57:37: Dann kannst du es genau so machen.

00:57:39: Ja?

00:57:40: Super und äh genau.

00:57:43: dann kommt noch eine Frage zum Thema Pacing Strategie.

00:57:45: da werde ich auf jeden Fall habe eben schon ein paar mal gesagt aber gehe ich auf den Fall nochmal gleich drauf ein weil ähm genau da haben wir einige Nachfragen zu.

00:57:54: Ähm ok vielleicht machen wir das jetzt mal.

00:57:57: ja Ich will das gar nicht so lange herauszugern.

00:57:59: also folgendes Ich hab' ein paar Nachfragen ganz grundsätzlich irgendwie zur Pacing-Strategie, zur Verpflegungsstrategie.

00:58:08: Vielleicht nochmal für alle?

00:58:09: Ich verweise auf jeden Fall noch mal darauf auf die Podcastfolgen, die wir gemacht haben und zwar am... Jetzt sage ich's auch genau, am neunzehnten März gibt es auf dem Power and Pace Kanal eine Podcastfolge zum Thema Kohlenhydrate.

00:58:25: Da geht es ganz viel um Kohlenhydrate-Oxidierung, da geht's auch ganz viel über Karbo-Loading und alles was dazugehört.

00:58:34: Dann haben wir noch eine Folge gemacht am XXIII.

00:58:36: April zum Thema Verpflegungsstrategie.

00:58:39: die kann ich auch wärmstens ans Herz legen.

00:58:42: Ja da gehts um Gels, Getränke, Riegel Flüssigkeit, Natrium.

00:58:47: besprechen wir.

00:58:48: Wir reden über die Menge an Kohlenhydraten, die man zuführen kann.

00:58:51: Wie viel man denn so braucht?

00:58:53: Warum Karbo-Loading wichtig ist und alles was dazu gehört.

00:58:55: also meine Theorie is zum Thema Verpflegungsstrategie als solche Sollten wir auf jeden Fall schon richtig viel Material haben das ihr online findet.

00:59:05: okay super!

00:59:06: Jetzt haben wir natürlich noch die andere Seite und da reden wir auch drüber in einer der folgen ich weiß ehrlicherweise nicht mehr genau in welcher über den tatsächlichen verbrauch.

00:59:16: Also wir müssen uns ja folgendes vorstellen Ich habe das gerade schon gesagt bei der Hanna.

00:59:22: Die beiden wichtigsten Dinge, die wir sich erstellen müssen ist Flüssigkeitshaushalt und Kohlenhydrathaushalte.

00:59:27: So Und jetzt mal gesetzt den Fall Wir verpflegen uns oder trinken vernünftig und stellen ihn jetzt mal sicher kümmern uns Mal um die Kohlen hydrate.

00:59:35: Bei den Kohlen Hydraten Ist es ja am Ende wie eine Art Dreisatz Im Sinne von wir haben einen Ausgangslevel an Füllgrad unserer Kohlenhydratspeicher.

00:59:47: Also wenn wir das mit dem Karbo-Loading richtig gut gemacht haben, dann stehen wir bestenfalls am Start und haben zu einhundert Prozent gefüllte Kohlenhydratspeicher.

00:59:55: Und wenn es acht neunzig Prozent sind ist es fein!

00:59:58: Wie man da hinkommt hört ihr in der Podcastfolge So.

01:00:01: Dann ist es so dass das rennen beginnt.

01:00:04: Der startschuss ist da ja und wir legen los und von da an Haben wir eigentlich dauerhaft bis zum ziel irgendeine form von immer plus minus rechnung.

01:00:13: also wer führen kohlenhydrate zu und wir verbrauchen Kohlenhydrate.

01:00:18: Alles was das Thema Zuführ angeht, in dem Podcast zum Thema Verpflegungsstrategie auch das klammer ich jetzt gerade aus so.

01:00:25: Jetzt ist noch die Frage des Kohlenhydratverbrauchs.

01:00:28: Und da ist es so.

01:00:29: Da müssen wir uns überlegen dass der Kohlen hydrat verbrauch als solcher nicht nur abhängig ist von unserer reinen leistungsfähigkeit sondern auch abhängige ist von unsere individuellen Physiologie.

01:00:45: Ja, wir haben Podcasts gehabt auch da verweise ich noch mal drauf.

01:00:49: in dem geht es darum.

01:00:51: Den haben wir gehabt.

01:00:54: zum Beispiel siebenzwanzigster november zweitausendfünfundzwanziger geht zum fao zwermax faul amax und alles was die Physiologie betrifft.

01:01:03: Dann kommt die maximale laktatbildungsrate.

01:01:06: Zweizwanzichster januar unbedingt anhören wenn ihr wissen wollt wofon die kohlneutrat der kohlenhydratverbrauch eigentlich abhängt nämlich von der aktivität der glücklüse Also eben der maximalen Laktatbildungsrate.

01:01:18: Und was da im Kern passiert ist folgendes, ich fasse das mal sehr einfach zusammen.

01:01:22: Warum ich das sage?

01:01:23: Dass die individuelle Physiologie so wichtig ist liegt einfach daran dass wir alle sehr unterschiedlich physiologisch ausgestattet sind und wir zumindest beim Radfand zwei Stoffwechselwege haben Die für uns bei der Generierung von Leistung wichtig sind.

01:01:39: Das ist der anarobische Stoff wechsel der quasi gekennzeichnet wird über die maximale Laktatbildungsrate, von der ich gerade gesprochen habe mit dem Podcast.

01:01:48: Und der Aerobestoffwechsel, der sich über die VZ Max kennzeichnet.

01:01:52: Diese beiden Stoffwechselwege haben eine unterschiedliche Makronährstoffnutzung.

01:01:58: Der an Aero Bestoffwechsel geht immer damit einher dass wir Kohlenhydrate benötigen um den zu betreiben.

01:02:04: wohin gegen der aeroben stoffwechsel sich, der zuvor über den an aeroben stoffwechsel umgewandelten kohlenhydrate bedienen kann als auch anhand der fette Sich füttern kann die wir Ja zumeist ja eingelagert haben.

01:02:19: bei uns so und diese beiden stoff wechselwege laufen immer vierzwanzig sieben Parallel zueinander ab.

01:02:28: Die frage ist nur in welcher Größenordnung die zueinanders stehen.

01:02:35: Und diese Größenordnung, die hängt klar von unserer Leistungsfähigkeit ab.

01:02:39: Also um überhaupt leistungsfähig sein zu können schrecklich leistungspfähiger zu werden müssen wir dieses Zusammenspiel dieser Stoffwechselwege optimieren.

01:02:53: Ganz vereinfacht erklärt ist es so Der bestmögliche Triathlet der Welt den malen wir uns jetzt mal gerade.

01:03:00: Der hat einen möglichst geringen anarmen Stoffwechsel, der braucht also sehr wenig Kohlenehydrate weil er sehr wenig glückolytische Aktivität hat.

01:03:09: Hat aber gleichzeitig eine sehr große maximale Sauerstoffaufnahme die ihn dazu befähigt neben der vorher moderat umgewandelten Kohlehydrate auch noch sehr viel Fette heranzunehmen um daraus dann die benötigte Vortriebsenergie zu machen.

01:03:27: so und was den unter anderem kennzeichnet ist nicht nur dass er der beste triathlon der welt ist oder die beste triathlete in der welt sondern das ist auch für gewöhnlich die triathlätin mit dem größten fettstoffwechsel der welt weil es ist geht ein stückweit hand-in-hand.

01:03:43: Ja, dass je größer die leistungsfähigkeit desto größer auch meine fähigkeit fette zu verstoff wechseln.

01:03:51: so jetzt ist es so dass abseits von dem besten triathleten der welt wir uns ja noch nicht ganz zu den besten triathlon der welt zählen sondern irgendwo so in einem mediumbereich unterwegs sind bei dem wir sagen können wir haben eine leistungsfähigkeit die ist auch super.

01:04:08: Wir wissen aber nicht exakt wie diese beiden stoffwechsel wege zueinander stehen.

01:04:12: also manche von euch wissen das.

01:04:13: einer oder andere hat Eine ai diagnostik analyse gemacht.

01:04:16: der ein oder andere war bei uns bei heiß heißt zur leistungstiagnostik dann ... habt ihr da einen Erkenntnisvorsprung auf jeden Fall.

