Das Monatsbriefing April von deinem Coach

00:00:08: Liebe Mitglieder von Power and Pace.

00:00:12: Herzlich willkommen, es ist Donnerstag.

00:00:14: hier spricht euer Coach Björn.

00:00:16: Wenn ihr diese Folge halbwegs zeitnah hört Dann stehen wir gerade vor einem verlängerten Wochenende mit fantastischem Wetter.

00:00:25: Das ist erstmal schon mal eine richtig gute Grundvoraussetzung.

00:00:28: Ich hoffe sehr dass es euch gut geht Dass ihr gut drauf seid das ihr euch wohl fühlt und natürlich auch das alles was wir so tagtäglich tun um uns zu entwickeln unsere leistung zu entwickeln und unseren hauptwettkämpfen und der wettkampfsaison im hochsommer näherzubringen dass das alles richtig gut funktioniert.

00:00:54: Und heute würde ich euch gerne einfach mal eine etwas andere folge präsentieren und zwar gebe ich euch heute mal einen kleinen einblick aus meinem ja sonstigen coachingalltag und will euch dabei auf jeden Fall ein gutes Stückchen mitnehmen.

00:01:10: Wir stellen uns mal folgendes vor, wir haben jetzt de facto fast Anfang Mai Ende April Anfang Mai das heißt vielleicht hat sogar der eine oder andere von euch schon den einen oder anderen kleineren Wettkampf hinter sich.

00:01:24: wahrscheinlich stehen irgendwelche Vorbereitungswettkämpfe in den nächsten Wochen an.

00:01:30: da ich aber natürlich weiß auf was ihr euch alle so vorbereitet bin ich mir auch sicher dass so die absoluten Highlights des Jahres für die allermeisten zumindest von euch noch vor euch stehen.

00:01:41: So und dann ist dieser Zeitpunkt Ende April Anfang Mai immer deswegen auch ein gutes Stückchen ikonisch, weil wir sagen dürfen eigentlich haben wir ja schon einen sehr ordentliches Stückchen in Anführungsstrichen Arbeit hinter uns.

00:02:02: Wir trainieren seit mehreren Monaten, natürlich hat das ja auch ein bisschen in Wellen funktioniert.

00:02:09: vielleicht gab es mal Phasen die auch nicht unbedingt ganz gut gelaufen sind dann wieder Phasend wie richtig gut geladen sind.

00:02:15: jetzt wird das Wetter noch besser und wärmer.

00:02:19: Das wird sicherlich auch nochmal helfen damit wir gerade auch so im Ausblick auf die nächsten Wochen noch ein bisschen besser trainieren können.

00:02:26: gleichzeitig ist es natürlich so dass so von den letzten Wettkämpfen aus zum Beispiel im Jahr zwei tausendfünfundzwanzig für einfach ein sehr gutes Stückchen entfernt sind.

00:02:35: Und das ist nicht unbedingt dann leichter, eine gewisse Klarheit darüber zu haben wo wir denn eigentlich gerade so stehen?

00:02:45: Im Training oder Wo wir in der Vorbereitung auf unseren Hauptwettkampf eigentlich gerade So stehen.

00:02:52: und deswegen würde ich euch einfach gerne mitnehmen und würde euch versuchen mit der heutigen kleinen coaching folge hier eine kleine orientierung zu geben.

00:03:02: und das besondere beim coaching ist immer ganz grundsätzlich Der coach is nicht der, der die lösung präsentiert Sondern der coaches der dem atleten dazu verhilft.

00:03:13: Die lösungen auch selber zu finden.

00:03:16: Ja Und deswegen würde ich euch gerne Folgende idee anbieten wir stellen uns gerade mal vor Wir versetzen uns mal in die lage Hauptwettkampf, Renntag.

00:03:30: Da soll bestenfalls eine ganze Menge richtig gut zusammenlaufen.

00:03:35: Wir wollen das möglichst wenig Dinge schief gehen.

00:03:38: wir wollen dass ganz viel funktioniert um an diesem tag Ein richtig richtig tollen tag zu erleben.

