Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie
Shownotes
Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
Kapitelübersicht 00:00 – Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet 02:30 – Carboloading: Die Basis für dein Rennen 07:15 – Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich? 12:40 – 60 vs. 90 vs. 120 g/h: Was ist sinnvoll? 18:20 – Darmtraining: So gewöhnst du deinen Körper an hohe KH-Mengen 23:10 – Praxisbeispiel: Verpflegungsstrategie für eine Mitteldistanz 30:05 – Gels, Getränke, Riegel: Was wann Sinn macht 36:40 – Flüssigkeit und Schweißrate: Wie viel solltest du trinken? 42:10 – Natrium und Elektrolyte: Wie wichtig ist Salz wirklich? 47:30 – Koffein im Wettkampf: Wirkung, Timing, Dosierung 52:15 – Wenn der Magen streikt: Sofortmaßnahmen im Rennen 57:20 – Krämpfe: Ursachen und was wirklich hilft 01:01:30 – Die häufigsten Fehler in der Verpflegung 01:05:00 – Drei konkrete Tipps für deine Rennstrategie
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