01:04:22: Dann habt ihr schon mal gesehen, wie eure V-Zero Max aussieht... ... und dann wisst ihr auch,... ...wie viel Kohlenhydrate ihr bei welcher Leistung verbraucht?

01:04:32: So!

01:04:34: Und jetzt gibt's eine gewisse Abstufung.

01:04:37: Und zwar folgendes.

01:04:39: Wenn ich die eine Pacingstrategie aufstellen möchte... ...und ich habe kein Hintergrundwissen über meine individuelle Physiologie.... Ja, ich kenne also nicht...!

01:04:49: aktuelle Daten über meine Laktatbildungsrate oder über meine Sauerstoffaufnahme.

01:04:54: Dann kann ich einen Schätzwert nehmen, der aber eine große Schwankungsbreite hat.

01:04:59: Also ich mach mal sehr weit, aber ausgehend von einer halbwegs akkuraten Schwellenleistung werde ich meine Mitteldistance absolvieren vielleicht im groben Mittel bei achtzig Prozent meiner Schwellener Leistung.

01:05:16: Jetzt kommt der Haken plus minus wahrscheinlich acht Prozent.

01:05:22: Es gibt Leute, die schaffen das aufgrund ihrer individuellen Physiologie auch bei für machtzig bis achten Achtzig Prozent und es gibt welche, die schaffen das leider nur bei vielleicht siebzig Prozent ihrer Schwellenleistung weil die Physiologie so aufgebaut ist dass die bei den jeweiligen Ableitungen einmal Achtund Achtzig Prozent einmal Zweiund Siebzig den gleichen Energieverbrauch in Gramm pro Stunde haben.

01:05:54: Das ist der Grund, warum wir ohne dieses Hintergrund wissen keine akurate Verflegungsstrategie oder keine Pacing-Strategie aufstellen können.

01:06:04: Mit Akurat meine ich jetzt eben nicht im Bereich von mindestens mal plus minus also mindestens fünf Prozent was bei Plus und bei Minus fünf Prozent eine Range von zehn Prozent.

01:06:17: Und das ist dann sehr schwer, zu sagen meine Schwellenleistung sind zweihundertfünfzig watt.

01:06:25: Bei welcher Leistung soll ich meinen Ironman machen?

01:06:28: Achtzig Prozent davon wären jetzt zwehundert watt roundabout Ja sagt nehmen wir das einfach mal so an aber zwehundert watt mit plus minus fünf prozent von den Zweihundert Fünfzig Watt und fünf Prozent von den Zweihundert Fünftigwatt sind zwölf.

01:06:45: Komma fünf Watt.

01:06:46: Das heißt die Antwort is In deiner Schwellenleistung.

01:06:50: Zwei Hundert Fünfzig Watt ist und du keine Erkenntnis hast über deine individuelle Physiologie Dann kannst Du Deinen armen machen Bei Irgendwas Im bereich von hundert Fünfund Achtzig watt.

01:06:59: Ich habe mal gerundet bis zwei Hundert fünfzehn Watt Und das sind Fenster Von knapp Dreißig Watt Unterschiede Da wird's unsauber.

01:07:08: also was da nicht schlimm Ist dann darf man Trotzdem mitnehmen und sagen okay hey ich Sollte Vielleicht Nicht allzu häufig Über Die Zweihundert Fifzehnwatt hinaus oder zumindest nicht Für Längere zeiträume.

01:07:17: Punkt passt Ja, dann ist das total fein.

01:07:22: Aber das ist der Haken.

01:07:23: die qualifiziertere Form davon wäre zu sagen ich habe eine akute oder aktuelle AI Diagnostics Analyse oder eine Leistungsdiagnose gemacht.

01:07:32: Das heißt Ich habe Wissen Kenntnis über den Hintergrund meiner Physiologie und wenn ich den habe Dann bekomme ich im Zuge dieser Diagnosik auch eine Auswertung darüber wie viel Kohlhydrat ich verbrauche.

01:07:45: Und die Besonderheit dabei warum das so wichtig ist es eigentlich Der Verbrauch von Kohlenhydraten in der Relation zur Leistung... ...der verläuft exponentiell und eben nicht linear.

01:08:01: Und wir erinnern uns mal, ich weiß machen wir nur ungern aber wir erinnern uns mal ganz kurz so ein kleines bisschen zurück an die Covid-Zeit da ging es auch um exponentielle Verläufe.

01:08:10: Da ging's immer auch ein Stück weit.

01:08:11: wie ist damals noch der R Faktor?

01:08:13: Wie war das nochmal?

01:08:13: wenn der über eins ist dann wirds doof Ähm und so ähnlich ist es mit den Kohlenhydraten auch.

01:08:18: Also unabhängig jetzt davon wie wir die Covid-Zeit bewerten bitte, ja?

01:08:22: Es ist wirklich nur ein mathematisches Beispiel aber was wir nicht außer Acht lassen können is eine exponentielle Funktion hat eine Sinnhaftigkeit.

01:08:30: und sie sagt Ja dass wenn ich einmal einen gewissen Punkt überschritten habe das danach schnell geht.

01:08:35: Und so ist mit dem Kohlen hydratverbrauch auch.

01:08:38: und da dieser Verbrauch nicht linear ist sondern exponentiell Kann es sein, dass für mein angesprochenes Beispiel von gerade der Kohlenhydratverbrauch bei hundredfünfachtzig Watt nur halb so groß ist wie bei zweihundert fünfzehnwatt?

01:08:55: Halbso groß Ja und da entsteht das Problem wenn ich die Kenntnis nicht habe.

01:09:04: Das heißt Wenn Ich eine Pacing Strategie aufstellen Möchte Die Präzise Ist Muss Ich Die Hintergründe Der Physiologie Kennen Anders Funktioniert das Nicht.

01:09:16: Wenn Ich Die Dann Kenne ... dann kann ich meinen Dreisatz aufbauen.

01:09:20: Hundert Prozent Füllspeicher, wieviel Kohlendrad sind das?

01:09:22: Da kann ich auch dann, Wadim,... ... du bist jetzt mit gemeint gerade... ...dann kann ich mein Kohlendrahtmanager von AI Diagnostics bedienen und kann sagen,... ..."Ich habe sehr gut gefüllte

01:09:31: Kohleldraht-Speicher.".

01:09:32: Das gebe ich da ein.

01:09:34: Dann hab' ich einen Kohlenradverbrauch von X,... ...meine Leistungsfähigkeit von Y, meine Physiologie von Z,... ...und so weiter und sofort!

01:09:41: Und dann baue ich mir den Rechner so zusammen, WADIM,... ...dass am Ende.

01:09:44: deine Aufgabe ist dafür zu sorgen, dass bei dem Rechna... am Ende des Radfahrens herauskommt, dass von deinen Kohlenhydratspeichern sage ich jetzt mal im groben noch etwa... ...fünfzig-sechzig Prozent übrig sind die du dann fürs Laufen verwendest.

01:09:59: Mindestens!

01:10:00: Eher sechzig bis siebzig Prozent vielleicht sogar.

01:10:04: Okay?

01:10:07: Und deswegen an alle die schon ein bisschen länger dabei sind das ist immer der Moment wenn mich jemand fragt nach einer prozentualen Ableistung der Leistungsfähigkeit für eine Pacingstrategie Dann sag' ich immer Geht nicht Also geht Geht für mich nicht, da eine präzise Zahl zu sagen.

01:10:25: Weil die Abweichung so groß ist dass ich grob daneben liegen kann Für euch und das wäre dann doof.

01:10:30: So.

01:10:32: Was ihr jetzt aber bitte ganz ganz ganz unbedingt mitnehmt ja das ist mir persönlich extremst wichtig Dass man auch ganz geschmeidig mal fünf gerade sein lassen kann Ja und damit meine ich folgendes Das was ich hier eben ausgeführt habe die letzten zehn Minuten ist ja auch ein sehr akademischer Ansatz.

01:10:54: also im wahrsten Sinne des Wortes Ja, und Wenn man das vernünftig machen will und dass geht so ein bisschen in die Richtung wie die hanna das eben gesagt hat Dann ist es ja quasi einen sehr professioneller ansatz um herauszufinden wie eine pacing strategie aussieht.

01:11:08: Dann würden wir auch noch messen wie eure individuellen Kohlenhydrat-Oxidationsraten sind und so weiter.

01:11:13: Und sofort das ist unser täglich Brot, dass machen wir bei heiss heißt so weil die Vorbereitung aber auch da ins Detail und sehr professionell isst.