00:03:45: so und dafür müssen wir auf dem weg dahin dafür sorgen dass wir Auf unterschiedlichsten ebenden Gut vorbereitet sind.

00:03:56: Und wenn ich von unterschiedlichen Ebenen spreche, dann werdet ihr mir zustimmen.

00:04:02: Dass wir uns einig sind dass der Triathlon durchaus so komplex ist das da unterschiedlichste Sachen zugehören.

00:04:07: zum Beispiel Das Training und unser vielleicht am Renntag aktueller Leistungsstand Aber auch auf dem Weg jetzt von heute an bis zum Hauptwettkampf auch irgendwo die Regeneration Die wir auf keinen Fall vergessen sollten Weil Training immer nur dann zu einer Anpassung kommen kann in qualitativer Form, wenn wir unserem Körper die nötige Regeneration auch geben.

00:04:33: In Form von solidem Schlaf, regelmäßigem Schlaf, guter Ernährung alles was dazu gehört Ruhephasen etc.. Dann ich habe es gerade schon gesagt die Ernährungen gehört natürlich auch dazu.

00:04:45: drei Kernbausteine Alltagsernährung Trainingsernährungs Wettkampfernährung.

00:04:50: Das sind so für mich immer die wichtigsten Punkte, die ich gerne dann für die Athleten immer abklopfe und überlege wo stehen wir denn da jetzt gerade eigentlich?

00:04:59: Gleichzeitig aber auch das Thema mentales.

00:05:01: Also alles was in irgendeiner Form zum Psychologischen dazu gehört, zum Mentalen dazugehört sei es die Motivation jetzt grade im Training Die Selbstsicherheit mit der wir gegebenenfalls durch die Vorbereitung kommen.

00:05:16: Vielleicht gibt's gewisse Dinge die uns helfen in der Vorbereitung um eine gewisse Form der Sicherheit zu bekommen, um Spaß zu haben.

00:05:23: Um uns wohlzufühlen mit dem was wir da tun.

00:05:26: natürlich dann in Bezug auf den Wettkampf auch irgendwo vielleicht mit Niederlagen ist ja das falsche Wort aber mit Dingen umgehen zu können die uns im Rennen mal dazwischen kommen können und es kann immer mal sein dass Kleinigkeiten passieren, die an vielleicht einfach als Herausforderung zu werden sind Und alles, was letztendlich mit den Mentalen zu tun hat.

00:05:49: Und dann natürlich auch noch so das Rennspezifische gibt es irgendwas, was wir noch brauchen zum Beispiel in Form von Material Anreise zum Rennen Vorbereitungstage vor Ort und alles was dazugehört Wo wir uns vielleicht stand jetzt noch in irgendeiner Form drum kümmern könnten.

00:06:11: und es waren jetzt so letztendlich eigentlich fünf Teilbereiche gerade, die ich euch genannt habe.

00:06:16: Also ich wiederhole nochmal Training.

00:06:19: Jetzt machen wir es englisch.

00:06:20: Ich war schon bei Recovery also Training Regeneration Ernährung Mentales und Rennspezifisches Und Die Frage, die ihr euch einfach mal stellen könnt ist an der Stelle auf einer Skala von eins bis zehn und Eins ist in dem Falle gar nicht gut Und zehn ist in dem Falle sehr gut.

00:06:48: Wo möchte ich mit meiner Vorbereitung in den einzelnen Kategorien am Renntag stehen?

00:06:55: Also, wie gut vorbereitet möchte ich sein in Bezug auf das Training?

00:07:01: Wie gut vorbereitet möchte ich seien in Bezug auf die Ernährung?

00:07:06: und dass manche Dinge beziehen sich na klar auf, die kann man vielleicht... Kognitiv einfacher verarbeiten, wenn man an den Wettkampftag selber denkt.

00:07:16: Gleichzeitig entstehen diese Dinge aber ja auch im Prozess.

00:07:20: Ein sehr simples Beispiel.

00:07:22: Wo möchte ich stehen mit meiner Ernährung am Renntag?

00:07:26: Wenn wir da jetzt zum Beispiel uns überlegen... Ah!

00:07:29: Ernährungstechnisch also ich würde schon gern vielleicht noch ein Kilo Gewicht verlieren.