01:11:22: ja also nicht dass es hier nicht professionell ist.

01:11:24: Aber ihr wisst glaube ich was ich sagen will.

01:11:25: hannah hat eben gesagt ne Was brauche eigentlich wirklich?

01:11:28: Und was ist eigentlich irgendwie auch ein Stück weit zu professionell für das was sich da eigentlich jetzt gerade machen will.

01:11:32: So und das fand ich persönlich total gut, weil ich diese Einordnung extrem wichtig finde.

01:11:36: Und deswegen fümmen wir gerade sein lassen?

01:11:39: Total okay!

01:11:40: Man kann mal fünfe grade sein lassen, weil... Das was ihr doch mitnehmen sollt ist doch Der Onkel hier hat jetzt gerade gesagt Okay... Achtzig Prozent ganz im groben Können fünf achtzig sein können auch fünf siebzig sein Aber dann kann ich doch zumindest mal die achtzig prozent mitnehmen und da liege ich ja im mittel irgendwie ganz gut.

01:11:59: Und dann habe ich doch für mich eigentlich schon mal einen ganz guten Gradmesser, bei dem ich sagen kann okay... ...fünfundachzig Prozent von den Zweihundert Fünfzig wären jetzt in dem Falle zweihundert und zwölf Watt.

01:12:12: Dann setze ich mir doch vielleicht ein kleines internen Reminder in meinem Kopf und sage mir Okay, zweihundfünfzig Watt ist meine Schwellenleistung Die Zwei Hundert Fuffzehn bis Zwei hundert Zwanzig Watt Die sollte ich jetzt nicht allzu häufig für einen signifikant längeren Zeitraum überschreiten, weil dann Kohlenhydratverbrauch exponentiell.

01:12:36: Ich werde also viele Kohlenhydrate verbrauchen.

01:12:40: Wenn ich mich jetzt aber wege bei Hundert neunzig bis zweihundert Watt, da bin ich irgendwo im Bereich von, keine Ahnung, fünfsebzig bis achtzig Prozent meiner Schwellenleistung... Also passt!

01:12:53: Da laufe ich ja quasi keine Gefahr zu viele Kohlenhydrate zu verbrauchen und dann ist das ja fein.

01:12:59: Dann ist es ja total okay, deswegen tut mir den gefallen... ...und geht das nicht unbedingt verkopft an sondern meine Empfehlung an euch überlegt euch nicht einen spezifischen Wert Sondern überlegt Euch wie so eine Art Leitplanke bei der ich sagen kann Ich kann jetzt hier sinngemäß also bitte nicht nachmachen im Straßenverkehr Aber ich kann linke Spur fahren, mittlere Spuren fahren und rechte Spuren.

01:13:26: Wenn ich Linke Spuren fahre dann weiß ich ok ich komme da schneller mit voran aber keine Ahnung vielleicht ist es auch hektischer.

01:13:33: das stresst mich ein bisschen mehr.

01:13:35: der Spritverbrauch ist sehr offensichtlich größer ja?

01:13:38: Mittlere Spure bin ich grundsolide mit unterwegs.

01:13:40: wenn ich aber rechte spürfahre Und dabei super viel Sprit spare weil und trotzdem aber schnell vorankomme weil irgendwie keine ahnung Autobahn ist leer keine Lkw ist vor mir und so weiter und sofort Ja dass doch auch geil.

01:13:52: Also das doch super.

01:13:54: dann komme ich ja auch zügig von a nach b so lange.

01:13:56: Ich nicht ständig irgendwie dadurch behindert werde, dass ich immer wieder die spur wechseln muss oder sowas in der art.

01:14:02: und Die leitplanke Die sagt mir quasi nichts anders außer korridor von sagen wir jetzt mal hundert achtzig watt bis Ja vielleicht zweihundert zehn Zweihundert zwanzig irgendwo da da gerne nicht drüber Das sind die zweihundzehn bis zuhundertzwanzig watt die brauche ich auf der linken spur.

01:14:24: Das kann ich machen, zeitweise weil ich jetzt hier gerade da sind viele Autos vor mir.

01:14:28: Ich habe einen Überholvorgang mache ich nehme mit dauert acht Minuten also jetzt im Triathlon Rennen nicht auf der Autobahn und danach schere ich wieder ein.

01:14:38: nehmen wir die Reisegeschwindigkeit an fertig passt genau so.

01:14:43: um das Gegenbeispiel man zu bringen wenn ich vor mir einen Lkw habe der zufällig hundertzwanzig fährt geht nicht.

01:14:50: aber ich muss das kurz als Beispiel machen und ich fahre auf ausreichend Sicherheitsabstand.

01:14:55: Und der bietet mir aber trotzdem geilen Windschatten, sind gemäß... ...und ich fliege da so mit, ne?

01:15:00: Ich reise da so Mit und hab irgendwie einen Spritverbrauch von vier Litern auf hundert Kilometer!

01:15:05: Und habe meine Reisegeschwindigkeit die ich haben will.

01:15:08: Ja dann ist das geil!

01:15:09: Dann mach' ich das im Triathlon genauso, dann freu' ich mich dass ich hier gerade keine Ahnung irgendwie Leute auf zwölf Meter Distanz vor mir habe bin irgendwo in so einer Gruppe unterwegs Die läuft ganz gut Kann ich einfach mitschwimmen.

01:15:20: Super

01:15:20: warum?!

01:15:21: In Gottes Namen, sollte ich mir jetzt überlegen.

01:15:23: Ich fahre mal fünfzehn Watten mehr um dann achtzehn Meter vor der Gruppe herzufahren das macht ja gar keinen Sinn.

01:15:29: Dann lieber in der Gruppen bleiben Energie sparen auf geht's und dann rollt die gut so Und so.

01:15:37: im Kern würde ich das aufbauen Leitplanke setzen sich klar machen alles klar über die linke Spur ne?

01:15:42: Ich sollte da nicht dauerhaft bleiben weil es anstrengend und verbraucht wahnsinnig viel Sprit und ich glaube Bei aktuellen Spritpreisen fällt dieses Beispiel vielleicht noch leichter zu verstehen, als wenn ich das sonst erzählt hätte.

01:15:55: Und dann diese Leitplanken versuchen zu finden.

01:16:00: Das kann im Vorhinein super klappen und bewegt euch innerhalb des Rennens auch auf dieser Autobahn sinngemäß!

01:16:07: Es ist fein auch mal linke Spur zu fahren.

01:16:10: Wenn es gerade mal läuft und das Bock macht... Und da ist noch Rückenwind und dies.

01:16:15: Da kommt gerade alles zusammen, was Spaß macht!

01:16:18: Ja dann auch mal zwanzig Minuten linke Spur fahren und dann mal eine Stunde Reisegeschwindigkeit auf jeden Fall.

01:16:23: Dann brauchen wir uns nicht künstlich ausruhen weil wir wollen noch zackig von A nach B kommen in der vernünftigen Zeit.

01:16:28: Passt!

01:16:31: Das war jetzt ne sehr lange Ausführung.

01:16:33: Auch die Gefahren dass hier heute achtzehn Fragen irgendwie übrig bleiben aber das waren mir nochmal sehr wichtig... Auch im Detail zu erklären, weil ja viele, viele Fragen also jetzt ohne dass ich gleich alle einzeln beantworten werde.

01:16:46: Aber viele fragen auch genau in die Richtung gehen okay?

01:16:51: Frage vielleicht an die in der Runde sagt gerne Bescheid Wenn ihr da noch eine frage zu habt.

01:16:56: ihr seid ja hier dabei könnt die frage stellen wenn nicht irgendwas konkretisieren soll nochmal wiederholen soll.

01:17:02: sehr gerne meldet euch.

01:17:04: Super.

01:17:05: trotzdem sind wir natürlich noch nicht am ende bleibt entspannt.

01:17:08: Wir werden mal auf jeden Fall hier noch viertelstunde zwanzig Minuten mal mindestens weitermachen.

01:17:11: So, Patrick schreibt High Coach!

01:17:15: Ich befinde mich in meiner zweiten Power-and-Pay-Saison im Allrounderplan.

01:17:17: nachdem ich letztes Jahr meine erste Mitteldistance absolviert habe gilt es nun meine Zeit dieses Jahr zu verbessern.

01:17:22: Ich absolviere meinen Vorbereitungsrennen am achtentzwanzigsten Juni auf den Olympischen in Zürich.

01:17:26: Ernst gilt es dann um... Fünfzehnten August auf einem kleinen Event in Wallis.

01:17:31: In der Schweiz, auf der Mittel-Listanz.

01:17:33: Nun meine Herausforderung vom achten bis zwanzigsten siebten.

01:17:36: Ich ordne ein für euch.

01:17:37: also Woche drei bis fünf.

01:17:39: vor dem Rennen befinde ich mich im Familienurlaub in Italien.

01:17:42: das Fahrrad mitnehmen ist keine Option da Diebstahlgefahr zu hoch und Platz zu knapp weil Camping Urlaub.

01:17:48: Schwimmen ist sofern ich mich überwinden kann von meiner Angst vor Fischen Im Meer möglich.

01:17:53: Laufen ist perfekt machbar.

01:17:54: Es hat Spinningkurse und ein Gym auf dem Campingplatz.

01:17:57: Wie soll ich die Radeinheiten absolvieren?

01:18:09: Also erstmal wie immer, also Patrick schreibt auch noch das will ich noch vorlesen.

01:18:14: Neben dem dass sich zu viel Pizza und Tiramisu esse und guten Weintränke in dieser Zeit möchte ich doch möglichst gut vorbereitet im August am Start stehen.

01:18:20: Sehr gut weil normalerweise sage ich dann immer hey Urlaub ist Urlaub ne?

01:18:25: Und Urlaub soll auch Urlaub sein.

01:18:26: Genießt es auch ein Stück weit.

01:18:27: bei Patrick mache ich mir anhand des beschriebenen Pizzatiramisu einen Weinkonsumsteam nach.

01:18:31: keine Sorgen dass das auch Urlaub wird.

01:18:33: Das ist schon mal sehr gut.

01:18:36: Auf jeden Fall hin und wieder Spinning machen finde ich sehr gut, weil das ja dann doch nochmal das Radspezifische fordert.

01:18:42: Ich würde also sagen Patrick wenn du dreimal die Woche forty-fünf Minuten Spinning machst, top!

01:18:47: Super mehr braucht es nicht Richtig gute.

01:18:50: Alternativsportart im Sommer, die ich immer wieder gerne anbringe für Radfahren ist berghochwandern.

01:18:57: Ja und die Betonung liegt auf Berg hoch.

01:18:59: Das ist dabei wichtig.

01:19:01: Also Wenn Du Patrick je nachdem wo du in Italien bist.

01:19:06: Hattest du es gesagt?

01:19:07: Ich habe eben schon mal Gardasee gelesen, deswegen Familien-Unlaub in Italien.

01:19:11: Du hast nicht genau gesagt.

01:19:12: wo ich aber verstanden ist scheint am Meer auf jeden Fall zu sein.

01:19:16: Ist jetzt so die Frage.

01:19:17: Ist da ein Berg in der Nähe ja oder nein?

01:19:19: Aber vielleicht an alle von euch ne die in einer ähnlichen Situation sind.

01:19:24: Berg am berg gehen wie wir Österreicher sagen durchaus eine sehr gute alternative fürs Radfahren, weil das eine ähnliche Hubarbeit mit sich bringt.

01:19:33: Ich muss mein Körpergewicht über eine gewisse Höhe heben und es ist ähnlich wie beim Radfahren nur dass da mein Körper Gewicht an gleicher Stelle bleibt ich aber das Bein nach unten bewege.

01:19:45: die Bewegung ist aber sehr vergleichbar und das was ich da auf jeden Fall machen muss ist ein gewisser Leistung einsetzen um diese Hubarbeit zu verrichten und deswegen ist tatsächlich einfach viel berg hoch gehen eine echt gute alternative für fürs Rad fahren.

01:20:00: Deswegen sind gerade professionelle Radfahrer so schnell am Berg.

01:20:04: Also deswegen können die sehr schnell berg hochlaufen und schlagen dazu meist auch für gewö... also nicht empirisch belegt, aber meine anekdotische Evidenz ist dass die häufig flotter unterwegs sind als Triathleten oder Läufer weil sie sind ausschließlich gewohnt flach zu laufen.

01:20:19: Deswegen sind die Radfahrers da meist besser spezifisch für trainiert wenn man denn so will.

01:20:25: dass mein Vorschlag für die Alternative, wenn du mal was Längeres machen willst und niemand will vier Stunden auf dem Spinningrad sitzen.

01:20:32: Aber wenn du was Längeres machen willst, was dem Radfahren sehr zuträglich ist in deinem Sommerurlaub, geh Berg hoch... ...und Berg runter natürlich auch wandern!

01:20:42: Super!

01:20:43: Frage von Ricala.

01:20:45: Hallo Coach vor drei Wochen habe ich mir die Plantar fast hier unter meinem linken Fuß gereizt angereizt entzündet.

01:20:51: seit dem ist kein lauftraining mehr möglich.

01:20:52: meine mittel distance habe ich vom einreißten fünften auf den neunzehnten siebten verschoben in der hoffnung dass bis dahin mein lauftraining wieder aufgenommen werden kann und die ein zwanzig kilometer einige maßen laufen können.

01:21:02: meine langen distanz findet am zweihnzwanzig achten in tallien statt.

01:21:05: kannst du mir eine alternative zum laufen empfehlen?

01:21:08: aqua jogging Kommt passend Ricardo, die da schreibt.

01:21:13: Ist das mit dem Radtraining im Austausch möglich?

01:21:15: Aquajogging habe ich noch nicht probiert aber würdest du es als Alternative empfehlen?

01:21:18: ja auf jeden Fall also unbedingt und das meine ich wirklich ernst Und Ich weiß dass das immer sich im ersten moment komisch anfühlt Aber der bewegungsablauf kommt dem einfach sehr nahe.

01:21:28: Also Ricardo wenn Du die Chance hast zweimal die Woche vielleicht vor- und nachem schwimm Training irgendwie zwanzig Minuten aqua jogging zu machen dann ist das durchaus sehr gut.

01:21:37: Und ansonsten klar kann man natürlich ein bisschen mehr Radfahren, keine Frage.

01:21:41: Aber das ist jetzt nichts was so richtig richtig aufs Laufen einzahlt.

01:21:45: der eben angesprochene Impact den hatten wir heute schon ein paar mal Der ist halt beim Radfahren dann doch gänzlich anders.

01:21:50: Beim Aqua Jogging ist er ja bewusst weggelassen ganz klar aber der Bewegungsablauf irgendwie ansatzweise zumindest gleich gehalten.

01:21:58: So und deswegen ist das meine alterne also meine meine empfehlung.

01:22:02: klar kannst du natürlich auch ein kleines bisschen mehr rat fahren.

01:22:05: Aber dann wäre für mich eher die frage ehrlicherweise vielleicht mal ein kleiner disruptiver gedanke Bevor ich jetzt irgendwie zweimal die woche eine halbe stunde mehr ratfahren würde, würde ich mich eher fragen ob Ich der plantar fast ziehe in den minuten was gutes tun könnte.

01:22:20: Also wenn du einen guten physio hast dann hat er ein paar übungen für dich zu hause wie man dafür sorgen kann dass vielleicht Keine Ahnung Chemie aus aber bei der waden muskulatur angefangen die flexibilität ein bisschen größer wird man Ein bisschen am sprunggelenke arbeiten kann und bei der beweglichkeit des sprung gelenkens oder das auch ein stückweils stabilisieren Kann man vielleicht mit einem golfball Die planterfast hier bearbeitet und solche sachen.

01:22:44: wie gesagt ein guter physio.

01:22:46: dass die einzige meinung die zählt meine dazu ist in deinem konkreten fall überhaupt nicht wichtig.

01:22:50: Aber da würde ich mich wirklich fragen ob das nicht dann schon fast die Die sinnvollere Arbeit ist in Anführungsstrichen.

01:22:56: Nichtsdestotrotz, klar kannst du auch ein kleines bisschen mehr Rad fahren.

01:22:59: Super!

01:23:02: Jo... Alex schreibt Hallo Björn Ich bin Power and Pacer und der Alex schrebt das weniger gestottend als ich das hier gerade vortrage.

01:23:20: Ich mach's anders.

01:23:21: Hello Coach, ich bin Power & Pacer der ersten Stunde und nach wie vor sehr begeistert von dem Programm und den immer wieder neuen Innovationen die ihr euch einfallen lasst.