00:07:33: Ja, dann verliere ich den ja nicht von samstag auf sonntag wenn dann Sonntag-Renntag ist.

00:07:39: Sondern dann ist das ein Prozess den ich eigentlich jetzt auch angehen müsste.

00:07:43: So fragt euch für die fünf Kategorien auf einer Skala von eins bis zehn wo wollt ihr da stehen?

00:07:50: Eine Sache die ich dabei immer ganz wichtig finde man neigt ja immer dazu dazu zu tendieren dass man sagt so oder manchen Eigen dazu Das ist natürlich auch ein Stück weit Persönlichkeitstypen abhängig Aber schon in Richtung der Zehn zu tendieren.

00:08:05: Zu sagen so naja optimal vorbereitet wäre eigentlich ne Zehn, aber seid so gut und schätzt das für euch auch ein Stück weit realistisch ein und überlegt euch mal wie sich das anfühlt wenn ich da jetzt eine bestimmte Zahl hinterklemme also ich mache ein Beispiel bleibt man vielleicht kurz bei der Ernährung.

00:08:23: Am Rennentag selber möchte ich vorbereitet sein und ich gebe mir einfach mal eine Acht.

00:08:30: dann ist das schöne daran an der acht die bietet noch ein bisschen puffer.

00:08:35: da muss ich jetzt nicht hingehen und sagen okay wenn ich jetzt, wenn ich eine zehn hätte haben wollen.

00:08:40: Dann heißt es ja eigentlich irgendwie also sich dafür sorgen muss dass ich bis zum renntag in punktu Ernährung alles perfekt mache.

00:08:49: Und jeder der schon mal versucht hat im bereich Ernährungen alles perfekt zu machen Der stellt ganz schnell fest Das Perfekt Nicht nur bei der Ernährung sondern grundsätzlich nicht, nie eine Lösung ist.

00:09:01: Ist ein Ziel welches man am Ende des Tages nicht erreichen kann im Drehtelon noch viel weniger erreichen kann weil es einfach sehr komplex ist und deswegen meistens auch nicht erstrehmenswert ist.

00:09:14: Jetzt will ich euch aber die Zähnen nicht malig reden Sondern ich will nur sagen schaut für euch in den einzelnen Kategorien wo ihr dahin etwa stehen wollte.

00:09:25: Als zweite Frage biete ich euch an zu überlegen, okay wo stehe ich denn jetzt gerade?

00:09:30: Also wenn ich bei Ernährung bei Acht sein möchte.

00:09:37: Zu Anfang Mai Wo bin ich denn Jetzt Bei der Ernährungen?

00:09:41: also Kann Ich von mir behaupten dass sich gerade schon mich im Alltag richtig gut ernähre, dass ich beim Thema Trainingsernährung zum Beispiel schon sehr viel, weil sie nicht Wettkampfernährungen geübt habe.

00:09:54: Es auch geschafft hab in den letzten Tagen und Wochen mich auch bei längeren Einheiten sehr gut zu versorgen.

00:10:01: Habe ich immer wieder im Training und im Alltag an weiß ich nicht meinen Recovery Shake gedacht so das sich dafür gesorgt hat, dass Protein zuvor pro Kilo Körpergewicht, pro Tag sichergestellt habe und so weiter und sofort.

00:10:17: Da wird es eine Menge Punkte geben die ihr damit relaten könnt und wo ihr sagen könnt ja da schon ganz gut darf vielleicht noch nicht so ganz und deswegen ordnet euch da ein Und dann werdet ihr für jede der fünf kategorien Stand.

00:10:30: jetzt zwei Zahlen haben Wo will ich stehen?

00:10:34: Und wo bin ich jetzt gerade?

00:10:39: Je nachdem wie weit der Abstand ist Für viele von euch wird der wahrscheinlich jetzt nicht gerade so sein, dass ihr sagt hey Anfang Mai alles schon genau da wo ich es hin haben will ja.

00:10:50: Ich bin quasi Race ready und ich könnte am Sonntag auch eine langen Distanz machen Und bin absolut vorbereitet genauso wie ich gerne hätte.