01:23:27: erstmal vielen Dank dafür.

01:23:28: Aktuell trainiere ich nach dem Allrounder-Plan auf die Mitteldistance beim Ostsemen am zweiten, achten.

01:23:32: Meine Frage kam durch den Podcast zur Verpflegungsstrategie.

01:23:35: Auf.

01:23:35: seit vier Jahren verpflege ich mich auf dem Rad mit einem Eigenmix aus Maltodextrinfruktose und Salz mit dem Ziel neunzig Gramm Aufnahme pro Stunde in Klammernverhältnis eins zu Nullkommacht.

01:23:45: Das klappt soweit gut und ist eingeübt.

01:23:46: Beim Laufen setze ich dann entweder auf Gels des Veranstaltes oder eigens im Wechselbeutel Deponierte.

01:23:51: das Ziel ist alle zwanzig Minuten Eins zu nehmen, also circa sechzig Gramm zuzuführen.

01:23:55: Das klappt mal besser, mal schlechter auf und verzicht sich dann auf das ein oder andere.

01:23:58: Nun hattest du erwähnt dass die Kohlenhydrate sowieso ca.

01:24:00: anderthalb Stunden benötigen bis sie in eine Zelle ankommen und oxidiert werden?

01:24:03: Da hat sich bei mir die Frage gestellt ob ich im Umkehrschluss auch eine halbe Stunde vorhin Ende wieder zuvor auffallen konnte wenn es ohnehin nicht mehr ankommt beziehungsweise nur für diese Sensorik mit etwas Cola oder Ausspüle.

01:24:13: Das wäre ja annähernd die Zeit des Halbmarathons und würde das ganze Thema total entspannen.

01:24:17: ist das kompletter Quatsch oder ist das ein gangbarer Weg?

01:24:21: sehr gut Alex.

01:24:23: Sehr gute, sehr guter Gedanke gefällt mir sehr.

01:24:28: Und ich würde sagen medium richtig und zwar folgendes also du musst dir immer überlegen wenn ich davon spreche dass das anderthalb Stunden dauert bis... Also das was Alex meint ist habe ich beim letzten mal mit Sicherheit so erklärt und auch zurecht Ist das Wenn Ich jetzt ein Kohlenhydrat esse und mich dann aufs Rad schwinge und ich fahre Dann braucht dieses Kohlen hydrat bis es verbraucht wird von meiner Muskulatur Und das Zeitfenster unter den gerade genannten Bedingungen ist ungefähr anderthalb Stunden.

01:24:56: Alex, je weiter fortgeschritten die Zeitdauer in der Bewegung desto flotter geht das?

01:25:02: Dass das nach dem Ruhezustand anderthhalb Stunden dauert liegt auch daran dass ja erstmal noch die Menge an Kohleneraden überhaupt erst mal verarbeitet werden will, die davon vorher drin ist.

01:25:14: und Da das ein Zeitfenster von diesen anderthalb Stunden war, bei denen ich weiß dass die Athleten vorher relativ viele Kohlenhydrate gegessen haben.

01:25:22: Dauert das auch so lange?

01:25:24: Wenn der Durchlauf einmal passiert ist dann geht es da nach schneller.

01:25:29: Ja also du darfst bitte nicht für dein Beispiel In anderthhalb stunden denken.

01:25:34: Was du aber auf jeden fall tun kannst ist hinzugehen und dir zu überlegen Also Die letzte halbe Stunde da weiß ich jetzt wirklich nicht ob das gel noch da ankommt wo's hin soll Was aber extrem wichtig ist und hast du einen super Punkt.

01:25:48: Das Thema der Sensorik.

01:25:50: also wir wollen im körper unbedingt weiter vermitteln das was nachkommt.

01:25:54: Also konkret für dich wenn du hingehst und sagst eine halbe stunde vor ende Sorge ich dafür dass ich dann weiterhin ein bisschen cola mache oder hier mal weiß ich nicht je nach wettkampf irgendwie nur orange in den mund nehme oder sowas in der art was halt so gibt Dann ist das total fein, dass würde ich weitermachen.

01:26:11: Aber du musst da eine halbe Stunde vor Schluss nicht mehr irgendwie aufs Letzte versuchen, das Gel noch unterzuwirken.

01:26:17: Das kannst Du Dir dann dadurch aussparen!

01:26:18: Das geht schon...das kann man genau so machen.

01:26:20: Also von daher halt richtig, ne?

01:26:23: Richtig war auf jeden Fall der Teil der Sensorik sehr gut etwas weniger, richtig war die Zeit der Zeitdauer.

01:26:28: Das habe ich beim letzten mal nicht so ausführlich erklärt weil da ging es um diese spezifische Situation.

01:26:33: Deswegen schieb ich das nochmal nach Genau und dann hast Du das alles vor Dir Super stark, auf jeden Fall sehr gut.

01:26:43: Ich habe noch mal eine eher weniger gute Sache.

01:26:46: Michael schreibt Hallo Björn ich brauche fachlichen Blick!

01:26:50: Ich bin jetzt seit über einer Woche krank und trainiere entsprechend gar nicht.

01:26:53: die Erkältung ist ziemlich hartnäckig hält sich leider weiter klassisch mit den passenden Symptomen aus.

01:27:01: irgendwie Schleim husten alles was mich gerade mental etwas stresst.

01:27:07: Der erste Wettkampf der SIPT-Punkt III Naxxhorn Promvance für mich als B-Wettkampfein geordnet ist schon in zwei Wochen.

01:27:13: Im Kopf dreht sich daher natürlich einiges und das schlechte Gewissen kommt direkt mit dazu, weil ich seit Oktober so gut wie ausfallfrei trainieren konnte.

01:27:23: Meist hat es für die dritte Schwimmeinheit nicht gereicht, aber was Michael sagen will der Rest hat gut funktioniert.

01:27:29: Mein klarer Fokus liegt weiterhin auf dem A-Wettkampf der Mitteldistance beim Neusehenmenn.

01:27:33: Das falle such ich mir immer wieder bewusst zu machen.

01:27:35: meine aktuelle Idee für den Wiedereinstieg wäre sobald der Infekt wirklich sauber ist würde ich diese Woche mit dem Recovery und Wiedereinstiegsplan starten und in der darauffolgenden Woche dann den Plan zur Wettkämpfe Vorbereitung für Ix nutzen und danach zurück in den normalen VZ Max Block Richtung A-wettkampf.

01:27:52: super auch ich finde auch das thema darf ein bisschen mehr raumeinnehmen.

01:27:57: einmal ganz kurz und zwar wie ich mal drei setze noch.

01:28:01: wahrscheinlich werden fünf dazu sagen wenn wir jetzt gerade so einen infekt haben.

01:28:06: ja also Ich finde da immer folgende überlegung extrem wichtig So ein infekt kann kommen und in den allermeisten fällen können wieder nix für so.

01:28:16: wir haben uns irgendwo angesteckt.

01:28:18: Ja, vielleicht waren jetzt die Umstände nicht ganz so leicht.

01:28:20: Weil es auch ein bisschen dazu beigetragen hat dass wir nach irgendeiner langen Trainingseinheit nicht perfekt angezogen waren und so alles schön und gut ist aber nur menschlich das mal vorkommen kann.

01:28:28: So Michael ist jetzt gerade das beste Beispiel dafür Dass die Basis ja trotzdem aber schon gelegt ist.

01:28:34: also hat er geschrieben seit Monaten sehr gut im training super.

01:28:39: was ich dann für die akute situation des infekts und das vielleicht mal an alle irgendwie wichtig finde Ist wir müssen diesen infekt zu akzeptieren wie er ist.

01:28:50: wir können nicht hingehen und jeden tag dafür sorgen dafür kämpfen dass er jetzt schnell weg geht.

01:28:54: das klappt nicht.

01:28:55: Und ich habe ein kleines anliegen an euch in solchen situationen überlegt euch doch gar nicht im ersten moment irgendwie, wie ich dann wieder ins training einsteige oder überlegt euch erst recht nicht so was wie wenn das übermorgen wieder in ordnung ist dann starte ich so und so... ...und dann ärgert ihr euch wenn es über morgen aber noch nicht so in Ordnung ist und dann macht ihr das nochmal und wieder und verschiebt sich das und ätzend!

01:29:17: Braucht man nicht.

01:29:18: Sondern überlegt euch doch vielleicht mal in der Situation des Infekts, was macht das doch mal ganz professionell quasi reflektiert und überlegt mal Was kann ich jetzt dafür tun dass sich den infekt sinngemäß also mein Immunsystem dabei unterstütze den infekten los zu werden Und zum beispiel eine super akzeptanz für die situation.

01:29:38: die kann auf jeden fall helfen.

01:29:39: es ist so wie es ist der infekt erbrauchene gewisse zeit.

01:29:43: Ich gebe dem jetzt gerade die Zeit und dann überlege ich mir, also akzeptiere das dass er da ist.

01:29:47: Und dann überleg ich mich okay wie kann ich jetzt meinem Körper dabei helfen?

01:29:51: Wie kann ich ihm helfen?

01:29:52: ganz banal Ruhe Schlaf Flüssigkeit So und jetzt alles mögliche von Ingva T bis hin zu so und so Also alles was auch euch irgendwie gut tut.

01:30:03: wenn ihr Ingva Scheiße findet ja dann lasst es bitte weg.

01:30:06: Also dann bitte nicht machen.

01:30:07: Das fällt nicht in die Kategorie Was tut euch gut damit es weg geht.

01:30:11: Und dann ist ganz entscheidend durchaus der Übergang von Infekt zu zurück ins Training.

01:30:18: Weil ich der absoluten Überzeugung bin, dass wenn man solche Infekte richtig gut ausklingen lässt so wirklich nachhaltig hat man immer den großen Vorteil das man früher mit dem qualitativen Training beginnen kann.

01:30:31: also ja der Infekt zieht sich dann vielleicht etwas im Sinne von.

01:30:34: Ich warte bis er wirklich wirklich weg ist.

01:30:36: Also keine Hustenanfälle mehr Michael Kein farbigen Schleim mehr.

01:30:42: Ja, keine Kopfschmerzen natürlich kein Fieber Ruhe Herzrequenz.

01:30:47: morgens Maximal drei Schläge oder zwei Schläger davon abweichen.

01:30:52: wie sonst ist solche Dinge so?

01:30:55: und Dann ist die Sache wie folgt worum es ja dann geht.

01:30:59: also wir nehmen jetzt mal an der michael is am Sagen heute montag ich machs mal ganz weit.

01:31:08: samstag Ist das dinge ausgeheilt sind jetzt noch fünf tage.

01:31:12: mich hat geschrieben.

01:31:13: Das ding ist hartnäckig und so weiter, ne?

01:31:15: Ist jetzt nur ewig hin passt so und Wenn Michael erst am samstag wieder anfangen kann zu trainieren Dann sind es ziemlich genau eine woche bis zum rennen.

01:31:26: super so.

01:31:27: und wenn wir das vorliegen haben dann dürfen Wir gerne hingehen und sagen okay wir vergessen dass hier mit der taperwoche uns.

01:31:34: aber wir brauchen nicht tapern wenn wir ein infekt gehabt haben Sondern wir überlegen dann, was hat uns im Training eigentlich gut getan um irgendwie auch eine gute Form zu erreichen.

01:31:43: Und da gehörte immer zu irgendwie ja durchaus ein bisschen Bewegung und auch über längere Zeit und so und auch Training hintereinander.

01:31:49: So und dann würde ich hingehen und würde mir wirklich überlegen wenn ich samstag erst wieder trainieren kann und darauf die Woche Sonntag ist ein Rennen Dann würde ich Samstag locker trainieren, Sonntags ganz locker trainiert alles aber irgendwie locker Rad fahren Vielleicht mal wieder eine Runde schwimmen gehen, vielleicht mal ein halbstündchen laufen.

01:32:05: Soll ich Montag auch noch einmal machen?

01:32:07: Dienstag würde ich vielleicht einen Ruhetag machen nach drei Tagen Training.

01:32:10: dann Dann würde ich Mittwoch Donnerstag Freitag Auch durchaus nochmal ansatzweise trainieren.

01:32:17: Vielleicht freitag ein kleines bisschen weniger ja also vielleicht nur locker stündchen anderthalb rollen.

01:32:25: Samstag ein bisschen Vorbelastung Sonntagrennen.

01:32:27: Also will sagen ihr dürft dann ruhig hin zum rennen auch wieder durchaus trainieren in Anführungsstrichen.

01:32:34: Also alles dafür tun, dass dieser Zustand wiederhergestellt wird, das man richtig gut im strukturierten Rhythmus ist.

01:32:42: Das eigentlich das was ich sagen will.

01:32:44: Dass man jetzt eben nicht sich von Pausentag zu Pausentaak hangelt um sich zu überlegen ja ich muss hier keine Ahnung Erholung mehr holen die meine Muskulatur zweifelsfrei hat.

01:32:53: Die hat sicher viel zuviel erholt sinngemäß während des Infekts.

01:32:57: Deswegen darf man dann auch gerne so in so einen Rennen reintrainieren.

01:33:00: Habe ich schon ganz oft gemacht, gute Erfahrungen mitgemacht dass wenn wir vorher keine übermäßige Beanspruchung hatten weil wir zwei drei lange Trainingswochen hatten Dann brauchen wir auch nicht zehn Tage Erholung von der übermäßigen beanspruchen die nicht da war.

01:33:15: deswegen darf man das dann gerne deutlich einkürzen Okay, und dann halt so im Hinblick aufs rennen zu trainieren.

01:33:22: was dann wichtig ist ist na klar jetzt nicht am tag vor dem renn noch mal irgendwie drei stunden rat von anderthalb Stunden laufen das wäre ein bisschen doll.

01:33:29: Aber wenn ich dann freitag und samstag irgendwie jede disziplin nochmal mindestens einmal gemacht habe vielleicht nur zweimal rat fahren war weil hat kein impact usw.

01:33:37: Und auch zweimal anderthhalb zwei stunden fahre.

01:33:40: alles fein kann ich genauso machen.

01:33:42: super gut sehr schön so.

01:33:46: Ich mach das jetzt einfach mal so, wir machen noch drei Fragen.

01:33:49: Und dann bleiben noch einundzwanzig Fragen übrig aber die vertage ich.

01:33:53: Weil es so viele sind erlaub' ich mir... ...einfach eine neue Folge aufzunehmen.

01:33:57: Wir machen mal einen Live-Cue und außerhalb der Reihe seid ihr da nicht zugeschaltet Aber da machen wir nochmal ne extra Spur raus.

01:34:03: also das nehme ich in den nächsten Tag für euch auf.

01:34:04: deswegen braucht ihr jetzt nicht vier Wochen warten auf die Beantwortung der weiteren Fragen Genau, aber dann haben wir so ein kleines bisschen gestückelt!

01:34:11: Wir sind ja jetzt hier schon durch eineinhalb Stunden dabei.

01:34:15: Super Ähm... Machen wir mal flott, Christian schreibt.

01:34:19: Moin Coach!

01:34:20: Mein A-Wettkampf ist die Challenge in Rot.

01:34:21: Zugleich auch meine erste Langdestanz.

01:34:23: am einigen Dresden fünften habe ich noch eine Mitteldistance.

01:34:25: Soll ich die Mitteldistanz aus dem Training raus machen oder die akute Vorbereitung auf die Mittel distance für Finisher reinladen?

01:34:30: Auf jeden Fall, Christian!

01:34:32: Die akute Wettkampvorbereitung reinladEN Ganz ganz ganz ganz wichtig.

01:34:37: Machen unbedingt.

01:34:38: Das ist ne Antwort ohne Erklärung ungewohnt von mir.

01:34:41: Ich weiß lasse ich aber jetzt genauso stehen.

01:34:44: Stefan schreibt Hi Björn, eine Frage zum Vorbereitungswettkampf.

01:34:48: Kann gut sein dass dies schon beantwortet wurde vielleicht vor achtzehn Sekunden aber das konntest du nicht wissen Stefan und zwar fünf Wochen vor Rot hätte ich ne Middlestanz am Plan.

01:34:56: wenn ich die Homepage Artikel jetzt richtig interpretiere Herr Gott sollte der Wettkampf Kategorie B sein.

01:35:05: daher mache ich in der Rennwoche den Plan.

01:35:07: wettkamm Vorbereitung akute Wettkämpferbereitung Mittel Distanz Special.

01:35:12: Ja genau so Stefan.

01:35:14: Zwei Fragen hintereinander, exakt die gleiche Frage.