00:11:00: So und da das bei den meisten nicht der Fall sein wird wird dann eine kleine Lücke sein zwischen Zielzahl und aktueller Zahl und um euch dann zu verhelfen diese Lücke sukzessive auch ein Stückchen zu schließen und vielleicht einfach gerade mal die Sensibilisierung dafür anzuregen, was ich jetzt eigentlich nochmal genau tun muss um.

00:11:24: Und was sind denn die konkreten Dinge, die ich gerade brauche in den einzelnen Kategorien?

00:11:30: Wie können wir dann vielleicht auch ein Stückchen die Sinne noch einmal schärfen grade, um uns zum jetzigen Zeitpunkt zu überlegen der super wichtig ist Woran kann ich als nächstes noch mal ganz konkret arbeiten.

00:11:43: Wie kann ich gerade selber für mich reflektieren?

00:11:47: Mich vielleicht nochmal ein Stück aus der ja vermeintlichen Komfortzone holen und jetzt schon einmal drüber nachdenken, okay was brauche ich denn doch?

00:11:55: Und um das konkret festzulegen überlegt ihr euch bitte nicht wie ihr bei der Ernährung von fünf auf acht kommt Sondern ihr nehmt als kleine Hausaufgabe für die nächsten Tage mit Ausgehend von eurer aktuellen Zahl bei der ihr euch befindet.

00:12:13: Was brauche ich in den nächsten Stunden, Tagen, wenigen Wochen um auf plus eins zu kommen?

00:12:24: Also wenn ich gerade bei der Ernährung auf fünf stehe was sind die ganz konkreten Maßnahmen um von fünf auf sechs zu kommen wenn ich am Wettkampftag bei acht sein will?

00:12:39: ja und diese Frage stellt ihr euch für alle fünf Kategorien Training recovery Ernährung mentales rennspezifisches und denkt einfach mal ein stückweit drauf rum Und überlegt für euch.

00:12:54: Hey, wo kann ich hier noch ein bisschen potentiale entfaltung betreiben?

00:12:57: Wo kann ich vielleicht jetzt diesen zeitpunkt in der saison nutzen Jetzt nochmal ein bisschen spezifischer zu werden um nochmal das eine oder andere kleine schräubchen noch Mal ein bisschen mehr nachzudrehen Um am ende noch ein bissel besser vorbereitet zu sein?

00:13:13: Ja, wir helfen euch super gerne dabei.

00:13:19: Gleichzeitig der mai ist auch so ein monat da.

00:13:21: ja ihr werdet vielleicht in diesem denkprozess noch ein paar fragen haben.

00:13:25: Seid zu gut.

00:13:26: schaut auf power and pace De vorbei.

00:13:29: da findet ihr unter events zum beispiel das nächste live q&a.

00:13:33: bis dahin habt ihr vielleicht diese folge gehört.

00:13:36: habt euch ein paar gedanken dazu gemacht.

00:13:38: teilt es gerne mit mir.

00:13:40: wir sehen uns am elften mai.

00:13:42: ich glaube es ist der elfte mai des nächsten live Q&A und besprechen das super super gerne.

00:13:48: Schauen mal, wo eure Potenziale so liegen.

00:13:50: Wie gesagt wenn ihr dabei sein wollt powernpace.de slash events bzw links im Kalender einfach auf Events klicken da findet ihr das nächste live Q&A.

00:13:58: tragt euch ein.

00:13:59: seid dabei.

00:14:00: reicht eure Frage entweder im Vorhinein ein über diesen event eintrag oder seit live dabei und reicht eure frage im chat ein würde ich mich sehr darüber freuen wenn Jeder einzelne von euch sich den moment nimmt um noch mal ein bisschen nachzuschärfen und zu überlegen wo kann ich hier noch was verbessern?

00:14:20: Und dann nutzen wir die zeit bis zum hauptwettkampf, um noch ein bisschen mehr Potenzial zu entfalten.

00:14:26: super ihr lieben genießt das lange wochenende.

00:14:29: Ich wünsche euch was.

00:14:30: bis dann.

00:14:31: machts gut tschüss.