01:35:17: Exakt die gleichen Antwort auf jeden Fall bei der Mitteldistance mit akuter Wettkampfvorbereitung ran gehen.

01:35:24: Super!

01:35:25: So dann geht es weiter.

01:35:28: Moin Björn am siebten Juni startig beim Ironman.

01:35:31: also die Frage habe ich schon gelesen.

01:35:33: zwei Wochen vor dem Ironman steht über das Finkstwochen Ende noch ein FDP Test.

01:35:36: im Plan.

01:35:37: Liege ich richtig mit der Vermutung, dass dieser weniger dafür gedacht ist.

01:35:40: Mit den neuen Trainingsbereichen durchs lange Wochenende zu glänzen sondern vielmehr auch als Orientierung fürs Ironman Pacing dienen soll?

01:35:47: exakt Adrian dann machst du genau das mit der Leitplanke was ich gerade beschrieben habe.

01:35:52: Am Mittwoch von dem Ironman findet in Frankfurt ein recht bekannter Firmenlauf über fünf Komma sechs Kilometer statt.

01:35:57: würdest Du zu einer Teilnahme eher abraten?

01:36:01: Be beim formulieren der Frage merke ich gerade dass es mir zu riskant ist und von einem Wunderschön.

01:36:10: Dass es mir zu riskant ist, von einem Klaus im Getümmel angehustet zu werden... Ey alle Klaus!

01:36:15: Dieser Welt hier bitte auch die, die in der Runde sind.

01:36:17: Die fühlen sich bitte von Adrian nicht auf den Schlips getreten und eine neunmonatige Wettkampfvorbereitung wegschmeiß.

01:36:22: ich lasse die Frage meinem Raum falls du noch darauf eingeben möchtest.

01:36:25: aber adrian hat das eigentlich schon abgehakt.

01:36:26: Adrien genau so abhaken.

01:36:30: Ähm..die letzte frage betrifft den Iron Man.

01:36:33: nur indirekt könnte mir aber einige unruhige Nächte bereiten wenn ich weiß dass mein Training Peaks Kalender nach Hamburg plötzlich leer ist.

01:36:40: von juli bis anfangen september möchte ich mehrere kürzere triathlons machen und die auch durchaus ambitioniert angehen.

01:36:46: bei dem ein oder anderen rennen schiel ich sogar Ein bisschen richtung podium saison abschluss in beim marathon in münchen.

01:36:53: meine frage nach welchem trainingsplan trainiere ich?

01:36:55: nach dem arman super Kann ich beantworten machst du adrian genauso recovery und wieder einstieg Und dann bist du kategorie qualifier.

01:37:08: Du kannst dann, auch wenn du sprint- und olympisch machst, kannst du gerne hingehen.

01:37:11: Und immer den Trainingsplan für die Mitteldistance... ...für das jeweilige Wochenende nehmen.

01:37:18: Ja?

01:37:19: Also Adrian weiß jetzt genau was gemeint ist!

01:37:21: Ähm...und dann nimmst du da den Elften-Surf-Newly,... ...den neunten August, den dreißigsten August.

01:37:27: Also immer dann nach dem Sprint- und Olimpisch machst du... ...Recovery- und Wiedereinstieg nach Naode.

01:37:33: Gibt sie für Qualifier?

01:37:34: Wenn nicht MD?

01:37:35: Das ist beides eine Woche lang deswegen egal.

01:37:39: Und dann immer wieder auf den Spezialplan um dann vier Wochen Marathon Vorbereitung irgendwann zu machen, auf München.

01:37:45: Super kannst du genauso machen sehr gut.

01:37:49: So jetzt habe ich eigentlich schon drei aber das waren sehr kurze.

01:37:51: deswegen schließen wir noch zwei an.

01:37:54: Nikolas schreibt.

01:37:55: lieber coach vielen dank für die tollen Trainingspläne.

01:37:58: Zu meiner Person, ich bin aktuell in der AK-Fürzig bis Fähnvierzig betreibe seit dreizehn Jahren Treadlorn und könnte schon zahlreiche Mittel- und Langdistanzen oder drei Langdstanzen finnischen.

01:38:05: Letztes Wochenende konnte ich eine neue Bestzeit über die Mitteldistanz aufstellen und bin erstmals in vier Vierzichen Ziel gekommen.

01:38:10: Seit etwa anderthalb Jahren kämpfe ich jedoch regelmäßig mit dem gleichen Problem.

01:38:13: Oft bekomme ich bereits beim Radfahren ein leichtes Gefühl von Unwohlsein... ...und kann nur einen Teil der geplanten Kohlenhydratmenge aufnehmen.

01:38:19: Letzteres Wochenenden waren es etwa hundert und zehn Gramm.

01:38:21: Das ist zu viel!

01:38:24: In zwei Stunden vierundzwanzig bei einem Körpergewicht von ca.

01:38:27: seventy Kilo was mich darin hart bestätigt, dass das lieber Nikolas zu viel ist.

01:38:33: Der Lauf geht dann in der Regel überraschend gut obwohl ich schon beim bloßen Gedanken an ein Gehl oder ein Iso-Getränk fast erbrechen müsste.

01:38:39: Ein paar Schlucke Kohler funktionieren jedoch problemlos.

01:38:42: mehr geht dann allerdings nicht.

01:38:43: Ja also kann ich abkürzen auf jeden Fall... Also die Frage ist noch sehr lang.

01:38:48: Ich kütze das jetzt mal ab.

01:38:49: Nikolas wenn ich etwas essenzielles vergessen habe.

01:38:51: sagt man bitte Bescheid.

01:38:52: aber hundert zehn Gramm Kohlenhydrate bei seventy drei Kilo Körpergewicht sind auf jeden fall deutlich zu viel.

01:38:59: Ganz sicher, die Wahrscheinlichkeit dass du von bei diesen hundert zehn Gramm Zufuhr eine Oxidationseffizienz von mindestens achtzig Prozent mitbringst ich wette sehr viel Geld drauf das es nicht der Fall ist.

01:39:16: und hinzu kommt... Ich habe heute schon sehr viel geld verwettet habe ich das Gefühl Und dazu kommt Dass du das nicht nur nicht verarbeitest sondern auch es zu erheblichen Problemen führt.

01:39:28: Und dann ist es auf jeden Fall viel zuviel.

01:39:31: Mach weniger!

01:39:31: Hörte die Folge an.

01:39:33: zur Verpflegungsstrategie, da ist das Pikfein erklärt warum alleine neunzig Gramm vollkommen ausreichen und auch schon hundertzwanzig Gramm kein keinerlei Vorteil mit sich bringen.

01:39:46: Wissenschaftlich erwiesen kann für den Einzelnen immer anders sein ganz sicher.

01:39:51: aber mit dreiundsebzig Kilo bei hundertzehn Gramm bin ich mir sehr sicher dass du nicht zu denen gehörst die auf jeden fall hundert zehn Gramm verarbeiten können.

01:39:58: Da würde ich jetzt ganz vorsichtig, vor allem bei der Symptombeschreibung drauf wetten.

01:40:05: Super!

01:40:05: So letzte Frage... Hallo Björn Ich bin Finisher und bereite mich auf den Arm in Hamburg vor.

01:40:13: Es läuft alles sehr gut.

01:40:14: Ich bin wieder sehr vom Trainingsplan begeistert.

01:40:16: Ich habe am dem Zweiundzwanzigsten vierten meine zweite AI Diagnostics gemacht.

01:40:19: Hältst du es für sinnvoll die dritte Diagnostic noch in den nächsten Wochen zu machen um aktuelle Erkenntnisse für das Pacing im Rennen zu bekommen?

01:40:27: Oder wird sich in den verbleibenden Trainingswochen nicht mehr viel an den verschiedenen Leistungsgrenzen in Klammern FATMAX, ANS, VOL, AMAX und VAO II verändern.

01:40:36: Falls ja?

01:40:37: Wann sollte ich den Test spätestens vor dem achtzehnten Sechsten gemacht haben?

01:40:41: Fantastische Frage!

01:40:44: Mike Folgendes vom Zweihnzwanzigsten vierten bis zum Achtenzwanzigsteinsechsten hast du vollkommen recht.

01:40:50: da wird es jetzt keine gravierenden Änderungen mehr geben.

01:40:53: wir haben er eben dazu gesprochen Kohlenhydratverbrauch, Gramm pro Stunde und so weiter.

01:41:00: Da ist jetzt nicht zu erwarten dass du keine Ahnung.

01:41:03: die angestrebten Achtzig Gramm Kohlen hydrat verbraucht in der stunde die Du gerade bei zweihundert Watt hast nochmal verschiebst hinzu Zweihundert Fünfzwanzig Watt So das du da unbedingt noch mal ein test machen müsstest.

01:41:15: Das tut nicht Not.

01:41:17: Wenn Du Jetzt sagst hey Ist schnell gemacht bring ich im training gut unter dann kannst du das Machen.

01:41:22: Aber ich würde das durchaus als optional ansehen.

01:41:24: Ich würde mich auch ehrlicherweise fragen, was ist das für ein mentaler Aufwand für dich?

01:41:28: Wenn du sagst ey macht auch irgendwie Bock das zu machen dann mach es.

01:41:32: wenn Du sagst puh löst doch ein bisschen leichte gefühle von prüfungsangst in mir aus Dann gerne nicht machen so.

01:41:39: wenn du es machen willst dann würde ich auf jeden fall sagen Dann würde ich das irgendwo machen schon so Ende Mai nochmal irgendwie Also vielleicht so sinngemäß im Bereich dieser vermeintlichen Ruhephase ist das falsche Wort, aber wenn du nochmal eine Art Entlastungswoche da hast rund um Ende Mai.

01:41:58: Vielleicht zur Richtung Ende der EntlastungWoche oder Anfang der ersten Belastungswochen dann wieder und da kannst du es gut machen.

01:42:06: Aber es muss natürlich auf gar keinen Fall nah dran sein.

01:42:08: Und noch mal alles auf jeden Fall optional Ganz entspannt Super So.

01:42:16: jetzt mache ich aber einmal.

01:42:17: der Vollständigkeit halber gucke ich noch durch den Chat hier durch.

01:42:20: Chat, wie wir Jahrgang.

01:42:36: Ich trinke nach dem Finisherplan für eine Mitteldistance am vierzehnten Sechsten und hat mich Ende April ein Virus erwischt.

01:42:41: Mitte Ende April!

01:42:42: Und ich habe aktuell noch ganz leichten Husten, sodass ich noch nicht richtig ins Training einsteigen kann.

01:42:46: In knapp fünf Wochen ist schon die Mitteldistanzen und ich frage mich ob der Start dort realistisch ist aufgrund der längeren Pause?

01:42:52: Was wäre deine Empfehlung?

01:42:53: Wie viele Wochen sollte ich wieder im Training sein damit ein Start sinnvoll wäre?

01:42:56: Ich denke es sei ein sanfter Wiedereinstieg ab dem kommenden Wochenende mögliches also circa vier Wochen vor dem Rennen.

01:43:02: bis Mitte April bin ich gut durch die Vorbereitung gekommen ohne krankheitspausen.

01:43:07: ich freue mich über eine kurze einschätzung.

01:43:10: danke jessie.

01:43:11: jessi ist auch hier anwesend und ja super eigentlich natürlich von all dem was wir heute haben.

01:43:19: so viele ansätze von meine antwort die haben wir heute schon gehabt nämlich unter anderem die das erstmals wichtigste.

01:43:28: damit schließen wir jetzt.

01:43:29: aber bei jesse sind jetzt die vier wochen gerade So ein semi bisschen Kirsche auf der Torte.

01:43:38: Wie eben bei ganz am Anfang hatten wir es wegen der Marathon-Vorbereitung, ich habe den Namen vergessen, verzeiht mich gar nicht alle Namen behalten zugehörig zu den Fragen.

01:43:46: Stefan.

01:43:46: war es Stefan?

01:43:48: Der am Ende August seine letzte Mitteldistanz hatte und dann Marathon Vorbereitung München machen wollte.

01:43:53: Dann hab' ich ja erklärt wie das aussieht mit dem Fundament und warum da die Marathonvorbereitung eigentlich nur die Kirche auf der Tort ist.

01:43:59: Und jetzt bei Jesse haben wir so ein bisschen eine angekratzte Kirche, so leicht ne.

01:44:03: Oder vielleicht ist die uberkantete Torte ein bisschen angekratzt.

01:44:05: Das Bild dürfte ihr euch selber malen, welches ihr da gerne hättet.

01:44:08: und zwar haben wir jetzt die Situation einfach super trainiert bis dahin natürlich trotzdem auf jeden Fall jetzt eine Einschränkung ja auch echt lange.

01:44:17: Jesse schreibt davon dass es schon irgendwie drei Wochen gedauert hat und so und ätzend.

01:44:23: Und nichtsdestotrotz Jesse bin ich mir sicher Vielleicht gibt es eine kleine Kurskorrektur, wenn du jetzt sagst hey ich wollte da auf jeden Fall bei der Mittelfestands meine persönliche Bestleidstung brechen dann würde ich jetzt sagen okay so drei Wochen so ein Virus ist natürlich echt nicht geil und zuträglich.

01:44:37: Wenn du sagst ich will das gut absolvieren ne?

01:44:40: Und ich will damit mit einem guten Niveau am Start stehen Ich will da Bock haben Spaß haben Es sollen cooler Tag werden usw.

01:44:45: und sofort Da mache mir keine Sorgen Dann wird das auf jeden fall gut laufen.

01:44:49: und an sind diese verbleibenden vier wochen total fein Ganz entscheidend wichtig, auf keinen Fall ungeduldig werden.

01:44:56: Geduldig bleiben und ich nehme dich beim... Nee anders!

01:45:00: Nimm du dich beim Wort Jesse so wie du es geschrieben hast.

01:45:04: Und jetzt Achtung dass der sind die wichtigsten zwei Wörter in deiner Frage.

01:45:09: Ich denke das ein sanfter Wiedereinstieg Super Der solls werden und der gerne auch für Locker mal fünf sechs sieben Tage ganz sanft einsteigen viel körpergefühl walten lassen immer auch mal wieder eine pause gönnen in jedem fall er gut schlafen und gute ernähren usw.

01:45:27: und sofort so und dann sanft Einsteigen Dann Die nächste wochen bisschen steigern danach die wochen bis hin steigert und hast ja noch mal mindestens zwei wenn nicht gar drei richtig gute qualitative trainingswochen Dann aber auch gut tapern Ja finde ich nach sagen wir mal sinngemäß.

01:45:44: zweieinhalb Wochen, also sanfter Wiedereinstieg und dann die zwei richtig guten Trainingswochen.

01:45:49: Finde ich das auf jeden Fall wichtig da eine Woche quasi akute Wettkampfvorbereitung beziehungsweise es ist ja ein Hauptwettkampfer, so ist das ja eh mit Taperingphase Und dann wird das Ast rein.

01:46:01: steht der Sache nix im Wege drücke ich dir feste die Daumen.

01:46:03: euch allen natürlich.

01:46:05: Vielen Dank für das heutige live Q&A.

01:46:08: Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, ich hoffe die eine oder andere ausführliche Erklärung war soweit klar.

01:46:12: Baut da gerne drauf auf macht das immer so.

01:46:14: hey wenn dann noch Anschlussfragen sind immer bitte unbedingt melden.

01:46:18: wie gesagt die verbleibenden neunzehn Fragen Die bleiben hier stehen.

01:46:22: Ich werde mich bei Beno Castenalf Daniel Jens Lars Steffi Mario Kai Dora Dennis Burka Thorsten Rainer Bernhard Adrian Susanne Katharina und Benjamin Auf jeden Fall nach melden.

01:46:33: Und Genau Da gibt es einfach eine kleine Zusatzfolge.

01:46:37: Was finde ich in diesen Tagen total in Ordnung ist, ne?

01:46:39: Wichtiger Zeitpunkt des Jahres und so weiter.

01:46:42: Von daher kümmern wir uns auf jeden Fall darum dass sich da eure Frage noch schnellstmöglich beantworten.

01:46:46: In diesem Sinne alles Gute für die nächsten Wochen!

01:46:50: Ich hoffe wir sehen uns zum Beispiel beim Iron Man in Hamburg Wer da unterwegs ist.

01:46:55: Wir machen mit Sicherheit noch ein Get Together bei den großen Rennen.

01:46:59: Wir treffen uns also alle irgendwie vor Ort usw.. Ich drücke euch die Daumen Kommt gut durch diese Woche.

01:47:04: Macht es gut ihr Lieben.

01:47:18: bis dann Ciao!